Nhìn hình dáng chân để chọn bài tập phù hợp, bạn đã làm đúng chưa?

07:12 14/05/2019

MV Cô đơn vì ai - Nhật Thủy

Không có ai là hoàn hảo cả nhưng điều đó không có nghĩa bạn được phép bỏ mặc cơ thể mình. Nếu bạn nhận ra được đặc điểm của cơ thể, từ đó có những bài tập luyện đúng cách thì những khuyết điểm trên cơ thể hoàn toàn có khả năng được xóa bỏ.

Một trong số những mẹo hay để nhận biết các bài tập dành cho mình chính là nhìn vào đôi chân. Đứng thẳng, đặt hai bàn chân vào nhau và nhìn vào gương, hình dạng của đôi chân chính là chìa khóa giúp bạn tìm ra hướng tập luyện phù hợp dành cho mình.

Chân vòng kiềng

cách làm đẹp đôi chân, những bài tập phù hợp cho cơ thể, những bài tập tốt cho sức khỏe

Không có ai là hoàn hảo cả nhưng điều đó không có nghĩa bạn được phép bỏ mặc cơ thể mình. Nếu bạn nhận ra được đặc điểm của cơ thể, từ đó có những bài tập luyện đúng cách thì những khuyết điểm trên cơ thể hoàn toàn có khả năng được xóa bỏ.

Nếu đầu gối của bạn hơi cong ra ngoài khi bạn đứng thẳng, chân của bạn có hình vòng kiềng. Để khắc phục điều này, bạn cần nỗ lực tăng cường các cơ bắp sẽ kéo hai đầu gối của bạn lại gần nhau hơn. Điều này sẽ gián tiếp cải thiện hình dạng của đôi chân mình. Để đạt được điều này thì những động tác Squats 1 chân sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời.

cách làm đẹp đôi chân, những bài tập phù hợp cho cơ thể, những bài tập tốt cho sức khỏe

Đứng thẳng và thả lỏng cơ thể. Hai tay đưa về phía trước và hướng hai lòng bàn tay vào nhau.

Từ từ hạ thấp cơ thể xuống, trùng gối và đưa chân còn lại ra phía trước sao cho chân và hai tay song song với mặt sàn. Giữ khoảng 3 giây sau đó thực hiện với chân còn lại.

Chân vòng cung chữ X

cách làm đẹp đôi chân, những bài tập phù hợp cho cơ thể, những bài tập tốt cho sức khỏe

Nếu hai đầu gối của bạn chạm vào nhau trong khi đùi không chạm thì đây được gọi là dạng chân vong cung chữ X. Điều này có thể gây ra bởi các yếu tố bên ngoài hông và đùi, các cơ bị siết quá chặt và gây ảnh hưởng tới hình dạng đôi chân. Để cải thiện vấn đề này bạn nên tập luyện động tác nằm nâng chân.

cách làm đẹp đôi chân, những bài tập phù hợp cho cơ thể, những bài tập tốt cho sức khỏe

Nằm nghiêng xuống dưới thảm trải sàn, đầu được đưa lên cao giữ thằng bằng bằng hai tay. Sau đó, đưa chân phía trên lên trên cao giữ khoảng 2 giây rồi hạ xuống. Thực hiện khoảng 10 lần sau đó đổi bên để thực hiện với chân còn lại.

Chân vòng cung không đều

cách làm đẹp đôi chân, những bài tập phù hợp cho cơ thể, những bài tập tốt cho sức khỏe

Nếu hai đầu gối của bạn chạm vào nhau nhưng phần bắp chân hướng ra ngoài hoặc quá gầy thì bạn đang gặp phải vấn đề về đôi chân này. Chìa khóa để khắc phục điều này là tăng khối lượng tập luyện phần bắp chân dưới đề bù đắp cho sự không hoàn hảo này. Và động tác được nói đến ở đây chính là: Động tác nhấc gót chân.

cách làm đẹp đôi chân, những bài tập phù hợp cho cơ thể, những bài tập tốt cho sức khỏe

Động tác nhấc gót chân này giúp tăng sức mạnh của cơ bắp phần bắp chân.

