Nguyên tắc 3:8 vô cùng hiệu quả để giảm cân nhanh, sở hữu vóc dáng đẹp như mơ
Giảm cân và có một cơ thể khỏe mạnh sẽ trở nên vô cùng đơn giản nếu bạn áp dụng nguyên tắc dưới đây.
Nguyên tắc 3:8 chế độ ăn (3 bữa trái cây, rau xanh mỗi ngày + ăn trước 8 giờ tối)
Nguyên tắc 3:8 vô cùng hiệu quả để có vóc dáng đẹp như mơ
Các bữa ăn trái cây và hoa quả bổ sung ngoài bữa ăn chính không chỉ giúp cân bằng chế độ ăn uống mà còn giúp thúc đẩy tiêu hóa, tăng cường sức khỏe để có một ngày làm việc hiệu quả. Ngoài ra, việc ăn hoa quả và rau xanh ở các bữa phụ cũng giúp cơ thể không rơi vào trạng thái quá đói khiến ăn nhiều trong bữa chính, gây nên tình trạng hấp thụ quá nhiều calo vào cơ thể, gây tăng cân.
Bên cạnh đó, việc không nên ăn sau 8 giờ tối cũng là một lưu ý rất quan trọng. Việc ăn bữa tối xa giờ ngủ giúp dạ dày và các cơ quan được nghỉ ngơi, cũng như không tích lũy calo dư thừa trong cơ thể.
Nguyên tắc 3:8 thời gian ngủ (ngủ 3 giờ vàng + ngủ 8 tiếng)
Giấc ngủ rất quan trọng, bất kể vì nguyên nhân gì, nếu thường xuyên thiếu ngủ đều sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe.
Khoảng thời gian từ 11h đêm đến 2h sáng là khoảng thời gian vàng cho giấc ngủ, đó là thời gian giúp giải độc gan, tăng cường bài tiết thải độc của cơ thể. 3 tiếng này dù bạn không vận động nhưng cơ thể đốt khoảng 300 calo. Chính vì vậy, những người thức đêm mới có dấu hiệu béo phì hơn người đi ngủ đúng giờ.
Ngoài 3 giờ vàng kể trên bạn cũng nên duy trì giấc ngủ kéo dài khoảng 8 tiếng/ngày. Bởi ngủ đủ giấc không những có thể hồi phục sức khỏe, dự trữ năng lượng, thúc đẩy sự phát triển của cơ thể, đồng thời còn giúp cho sự phát triển của hệ thống thần kinh.
Nguyên tắc 3:8 chế độ tập luyện (đi bộ 30 phút trong ngày + tập thể dục 8 phút trước khi đi ngủ)
Những cô gái thường nghĩ tập thể dục thật nhiều sẽ giúp giảm cân nhanh hơn, nhưng thực tế điều đó hoàn toàn không khoa học, thậm chí nó khiến cơ thể mệt mỏi, ảnh hưởng tới sức khỏe. Thay vì tập cật lực hàng giờ mỗi ngày thì bạn chỉ cần thực hiện nguyên tắc trên với 30 phút đi bộ mỗi ngày + 8 phút tập thể dục trước khi đi ngủ. Hoạt đồng này dù không nhiều và vất vả nhưng nó lại mang lại hiệu quả rất thiết thực cho việc giảm cân, chỉ với 8 phút vận động trước khi ngủ sẽ giúp lưu thông máu tốt hơn, tăng cường sự trao đổi chất và đốt cháy lượng calo còn sót lại trong ngày.
Một vài động tác đơn giản để tập luyện trước khi ngủ
Động tác 1
Nằm ra sàn với hai tay úp xuống sàn, mông và một chân được nâng lên bằng lực
của chân còn lại. Dùng lực nâng phần hông lên trên cao và hạ xuống khoảng 10 lần
sau đó đổi bên thực hiện với chân còn lại.
