Thứ hai, 29/04/2024
Tập thể dục giúp cải thiện khả năng miễn dịch, nhưng tập thể dục quá mức thậm chí có thể dẫn đến suy giảm khả năng miễn dịch, điều này không chỉ khiến bạn tập luyện vô ích mà còn tạo cơ hội cho virus xâm nhập.
1. Tại sao tập thể dục đôi khi làm giảm khả năng miễn dịch
Lượng tập thể dục phù hợp sẽ cải thiện khả năng miễn dịch, nhưng khi chúng ta tập thể dục cấp tính cường độ cao, số lượng tế bào miễn dịch sẽ tăng mạnh và sau khi tập thể dục, nồng độ của các tế bào miễn dịch này sẽ giảm và thường được gọi là "giai đoạn thấp miễn dịch". Nó kéo dài khoảng 3 đến 72 giờ, trong thời gian đó cơ thể con người dễ bị nhiễm trùng hơn.
2. Làm thế nào để đo cường độ tập thể dục là đủ
Nhiều người trong chúng ta không thường xuyên chơi thể thao và không biết chúng ta đang ở cường độ tập luyện nào. Trên thực tế, trong quá trình tập luyện, nếu chúng ta vẫn có thể nói chuyện, điều đó có nghĩa là chúng ta đang ở cường độ tập luyện vừa phải. Và nếu bạn cần hít một hơi thật lớn để có thể nói, bạn nên chú ý, bởi vì tại thời điểm này bạn đang tập thể dục cường độ cao. Tất nhiên, khi chúng ta muốn tập luyện mạnh, cường độ cần phải lớn hơn. Vào thời điểm này, chúng ta nên tăng dần cường độ và giảm thời gian tập luyện một cách thích hợp.
3. Điều gì là hợp lý để sắp xếp?
1. Nên chia các ngày tập đều đặn thay vì dồn một lúc.
Một số người không tập thể dục trong một thời gian dài và đột nhiên tập thể dục cấp tính cường độ cao, cơ thể sẽ không thể chịu được tải trọng, khả năng miễn dịch sẽ giảm mạnh, không những không thể đạt được hiệu quả mong muốn mà còn có thể đe dọa đến tính mạng của họ. Cái gọi là tập thể dục thường xuyên là phân chia thời gian tập thể dục, và cường độ tập thể dục phải phù hợp. Ví dụ, tập thể dục 150 phút mỗi tuần, đừng tập dồn tất cả cùng một lúc, chia thành 5 hoặc 6 ngày, cơ thể sẽ dễ dàng thích ứng phù hợp.
2. Sự khác biệt về tuổi tác cũng sẽ dẫn đến các "luật" khác nhau. Ở đây, chúng tôi chia ba nhóm tuổi, tất nhiên, đây chỉ là một tiêu chuẩn chung, và từng người cụ thể sẽ có cường độ tập luyện khác nhau.
Đối với thanh thiếu niên (6-17 tuổi), một giờ tập thể dục cường độ trung bình / cao có thể được thực hiện mỗi ngày, ít nhất ba ngày một tuần, và sự kết hợp giữa tập thể dục nhịp điệu và kỵ khí, sẽ có lợi cho sự tăng trưởng và phát triển của trẻ em và thanh thiếu niên; Đối với người lớn (18 ~ 64), ít nhất 150 phút tập thể dục cường độ vừa phải mỗi tuần; đối với người cao tuổi (từ 65 tuổi trở lên), tập thể dục 1 giờ với cường độ vừa phải mỗi tuần hoặc thêm để tăng một số chuyển động cân bằng.
Kết luận: Sau khi đọc bài viết này, nhiều người có một số khái niệm về cường độ tập thể dục. Tập thể dục và thể dục tinh tế là các bài tập thường xuyên được thực hiện phù hợp với điều kiện thể chất của chúng ta. Nếu bạn chỉ thỉnh thoảng tập nhưng lại chọn bài tập cường độ cao, thì khả năng miễn dịch có khả năng suy giảm. Đối với những người không tập thể dục thường xuyên, bạn không nên quá nôn nóng để cải thiện khả năng miễn dịch. Từng bước, tìm ra luật tập thể dục phù hợp nhất với mình!
Xem thêm
Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/tap-the-duc-nhu-the-nay-khong-khac-gi-lam-giam-kha-nang-..
Bắt đầu từ tuổi dậy thì, những thay đổi sinh lý ở phụ nữ ngày...
Chăm sóc sức khỏe - 21 giờ, 50 phút trước
Mùa hè nóng bức là thời điểm khiến cơ thể đổ mồ hôi nhiều, tạo điều kiện cho vi khuẩn gây mùi phát triển. Để cơ thể thơm ngát mà không tốn tiền, bạn...
Chăm sóc sức khỏe - 23 giờ, 16 phút trước
Bất kể nam hay nữ, ai cũng có lông trên cơ thể, và những bộ phận đặc biệt cũng không ngoại lệ. Nhiều người thậm chí còn có “bãi cỏ bí mật” ở vùng...
Khỏe đẹp - 1 ngày, 3 giờ trước
Loại củ này là đặc sản của 1 tỉnh miền núi phía Bắc với nhiều công dụng rất tốt cho sức khoẻ.
