Nếu tập thể dục thường xuyên mà vẫn không thể giảm cân - thì đây là lý do

09:09 02/12/2016

Nếu bạn tập thể dục thường xuyên và ăn uống lành mạnh và vẫn không giảm cân, thì có thể do hormone có tên gọi là cortisol.

Hormone cortisol rất quan trọng với cơ thể, nó bảo vệ cơ thể chúng ta khi có những căn bệnh nguy hiểm tấn công. Tuy nhiên, một sự dư thừa ở mức cao của cortisol có thể gây ra một loạt các vấn đề được gọi là Cushing .

giảm cân, cách giảm cân, lý do không giảm được cân, làm đẹp

Nếu bạn không thể giảm cần thì hãy tìm hiểu nguyên nhân dưới đây nhé

Cách phổ biến nhất sinh ra cortisol là khi bạn đang bị căng thẳng liên tụ . Đó là lý do tại sao cortisol cũng được gọi là hormone căng thẳng . Sự dư thừa đó khiến nó phá hủy các cơ bắp và làm thay đổi sự trao đổi chất, tạo ra chất béo ở bụng và một số bộ phận khác.

Các triệu chứng của việc cortisol cao:

giảm cân, cách giảm cân, lý do không giảm được cân, làm đẹp

Mệt mỏi, trầm cảm, lo âu là những nguyên nhân của việc hormone cortisol cao

- Thay đổi tâm trạng: giận dữ, lo âu, trầm cảm.

- Mệt mỏi thường trực ngay cả khi bạn không làm gì cả.

- Nhức đầu.

- Tăng huyết áp.

- Sự thèm ăn và tăng cân.

- Vấn đề tiêu hóa.

- Thường xuyên đi tiểu, táo bón hoặc tiêu chảy.

- Mất trí nhớ.

- Giảm khả năng đề kháng.

- Kiểu tóc và nếp nhăn.

- Sưng mặt, tích tụ nhiều chất béo.

Cách làm giảm bớt cortisol và để có thân hình đẹp như mong muốn:

1. Thực phẩm cần tránh:

Caffeine, rượu, thực phẩm có hàm lượng đường, chất ngọt (đặc biệt là aspartame), và kali dưa thừa.

2. Các thực phẩm được tiêu thụ:

Những thức phẩm có chứa hàm lượng phosphatidylserines cao như cá thu, cá trích và thực phẩm có chưa protein tốt.

Thực phẩm giàu phenylalanine như thịt gà, trứng, gạo nâu, bông cải xanh, bí ngô, cải xoong, và atisô.

Thực phẩm giàu tryptophan như gạo, đậu nành, thịt, trứng, sữa.

Thực phẩm giàu vitamin B5: hạnh nhân, sữa, cá hồi và bột yến mạch.

4. Tập thể dục

giảm cân, cách giảm cân, lý do không giảm được cân, làm đẹp

Tập thể dục luôn là một phương pháp hoàn hảo cho việc giảm cân và tăng cường sức khỏe

Tập luyện 3 lần một tuần, nhưng không quá 50 phút, vì việc tập thể dục quá nhiều cũng làm tăng cortisol.

5. Ngủ đủ giấc

Điều quan trọng là phải ngủ từ 8 - 10 tiếng vì do đó mức độ cortisol của bạn giảm và cơ thể sẽ được hồi phục.

6. Hãy thư giãn

Hãy tìm một số thú vui giúp bạn thư giãn và kết hợp nó vào cuộc sống của bạn.

7. Tránh các chất kích thích

Không uống nước tăng lực, cà phê, hay rượu.

8. Hãy bổ sung chất chống stress

Vitamin C, Rhodiola, vitamin B5, acid folic, vitamin A, kẽm, nhân sâm, cam thảo, crôm, magiê, canxi, St. John Wort, hoa cúc, và yến mạch.

9. Uống nhiều nước

Một thói quen uống một cốc nước vào buổi sáng lúc bụng trống rỗng và một ly nước trước khi đi ngủ sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh.

>> Bí quyết giúp môi mềm mại và hồng tự nhiên trong 10 phút

Hạ Tú (Theo Giadinhvietnam.com)
Kiểu tóc thịnh hành hiện nay: Tóc ngắn cắt tầng, bồng bềnh và có đường nét, tôn lên vẻ quyến rũ và hiện đại của phụ nữ

Kiểu tóc thịnh hành hiện nay: Tóc ngắn cắt tầng, bồng bềnh và có đường nét, tôn lên vẻ quyến rũ và...

