Thứ hai, 29/04/2024
Vậy thì tôi đề nghị bạn, bạn phải đọc kỹ bài viết này, nó chắc chắn sẽ giúp ích cho bạn, bạn có thể lưu nó trước, sau đó đọc từ từ.
Nhiều người cho rằng mình có thể có những nguyên nhân trên, tức là dù thế nào cũng không thể giảm cân được là do quá trình trao đổi chất cơ bản của họ quá thấp, vì vậy hôm nay tôi sẽ cho bạn biết lý do tại sao quá trình trao đổi chất của bạn lại thay đổi và cách giải quyết.
Trước hết, sự trao đổi chất cơ bản của mỗi người thực ra là bình thường, thực ra rất khó cải thiện, nhưng nó sẽ liên quan nhiều đến cảm xúc, căng thẳng, giấc ngủ và môi trường sống của chúng ta.
Đặc biệt đối với những người giảm cân, một nguyên nhân rất quan trọng dẫn đến sự trao đổi chất cơ bản thấp là do ăn kiêng, tức là ăn quá ít, ăn kiêng sẽ gây tổn hại nghiêm trọng đến cơ thể chúng ta và làm hỏng quá trình trao đổi chất cơ bản của chúng ta.
Nếu ví cơ thể chúng ta với một cỗ máy, những gì chúng ta ăn hàng ngày chính là nhiên liệu của nó, bạn thử nghĩ nếu không có đủ nhiên liệu thì cỗ máy làm sao hoạt động bình thường được? Sau đó, sự trao đổi chất cơ bản của cơ thể không thể bình thường. Nếu cơ thể không thể hoạt động bình thường thì làm sao chất béo có thể được chuyển hóa bình thường?
Giảm cân đòi hỏi phải kiểm soát lượng calo, nhưng có tiền đề là nó không được thấp hơn mức trao đổi chất cơ bản của bạn. Cách tính thì mình sẽ để công thức ở cuối bài, các bạn tự tính nhé.
Có thể có người nói: Ăn nhiều sẽ tăng cân, vậy phải làm sao? Em không dám ăn nhiều nên muốn hỏi chị ăn ít có giảm cân không ạ?
Nếu bạn luôn sợ rằng mình sẽ tăng cân nếu ăn nhiều hơn một chút, thì bạn sẽ luôn mắc kẹt trong vòng khép kín này, sợ ăn uống bình thường và quá trình trao đổi chất của bạn sẽ không bao giờ diễn ra bình thường, vậy bạn nên làm gì? Bạn phải tự quyết định, đây là một số gợi ý cho bạn:
- Điểm đầu tiên là phải nối lại ba bữa trong ngày, ăn đúng giờ và có thứ tự, dần dần trở lại chế độ ăn bình thường, đảm bảo mỗi bữa ăn đều có lương thực chính là thịt và rau, lúc này có thể ăn nhiều thực phẩm giàu chất đạm một chút.
- Điểm thứ hai là đảm bảo ngủ đủ giấc, ít nhất 7-8 tiếng mỗi ngày, không thức khuya, không lo âu, không quá căng thẳng.
- Thứ ba, thực hiện một số bài tập thể dục phù hợp, nên đảm bảo vận động khoảng 40 phút mỗi ngày, tốt nhất là kết hợp vận động hiếu khí và vận động kỵ khí.
- Điểm thứ tư là uống nhiều nước hơn mỗi ngày, có thể uống 30 đến 40 ml nước cho mỗi kg trọng lượng cơ thể, nhấp từng ngụm nhỏ và uống từ từ. Nếu thích, bạn cũng có thể uống một cốc nước lọc vào mỗi buổi sáng, có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất của chúng ta, giúp nhu động ruột hoạt động tốt.
Sau đó, bạn phải từ từ tuân thủ bốn điểm trên, biến chúng thành thói quen, chỉ có như vậy, quá trình trao đổi chất của bạn mới từ từ phục hồi, sau này bạn mới có thể giảm cân, nhưng quá trình giảm cân này cần có thời gian, vì vậy đừng' đừng quá lo lắng, dù sao cũng không nên ăn kiêng quá một hai ngày, hi vọng nội dung hôm nay có thể giúp ích cho bạn.
Có hai công thức trao đổi chất cơ bản thường được sử dụng:
- Công thức 1: BMR = cân nặng (kg) ÷ bình phương chiều cao (m)
- Công thức hai:
Nữ: BMR = 655+(9,6×cân nặng (kg))+(1,72×chiều cao (cm)) – (4,7×tuổi (năm))
Nam: BMR = 66+(13,73×cân nặng (kg))+(5×chiều cao (cm)) – (6,8×tuổi (năm))
Nguồn: https://baove.congly.vn/trong-qua-trinh-giam-can-an-it-thi-khong-giam-duoc-con-an-nhieu-thi-tang-can..
Quạt điện là vật dụng phổ biến trong mỗi gia đình, tuy nhiên, khi dùng...
Chăm sóc sức khỏe - 4 giờ, 39 phút trước
Trong một nghiên cứu toàn cầu mới đây, Nhật Bản đã nổi bật với tuổi thọ trung bình đứng đầu thế giới, với tuổi thọ trung bình khoảng 83.7 tuổi, vượt trội so với...
Chăm sóc sức khỏe - 9 giờ, 4 phút trước
Cho trẻ ăn loại rau này sẽ giúp trẻ cao nhanh vì bổ sung canxi. Nấm, một thành phần giữa thịt và rau, có thể giải quyết hoàn hảo vấn đề trẻ không ăn...
