Thứ sáu, 07/06/2024
Họ biết cách sinh tồn và theo đuổi những giá trị của bản thân, ở giai đoạn này con người bắt đầu già đi dần dần. Tuy nhiên, việc thực hiện những cách đúng đắn và hợp lý để duy trì sức khỏe có thể kéo dài cuộc sống hiệu quả hơn và giúp họ trải qua quãng đời còn lại một cách hạnh phúc.
Vậy làm thế nào để giữ gìn sức khỏe đúng cách? Mỗi người đều có chế độ chăm sóc sức khỏe riêng và một số người chọn cách kéo dài tuổi thọ bằng cách đi bộ. Tuy nhiên, liệu đi bộ có thể kéo dài tuổi thọ hiệu quả hơn? Hôm nay, chúng ta sẽ thảo luận về chủ đề này.
Đi bộ nhiều giúp bạn sống lâu hơn?
Một tạp chí y khoa có tiếng trên thế giới đã xuất bản một bài báo phân tích tổng hợp về số bước đi hàng ngày và tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân. Bài báo này bao gồm 15 nghiên cứu từ năm 1999 đến năm 2018, cho thấy những người trưởng thành trong nhóm đi bộ nhiều nhất hàng ngày có tỷ lệ tử vong thấp hơn từ 40% đến 53% so với những người trưởng thành trong nhóm đi bộ ít nhất mỗi ngày.
Đối với những người từ 60 tuổi trở lên, khoảng 6.000 bước mỗi ngày đã được tìm thấy. Ở mức 8.000 bước, việc giảm nguy cơ tử vong đã chậm lại.
Người lớn dưới 60 tuổi cũng đạt được mức này khi đi bộ khoảng 8.000 - 10.000 bước mỗi ngày. Các bước vượt quá hai giá trị này không mang lại lợi ích bổ sung nào cho tuổi thọ.
Nói cách khác, chúng ta không cần phải đi bộ 10.000 bước mỗi ngày để giảm tỷ lệ tử vong một cách hiệu quả. Nghiên cứu này cung cấp cho mọi người một lời khuyên thiết thực về sức khỏe: đi bộ là một yếu tố quan trọng trong việc giảm tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân, nhưng đi bộ quá nhiều sẽ không kéo dài thêm nữa tuổi thọ.
Do đó, việc tăng cường đi bộ phù hợp tùy theo hoàn cảnh từng cá nhân có thể duy trì sức khỏe tốt hơn và giảm tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân. Tầm quan trọng của nghiên cứu này là nó cung cấp cho chúng ta sự hiểu biết sâu sắc về mối quan hệ giữa đi bộ và tuổi thọ.
Trước đây, chúng ta có thể nghĩ rằng đi bộ càng nhiều thì càng tốt, nhưng bây giờ chúng ta biết rằng mặc dù đi bộ có thể làm giảm tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân nhưng đi bộ quá nhiều sẽ không kéo dài tuổi thọ thêm nữa, vì vậy chúng ta nên lựa chọn khoảng cách, thời gian đi bộ dựa trên tình hình thực tế của mình.
Thực tế, sau 50 tuổi, làm 4 điều này có thể còn hiệu quả hơn cả việc đi bộ
Kiểm tra cơ thể bạn thường xuyên
Khi tuổi tác tăng lên, sức đề kháng của cơ thể giảm dần, bệnh tật có thể xâm nhập. Vì vậy, sau tuổi 50, việc khám sức khỏe định kỳ là rất quan trọng, điều này không những giúp chúng ta kịp thời phát hiện các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn mà còn có thể phòng ngừa. sự xuất hiện của bệnh tật, từ đó kéo dài tuổi thọ.
Trong quá trình khám sức khỏe định kỳ, các bác sĩ sẽ tiến hành khám sức khỏe toàn diện, bao gồm điện tâm đồ, xét nghiệm máu, xét nghiệm nước tiểu, kiểm tra sinh hóa, siêu âm…
Những lần khám này có thể hiểu được tình trạng chung của cơ thể và chức năng của các cơ quan cũng như có bệnh lý tiềm ẩn hay không, thông qua kết quả khám này, bác sĩ có thể đưa ra kế hoạch quản lý và điều trị sức khỏe có mục tiêu hơn để chúng ta đạt được kết quả điều trị tốt hơn.
Duy trì cân nặng khỏe mạnh
Khi con người bước sang tuổi 50, các chức năng cơ thể suy giảm dần và quá trình trao đổi chất chậm lại, điều đó đồng nghĩa với việc việc duy trì cân nặng khỏe mạnh trở nên quan trọng hơn. Ở giai đoạn này, việc duy trì cân nặng khỏe mạnh không chỉ giúp kéo dài tuổi thọ mà còn cải thiện chất lượng cuộc sống.
