Thứ năm, 28/03/2024
Bài tập 1: Quay tay quanh bả vai 30s
Đầu tiên là động tác khởi động, đứng thẳng với hai tay được đặt lên hai bả vai, thực hiện động tác quay tròn cánh tay quanh bả vai khoảng 30s.
Bài tập 2: Dậm nhảy tại chỗ 40s
Bắt đầu với tư thế thẳng đứng với hai chân chụm vào nhau. Dùng lực của hai cẳng chân bật nhảy đưa cơ thể lên khỏi mặt đất, cùng với đó hai tay đưa lên phía trên đầu chạm vào nhau.
Khi hai tay đã chạm vào nhau thì ngay lập tức trở về trạng thái ban đầu, và thực hiện liên tục với tần suất nhanh khoảng 40s sau đó chuyển động tác.
Chú ý khi chân tiếp xúc với mặt đất thì hơi trùng gối một chút để tránh những chấn thương đáng tiếc.
Bài tập 3: Hít đất khoảng 20 lần
Ở động tác này bạn chỉ được giữ thăng bằng cơ thể bằng hai đầu gối và hai bàn tay.
Thực hiện động tác như hít đất với việc trùng khuỷu tay sao cho mặt gần chạm sàn rồi trở về trạng thái ban đầu. Thực hiển khoảng 20 lần thì nghỉ ngơi và chuyển động tác.
Bài tập 4: Bật nhảy 16 lần
Khác với bài tập số 2, động tác này vẫn thực hiện bằng cách bật nhảy nhưng phần trên cơ thể sẽ giữ nguyên trạng thái chuẩn bị với lưng thẳng, hai tay chống vào hông.
Khi tiếp đất thì một chân đưa ra phía trước, chân còn lại đưa ra phía sau tạo thành hình vòng cung, cùng với đó là trùng gối xuống để tránh chấn thương và cũng tạo lực để cơ thể bật lên dễ dàng hơn. Thực hiện khoảng 16 lần sau đó chuyển động tác.
Bài tập 5: Tập hông 20 lần
Bài tập này sẽ là chủ yếu tác động đến phần hông của cơ thể. Tư thế chuẩn bị với việc nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng và phần hông được nâng lên bởi lực từ hai chân.
Dùng lực từ hai chân nâng phần hông và đùi lên trên cao sau đó trở lại trạng thái ban đầu, thực hiện bài tập này khoảng 20 lần sau đó chuyển động tác. Lưu ý khi đưa phần hông hạ xuống thì cố gắng không thể chạm vào sàn để bài tập được hiệu quả nhất.
Bài tập 6: Leo núi 40 giây
Tư thế chuẩn bị như một vận động viên leo núi với hai tay chống thẳng xuống sàn, phần hông được nâng lên cao bằng hai chân, sau đó thực hiện động tác như chạy nước rút với hai chân đổi chiều liên tục trong khoảng 40 giây.
Xem thêm
Bạn đã bao giờ thử một kiểu tóc đang hot nhưng kết quả lại không...
Làm đẹp+ - 5 ngày, 12 giờ trước
Theo Tiến sĩ Carrie Ruxton phụ nữ nên bổ sung những loại vitamin thiết yếu theo từng độ tuổi khác nhau, đặc biệt là ngoài 30 tuổi.
Làm đẹp+ - 6 ngày, 4 giờ trước
Lĩnh vực chăm sóc da luôn hứa hẹn mang đến những sản phẩm tối ưu cho người dùng. Nhưng không phải sản phẩm nào cũng thực sự đáp ứng được kỳ vọng. Sự xuất...
Làm đẹp+ - 6 ngày, 8 giờ trước
Với lịch sử phát triển hơn 20 năm, sở hữu đội ngũ nghiên cứu chuyên môn cao cùng nhiều công nghệ độc quyền, Cell Fusion C trở thành lựa chọn làm đẹp lý tưởng...
Tóc đẹp - 21.03.2024
Trong xã hội hiện đại, đàn ông càng cần phải thể hiện sự lịch lãm và cuốn hút trong cuộc sống cũng như công việc. Và tóc là một phần quan trọng của hình...
Tóc đẹp - 20.03.2024
Một khuôn mặt đẹp không chỉ dựa vào dáng cằm, dáng mũi hay đôi mắt, tất cả sẽ trở nên đẹp hơn nếu bạn có kiểu tóc phù hợp.
Phong thủy - 4 giờ, 10 phút trước
Có rất nhiều người khi được người khác mượn tuổi làm nhà thường băn khoăn không biết là có nên cho hay không? Và khi cho mượn tuổi như vậy có gặp vận xui...
