Top 4 thực phẩm hàng đầu nên ăn để giúp vòng ba tăng kích cỡ nhanh hơn
Hãy nhớ rằng, những gì bạn ăn cũng quyết định đến số đo vòng ba, quan trọng không kém tập thể dục. Hôm nay, chia sẻ một số lời khuyên giá trị sẽ giúp xây dựng bờ mông săn chắc hoàn hảo mà bạn hằng mơ ước.
Để có thể làm là tăng cường các cơ ở hông và mông để tạo dáng đồng hồ cát như Kim Kardashian, phụ thuộc rất nhiều vào cấu trúc xương mà bạn có từ khi sinh ra.
Tuy nhiên, có một mẹo cơ bản
Làm cho mông to hơn mà không tập thể dục là không thể. Để đạt được mục tiêu, bạn phải tuân theo 2 giai đoạn sau:
Tập luyện tăng cường cơ mông.
Chế độ dinh dưỡng của bạn sau khi tập luyện, trong thời gian phục hồi sức khỏe.
Thực phẩm kết hợp với tập luyện có thể giúp tăng kích cỡ vòng ba.
Sau khi tập thể dục, mông của bạn đang trong chu kỳ định hình và điều cần thiết là chọn lượng thức ăn phù hợp để đảm bảo rằng mông của bạn sẽ phát triển lớn hơn.
Hãy ghi nhớ quy tắc đơn giản này: Nếu bạn muốn tăng cân, bạn nên ăn nhiều hơn. Nếu bạn chỉ muốn tăng mông, bạn phải ăn với lượng đều đặn.
Dư thừa mọi thứ đều có hại, vì vậy không nên tiêu thụ quá nhiều protein hoặc carbohydrate vì nó có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe.
Bạn nên ăn ít nhất một miếng trái cây mỗi ngày, mặc dù khuyến nghị hàng ngày là từ 3 đến 5 trái mỗi ngày.
Dưới đây là những thực phẩm giúp bạn tăng vòng mông và một số bài tập thân thiện với cơ bắp hiệu quả.
Protein
Nếu bạn đã có một thói quen tập thể dục tốt, chúng tôi khuyên bạn nên uống protein lắc sau khi tập luyện.
Một số nguồn protein tốt tự nhiên là cá ngừ, trứng, gà tây, gà, cá rô phi, các loại đậu, pho mát, thịt nạc đỏ, các loại đậu và bất kỳ loại cá nào (không chiên).
Carbohydrate
Carbohydrate giúp bạn duy trì một cơ bắp tốt là hạt quinoa, gạo lứt, yến mạch, bất kỳ loại ngũ cốc nguyên hạt nào, khoai lang và rượu.
Ngũ cốc
Không giống như chất béo xấu, chất béo tốt mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chúng cũng giúp bạn tạo ra cơ thể mơ ước và thậm chí giảm cân. Các nguồn chất béo lành mạnh tốt nhất là dầu cá, dầu ô liu nguyên chất, hạnh nhân, quả óc chó và bơ đậu phộng.
Rau
Tập trung vào các loại rau giàu chất chống oxy hóa, chẳng hạn như bông cải xanh, rau bina, cải xoăn và bất kỳ loại rau xanh nào. Bạn có thể ăn bao nhiêu tùy thích.
Đừng bỏ qua các bài tập
Hãy nhớ rằng nếu không tập thể dục, bạn sẽ không thấy kết quả, và thậm chí bạn có thể tăng cân. Thói quen tập luyện của bạn nên bao gồm các bài tập như squat, cầu mông và lưng.
Nếu thực hiện theo các bài tập này, bạn sẽ có thể tăng cường cơ mông và cơ hông, giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và đưa bạn đến gần hơn với thân hình đồng hồ cát mong muốn.
Lunges
Đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng hông. Tiến một bước khổng lồ về phía trước, gót chân trước và từ từ hạ thấp cơ thể, uốn cong cả hai đầu gối. Nhớ giữ thẳng lưng và thân trên, không uốn cong đầu gối quá 90 độ. Sau đó lặp lại với chân còn lại ở phía trước.
Cầu mông
Nằm ngửa trên sàn. Đặt cánh tay của bạn ở hai bên và uốn cong đầu gối của bạn. Hai bàn chân của bạn nên đặt cách nhau rộng bằng vai.
