Nghiên cứu phát hiện ra rằng ăn nhiều hơn vào ban đêm không nhất thiết làm cho bạn béo? Muốn ăn tối mà không tăng cân thì phải làm tốt một điều

07:58 18/09/2022

Ngày càng có nhiều người chọn phương pháp giảm cân bằng cách giảm số lượng bữa ăn. Thực tế, phương pháp này có thực sự giảm cân thành công hay không?

Nghiên cứu chỉ ra rằng ăn nhiều hơn vào ban đêm không nhất thiết khiến bạn béo

Gần đây, một bài báo mới được công bố trên tạp chí nổi tiếng đã chứng minh rằng những người ăn nhiều hơn vào ban đêm không nhất thiết khiến họ tăng cân. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng bất kể một người ăn bao nhiêu bữa một ngày, bữa sáng, bữa trưa, bữa tối, miễn là tổng lượng calo được cân bằng trong cả ngày, nó sẽ không ảnh hưởng đến cách cơ thể chuyển hóa calo.

Vì vậy ăn quá nhiều vào ban đêm không chắc chắn sẽ dẫn đến béo phì.

giảm cân, làm đẹp, giảm cân đúng cách

Đồng thời, các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng bữa sáng phong phú hơn có xu hướng có lợi hơn cho việc giảm cân. Điều này là do nếu bạn có thể ăn một bữa sáng phong phú và giàu dinh dưỡng, nó có thể giúp tăng hàm lượng còn lại trong ruột và thời gian tiêu hóa thức ăn của dạ dày, có thể làm giảm khả năng ăn quá nhiều vào buổi trưa hoặc buổi tối.

Những người coi bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày cũng có chỉ số BMI thấp hơn những người ăn uống vào bữa trưa và bữa tối.

Bỏ bữa tối thực sự có thể giúp bạn giảm cân?

giảm cân, làm đẹp, giảm cân đúng cách

Bạn ăn quá nhiều thực phẩm giàu chất béo, cholesterol cao và đường trong ngày, hoặc ăn quá no vào buổi trưa. Nếu nhóm người này tiếp tục ăn nhiều vào buổi tối sẽ dẫn đến tình trạng tăng cân nhanh chóng trong thời gian ngắn. Bỏ bữa tối đúng cách có thể giúp cơ thể giảm cân và giảm gánh nặng cho đường tiêu hóa.

giảm cân, làm đẹp, giảm cân đúng cách

Nhưng nếu bạn không ăn quá nhiều thức ăn có hàm lượng calo cao trong ngày thì ăn tối với một lượng calo vừa phải sẽ không khiến bạn tăng cân.

Ngược lại, nếu bạn đã có chế độ ăn kiêng vào buổi sáng và buổi trưa, một khi không ăn tối thì không những không đạt được hiệu quả giảm cân mà còn dễ béo phì.

Tại sao không ăn tối hình thành vóc dáng béo?

Glycogen trong gan được tiêu thụ với số lượng lớn

giảm cân, làm đẹp, giảm cân đúng cách

Nói chung, sẽ có 15-20 giờ giữa thời gian ăn trưa của ngày đầu tiên và thời gian ăn sáng của ngày thứ hai.

Nếu bạn không ăn tối, có nghĩa là không có thức ăn trong cơ thể của bạn trong 15 đến 20 giờ. Thức ăn đi vào đường tiêu hóa sẽ được tiêu hóa hoàn toàn trong vòng 4 đến 6 giờ, lâu ngày dạ dày sẽ ở trạng thái rỗng.

Cơ thể sẽ thiếu rất nhiều chất dinh dưỡng, và các mô và cơ quan khác nhau cần liên tục hấp thụ các chất dinh dưỡng khác nhau để duy trì các chức năng bình thường và sẽ tiêu thụ glycogen dự trữ trong gan.

Cơ thể tiêu thụ quá nhiều protein trong cơ bắp

giảm cân, làm đẹp, giảm cân đúng cách

Một khi glycogen trong gan được tiêu thụ với số lượng lớn sẽ khiến lượng đường trong máu giảm xuống nhanh chóng.