Duy trì cân nặng khỏe mạnh có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh. Nhiều bệnh như bệnh tim, tiểu đường, đột quỵ... có liên quan mật thiết đến cân nặng. Đặc biệt với những người thừa cân hoặc béo phì, việc giảm cân thông qua chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý có thể cải thiện đáng kể sức khỏe. Để giảm nguy cơ mắc bệnh.
Ngoài ra, duy trì cân nặng khỏe mạnh cũng có thể cải thiện sức khỏe tinh thần của con người. Thừa cân hoặc béo phì có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề tâm lý như lo lắng và trầm cảm. Kiểm soát cân nặng thông qua chế độ ăn uống và tập thể dục hợp lý có thể tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần và cải thiện chất lượng cuộc sống.
Giữ tâm trạng tốt
Khi con người già đi, họ dần phải đối mặt với nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường... Tuy nhiên, việc xảy ra những vấn đề này là không thể tránh khỏi, duy trì tâm trạng vui vẻ có thể giúp con người sống lâu hơn và ngăn ngừa một số bệnh thường gặp ở người cao tuổi.
Tâm trạng vui vẻ có thể tăng cường sức khỏe thể chất. Khi con người cảm thấy vui vẻ và hài lòng, cơ thể sẽ giải phóng một số hóa chất có lợi như dopamine và endorphin. Những hóa chất này có thể tăng cường hệ thống miễn dịch và cải thiện sức đề kháng của cơ thể, từ đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh.
Tâm trạng tốt cũng có thể làm giảm căng thẳng tâm lý, trong xã hội phát triển nhanh chóng ngày nay, con người thường cảm thấy căng thẳng và lo lắng. Những cảm xúc tiêu cực này có thể khiến cơ thể tiết ra một số hóa chất độc hại như cortisol và adrenaline, có thể gây tổn hại cho cơ thể và làm tăng nguy cơ mắc bệnh. Duy trì tâm trạng tốt có thể làm giảm căng thẳng tâm lý và từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh.
Chế độ ăn uống lành mạnh
Sau tuổi 50, tầm quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh để kéo dài tuổi thọ ngày càng trở nên nổi bật, những người ở độ tuổi này có sự suy giảm dần các chức năng cơ thể và các bệnh khác nhau bắt đầu xâm nhập. Vì vậy, việc phát triển thói quen ăn uống tốt và ăn uống lành mạnh có thể góp phần kéo dài tuổi thọ, tạo nền móng vững chắc.
Trước hết, chúng ta phải tuân theo nguyên tắc của một chế độ ăn uống cân bằng, một chế độ ăn uống cân bằng là việc hấp thụ các chất dinh dưỡng khác nhau với tỷ lệ thích hợp để đáp ứng nhu cầu tăng trưởng và phát triển của con người cũng như duy trì các chức năng sinh lý bình thường.
Ngoài ra, chế độ ăn nên nhẹ nhàng, ít dầu, ít muối, ít đường và ăn nhiều thực phẩm ít calo, giàu dinh dưỡng như rau tươi, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt…
Xem thêm
Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/di-bo-nhieu-co-giup-ban-song-lau-hon-khong-thuc-te-sau-50-tuoi-lam-4..
Hãy ghi nhớ 4 việc tránh làm sau khi ăn tối nhằm hạn chế tối...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 9 giờ trước
Nó từ lâu được mệnh danh là “nhân sâm của người nghèo”, từ quả đến lá của giống cây leo bờ rào này không chỉ rẻ, ngon, bổ dưỡng mà còn là vị thuốc...
Chăm con - 2 ngày, 9 giờ trước
Những bậc cha mẹ tồi tệ nhất là những người thường xuyên truyền đạt những quan niệm này cho con cái họ. Hãy đến xem bạn có mắc phải chúng không?
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 9 giờ trước
Vải vào mùa chín rộ nhưng thèm ăn đến mấy cũng tránh ngay những thời điểm này vì có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 12 giờ trước
Người đàn ông là trụ cột của gia đình, sức khỏe có ý nghĩa vô cùng quan trọng đối với bản thân và gia đình. Nhưng khi tuổi tác tăng lên, đặc biệt là...
Chăm con - 3 ngày, 1 giờ trước
Trong thời đại công nghệ số hiện nay, việc trẻ em tiếp xúc và sử dụng điện thoại thông minh từ rất sớm là điều không thể tránh khỏi. Và khi kỳ nghỉ hè...
Kiến thức - 2 giờ, 44 phút trước
Trong cuộc sống, nhiều người thích uống rượu trắng vì hương vị đậm đà, dư vị kéo dài. Tuy nhiên, chất lượng rượu trên thị trường rất đa dạng, nhiều người lo lắng khi...
