Thứ sáu, 29/03/2024
Nghiên cứu chỉ ra rằng ăn nhiều hơn vào ban đêm không nhất thiết khiến bạn béo
Gần đây, một bài báo mới được công bố trên tạp chí nổi tiếng đã chứng minh rằng những người ăn nhiều hơn vào ban đêm không nhất thiết khiến họ tăng cân. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng bất kể một người ăn bao nhiêu bữa một ngày, bữa sáng, bữa trưa, bữa tối, miễn là tổng lượng calo được cân bằng trong cả ngày, nó sẽ không ảnh hưởng đến cách cơ thể chuyển hóa calo.
Vì vậy ăn quá nhiều vào ban đêm không chắc chắn sẽ dẫn đến béo phì.
Đồng thời, các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng bữa sáng phong phú hơn có xu hướng có lợi hơn cho việc giảm cân. Điều này là do nếu bạn có thể ăn một bữa sáng phong phú và giàu dinh dưỡng, nó có thể giúp tăng hàm lượng còn lại trong ruột và thời gian tiêu hóa thức ăn của dạ dày, có thể làm giảm khả năng ăn quá nhiều vào buổi trưa hoặc buổi tối.
Những người coi bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày cũng có chỉ số BMI thấp hơn những người ăn uống vào bữa trưa và bữa tối.
Bỏ bữa tối thực sự có thể giúp bạn giảm cân?
Bạn ăn quá nhiều thực phẩm giàu chất béo, cholesterol cao và đường trong ngày, hoặc ăn quá no vào buổi trưa. Nếu nhóm người này tiếp tục ăn nhiều vào buổi tối sẽ dẫn đến tình trạng tăng cân nhanh chóng trong thời gian ngắn. Bỏ bữa tối đúng cách có thể giúp cơ thể giảm cân và giảm gánh nặng cho đường tiêu hóa.
Nhưng nếu bạn không ăn quá nhiều thức ăn có hàm lượng calo cao trong ngày thì ăn tối với một lượng calo vừa phải sẽ không khiến bạn tăng cân.
Ngược lại, nếu bạn đã có chế độ ăn kiêng vào buổi sáng và buổi trưa, một khi không ăn tối thì không những không đạt được hiệu quả giảm cân mà còn dễ béo phì.
Tại sao không ăn tối hình thành vóc dáng béo?
Glycogen trong gan được tiêu thụ với số lượng lớn
Nói chung, sẽ có 15-20 giờ giữa thời gian ăn trưa của ngày đầu tiên và thời gian ăn sáng của ngày thứ hai.
Nếu bạn không ăn tối, có nghĩa là không có thức ăn trong cơ thể của bạn trong 15 đến 20 giờ. Thức ăn đi vào đường tiêu hóa sẽ được tiêu hóa hoàn toàn trong vòng 4 đến 6 giờ, lâu ngày dạ dày sẽ ở trạng thái rỗng.
Cơ thể sẽ thiếu rất nhiều chất dinh dưỡng, và các mô và cơ quan khác nhau cần liên tục hấp thụ các chất dinh dưỡng khác nhau để duy trì các chức năng bình thường và sẽ tiêu thụ glycogen dự trữ trong gan.
Cơ thể tiêu thụ quá nhiều protein trong cơ bắp
Một khi glycogen trong gan được tiêu thụ với số lượng lớn sẽ khiến lượng đường trong máu giảm xuống nhanh chóng.
Để duy trì lượng đường trong máu ở mức bình thường, cơ thể sẽ tiêu thụ một lượng lớn protein trong các cơ của cơ thể và chuyển hóa thành các thành phần đường trong máu để tránh hiện tượng hạ đường huyết.
Một khi protein trong cơ được cơ thể tiêu thụ quá mức, nó sẽ làm giảm khối lượng cơ rất nhiều.
Khối lượng cơ trong cơ thể con người quyết định tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của cơ thể, một khi khối lượng cơ giảm quá mức, tốc độ trao đổi chất cơ bản của cơ thể cũng sẽ giảm nhanh chóng và hiệu quả đốt cháy chất béo cũng giảm theo.