Để duy trì lượng đường trong máu ở mức bình thường, cơ thể sẽ tiêu thụ một lượng lớn protein trong các cơ của cơ thể và chuyển hóa thành các thành phần đường trong máu để tránh hiện tượng hạ đường huyết.

Một khi protein trong cơ được cơ thể tiêu thụ quá mức, nó sẽ làm giảm khối lượng cơ rất nhiều.

Khối lượng cơ trong cơ thể con người quyết định tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của cơ thể, một khi khối lượng cơ giảm quá mức, tốc độ trao đổi chất cơ bản của cơ thể cũng sẽ giảm nhanh chóng và hiệu quả đốt cháy chất béo cũng giảm theo.

Ngay cả khi bạn không ăn tối, hoặc ăn một lượng nhỏ trong mỗi bữa ăn, tất cả lượng calo đưa vào cơ thể không thể tiêu thụ hết, điều này khiến người ta dễ bị béo phì.

Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản bị hạ thấp

Do bỏ bữa tối, năng lượng trong cơ thể sẽ bị tiêu hao quá mức, không nạp được chất dinh dưỡng vào quá trình trung gian.

Cơ thể sẽ nhanh chóng điều chỉnh các hormone khác nhau trong cơ thể, giảm tốc độ trao đổi chất cơ bản của cơ thể người, đảm bảo một số năng lượng cần thiết cho các hoạt động sống càng nhiều càng tốt, điều này kéo theo tốc độ trao đổi chất của cơ thể ngày càng thấp, điều này sẽ làm cho con người ngày càng ít xuất hiện hiện tượng béo.

Đồng thời cũng sẽ dẫn đến tình trạng nội tiết tố trong cơ thể bị rối loạn gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe.

Ăn vào buổi tối không nhất thiết làm bạn béo, vậy bạn có thể ăn thoải mái vào buổi tối, buổi đêm?

giảm cân, làm đẹp, giảm cân đúng cách

Điều này hoàn toàn sai. Nội dung trên chủ yếu đề cập đến thực tế là tổng lượng thức ăn trong ngày không thay đổi, nếu bạn ăn ít hơn vào buổi trưa và ăn nhiều hơn vào buổi tối, bạn sẽ không tăng cân.

Nhưng nếu bạn không ăn ít vào buổi sáng và buổi trưa, vẫn ăn nhiều hơn vào buổi tối thì người béo sẽ vẫn béo.

Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân, bạn cần ăn ít hơn và tập thể dục nhiều hơn. Nếu bạn ăn nhiều thì dù có tập luyện bao nhiêu cũng khó giảm cân.

Hạ Tú (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: http://baove.congly.vn/nghien-cuu-phat-hien-ra-rang-an-nhieu-hon-vao-ban-dem-khong-nhat-thiet-lam-ch.. Nguồn: http://baove.congly.vn/nghien-cuu-phat-hien-ra-rang-an-nhieu-hon-vao-ban-dem-khong-nhat-thiet-lam-cho-ban-beo-muon-an-toi-ma-khong-tang-can-thi-phai-lam-tot-mot-dieu-32825.html

Phụ nữ ngoài 30 tuổi nên bổ sung những vitamin nào, không quan tâm bảo sao vừa già vừa yếu

Phụ nữ ngoài 30 tuổi nên bổ sung những vitamin nào, không quan tâm bảo sao vừa già vừa yếu

Làm đẹp+ - 6 ngày, 18 giờ trước

Theo Tiến sĩ Carrie Ruxton phụ nữ nên bổ sung những loại vitamin thiết yếu theo từng độ tuổi khác nhau, đặc biệt là ngoài 30 tuổi.

TERA20's mở ra 'kỷ nguyên' chăm sóc da mới với Serum Pure Green Vitamin C 15% bền vững nhất

TERA20's mở ra 'kỷ nguyên' chăm sóc da mới với Serum Pure Green Vitamin C 15% bền vững nhất

Làm đẹp+ - 6 ngày, 10 giờ trước

Lĩnh vực chăm sóc da luôn hứa hẹn mang đến những sản phẩm tối ưu cho người dùng. Nhưng không phải sản phẩm nào cũng thực sự đáp ứng được kỳ vọng. Sự xuất...

