Nhìn hình dáng chân để chọn bài tập phù hợp, bạn đã làm đúng chưa?

07:12 14/05/2019

Không có ai là hoàn hảo cả nhưng điều đó không có nghĩa bạn được phép bỏ mặc cơ thể mình. Nếu bạn nhận ra được đặc điểm của cơ thể, từ đó có những bài tập luyện đúng cách thì những khuyết điểm trên cơ thể hoàn toàn có khả năng được xóa bỏ.

Một trong số những mẹo hay để nhận biết các bài tập dành cho mình chính là nhìn vào đôi chân. Đứng thẳng, đặt hai bàn chân vào nhau và nhìn vào gương, hình dạng của đôi chân chính là chìa khóa giúp bạn tìm ra hướng tập luyện phù hợp dành cho mình.

Chân vòng kiềng

cách làm đẹp đôi chân, những bài tập phù hợp cho cơ thể, những bài tập tốt cho sức khỏe

Không có ai là hoàn hảo cả nhưng điều đó không có nghĩa bạn được phép bỏ mặc cơ thể mình. Nếu bạn nhận ra được đặc điểm của cơ thể, từ đó có những bài tập luyện đúng cách thì những khuyết điểm trên cơ thể hoàn toàn có khả năng được xóa bỏ.

Nếu đầu gối của bạn hơi cong ra ngoài khi bạn đứng thẳng, chân của bạn có hình vòng kiềng. Để khắc phục điều này, bạn cần nỗ lực tăng cường các cơ bắp sẽ kéo hai đầu gối của bạn lại gần nhau hơn. Điều này sẽ gián tiếp cải thiện hình dạng của đôi chân mình. Để đạt được điều này thì những động tác Squats 1 chân sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời.

cách làm đẹp đôi chân, những bài tập phù hợp cho cơ thể, những bài tập tốt cho sức khỏe

Đứng thẳng và thả lỏng cơ thể. Hai tay đưa về phía trước và hướng hai lòng bàn tay vào nhau.

Từ từ hạ thấp cơ thể xuống, trùng gối và đưa chân còn lại ra phía trước sao cho chân và hai tay song song với mặt sàn. Giữ khoảng 3 giây sau đó thực hiện với chân còn lại.

Chân vòng cung chữ X

cách làm đẹp đôi chân, những bài tập phù hợp cho cơ thể, những bài tập tốt cho sức khỏe

Nếu hai đầu gối của bạn chạm vào nhau trong khi đùi không chạm thì đây được gọi là dạng chân vong cung chữ X. Điều này có thể gây ra bởi các yếu tố bên ngoài hông và đùi, các cơ bị siết quá chặt và gây ảnh hưởng tới hình dạng đôi chân. Để cải thiện vấn đề này bạn nên tập luyện động tác nằm nâng chân.

cách làm đẹp đôi chân, những bài tập phù hợp cho cơ thể, những bài tập tốt cho sức khỏe

Nằm nghiêng xuống dưới thảm trải sàn, đầu được đưa lên cao giữ thằng bằng bằng hai tay. Sau đó, đưa chân phía trên lên trên cao giữ khoảng 2 giây rồi hạ xuống. Thực hiện khoảng 10 lần sau đó đổi bên để thực hiện với chân còn lại.

Chân vòng cung không đều

cách làm đẹp đôi chân, những bài tập phù hợp cho cơ thể, những bài tập tốt cho sức khỏe

Nếu hai đầu gối của bạn chạm vào nhau nhưng phần bắp chân hướng ra ngoài hoặc quá gầy thì bạn đang gặp phải vấn đề về đôi chân này. Chìa khóa để khắc phục điều này là tăng khối lượng tập luyện phần bắp chân dưới đề bù đắp cho sự không hoàn hảo này. Và động tác được nói đến ở đây chính là: Động tác nhấc gót chân.

cách làm đẹp đôi chân, những bài tập phù hợp cho cơ thể, những bài tập tốt cho sức khỏe

Động tác nhấc gót chân này giúp tăng sức mạnh của cơ bắp phần bắp chân.

Trong khi đứng, đặt chân phẳng trên mặt đất ở vị trí tự nhiên của chúng, và giữ một cái ghế hoặc một bức tường cho cân bằng.

Đứng thẳng hướng mặt vào trong tường, giữ cơ thể thăng bằng bằng cách chống tay lên tường.

Từ từ nâng cao gót chân lên phía trên sau đó giữ im khoảng 2 giây và trở về trạng thái ban đầu.

Thực hiện động tác này khoảng 10 lần.