Nhấn gót chân xuống đất, nâng hông lên khỏi sàn và ép mông trong khi giữ lưng thẳng. Thở ra khi thực hiện phần chuyển động này và giữ nguyên tư thế trong vài giây. Hít vào khi bạn từ từ quay trở lại vị trí bắt đầu.
Squats
Khi thực hiện squat, bạn có thể thêm động tác lắc hông và các biến thể khác để tác động lên tất cả các cơ của bạn. Để có kết quả tốt hơn, bạn cũng có thể sử dụng một cặp tạ.
Đặt cả hai chân của bạn trên mặt đất và thực hiện động tác squat như bình thường. Khi bạn đang đứng thẳng, dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể vào bàn chân phải, đồng thời nâng chân trái lên và đá sang một bên. Sau đó, một lần nữa lập một đội hình và luân phiên các chân đá mỗi lần.
Vỏ sò
Những bài tập này được đặt tên vì chuyển động của bạn với chân, nó giống như cách đóng và mở vỏ của một con sò. Để có được kết quả tốt hơn cho mông và hông, bạn có thể thêm băng quấn quanh chân.
Đối với bài tập này, bạn có thể cần một tấm thảm vì bạn sẽ cần nằm xuống với phần hông bên của bạn trên sàn. Gập đầu gối và đặt chân này lên trên chân kia. Với chân và đầu gối của bạn tạo ra các chuyển động giống như một chiếc vỏ mở và đóng lại bằng cách xoay đầu gối của bạn lên trần nhà và giữ đầu gối kia trên mặt đất. Khi bạn thực hiện xong với một đầu gối, hãy tiếp tục với đầu gối còn lại.
Đá lừa
Bây giờ chúng ta bắt đầu nhận ra lý do tại sao những bài tập này được gọi là như vậy. Đối với công việc này, bạn cần phải đi trên bốn chân của bạn. Giữ lưng và cổ thẳng và đá lòng bàn chân lên trần nhà. Cố gắng bóp mông khi thực hiện, lặp lại động tác và xoay chân mỗi lần.
Tần suất của các buổi tập luyện
Theo nghiên cứu, nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bạn nên tập ít nhất 1 - 2 buổi/một tuần.
Nếu mới bắt đầu tập thể dục, hãy thử tập thể dục từ 2 đến 3 ngày một tuần và khi thời gian trôi qua và cơ thể bạn tăng cường sức mạnh, hãy thay đổi nó thành 4 đến 5 ngày một tuần.
Ngoài việc có được hông rộng hơn và mông to hơn, tập thể dục còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Một trong số đó là: có tâm trạng tốt, giảm căng thẳng, có thời gian ngủ chất lượng và nó cũng có thể giúp ngăn ngừa các bệnh như tiểu đường, bệnh tim mạch, huyết áp cao, trầm cảm, lo lắng và nhiều bệnh khác.
Xem thêm
Nguồn: http://baove.congly.vn/top-4-thuc-pham-hang-dau-nen-an-de-giup-vong-ba-tang-kich-co-nhanh-hon-25657...
Hương Liên (The Face) lên tiếng về tin đồn làm dâu hào môn, flex gia thế khủng của nhà chồng
Thẩm mỹ Quốc tế Linh Anh – Thương hiệu làm...
Trải qua gần một thập kỷ hình thành và phát triển, Thẩm mỹ viện Linh...
Bác sĩ Hồng Hạnh: Hơn 10 năm dẫn đầu xu hướng trẻ hoá da chuyên sâu
Làm đẹp+ - 28.05.2025
Ngành thẩm mỹ Việt Nam đang phát triển mạnh mẽ với công nghệ hiện đại và dịch vụ đa dạng. Bác sĩ Hạnh Nguyễn, với hơn 10 năm kinh nghiệm, là chuyên gia hàng...
Những kiểu tóc ngắn mang phong cách hoài cổ nhưng vẫn trẻ trung và cuốn hút
Tóc đẹp - 23.05.2025
Nếu bạn yêu thích vẻ đẹp trẻ trung và cá tính thì hãy cùng tham khảo những mẫu tóc ngắn cực xinh sau đây.
Tại sao không ăn cơm lại giảm cân nhanh đặc biệt? Người đang giảm cân nên tìm hiểu ngay
Làm đẹp+ - 21.05.2025
Trước khi muốn giảm cân, bạn nên tham khảo những điều sau đây để đảm bảo sức khỏe cho bản thân.