Cell Fusion C - thương hiệu dược mỹ phẩm được bác sĩ da liễu khuyên dùng

Cell Fusion C - thương hiệu dược mỹ phẩm được bác sĩ da liễu khuyên dùng

Làm đẹp+ - 7 ngày, 14 giờ trước

Với lịch sử phát triển hơn 20 năm, sở hữu đội ngũ nghiên cứu chuyên môn cao cùng nhiều công nghệ độc quyền, Cell Fusion C trở thành lựa chọn làm đẹp lý tưởng...

Đừng cắt tóc bừa bãi cho đàn ông trung niên, hãy chọn ngay 4 kiểu tóc đơn giản, thời trang và sành điệu này nhé!

Đừng cắt tóc bừa bãi cho đàn ông trung niên, hãy chọn ngay 4 kiểu tóc đơn giản, thời trang và sành...

Tóc đẹp - 21.03.2024

Trong xã hội hiện đại, đàn ông càng cần phải thể hiện sự lịch lãm và cuốn hút trong cuộc sống cũng như công việc. Và tóc là một phần quan trọng của hình...

Gợi ý kiểu tóc siêu xinh cho những cô nàng cằm nhọn, để đúng kiểu mặt hết gầy và hết nhỏ

Gợi ý kiểu tóc siêu xinh cho những cô nàng cằm nhọn, để đúng kiểu mặt hết gầy và hết nhỏ

Tóc đẹp - 20.03.2024

Một khuôn mặt đẹp không chỉ dựa vào dáng cằm, dáng mũi hay đôi mắt, tất cả sẽ trở nên đẹp hơn nếu bạn có kiểu tóc phù hợp.

Đông Nhi - Ông Cao Thắng chính thức công khai giới tính nhóc tỳ thứ 2, phản ứng của bé Winnie mà hạnh phúc lây

Đông Nhi - Ông Cao Thắng chính thức công khai giới tính nhóc tỳ thứ 2, phản ứng của bé Winnie mà...

Chuyện làng sao - 5 giờ, 19 phút trước

Vợ chồng Đông Nhi - Ông Cao Thắng đã hé lộ giới tính “thế lực nhí” thứ 2 với công chúng.

Hotgirl Ceri Thu Hà chia sẻ bí quyết nuôi dưỡng sự nữ tính

Hotgirl Ceri Thu Hà chia sẻ bí quyết nuôi dưỡng sự nữ tính

Đi gì - 6 giờ, 46 phút trước

Sở hữu nét đẹp thuần khiết, ngọt ngào, Hotgirl Ceri Thu Hà luôn xuất hiện với nguồn năng lượng tính nữ, khiến người đối diện cảm thấy dễ chịu khi tiếp xúc, mang đến...

Trương Thế Vinh và Trường Giang liên tục gặp vận xui, Lan Ngọc lên tiếng bênh vực

Trương Thế Vinh và Trường Giang liên tục gặp vận xui, Lan Ngọc lên tiếng bênh vực

Chuyện làng sao - 6 giờ, 4 phút trước

Lan Ngọc đã đăng dòng trạng thái để nói về những sự cố mà Trương Thế Vinh và Trường Giang gặp phải thời gian qua.

Giữa tin tái hợp Kỳ Duyên, Minh Triệu có hành động 'phũ'

Giữa tin tái hợp Kỳ Duyên, Minh Triệu có hành động 'phũ'

Chuyện làng sao - 6 giờ, 7 phút trước

Minh Triệu đã có động thái phủ nhận tin tái hợp Kỳ Duyên.

Khởi My khoe ảnh tình tứ bên Kelvin Khánh hậu đính chính thông tin ly hôn, còn 'dằn mặt' bằng cách này

Khởi My khoe ảnh tình tứ bên Kelvin Khánh hậu đính chính thông tin ly hôn, còn 'dằn mặt' bằng cách này...