Kiến thức - 2 giờ, 44 phút trước
Đó cũng chính là câu hỏi đang được nhiều người dân quan tâm, bài viết dưới đây sẽ giải đáp thắc mắc của mọi người.
Kiến thức - 2 giờ, 45 phút trước
Trong thời đại hiện nay, ô tô đã trở thành phương tiện đi lại không thể thiếu của nhiều gia đình. Mặc dù chi phí sử dụng ô tô cao hơn so với xe...
Chuyện làng sao - 2 giờ, 46 phút trước
Ngoại hình hiện tại của con trai Trương Quỳnh Anh khiến ai nấy bất ngờ.
Địa chỉ ăn ngon - 2 giờ, 47 phút trước
Nếu bạn tìm hiểu về làng nghề cá kho truyền thống ở Vũ Đại, Nam Định sẽ thấy nhiều người nói tới việc cho chanh vào trong nồi cá kho.
Đời sống số - 3 giờ, 40 phút trước
Sau ngày 8 tháng 6, những điều tốt lành sẽ đến theo từng cặp, quý nhân sẽ đến thăm bạn, tài lộc sẽ vào nhà và ba con giáp sẽ đạt được nhiều điều....
Chuyện làng sao - 3 giờ, 40 phút trước
Vũ công Phan Hiển cho thấy vợ diện trang phục lẫn phụ kiện cực sang chảnh, còn bản thân lại vô cùng bình dân.
Doanh nghiệp - 3 giờ, 40 phút trước
Great Place to Work® vừa công bố 25 công ty trong Bảng xếp hạng Best Workplaces™ in Vietnam 2024 (Nơi làm việc Xuất sắc Hàng đầu Việt Nam 2024).
Kiến thức - 3 giờ, 40 phút trước
Lãi suất ngân hàng dao động quanh ngưỡng 4,4 - 5,7%. Đây là những ngân hàng bạn nên 'chọn mặt gửi tiền'.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 41 phút trước
Kiều Linh và Mai Sơn đã ly hôn được 3-4 năm nhưng đến nay mới xác nhận với công chúng.
Kiến thức - 4 giờ, 7 phút trước
Ngành học này có mức lương trung bình là 117,000 USD (gần 3 tỷ đồng), gấp đôi so với lương trung bình mọi ngành nghề khác.
Đàn ông yêu - 4 giờ, 7 phút trước
Phụ nữ hãy cảnh giác khi đàn ông đến tuổi này, họ rất dễ nhập nhằng với người đàn bà khác.
Kiến thức - 6 giờ, 52 phút trước
Nhiều bạn bối rối khi mua gạo nếp, không biết loại gạo nếp nào phù hợp hơn để làm bánh. Hôm nay chúng ta cùng trò chuyện với các bạn về sự khác biệt...
Đời sống số - 6 giờ, 55 phút trước
Trong cuộc sống hàng ngày, những món đồ được sử dụng thường xuyên nhất không phải là những bộ quần áo có thiết kế đặc biệt, mà là những món đồ có cảm giác...
Đời sống số - 6 giờ, 2 phút trước
Thị trường ứng dụng Androi trên thị trường hiện nay đang có những bước tiến phát triển vượt bậc. Hàng triệu khách hàng trải nghiệm và có nhu cầu sử dụng mở ra cơ...
Chuyện làng sao - 6 giờ, 7 phút trước
Bức ảnh của Lâm Phụng Kiều và ông xã Thành Long "gây sốt" trên mạng xã hội khi để lộ sắc vóc thật ở tuổi 70.
Kiến thức - 6 giờ, 12 phút trước
Mùa hè đến rồi, có rất nhiều loài động vật như cóc, chuồn chuồn, rắn,… Đặc biệt sau Tết Đoan Ngọ, nhiều loài động vật có độc cũng xuất hiện. Cóc là một trong...
Chuyện làng sao - 6 giờ, 26 phút trước
Sinh ra trong những gia đình nổi tiếng của showbiz Hoa ngữ, ái nữ Khâu Thục Trinh, Chung Lệ Đề, Chu Ân… cực kỳ được săn đón.
Chăm sóc sức khỏe - 6 giờ, 28 phút trước
Tờ "Independence" của Anh và "New York Post" của Mỹ hôm thứ Tư (29) đưa tin rằng một nhóm học giả đến từ Tây Ban Nha, Tây Ban Nha và các quốc gia khác...
Kiến thức - 7 giờ, 42 phút trước
Trong năm 2024 việc đánh giá khen thưởng học sinh cấp 1 thuộc các lớp 1, 2, 3 và 4 sẽ thực hiện theo quy định.