Vòng một xập xệ sau sinh, đây là 7 bài tập yoga giúp ngực căng tròn như thiếu nữ
Các tư thế yoga dưới đây không chỉ giúp cải thiện hình dạng của khuôn ngực mà còn khiến bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn.
Bài tập 1:
Những bài tập yoga giúp ngực vun tròn, săn chắc.
Tư thế chiến binh, sẽ không chỉ khiến bạn cảm nhận được sức mạnh của mình mà còn giúp bạn kéo dài lồng ngực và làm cho nó đàn hồi:
Đặt hai bàn chân của bạn rộng ra, song song với nhau.
Xoay chân trái sang trái 90 độ và bàn chân phải vào trong. Thở ra và uốn cong đầu gối trái của bạn.
Chân phải của bạn phải giữ thẳng. Nâng cao cánh tay và đặt chúng thẳng hàng với vai của bạn. Quay đầu sang trái, nhìn vào cổ tay.
Lặp lại 7-10 lần, sau đó thực hiện tương tự với bên phải.
Bài tập 2:
Tư thế tam giác sẽ giải phóng và tăng cường sức mạnh cho lồng ngực của bạn, kéo dài cột sống và cải thiện lưu lượng máu:
Đặt hai bàn chân của bạn cách xa nhau. Xoay bên trái 90 độ và bên phải 15 độ.
Dùng tay trái chạm vào mắt cá chân trái (theo thời gian, bạn sẽ có thể đặt lòng bàn tay mở trên sàn) và duỗi thẳng cánh tay phải lên trên sao cho cánh tay tạo thành một đường thẳng. Giữ cho đầu gối và cột sống của bạn luôn thẳng.
Ngửa mặt lên và nhìn vào các ngón tay của bạn. Sau đó lặp lại bài tập với bên còn lại.
Bài tập 3:
Tư thế rắn hổ mang, giúp tăng thể tích phổi, kéo căng cơ ngực, tăng cường cơ bụng và cải thiện tư thế của bạn:
Nằm sấp và hít sâu. Từ từ nâng thân lên, đồng thời giữ cho phần dưới của bạn chạm sàn. Giữ thăng bằng trên chân và tay của bạn.
Ngẩng đầu và nhìn lên.
Từ từ thở ra và trở về vị trí ban đầu. Thử tăng thời gian giữ nguyên tư thế sau mỗi lần lặp lại.
Bài tập 4:
Tư thế cung, được khuyên dành cho tất cả những ai bị đau lưng. Bài tập này giúp kéo giãn toàn bộ cột sống và tạo hình dáng đẹp cho bộ ngực của bạn:
Nằm sấp, thở ra, uốn cong đầu gối và nâng cao ra sau đầu. Cố gắng giữ mắt cá chân của bạn bằng tay.
Bây giờ, từ từ thở ra một lần nữa, đồng thời kéo chân và tay lên cao hết mức có thể. Hông và ngực của bạn phải nâng lên khỏi sàn, và bạn nên giữ thăng bằng trên bụng.
Cố gắng giữ nguyên tư thế này trong 30 giây.
Bài tập 5:
Tư thế bánh xe, giúp bạn kéo giãn lồng ngực, cột sống và cổ, giảm mệt mỏi và chữa đau đầu:
Nằm ngửa, đặt hai bàn chân rộng hơn vai một chút, sau đó kéo chúng về phía mông.
Đặt hai tay sau đầu, úp lòng bàn tay xuống với các ngón tay hướng ra sau lưng. Thở ra và nâng cao ngực và hông của bạn cao nhất có thể.
Cố gắng duỗi thẳng cánh tay của bạn hoàn toàn. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây.
Bài tập 6:
Động tác này rất hữu ích cho dây chằng, cơ của cột sống và vòng một. Nó cải thiện nhịp thở và lưu lượng máu:
Đứng trên đầu gối và đặt cẳng tay trên sàn nhà. Đan các ngón tay lại với nhau, sau đó đặt đỉnh đầu của bạn lên tấm thảm sao cho phía sau đầu nằm trong lòng bàn tay.
