Quá mệt mỏi để kiên trì giảm cân? Phát triển 5 thói quen này để đạt được kết quả gấp đôi với một nửa nỗ lực

06:31 10/07/2021

Để giảm cân và duy trì cân nặng, việc đầu tiên là ăn kiêng và tập thể. Cách chuyên gia về sức khỏe cho hay: phương trình đơn giản nhất trên thế giới để giảm cân đó là tính lượng calo nạp vào và calo tiêu thụ ra.

Nhưng nếu chỉ ăn kiêng, bạn sẽ béo trở lại. Lý do vì giảm cân là một quá trình đòi hỏi sự thay đổi lối sống, áp dụng những thói quen lành mạnh cần thiết để duy trì quá trình giảm cân của mình.

Nếu quá mệt mỏi để kiên trì giảm cân, phát triển và duy trì 5 thói quen này để đạt được kết quả gấp đôi với một nửa nỗ lực.

Dậy sớm tắm nắng

giảm cân, làm đẹp, giảm cân hiệu quả

Phát triển và duy trì 5 thói quen này nếu muốn giảm cân (Ảnh minh họa)

Cảm giác thư thái, tĩnh tâm là một cách tập trung hoàn toàn vào những việc đang xảy ra xung quanh mình. Điều này đã được các nhà khoa học chứng minh có thể giúp cải thiện việc giảm cân và kích thích những thói quen ăn uống lành mạnh.

Tập luyện vào buổi sáng là 1 trong những cách giúp đẩy nhanh tốc độ giảm cân. Điều này giúp giữ lượng đường trong máu ổn định, xuyên suốt cả ngày. Lượng đường trong máu thấp có thể dẫn tới những triệu chứng tiêu cực, bao gồm cảm giác đói bụng cồn cào.

Tập thể dục thường xuyên

Đốt cháy calo thông qua hoạt động thể chất là điều cần thiết để giảm cân. Nếu bạn không đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo bạn ăn, bạn sẽ không giảm cân.

Các chuyên gia về sức khỏe cho rằng: "Nếu bạn cố gắng ăn kiêng mà không tập thể dục thì quá trình giảm cân sẽ không thể thành công. Bất kỳ hoạt động thể chất nào, thậm chí là đi bộ thôi cũng sẽ có ích".

Hạn chế ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn

giảm cân, làm đẹp, giảm cân hiệu quả

(Ảnh minh họa)

Do thời gian hạn hẹp, nên bạn chọn dùng thực phẩm chế biến sẵn và thực phẩm đóng hộp. Các loại thực phẩm này tuy tiện dụng nhưng ít dinh dưỡng, nhiều phụ chất không tốt cho sức khỏe và làm tăng cân.

Chúng ta nên chăm chỉ đi chợ mua thực phẩm tươi sống để chế biến. Hạn chế dầu mỡ, xúc xích, mì gói, thịt đông, ham, pate, chất bảo quản.

Không uống nước ngọt

Một thói quen giúp giảm cân cực kỳ hiệu quả đó chính là hãy loại bỏ nước ngọt, bao gồm cả nước có gas và nước ép hoa quả nhiều đường, ra khỏi chế độ ăn uống hàng ngày. Đồ uống có đường có liên quan chặt chẽ đến việc tăng nguy cơ béo phì, gây tăng cân đặc biệt là ở trẻ em. Bên cạnh đó, các loại nước uống nhiều đường cũng có tác động tiêu cực tới sức khoẻ và làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh.

Chúng ta hoàn toàn có thể thay thế nước ngọt, nước ép nhiều đường bằng ăn các loại trái cây để cơ thể trở nên lành mạnh hơn.

Hít thở sâu

giảm cân, làm đẹp, giảm cân hiệu quả

(Ảnh minh họa)

Hãy thử bắt đầu bằng việc hít thở sâu bằng bụng 5 phút mỗi ngày và sau đó tăng dần cường độ lên 3 lần/ngày khi đã có một thời gian tập luyện. Bạn sẽ cảm thấy cơ thể thư giãn qua từng hơi thở. Hãy thực hiện động tác này lúc vừa thức dậy, trước khi ngủ hoặc sau một sự kiện bận rộn, căng thẳng nào đó để thư giãn cơ thể và tâm trí.

Phương pháp này vô cùng linh hoạt bởi nó hoàn toàn miễn phí và bạn có thể thực hiện ở bất kỳ nơi nào mình muốn miễn phù hợp với thời gian và hoàn cảnh. Khi bạn đã hình thành được thói quen này, những việc khác sẽ hoàn toàn dễ dàng bởi nền móng đã được xây dựng vô cùng chắc chắn.