Hình dạng chân bình thường

cách làm đẹp đôi chân, những bài tập phù hợp cho cơ thể, những bài tập tốt cho sức khỏe

Nếu hai chân của bạn chạm vào nhau ở đùi, đầu gối, bắp chân và mắt cá chân, chỉ có một khoảng hở nhỏ từ mắt cá chân đến giữa bắp chân thì hay coi mình là một người may mắn vì bạn đang sở hữu đôi chân rất chuẩn. Nhưng như bạn đã biết, không có gì là hoản hảo cả, vì vậy để tăng cường sức khỏe cũng như giữ đôi chân luôn chắc khỏe và thon gọn thì việc tập luyện vẫn vô cùng cần thiết. Và động tác squats chính là sự lựa chọn đáng tin cậy của bạn.

cách làm đẹp đôi chân, những bài tập phù hợp cho cơ thể, những bài tập tốt cho sức khỏe

Bạn bắt đầu bài tập với tư thế hai chân mở rộng bằng vai, đứng thẳng, hai tay đưa về phía trước ngực, bụng hóp lại và vai mở rộng;

Tiếp theo, bạn đẩy hông và mông ra phía sau hết sức có thể, từ từ hạ thấp cơ thể xuống cho đến khi phần đùi song song với sàn nhà. Cùng lúc đó, bạn cố gắng để đầu gối của mình và bàn chân hướng ra ngoài. Hai tay vẫn giữ nguyên. Cổ, vai và mông tạo thành một đường xiên, mắt nhìn lên, ngực thẳng và hóp bụng;

Sau đó, bạn giữ nguyên 2 giây và trở về vị trí ban đầu. Thực hiện khoảng 15 lần để đạt hiệu quả cao nhất.

Hạ Tú (Theo Nld.com.vn)
JK Việt Nam dẫn đầu công nghệ làm đẹp chuẩn y khoa hiện đại bậc nhất

JK Việt Nam dẫn đầu công nghệ làm đẹp chuẩn y khoa hiện đại bậc nhất

Spa - 2 ngày, 5 giờ trước

Tái cấu trúc ngoại vi - trẻ hoá tại phòng khám chuyên khoa thẩm mỹ JK Việt Nam là công công nghệ mới nhất ra đời nhằm đáp ứng nhu cầu trẻ hóa, định...

Đánh bay nám sau sinh nhờ bí quyết của bà mẹ 2 con

Đánh bay nám sau sinh nhờ bí quyết của bà mẹ 2 con

Spa - 2 ngày, 8 giờ trước

Quá trình trị nám diễn ra nhanh chóng, an toàn và không hề có cảm giác đau đớn, xâm lấn nào.

Phụ nữ trên 30 tuổi không nên để ba kiểu tóc này, chúng quá lỗi thời để kết hợp với quần áo

Phụ nữ trên 30 tuổi không nên để ba kiểu tóc này, chúng quá lỗi thời để kết hợp với quần áo...

Tóc đẹp - 2 ngày, 10 giờ trước

Khi bước sang tuổi 30, hầu hết các chị em đều thấy rõ những thay đổi về ngoại hình của mình. Tuy nhiên, nếu biết cách bạn vẫn có thể "níu giữ thanh xuân"...

Top 3 phương pháp trị rạn da hàng đầu hiện nay

Top 3 phương pháp trị rạn da hàng đầu hiện nay

Làm đẹp+ - 3 ngày, 23 giờ trước

Rạn da rất khó điều trị nhưng không phải không có phương pháp làm mờ rạn, giúp da mịn màng trở lại. Trong bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ chia sẻ top 3...

Trị rạn da tại Venus by Asian có tốt không?

Trị rạn da tại Venus by Asian có tốt không?

Làm đẹp+ - 3 ngày trước

Không thể chữa rạn da bằng các phương pháp tự nhiên tại nhà, chị em đổ xô “trùng tu” làn da bằng Laser Ultrapulse Plus công nghệ trị rạn da tiên tiến, đem lại...

Bức ảnh đủ mặt hội 'chị em bạn dì' cực xinh trong đám hỏi Phan Thành - Primmy Trương

Bức ảnh đủ mặt hội 'chị em bạn dì' cực xinh trong đám hỏi Phan Thành - Primmy Trương

Hotgirl, hotboy - 1 giờ, 10 phút trước

Chẳng riêng cô dâu, hội 'chị em bạn dì' của Primmy Trương cũng xinh đẹp hết nấc.

Tiếp tục giữ vững phong độ, bà xã Lý Hải 'lên đồ' cực xinh, lấn át cô dâu trong đám cưới

Tiếp tục giữ vững phong độ, bà xã Lý Hải 'lên đồ' cực xinh, lấn át cô dâu trong đám cưới

Chuyện làng sao - 1 giờ, 13 phút trước

Diện váy xòe trắng, cách điệu ở phần tay, bà xã Lý Hải - Minh Hà nhận được 'cơn mưa' lời khen của dân mạng khi xuất hiện trong ngày trọng đại của cháu...