Động tác 2
Đứng thẳng với hai tay chống vào eo, từ từ đưa một chân còn lại lên cao
phía trước ngực với độ cao tùy thuộc vào thể trạng của mỗi người
Sau đó, đá chân này ra phía sau, cùng với đó hạ thấp cơ thể xuống bằng cách
trùng đầu gối xuống. Thực hiện khoảng 10 lần sau đó thực hiện
với chân còn lại
Động tác 3
Đứng thẳng với hai tay chống vào eo, tung một chân đá lên cao với chiều cao
bằng hông, sau đó đưa trở về trạng thái ban đầu. Thực hiện khoảng 10 lần
sau đó đổi bên thực hiện với chân còn lại.
Xem thêm
Các nếp nhăn cũng phải 'sợ' 6 loại thực phẩm này, ngày nào cũng ăn giúp da săn chắc và đàn hồi
Chiều vợ như Bi Rain: Mải mê đưa Kim Tae Hee đi du lịch mà quên làm đẹp cho mình
Park Min Young diện đầm gần 70 triệu đồng, tiết lộ bí quyết làm đẹp da không kém cạnh Phạm Băng Băng
Đừng mua mỹ phẩm vô tội vạ, làn da chỉ cần những loại dưỡng chất sau để trắng mịn, tươi trẻ và đẩy lùi dấu hiệu tuổi tác
Miu Lê bị nghi đang sống chung một nhà với bạn trai Hot TikToker
Thẩm mỹ Quốc tế Linh Anh – Thương hiệu làm...
Trải qua gần một thập kỷ hình thành và phát triển, Thẩm mỹ viện Linh...
Bác sĩ Hồng Hạnh: Hơn 10 năm dẫn đầu xu hướng trẻ hoá da chuyên sâu
Làm đẹp+ - 28.05.2025
Ngành thẩm mỹ Việt Nam đang phát triển mạnh mẽ với công nghệ hiện đại và dịch vụ đa dạng. Bác sĩ Hạnh Nguyễn, với hơn 10 năm kinh nghiệm, là chuyên gia hàng...
Những kiểu tóc ngắn mang phong cách hoài cổ nhưng vẫn trẻ trung và cuốn hút
Tóc đẹp - 23.05.2025
Nếu bạn yêu thích vẻ đẹp trẻ trung và cá tính thì hãy cùng tham khảo những mẫu tóc ngắn cực xinh sau đây.
Tại sao không ăn cơm lại giảm cân nhanh đặc biệt? Người đang giảm cân nên tìm hiểu ngay
Làm đẹp+ - 21.05.2025
Trước khi muốn giảm cân, bạn nên tham khảo những điều sau đây để đảm bảo sức khỏe cho bản thân.
Sự khác biệt giữa kem lót và kem chống nắng là gì? Kem lót có thể thay thế kem chống nắng không?...
Làm đẹp+ - 13.05.2025
Khi thời tiết nóng và nắng, các cô nàng sẽ ra ngoài với đầy đủ vũ khí, thoa kem chống nắng, cầm ô và đeo kính râm để tránh bị rám nắng.
- 13 phút trước Người dân cần biết để tránh gặp rắc rối: Thuộc những trường hợp này, sang tên Sổ đỏ bắt buộc phải đo đạc lại đất
- 16 phút trước Kỳ Duyên gây chú ý với thái độ lạ khi tái hợp Minh Triệu sau loạt động thái 'tuyệt tình'
- 16 phút trước Quận Cầu Giấy triển khai mô hình chợ thông minh không dùng tiền mặt ở phường Nghĩa Tân
- 17 phút trước Sinh viên tốt nghiệp trường ĐH 'được lòng' gần 99% doanh nghiệp: Không lo thất nghiệp, mức lương hậu hĩnh
- 17 phút trước Xe VinFast 7 chỗ chỉ do 1 người Việt thiết kế, to ngang Innova, rẻ hơn gần 100 triệu đồng, bên ngoài trông ngầu cỡ nào?