Giang Nguyễn (Theo Công lý & xã hội)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/qua-met-moi-de-kien-tri-giam-can-phat-trien-5-thoi-quen-.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/qua-met-moi-de-kien-tri-giam-can-phat-trien-5-thoi-quen-nay-de-dat-duoc-ket-qua-gap-doi-voi-mot-nua-no-luc-88812.html

Bí quyết chăm sóc tóc của các mỹ nhân Việt tại nhà

Bí quyết chăm sóc tóc của các mỹ nhân Việt tại nhà

Tóc đẹp - 22 giờ, 31 phút trước

Nhiều mỹ nhân Việt như Ngọc Hân, H'Hen Niê, Phương Khánh đã sử dụng nguyên liệu tự nhiên để chăm sóc, dưỡng tóc tại nhà.

Sau khi sinh em bé, tôi giảm từ 70kg xuống 49kg, uống nước lúa mạch + massage + thái độ tốt: Kinh nghiệm giảm cân thần tốc sau sinh

Sau khi sinh em bé, tôi giảm từ 70kg xuống 49kg, uống nước lúa mạch + massage + thái độ tốt: Kinh...

Làm đẹp+ - 2 ngày, 22 giờ trước

Lúc mang bầu, tôi 70kg. Lúc mới sinh xong, nhìn cơ thể, tôi tưởng như mình đang bước vào "cánh cửa địa ngục", thật sự vô cùng tồi tệ. Nhưng sau khi tìm hiểu,...

Mẹo làm trắng da bằng sữa chua

Mẹo làm trắng da bằng sữa chua

Làm đẹp+ - 3 ngày, 18 giờ trước

Sữa chua là thức uống khoái khẩu của nhiều người nhưng hầu hết mọi người đều không biết đến mặt nạ sữa chua. Sữa chua chứa nhiều axit lactic có tác dụng dịu nhẹ,...

5 mẹo để bảo vệ màu tóc sau khi nhuộm! Tóc không bị phai vàng rơm và giữ màu tóc lâu hơn

5 mẹo để bảo vệ màu tóc sau khi nhuộm! Tóc không bị phai vàng rơm và giữ màu tóc lâu hơn...

Tóc đẹp - 4 ngày, 11 giờ trước

Các cô gái mê làm đẹp chắc chắn phải thường xuyên nhuộm tóc, tuy theo đuổi những màu tóc thịnh hành nhưng các nàng cũng rất lo sợ màu tóc sau khi nhuộm sẽ...

Những kiểu tóc hợp cho khuôn mặt nhỏ” của Hàn Quốc, mỗi kiểu đều mang lại hiệu ứng khuôn mặt 'thần kỳ'

Những kiểu tóc hợp cho khuôn mặt nhỏ” của Hàn Quốc, mỗi kiểu đều mang lại hiệu ứng khuôn mặt 'thần kỳ'...

Làm đẹp+ - 7 ngày, 18 giờ trước

Khuôn mặt hạt dưa đáng mơ ước của mọi cô gái! Và trên thực tế, nó có thể được thực hiện bằng cách chỉ dựa vào các kiểu tóc cho khuôn mặt nhỏ! Cùng...

Quế Vân mắng nhiếc bồ cũ cực gắt: 'Thằng lừa đảo thất đức bỏ con', hẹn 'bóc phốt' nay mai?

Quế Vân mắng nhiếc bồ cũ cực gắt: 'Thằng lừa đảo thất đức bỏ con', hẹn 'bóc phốt' nay mai?

Chuyện làng sao - 8 giờ, 30 phút trước

Drama giữa Quế Vân và bạn trai cũ vẫn chưa đến hồi kết khi mới đây cô lại đăng đàn mắng nhiếc tình cũ không tiếc lời, gọi anh ta là thằng lừa đảo...

Cứ tưởng vợ nhắn tin, chồng Hòa Minzy bật ngửa vì phát hiện ra chủ nhân tin nhắn là người này

Cứ tưởng vợ nhắn tin, chồng Hòa Minzy bật ngửa vì phát hiện ra chủ nhân tin nhắn là người này

Chuyện làng sao - 8 giờ, 40 phút trước

Con trai Hoà Minzy tự soạn tin nhắn từ điện thoại của mẹ và gửi cho bố khiến doanh nhân Minh Hải phải bật cười.

Không hiểu nổi cách xài phụ kiện của Lee Young Ae: Khoe sự giàu có hay chỉ là ngẫu hứng?

Không hiểu nổi cách xài phụ kiện của Lee Young Ae: Khoe sự giàu có hay chỉ là ngẫu hứng?

