Thứ hai, 29/04/2024
Yoga duỗi người trước khi đi ngủ
Trong y học Trung Quốc có một câu nói rằng “gân cốt tăng thêm một tấc, tuổi thọ kéo dài mười năm”. Do đó, trước khi đi ngủ vào buổi tối, tập một vài động tác kéo giãn cơ đơn giản trong yoga có thể đả thông kinh mạch của toàn bộ cơ thể, giúp giảm mệt mỏi về thể chất và thúc đẩy giấc ngủ.
1. Căng mèo tư thế 1
Điều cần thiết của bài tập yoga này là giữ cho đùi vuông góc với mặt đất, nâng cao hông, giữ cho ngực và vai càng gần mặt đất càng tốt, đồng thời vươn vai.
Nó có thể thúc đẩy lưu thông máu khắp cơ thể, duy trì động tác này trong vòng 5-10 phút có thể kích thích cột sống và cải thiện chứng kyphosis và thoái hóa đốt sống cổ.
2. Căng mèo tư thế 2
Đẩy thảm tập yoga lên trong tư thế quỳ, giữ tay và đùi vuông góc với mặt đất, hít thở đều, đầu tiên thở ra thu gọn eo và nhìn lên trần nhà; sau đó hít vào và cong lưng, hóp bụng và làm căng cằm. Hai hành động được thực hiện trong một nhóm và thực hiện 15 lần.
3. Con chó hướng xuống
Chân trên mặt đất ở tư thế quỳ gối, duỗi hai tay về phía trước để hỗ trợ mặt đất, khoảng cách giữa hai tay rộng hơn vai một chút, mở rộng bàn chân bằng chiều rộng lòng bàn chân và nâng đầu gối lên. Giữ vai của bạn ấn xuống và siết chặt hông của bạn. Chân cố gắng giữ gót chân trên mặt đất. Tiếp tục di chuyển trong 5 phút.
Hai hoặc ba động tác để làm đẹp và chăm sóc sức khỏe / nâng chân /
Nâng chân dựa vào tường trước khi đi ngủ
Động tác này là một bài tập rất đơn giản và có lợi cho những người thường ngồi lâu vì công việc và không thích thể thao.
- Lợi ích 1 của việc nâng cao chân: giảm sưng tấy. Đứng hoặc đi bộ trong một thời gian dài sẽ làm cho chi dưới của chúng ta sưng lên và làm cho chúng ta cảm thấy đau và tê liệt. Gác chân hiệu quả là có thể làm giảm bớt các triệu chứng và ngăn ngừa giãn tĩnh mạch ở chi dưới.
- Lợi ích thứ hai của việc nâng cao chân: tiếp thêm sinh lực cho máu và nuôi dưỡng làn da. Nâng cao chân có thể thúc đẩy máu trong cơ thể lưu thông trở lại mặt và phần trên cơ thể, kích thích não cung cấp oxy, cải thiện tình trạng lo lắng và căng thẳng, đồng thời có thể dưỡng da mặt.
Nhón gót
Động tác nhón gót đơn giản nhưng lại có tác dụng rèn luyện sức khỏe rất tốt cho bắp chân khi mà chúng ta ít vận động. Nó có thể khơi thông kinh mạch của bắp chân, kéo giãn cơ bắp chân, và cũng có thể kích thích các huyệt đạo khác nhau trên lòng bàn chân.
Vì vậy, buổi tối trước khi đi ngủ, đứng cúi người và nhón gót tới lui 20 lần có tác dụng rất tốt cho sức khỏe người trung niên và cao tuổi mắc bệnh tim mạch.
Móc mu bàn chân
Như đã nói với bạn trước đây, tất cả chúng ta đều có một công tắc huyết khối trên bàn chân, được gọi là "hành động bơm mắt cá chân" trong y học. Động tác này có thể thúc đẩy hiệu quả quá trình lưu thông máu của toàn bộ chi dưới, do đó ngăn ngừa sự xuất hiện của huyết khối tĩnh mạch sâu ở chi dưới.