Chăm sóc sức khỏe - 4 giờ, 11 phút trước
Hút thuốc giống như một con dao hai lưỡi, mang lại cảm giác "thoải mái" ngắn hạn nhưng thực tế lại âm thầm lấy đi sinh mạng con người.
Đời sống số - 4 giờ, 25 phút trước
Ngày 29 tháng 3 mang lại may mắn, sự bảo vệ của Bồ Tát, sự giúp đỡ của ba con giáp thịnh vượng.
Chuyện làng sao - 5 giờ, 43 phút trước
Trong đám cưới Quang Hải, Vũ Quỳnh Trang hay còn được biết đến với nickname Hoa Hậu Vỉa Hè đã có mặt từ rất sớm, lên đồ và đảm nhận vai trò MC hôn...
Chuyện làng sao - 5 giờ, 43 phút trước
Hoa hậu Đặng Thu Thảo sở hữu phong cách thời trang kín đáo thanh lịch dù trải qua nhiều năm đăng quang.
Hotgirl, hotboy - 5 giờ, 44 phút trước
Trong khi truyền thông đưa tin về đám cưới của cầu thủ Quang Hải và vợ Chu Thanh Huyền thì động thái của hội tình cũ như Nhật Lê, Huỳnh Anh, Huyền My... được...
Chuyện làng sao - 5 giờ, 44 phút trước
Võ Hoàng Yến đã có những chia sẻ về tình yêu cũng như hành trình có con của mình.
Đời sống số - 5 giờ, 44 phút trước
Sau khi đọc xong bài này, bạn hãy kiểm tra bàn chân của mình nhé, nếu có thì xin chúc mừng!
Kiến thức - 5 giờ, 16 phút trước
Đây là tin vui đối với người lao động thuộc những trường hợp này kể từ tháng 7 tới đây.
Chuyện làng sao - 5 giờ, 16 phút trước
Những hình ảnh chụp Lee Young Ae trong một hoạt động gần đây cho thấy nhan sắc thật ở ngoài đời của cô.
Kiến thức - 6 giờ, 53 phút trước
Bạn có bao giờ thắc mắc tài xế thường có một lon nước ngọt có ga trên xe để làm gì chưa?
Kiến thức - 6 giờ, 55 phút trước
Khi bước qua ngưỡng cửa của bất kỳ tiệm cắt tóc nào, ngoài tiếng kéo cắt tóc lách cách và mùi hương đặc trưng, một biểu tượng không thể nhầm lẫn khác cũng thu...
Chuyện làng sao - 6 giờ, 55 phút trước
Hoa hậu Đỗ Mỹ Linh lại gây mê mọi ánh nhìn với vóc dáng và nhan sắc cực phẩm.
Chuyện làng sao - 6 giờ, 55 phút trước
"Nữ hoàng nội y" Ngọc Trinh vui vẻ đăng ảnh tụ tập hội bạn và khoe quan điểm chọn bạn cực chất.
Chuyện làng sao - 6 giờ, 55 phút trước
Sơn Tùng đã có động thái mới giữa lúc bị réo tên vào cuộc tình của Thiều Bảo Trâm.
Kiến thức - 7 giờ, 3 phút trước
Học sinh giỏi hiếm khi bị bắt nạt không phải là một hiện tượng ngẫu nhiên. Họ thường được bảo vệ và hỗ trợ từ nhiều nguồn lực, điều này tạo ra những lợi...
Đi gì - 7 giờ, 5 phút trước
Ngày cưới, cầu thủ Quang Hải mặc vest bảnh bao dùng siêu xe có giá trị khoảng 16 tỷ đồng để đón dâu.
Kiến thức - 7 giờ, 29 phút trước
Muốn cây dành dành muốn sinh trưởng tốt, nở hoa đẹp và có lá xanh tươi thì việc chăm sóc đúng là điều cần thiết. Chỉ cần chúng ta sử dụng "3 thêm 1...
Thời trang + - 8 giờ, 40 phút trước
Mùa hè gần đến rồi, nhiệt độ cao là điều mọi người không thể bỏ qua. Khi nói đến cách ăn mặc, tất nhiên đã đến lúc quay trở lại với sự đơn giản...
Kiến thức - 8 giờ, 42 phút trước
Ngày nay, giá nhà đất trong nước luôn ở mức cao, mua một căn nhà thương mại rộng 90 mét vuông ở các thành phố cấp hai và cấp ba sẽ tốn ít nhất...