Thực hành 6 động tác yoga đơn giản nhất nhưng lại đốt cháy nhiều chất béo nhất

13:21 27/08/2018

Theo các nghiên cứu mới nhất, chỉ cần 15 phút tập thể dục mỗi ngày với 6 động tác yoga dưới đây có thể đốt cháy chất béo hiệu quả, đặc biệt là mỡ bụng.

Yoga có tác dụng làm săn chắc cơ thể, kích thích chức năng gan giúp đào thải chất béo, đồng thời thúc đẩy sự trao đổi chất giúp cho quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng.

Dưới đây là 6 tư thế yoga giúp giảm cân cũng như giảm mỡ toàn thân nhanh và hiệu quả nhất mà bạn có thể tự tập tại nhà.

1. Tư thế rắn hổ mang

bài tập yoga đơn giản, bài tập yoga đốt cháy chất béo, bài tập giảm cân

Động tác yoga giúp đốt cháy chất béo hiệu quả

- Nằm sấp trên thảm và thư giãn.

- Đặt bàn tay của bạn dưới vai, đồng thời nâng nửa thân người lên và hít sâu. Chân giữ thẳng và cố định trên thảm. Sau đó duỗi và cong chân càng nhiều càng tốt. Giữ tư thế này ít nhất 10 giây và hít thở sâu. Thở ra từ từ khi hạ thấp cơ thể trở về vị trí ban đầu.

- Lặp lại động tác này từ 5 - 8 lần để giảm cân hiện quả.

2. Tư thế bơi thuyền

bài tập yoga đơn giản, bài tập yoga đốt cháy chất béo, bài tập giảm cân

- Ngồi với đầu gối cong, hai bàn chân đặt trên sàn, hai tay để trên đùi.

- Với thân thẳng, đầu thẳng, từ từ ngả sau khoảng 45 độ, nâng chân lên song song với sàn nhà nhà, ngón chân thẳng ra phía trước.

- Hít vào, mở rộng cánh tay và chân, giữ cho hai chân khít với nhau.

- Thở ra, giữ cho chân thấp hơn thân để tạo thành chữ V rộng hơn.

- Sau đó nâng cao chân và thân.

- Lặp lại từ 3 đến 5 lần để mang lại hiệu quả tốt nhất.

3. Tư thế cây cung

bài tập yoga đơn giản, bài tập yoga đốt cháy chất béo, bài tập giảm cân

- Nằm úp, hai tay duỗi thẳng đặt ở hai bên cơ thể, hai chân khép lại, trán chạm đất.

- Đưa hai tay ra phía sau nắm lấy chân, từ từ nâng lên, hai chân hơi mở.

- Hít thở, tiếp tục nâng cơ thể lên, phần lưng cong thành hình cung, ngửa đầu hết sức ra đằng sau, cổ nâng tới mức tối đa và duỗi phần chân lên cao, thở tự -nhiên, dừng lại vài giây. Chân không được tách quá rộng, thu phần hông lại.

4. Tư thế chó duỗi mình

bài tập yoga đơn giản, bài tập yoga đốt cháy chất béo, bài tập giảm cân

- Bắt đầu với tư thế bò trên tấm thảm (lòng bàn tay, đầu gối và các ngón chân phải chạm thảm).

- Dồn lực vào phía trong của 2 lòng bàn tay.

- Hít sâu, nâng đầu gối lên khỏi mặt đất, gót chân không được chạm mặt đất. Đẩy người lên từ từ, nâng cao hông và mông lên.

- Thở ra, đè phần ngực xuống sàn, cố gắng duỗi thẳng sống lưng, giữ thẳng phần tay sa cho từ mông đến cổ tay xếp thành một đường thẳng.

- Từ từ duỗi thẳng phần chân.

- Giữ tư thế này trong vòng 1 phút ( hoặc thay phiên khụy gối với phương phấp: 1 bên khụy 1 bên thẳng trong vòng 1 phút).

- Kết thúc động tác, từ từ quay trở lại vị trí ban đầu theo thứ tự ngược.

5. Tư thế con cá sấu

bài tập yoga đơn giản, bài tập yoga đốt cháy chất béo, bài tập giảm cân

- Giữ cho tay thẳng và vuông góc với sàn, không ưỡn phần mặt trong khuỷu tay về trước, tránh khóa khớp, miết chặt bốn góc bàn tay xuống thảm cho thật vững chắc, siết cơ bụng và giữ lưng thẳng. Mắt không nhìn về phía chân.