Chuyện làng sao - 6 giờ, 8 phút trước

Khung ảnh tình cảm của Khởi My và Kelvin Khánh đang được khán giả chú ý.

Được vợ khen nhập tâm quá khi hát hit 'Người yêu cũ', Phan Mạnh Quỳnh phân bua:...

Thương Tín phủ nhận chuyện nhận tiền để tố bạn thân một thời, quyết không sao kê

Thương Tín phủ nhận chuyện nhận tiền để tố bạn thân một thời, quyết không sao kê

Chuyện làng sao - 6 giờ, 10 phút trước

Thương Tín lại gây ồn ào mạng xã hội vì những thông tin liên quan đến nhạc sĩ Tô Hiếu.

Phước Sang lộ diện sau cơn đột quỵ, sức khỏe ra sao?

Phước Sang lộ diện sau cơn đột quỵ, sức khỏe ra sao?

Chuyện làng sao - 6 giờ, 11 phút trước

Phước Sang được người bạn là Phương Bình đến thăm và cập nhật tình hình của ông đến với mọi người.

'Thất bại lớn nhất trong cuộc đời là nói ra ba bí mật này cho người khác'. Dù bạn có thân thiết với ai đó đến đâu thì cũng phải kiềm chế

'Thất bại lớn nhất trong cuộc đời là nói ra ba bí mật này cho người khác'. Dù bạn có thân thiết...

Kiến thức - 9 giờ, 57 phút trước

Chúng ta thường nói rằng điều quan trọng nhất trong sự tương tác giữa con người với nhau là sự tin tưởng lẫn nhau. Đúng là chỉ có hai người tin tưởng lẫn nhau...

Tại sao con người cần lọc nước và đun sôi nước để uống, nhưng các loài động vật khác lại có thể uống trực tiếp? Sự khác biệt là gì?

Tại sao con người cần lọc nước và đun sôi nước để uống, nhưng các loài động vật khác lại có thể...

Kiến thức - 9 giờ, 17 phút trước

Có ba điều kiện cơ bản cho sự sống còn của động vật trên trái đất: nước, oxy và thức ăn. Nếu không có ba điều kiện cơ bản này thì không loài động...

Phương Oanh khi chào đời nặng 5,2 kg, nay được mẹ ruột truyền bí kíp để 'hai bé rồng' bụ bẫm

Phương Oanh khi chào đời nặng 5,2 kg, nay được mẹ ruột truyền bí kíp để 'hai bé rồng' bụ bẫm

Chuyện làng sao - 10 giờ, 32 phút trước

Khi sắp lâm bồn, diễn viên Phương Oanh rất vui vì được bố mẹ ở quê Hà Nam lên thăm.

Tự do tài chính là gì? Làm sao để người bình thường có thể đạt được điều này? Người trong cuộc: 3 cách để thực hiện ước mơ

Tự do tài chính là gì? Làm sao để người bình thường có thể đạt được điều này? Người trong cuộc: 3...

Kiến thức - 10 giờ, 32 phút trước

Tự do tài chính, một khái niệm không còn xa lạ với nhiều người, thực chất được định nghĩa khi một người có thể tạo ra nguồn thu nhập thụ động đủ để chi...

Từ tháng 4/2024, đây là những trường hợp được nâng mức hưởng BHYT từ 80% lên 100%

Từ tháng 4/2024, đây là những trường hợp được nâng mức hưởng BHYT từ 80% lên 100%

Kiến thức - 10 giờ, 32 phút trước

Kể từ tháng 4/2024, những đối tượng này sẽ được hưởng tối đa quyền lợi từ Bảo hiểm y tế (BHYT).

Nhan sắc 'khó nhận ra' của diễn viên Thu Hường - vai Thư trong phim 'Của để dành' sau 26 năm

Nhan sắc 'khó nhận ra' của diễn viên Thu Hường - vai Thư trong phim 'Của để dành' sau 26 năm

Chuyện làng sao - 10 giờ, 33 phút trước

Hiện tại ở tuổi 48, nhìn Thu Hường, hầu hết khán giả không tìm ra điểm nào của cô Thư đỏng đảnh, đanh đá trong 'Của để dành' năm nào.