Trong khi đứng, đặt chân phẳng trên mặt đất ở vị trí tự nhiên của chúng, và giữ một cái ghế hoặc một bức tường cho cân bằng.

Đứng thẳng hướng mặt vào trong tường, giữ cơ thể thăng bằng bằng cách chống tay lên tường.

Từ từ nâng cao gót chân lên phía trên sau đó giữ im khoảng 2 giây và trở về trạng thái ban đầu.

Thực hiện động tác này khoảng 10 lần.

Hình dạng chân bình thường

cách làm đẹp đôi chân, những bài tập phù hợp cho cơ thể, những bài tập tốt cho sức khỏe

Nếu hai chân của bạn chạm vào nhau ở đùi, đầu gối, bắp chân và mắt cá chân, chỉ có một khoảng hở nhỏ từ mắt cá chân đến giữa bắp chân thì hay coi mình là một người may mắn vì bạn đang sở hữu đôi chân rất chuẩn. Nhưng như bạn đã biết, không có gì là hoản hảo cả, vì vậy để tăng cường sức khỏe cũng như giữ đôi chân luôn chắc khỏe và thon gọn thì việc tập luyện vẫn vô cùng cần thiết. Và động tác squats chính là sự lựa chọn đáng tin cậy của bạn.

cách làm đẹp đôi chân, những bài tập phù hợp cho cơ thể, những bài tập tốt cho sức khỏe

Bạn bắt đầu bài tập với tư thế hai chân mở rộng bằng vai, đứng thẳng, hai tay đưa về phía trước ngực, bụng hóp lại và vai mở rộng;

Tiếp theo, bạn đẩy hông và mông ra phía sau hết sức có thể, từ từ hạ thấp cơ thể xuống cho đến khi phần đùi song song với sàn nhà. Cùng lúc đó, bạn cố gắng để đầu gối của mình và bàn chân hướng ra ngoài. Hai tay vẫn giữ nguyên. Cổ, vai và mông tạo thành một đường xiên, mắt nhìn lên, ngực thẳng và hóp bụng;

Sau đó, bạn giữ nguyên 2 giây và trở về vị trí ban đầu. Thực hiện khoảng 15 lần để đạt hiệu quả cao nhất.

Hạ Tú (Theo Nld.com.vn)
Loading...
8 màu son hot nhất mùa hè 2019 made in Việt Nam

8 màu son hot nhất mùa hè 2019 made in...

Mới đây, Roses Matte Lipstick Version 2019 được tung ra thị trường với bộ sưu...

Đổi sang kiểu 'tóc em đuôi gà', Đan Trường tiết lộ giá cá cược là một chiếc túi LV

Đổi sang kiểu 'tóc em đuôi gà', Đan Trường tiết lộ giá cá cược là một chiếc túi LV

Tóc đẹp - 4 ngày, 20 giờ trước

Anh Bo cho biết bản thân đổi kiểu tóc này vì cá cược và một phần để các cư dân mạng soi thoả thích.

Muốn giảm cân, ghi nhớ 5 nguyên tắc vàng giúp đốt cháy mỡ nhanh gấp 2 lần người khác

Muốn giảm cân, ghi nhớ 5 nguyên tắc vàng giúp đốt cháy mỡ nhanh gấp 2 lần người khác

Làm đẹp+ - 6 ngày, 20 giờ trước

Bạn bắt đầu chạy bộ cả tháng trời nhưng cứ mỗi lần nhảy lên cân là lại thất vọng với con số đập vào mắt mình. Tại sao lại như vậy? Dưới đây chính...

