Phụ nữ ngoài 30 tuổi nên bổ sung những vitamin nào, không quan tâm bảo sao vừa già vừa yếu
Theo Tiến sĩ Carrie Ruxton phụ nữ nên bổ sung những loại vitamin thiết yếu theo từng độ tuổi khác nhau, đặc biệt là ngoài 30 tuổi.
Phụ nữ có những nhu cầu đặc biệt về vitamin, khoáng chất và axit béo mà nếu không được đáp ứng qua chế độ ăn uống có thể dẫn đến sức khỏe và diện mạo kém trẻ trung. Vậy các loại vitamin cần thiết nên bổ sung là gì?
Phụ nữ nên uống những loại vitamin nào? Chia sẻ dưới đây theo gợi ý của Tiến sĩ Carrie Ruxton, một chuyên gia dinh dưỡng và đồng tác giả của nhiều nghiên cứu, phụ nữ ở sáu giai đoạn cuộc đời:
Phụ nữ ở độ tuổi 30 và 40
Ở giai đoạn này của cuộc đời, phụ nữ thường có thể bị kéo theo quá nhiều hướng, giữa công việc, các mối quan hệ, con cái và người thân lớn tuổi. Ruxton nói rằng mặc dù đó có thể là thời điểm đạt được thành tích và thu nhập cao nhất nhưng căng thẳng, mệt mỏi và áp lực thời gian sẽ ảnh hưởng đến họ.
"Ngay khi cần thiết phải có những mảnh ghép về sức khỏe để làm chậm quá trình lão hóa, nhiều phụ nữ lại tăng cân, trở nên ít vận động hơn và đưa ra những lựa chọn chế độ ăn uống không lành mạnh. Các chất dinh dưỡng cần thiết ở giai đoạn này bao gồm polyphenol, kali và omega-3 (đối với sức khỏe tim và mạch máu) đồng thời kiểm soát chất béo bão hòa và đường. Một nửa (49%) phụ nữ được hỏi trong cuộc khảo sát của Dịch vụ thông tin sức khỏe và thực phẩm bổ sung (HSIS) không biết về tầm quan trọng của omega-3 đối với sức khỏe tim mạch".
Ngoài 30 tuổi, phụ nữ nên bổ sung polyphenol, kali và omega-3 (Ảnh minh họa).
Phụ nữ ở độ tuổi 50
Cuối tuổi 40 và đầu 50 thường là thời điểm thay đổi nội tiết tố vì đây là thời điểm hầu hết phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh - và đây có thể là khoảng thời gian khó khăn cả về tinh thần và thể chất.
"Sắt là một thiếu sót cần chú ý nếu kinh nguyệt ra nhiều hơn. Đối với nhiều phụ nữ, tăng cân và đầy hơi có thể trở thành vấn đề, trong đó sức khỏe đường ruột là mối quan tâm hàng đầu", Ruxton nói. "Vitamin B cần thiết để giải quyết sự thay đổi tâm trạng và những cơn bốc hỏa có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống hàng ngày. Phụ nữ cũng cần duy trì mật độ khoáng xương bằng vitamin D và canxi, vì buồng trứng ngừng sản xuất estrogen bảo vệ".
(Ảnh minh họa)
Phụ nữ ở độ tuổi 60 trở lên
Khi bước sang tuổi 60, những gì bạn đưa vào cơ thể trở nên quan trọng vì ở độ tuổi này, cơ thể có nhu cầu năng lượng thấp hơn và yêu cầu vi chất dinh dưỡng tương tự hoặc cao hơn.
Ruxton nói: "Các loại vitamin tổng hợp và khoáng chất thực sự có thể phát huy tác dụng ở độ tuổi này. Giảm thiểu sự suy giảm nhận thức là trọng tâm chính của phụ nữ lớn tuổi, với omega-3 là chất dinh dưỡng bảo vệ quan trọng. Sức khỏe miễn dịch cũng cần sự trợ giúp từ vitamin A, C và D".
Theo Ruxton, lão hóa làm suy giảm sự đa dạng của vi khuẩn đường ruột, khiến cơ thể dễ tiếp xúc với vi khuẩn và vi-rút hơn, vì vậy việc hỗ trợ sức khỏe đường ruột từ men vi sinh và prebiotic ở tuổi ngoài 60 có thể hữu ích.
(Ảnh minh họa)
Xem thêm
Chuyện làm đẹp mũi của sao Việt: Kỳ Hân bị chê; Pha Lê chịu 'đau tới não' khi tháo sụn vì bị viêm
Theo tướng số, môi dày tốt hay xấu, liệu có nên chỉnh sửa không?
