Chủ nhật, 26/10/2025
Bài tập 1: Quay tay quanh bả vai 30s

Đầu tiên là động tác khởi động, đứng thẳng với hai tay được đặt lên hai bả vai, thực hiện động tác quay tròn cánh tay quanh bả vai khoảng 30s.
Bài tập 2: Dậm nhảy tại chỗ 40s

Bắt đầu với tư thế thẳng đứng với hai chân chụm vào nhau. Dùng lực của hai cẳng chân bật nhảy đưa cơ thể lên khỏi mặt đất, cùng với đó hai tay đưa lên phía trên đầu chạm vào nhau.

Khi hai tay đã chạm vào nhau thì ngay lập tức trở về trạng thái ban đầu, và thực hiện liên tục với tần suất nhanh khoảng 40s sau đó chuyển động tác.
Chú ý khi chân tiếp xúc với mặt đất thì hơi trùng gối một chút để tránh những chấn thương đáng tiếc.
Bài tập 3: Hít đất khoảng 20 lần

Ở động tác này bạn chỉ được giữ thăng bằng cơ thể bằng hai đầu gối và hai bàn tay.

Thực hiện động tác như hít đất với việc trùng khuỷu tay sao cho mặt gần chạm sàn rồi trở về trạng thái ban đầu. Thực hiển khoảng 20 lần thì nghỉ ngơi và chuyển động tác.
Bài tập 4: Bật nhảy 16 lần

Khác với bài tập số 2, động tác này vẫn thực hiện bằng cách bật nhảy nhưng phần trên cơ thể sẽ giữ nguyên trạng thái chuẩn bị với lưng thẳng, hai tay chống vào hông.
Khi tiếp đất thì một chân đưa ra phía trước, chân còn lại đưa ra phía sau tạo thành hình vòng cung, cùng với đó là trùng gối xuống để tránh chấn thương và cũng tạo lực để cơ thể bật lên dễ dàng hơn. Thực hiện khoảng 16 lần sau đó chuyển động tác.
Bài tập 5: Tập hông 20 lần

Bài tập này sẽ là chủ yếu tác động đến phần hông của cơ thể. Tư thế chuẩn bị với việc nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng và phần hông được nâng lên bởi lực từ hai chân.

Dùng lực từ hai chân nâng phần hông và đùi lên trên cao sau đó trở lại trạng thái ban đầu, thực hiện bài tập này khoảng 20 lần sau đó chuyển động tác. Lưu ý khi đưa phần hông hạ xuống thì cố gắng không thể chạm vào sàn để bài tập được hiệu quả nhất.
Bài tập 6: Leo núi 40 giây

