Thứ ba, 30/04/2024
Đau đầu gối không phải chứng bệnh hiếm gặp, mà trái lại khá phổ biến, nhất là ở những người cao tuổi. Theo thống kê có khoảng 32,2% nam giới và 58,0% phụ nữ có vấn đề với đau đầu gối. Những cơn đau thế này có ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.
Vì vậy, để giảm tình trạng đau khớp gối bạn nên tham khảo lời khuyên của bác sĩ về những bài tập hữu ích ngay tại nhà dưới đây:
Tăng cường cơ tứ đầu đùi và gân kheo của bạn:
Khi bạn bắt đầu tăng cường sức mạnh cơ bắp, nó cũng giúp ổn định khớp gối. Tăng cường sức mạnh phải an toàn và bắt đầu với hông và cơ cốt lõi. Tốt nhất bạn nên làm việc với một nhà trị liệu vật lý, người có thể thiết kế một bài tập đặc biệt cho bạn.
Nhưng cũng có một bài tập tốt mà các bác sĩ khuyên bạn nên thực hiện theo:
Đầu tiên, đứng và đối diện với một cầu thang. Bắt đầu xoay cơ thể của bạn 90°. Giữ chặt tay vịn.
- Tiếp theo đặt chân của bạn lên bậc cầu thang kế tiếp.
- Bắt đầu bước lên một chân duỗi thẳng, một chân làm trụ
- Quay trở lại vị trí bắt đầu.
- Tập 10 lần, đổi chân và lặp lại.
Mang hỗ trợ đầu gối, giày có đệm, hoặc miếng dán gel trong khi thực hiện các hoạt động
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sử dụng hỗ trợ đầu gối giúp giảm 43% áp lực lên đầu gối ở bên thuận và 63% ở bên không thuận. Ngoài ra, hỗ trợ đầu gối làm giảm các tác dụng phụ xấu đi kèm với việc tập squat sâu. Vì vậy, nếu bạn chơi bóng rổ hoặc đến phòng tập thể dục, hãy sử dụng những vật dụng này để bảo vệ đầu gối của mình.
Sử dụng giày chạy bộ đã được bác sĩ khuyên và đừng quên mua miếng lót gel để đi bộ hàng ngày hoặc trong trường hợp công việc hoặc sở thích của bạn phải đứng trong thời gian dài.
Tăng phạm vi chuyển động của đầu gối
Các chuyên gia nhận thấy rằng hầu hết các khớp của mọi người trở nên cứng hơn theo tuổi tác. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải tập cho đầu gối thẳng. Ví dụ, bạn có thể tập luyện trong bể bơi.
Đối với một bài tập để thử tại nhà, các bác sĩ đề nghị:
- Ngồi trên giường hoặc sàn nhà.
- Đặt một chiếc gối dưới mắt cá chân của bạn. Gập đầu gối của bạn.
- Sử dụng cơ chân của bạn, ép đầu gối xuống nhẹ nhàng.
Chọn bơi lội và thể dục nhịp điệu dưới nước
Trong trường hợp bạn bị đau đầu gối ở mức độ cao có thể khiến việc di chuyển của bạn rất khó khăn, các bác sĩ khuyên bạn nên bắt đầu với các hoạt động có tác động thấp hơn. Áp lực trên đầu gối của bạn nên được giảm thiểu. Nên ưu tiên bơi lội và các hình thức thể dục nhịp điệu dưới nước.
Bên cạnh đó cũng có 4 điểm các bác sĩ khuyên người bị đau khớp gối không nên làm vì có thể khiến tình trạng thêm tồi tệ.
Không tập động tác squats quá thấp
Tốt hơn là bạn không nên thực hiện động tác squat sâu - để bạn nằm song song với mặt đất. Điều này có thể gây thêm căng thẳng cho đầu gối của bạn. Như một giải pháp, bạn có thể sử dụng một chiếc ghế. Chỉ cần điều chỉnh ghế cao đến mức bạn cần, vì vậy mỗi lần bạn ngồi xuống, bạn sẽ không quá thấp.