Ngay cả khi bạn không ăn tối, hoặc ăn một lượng nhỏ trong mỗi bữa ăn, tất cả lượng calo đưa vào cơ thể không thể tiêu thụ hết, điều này khiến người ta dễ bị béo phì.
Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản bị hạ thấp
Do bỏ bữa tối, năng lượng trong cơ thể sẽ bị tiêu hao quá mức, không nạp được chất dinh dưỡng vào quá trình trung gian.
Cơ thể sẽ nhanh chóng điều chỉnh các hormone khác nhau trong cơ thể, giảm tốc độ trao đổi chất cơ bản của cơ thể người, đảm bảo một số năng lượng cần thiết cho các hoạt động sống càng nhiều càng tốt, điều này kéo theo tốc độ trao đổi chất của cơ thể ngày càng thấp, điều này sẽ làm cho con người ngày càng ít xuất hiện hiện tượng béo.
Đồng thời cũng sẽ dẫn đến tình trạng nội tiết tố trong cơ thể bị rối loạn gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe.
Ăn vào buổi tối không nhất thiết làm bạn béo, vậy bạn có thể ăn thoải mái vào buổi tối, buổi đêm?
Điều này hoàn toàn sai. Nội dung trên chủ yếu đề cập đến thực tế là tổng lượng thức ăn trong ngày không thay đổi, nếu bạn ăn ít hơn vào buổi trưa và ăn nhiều hơn vào buổi tối, bạn sẽ không tăng cân.
Nhưng nếu bạn không ăn ít vào buổi sáng và buổi trưa, vẫn ăn nhiều hơn vào buổi tối thì người béo sẽ vẫn béo.
Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân, bạn cần ăn ít hơn và tập thể dục nhiều hơn. Nếu bạn ăn nhiều thì dù có tập luyện bao nhiêu cũng khó giảm cân.
Xem thêm
Nguồn: http://baove.congly.vn/nghien-cuu-phat-hien-ra-rang-an-nhieu-hon-vao-ban-dem-khong-nhat-thiet-lam-ch..
Bạn đã bao giờ thử một kiểu tóc đang hot nhưng kết quả lại không...
Làm đẹp+ - 6 ngày, 18 giờ trước
Theo Tiến sĩ Carrie Ruxton phụ nữ nên bổ sung những loại vitamin thiết yếu theo từng độ tuổi khác nhau, đặc biệt là ngoài 30 tuổi.
Làm đẹp+ - 6 ngày, 10 giờ trước
Lĩnh vực chăm sóc da luôn hứa hẹn mang đến những sản phẩm tối ưu cho người dùng. Nhưng không phải sản phẩm nào cũng thực sự đáp ứng được kỳ vọng. Sự xuất...
Làm đẹp+ - 7 ngày, 14 giờ trước
Với lịch sử phát triển hơn 20 năm, sở hữu đội ngũ nghiên cứu chuyên môn cao cùng nhiều công nghệ độc quyền, Cell Fusion C trở thành lựa chọn làm đẹp lý tưởng...
Tóc đẹp - 21.03.2024
Trong xã hội hiện đại, đàn ông càng cần phải thể hiện sự lịch lãm và cuốn hút trong cuộc sống cũng như công việc. Và tóc là một phần quan trọng của hình...
Tóc đẹp - 20.03.2024
Một khuôn mặt đẹp không chỉ dựa vào dáng cằm, dáng mũi hay đôi mắt, tất cả sẽ trở nên đẹp hơn nếu bạn có kiểu tóc phù hợp.
Chuyện làng sao - 5 giờ, 19 phút trước
Vợ chồng Đông Nhi - Ông Cao Thắng đã hé lộ giới tính “thế lực nhí” thứ 2 với công chúng.
Đi gì - 6 giờ, 46 phút trước
Sở hữu nét đẹp thuần khiết, ngọt ngào, Hotgirl Ceri Thu Hà luôn xuất hiện với nguồn năng lượng tính nữ, khiến người đối diện cảm thấy dễ chịu khi tiếp xúc, mang đến...