Quan Chi Lâm đẹp nhường nào mà năm Lưu Đức Hoa muốn lấy làm vợ, cô còn khẳng định: “Người theo đuổi tôi còn phải xếp hàng”
'Đắt sắt ra miếng', một loại nhụy hoa giá hơn 400 triệu đồng/kg có công dụng làm đẹp da và chống bệnh ung thư được giới nhà giàu săn lùng
Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/phu-nu-ngoai-30-tuoi-nen-bo-sung-nhung-vitamin-nao-khong-quan-tam-ba..
Huyền Baby diện đồ tắm khoe vóc dáng nóng bỏng khiến dân tình không thể rời mắt
Những kiểu tóc ngắn mang phong cách hoài cổ nhưng...
Nếu bạn yêu thích vẻ đẹp trẻ trung và cá tính thì hãy cùng tham...
Tại sao không ăn cơm lại giảm cân nhanh đặc biệt? Người đang giảm cân nên tìm hiểu ngay
Làm đẹp+ - 21.05.2025
Trước khi muốn giảm cân, bạn nên tham khảo những điều sau đây để đảm bảo sức khỏe cho bản thân.
Sự khác biệt giữa kem lót và kem chống nắng là gì? Kem lót có thể thay thế kem chống nắng không?...
Làm đẹp+ - 13.05.2025
Khi thời tiết nóng và nắng, các cô nàng sẽ ra ngoài với đầy đủ vũ khí, thoa kem chống nắng, cầm ô và đeo kính râm để tránh bị rám nắng.
Sự khác biệt giữa một thỏi son có giá hàng chục đô la và một thỏi son có giá hàng trăm đô...
Makeup - 12.05.2025
Để trông đẹp hơn, cả nam giới và phụ nữ đều cố gắng chăm sóc khuôn mặt và sử dụng đủ loại mỹ phẩm. Tất nhiên, mặc dù hiện nay nam giới trang điểm...
“Tấm khiên” bảo vệ da ngày hè của kem chống nắng Exosome Imageskincare Daily Prevention
Làm đẹp+ - 10.05.2025
Thời tiết đang vào hè với những đợt nắng gay gắt, tác động lên làn da của phái đẹp. Giữa muôn loại kem chống nắng bảo vệ làn da trên thị trường, sản phẩm...
- 11 phút trước Năm 2025, xe gắn máy đi thành đoàn gây cản trở giao thông bị phạt bao nhiêu?
- 12 phút trước Vị trí sẽ xây nhà ga rộng bậc nhất của tuyến đường sắt 8,3 tỷ USD sắp khởi công
- 12 phút trước 4 nhóm đối tượng thuộc diện tinh giản biên chế khi sáp nhập tỉnh, xã, là những ai?
- 12 phút trước Chính thức: 2 trường hợp này sẽ thuộc nhóm đối tượng được tăng lương hưu sau 1 tháng nữa
- 16 phút trước Ngành học không sợ thất nghiệp, ra trường 'hái ra tiền' với mức lương hấp dẫn, không nhiều trường đào tạo
- 32 phút trước Trên sổ đỏ ghi rõ thời hạn sử dụng đất, tưởng đơn giản nhưng không phải ai cũng biết chính xác
- 47 phút trước Điều kiện gì để di chúc nhà đất viết tay hợp pháp năm 2025?
- 51 phút trước Vụ C.P Việt Nam bị tố bán thịt heo bệnh: Đây là hình ảnh trái ngược tại các siêu thị ở TP.HCM
- 1 giờ, 2 phút trước Loại gỗ đắt đỏ bậc nhất hành tinh chỉ xuất hiện ở duy nhất một nơi: Nguy cơ tuyệt chủng cao vì 'lâm tặc' truy lùng đến cạn kiệt
- 1 giờ, 22 phút trước Thị xã Việt Nam lọt Top đẹp nhất thế giới sắp có khu đô thị gần 6.000 tỷ đồng
- 1 giờ, 25 phút trước Hóa đơn trên 5 triệu có bắt buộc phải chuyển khoản không?
- 1 giờ, 25 phút trước 16 khoản thu nhập được miễn thuế thu nhập cá nhân năm 2025, bạn cần biết để không bị thiệt
- 2 giờ, 31 phút trước Việt Nam sắp có trung tâm thương mại dịch vụ gần 80ha cạnh sân bay lớn nhất nước chuẩn bị đi vào hoạt động
- 2 giờ, 57 phút trước Sao Việt 31/5: Tự Long than 'khiếp quá' khi xem ảnh cũ của 'Cục trưởng' Xuân Bắc; Lý Hải trẻ như nam sinh trong bộ ảnh gia đình
- 2 giờ, 2 phút trước Phỏng vấn xin việc với Warren Buffett, vị CEO này ngạc nhiên vì tư duy ‘thông minh không quyết định thành công!’