Khoe kiểu tóc mới y hệt My sói, H'Hen Niê tự nhận mình là cô gái bao chàng tránh xa

Khoe kiểu tóc mới y hệt My sói, H'Hen Niê tự nhận mình là cô gái bao chàng tránh xa

Tóc đẹp - 11.07.2019

Nàng Hậu vừa có phát ngôn về vẻ ngoài khác biệt của mình.

Lâu lâu mới nhuộm tóc, Nhã Phương được khen hết lời

Lâu lâu mới nhuộm tóc, Nhã Phương được khen hết lời

Tóc đẹp - 11.07.2019

Không chỉ nhuộm tóc mà Nhã Phương còn để mái thưa khiến cho gương mặt trông trẻ trung, xinh đẹp, nữ tính hơn.

Bí quyết giữ thân hình thon thả và làn da mịn màng ở tuổi U50 của 'Kế Hoàng hậu' Xa Thi Mạn

Bí quyết giữ thân hình thon thả và làn da mịn màng ở tuổi U50 của 'Kế Hoàng hậu' Xa Thi Mạn...

Làm đẹp+ - 10.07.2019

Nữ diễn viên Xa Thi Mạn tiết lộ cách ăn uống cũng như chăm sóc da để có được sắc vóc đẹp dù đã bước sang tuổi 44.

Giữa tin đồn hẹn hò, Rocker Nguyễn lên tiếng khẳng định mối quan hệ với Hoàng Thùy

Giữa tin đồn hẹn hò, Rocker Nguyễn lên tiếng khẳng định mối quan hệ với Hoàng Thùy

Chuyện làng sao - 7 giờ, 3 phút trước

Động thái này của Rocker Nguyễn khiến những fan đang mong anh và Hoàng Thuỳ nên đôi khá thất vọng.

Sau vết sẹo 10 năm chưa lành, Triệu Lệ Dĩnh lại khiến fan xót xa vì chân bị trầy xước khi lẩn tránh sự săn đuổi của phóng viên

Sau vết sẹo 10 năm chưa lành, Triệu Lệ Dĩnh lại khiến fan xót xa vì chân bị trầy xước khi lẩn...

Chuyện làng sao - 7 giờ, 3 phút trước

Triệu Lệ Dĩnh từ chối chụp hình dùng tay che mặt trốn vào trong thang máy. Thậm chí, chân của cô bị trầy mà nữ diễn viên cũng không hề hay biết.

Katie Holmes có thai với người tình da màu nhờ thụ tinh ống nghiệm, chuẩn bị lên kế hoạch kết hôn?

Katie Holmes có thai với người tình da màu nhờ thụ tinh ống nghiệm, chuẩn bị lên kế hoạch kết hôn?

Chuyện làng sao - 7 giờ, 3 phút trước

Vợ cũ Tom Cruise - Katie Holmes được cho là đã có thai với bạn trai da màu và sẽ sớm kết hôn.

Khoe ảnh diện bikini nóng bỏng, Trương Quỳnh Anh bị chỉ trích vì dáng ngồi kém duyên

Khoe ảnh diện bikini nóng bỏng, Trương Quỳnh Anh bị chỉ trích vì dáng ngồi kém duyên

Chuyện làng sao - 7 giờ, 3 phút trước

Nữ ca sĩ bị cư dân mạng soi tướng ngồi không ý tứ dù là chụp ảnh đi chăng nữa.

Khoe áo đẹp và ảnh do Minh Triệu tự tay chụp nhưng Kỳ Duyên không quên 'troll' bạn mình cực yêu

Khoe áo đẹp và ảnh do Minh Triệu tự tay chụp nhưng Kỳ Duyên không quên 'troll' bạn mình cực yêu

Chuyện làng sao - 7 giờ, 3 phút trước

Nàng Hậu vô cùng vui vẻ khoe loạt ảnh diện áo đẹp xuống phố do chính cô bạn siêu mẫu chụp cho mình.