Cho mượn tuổi làm nhà có gặp vận xui hay không? Có nên nhận lời nhờ cậy cho mượn tuổi làm nhà?

Cho mượn tuổi làm nhà có gặp vận xui hay không? Có nên nhận lời nhờ cậy cho mượn tuổi làm nhà?...

Phong thủy - 11 giờ, 30 phút trước

Có rất nhiều người khi được người khác mượn tuổi làm nhà thường băn khoăn không biết là có nên cho hay không? Và khi cho mượn tuổi như vậy có gặp vận xui...

Sau khi cai thuốc lá thành công, phổi có trở lại bình thường được không? Bác sĩ nhắc nhở: Cố gắng không vượt quá độ tuổi này khi bỏ thuốc lá

Sau khi cai thuốc lá thành công, phổi có trở lại bình thường được không? Bác sĩ nhắc nhở: Cố gắng không...

Chăm sóc sức khỏe - 11 giờ, 30 phút trước

Hút thuốc giống như một con dao hai lưỡi, mang lại cảm giác "thoải mái" ngắn hạn nhưng thực tế lại âm thầm lấy đi sinh mạng con người.

Tử vi ngày 29/3: Tứ đại thế lực tranh giành quyền bá chủ, 'ba con giáp bứt phá đổi đời', đại phú đại quý

Tử vi ngày 29/3: Tứ đại thế lực tranh giành quyền bá chủ, 'ba con giáp bứt phá đổi đời', đại phú...

Đời sống số - 11 giờ, 45 phút trước

Ngày 29 tháng 3 mang lại may mắn, sự bảo vệ của Bồ Tát, sự giúp đỡ của ba con giáp thịnh vượng.

Lộ diện nữ MC dẫn đám cưới Quang Hải, nhan sắc xinh đẹp khiến cô dâu Chu Thanh Huyền cũng phải 'dè chừng'

Lộ diện nữ MC dẫn đám cưới Quang Hải, nhan sắc xinh đẹp khiến cô dâu Chu Thanh Huyền cũng phải 'dè...

Chuyện làng sao - 11 giờ, 3 phút trước

Trong đám cưới Quang Hải, Vũ Quỳnh Trang hay còn được biết đến với nickname Hoa Hậu Vỉa Hè đã có mặt từ rất sớm, lên đồ và đảm nhận vai trò MC hôn...

Hoa hậu Đặng Thu Thảo đúng chuẩn thần tiên tỉ tỉ, một chi tiết không thay đổi sau nhiều năm đăng quang

Hoa hậu Đặng Thu Thảo đúng chuẩn thần tiên tỉ tỉ, một chi tiết không thay đổi sau nhiều năm đăng quang...

Chuyện làng sao - 11 giờ, 3 phút trước

Hoa hậu Đặng Thu Thảo sở hữu phong cách thời trang kín đáo thanh lịch dù trải qua nhiều năm đăng quang.

Ngày Quang Hải cưới Chu Thanh Huyền: Hội tình cũ đồng loạt 'rủ nhau' làm một việc

Ngày Quang Hải cưới Chu Thanh Huyền: Hội tình cũ đồng loạt 'rủ nhau' làm một việc

Hotgirl, hotboy - 11 giờ, 3 phút trước

Trong khi truyền thông đưa tin về đám cưới của cầu thủ Quang Hải và vợ Chu Thanh Huyền thì động thái của hội tình cũ như Nhật Lê, Huỳnh Anh, Huyền My... được...

Võ Hoàng Yến vỡ òa xúc động khi biết tin được làm mẹ, tiết lộ từng tránh mặt 'nửa kia' vì lý do tuổi tác

Võ Hoàng Yến vỡ òa xúc động khi biết tin được làm mẹ, tiết lộ từng tránh mặt 'nửa kia' vì lý...

Chuyện làng sao - 11 giờ, 3 phút trước

Võ Hoàng Yến đã có những chia sẻ về tình yêu cũng như hành trình có con của mình.