- 32 phút trước Khi hấp trứng, có 3 lỗi thường gặp. Tìm hiểu 3 kỹ thuật để đảm bảo trứng mềm, mịn và không có tổ ong
- 46 phút trước 'Mĩ nhân Sài thành' từng lấn lướt Ngọc Trinh: Sở hữu nhà 7 tầng ở trung tâm TP.HCM, U40 quyến rũ hết nấc
- 49 phút trước Trường hợp nào được hoàn tiền đóng bảo hiểm y tế trong năm 2025?
- 52 phút trước Nuôi loài vật có tiếng kêu ma quái, nhìn thấy đã 'rợn tóc gáy', anh nông dân ở Đắk Lắk ngồi không rung đùi vẫn bỏ túi chục triệu đồng/tháng
- 53 phút trước Theo quy định mới nhất, tài xế ô tô không xi nhan khi ra khỏi nơi dừng đỗ có thể bị phạt tới 22 triệu đồng
- 60 phút trước Sao Việt 14/6: Trấn Thành thấy Lê Dương Bảo Lâm là 'giống hệt' nghệ sĩ này; NSND Phạm Quang Vĩnh qua đời
- 1 giờ, 12 phút trước Trí tuệ của người thông minh: Lúc sa cơ đừng quan tâm 3 việc, khi giàu sang đừng gần 3 người, hãy đọc kỹ để ngộ ra
- 1 giờ, 13 phút trước Cảnh báo, người dùng ngân hàng cần làm việc này ngay nếu không tài khoản sẽ bị ngừng giao dịch rút tiền
- 1 giờ, 21 phút trước Cách nuôi dạy con quyết định tương lai: 3 kiểu cha mẹ khiến trẻ khó thành công, thiếu bản lĩnh
- 1 giờ, 21 phút trước Những con giáp nào may mắn Chủ nhật ngày 15 tháng 6, tức ngày 20 tháng 5 âm lịch?
- 1 giờ, 23 phút trước Thời điểm chính thức hoạt động của cấp tỉnh, cấp xã sau khi sáp nhập, người dân cần nắm rõ
- 1 giờ, 29 phút trước Hàng triệu người sẽ được nhận thêm khoản trợ cấp 500.000 đồng/tháng từ 1/7/2025, là những ai?
- 2 giờ, 50 phút trước Bộ Công an đề xuất sửa đổi, bổ sung 10 luật về quản lý hành chính liên quan đến lực lượng CAND
- 2 giờ, 59 phút trước Muốn thi tốt nghiệp THPT đạt điểm cao, kiến thức thôi chưa đủ
- 2 giờ, 10 phút trước Hơn 10 ngày nữa, người đang hưởng lương hưu được nhận chế độ một lần trong trường hợp nào?
- 2 giờ, 15 phút trước Hà Nội: Hơn 46 tỷ đồng chi trả chế độ cho 40 người nghỉ việc khi sắp xếp tổ chức bộ máy
- 2 giờ, 18 phút trước Theo luật BHXH mới từ ngày 1/7/2025: Số ngày cha mẹ được nghỉ chăm sóc con ốm tối đa là bao nhiêu?
- 2 giờ, 19 phút trước 'Ông hoàng kim loại' âm thầm trỗi dậy, tăng giá 41% chỉ trong 6 tháng, bỏ xa vàng và bạc
- 2 giờ, 19 phút trước Sát Việt Nam, có một đặc sản 'đắt hơn vàng ròng' giá 37 tỷ đồng/kg, mỗi năm chỉ thu được 6 lạng
- 3 giờ, 43 phút trước Xét tốt nghiệp THPT năm 2025, thí sinh được cộng điểm như thế nào?
Khi hấp trứng, có 3 lỗi thường gặp. Tìm hiểu 3 kỹ thuật để đảm bảo trứng mềm, mịn và không có...
Địa chỉ ăn ngon - 32 phút trước
Trứng tuy rẻ nhưng lại có giá trị dinh dưỡng như thịt, có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau nên được nhiều người ưa chuộng. Nhà tôi một tuần ăn ít...