Hoàn thiện chuẩn mực cho phái đẹp cùng BIM

Hoàn thiện chuẩn mực cho phái đẹp cùng BIM

Thời trang + - 1 giờ, 18 phút trước

Mang đến những trang phục thiết kế phong cách đa dạng, theo xu hướng thời trang mới nhất, thương hiệu BIM được nhiều bạn gái yêu thích. Dù theo đuổi phong cách thời trang...

Cuối năm 2020: Vượng vận đào hoa, 3 con giáp nữ lấy chồng đại gia, tận hưởng vinh hoa phú quý

Cuối năm 2020: Vượng vận đào hoa, 3 con giáp nữ lấy chồng đại gia, tận hưởng vinh hoa phú quý

Đời sống số - 2 giờ, 51 phút trước

Đây chính là những con giáp nữ có cuộc sống giàu sang, hạnh phúc khó ai sánh bằng vào dịp cuối năm.

Hương Giang bị nói xấu, Hoa hậu Phương Lê bảo vệ kèm tiết lộ: 'Hương Giang một tháng kiếm hơn chục tỷ, mua đồ hiệu 1 tỷ trong 2 tiếng'

Hương Giang bị nói xấu, Hoa hậu Phương Lê bảo vệ kèm tiết lộ: 'Hương Giang một tháng kiếm hơn chục tỷ,...

Chuyện làng sao - 2 giờ, 10 phút trước

Hoa hậu Phương Lê không ngại "cà khịa" cô nàng đã nói xấu Hoa hậu Chuyển giới Hương Giang.

Hot girl Trâm Anh đăng ảnh siết eo nhỏ đến khó tin kèm phát ngôn về tiền và tình yêu

Hot girl Trâm Anh đăng ảnh siết eo nhỏ đến khó tin kèm phát ngôn về tiền và tình yêu

Hotgirl, hotboy - 2 giờ, 10 phút trước

Đăng đàn khoe được bạn trai chuyển tiền mua sắm để xả stress bị bàn ra tán vào nên mới đây, Trâm Anh đã mượn quan điểm của người khác để đáp trả.

Bị giả mạo tên tuổi để bán nước hoa độc hại, Mỹ Tâm nhờ pháp luật can thiệp

Bị giả mạo tên tuổi để bán nước hoa độc hại, Mỹ Tâm nhờ pháp luật can thiệp

Chuyện làng sao - 2 giờ, 24 phút trước

Nhiều nghệ sĩ trong showbiz Việt cũng từng rơi vào trường hợp tương tự Mỹ Tâm.

Chú chó hờn cả thế giới vì bị cướp mất bản lĩnh phái mạnh khiến 'con sen' vật vã đau khổ

Chú chó hờn cả thế giới vì bị cướp mất bản lĩnh phái mạnh khiến 'con sen' vật vã đau khổ

Đời sống trẻ - 2 giờ, 25 phút trước

Mới đây, hình ảnh 2 chú chó nằm bẹp dí trên ghế như đang hấp hối khi biết mình vừa bị thiến đã khiến dân mạng vừa thương, vừa buồn cười. Đặc biệt cậu...

Nhìn thực đơn ăn trưa của Lưu Đức Hoa mới hiểu lý do tại sao 'Thiên vương Hong Kong' này phong độ bất chấp tuổi tác

Nhìn thực đơn ăn trưa của Lưu Đức Hoa mới hiểu lý do tại sao 'Thiên vương Hong Kong' này phong độ...

Chuyện làng sao - 2 giờ, 29 phút trước

Ở tuổi 59, Lưu Đức Hoa không chỉ giữ được diện mạo tươi trẻ mà còn sở hữu thân hình cực chuẩn.

'Chất tẩy rửa tử cung' tự nhiên đã được tìm thấy! Cái số hai nhiều người không biết

'Chất tẩy rửa tử cung' tự nhiên đã được tìm thấy! Cái số hai nhiều người không biết

Chăm sóc sức khỏe - 2 giờ, 29 phút trước

Ai cũng biết tử cung rất quan trọng đối với phụ nữ, bởi nó không chỉ liên quan đến khả năng sinh sản của người phụ nữ mà còn là cơ quan sinh ra...

Con gái tròn 5 tuổi, Trang Trần quyết định tặng miếng đất để sau này làm vốn

Con gái tròn 5 tuổi, Trang Trần quyết định tặng miếng đất để sau này làm vốn

Chuyện làng sao - 3 giờ, 45 phút trước

Trang Trần cùng ông xã Việt kiều đã mua mảnh đất mới để cho con gái làm vốn sau này.