Tóc đẹp - 05.07.2025

Kiểu tóc ngắn nhiều lớp để lộ tai, với những đường nét gọn gàng và thiết kế thời trang, đã trở thành vũ khí để phụ nữ trưởng thành thể hiện sự quyến rũ...

Thay đổi kiểu tóc là thay đổi khuôn mặt! Những kiểu tóc siêu bắt mắt được gợi ý năm 2025 sẽ biến bạn thành biểu tượng thời trang

Thay đổi kiểu tóc là thay đổi khuôn mặt! Những kiểu tóc siêu bắt mắt được gợi ý năm 2025 sẽ biến...

Tóc đẹp - 04.07.2025

Bạn đã bao giờ nghĩ rằng thay đổi kiểu tóc không chỉ giúp bạn trông thời trang hơn mà còn thể hiện được nét quyến rũ riêng của mình chưa? Đây thực sự là...

Gần đây, kiểu tóc Wendy - kiểu tóc layer chuẩn Hàn bỗng trở nên phổ biến, giúp nàng trẻ ra vài tuổi, dễ dàng 'hack' mặt thon gọn

Gần đây, kiểu tóc Wendy - kiểu tóc layer chuẩn Hàn bỗng trở nên phổ biến, giúp nàng trẻ ra vài tuổi,...

Tóc đẹp - 03.07.2025

Thời gian gần đây, kiểu tóc Wendy đang trở thành từ khóa được tìm kiếm rầm rộ trong cộng đồng làm đẹp. Không phải tự nhiên mà từ sao Hàn đến sao Hoa ngữ,...

Ăn nhiều 5 loại rau chứa collagen tự nhiên giúp da căng bóng mịn màng, bán đầy chợ Việt giá rẻ bèo

Ăn nhiều 5 loại rau chứa collagen tự nhiên giúp da căng bóng mịn màng, bán đầy chợ Việt giá rẻ bèo...

Làm đẹp+ - 03.07.2025

Không cần dùng mỹ phẩm bổ sung collagen đắt tiền, bạn có thể thay thế bằng những loại rau dưới đây giúp da dẻ mịn màng, trắng sáng.

Lật tẩy 6 món ăn chay 'giả lành mạnh' khiến bạn tăng cân không phanh

Lật tẩy 6 món ăn chay 'giả lành mạnh' khiến bạn tăng cân không phanh

Làm đẹp+ - 01.07.2025

Nhiều người tìm đến ăn chay với hy vọng giảm cân và cải thiện sức khỏe, nhưng lại bất ngờ khi thấy cân nặng và chỉ số mỡ máu tăng vọt sau một thời...

Thanh Trúc - Châu Khải Phong lộ loạt ảnh hiếm ngọt ngào thời bầu bí, khung ảnh hạnh phúc gây sốt mạng xã hội

Thanh Trúc - Châu Khải Phong lộ loạt ảnh hiếm ngọt ngào thời bầu bí, khung ảnh hạnh phúc gây sốt mạng...

Chuyện làng sao - 3 giờ, 30 phút trước

Ảnh hiếm thời mang thai của Thanh Trúc bên Châu Khải Phong nhanh chóng gây bão.

Đèn xanh còn 3 giây mà dừng xe có bị phạt lỗi không chấp hành tín hiệu đèn giao thông hay không?

Đèn xanh còn 3 giây mà dừng xe có bị phạt lỗi không chấp hành tín hiệu đèn giao thông hay không?...

Tin trong ngày - 3 giờ, 52 phút trước

Trường hợp người điều khiển xe dừng ngay vạch đèn tín hiệu giao thông khi đèn xanh còn 2 giây vì nhiều lý do. Trường hợp này có vi phạm Luật Trật tự, an...

Từ chối chuyển khoản, chỉ nhận tiền mặt là hành vi vi phạm pháp luật, bị xử phạt hành chính hoặc truy cứu trách nhiệm hình sự

Từ chối chuyển khoản, chỉ nhận tiền mặt là hành vi vi phạm pháp luật, bị xử phạt hành chính hoặc truy...

Tin trong ngày - 3 giờ, 57 phút trước

Thời gian gần đây, tình trạng nhiều hàng quán từ chối thanh toán bằng chuyển khoản, chỉ nhận tiền mặt để "né" thuế đang diễn ra phổ biến. Theo thông tin từ Cổng thông...