'Mĩ nhân Sài thành' từng lấn lướt Ngọc Trinh: Sở hữu nhà 7 tầng ở trung tâm TP.HCM, U40 quyến rũ hết...
Chuyện làng sao - 46 phút trước
Khánh My từng tuyên bố cô sẽ thưởng 3 tỷ đồng cho ai đưa ra bằng chứng cô “dao kéo” để có sắc vóc đẹp nóng bỏng.
Trường hợp nào được hoàn tiền đóng bảo hiểm y tế trong năm 2025?
Tin trong ngày - 49 phút trước
Năm 2025, người tham gia bảo hiểm y tế (BHYT) cần nắm rõ các quy định về việc hoàn trả tiền đóng BHYT. Theo các quy định hiện hành, có bốn trường hợp cụ...
Nuôi loài vật có tiếng kêu ma quái, nhìn thấy đã 'rợn tóc gáy', anh nông dân ở Đắk Lắk ngồi không...
Tin trong ngày - 52 phút trước
Thay vì né tránh hay xua đuổi, nhiều nông dân Đắk Lắk đã nhìn ra tiềm năng kinh tế ẩn sau vẻ ngoài "rợn tóc gáy" và tiếng kêu đặc trưng của loài tắc...
Theo quy định mới nhất, tài xế ô tô không xi nhan khi ra khỏi nơi dừng đỗ có thể bị phạt...
Kiến thức - 53 phút trước
Theo Luật Trật tự, an toàn giao thông đường bộ, với ô tô, trường hợp lùi xe, dừng xe, đỗ xe là những trường hợp bắt buộc phải bật xi nhan.
Sao Việt 14/6: Trấn Thành thấy Lê Dương Bảo Lâm là 'giống hệt' nghệ sĩ này; NSND Phạm Quang Vĩnh qua đời...
Chuyện làng sao - 60 phút trước
Tin sao Việt 14/6/2025: Mới đây, Trấn Thành ghép ảnh so sánh và tìm ra điểm giống nhau giữa Lê Dương Bảo Lâm và Thanh Bạch. NSND tài hoa của nền điện ảnh và...
Trí tuệ của người thông minh: Lúc sa cơ đừng quan tâm 3 việc, khi giàu sang đừng gần 3 người, hãy...
Đời sống số - 1 giờ, 12 phút trước
Cuộc sống luôn thay đổi và không phải lúc nào cũng như ý muốn của mình. Vậy lúc gặp khó khăn bạn phải đối mặt thế nào? Khi giàu sang bạn thể hiện ra...
Cảnh báo, người dùng ngân hàng cần làm việc này ngay nếu không tài khoản sẽ bị ngừng giao dịch rút tiền...
Kiến thức - 1 giờ, 13 phút trước
Ngân hàng Vietcombank đã ra thông báo sẽ tạm ngừng các giao dịch rút tiền và chuyển tiền, cả tại quầy và trên dịch vụ ngân hàng điện tử đối với các tài khoản...
Cách nuôi dạy con quyết định tương lai: 3 kiểu cha mẹ khiến trẻ khó thành công, thiếu bản lĩnh
Chăm con - 1 giờ, 21 phút trước
Yêu thương đúng cách không phải là bao bọc hay nuông chiều, mà là dạy con biết đứng vững trên đôi chân của mình. Đôi khi, buông tay đúng lúc chính là món quà...
Những con giáp nào may mắn Chủ nhật ngày 15 tháng 6, tức ngày 20 tháng 5 âm lịch?
Đời sống số - 1 giờ, 21 phút trước
Người xưa nhấn mạnh sự thống nhất giữa con người và thiên nhiên. Ngày 15 tháng 6 là Chủ Nhật, ngày 20 tháng 5 âm lịch là năm Tỵ, tháng Nhâm Ngọ, ngày Dật...