- Từ từ vươn người về phía trước và hạ thấp xuống. Khép chặt khuỷu tay vào hai bên sườn, hướng về phía gót chân của bạn. Giữ vai ngang bằng với khuỷu tay, sao cho cẳng tay vuông góc với sàn, cánh tay vuông góc với cẳng tay và song song với mặt sàn. Ko để ngực, vai bị trũng; mông không được nhô cao.

- Nếu cảm thấy quá khó, bạn có thể hạ đầu gối xuống. Sau đó, hạ ngực và cằm chạm sàn.

- Giữ từ 10-30 giây, và sau đó hạ thấp cơ thể của bạn xuống thảm.

6. Ngồi dạng chân

bài tập yoga đơn giản, bài tập yoga đốt cháy chất béo, bài tập giảm cân

- Ngồi trên sàn nhà, mở rộng hai chân. Từ từ hạ thân trên xuống mặt sàn, hóp cơ bụng.

- Hai bàn tay lần dọc theo hai bên chân hoặc vươn trên mặt sàn quá đầu.

- Cố gắng úp người càng thấp càng tốt, giữ tư thế trong 5 nhịp thở.

Hạ Tú (Theo Nld.com.vn)
Loading...
10 cách rẻ tiền để tự làm mặt nạ tại nhà

10 cách rẻ tiền để tự làm mặt nạ tại nhà

Làm đẹp+ - 2 ngày, 1 giờ trước

Một phụ nữ trung bình chi khoảng hơn 300 đô la (hơn 7 triệu) mỗi tháng cho các sản phẩm làm đẹp và các quy trình thẩm mỹ, theo nghiên cứu. Mặc dù rất...

Tất cả những mái tóc ngắn dễ thương mà dân mạng đang tìm kiếm đều ở đây

Tất cả những mái tóc ngắn dễ thương mà dân mạng đang tìm kiếm đều ở đây

Tóc đẹp - 3 ngày, 1 giờ trước

Mỗi kiểu tóc mang một vẻ đẹp khác nhau, theo từng tính khí và gương mặt đều có thể chiều lòng bạn gái, đặc biệt là các nữ sinh theo đuổi vẻ đẹp baby...

Tại sao các cô gái Hàn Quốc không chăm sóc da nhưng da họ rất đẹp? Lý do chính là thực hiện 4 việc này

Tại sao các cô gái Hàn Quốc không chăm sóc da nhưng da họ rất đẹp? Lý do chính là thực hiện...

Làm đẹp+ - 3 ngày, 2 giờ trước

Các cô gái yêu cái đẹp muốn tình trạng da của mình đẹp hơn. Mặc dù không thể có làn da mịn màng như em bé, nhưng nếu duy trì việc chăm sóc da...

7 bài tập đơn giản giúp bạn đốt cháy calo ngay cả khi xem TV

7 bài tập đơn giản giúp bạn đốt cháy calo ngay cả khi xem TV

Làm đẹp+ - 4 ngày, 23 giờ trước

Chẳng cần đến phòng gym, bạn có thể tập những động tác dưới đây ngay tại nhà, tranh thủ lúc xem TV. Tốt nhất, nên tập vào buổi sáng vì lượng calo được đốt...

Thiều Bảo Trâm bất ngờ đăng ảnh mặt sưng vù, thừa nhận tiêm má?

Thiều Bảo Trâm bất ngờ đăng ảnh mặt sưng vù, thừa nhận tiêm má?

Làm đẹp+ - 5 ngày, 24 giờ trước

Nữ ca sĩ khiến dân mạng vô cùng hoang mang vì hình ảnh mới đăng tải.

Uống bao nhiêu mật ong hàng ngày là phù hợp? Nên uống mật ong như thế nào?

Uống bao nhiêu mật ong hàng ngày là phù hợp? Nên uống mật ong như thế nào?

Chăm sóc sức khỏe - 2 giờ, 48 phút trước

Nên ăn bao nhiêu mật ong mỗi ngày? Nên tiêu thụ mật ong như thế nào? Là điều mà không phải ai cũng biết.

Kiểm tra tâm lý: Bạn thích trang phục nào nhất? Và xem bạn có giàu khi về già không?

Kiểm tra tâm lý: Bạn thích trang phục nào nhất? Và xem bạn có giàu khi về già không?

Thời trang + - 2 giờ, 48 phút trước

Cùng trắc nghiệm tâm lý qua việc chọn váy để xem mình thuộc loại tính cách nào nhé.

Hàng xóm sang chơi mẹ chồng vờ đon đả bế cháu, lát sau đã dọa tống cổ mẹ con em ra đường

Hàng xóm sang chơi mẹ chồng vờ đon đả bế cháu, lát sau đã dọa tống cổ mẹ con em ra đường...