Cindy Lư - Đạt G tung bộ ảnh cưới đẹp như mơ trước thềm hôn lễ, khoảnh khắc bên 2 nhóc tì gây sốt

Cindy Lư - Đạt G tung bộ ảnh cưới đẹp như mơ trước thềm hôn lễ, khoảnh khắc bên 2 nhóc tì...

Chuyện làng sao - 3 giờ, 18 phút trước

Trải qua nhiều sóng gió, Cindy Lư và Đạt G đã có một cái kết viên mãn.

Xóa bỏ Sổ đỏ hộ gia đình, người dân phải đi đổi sang mẫu mới nếu không bị phạt 20 triệu, đúng không?

Xóa bỏ Sổ đỏ hộ gia đình, người dân phải đi đổi sang mẫu mới nếu không bị phạt 20 triệu, đúng...

Kiến thức - 3 giờ, 20 phút trước

Nhiều người thắc mắc: Sổ đỏ hộ gia đình có phải đổi lại theo luật mới không?

Chỉ một chi tiết, Nhã Phương bị nghi ngờ đang mang thai lần 3?

Giáo viên mầm non đáp ứng điều này được nghỉ hưu trước 5 năm không bị trừ tỷ lệ hưởng lương

Giáo viên mầm non đáp ứng điều này được nghỉ hưu trước 5 năm không bị trừ tỷ lệ hưởng lương

Tin trong ngày - 3 giờ, 26 phút trước

Luật Nhà giáo 2025 sẽ chính thức có hiệu lực từ ngày 1/1/2026. Trong đó có việc thông qua đề xuất giảm tuổi nghỉ hưu cho giáo viên mầm non.

Người dân được lợi gì từ 4 quy định mới về sổ đỏ có hiệu lực từ 1/7?

Người dân được lợi gì từ 4 quy định mới về sổ đỏ có hiệu lực từ 1/7?

Tin trong ngày - 3 giờ, 28 phút trước

Từ ngày 1/7, 4 quy định mới liên quan đến việc cấp sổ đỏ chính thức có hiệu lực, với nhiều vấn đề quan trọng người dân cần nắm rõ.

Chi tiết quy trình bãi nhiệm Trưởng thôn, Tổ trưởng tổ dân phố năm 2025: Gồm những bước nào?

Chi tiết quy trình bãi nhiệm Trưởng thôn, Tổ trưởng tổ dân phố năm 2025: Gồm những bước nào?

Kiến thức - 4 giờ, 38 phút trước

Theo quy định hiện hành, Trưởng thôn, Tổ trưởng tổ dân phố có thể được miễn nhiệm trong trường hợp không đảm bảo sức khỏe, do hoàn cảnh gia đình, do không hoàn thành...

Bộ Công an công bố thay đổi quan trọng về thẻ căn cước, người dân cần cập nhật ngay

Bộ Công an công bố thay đổi quan trọng về thẻ căn cước, người dân cần cập nhật ngay

Tin trong ngày - 4 giờ, 57 phút trước

Thay đổi quan trọng trong lĩnh vực cấp, quản lý căn cước có hiệu lực từ ngày 1/7/2025, người dân cần nắm rõ.

Ông Hoàng Nam Tiến dự báo 1 ngành nghề dễ thất nghiệp, đào thải cực mạnh, đăng ký xét tuyển năm nay nên biết để cân nhắc

Ông Hoàng Nam Tiến dự báo 1 ngành nghề dễ thất nghiệp, đào thải cực mạnh, đăng ký xét tuyển năm nay...

Tin trong ngày - 4 giờ, 13 phút trước

Theo ông Hoàng Nam Tiến, trong tương lai gần phần lớn nhân viên ngành này ngay cả khi có trình độ đại học, cũng sẽ đứng trước nguy cơ bị sa thải, mất việc....

BHXH TP.HCM phát thông báo quan trọng, người dân cần biết kẻo mất quyền lợi

BHXH TP.HCM phát thông báo quan trọng, người dân cần biết kẻo mất quyền lợi

Tin trong ngày - 4 giờ, 27 phút trước

Ngày 11/7, Bảo hiểm xã hội (BHXH) TP.HCM công bố và đưa vào vận hành hệ thống cổng thông tin điện tử cùng các kênh mạng xã hội chính thức, đồng thời cảnh báo...

Những con giáp nào may mắn Ngày 14 tháng 7 là thứ Hai, tức 20 tháng 6 âm lịch?