Cong đầu gối, thở ra và giơ chân lên khỏi mặt đất.
Duỗi hai chân lên trên và giữ nguyên như thế trong 30 giây đến hai phút, tùy thuộc vào khả năng của bạn.
Bài tập 7:
Tư thế lạc đà, có tác dụng chống đau lưng. Nó cũng làm tăng thể tích phổi và tăng độ nở nang cho lồng ngực:
Đứng trên đầu gối của bạn và kéo hai bàn chân của bạn lại với nhau.
Từ từ uốn cong người về phía sau và đặt hai tay lên gót chân. Sau đó ưỡn lưng và kéo căng xương sườn. Đầu của bạn nên được kéo xuống sàn.
Giữ nguyên như vậy trong 30 giây và trở về vị trí ban đầu.
Xem thêm
Bài tập thở giúp đầu óc thư giãn, phổi khỏe, giảm stress và ngủ ngon hơn
8 bài tập đơn giản giúp ngăn ngừa tình trạng da mặt chảy xệ, chặn đứng dấu hiệu lão hóa
4 bài tập cho đôi mắt khỏe mạnh, dân văn phòng thường xuyên phải làm việc máy tính đừng bỏ qua!
8 bài tập hiệu quả để làm thon gọn khuôn mặt của bạn mà không cần đến spa hay dao kéo
Nguồn: http://baove.congly.vn/vong-mot-xap-xe-sau-sinh-day-la-7-bai-tap-yoga-giup-nguc-cang-tron-nhu-thieu-..
Hơn 1 triệu lượt xem Khổng Tú Quỳnh thả dáng gợi cảm trên phố
Những kiểu tóc ngắn mang phong cách hoài cổ nhưng...
Nếu bạn yêu thích vẻ đẹp trẻ trung và cá tính thì hãy cùng tham...
Tại sao không ăn cơm lại giảm cân nhanh đặc biệt? Người đang giảm cân nên tìm hiểu ngay
Làm đẹp+ - 21.05.2025
Trước khi muốn giảm cân, bạn nên tham khảo những điều sau đây để đảm bảo sức khỏe cho bản thân.
Sự khác biệt giữa kem lót và kem chống nắng là gì? Kem lót có thể thay thế kem chống nắng không?...
Làm đẹp+ - 13.05.2025
Khi thời tiết nóng và nắng, các cô nàng sẽ ra ngoài với đầy đủ vũ khí, thoa kem chống nắng, cầm ô và đeo kính râm để tránh bị rám nắng.
Sự khác biệt giữa một thỏi son có giá hàng chục đô la và một thỏi son có giá hàng trăm đô...
Makeup - 12.05.2025
Để trông đẹp hơn, cả nam giới và phụ nữ đều cố gắng chăm sóc khuôn mặt và sử dụng đủ loại mỹ phẩm. Tất nhiên, mặc dù hiện nay nam giới trang điểm...
“Tấm khiên” bảo vệ da ngày hè của kem chống nắng Exosome Imageskincare Daily Prevention
Làm đẹp+ - 10.05.2025
Thời tiết đang vào hè với những đợt nắng gay gắt, tác động lên làn da của phái đẹp. Giữa muôn loại kem chống nắng bảo vệ làn da trên thị trường, sản phẩm...