“Nữ hoàng gợi cảm” Clara cúi người để lộ vòng một khủng trên thảm đỏ LHP Chunsa 2019

“Nữ hoàng gợi cảm” Clara cúi người để lộ vòng một khủng trên thảm đỏ LHP Chunsa 2019

Thời trang sao - 7 giờ, 3 phút trước

Nữ diễn viên Clara trở thành tâm điểm của mọi ánh nhìn khi khoe khuôn ngực nóng bỏng trước ống kính máy ảnh.

Tăng Thanh Hà khoe sắc vóc trẻ trung như gái đôi mươi với đầm dây sexy

Tăng Thanh Hà khoe sắc vóc trẻ trung như gái đôi mươi với đầm dây sexy

Thời trang sao - 7 giờ, 4 phút trước

Hà Tăng khoe nhan sắc rực rỡ dù diện trang phục đơn giản.

Thu Quỳnh bất ngờ thay đổi từ kiểu tóc đến phong cách, fan hú hét: 'My sói trở lại'

Thu Quỳnh bất ngờ thay đổi từ kiểu tóc đến phong cách, fan hú hét: 'My sói trở lại'

Tóc đẹp - 7 giờ, 4 phút trước

Thu Quỳnh đã có cuộc "cách tân" kiểu tóc và phong cách khiến fan phấn khởi khi quá giống My sói.

Không phải sự xa hoa hay ngôn tình mà là khoảnh khắc này mới đáng giá ngàn vàng trong đám cưới Thu Thuỷ

Không phải sự xa hoa hay ngôn tình mà là khoảnh khắc này mới đáng giá ngàn vàng trong đám cưới Thu...

Chuyện làng sao - 9 giờ, 24 phút trước

Hình ảnh con trai cô đút bánh cho mẹ và ba dượng đã khiến không ít người phải xúc động.

Con trai cô Hạnh bán hoa của 'Về nhà đi con' ngoài đời cực điển trai và nhiều tài lẻ

Con trai cô Hạnh bán hoa của 'Về nhà đi con' ngoài đời cực điển trai và nhiều tài lẻ

Hotgirl, hotboy - 9 giờ, 25 phút trước

Khác xa nhân vật trong phim, Quang Anh Ole ngoài đời cực khôi ngô và tài năng.

Trấn Thành đăng ảnh đi du lịch cùng Hari Won nhân kỷ niệm 3 năm cầu hôn, bị fan cứng chê 'già chát'

Trấn Thành đăng ảnh đi du lịch cùng Hari Won nhân kỷ niệm 3 năm cầu hôn, bị fan cứng chê 'già...

Sao giải trí - 9 giờ, 25 phút trước

Sau ngày kỷ niệm 3 năm cầu hôn, vợ chồng Trấn Thành và Hari Won tự thưởng cho mình một chuyến du lịch Hàn Quốc.

Trúc Nhân đăng ảnh người cùng anh 'thề non hẹn biển' sắp đi lấy chồng, dân mạng đồng loạt gọi tên Thúy Ngân

Trúc Nhân đăng ảnh người cùng anh 'thề non hẹn biển' sắp đi lấy chồng, dân mạng đồng loạt gọi tên Thúy...

Chuyện làng sao - 9 giờ, 25 phút trước

Dù bức hình chỉ lộ nửa mặt, nhưng nhiều người cho rằng cô dâu trong bức hình Trúc Nhân đăng tải chính là nữ diễn viên 'Gạo nếp gạo tẻ' - Thúy Ngân.

Bỏ tình yêu 5 năm để lấy con trai chủ tịch, sau tuần trăng mật tôi mới biết mình phải trả giá đắt cho cuộc sống giàu sang

Bỏ tình yêu 5 năm để lấy con trai chủ tịch, sau tuần trăng mật tôi mới biết mình phải trả giá...

Tâm sự - 9 giờ, 25 phút trước

Tôi biết, người ta bảo tôi hám giàu, rồi tham phú phụ bần. Kệ, cuộc đời ai người ấy lo.