Thời trang sao - 8 giờ, 41 phút trước

Nữ diễn viên Lee Young Ae gây chú ý khi xuất hiện trong buổi đọc kịch bản phim mới.

5 phút trước khi đi ngủ, 8 bài tập kéo giãn, cơ thể cứ thế lặng lẽ trở nên hoàn hảo!

5 phút trước khi đi ngủ, 8 bài tập kéo giãn, cơ thể cứ thế lặng lẽ trở nên hoàn hảo!

Làm đẹp+ - 8 giờ, 43 phút trước

Hôm nay tôi muốn chia sẻ với các bạn một chút về phương pháp làm đẹp rất hiệu quả, đơn giản. Chỉ cần 5 phút trước khi đi ngủ, nếu kiên trì trong thời...

Việt Anh gây 'sốt' mạng xã hội khi cởi trần khoe cơ bắp cuồn cuộn nhưng ai nấy chỉ chú ý đến điểm này

Việt Anh gây 'sốt' mạng xã hội khi cởi trần khoe cơ bắp cuồn cuộn nhưng ai nấy chỉ chú ý đến...

Chuyện làng sao - 8 giờ, 51 phút trước

Diễn viên Việt Anh đăng ảnh khoe thân hình thon gọn, săn chắc nhưng cộng đồng mạng nhanh chóng phát hiện "điều lạ".

Ali Hoàng Dương bất ngờ thừa nhận bị 'lấy trái tim' bởi một nữ diễn viên xinh đẹp của Vbiz, netizen rần rần 'đẩy thuyền'

Ali Hoàng Dương bất ngờ thừa nhận bị 'lấy trái tim' bởi một nữ diễn viên xinh đẹp của Vbiz, netizen rần...

Chuyện làng sao - 8 giờ, 14 phút trước

Hình ảnh ngọt ngào giữa Ali Hoàng Dương và mỹ nhân này đang khiến cộng đồng mạng không khỏi thích thú.

Gã trai vũ phu đá 'bay' cô gái trẻ từ thang cuốn xuống đất gây bức xúc

Gã trai vũ phu đá 'bay' cô gái trẻ từ thang cuốn xuống đất gây bức xúc

VIDEO - 9 giờ, 35 phút trước

Đang cùng di chuyển trên một chiếc thang cuốn ở TP. New York (Mỹ), thanh niên kia đứng ở phía trước cách cô gái 2-3 bậc thang. Không hiểu vì lý do gì, nam...

Cô giáo dạy tiếng Anh xinh đẹp của Đài Loan bị mẹ ruột cắt đứt quan hệ vì chụp ảnh khỏa thân

Cô giáo dạy tiếng Anh xinh đẹp của Đài Loan bị mẹ ruột cắt đứt quan hệ vì chụp ảnh khỏa thân...

Đời sống trẻ - 9 giờ, 38 phút trước

Xinh đẹp, gợi cảm lại giỏi ngoại ngữ và rất thân thiện, cô giáo Lô Hân Dư khiến cộng đồng mạng xứ Đài phát sốt.

Vợ kẹt ở Phú Quốc vì dịch Covid-19, Quý Bình làm điều ngọt ngào cho bà xã trong ngày sinh nhật

Vợ kẹt ở Phú Quốc vì dịch Covid-19, Quý Bình làm điều ngọt ngào cho bà xã trong ngày sinh nhật

Chuyện làng sao - 9 giờ, 48 phút trước

Quý Bình đã gọi video call để đích thân mừng sinh nhật cùng bà xã trong ngày đặc biệt của cô.

Giữa lúc Võ Lê Thành Vinh vướng lùm xùm 'con ruột, con nuôi', NS Hoài Linh bị khui lại phát ngôn hiếm hoi về con cái

Giữa lúc Võ Lê Thành Vinh vướng lùm xùm 'con ruột, con nuôi', NS Hoài Linh bị khui lại phát ngôn hiếm...

Chuyện làng sao - 10 giờ trước

Những chia sẻ của NS Hoài Linh từ nhiều năm trước đây bỗng hot trở lại.

Nhân vật đình đám mà Song Hye Kyo mang ơn từ lúc mới vào nghề hóa ra lại từng góp tiếng nói vào cuộc hôn nhân giữa cô và Song Joong Ki

Nhân vật đình đám mà Song Hye Kyo mang ơn từ lúc mới vào nghề hóa ra lại từng góp tiếng nói...

Chuyện làng sao - 10 giờ, 2 phút trước

Nữ diễn viên Song Hye Kyo giữ mối quan hệ với người đặc biệt này suốt hơn 20 năm qua.