Tâm sự - 10 giờ, 3 phút trước

Em lấy chồng mới được hơn 5 tháng mà thấy mệt mỏi quá. Chồng em thì không có vấn đề gì, anh yêu thương vợ và sống rất có trách nhiệm, nhưng mẹ chồng...

Minh Triệu nổi loạn với tóc xù mì, hững hờ khoe vòng một nóng bỏng mắt

Minh Triệu nổi loạn với tóc xù mì, hững hờ khoe vòng một nóng bỏng mắt

Album ảnh sao - 10 giờ, 3 phút trước

Mới đây, Minh Triệu gây bất ngờ khi thực hiện bộ ảnh mới theo phong cách nổi loạn táo bạo. Cô chinh phục mái tóc xoăn xù, 'thả rông' khoe vòng một căng đầy...

Tung ảnh mới, Chi Pu vẫn bị soi loạt chi tiết make-up lỗi 'dìm hàng' nhan sắc

Tung ảnh mới, Chi Pu vẫn bị soi loạt chi tiết make-up lỗi 'dìm hàng' nhan sắc

Makeup - 10 giờ, 13 phút trước

Chi Pu xinh thì khỏi bàn nhưng để hình ảnh 'sống ảo' thêm hoàn hảo thì có lẽ cô nàng cần xem lại cách trang điểm của mình.

Hé lộ chân dung hai cậu em trai hiếm khi xuất hiện của MC Mai Ngọc, bất ngờ nhất là cậu út cách chị 20 tuổi

Hé lộ chân dung hai cậu em trai hiếm khi xuất hiện của MC Mai Ngọc, bất ngờ nhất là cậu út...

Hotgirl, hotboy - 10 giờ, 23 phút trước

Dù cách nhau nhiều tuổi nhưng MC Mai Ngọc vẫn rất thân thiết với hai em trai.

Quản lí cũ chia sẻ ảnh 2 tháng trước của cố nghệ sĩ Mai Phương: Nhìn đôi mắt ngấn lệ ấy mà buồn khôn nguôi!

Quản lí cũ chia sẻ ảnh 2 tháng trước của cố nghệ sĩ Mai Phương: Nhìn đôi mắt ngấn lệ ấy mà...

Chuyện làng sao - 11 giờ, 49 phút trước

Đây là khoảng thời gian Mai Phương khá yếu và đối mặt với nhiều vấn đề gia đình nhất.

Chẳng ngại ôm ấp 'cô dâu 62 tuổi' trên sóng livestream thế nhưng chồng trẻ vẫn bị nghi 'diễn', lạnh nhạt với vợ

Chẳng ngại ôm ấp 'cô dâu 62 tuổi' trên sóng livestream thế nhưng chồng trẻ vẫn bị nghi 'diễn', lạnh nhạt với...

Đời sống trẻ - 11 giờ, 55 phút trước

Không để tin đồn thất thiệt lan xa ảnh hưởng đến cuộc sống cá nhân, chồng trẻ của Thu Sao - Hoa Cương đã lên tiếng.

Lâu lắm mới thấy Dương Mịch khoe ngực căng đầy, fan tự hỏi vòng một 'khủng' thế này thì o ép kiểu gì để đóng vai giả trai

Lâu lắm mới thấy Dương Mịch khoe ngực căng đầy, fan tự hỏi vòng một 'khủng' thế này thì o ép kiểu...

Chuyện làng sao - 11 giờ, 22 phút trước

Nữ diễn viên Dương Mịch hút ánh nhìn khi diện áo ôm sát để lộ khuôn ngực tròn đầy gợi cảm.

Ninh Dương Lan Ngọc và Chi Dân lộ ảnh ôm nhau tình tứ khi đi du lịch Đà Lạt cùng nhau

Ninh Dương Lan Ngọc và Chi Dân lộ ảnh ôm nhau tình tứ khi đi du lịch Đà Lạt cùng nhau

Chuyện làng sao - 12 giờ, 33 phút trước

Chi Dân và Lan Ngọc lại tiếp tục bị phát hiện đi du lịch cùng nhau.

Từng bị chê ngực lép, Hà Lade gây sốt khi vòng một bất ngờ căng đầy, bốc lửa

Từng bị chê ngực lép, Hà Lade gây sốt khi vòng một bất ngờ căng đầy, bốc lửa

Hotgirl, hotboy - 12 giờ, 35 phút trước

Trong bộ ảnh mới Hà Lade lại gây chú ý khi có vòng một khủng, khiến dân mạng nghi ngờ cô nâng ngực.

