Thứ hai, 13/10/2025
Tuy nhiên, việc ăn ít vào bữa tối sau một ngày làm việc mệt mỏi không phải là một điều dễ dàng thực hiện. Hầu hết mọi người vẫn chưa kiểm soát tốt bản thân, sự kiên trì còn hạn chế dẫn đến khả năng giảm cân không được cải thiện. Vì vậy, muốn giảm cân thành công, bạn cần ghi nhớ “3 yếu tố” sống còn này để có thể giảm cân mà không bị đói vào bữa tối.
"Ba yếu tố" để giảm cân vào bữa tối:
Những thứ này không được ăn
Thức ăn nhiều chất béo, nhiều tinh bột, thức ăn gây đầy hơi, thức ăn nặng mùi là chúng ta hạn chế nên ăn vào buổi tối.
Để giảm cân nhưng bữa tối vẫn còn nhiều thứ không được ăn. Hãy đưa ra một vài ví dụ, chẳng hạn như thịt lợn kho, gà rán, bò kho, vịt quay, cá chép chua ngọt, thịt lợn rán ... đây đều là những loại thịt có hàm lượng calo và chất béo cao, nếu bạn ăn nó thì trọng lương cơ thể sẽ rất khó kiểm soát.
Thức ăn nhiều tinh bột dễ tích mỡ trong cơ thể, bữa tối phải ăn ít, hạn chế tối đa lượng tinh bột, đặc biệt là cơm. Thực phẩm giàu tinh bột là gì? Khoai tây, củ sen thái sợi, bí đỏ, khoai môn đều là những loại rau củ chứa nhiều tinh bột, ăn với cơm tương đương với việc cơ thể hấp thu “gấp đôi” lượng tinh bột.
Ăn những thực phẩm đầy hơi sẽ gây rối loạn giấc ngủ và làm giảm quá trình trao đổi chất vào ban đêm. Chẳng hạn như hành tây, tỏi tây, chuối, bánh mì.
Ăn ít hơn 500 calo
Thông thường, tỷ lệ calo buổi sáng, trưa, tối nên là 3: 4: 3. Ăn tối càng ít thì càng có tác dụng giảm cân. Nếu thực sự đói, bạn có thể ăn một chút, nhưng không vượt quá 500 calo. Nhiều người không biết 500 calo là bao nhiêu. Một bát cơm có khoảng 120 calo, một đĩa nhỏ gồm khoai tây và rau củ có khoảng 380 calo và một đĩa rau bina xào có khoảng 130 calo. Một miếng nhỏ khoai lang có khoảng 100 calo, một bắp ngô luộc có 120 calo, một bát cháo gà có 140 calo, và hai quả táo có 150 calo. Trên thực tế, với 500 calo bạn có thể ăn rất nhiều thứ và sẽ khiến bạn không bị đói.
Ăn tối ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ
Mọi người có thể có giờ làm việc và thời gian nghỉ ngơi khác nhau, vì vậy thời gian ăn uống có thể không kiểm soát được. Tuy nhiên, để giảm cân bạn phải ăn trong vòng 3 tiếng trước khi đi ngủ, nếu ăn muộn sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ và tăng cân. Tốt nhất bạn nên đi dạo sau bữa ăn và tập thể dục nhẹ nhàng để thức ăn được tiêu hóa nhanh chóng, không bị tích tụ.
Xem thêm
Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/nguyen-tac-giam-can-hang-ngay-cua-phu-nu-ghi-nho-3-yeu-t..
Dù chứa nhiều chất béo, quả bơ lại được xem là "kẻ thù" của mỡ...
Làm đẹp+ - 01.10.2025
Trong kinh doanh, việc duy trì mối quan hệ với khách hàng, đối tác và đồng nghiệp không chỉ dừng lại ở những bản hợp đồng hay cái bắt tay. Những món quà nhỏ...
Làm đẹp+ - 01.10.2025
Sáng lập nên tiệm xăm OCD Ink Studio - nơi thu hút hàng nghìn khách du lịch quốc tế đến xăm hình như một “món quà lưu niệm” khi du lịch Việt Nam, Founder...
Làm đẹp+ - 28.09.2025
Khi đứng trước lựa chọn giữa Yoga và Squat, nhiều người cho rằng Yoga mang lại lợi ích toàn diện hơn. Tuy nhiên, việc xác định bài tập nào thực sự "mạnh và tốt...
Làm đẹp+ - 25.09.2025
Ngày 5/8/2025, chiếc MicroAire PAL 750 – dòng máy hỗ trợ hút mỡ tiên tiến bậc nhất thế giới chính thức được xuất xưởng tại Mỹ. Chỉ chưa đầy 2 tuần sau, thiết bị...
Làm đẹp+ - 25.09.2025
Việc bổ sung 3 loại thực phẩm quen thuộc vào bữa sáng có thể trở thành bí quyết đơn giản nhưng hữu hiệu: vừa giúp đẹp dáng, vừa nuôi dưỡng sức khỏe từ bên...