Những người ít vận động phải kiên quyết tập động tác mu bàn chân này hàng đêm, cứ 2 cái làm 1 nhóm, làm 15 nhóm.
Một ly nước trước khi đi ngủ
Ngoài việc thực hiện một số bài tập kéo giãn nhẹ nhàng nhưng không thô bạo trước khi đi ngủ, uống một số thuốc hỗ trợ giấc ngủ một cách thích hợp cũng có thể khiến chúng ta nhanh chóng đi vào trạng thái ngủ và ngủ yên cả đêm.
Nước chanh: dưỡng ẩm cho mùa thu khô hanh và ngăn ngừa cảm lạnh
Chanh rất giàu vitamin C, có thể cải thiện khả năng miễn dịch của cơ thể và được dùng để cải thiện tình trạng đau họng và cảm lạnh do thời tiết hanh khô vào mùa thu.
Hương thơm của chanh có tác dụng ức chế quá trình tiết hormone trong cơ thể khiến con người luôn hưng phấn. Vì vậy, một ly nước chanh trước khi đi ngủ có thể cải thiện tình trạng mệt mỏi, tâm trạng thư thái, nhanh chóng đi vào trạng thái ổn định của giấc ngủ.
Nước quế chuối: Cải thiện lo lắng và chữa mất ngủ
Những bạn bị mất ngủ lâu ngày, khó đi vào giấc ngủ có thể thử dùng chuối và quế đun nước, chuối rất giàu kali có tác dụng làm dịu thần kinh, xoa dịu lo lắng.
Vào mùa đông se se lạnh, hương thơm ấm áp của món chè chuối quế sẽ khiến bạn dễ chịu và chìm vào giấc ngủ bình yên.
Giữ gìn sức khỏe không phải là mua sắm trang thiết bị đắt tiền, mỹ phẩm đắt tiền mà đôi khi chỉ cần tính cẩn thận, ứng xử tốt, kiên trì hàng ngày là có thể đạt được!
Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/nam-nhu-vay-truoc-khi-di-ngu-10-phut-tuong-duong-voi-1-t..
Mùa hè nóng bức là thời điểm khiến cơ thể đổ mồ hôi nhiều, tạo...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 2 giờ trước
Bất kể nam hay nữ, ai cũng có lông trên cơ thể, và những bộ phận đặc biệt cũng không ngoại lệ. Nhiều người thậm chí còn có “bãi cỏ bí mật” ở vùng...
Khỏe đẹp - 1 ngày, 6 giờ trước
Loại củ này là đặc sản của 1 tỉnh miền núi phía Bắc với nhiều công dụng rất tốt cho sức khoẻ.
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 8 giờ trước
Nguyên nhân gây sỏi thận có phải phần lớn liên quan đến việc ăn uống? Muốn phòng ngừa sỏi thận, ngoài việc uống đủ nước mỗi ngày còn cần chú ý tới những thực...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 17 giờ trước
Để hiểu rõ hơn về thận, bạn hãy cùng đọc bài viết sau đây nhé!
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 18 giờ trước
Kỳ nghỉ 30/4 sắp đến. Đây là thời điểm giao mùa xuân và mùa hè, mọi người rất dễ cảm thấy buồn ngủ. Có người luôn cảm thấy không thể tỉnh dậy, có người...
Kiến thức - 2 giờ, 28 phút trước
Trường hợp người vi phạm chậm nộp tiền phạt vi phạm giao thông thì sẽ bị xử phạt theo quy định.
Thời trang + - 2 giờ, 28 phút trước
Nếu bạn muốn dễ dàng hoàn thiện phong cách thời trang hàng ngày trong mùa hè thì hãy cùng học hỏi những kiểu đồ sau đây.
Kiến thức - 2 giờ, 28 phút trước
Có những đối tượng được hưởng chính sách hỗ trợ về nhà ở xã hội. Nếu bạn đang có ý định mua nhà ở xã hội, cần nắm được để có thể giảm chi...
