Thứ ba, 23/09/2025
Hé lộ những dưỡng chất giúp tía tô giảm cân hiệu quả
Tía tô (perilla frutescens), một loại thảo mộc thuộc họ bạc hà, từ lâu đã được công nhận là một trong 50 loại thảo mộc cơ bản của y học cổ truyền Trung Quốc. Theo các nghiên cứu, sở dĩ tía tô có khả năng hỗ trợ giảm cân là nhờ vào hàm lượng dinh dưỡng phong phú, đặc biệt là các hợp chất có hoạt tính sinh học cao.
- Luteolin: Đây được xem là thành phần quan trọng nhất trong tía tô hỗ trợ giảm cân. Loại flavonoid tự nhiên này trong chế độ ăn uống đã được chứng minh là có khả năng kích hoạt mô mỡ nâu (BAT) và khởi động quá trình sinh nhiệt. Khi hai quá trình này diễn ra, cơ thể sẽ tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa để giải phóng năng lượng. Nhờ đó, luteolin không chỉ giúp giảm cân mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan như tăng huyết áp hay tiểu đường loại 2. Đây là lý do chiết xuất tía tô thường xuất hiện trong các sản phẩm bổ sung giảm cân.
Lá tía tô có khả năng hỗ trợ giảm cân là nhờ vào hàm lượng dinh dưỡng phong phú, đặc biệt là các hợp chất có hoạt tính sinh học cao
- Axit alpha-linolenic (ALA): Dầu hạt tía tô là một trong những nguồn axit béo omega-3 dồi dào nhất. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng axit alpha-linolenic làm tăng quá trình trao đổi chất và kích hoạt quá trình sinh nhiệt, dẫn đến tăng cường đốt cháy calo. Việc bổ sung ALA đã cho thấy hiệu quả trong việc giảm khối lượng mỡ, cân nặng và vòng eo.
- Epigallocatechin gallate (EGCG): Hợp chất này nổi tiếng có nhiều trong trà xanh và cũng được tìm thấy trong tía tô. EGCG có vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ cơ thể và cân nặng, đặc biệt khi được sử dụng thường xuyên.
- Chất xơ: Với 7 gram chất xơ trong mỗi 100g, lá tía tô là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời. Thực phẩm giàu chất xơ thúc đẩy tiêu hóa khỏe mạnh và giúp bạn no lâu hơn, rất lý tưởng cho việc giảm cân.
- Vitamin C: Tía tô rất giàu vitamin C. Mặc dù không trực tiếp gây giảm cân, việc hấp thụ đủ vitamin C có liên quan đến chỉ số khối cơ thể (BMI) thấp hơn. Bổ sung đủ vitamin C có thể giúp tăng cường quá trình oxy hóa chất béo trong quá trình tập luyện cường độ vừa phải.
Nước lá tía tô có thực sự giúp giảm cân?
Câu trả lời là có, nước lá tía tô có thể là một phương pháp hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Việc uống nước lá tía tô mang lại các lợi ích cụ thể sau:
- Thanh lọc cơ thể và tăng cường trao đổi chất: Các hoạt chất trong lá tía tô giúp đào thải độc tố, thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn, từ đó đốt cháy mỡ thừa.
- Tạo cảm giác no lâu: Lượng chất xơ dồi dào giúp giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể.
- Hỗ trợ tiêu hóa: Uống nước lá tía tô giúp cải thiện chức năng hệ tiêu hóa, tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng và loại bỏ chất thải.
Những lưu ý quan trọng để sử dụng tía tô an toàn và hiệu quả
Dù tía tô mang lại nhiều lợi ích, người dùng vẫn cần lưu ý một số điểm sau để đạt hiệu quả tốt nhất và đảm bảo an toàn:
- Tham khảo ý kiến chuyên gia: Bạn có thể uống nước lá tía tô thay nước lọc, nhưng nên tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào hoặc đang dùng thuốc chữa bệnh.