Những con giáp nào may mắn Ngày 14 tháng 7 là thứ Hai, tức 20 tháng 6 âm lịch?

Đời sống số - 4 giờ, 27 phút trước

Người xưa đã sử dụng Thiên Can và Địa Chi cùng các tiết khí để mô phỏng quỹ đạo vận hành của năm, tháng, ngày và thời gian. Ngày 14 tháng 7 là thứ...

Danh sách ngành học được miễn học phí 100% trong năm 2025: Ngành số 1 nhận thêm 3,63 triệu/tháng

Danh sách ngành học được miễn học phí 100% trong năm 2025: Ngành số 1 nhận thêm 3,63 triệu/tháng

Kiến thức - 5 giờ, 42 phút trước

Nhà nước hiện đang áp dụng chính sách miễn, giảm học phí đối với nhiều ngành học nhằm thu hút thí sinh đăng ký theo học.

Qua đời khi mới hưởng trợ cấp BHXH hằng tháng, nên giải quyết thế nào?

Qua đời khi mới hưởng trợ cấp BHXH hằng tháng, nên giải quyết thế nào?

Tin trong ngày - 5 giờ, 43 phút trước

Người đến tuổi nghỉ hưu mà không đủ năm đóng BHXH để hưởng lương hưu có thể lựa chọn hưởng trợ cấp hằng tháng. Vậy nếu họ qua đời khi mới hưởng trợ cấp...

Đại học Sư phạm kỹ thuật TP.HCM thông báo bổ sung và điều chỉnh thông tin tuyển sinh năm 2025, thí sinh cần cập nhật

Đại học Sư phạm kỹ thuật TP.HCM thông báo bổ sung và điều chỉnh thông tin tuyển sinh năm 2025, thí sinh...

Tin trong ngày - 5 giờ, 56 phút trước

Mới đây, trường Đại học Sư phạm kỹ thuật TP.HCM đã ban hành thông báo bổ sung và điều chỉnh thông tin tuyển sinh hệ chính quy năm 2025, trong đó có thông tin...

Sau ngày 1/7/2025, người dân không cần đến trực tiếp cơ quan Công an để đổi thẻ CCCD, đúng không?

Sau ngày 1/7/2025, người dân không cần đến trực tiếp cơ quan Công an để đổi thẻ CCCD, đúng không?

Tin trong ngày - 5 giờ, 16 phút trước

Theo quy định mới nhất, người dân sẽ không phải đến cơ quan công an để đổi thẻ CCCD?

Theo quy định, công an xã sẽ tạm giữ giấy phép lái xe bản giấy của người dân trong trường hợp nào?

Theo quy định, công an xã sẽ tạm giữ giấy phép lái xe bản giấy của người dân trong trường hợp nào?...

Tin trong ngày - 5 giờ, 27 phút trước

Ngày 18/3/2025, Chính phủ ban hành Nghị định 68/2025/NĐ-CP sửa đổi, bổ sung một số điều của Nghị định 118/2021/NĐ-CP quy định chi tiết một số điều và biện pháp thi hành Luật Xử...

Hà Nội đề xuất thêm 155 khu đất làm nhà ở thương mại theo quy định mới

Hà Nội đề xuất thêm 155 khu đất làm nhà ở thương mại theo quy định mới

Tin trong ngày - 6 giờ, 32 phút trước

UBND TP Hà Nội vừa có tờ trình đợt 2, đề xuất thêm 155 khu đất với tổng diện tích hơn 700ha để thí điểm thực hiện dự án nhà ở thương mại. Các...

Từ 1/7/2025: 5 trường hợp này không được xét kết nạp lại vào Đảng, là ai?

Từ 1/7/2025: 5 trường hợp này không được xét kết nạp lại vào Đảng, là ai?

Kiến thức - 6 giờ, 35 phút trước

Ban Chấp hành Trung ương ban hành Quy định 294-QĐ/TW về thi hành Điều lệ Đảng, trong đó có 05 trường hợp không được xét kết nạp lại vào Đảng.

Tại sao giao phối cận huyết lại có hại cho con người, nhưng giao phối cận huyết giữa các loài động vật lại bình thường?

Tại sao giao phối cận huyết lại có hại cho con người, nhưng giao phối cận huyết giữa các loài động vật...

Kiến thức - 6 giờ, 40 phút trước

Theo quan niệm của chúng ta, họ hàng gần không được kết hôn, luật hôn nhân cũng quy định họ hàng gần không được phép kết hôn, vì việc họ hàng gần kết hôn...