- 2 giờ, 25 phút trước 12 đối tượng được hưởng chính sách hỗ trợ về nhà ở xã hội theo quy định mới nhất, đó là?
- 2 giờ, 25 phút trước Ngành học dễ xin việc nhưng ít trường đào tạo, mức lương chạm mốc 40 triệu đồng
- 2 giờ, 25 phút trước Theo quy định, những trường hợp này bị xóa hộ khẩu thường trú, là ai?
- 2 giờ, 25 phút trước Người lao động có được tự chủ lựa chọn hình thức nhận lương hưu?
- 2 giờ, 25 phút trước Cần phải làm gì khi người khác làm sổ đỏ mảnh đất mình cho mượn?
- 3 giờ, 31 phút trước Nợ lương trên 15 ngày, doanh nghiệp có phải trả thêm lãi cho người lao động?
- 4 giờ, 59 phút trước Thông tin cần chú ý: Chỉ vài ngày nữa, xe máy sẽ bị cấm đi vào đường dẫn cao tốc có lưu lượng lớn nhất Việt Nam
- 4 giờ, 1 phút trước Ngành 'biến người thường thành tỷ phú' ở 21 tỉnh phía Nam: Hàng triệu người tham gia, chi hơn 140.000 tỷ, thu về 68.000 tỷ, không ít người 'lên hương'
- 4 giờ, 18 phút trước Thì ra đây chính là cách vệ sinh bồn rửa bằng inox một cách triệt để. Chẳng trách bồn rửa của tôi không sáng bóng chút nào sau khi vệ sinh
- 5 giờ, 34 phút trước Khi mua nhà: không mua “nhà ven đường”, tránh xa “san sát” và không mua “tầng 13”. Tại sao?
Trên sổ đỏ ghi rõ thời hạn sử dụng đất, tưởng đơn giản nhưng không phải ai cũng biết chính xác
Kiến thức - 32 phút trước
Tùy từng trường hợp sử dụng đất mà có thời hạn khác nhau và được ghi rõ trên sổ đỏ.
Điều kiện gì để di chúc nhà đất viết tay hợp pháp năm 2025?
Kiến thức - 47 phút trước
Di chúc viết tay là một hình thức phổ biến để người dân thể hiện ý nguyện về việc phân chia tài sản sau khi qua đời. Tuy nhiên, để di chúc có hiệu...
Vụ C.P Việt Nam bị tố bán thịt heo bệnh: Đây là hình ảnh trái ngược tại các siêu thị ở TP.HCM...
Tin trong ngày - 51 phút trước
Sau vụ việc ồn ào, một số siêu thị trên địa bàn TP.HCM vẫn bày bán các sản phẩm thịt heo của C.P. Việt Nam. Nhưng một số khác lại có động thái trái...
Loại gỗ đắt đỏ bậc nhất hành tinh chỉ xuất hiện ở duy nhất một nơi: Nguy cơ tuyệt chủng cao vì...
Kiến thức - 1 giờ, 2 phút trước
Loại gỗ này chỉ mọc ở lưu vực sông Amazon thuộc Brazil, hiện đang bị khai thác trái phép dẫn đến nguy cơ tuyệt chủng.
Thị xã Việt Nam lọt Top đẹp nhất thế giới sắp có khu đô thị gần 6.000 tỷ đồng
Kiến thức - 1 giờ, 22 phút trước
Khu đô thị này có quy mô dân số dự kiến khoảng 6.860 người.
Hóa đơn trên 5 triệu có bắt buộc phải chuyển khoản không?
Đời sống số - 1 giờ, 25 phút trước
Thông tin về việc hóa đơn trên 5 triệu đồng bắt buộc phải thanh toán qua hình thức chuyển khoản mới được khấu trừ thuế giá trị gia tăng (GTGT) đang gây xôn xao...
16 khoản thu nhập được miễn thuế thu nhập cá nhân năm 2025, bạn cần biết để không bị thiệt
Kiến thức - 1 giờ, 25 phút trước
Việc nắm rõ những quy định về 16 khoản thu nhập được miễn thuế thu nhập cá nhân (TNCN) trong năm 2025, giúp người dân tối ưu hóa thu nhập, tránh những sai sót...
Việt Nam sắp có trung tâm thương mại dịch vụ gần 80ha cạnh sân bay lớn nhất nước chuẩn bị đi vào...
Tin trong ngày - 2 giờ, 31 phút trước
Sở Xây dựng tỉnh Đồng Nai vừa công bố niêm yết nhiệm vụ Quy hoạch chi tiết tỷ lệ 1/500 đối với Khu trung tâm thương mại dịch vụ và dân cư tại xã...