- 6 giờ, 23 phút trước 'Nữ hoàng ảnh lịch' Thanh Mai sống trong biệt thự mặt tiền rộng 800m2, nhan sắc tuổi 52 gây choáng
- 7 giờ, 26 phút trước Bạn gái cũ của ViruSs tái xuất, nói một câu đủ hiểu tình trạng sau scandal tình ái
- 8 giờ, 7 phút trước Từ nay, mắc những lỗi vi phạm này sẽ bị tịch thu xe vĩnh viễn, ai cũng nên chú ý
- 8 giờ, 10 phút trước Tôi đã bôi kem đánh răng vào lòng bàn chân của chồng 5 ngày liên tiếp, hiệu quả thần kỳ khiến ai cũng bất ngờ, hãy thử ngay
- 8 giờ, 10 phút trước Mỹ tạm dừng cấp visa du học trong bao lâu? Giấc mơ du học của hàng ngàn sinh viên đang treo ngược
- 8 giờ, 11 phút trước Các bậc phụ huynh cần đặc biệt lưu ý: Công an ra cảnh báo về việc 'khoe' giấy khen của con lên MXH
- 8 giờ, 12 phút trước Binz tiết lộ thời điểm kết hôn với Châu Bùi
- 8 giờ, 13 phút trước BXH Top 10 nhân vật có sức ảnh hưởng nhất MXH tháng 4/2025: HIEUTHUHAI dẫn đầu, Sơn Tùng vậy mà lại bị 'vượt mặt'
- 8 giờ, 14 phút trước Tử vi ngày 29/5/2025 của 12 con giáp: Tuổi Ngọ công việc thuận lợi, Dậu cần chú ý đến tiền bạc
- 9 giờ, 26 phút trước Chọn xe tay ga có ABS – Tính năng nhỏ, khác biệt lớn
- 11 giờ, 52 phút trước Tại sao tháng 5 âm lịch được gọi là 'tháng cửu độc' khiến nhiều người phải sợ? Chúng ta nên làm gì?
- 11 giờ, 57 phút trước Bác sĩ Hồng Hạnh: Hơn 10 năm dẫn đầu xu hướng trẻ hoá da chuyên sâu
- 11 giờ trước Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ năm ngày 29 tháng 5, tức ngày 3 tháng 5 âm lịch?
- 11 giờ, 13 phút trước Trắc nghiệm tâm lý: Cây nào có sức sống mạnh nhất? Kiểm tra xem cuộc sống của bạn có thể tốt đến mức nào?
- 12 giờ, 55 phút trước Mỗi tháng tiết kiệm 2 - 3 triệu không khó: Người phụ nữ thông minh thường áp dụng 8 mẹo siêu thực tế này, đảm bảo nửa đời sau dư dả
- 12 giờ, 55 phút trước Nghiên cứu Harvard tiết lộ: 3 thói quen tưởng vô hại nhưng đang 'giết dần' IQ và EQ của trẻ
- 12 giờ, 55 phút trước Người mua bán xe đón tin vui lớn: Thí điểm sang tên xe online, không cần nộp hợp đồng công chứng
- 12 giờ, 56 phút trước Bạn phải có một chiếc áo sơ mi 'xanh muối biển' vào mùa hè, nó làm bạn trông trắng trẻo và cao cấp, thật đẹp
- 12 giờ, 56 phút trước Khi làm món thịt kho tàu, chúng ta nên dùng đường phèn hay đường trắng? Nhiều người dùng đường không đúng cách, chẳng trách có màu sẫm và vị đắng
- 13 giờ, 33 phút trước Hơn 1 tháng nữa, ngân sách Nhà nước sẽ đóng BHYT cho 20 đối tượng này, người dân đặc biệt lưu ý
- 13 giờ, 33 phút trước Tại sao phụ nữ ở độ tuổi 50 không còn 'sợ' đàn ông nữa? Cả 3 lý do này đều rất thực tế
- 13 giờ, 33 phút trước Loại gỗ trong suốt thay thế kính trong tương lai được chế tạo thành công, cách nhiệt tốt hơn kính gấp 5 lần
- 13 giờ, 33 phút trước Đâu là 'thiên đường' du lịch lớn nhất Việt Nam sau sáp nhập?
- 13 giờ, 33 phút trước Từ ngày 1/6/2025, nhiều hộ kinh doanh sẽ bắt buộc phải sử dụng hóa đơn điện tử, không nắm rõ có thể gặp rắc rối pháp lý
- 13 giờ, 34 phút trước Những con giáp nào may mắn vào thứ năm ngày 29 tháng 5, tức mùng 3 tháng 5 âm lịch?