Sự khác biệt giữa kem lót và kem chống nắng là gì? Kem lót có thể thay thế kem chống nắng không?...
Làm đẹp+ - 13.05.2025
Khi thời tiết nóng và nắng, các cô nàng sẽ ra ngoài với đầy đủ vũ khí, thoa kem chống nắng, cầm ô và đeo kính râm để tránh bị rám nắng.
- 2 giờ, 58 phút trước Mùa hè, 'váy dài + giày cao gót' và 'áo vest + quần ống rộng' rất được ưa chuộng. Chúng rất thời trang
- 2 giờ, 24 phút trước Sau sáp nhập tỉnh: Có những giấy tờ nào phải xin cấp đổi?
- 2 giờ, 25 phút trước Đát Kỷ có một 'thói quen xấu' trước khi ngủ khiến Trụ Vương say mê chẳng rời, nhưng phụ nữ hiện đại không dám bắt chước
- 2 giờ, 25 phút trước Khi mua đào, bạn nên chọn đào có đầu tròn hay đầu nhọn? Một người nông dân trồng trái cây có kinh nghiệm đưa ra lời khuyên, sự khác biệt là rất lớn
- 2 giờ, 25 phút trước Hãng hàng không giá rẻ quen thuộc tại Việt Nam sẽ đóng cửa vĩnh viễn từ ngày 31/7
- 2 giờ, 25 phút trước Gặp biến chứng thai kì khi U50, Ngô Thanh Vân được chồng làm cho điều này
- 2 giờ, 27 phút trước Tử vi ngày 14/6/2025 của 12 con giáp: Tuổi Mão có quý nhân che chở, Dần đối mặt với thử thách
- 4 giờ, 36 phút trước Ăn cá có nhiều lợi ích, nhưng ăn bao nhiêu, ăn thế nào? Loại cá nào không nên ăn? Bạn đã thực sự biết chưa?
- 4 giờ, 37 phút trước Mức quy đổi điểm IELTS năm 2025 và học phí của 12 trường thuộc Đại học Quốc gia Hà Nội
- 4 giờ, 38 phút trước Anh nông dân treo lon bia trong vườn bưởi gia đình, bên trong là 'kho báu' hàng xóm phải học theo
- 4 giờ, 39 phút trước Netizen réo gọi vì tin đồn bỏ học, Hoa hậu Ý Nhi nói gì?
- 4 giờ, 40 phút trước Trường hợp ban quản trị nhà chung cư không lập hóa đơn khi cung cấp dịch vụ cho cư dân thì bị xử lý như thế nào?
- 4 giờ, 41 phút trước Sao Việt 13/6: Mạc Anh Thư nói về việc tái hợp Huy Khánh; Ốc Thanh Vân lại đưa các con sang Úc định cư sau 6 tháng trở về Việt Nam?
- 4 giờ, 42 phút trước Tuyển sinh đại học, cao đẳng năm 2025: Những lưu ý khi đăng ký xét tuyển, phụ huynh và học sinh cần lưu ý
- 6 giờ, 20 phút trước Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ Bảy ngày 14/6, tức ngày 19 tháng 5 âm lịch?
- 7 giờ, 40 phút trước Trắc nghiệm tâm lý: Chọn loài hoa đỏ yêu thích của bạn dựa trên trực giác để kiểm tra điều gì khiến bạn nổi bật trong mắt người khác
- 7 giờ, 47 phút trước Sau khi kết hôn, tôi có nên đưa lương cho vợ không? Câu trả lời của 3 người đàn ông đã kết hôn rất thực tế
- 7 giờ, 57 phút trước 5 nghề có mức lương cạnh tranh cao nhất hiện nay, thu nhập 400 triệu đồng/tháng, có tiềm năng phát triển mạnh mẽ trong tương lai
- 7 giờ, 58 phút trước Tin vui cho người lao động: Chỉ cần đóng bảo hiểm xã hội 15 năm, có thể được hưởng lương hưu từ 1/7/2025
- 7 giờ, 58 phút trước Cây gỗ quý 4.300 năm tuổi được trả hơn 850 tỷ đồng: Cụ ông vẫn sống chết không bán!