Chuyện làng sao - 4 giờ, 57 phút trước
Mới đây, Victoria Beckham khiến dân mạng bất ngờ khi tiết lộ con trai út - Cruz Beckham - từng bị đuổi khỏi McDonald's chỉ vì... thẻ hết tiền.
Kiến thức - 4 giờ, 3 phút trước
Nếu không phải thu nhận lại sinh trắc học, người dân cần đổi thẻ căn cước công dân có thể không cần đến trực tiếp cơ quan công an.
Kiến thức - 4 giờ, 13 phút trước
Sau khi Luật Trật tự, an toàn giao thông đường bộ 2024 có hiệu lực từ 1/1/2025, trên cả nước gần như không ghi nhận trường hợp vi phạm chở người trên thùng xe...
Đời sống số - 4 giờ, 13 phút trước
Trong tuần tới, bốn cung hoàng đạo sẽ được hưởng sự giàu sang gấp đôi. Hãy cùng xem nhé.
Kiến thức - 5 giờ, 46 phút trước
Từ đầu năm 2025, nhiều lỗi vi phạm giao thông được tăng mức xử phạt. Người dân cần nắm để tránh vi phạm sẽ phải nộp phạt hành chính và trừ điểm trên giấy...
Tâm sự - 5 giờ, 52 phút trước
Sex Education không chỉ là series tuổi teen xoay quanh mối quan hệ học đường, mà còn nổi bật với hình tượng người mẹ lý tưởng Jean Milburn, truyền cảm hứng và thấu hiểu...
Xài gì - 5 giờ, 56 phút trước
Nếu người dùng phớt lờ cảnh báo và vẫn cố sạc, iPhone có thể bị ăn mòn chân sạc, gây hư hỏng nặng hoặc khiến cổng kết nối không hoạt động vĩnh viễn.
Kiến thức - 5 giờ, 58 phút trước
Khi ở tuổi trung niên, nhiều người băn khoăn với số tiền tích góp không quá lớn để đầu tư mạo hiểm nhưng cũng không nhỏ để bỏ quên - thì nên gửi tiết...
Tin trong ngày - 5 giờ, 1 phút trước
Ngày 12/10, Công an TP Hà Nội vừa bắt khẩn cấp Hoàng Cao Sơn (SN 1970, trú tại phường Láng, Hà Nội) để điều tra về hành vi "Gây rối trật tự công cộng"....
Dòng sự kiện - 5 giờ, 4 phút trước
Dự án nhà ở xã hội tại phường Long Hưng, tỉnh Đồng Nai sẽ mở bán gần 1.100 căn hộ, hồ sơ sẽ bán ngay trong tháng 10 này.
Đời sống số - 5 giờ, 13 phút trước
Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 13/10/2025.
Phong thủy - 5 giờ, 13 phút trước
Hãy chú ý đến những chi tiết nhỏ nhặt như rò rỉ để xử lý ngay, để tài lộc và vượng khí luôn tràn đầy trong ngôi nhà của bạn.
Kiến thức - 5 giờ, 13 phút trước
Lỗi không thắt dây an toàn khi điều khiển xe chạy trên đường sẽ bị xử phạt từ 800.000 đến 1 triệu đồng.
Kiến thức - 5 giờ, 14 phút trước
Tên gọi gắn liền với mỗi đứa trẻ suốt đời, ảnh hưởng không nhỏ đến sự trưởng thành và thành công. Vì vậy, cha mẹ cần tránh đặt những cái tên mang ý nghĩa...
Chuyện làng sao - 5 giờ, 26 phút trước
Tin sao Việt 12/10/2025: Tối 11/10, nữ diễn viên Phương Oanh - vợ Shark Bình bất ngờ đăng tải status mới trên trang Facebook cá nhân hơn 752 nghìn followers. Dương Triệu Vũ cho...
Đời sống số - 8 giờ, 39 phút trước
Ngày 13 tháng 10, thứ Hai, ngày 22 tháng 8 âm lịch, đại diện cho năm Dậu, tháng Bính Thân và ngày Giáp Dần. Trong hào quang này, những con giáp nào cần hết...
Làm sao - 8 giờ, 53 phút trước
Khi sơ suất trong việc nấu nướng khiến thức ăn cháy khét để lại những vết đen khó cọ rửa ở dưới đáy nồi, chảo. Vậy phải làm thế nào?
Kiến thức - 8 giờ, 56 phút trước
Thủ tục hưởng trợ cấp dưỡng sức, phục hồi sức khỏe sau khi ốm đau theo Quyết định 863/QĐ-BNV ngày 7/8/2025 về việc công bố thủ tục hành chính mới ban hành và bị...
Đời sống số - 8 giờ, 58 phút trước
Chỉ cần chọn loại rau mà bạn yêu thích nhất hoặc cảm thấy ngon, gần gũi nhất — và trực giác sẽ tiết lộ điều may mắn đặc biệt dành cho bạn!
Đời sống số - 8 giờ, 59 phút trước
Nếu nhận được cuộc gọi từ những số điện thoại này, người dân nên tắt ngay để tránh bị kẻ gian lợi dụng.