Không chọn các lớp thể thao liên quan đến nhảy
Các bác sĩ cảnh báo rằng một số hoạt động có thể khiến các triệu chứng viêm xương khớp trở nên tồi tệ hơn. Tốt hơn là không nên đứng trong một thời gian dài và nếu bạn đang làm vườn, chẳng hạn như hãy mang theo một chiếc ghế. Ngồi xổm sai cách hoặc ngồi xổm quá sâu có thể gây kích ứng khớp gối. Tránh các hoạt động như chạy bộ và các lớp thể dục nhịp điệu.
Đừng đi giày cũ mòn
Giày rất quan trọng khi chạy, đi và đứng. Chúng có thể bị giãn và mòn sau một thời gian. Ngay cả khi đó là đôi giày yêu thích của bạn, đừng mạo hiểm và ngừng mang chúng sau khi phần hỗ trợ và gai của chúng đã mòn. Có 2 loại giày chính cần tránh. Giày cao gót chuyển trọng tâm của bạn về phía trước và gây mất cân bằng cơ. Dép xỏ ngón có hại cho khớp của bạn vì chúng không có điểm tựa cho vòm bàn chân của bạn.
Không dùng quá nhiều muối, dầu ngô và pho mát
Tiêu thụ quá nhiều thành phần này có thể dẫn đến viêm khớp của bạn. Giảm lượng muối ăn vào ở mức vừa phải và hợp lý có thể hữu ích. Ngô cũng có thể gây viêm. Tốt hơn là sử dụng dầu ô liu nguyên chất. Một số chuyên gia cũng khuyên bạn nên tránh pho mát, vì nó có thể làm tăng tốc độ thoái hóa khớp gối.
Xem thêm
Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/4-nen-va-4-khong-nen-de-tang-cuong-khop-goi-cua-ban-5468..
Ở tuổi trung niên, thể trạng của người phụ nữ sẽ ngày càng sa sút....
Chăm sóc sức khỏe - 8 giờ, 47 phút trước
Dù là đàn ông hay đàn bà, sau khi bước qua tuổi 40, cơ thể có thể suy nhược dần, da có thể chảy xệ, nhăn nheo, tóc có thể dần dần suy yếu....
Chăm sóc sức khỏe - 8 giờ, 47 phút trước
Nói chung, người mua sẽ không mua nhà có mối sau khi biết chuyện, còn muốn bán nhà có mối cũng không dễ bán nếu diệt được mối, dù bạn vẫn có thể ở...
Chăm sóc sức khỏe - 8 giờ, 27 phút trước
Dưới đây là sai lầm khi rửa bát làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư, rất nhiều người vẫn làm hàng ngày nhưng không hề hay biết.
Chăm sóc sức khỏe - 9 giờ, 44 phút trước
Trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta thường bỏ qua những dấu hiệu cơ thể gửi đến cho đến khi chúng trở nên nghiêm trọng. Đặc biệt, hai triệu chứng ở cánh tay có...
Chăm sóc sức khỏe - 12 giờ, 43 phút trước
Đậu luôn chiếm một vị trí rất quan trọng trong chế độ ăn uống hàng ngày. Có thể bạn đã từng nghe câu “đậu rau xanh giữ hòa”.
Chuyện làng sao - 1 giờ, 8 phút trước
Nhan sắc Hải Tú hiện tại vẫn nhận được nhiều sự chú ý.
Chuyện làng sao - 1 giờ, 8 phút trước
Tường San đang có cuộc sống hôn nhân hạnh phúc.
Chuyện làng sao - 1 giờ, 9 phút trước
Vợ cũ Bằng Kiều là ca sĩ Trizzie Phương Trinh đã tiết lộ bí quyết trẻ đẹp hơn tuổi thật của mình.