- Cẩn trọng với dị ứng: Một số người có thể bị dị ứng với tía tô. Nếu gặp bất kỳ phản ứng bất thường nào, hãy ngưng sử dụng ngay và hỏi ý kiến bác sĩ.
- Kết hợp lối sống lành mạnh: Tía tô chỉ là một phương pháp hỗ trợ. Để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy kết hợp uống nước lá tía tô với chế độ ăn uống lành mạnh, giàu rau xanh, trái cây, hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ, đường, tinh bột. Đồng thời, hãy tập thể dục thường xuyên.
Tóm lại, cây tía tô, với các hợp chất quý như flavonoid luteolin, là một phương pháp hỗ trợ giảm cân hiệu quả và tự nhiên. Bằng cách kích thích trao đổi chất và đốt cháy mỡ, tía tô giúp duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Tuy nhiên, hiệu quả sẽ chỉ tối ưu khi được kết hợp với một chế độ ăn uống khoa học và vận động đều đặn.
Không chỉ được mệnh danh là "tổ yến của người nghèo", nấm tuyết còn là...
Làm đẹp+ - 15.09.2025
Đối với phụ nữ ở độ tuổi trung niên, việc giảm cân và duy trì vóc dáng thon gọn thường trở nên khó khăn hơn. Tuy nhiên, một chế độ ăn uống thông minh,...
Làm đẹp+ - 12.09.2025
Từ đôi môi loang lổ đến lông mày lệch, những ca phun xăm lỗi đã trở thành nỗi ám ảnh của không ít người. Ngay lúc này, chiến dịch “Giải cứu thảm họa phun...
Làm đẹp+ - 05.09.2025
Bên cạnh lịch trình làm việc dày đặc và thường xuyên di chuyển, netizen mới đây còn bắt gặp thêm một điểm chung giữa MC Quốc Khánh và nhiếp ảnh gia Phillip Lê.
Làm đẹp+ - 05.09.2025
Chuyên gia Vũ Hồng Phương chia sẻ về rào cản phát triển và tiềm năng ngành mỹ phẩm Việt tại hội thảo Khoa học do Innoskin và Khoa Công nghệ Hoá học - ĐH...
Làm đẹp+ - 31.08.2025
Bạn có cần rửa mặt sau khi đắp mặt nạ không? Hướng dẫn đầy đủ về cách sử dụng mặt nạ để giữ cho làn da ẩm mượt và trong suốt.
Chuyện làng sao - 5 giờ, 19 phút trước
Nhật Kim Anh đã xin cư dân mạng đừng để lại những dòng bình luận so sánh khập khiễng giữa mình và tình mới của chồng cũ.
Chăm sóc sức khỏe - 5 giờ, 22 phút trước
Nếu thuộc một trong số những người dưới đây bạn nên hạn chế hoặc tốt nhất không ăn hồng giòn.
Tin trong ngày - 5 giờ, 23 phút trước
Nhiều hộ gia đình khi làm thủ tục cấp Giấy chứng nhận quyền sử dụng đất (thường gọi là “sổ đỏ”) lần đầu băn khoăn liệu mình có thuộc diện được miễn, giảm tiền...
Đời sống số - 5 giờ, 24 phút trước
Bật ngay tính năng này cho những cuộc trò chuyện quan trọng nhất của bạn để bảo vệ sự riêng tư trong thời đại số.
Kiến thức - 5 giờ, 25 phút trước
Trường hợp nhận tặng cho nhà đất nhưng không sang tên sẽ bị xử phạt vi phạm hành chính với mức phạt được quy định cụ thể theo pháp luật.
Kiến thức - 5 giờ, 25 phút trước
Việc nuôi ếch kết hợp cá thát lát cho thấy tính linh hoạt cao, bởi ếch thu hoạch nhanh, quay vòng vốn ngắn hạn, còn cá thát lát mang lại nguồn thu dài hạn,...