Các bậc phụ huynh cần đặc biệt lưu ý: Công an ra cảnh báo về việc 'khoe' giấy khen của con lên...
Làm sao - 8 giờ, 11 phút trước
Bậc cha mẹ cần cẩn trọng khi khoe bảng điểm, giấy khen của con trên mạng xã hội. Thông tin cá nhân có thể bị lộ, ẩn chứa nhiều rủi ro khôn lường.
Binz tiết lộ thời điểm kết hôn với Châu Bùi
Chuyện làng sao - 8 giờ, 12 phút trước
Binz xác nhận thời điểm sẽ kết hôn với Châu Bùi khiến nhiều người không khỏi xôn xao.
BXH Top 10 nhân vật có sức ảnh hưởng nhất MXH tháng 4/2025: HIEUTHUHAI dẫn đầu, Sơn Tùng vậy mà lại bị...
Chuyện làng sao - 8 giờ, 13 phút trước
HIEUTHUHAI dẫn vị trí đầu và vượt mặt Sơn Tùng khiến nhiều người xôn xao.
Tử vi ngày 29/5/2025 của 12 con giáp: Tuổi Ngọ công việc thuận lợi, Dậu cần chú ý đến tiền bạc
Đời sống số - 8 giờ, 14 phút trước
Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 29/5/2025.
Chọn xe tay ga có ABS – Tính năng nhỏ, khác biệt lớn
Đi gì - 9 giờ, 26 phút trước
Trong nhịp sống đô thị ngày càng đông đúc, mỗi lần phanh gấp đều có thể tạo ra khác biệt giữa một chuyến đi an toàn và một tình huống “thót tim”.
Tại sao tháng 5 âm lịch được gọi là 'tháng cửu độc' khiến nhiều người phải sợ? Chúng ta nên làm gì?...
Kiến thức - 11 giờ, 52 phút trước
Theo nguyên lý phong thủy truyền thống, tháng 5 âm lịch là "Tháng Cửu Độc", có nghĩa là cả nam và nữ đều phải thận trọng trong tháng này, vì mọi việc có thể...
Bác sĩ Hồng Hạnh: Hơn 10 năm dẫn đầu xu hướng trẻ hoá da chuyên sâu
Làm đẹp+ - 11 giờ, 57 phút trước
Ngành thẩm mỹ Việt Nam đang phát triển mạnh mẽ với công nghệ hiện đại và dịch vụ đa dạng. Bác sĩ Hạnh Nguyễn, với hơn 10 năm kinh nghiệm, là chuyên gia hàng...
Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ năm ngày 29 tháng 5, tức ngày 3 tháng 5 âm lịch?
Đời sống số - 11 giờ trước
Ngày 29 tháng 5, thứ năm, là ngày thứ ba của tháng thứ năm âm lịch, con giáp nào nên thận trọng hơn? Làm sao để điều chỉnh?
Trắc nghiệm tâm lý: Cây nào có sức sống mạnh nhất? Kiểm tra xem cuộc sống của bạn có thể tốt đến...
Đời sống số - 11 giờ, 13 phút trước
Bài kiểm tra tâm lý "Chọn cây có sức sống mạnh nhất" sẽ giúp bạn khám phá mức độ tốt đẹp mà cuộc sống của bạn có thể đạt tới, dựa vào loại cây...
Mỗi tháng tiết kiệm 2 - 3 triệu không khó: Người phụ nữ thông minh thường áp dụng 8 mẹo siêu thực...
Đời sống trẻ - 12 giờ, 55 phút trước
Việc tiết kiệm tiền không nhất thiết phải đồng nghĩa với cuộc sống khổ sở hay ép mình kiêng khem từng đồng. Trên thực tế, nhiều phụ nữ đã chứng minh việc đều đặn...