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 5 giờ trước
Nguyên nhân gây sỏi thận có phải phần lớn liên quan đến việc ăn uống? Muốn phòng ngừa sỏi thận, ngoài việc uống đủ nước mỗi ngày còn cần chú ý tới những thực...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 14 giờ trước
Để hiểu rõ hơn về thận, bạn hãy cùng đọc bài viết sau đây nhé!
Kiến thức - 2 giờ, 11 phút trước
Một số mẹo nhỏ sau đây sẽ giúp bạn chăm sóc cây phát lộc trở nên xanh tươi cả năm.
Đời sống số - 2 giờ, 11 phút trước
Theo quan điểm của nhân tướng học, chỉ cần nhìn ngón tay út, có thể đoán biết tương lai sau này.
Địa chỉ ăn ngon - 2 giờ, 11 phút trước
Thì ra vỏ dưa hấu lại có tác dụng rất hữu ích như vậy nhưng nhiều người không hề hay biết.
Kiến thức - 2 giờ, 12 phút trước
Trong năm 2024, những trường hợp sau sẽ bị thu hồi sổ đỏ, người dân cần hết sức lưu ý!
Kiến thức - 2 giờ, 12 phút trước
Theo quy định, những trường hợp này nên đi đổi Giấy đăng ký xe càng sớm càng tốt, càng cố giữ lại càng bị phạt nặng.
Kiến thức - 2 giờ, 13 phút trước
Quan điểm này tuy hơi ngược nhưng khi nhìn vào thực tế cuộc sống rất nhiều người học kém lại thành công. Lý do vì sao lại như vậy?
Đời sống trẻ - 2 giờ, 13 phút trước
Sau khi chia tay cuộc sống làm việc đầy áp lực và bận rộn, nhiều người hằng mơ ước về một cuộc sống hưu trí tự do, không lo nghĩ, không cần phải thức...
Chăm sóc sức khỏe - 3 giờ, 59 phút trước
Cho trẻ ăn loại rau này sẽ giúp trẻ cao nhanh vì bổ sung canxi. Nấm, một thành phần giữa thịt và rau, có thể giải quyết hoàn hảo vấn đề trẻ không ăn...
Kiến thức - 3 giờ, 13 phút trước
Vốn là một loại rau mọc dại, được dùng để làm thức ăn cho vật nuôi nhưng nay rau sắng lại trở thành đặc sản được săn lùng.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 13 phút trước
Ngọc nữ một thời - Hà Tăng lộ vẻ ngoài kém sắc với dung mạo cực nhợt nhạt và mệt mỏi.
Truyền hình - 3 giờ, 14 phút trước
Cặp đôi chính của "Nữ hoàng nước mắt" Baek Hyun Woo (do Kim Soo Hyun thủ vai) và Hong Hae In (do Kim Ji Won thủ vai) đã hoàn thành cái kết hạnh phúc...
Chuyện làng sao - 3 giờ, 14 phút trước
Vợ cũ Bằng Kiều đã tổ chức sinh nhật cực hoành tráng cho quý tử nhà mình.
Thời trang sao - 3 giờ, 14 phút trước
Mới đây, truyền thông Hàn đưa ra kết quả bình chọn những ngôi sao mặc đẹp nhất và xấu nhất khi xuất hiện trước công chúng trong tuần qua.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 14 phút trước
Tin sao Việt hot nhất ngày 29/4/2024: Trong khi Midu chưa kịp 'ra mắt' chồng doanh nhân thì đã bị dân tình rần rần khui danh tính, cô nàng có phản ứng khá hài...
Đời sống số - 3 giờ, 15 phút trước
Trong cuộc sống, chắc hẳn bạn đã không ít lần trải qua cảm giác nóng ruột bồn chồn. Giải mã điềm báo nóng ruột sẽ giúp bạn phần nào yên tâm hơn khi sự...
Kiến thức - 3 giờ, 15 phút trước
Gần đây nhiều vụ lừa đảo từ việc mạo danh BHYT khiến người dân mất tiền oan, cơ quan chức năng cảnh báo chiêu trò lừa đảo mới, người dân hết sức cảnh giác!...
Kiến thức - 3 giờ, 17 phút trước
Top 3 con giáp dưới đây đúng tuần mới này (29/4 - 5/5) tới vận đào hoa của người độc thân vượng phát, tình cảm có sự tiến triển vượt bậc.
Bật mí điện ảnh - 4 giờ, 14 phút trước
Bộ phim web drama - Sống Ngầm do nam ca sĩ Ưng Hoàng Phúc (Phúc Cọp) thủ vai chính là một gợi ý không thể bỏ lỡ với những ai yêu thích điện ảnh...
Kiến thức - 5 giờ, 54 phút trước
Khi nói đến nguyên liệu rẻ và chất lượng cao, bạn nghĩ đến điều gì đầu tiên? Tôi nghĩ đó là trứng.
Kiến thức - 5 giờ, 54 phút trước
Nhìn về tương lai gần, khi được xây dựng đây sẽ là điểm nhấn cho khu vực quận Bắc Từ Liêm.