- 7 giờ, 6 phút trước 'Thành phố giàu nhất Việt Nam' sẽ trở thành trung tâm kinh tế, tài chính, dịch vụ của châu Á, sánh ngang Singapore, Thượng Hải
- 8 giờ, 38 phút trước Trả hết nợ thế chấp sớm là khôn ngoan hay ngu ngốc? Nhân viên ngân hàng cảnh báo: Nhiều người vẫn đang 'cho không' tiền
- 8 giờ, 39 phút trước Khu rừng toàn gỗ quý tại 1 tỉnh thuộc vùng Tây Bắc của Việt Nam: Nơi là ‘điểm đến đẹp siêu thực nhất thế giới’
- 8 giờ, 39 phút trước Hướng dẫn cập nhật căn cước công dân vào tài khoản bảo hiểm xã hội online
- 8 giờ, 40 phút trước Thành phố giàu thứ 2 miền Bắc phê duyệt 3 dự án lớn với tổng số vốn hơn 14.000 tỷ đồng
Gặp biến chứng thai kì khi U50, Ngô Thanh Vân được chồng làm cho điều này
Chuyện làng sao - 2 giờ, 25 phút trước
Ngô Thanh Vân nhận được sự yêu chiều hết mực từ chồng khi bầu bí.
Tử vi ngày 14/6/2025 của 12 con giáp: Tuổi Mão có quý nhân che chở, Dần đối mặt với thử thách
Đời sống số - 2 giờ, 27 phút trước
Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 14/6/2025.
Ăn cá có nhiều lợi ích, nhưng ăn bao nhiêu, ăn thế nào? Loại cá nào không nên ăn? Bạn đã thực...
Chăm sóc sức khỏe - 4 giờ, 36 phút trước
Cá là một trong những loại thịt chất lượng cao, nhưng chúng ta cần biết cách lựa chọn. Không phải loại cá nào cũng có thể ăn, cũng không phải loại cá nào cũng...
Mức quy đổi điểm IELTS năm 2025 và học phí của 12 trường thuộc Đại học Quốc gia Hà Nội
Tin trong ngày - 4 giờ, 37 phút trước
Đại học Quốc gia Hà Nội đã ban hành quy chế tuyển sinh đại học chính quy năm 2025 áp dụng cho 12 trường thuộc.
Anh nông dân treo lon bia trong vườn bưởi gia đình, bên trong là 'kho báu' hàng xóm phải học theo
Kiến thức - 4 giờ, 38 phút trước
Sáng kiến của anh Nguyễn Văn Trí (ngụ ấp Tân Xuân, xã Tân Phú, huyện Tân Châu) trong việc bảo vệ vườn bưởi không chỉ thân thiện với môi trường mà còn mang lại...
Netizen réo gọi vì tin đồn bỏ học, Hoa hậu Ý Nhi nói gì?
Chuyện làng sao - 4 giờ, 39 phút trước
Phản ứng của Hoa hậu Ý Nhi khi được netizen réo tên vì tin đồn bỏ học ở Úc khiến nhiều người quan tâm.
Trường hợp ban quản trị nhà chung cư không lập hóa đơn khi cung cấp dịch vụ cho cư dân thì bị...
Tin trong ngày - 4 giờ, 40 phút trước
Thực tế, tại nhiều chung cư, ban quản trị nhà chung cư lại đảm nhiệm một phần quản lý vận hành, điều này dẫn đến nhiều sai sót trong việc thực hiện nghĩa vụ...
Sao Việt 13/6: Mạc Anh Thư nói về việc tái hợp Huy Khánh; Ốc Thanh Vân lại đưa các con sang Úc...
Chuyện làng sao - 4 giờ, 41 phút trước
Tin sao Việt 13/6/2025: Huy Khánh và Mạc Anh Thư xuất hiện cùng nhau làm dấy lên tin đồn cả hai tái hợp. Bà xã Trí Rùa chia sẻ hình ảnh check-in tươi tắn...
Tuyển sinh đại học, cao đẳng năm 2025: Những lưu ý khi đăng ký xét tuyển, phụ huynh và học sinh cần...
Tin trong ngày - 4 giờ, 42 phút trước
Bộ Giáo dục và Đào tạo (GD&ĐT) đã có văn bản hướng dẫn tuyển sinh đại học, tuyển sinh cao đẳng năm 2025 với nhiều điểm đáng lưu ý.
Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ Bảy ngày 14/6, tức ngày 19 tháng 5 âm lịch?
Thời trang + - 6 giờ, 20 phút trước
Trong chu kỳ của các mùa thay đổi và các điều khoản mặt trời xen kẽ, mỗi thời kỳ có năng lượng và đặc điểm riêng biệt. Ngày 14 tháng 6, thứ bảy, ngày...
Trắc nghiệm tâm lý: Chọn loài hoa đỏ yêu thích của bạn dựa trên trực giác để kiểm tra điều gì khiến...
Đời sống số - 7 giờ, 40 phút trước
Đây là bài trắc nghiệm tâm lý trực giác giúp bạn khám phá điểm nổi bật nhất của bản thân trong mắt người khác – dựa vào loài hoa màu đỏ mà bạn bị...
Sau khi kết hôn, tôi có nên đưa lương cho vợ không? Câu trả lời của 3 người đàn ông đã kết...
Đàn ông yêu - 7 giờ, 47 phút trước
Một người bạn tôi vừa hủy hôn vì bạn gái yêu cầu phải giao hết lương cho cô sau khi cưới. Anh không đồng ý vì cho rằng đó là vấn đề nguyên tắc....
5 nghề có mức lương cạnh tranh cao nhất hiện nay, thu nhập 400 triệu đồng/tháng, có tiềm năng phát triển mạnh...
Tin trong ngày - 7 giờ, 57 phút trước
Việc lựa chọn một ngành nghề phù hợp không chỉ là đam mê mà còn là bài toán kinh tế quan trọng. Nếu bạn là một người trẻ tài năng, mong muốn được khẳng...
Tin vui cho người lao động: Chỉ cần đóng bảo hiểm xã hội 15 năm, có thể được hưởng lương hưu từ...
Tin trong ngày - 7 giờ, 58 phút trước
Theo quy định mới của Luật Bảo hiểm xã hội 2024, thời gian đóng BHXH tối thiểu để được hưởng lương hưu sẽ giảm từ 20 năm xuống còn 15 năm. Đây là một...
Cây gỗ quý 4.300 năm tuổi được trả hơn 850 tỷ đồng: Cụ ông vẫn sống chết không bán!
Kiến thức - 7 giờ, 58 phút trước
Nhiều người nhận xét đây thật sự là một kho báu của thiên nhiên.
'Thành phố giàu nhất Việt Nam' sẽ trở thành trung tâm kinh tế, tài chính, dịch vụ của châu Á, sánh ngang...
Tin trong ngày - 7 giờ, 6 phút trước
TP. HCM vừa được Phó Thủ tướng Trần Hồng Hà ký Quyết định số 1125/QĐ-TTg phê duyệt Đồ án điều chỉnh quy hoạch chung đến năm 2040, tầm nhìn đến năm 2060.
Trả hết nợ thế chấp sớm là khôn ngoan hay ngu ngốc? Nhân viên ngân hàng cảnh báo: Nhiều người vẫn đang...
Làm sao - 8 giờ, 38 phút trước
Vay tiền mua nhà từ lâu đã trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều gia đình. Tuy nhiên, khoản vay lớn kèm áp lực trả nợ hàng tháng khiến không ít người "đau...
Khu rừng toàn gỗ quý tại 1 tỉnh thuộc vùng Tây Bắc của Việt Nam: Nơi là ‘điểm đến đẹp siêu thực...
Kiến thức - 8 giờ, 39 phút trước
Đồi cây toàn gỗ quý này mọc ở độ cao trên 1.000m, có gần 70 cây, chưa kể cây con…
Hướng dẫn cập nhật căn cước công dân vào tài khoản bảo hiểm xã hội online
Làm sao - 8 giờ, 39 phút trước
Việc cập nhật số CCCD hoặc số định danh cá nhân là cơ sở để tiến tới đồng bộ với cơ sở dữ liệu quốc gia về bảo hiểm. Nhờ đó mà khi tích...
Thành phố giàu thứ 2 miền Bắc phê duyệt 3 dự án lớn với tổng số vốn hơn 14.000 tỷ đồng
Kiến thức - 8 giờ, 40 phút trước
Các dự án được kỳ vọng sẽ thúc đẩy phát triển kinh tế - xã hội, hoàn thiện hạ tầng và tạo đà phát triển đô thị hiện đại cho vùng đất tiềm năng...