Sao Việt 31/5: Tự Long than 'khiếp quá' khi xem ảnh cũ của 'Cục trưởng' Xuân Bắc; Lý Hải trẻ như nam...
Chuyện làng sao - 2 giờ, 57 phút trước
Tin sao Việt 31/5/2025: Ảnh cũ của 'Cục trưởng' Xuân Bắc nhận được sự quan tâm của nhiều người; Trong bộ ảnh mới, Lý Hải cực trẻ trung khi đã ở tuổi 56.
Phỏng vấn xin việc với Warren Buffett, vị CEO này ngạc nhiên vì tư duy ‘thông minh không quyết định thành công!’...
Kiến thức - 2 giờ, 2 phút trước
Đây là bài học "để đời" mà CEO Dairy Queen, Troy Bader, rút ra từ cuộc phỏng vấn xin việc với huyền thoại đầu tư Warren Buffett. Hóa ra, bí quyết thành công không...
12 đối tượng được hưởng chính sách hỗ trợ về nhà ở xã hội theo quy định mới nhất, đó là?
Kiến thức - 2 giờ, 25 phút trước
Đối tượng được hưởng chính sách hỗ trợ về nhà ở xã hội được quy định tại Điều 76 Luật Nhà ở năm 2023.
Ngành học dễ xin việc nhưng ít trường đào tạo, mức lương chạm mốc 40 triệu đồng
Kiến thức - 2 giờ, 25 phút trước
Ngành Công nghệ Kỹ thuật Hạt nhân mở ra cơ hội việc làm hấp dẫn với mức lương cao nhưng vẫn đang thiếu hụt nhân lực và hạn chế về đào tạo.
Theo quy định, những trường hợp này bị xóa hộ khẩu thường trú, là ai?
Kiến thức - 2 giờ, 25 phút trước
Căn cứ theo quy định của Luật cư trú, những trường hợp này sẽ bị xóa hộ khẩu thường trú, mọi người nên nắm rõ.
Người lao động có được tự chủ lựa chọn hình thức nhận lương hưu?
Kiến thức - 2 giờ, 25 phút trước
Anh Trần Vỹ hỏi: Theo Luật BHXH 2024 thì từ 1/7, người lao động tham gia BHXH có thể lựa chọn hình thức nhận lương hưu phù hợp có đúng không? Bà Dương Thị...
Cần phải làm gì khi người khác làm sổ đỏ mảnh đất mình cho mượn?
Kiến thức - 2 giờ, 25 phút trước
Tình huống éo le "đất cho mượn bỗng dưng có sổ đỏ mang tên người mượn" không phải là hiếm gặp, đẩy nhiều gia đình vào thế khó xử khi muốn đòi lại tài...
Nợ lương trên 15 ngày, doanh nghiệp có phải trả thêm lãi cho người lao động?
Doanh nghiệp - 3 giờ, 31 phút trước
Theo Bộ luật Lao động hiện hành, người lao động sẽ được bồi thường nếu doanh nghiệp chậm trả lương từ 15 ngày trở lên, áp dụng đối với trường hợp chậm trễ do...
Thông tin cần chú ý: Chỉ vài ngày nữa, xe máy sẽ bị cấm đi vào đường dẫn cao tốc có lưu...
Tin trong ngày - 4 giờ, 59 phút trước
Từ ngày 7/6/2025, xe máy chính thức bị cấm lưu thông trên đoạn đường dẫn cao tốc TPHCM - Long Thành - Dầu Giây, đoạn từ nút giao An Phú đến đường Võ Chí...
Ngành 'biến người thường thành tỷ phú' ở 21 tỉnh phía Nam: Hàng triệu người tham gia, chi hơn 140.000 tỷ, thu...
Tin trong ngày - 4 giờ, 1 phút trước
Ngành xổ số kiến thiết tại 21 tỉnh thành phía Nam tiếp tục khẳng định vị thế là một "cỗ máy" kinh tế khổng lồ, không chỉ mang lại nguồn thu ngân sách ấn...
Thì ra đây chính là cách vệ sinh bồn rửa bằng inox một cách triệt để. Chẳng trách bồn rửa của tôi...
Kiến thức - 4 giờ, 18 phút trước
Bồn rửa là vật dụng không thể thiếu trong nhà bếp để nấu nướng, rửa rau củ hằng ngày, nhưng sau thời gian dài sử dụng, bồn rửa sẽ bám những vết bẩn cứng...
Khi mua nhà: không mua “nhà ven đường”, tránh xa “san sát” và không mua “tầng 13”. Tại sao?
Kiến thức - 5 giờ, 34 phút trước
Vì vậy, nhiều người mua nhà đã đặt ra câu hỏi: Làm sao để chọn được nhà ngay lúc này để mua được nhà tốt? Về vấn đề này, một số người trong ngành...