Chuyện làng sao - 6 giờ, 4 phút trước
Lan Ngọc đã đăng dòng trạng thái để nói về những sự cố mà Trương Thế Vinh và Trường Giang gặp phải thời gian qua.
Chuyện làng sao - 6 giờ, 7 phút trước
Minh Triệu đã có động thái phủ nhận tin tái hợp Kỳ Duyên.
Chuyện làng sao - 6 giờ, 8 phút trước
Khung ảnh tình cảm của Khởi My và Kelvin Khánh đang được khán giả chú ý.
Chuyện làng sao - 6 giờ, 10 phút trước
Thương Tín lại gây ồn ào mạng xã hội vì những thông tin liên quan đến nhạc sĩ Tô Hiếu.
Chuyện làng sao - 6 giờ, 11 phút trước
Phước Sang được người bạn là Phương Bình đến thăm và cập nhật tình hình của ông đến với mọi người.
Kiến thức - 9 giờ, 57 phút trước
Chúng ta thường nói rằng điều quan trọng nhất trong sự tương tác giữa con người với nhau là sự tin tưởng lẫn nhau. Đúng là chỉ có hai người tin tưởng lẫn nhau...
Kiến thức - 9 giờ, 17 phút trước
Có ba điều kiện cơ bản cho sự sống còn của động vật trên trái đất: nước, oxy và thức ăn. Nếu không có ba điều kiện cơ bản này thì không loài động...
Chuyện làng sao - 10 giờ, 32 phút trước
Khi sắp lâm bồn, diễn viên Phương Oanh rất vui vì được bố mẹ ở quê Hà Nam lên thăm.
Kiến thức - 10 giờ, 32 phút trước
Tự do tài chính, một khái niệm không còn xa lạ với nhiều người, thực chất được định nghĩa khi một người có thể tạo ra nguồn thu nhập thụ động đủ để chi...
Kiến thức - 10 giờ, 32 phút trước
Kể từ tháng 4/2024, những đối tượng này sẽ được hưởng tối đa quyền lợi từ Bảo hiểm y tế (BHYT).
Chuyện làng sao - 10 giờ, 33 phút trước
Hiện tại ở tuổi 48, nhìn Thu Hường, hầu hết khán giả không tìm ra điểm nào của cô Thư đỏng đảnh, đanh đá trong 'Của để dành' năm nào.
Phong thủy - 11 giờ, 30 phút trước
Có rất nhiều người khi được người khác mượn tuổi làm nhà thường băn khoăn không biết là có nên cho hay không? Và khi cho mượn tuổi như vậy có gặp vận xui...
Chăm sóc sức khỏe - 11 giờ, 30 phút trước
Hút thuốc giống như một con dao hai lưỡi, mang lại cảm giác "thoải mái" ngắn hạn nhưng thực tế lại âm thầm lấy đi sinh mạng con người.
Đời sống số - 11 giờ, 45 phút trước
Ngày 29 tháng 3 mang lại may mắn, sự bảo vệ của Bồ Tát, sự giúp đỡ của ba con giáp thịnh vượng.
Chuyện làng sao - 11 giờ, 3 phút trước
Trong đám cưới Quang Hải, Vũ Quỳnh Trang hay còn được biết đến với nickname Hoa Hậu Vỉa Hè đã có mặt từ rất sớm, lên đồ và đảm nhận vai trò MC hôn...
Chuyện làng sao - 11 giờ, 3 phút trước
Hoa hậu Đặng Thu Thảo sở hữu phong cách thời trang kín đáo thanh lịch dù trải qua nhiều năm đăng quang.
Hotgirl, hotboy - 11 giờ, 3 phút trước
Trong khi truyền thông đưa tin về đám cưới của cầu thủ Quang Hải và vợ Chu Thanh Huyền thì động thái của hội tình cũ như Nhật Lê, Huỳnh Anh, Huyền My... được...
Chuyện làng sao - 11 giờ, 3 phút trước
Võ Hoàng Yến đã có những chia sẻ về tình yêu cũng như hành trình có con của mình.