Thời điểm chính thức hoạt động của cấp tỉnh, cấp xã sau khi sáp nhập, người dân cần nắm rõ
Tin trong ngày - 1 giờ, 23 phút trước
Theo thông tin mới nhất từ Bộ Nội vụ, chính quyền cấp xã sau khi sắp xếp đơn vị hành chính dự kiến chính thức đi vào hoạt động từ ngày 1/7. Các đơn...
Hàng triệu người sẽ được nhận thêm khoản trợ cấp 500.000 đồng/tháng từ 1/7/2025, là những ai?
Kiến thức - 1 giờ, 29 phút trước
Từ ngày 1/7/2025, Luật Bảo hiểm xã hội 2024 chính thức có hiệu lực, mang đến tin vui cho hàng triệu người cao tuổi trên cả nước. Theo đó, một bộ phận người cao...
Bộ Công an đề xuất sửa đổi, bổ sung 10 luật về quản lý hành chính liên quan đến lực lượng CAND...
Tin trong ngày - 2 giờ, 50 phút trước
Dự án Luật sửa đổi, bổ sung và sửa đổi mười luật về quản lý hành chính đã được Bộ Công an chủ trì xây dựng và hoàn thành liên quan đến hoạt động,...
Muốn thi tốt nghiệp THPT đạt điểm cao, kiến thức thôi chưa đủ
Tin trong ngày - 2 giờ, 59 phút trước
Theo chia sẻ từ thủ khoa Trường Đại học Kinh tế - Tài chính TP.HCM (UEF) năm 2024, Võ Thị Yến Vy, trong kỳ thi tốt nghiệp THPT năm nay, kiến thức thôi chưa...
Hơn 10 ngày nữa, người đang hưởng lương hưu được nhận chế độ một lần trong trường hợp nào?
Kiến thức - 2 giờ, 10 phút trước
Từ ngày 1 tháng 7 năm 2025, Luật BHXH 2024 chính thức có hiệu lực. Theo luật này, người đang hưởng lương hưu, trợ cấp BHXH hàng tháng đi định cư ở nước ngoài...
Hà Nội: Hơn 46 tỷ đồng chi trả chế độ cho 40 người nghỉ việc khi sắp xếp tổ chức bộ máy...
Dòng sự kiện - 2 giờ, 15 phút trước
UBND TP Hà Nội sẽ sử dụng nguồn kinh phí cải cách tiền lương năm 2025 của ngân sách cấp thành phố bổ sung để hỗ trợ cho những người nghỉ hưu trước tuổi,...
Theo luật BHXH mới từ ngày 1/7/2025: Số ngày cha mẹ được nghỉ chăm sóc con ốm tối đa là bao nhiêu?...
Kiến thức - 2 giờ, 18 phút trước
Trong trường hợp con ốm đau, cha mẹ được nghỉ bao nhiêu ngày để chăm sóc theo quy định mới.
'Ông hoàng kim loại' âm thầm trỗi dậy, tăng giá 41% chỉ trong 6 tháng, bỏ xa vàng và bạc
Kiến thức - 2 giờ, 19 phút trước
Trong khi sự chú ý của giới đầu tư và truyền thông tài chính tập trung vào đà tăng chóng mặt của vàng và bạc, một "ông hoàng kim loại" khác đang âm thầm...
Sát Việt Nam, có một đặc sản 'đắt hơn vàng ròng' giá 37 tỷ đồng/kg, mỗi năm chỉ thu được 6 lạng...
Kiến thức - 2 giờ, 19 phút trước
Vì khan hiếm và quá trình làm ra đặc sản này khá cầu kỳ nên mức giá cho 20g đã lên tới 208.000 NDT, tương đương 10,4 triệu NDT/kg (hơn 37 tỷ đồng).
Xét tốt nghiệp THPT năm 2025, thí sinh được cộng điểm như thế nào?
Tin trong ngày - 3 giờ, 43 phút trước
Theo thông tin chính thức từ Bộ Giáo dục và Đào tạo, kỳ thi tốt nghiệp THPT năm 2025 sẽ áp dụng quy định cộng điểm khuyến khích trong xét tốt nghiệp cho những...