Đi gì - 3 giờ, 14 phút trước
Mùa hè sôi động đến gần mang theo nguồn năng lượng tươi trẻ, tích cực và là thời điểm lý tưởng để bạn "tân trang" cho album ảnh của mình với những bức ảnh...
Chuyện làng sao - 4 giờ, 13 phút trước
Sắc vóc Quỳnh Thư những ngày cận kề sinh nở gây chú ý.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 15 phút trước
Khung ảnh tình tứ của Trúc Anh bên một nam đạo diễn đã gây chú ý hơn cả.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 16 phút trước
Nữ diễn viên Marian Rivera trở thành tâm điểm chú ý khi tái hiện lại hình ảnh trong bộ phim "Vũ điệu hoang dã" vào năm 2007.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 17 phút trước
Sau thời gian sang Pháp, Thiều Bảo Trâm nay đã trở về nước.
Tin trong ngày - 5 giờ trước
Mai Võ là nữ Việt kiều Mỹ hiện tại đang kinh doanh trong lĩnh vực chăm sóc sắc đẹp. Dù thành đạt ở xứ sở cờ hoa nhưng chị luôn một lòng hướng về...
Chuyện làng sao - 7 giờ, 51 phút trước
Khoảnh khắc đáng yêu của con gái Bảo Anh gây lụi tim.
Chuyện làng sao - 7 giờ, 52 phút trước
Giữa lúc lộ loạt hint hẹn hò rộ lên, S.T Sơn Thạch tiếp tục bị soi khi đang du lịch với "tình tin đồn".
Kiến thức - 8 giờ, 47 phút trước
Trong cuộc sống hàng ngày, mỗi người đều có vài đôi giày. Tuy nhiên, trên thị trường có rất nhiều kiểu dáng giày khác nhau và chất lượng cũng không đồng đều. Bất kể...
Chăm sóc sức khỏe - 8 giờ, 47 phút trước
Dù là đàn ông hay đàn bà, sau khi bước qua tuổi 40, cơ thể có thể suy nhược dần, da có thể chảy xệ, nhăn nheo, tóc có thể dần dần suy yếu....
Chăm sóc sức khỏe - 8 giờ, 47 phút trước
Nói chung, người mua sẽ không mua nhà có mối sau khi biết chuyện, còn muốn bán nhà có mối cũng không dễ bán nếu diệt được mối, dù bạn vẫn có thể ở...
Đời sống trẻ - 8 giờ, 14 phút trước
Trong bối cảnh giáo dục ngày càng đa dạng hóa, việc học mỹ thuật đã không còn là lựa chọn của riêng ai. Đối với học sinh trung học phổ thông (THPT), việc tìm...
Chăm sóc sức khỏe - 8 giờ, 27 phút trước
Dưới đây là sai lầm khi rửa bát làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư, rất nhiều người vẫn làm hàng ngày nhưng không hề hay biết.
Chăm sóc sức khỏe - 9 giờ, 44 phút trước
Trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta thường bỏ qua những dấu hiệu cơ thể gửi đến cho đến khi chúng trở nên nghiêm trọng. Đặc biệt, hai triệu chứng ở cánh tay có...
Chuyện làng sao - 9 giờ, 51 phút trước
Sau nhiều năm, những nữ thần Hallyu thế hệ đầu tiên hiện tại ra sao? Chúng ta hãy xem bên dưới!
Kiến thức - 9 giờ, 56 phút trước
Đào Triết Hiên (Terence Tao) - người từng được mệnh danh là thần đồng của Trung Quốc, đã thể hiện trí thông minh phi thường với điểm số 760 trong kỳ thi SAT khi...
Xài gì - 9 giờ, 58 phút trước
Trong thời đại công nghệ phát triển như vũ bão hiện nay, điện thoại di động không chỉ là công cụ giao tiếp mà còn là một phần không thể thiếu trong cuộc sống...