Làm sao - 6 giờ, 3 phút trước
Lên kế hoạch cưới luôn là hành trình nhiều cảm xúc nhưng cũng không ít lo toan. Cặp đôi nào cũng mong muốn tìm được những dịch vụ, sản phẩm cưới vừa chất lượng,...
Làm sao - 6 giờ, 9 phút trước
Hôn lễ trong mơ luôn là ước muốn của mọi cặp đôi, từ chiếc váy cưới lộng lẫy, vest tinh tế, cho đến những khoảnh khắc khó quên ghi dấu hành trình tình yêu,...
Tin trong ngày - 8 giờ, 59 phút trước
Theo quy định, hành vi tự ý xây dựng trên đất không thuộc quyền sử dụng có thể bị xử phạt hành chính, buộc tháo dỡ, trả lại đất.
Kiến thức - 8 giờ, 4 phút trước
Dân gian có câu "Một đấu gạo là ơn, một thúng gạo là oán", ý chỉ khi người khác khó khăn, nếu ta giúp một chút, họ sẽ biết ơn. Nhưng nếu cứ giúp...
Dòng sự kiện - 8 giờ, 4 phút trước
Cầu vượt sông Hồng nối xã Hưng Phú (Hưng Yên) với xã Giao Minh (Ninh Bình) cơ bản đã hoàn thành, sẽ được thông xe trong tháng 10.
Đời sống số - 9 giờ, 5 phút trước
Thứ Ba, ngày 23 tháng 9, ngày mùng 2 tháng 8 âm lịch, rơi vào Năm Tỵ, Tháng Ất Dậu và Ngày Ất Mùi. Trong môi trường này, con giáp nào nên thận trọng...
Kiến thức - 9 giờ, 18 phút trước
Nghị định 168/2024/NĐ-CP, có hiệu lực từ năm 2025, quy định mức xử phạt đối với hành vi vi phạm tín hiệu đèn giao thông được điều chỉnh tăng đáng kể.
Đời sống số - 9 giờ, 25 phút trước
Hãy chọn ngay bức khiến bạn bị thu hút nhất (đừng suy nghĩ quá lâu) – để khám phá thông điệp cho phần còn lại của cuộc đời bạn.
Kiến thức - 9 giờ, 29 phút trước
Đây có thể trở thành một trong những khám phá về khoáng sản quan trọng nhất của một quốc gia trong nhiều thập kỷ qua.
Tin trong ngày - 10 giờ, 32 phút trước
Ngày 22/9, thông tin từ Sở Xây dựng TPHCM cho biết, đơn vị vừa thống nhất phương án điều chỉnh giao thông qua đường hầm sông Sài Gòn (hầm Thủ Thiêm) nhằm phục vụ...
Làm sao - 10 giờ, 40 phút trước
Theo Thông tư 27/2025/TT-NHNN, có hiệu lực từ ngày 1-11, việc chuyển tiền điện tử trong nước có giá trị từ 500 triệu đồng trở lên phải báo cáo.
Doanh nghiệp - 10 giờ, 27 phút trước
Trong bối cảnh thị trường lao động đang ngày càng yêu cầu tính thực tiễn và chuyên môn cao, nghề nấu ăn đang trở thành lựa chọn đáng giá của nhiều bạn trẻ sau...
Tin trong ngày - 10 giờ, 27 phút trước
Quảng trường mới sẽ kết hợp với không gian cây xanh, tạo điểm nhấn sinh hoạt cộng đồng, tổ chức các hoạt động nghệ thuật, triển lãm và sự kiện văn hóa.
Chuyện làng sao - 10 giờ, 28 phút trước
Trong khi Duy Mạnh hào hứng gửi lời cảm ơn vì được Cường Đô La gửi Iphone 17 nhưng lại "quê xệ" vì nhân vật được nhận không phải mình.