'Nín thở' khi xem clip ông bố hướng dẫn con trai thoát khỏi nanh vuốt của gấu hoang

'Nín thở' khi xem clip ông bố hướng dẫn con trai thoát khỏi nanh vuốt của gấu hoang

VIDEO - 12 giờ, 36 phút trước

Một chú bé 12 tuổi ở Ý đã suýt chút nữa bị gấu vồ khi cùng gia đình đi leo núi. Rất may là nhờ sự hướng dẫn của bố, Alessandro vẫn bình tĩnh...

Tử vi 12 con giáp thứ 5 ngày 28/5/2020: Dần tài lộc vượng phát, Ngọ dễ bị tiểu nhân lợi dụng

Tử vi 12 con giáp thứ 5 ngày 28/5/2020: Dần tài lộc vượng phát, Ngọ dễ bị tiểu nhân lợi dụng

Đời sống số - 14 giờ, 43 phút trước

Cùng xem tử vi nói gì về vận mệnh của 12 con giáp trong ngày thứ 5, 28/5/2020.

Bàng hoàng cảnh bé trai 5 tuổi vô tư đứng trên đỉnh cột điện cao thế

Bàng hoàng cảnh bé trai 5 tuổi vô tư đứng trên đỉnh cột điện cao thế

VIDEO - 14 giờ, 43 phút trước

Không hiểu bằng cách nào cậu bé trèo được lên đỉnh một cột điện cao thế và ung dung đứng trên đó khiến nhiều người không khỏi kinh hãi.

Rinh điện thoại Vsmart Active 3 khi xem livestream MV mới của Khắc Việt trên Gapo

Rinh điện thoại Vsmart Active 3 khi xem livestream MV mới của Khắc Việt trên Gapo

Tin tức nhạc - 16 giờ, 51 phút trước

Khán giả sẽ có cơ hội nhận được điện thoại thông minh Vsmart Active 3 khi xem livestream phát sóng MV mới “Sao em nỡ vậy” của ca sĩ Khắc Việt trên mạng xã...

Ngọc Trinh bị đồn kiếm tiền tỉ mỗi ngày, Ngân 98 lại 'cà khịa': 'cái kiểu đêm 7 ngày 3 ra vào không kể thì dễ thôi'

Ngọc Trinh bị đồn kiếm tiền tỉ mỗi ngày, Ngân 98 lại 'cà khịa': 'cái kiểu đêm 7 ngày 3 ra vào...

Chuyện làng sao - 16 giờ, 55 phút trước

Mặc bị cư dân mạng chỉ trích nhưng Ngân 98 vẫn liên tục có những phát ngôn 'cà khịa' Ngọc Trinh.

03 tiêu chí “vàng” giúp xem phong thủy sim chính xác

03 tiêu chí “vàng” giúp xem phong thủy sim chính xác

Xài gì - 16 giờ, 59 phút trước

“Sinh tử do mệnh - phú quý do trời” hết thảy mọi sự việc đều đã được định sẵn từ khi sinh ra và con người cũng vậy. Nhưng, trong cuộc đời không chỉ...

Nhã Phương 'cười rớt nước mắt' khi Trường Giang tiết lộ viễn cảnh hôn nhân cho những ai có ý định lấy vợ

Nhã Phương 'cười rớt nước mắt' khi Trường Giang tiết lộ viễn cảnh hôn nhân cho những ai có ý định lấy...

Chuyện làng sao - 16 giờ, 59 phút trước

Tin nhắn của Trường Giang gửi cho Nhã Phương khiến nữ diễn viên 'cười rớt nước mắt'.

Lâu lắm mới thấy hội bạn showbiz của Hà Tăng tụ hội: Nhan sắc mẹ bỉm sữa toàn cực phẩm

Lâu lắm mới thấy hội bạn showbiz của Hà Tăng tụ hội: Nhan sắc mẹ bỉm sữa toàn cực phẩm

Chuyện làng sao - 16 giờ, 1 phút trước

Bộ tứ bạn thân gồm: Tăng Thanh Hà, Thân Thuý Hà, Bùi Việt Hà và Thuỳ Trang có dịp hội ngộ.

Quang Hải lần thứ hai công khai ảnh chụp cùng bạn gái mới trên trang cá nhân, phản ứng của fan mới bất ngờ

Quang Hải lần thứ hai công khai ảnh chụp cùng bạn gái mới trên trang cá nhân, phản ứng của fan mới...

Hotgirl, hotboy - 16 giờ, 4 phút trước

Thay vì 'ném đá', chuyện tình của cầu thủ Quang Hải và Huỳnh Anh ngày càng được nhiều fan tác hợp và chúc phúc.