Tư thế chuẩn bị như một vận động viên leo núi với hai tay chống thẳng xuống sàn, phần hông được nâng lên cao bằng hai chân, sau đó thực hiện động tác như chạy nước rút với hai chân đổi chiều liên tục trong khoảng 40 giây.
Xem thêm
Bài tập 'lắc' tiêu diệt mỡ thừa 'thần thánh' đang khiến hội chị em phát sốt
GÁC CHÂN LÊN TƯỜNG- bài tập 'lười biếng' nhưng đang gây sốt với chị em toàn thế giới
Bài tập giảm béo sau sinh: Toàn động tác đơn giản mà đập tan ngay 18kg
Các bài tập vừa giảm cân vừa loại bỏ tình trạng mông chảy xệ và căng tròn trở lại
Trong buổi trò chuyện đầy xúc động và chân thành, Ths. Bs Lê Viết Trí...
Làm đẹp+ - 5 ngày, 16 giờ trước
Lan Phương vừa ghé thăm một không gian trẻ hóa cao cấp giữa trung tâm TPHCM, nơi gây ấn tượng bởi kiến trúc sang trọng, dịch vụ tinh tế và triết lý làm đẹp...
Làm đẹp+ - 7 ngày, 21 giờ trước
Ảnh hưởng của thực phẩm tới cân nặng phức tạp hơn con số calo đơn thuần, và nếu biết cách lựa chọn, một số món tưởng “đại kỵ” lại trở thành “trợ thủ” cho...
Tóc đẹp - 06.10.2025
Với kiểu tóc ngắn phong cách Nhật Bản, bạn sẽ có gương mặt luôn xinh tươi, trẻ trung và cá tính.
Làm đẹp+ - 04.10.2025
Dù chứa nhiều chất béo, quả bơ lại được xem là "kẻ thù" của mỡ thừa và mỡ nội tạng. Một nam thanh niên thậm chí đã "đảo ngược" bệnh gan nhiễm mỡ chỉ...
Làm đẹp+ - 01.10.2025
Trong kinh doanh, việc duy trì mối quan hệ với khách hàng, đối tác và đồng nghiệp không chỉ dừng lại ở những bản hợp đồng hay cái bắt tay. Những món quà nhỏ...
Làm sao - 7 giờ, 56 phút trước
Nhiều bậc cha mẹ khi nhìn thấy bảng điểm con mình tụt dốc, cơn giận lập tức bốc lên. Giảng bài không hiểu, mắng cũng không nghe, cuối cùng bực quá mà giơ tay...
VIDEO - 7 giờ, 56 phút trước
Dạy con đếm số từ 1 đến 10 bằng tiếng Anh, tuy nhiên cách phát âm tiếng Anh của Chu Thanh Huyền bị cho là chưa chuẩn, thậm chí sai ở nhiều từ cơ...
Phong thủy - 7 giờ, 56 phút trước
Theo người xưa, có 3 loại cây sau không thích hợp để trồng trước cửa.
Kiến thức - 7 giờ, 56 phút trước
Chiến dịch này góp phần làm sạch dữ liệu “đúng - đủ - sạch”, ngăn chặn gian lận, giả mạo thông tin, bảo vệ quyền lợi hợp pháp của người dân trong đăng ký,...
Tin trong ngày - 7 giờ, 57 phút trước
Trong phong thủy, két sắt có vai trò quản lý tiền bạc nên rất quan trọng nên thường được chọn vị trí đặt cẩn thận như chọn vị trí đặt ban thần tài. Két...
VIDEO - 7 giờ, 57 phút trước
Xuất hiện giữa không gian lung linh, Mỹ Tâm hóa thân thành "nữ thần âm nhạc" khi khoác lên mình bộ trang phục sang trọng, ôm cây guitar điện và bước đi trong ánh...
Đời sống số - 11 giờ, 42 phút trước
Hãy tưởng tượng trước mắt bạn là 4 khung cảnh cuộc sống thôn quê, mỗi cảnh mang một năng lượng khác nhau: bình yên, ấm áp, tự do hoặc yêu thương. Chọn bức tranh...
Đời sống số - 11 giờ, 43 phút trước
Chủ nhật, ngày 26 tháng 10, tức ngày mùng 6 tháng 9 âm lịch, đại diện cho năm Tỵ, tháng Bính Tuất và ngày Mậu Thìn. Những con giáp nào cần đặc biệt thận...
Kiến thức - 11 giờ, 16 phút trước
Nhiều gia đình thắc mắc vì sao sau khi hỏa táng, hộp tro cốt lại không đầy. Có người còn nghi ngờ nhân viên hỏa táng làm qua loa hay thiếu tôn trọng người...
Tin trong ngày - 11 giờ, 17 phút trước
Các bác sĩ khuyến cáo có một bộ phận của lợn cực kỳ bẩn tuyệt đối không nên ăn, đó là bộ phận nào?
Chuyện làng sao - 11 giờ, 18 phút trước
Ngày 25/10, mạng xã hội Weibo "bùng nổ" thông tin Trương Bá Chi có bạn trai mới, kém cô tận 24 tuổi.
Tin trong ngày - 11 giờ, 18 phút trước
Đường lên đỉnh Olympia ra mắt lần đầu vào năm 1999, là chương trình giáo dục dành cho học sinh trung học phổ thông. Trong suốt 25 mùa, Olympia đã phát hiện và đào...
Tin trong ngày - 11 giờ, 18 phút trước
Quốc gia này hiện có 49 tỷ phú USD, nhiều nhất ở Đông Nam Á, trong đó người giàu nhất sở hữu tài sản 13 tỷ USD.
Kiến thức - 12 giờ trước
Người xưa có câu 'Kiếm mối từ người quen, kiếm cơm từ người lạ', nghe đơn giản nhưng ẩn chứa triết lý kinh doanh sâu sắc. Đây chính là bí quyết giúp nhiều thương...
Tin trong ngày - 12 giờ, 6 phút trước
Ngày 19/10, Bộ Công an đã chính thức khởi công xây dựng Sân vận động PVF tại Hưng Yên. Với sức chứa 60.000 chỗ ngồi và những công nghệ hiện đại bậc nhất thế...
Chuyện làng sao - 12 giờ, 8 phút trước
Chuyện tình cảm của Hoa hậu Lương Thuỳ Linh đang gây xôn xao mạng xã hội.
Chuyện làng sao - 12 giờ, 9 phút trước
Quỳnh Châu và chồng tổ chức thánh lễ hôn phối tại nhà thờ vô cùng ấm cúng, trang nghiêm.
Tin trong ngày - 12 giờ, 11 phút trước
Ngành Y tế tỉnh đề nghị công nhận thương binh đối với nhân viên y tế bị thương vì có hành động dũng cảm cứu người bị truy sát ở Bệnh viện Sản Nhi...
Tin trong ngày - 12 giờ, 16 phút trước
Một cảng cạn mới với vị trí chiến lược tại khu kinh tế cửa khẩu Mộc Bài, tỉnh Tây Ninh vừa chính thức được công bố mở.
Đời sống số - 12 giờ, 25 phút trước
Ngày 26 tháng 10, Chủ Nhật, ngày mùng 6 tháng 9 âm lịch, đại diện cho năm Tỵ, tháng Bính Tuất và ngày Mậu Thìn. Dưới ảnh hưởng của sự kết hợp Thiên Can...