Hiếu Nguyễn bị anh trai Phillip Nguyễn tiết lộ chuyện yêu đương, mong chờ được gặp em dâu tương lai

Hiếu Nguyễn bị anh trai Phillip Nguyễn tiết lộ chuyện yêu đương, mong chờ được gặp em dâu tương lai

Hotgirl, hotboy - 3 giờ, 7 phút trước

Doanh nhân Phillip Nguyễn đã tiết lộ cậu em trai Hiếu Nguyễn đang bận rộn trong cả công việc lẫn tình yêu.

Chủ tiệm vàng Hoàng Phát chia sẻ kinh nghiệm làm người phụ nữ năng động  

Chủ tiệm vàng Hoàng Phát chia sẻ kinh nghiệm làm người phụ nữ năng động  

Doanh nghiệp - 3 giờ, 10 phút trước

Không chỉ là một người phụ nữ kinh doanh giỏi, chị Lê Quỳnh Trang - chủ tiệm vàng Hoàng Phát còn là một người phụ nữ chu toàn trong mọi công việc gia đình....

Quảng cáo là ngân hàng tinh trùng nhưng đến nơi mới biết sẽ được 'hiến tinh trùng' tại... nhà nghỉ, nghe mức giá mới choáng váng

Quảng cáo là ngân hàng tinh trùng nhưng đến nơi mới biết sẽ được 'hiến tinh trùng' tại... nhà nghỉ, nghe mức...

Tin trong ngày - 3 giờ, 21 phút trước

Phía sau công việc có vẻ rất 'danh chính ngôn thuận' này hóa ra là cả một đường dây phi pháp.

Ảnh năm 17 tuổi của Chương Tử Di bất ngờ bị ''đào lại'' được netizen ngợi ca hết lời

Ảnh năm 17 tuổi của Chương Tử Di bất ngờ bị ''đào lại'' được netizen ngợi ca hết lời

Chuyện làng sao - 4 giờ, 33 phút trước

Nhan sắc thời trẻ của Chương Tử Di được khen trong sáng, thuần khiết và dịu dàng.

Ca nương Kiều Anh mua xế hộp tiền tỉ tặng bố mẹ ruột

Ca nương Kiều Anh mua xế hộp tiền tỉ tặng bố mẹ ruột

Đi gì - 4 giờ, 33 phút trước

Sau khi tậu căn hộ mới, ca nương Kiều Anh liền tặng bố mẹ một chiếc xe hơi tiền tỉ.

Hậu ồn ào ly hôn và có tình mới, Lệ Quyên gợi cảm hết nấc trong chuyến du lịch Phú Quốc

Hậu ồn ào ly hôn và có tình mới, Lệ Quyên gợi cảm hết nấc trong chuyến du lịch Phú Quốc

Sao giải trí - 4 giờ, 34 phút trước

Ca sĩ Lệ Quyên trông như "nàng tiên cá" xinh đẹp trong loạt ảnh mới check-in ở Phú Quốc.

Mẹ vợ tương lai của Phan Thành: Hiệu trưởng trường danh tiếng, 'cô giáo' của nhiều sao Việt

Mẹ vợ tương lai của Phan Thành: Hiệu trưởng trường danh tiếng, 'cô giáo' của nhiều sao Việt

Hotgirl, hotboy - 4 giờ, 34 phút trước

So với Phan Thành, gia đình Primmy Trương cũng rất tương xứng về gia thế. Mẹ Primmy Trương là 'cô giáo' của nhiều người nổi tiếng và nhiều năm đảm nhận vai trò giám...

Học trò của Binz là RTee tiếp tục bị tung bằng chứng cắm lên đầu bạn gái 100 cái sừng

Học trò của Binz là RTee tiếp tục bị tung bằng chứng cắm lên đầu bạn gái 100 cái sừng

Đời sống trẻ - 4 giờ, 14 phút trước

Sau khi bạn gái lên tiếng thì người thân của cô nàng cũng tung bằng chứng RTee là 'bad boy' chính hiệu.

Hé lộ không gian biệt thự mới xây của Hà Hồ: Có cả hồ bơi, thiết kế đơn giản đến không ngờ

Hé lộ không gian biệt thự mới xây của Hà Hồ: Có cả hồ bơi, thiết kế đơn giản đến không ngờ...

Nhà Sao - 5 giờ, 36 phút trước

Đây là lần đầu tiên căn biệt thự mới của Hà Hồ - Kim Lý được giới thiệu tới khán giả.