Khỏe đẹp - 1 ngày, 2 giờ trước
Bắt đầu từ tuổi dậy thì, những thay đổi sinh lý ở phụ nữ ngày càng rõ rệt, bộ ngực cũng dần phát triển. Vú, với tư cách là đặc điểm sinh dục thứ...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 3 giờ trước
Mùa hè nóng bức là thời điểm khiến cơ thể đổ mồ hôi nhiều, tạo điều kiện cho vi khuẩn gây mùi phát triển. Để cơ thể thơm ngát mà không tốn tiền, bạn...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 5 giờ trước
Bất kể nam hay nữ, ai cũng có lông trên cơ thể, và những bộ phận đặc biệt cũng không ngoại lệ. Nhiều người thậm chí còn có “bãi cỏ bí mật” ở vùng...
Kiến thức - 3 giờ, 56 phút trước
Khi nhận thức của người dân về quản lý tài chính ngày càng tăng, ngày càng có nhiều người lựa chọn gửi tiền vào ngân hàng. Điều này không chỉ đảm bảo an toàn...
Địa chỉ ăn ngon - 3 giờ, 56 phút trước
Miếng thịt kho thơm lừng, có màu vàng cánh gián rất đẹp mắt mà khi ăn vào vị mằn mặn, ngòn ngọt rất ngon cơm; còn miếng măng thì giòn giòn, không chê vào...
Chuyện làng sao - 3 giờ, 56 phút trước
Bạn trai của Ngọc Quyên hào hứng phối hợp với cô quay clip đu trend.
Kiến thức - 3 giờ, 56 phút trước
Chỉ cần nghe giọng nói của phụ nữ, người ta biết được cô ấy là người như thế nào, có chu toàn cho gia đình hay không? Xem đàn ông tiêu tiền, ta cũng...
Đời sống số - 4 giờ, 39 phút trước
Trong chặng đường dài của cuộc đời, việc nghỉ hưu là một bước ngoặt quan trọng. Cuộc sống sau khi nghỉ hưu của mỗi người là khác nhau, đặc biệt đối với những người...
Kiến thức - 4 giờ, 39 phút trước
Nếu trong bếp nhà bạn có những món đồ này thì hãy vứt càng sớm càng tốt để bảo vệ sức khoẻ của bản thân và gia đình, đừng giữ lại vì tiếc của...
Địa chỉ ăn ngon - 4 giờ, 39 phút trước
Luộc gà khá đơn giản nhưng nếu là hàng đông lạnh mà muốn thơm ngon thì cần có bí quyết riêng. Bạn có thể lưu lại để làm hàng hoặc nấu nhanh khi nhà...
Chăm sóc sức khỏe - 4 giờ, 39 phút trước
Trong một nghiên cứu toàn cầu mới đây, Nhật Bản đã nổi bật với tuổi thọ trung bình đứng đầu thế giới, với tuổi thọ trung bình khoảng 83.7 tuổi, vượt trội so với...
Chuyện làng sao - 4 giờ, 39 phút trước
Hồ Ngọc Hà và Kim Lý đã khoe clip cặp song sinh ngày càng cao lớn phổng phao.
Kiến thức - 4 giờ, 40 phút trước
Những kiểu tụ tập này không chỉ vô bổ, vô nghĩa mà chỉ khiến bạn mang ấm ức về nhà. Dù thích tụ tập nhưng tuyệt đối nên tránh, nhất là trong kỳ nghỉ...
Kiến thức - 6 giờ, 47 phút trước
Trường hợp người vi phạm chậm nộp tiền phạt vi phạm giao thông thì sẽ bị xử phạt theo quy định.
Thời trang + - 6 giờ, 47 phút trước
Nếu bạn muốn dễ dàng hoàn thiện phong cách thời trang hàng ngày trong mùa hè thì hãy cùng học hỏi những kiểu đồ sau đây.
Kiến thức - 6 giờ, 48 phút trước
Có những đối tượng được hưởng chính sách hỗ trợ về nhà ở xã hội. Nếu bạn đang có ý định mua nhà ở xã hội, cần nắm được để có thể giảm chi...
Xài gì - 6 giờ, 48 phút trước
Trong thời đại công nghệ số, chiếc điện thoại di động đã trở thành công cụ không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta, từ việc đặt vé máy bay, khách...
Kiến thức - 7 giờ, 48 phút trước
Trong phim "Tây Du Ký", Trư Bát Giới là một nhân vật được miêu tả với nhiều hình ảnh mang tính tương phản, khiến khiến độc giả cho rằng y không chỉ xấu người...
Chuyện làng sao - 7 giờ, 48 phút trước
Với khí chất sang trọng, ngoại hình xinh đẹp, lối diễn xuất lôi cuốn, Lâm Phương Bình để lại dấu ấn sâu đậm trong lòng khán giả. Truyền thông Trung Quốc gọi cô là...
Kiến thức - 7 giờ, 48 phút trước
Trong cuộc sống hàng ngày, điện năng đóng vai trò không thể phủ nhận trong việc duy trì hoạt động bình thường của các thiết bị điện trong nhà. Trong quá trình lắp đặt...
Phong thủy - 7 giờ, 49 phút trước
Đây là câu nói chỉ ra tác hại của nhà hướng tây. Điều đó ý rằng hướng tây không thuận lợi cho sự sinh trưởng của cây thì con người sống trong ngôi nhà...
Kiến thức - 8 giờ, 34 phút trước
Ở miền quê xưa, mỗi khi có người chết, cả làng chìm vào im lặng, và trong bầu không khí tĩnh lặng này, việc chôn cất trở thành một nghi lễ trang trọng và...
Đời sống số - 8 giờ, 46 phút trước
Hãy cùng nhìn vào 4 bức ảnh dưới đây và lựa chọn một chiếc đồng hồ mà bạn thấy thích nhất. Đáp án sẽ nói cho bạn biết câu trả lời.