Tử vi 12 con giáp thứ 6 ngày 17/9/2021: Tuổi Thân may mắn đường tài lộc, Tuất liên tiếp gặp trục trặc

Tử vi 12 con giáp thứ 6 ngày 17/9/2021: Tuổi Thân may mắn đường tài lộc, Tuất liên tiếp gặp trục trặc...

Đời sống số - 10 giờ, 29 phút trước

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, cuộc sống, tình yêu... của 12 con giáp trong ngày hôm nay, thứ 6 ngày 17/9/2021.

Á hậu Kim Duyên chính thức lên tiếng đính chính về những lùm xùm liên quan đến kết quả học tập

Á hậu Kim Duyên chính thức lên tiếng đính chính về những lùm xùm liên quan đến kết quả học tập

Chuyện làng sao - 11 giờ, 24 phút trước

Những chia sẻ của Kim Duyên đang nhận được sự quan tâm rất lớn từ netizen.

Sau nhiều ngày xa cách, con gái Trường Giang vừa hát ca vừa tất bật dọn dẹp đón ba về nhà

Sau nhiều ngày xa cách, con gái Trường Giang vừa hát ca vừa tất bật dọn dẹp đón ba về nhà

Chuyện làng sao - 11 giờ, 27 phút trước

Đoạn clip con gái Trường Giang - Nhã Phương chăm chỉ dọn dẹp nhà cửa khiến netizen không khỏi thích thú.

Nam thanh niên lái ô tô tông hàng loạt phương tiện rồi điên cuồng bỏ chạy, gây náo loạn cả tuyến phố ở Hà Nội

Nam thanh niên lái ô tô tông hàng loạt phương tiện rồi điên cuồng bỏ chạy, gây náo loạn cả tuyến phố...

Tin trong ngày - 12 giờ, 1 phút trước

Gây tai nạn nhưng nam thanh niên liên tục rồ ga bỏ chạy gây náo loạn cả tuyến phố, buộc cảnh sát phải phá cửa kéo người này ra ngoài để đảm bảo an...

Cướp tiệm vàng, cô gái bị người đàn ông hạ gục bằng... một cái ngáng chân

Cướp tiệm vàng, cô gái bị người đàn ông hạ gục bằng... một cái ngáng chân

VIDEO - 12 giờ, 1 phút trước

Phát hiện hiện thấy một cô gái đang bỏ chạy sau khi thực hiện vụ cướp ở một tiệm vàng, người đàn ông đã giơ chân ra ngáng đường khiến cô gái ngã xuống...

Bị gia đình phản đối, bạn trai tiết lộ lý do bất ngờ khi chọn tôi làm người yêu

Bị gia đình phản đối, bạn trai tiết lộ lý do bất ngờ khi chọn tôi làm người yêu

Yêu - 12 giờ, 19 phút trước

Tuần vừa rồi đến nhà Tuấn chơi, tôi thật sự choáng khi biết lý do anh ấy đến với tôi.

Ung thư gan giai đoạn đầu không đau, không ngứa, trên tay có 3 'dấu hiệu' là gan đang kêu cứu

Ung thư gan giai đoạn đầu không đau, không ngứa, trên tay có 3 'dấu hiệu' là gan đang kêu cứu

Chăm sóc sức khỏe - 12 giờ, 19 phút trước

Nếu trên bàn tay xuất hiện các dấu hiệu này thì bạn có nguy cơ mắc các bệnh về gan, đặc biệt là ung thư gan.

Chưa lấy lại thiện cảm bao lâu, Lương Bằng Quang và Ngân 98 lại gây tranh cãi vì đoạn clip bắt trend hệt phim kinh dị

Chưa lấy lại thiện cảm bao lâu, Lương Bằng Quang và Ngân 98 lại gây tranh cãi vì đoạn clip bắt trend...

Chuyện làng sao - 12 giờ, 20 phút trước

Hiện đoạn clip của Lương Bằng Quang và Ngân 98 đang khiến cư dân mạng vô cùng phẫn nộ.

Muốn ăn bánh ngọt, hướng dẫn bạn một cách ăn ngon nhất, dùng “6 quả trứng với bột mì” là có ngay món bánh ngon như ngoài tiệm

Muốn ăn bánh ngọt, hướng dẫn bạn một cách ăn ngon nhất, dùng “6 quả trứng với bột mì” là có ngay...

Địa chỉ ăn ngon - 13 giờ, 38 phút trước

Hướng dẫn các bạn cách làm một chiếc bánh bông lan đơn giản, nguyên liệu rất đơn giản gồm: sáu quả trứng, bột mì, sữa,... sẽ có ngay sau đây, mời các bạn cùng...