Nghiên cứu Harvard tiết lộ: 3 thói quen tưởng vô hại nhưng đang 'giết dần' IQ và EQ của trẻ
Chăm con - 12 giờ, 55 phút trước
Theo một nghiên cứu chuyên sâu kéo dài suốt 75 năm do Đại học Harvard danh tiếng thực hiện, những hành động tưởng chừng vô hại của cha mẹ lại có thể để lại...
Người mua bán xe đón tin vui lớn: Thí điểm sang tên xe online, không cần nộp hợp đồng công chứng
Kiến thức - 12 giờ, 55 phút trước
Bộ Công an triển khai thí điểm sang tên xe trên Cổng dịch vụ công tại TP.HCM khi mua bán, nhằm tạo thuận lợi cho người dân.
Bạn phải có một chiếc áo sơ mi 'xanh muối biển' vào mùa hè, nó làm bạn trông trắng trẻo và cao...
Thời trang + - 12 giờ, 56 phút trước
Màu xanh muối biển, ngay khi nghe tên, bạn sẽ nghĩ ngay đến mùa hè. Nó tươi mát, sạch sẽ và mang lại cảm giác tươi sáng. Vào mùa hè, bạn có thể chuẩn...
Khi làm món thịt kho tàu, chúng ta nên dùng đường phèn hay đường trắng? Nhiều người dùng đường không đúng cách,...
Đời sống số - 12 giờ, 56 phút trước
Thịt lợn kho là món ăn ngon nấu tại nhà có thể tìm thấy ở mọi nền ẩm thực. Mỗi món ăn có hương vị riêng, cách chế biến cũng tương tự nhau, nhưng...
Hơn 1 tháng nữa, ngân sách Nhà nước sẽ đóng BHYT cho 20 đối tượng này, người dân đặc biệt lưu ý...
Kiến thức - 13 giờ, 33 phút trước
Chính thức từ ngày 1/7/2025, 20 nhóm đối tượng được sẽ ngân sách Nhà nước đóng BHYT, ai không biết là thiệt.
Tại sao phụ nữ ở độ tuổi 50 không còn 'sợ' đàn ông nữa? Cả 3 lý do này đều rất thực...
Tâm sự - 13 giờ, 33 phút trước
Khổng Tử từng nói: “Ngũ thập nhi tri thiên mệnh” - 50 tuổi là độ tuổi con người đã hiểu rõ số phận, biết mình là ai và muốn gì. Với phụ nữ, đây...
Loại gỗ trong suốt thay thế kính trong tương lai được chế tạo thành công, cách nhiệt tốt hơn kính gấp 5...
Kiến thức - 13 giờ, 33 phút trước
Đây là loại gỗ thân thiện với môi trường, mang nhiều kỳ vọng trong tương lai.
Đâu là 'thiên đường' du lịch lớn nhất Việt Nam sau sáp nhập?
Kiến thức - 13 giờ, 33 phút trước
Việc sáp nhập tỉnh Quảng Nam và thành phố Đà Nẵng để hình thành một thành phố trực thuộc Trung ương mới mang tên Đà Nẵng đang được đề xuất, hứa hẹn tạo nên...
Từ ngày 1/6/2025, nhiều hộ kinh doanh sẽ bắt buộc phải sử dụng hóa đơn điện tử, không nắm rõ có thể...
Tin trong ngày - 13 giờ, 33 phút trước
Theo Nghị định số 70/2025/NĐ-CP, tất cả hộ, cá nhân kinh doanh phải áp dụng hoá đơn điện tử từ ngày 1/6/2025.
Những con giáp nào may mắn vào thứ năm ngày 29 tháng 5, tức mùng 3 tháng 5 âm lịch?
Đời sống số - 13 giờ, 34 phút trước
Thứ năm, ngày 29 tháng 5 là ngày thứ ba của tháng năm âm lịch. Sự kết hợp của Thiên Can và Địa Chi là năm Tỵ, tháng Tân Tỵ và ngày Vu Hư,...