Xài gì - 2 giờ, 29 phút trước
Trong thời đại công nghệ số, chiếc điện thoại di động đã trở thành công cụ không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta, từ việc đặt vé máy bay, khách...
Kiến thức - 3 giờ, 29 phút trước
Trong phim "Tây Du Ký", Trư Bát Giới là một nhân vật được miêu tả với nhiều hình ảnh mang tính tương phản, khiến khiến độc giả cho rằng y không chỉ xấu người...
Chuyện làng sao - 3 giờ, 29 phút trước
Với khí chất sang trọng, ngoại hình xinh đẹp, lối diễn xuất lôi cuốn, Lâm Phương Bình để lại dấu ấn sâu đậm trong lòng khán giả. Truyền thông Trung Quốc gọi cô là...
Kiến thức - 3 giờ, 29 phút trước
Trong cuộc sống hàng ngày, điện năng đóng vai trò không thể phủ nhận trong việc duy trì hoạt động bình thường của các thiết bị điện trong nhà. Trong quá trình lắp đặt...
Phong thủy - 3 giờ, 29 phút trước
Đây là câu nói chỉ ra tác hại của nhà hướng tây. Điều đó ý rằng hướng tây không thuận lợi cho sự sinh trưởng của cây thì con người sống trong ngôi nhà...
Kiến thức - 4 giờ, 15 phút trước
Ở miền quê xưa, mỗi khi có người chết, cả làng chìm vào im lặng, và trong bầu không khí tĩnh lặng này, việc chôn cất trở thành một nghi lễ trang trọng và...
Đời sống số - 4 giờ, 26 phút trước
Hãy cùng nhìn vào 4 bức ảnh dưới đây và lựa chọn một chiếc đồng hồ mà bạn thấy thích nhất. Đáp án sẽ nói cho bạn biết câu trả lời.
Kiến thức - 5 giờ, 57 phút trước
Một số mẹo nhỏ sau đây sẽ giúp bạn chăm sóc cây phát lộc trở nên xanh tươi cả năm.
Đời sống số - 5 giờ, 57 phút trước
Theo quan điểm của nhân tướng học, chỉ cần nhìn ngón tay út, có thể đoán biết tương lai sau này.
Địa chỉ ăn ngon - 5 giờ, 58 phút trước
Thì ra vỏ dưa hấu lại có tác dụng rất hữu ích như vậy nhưng nhiều người không hề hay biết.
Kiến thức - 5 giờ, 58 phút trước
Trong năm 2024, những trường hợp sau sẽ bị thu hồi sổ đỏ, người dân cần hết sức lưu ý!
Kiến thức - 5 giờ, 58 phút trước
Theo quy định, những trường hợp này nên đi đổi Giấy đăng ký xe càng sớm càng tốt, càng cố giữ lại càng bị phạt nặng.
Kiến thức - 5 giờ, 59 phút trước
Quan điểm này tuy hơi ngược nhưng khi nhìn vào thực tế cuộc sống rất nhiều người học kém lại thành công. Lý do vì sao lại như vậy?
Đời sống trẻ - 5 giờ, 59 phút trước
Sau khi chia tay cuộc sống làm việc đầy áp lực và bận rộn, nhiều người hằng mơ ước về một cuộc sống hưu trí tự do, không lo nghĩ, không cần phải thức...
Chăm sóc sức khỏe - 6 giờ, 45 phút trước
Cho trẻ ăn loại rau này sẽ giúp trẻ cao nhanh vì bổ sung canxi. Nấm, một thành phần giữa thịt và rau, có thể giải quyết hoàn hảo vấn đề trẻ không ăn...
Kiến thức - 6 giờ, 59 phút trước
Vốn là một loại rau mọc dại, được dùng để làm thức ăn cho vật nuôi nhưng nay rau sắng lại trở thành đặc sản được săn lùng.
Chuyện làng sao - 6 giờ, 60 phút trước
Ngọc nữ một thời - Hà Tăng lộ vẻ ngoài kém sắc với dung mạo cực nhợt nhạt và mệt mỏi.