Cắt phăng mái tóc dài quen thuộc, Huyền Lizzie như lột xác hoàn toàn khiến dân tình trầm trồ không ngớt

Cắt phăng mái tóc dài quen thuộc, Huyền Lizzie như lột xác hoàn toàn khiến dân tình trầm trồ không ngớt

Tóc đẹp - 9 giờ, 25 phút trước

Đây cũng là gợi ý mà bạn có thể tham khảo nếu đang muốn F5 cho mái tóc để có được vẻ ngoài trẻ trung, ấn tượng hơn.

Lý do 'Chiếc Lá Bay' chọn gái thẳng đóng chính trong chuyện tình 'xoắn não' nhất từ trước đến nay

Lý do 'Chiếc Lá Bay' chọn gái thẳng đóng chính trong chuyện tình 'xoắn não' nhất từ trước đến nay

Bật mí điện ảnh - 11 giờ, 27 phút trước

Ngọn lửa hận thù cùng chuyện tình "xoắn não" giữa mỹ nhân chuyển giới và chồng của cô mình trong Chiếc Lá Bay đang rất được cư dân mạng quan tâm. Thế nhưng thay...

Sao nhí 'Mặt trăng ôm mặt trời' bị đưa gấp đến bệnh viện vì gặp tai nạn khi quay phim

Sao nhí 'Mặt trăng ôm mặt trời' bị đưa gấp đến bệnh viện vì gặp tai nạn khi quay phim

Chuyện làng sao - 12 giờ, 49 phút trước

Kim So Hyun đang hồi phục sau bị chấn thương trong quá trình quay phim Mung Bean Chronicle đài KBS.

Vụ án nữ sinh giao gà bị sát hại: Kẻ bị bắt đầu tiên mô tả cảnh dùng côn nhị khúc siết cổ Cao Mỹ Duyên đến chết

Vụ án nữ sinh giao gà bị sát hại: Kẻ bị bắt đầu tiên mô tả cảnh dùng côn nhị khúc siết...

Dòng sự kiện - 12 giờ trước

Vương Văn Hùng là đối tượng trực tiếp đặt gà, gọi nữ sinh Cao Mỹ Duyên giao gà đến điểm hẹn. Chính hắn là người lấy đi chiếc xe máy và là tên siết...

Song Joong Ki lao đầu vào đóng phim, tiếp tục chọn dự án mới sau khi tuyên bố ly hôn Song Hye Kyo

Song Joong Ki lao đầu vào đóng phim, tiếp tục chọn dự án mới sau khi tuyên bố ly hôn Song Hye...

Toàn cảnh - 12 giờ, 11 phút trước

Nam diễn viên Song Joong Ki được cho là sẽ tham gia phim tội phạm kinh dị mang tên “Bogotá”.

Tận mắt chứng kiến người yêu vào nhà nghỉ với đồng nghiệp, cô ta còn ráo hoảnh bảo tôi: 'Ai chẳng có phương án dự phòng'

Tận mắt chứng kiến người yêu vào nhà nghỉ với đồng nghiệp, cô ta còn ráo hoảnh bảo tôi: 'Ai chẳng có...

Đàn ông yêu - 12 giờ, 26 phút trước

Cô ta khiến tôi chết sững vì không thể tưởng tượng một người có ăn có học lại thốt ra được câu như thế.

Miranda Kerr tiết lộ về đứa con trong bụng, thẳng thắn nói về quan hệ với chồng cũ Orlando Bloom và Katy Perry

Miranda Kerr tiết lộ về đứa con trong bụng, thẳng thắn nói về quan hệ với chồng cũ Orlando Bloom và Katy...

Chuyện làng sao - 13 giờ, 42 phút trước

Siêu mẫu gốc Úc Miranda Kerr không ngần ngại đề cập đến chồng cũ Orlando Bloom cũng như vị hôn thê của anh Katy Perry.