Thứ ba, 21/03/2023
Hormone cortisol rất quan trọng với cơ thể, nó bảo vệ cơ thể chúng ta khi có những căn bệnh nguy hiểm tấn công. Tuy nhiên, một sự dư thừa ở mức cao của cortisol có thể gây ra một loạt các vấn đề được gọi là Cushing .
Cách phổ biến nhất sinh ra cortisol là khi bạn đang bị căng thẳng liên tụ . Đó là lý do tại sao cortisol cũng được gọi là hormone căng thẳng . Sự dư thừa đó khiến nó phá hủy các cơ bắp và làm thay đổi sự trao đổi chất, tạo ra chất béo ở bụng và một số bộ phận khác.
Các triệu chứng của việc cortisol cao:
Mệt mỏi, trầm cảm, lo âu là những nguyên nhân của việc hormone cortisol cao
- Thay đổi tâm trạng: giận dữ, lo âu, trầm cảm.
- Mệt mỏi thường trực ngay cả khi bạn không làm gì cả.
- Nhức đầu.
- Tăng huyết áp.
- Sự thèm ăn và tăng cân.
- Vấn đề tiêu hóa.
- Thường xuyên đi tiểu, táo bón hoặc tiêu chảy.
- Mất trí nhớ.
- Giảm khả năng đề kháng.
- Kiểu tóc và nếp nhăn.
- Sưng mặt, tích tụ nhiều chất béo.
Cách làm giảm bớt cortisol và để có thân hình đẹp như mong muốn:
1. Thực phẩm cần tránh:
Caffeine, rượu, thực phẩm có hàm lượng đường, chất ngọt (đặc biệt là aspartame), và kali dưa thừa.
2. Các thực phẩm được tiêu thụ:
Những thức phẩm có chứa hàm lượng phosphatidylserines cao như cá thu, cá trích và thực phẩm có chưa protein tốt.
Thực phẩm giàu phenylalanine như thịt gà, trứng, gạo nâu, bông cải xanh, bí ngô, cải xoong, và atisô.
Thực phẩm giàu tryptophan như gạo, đậu nành, thịt, trứng, sữa.
Thực phẩm giàu vitamin B5: hạnh nhân, sữa, cá hồi và bột yến mạch.
4. Tập thể dục
Tập thể dục luôn là một phương pháp hoàn hảo cho việc giảm cân và tăng cường sức khỏe
Tập luyện 3 lần một tuần, nhưng không quá 50 phút, vì việc tập thể dục quá nhiều cũng làm tăng cortisol.
5. Ngủ đủ giấc
Điều quan trọng là phải ngủ từ 8 - 10 tiếng vì do đó mức độ cortisol của bạn giảm và cơ thể sẽ được hồi phục.
6. Hãy thư giãn
Hãy tìm một số thú vui giúp bạn thư giãn và kết hợp nó vào cuộc sống của bạn.
7. Tránh các chất kích thích
Không uống nước tăng lực, cà phê, hay rượu.
8. Hãy bổ sung chất chống stress
Vitamin C, Rhodiola, vitamin B5, acid folic, vitamin A, kẽm, nhân sâm, cam thảo, crôm, magiê, canxi, St. John Wort, hoa cúc, và yến mạch.
9. Uống nhiều nước
Một thói quen uống một cốc nước vào buổi sáng lúc bụng trống rỗng và một ly nước trước khi đi ngủ sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh.
Xem thêm
Chúng ta biết rõ vitamin E có tác dụng tích cực như thế nào đối...
Làm đẹp+ - 1 ngày, 6 giờ trước
Tuy nói không nên đánh giá con người qua ngoại hình, nhưng trong thời đại hiện nay, ngoại hình đẹp đương nhiên sẽ được ưa chuộng hơn và ngoại hình cao ráo thì không...
Tóc đẹp - 1 ngày, 9 giờ trước
Kiểu tóc pixie cắt ngắn là tất cả những gì phù hợp trong mùa xuân hè này để trông trẻ trung, xinh đẹp và tươi tắn.
Làm đẹp+ - 2 ngày, 6 giờ trước
Bảo Thy cho biết, cô giảm cân rất đơn giản, không mất nước, không mệt, không ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Làm đẹp+ - 2 ngày, 10 giờ trước
Trong cuộc sống, ai cũng muốn mình đẹp hơn và điều này là hoàn toàn bình thường. Nhưng đôi khi mọi người, đặc biệt là phụ nữ, áp dụng các biện pháp để trở...
Làm đẹp+ - 2 ngày, 11 giờ trước
Dưới đây là 9 loại mascara được đánh giá là tốt nhất trong mắt những người nổi tiếng và chuyên gia trang điểm của họ.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 34 phút trước
Hồng Vân đã dành dòng trạng thái lãng mạn để chúc mừng tuổi mới cho ông xã Lê Tuấn Anh.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 36 phút trước
Mới đây, truyền thông Hoa ngữ bất ngờ đưa tin nữ diễn viên Lý Hiểu Phong - bạn gái Lưu Khải Uy mang thai 2 tháng, và cả hai đang chuẩn bị hôn lễ...
Chuyện làng sao - 4 giờ, 38 phút trước
Phần trình diễn trong một cuộc thi ca hát của Quỳnh Lương khiến cư dân mạng bàn tán xôn xao.
Địa chỉ ăn ngon - 4 giờ, 38 phút trước
Món chè bưởi ăn ngon, thanh mát nhưng nếu xử lý cùi bưởi không kĩ sẽ bị đắng.
Đời sống trẻ - 4 giờ, 38 phút trước
Vì cuộc sống, nhiều người rời bỏ quê hương lên thành phố làm việc. Tuy nhiên, không phải ai cũng có được một cuộc sống thoải mái ở thành phố bởi áp lực về...
Chuyện làng sao - 4 giờ, 52 phút trước
Sau khi ly hôn, ca sĩ Đan Trường giữ mối quan hệ thân thiết với vợ cũ và thường xuyên gặp gỡ con trai.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 52 phút trước
Dù vẫn còn ngái ngủ, nhưng visual mặt mộc của Lisa vẫn thu hút được sự chú ý lớn từ người hâm mộ trên Weibo.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 52 phút trước
Huy Khánh phong độ ở tuổi 42, còn con trai Ghini y hệt bản sao của bố mình khi ở tuổi trưởng thành.
Đời sống trẻ - 4 giờ, 26 phút trước
Bỗng dưng bị người yêu cũ của bạn trai gọi điện thoại đến "cà khịa", cô gái lên tiếng đáp trả lại cực ngầu.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 26 phút trước
Bên dưới bài đăng của vợ giảng viên, NSND Tự Long không quên để lại những lời cảm thán.
VIDEO - 4 giờ, 27 phút trước
Con của người đàn ông này đã cãi nhau với một đứa trẻ khác nên anh ta đã đến trường mẫu giáo để nói chuyện với phụ huynh của đứa trẻ, và sự việc...
Đời sống trẻ - 4 giờ, 27 phút trước
Việc anh trai không quan tâm chăm lo cho bố mẹ nhưng hết lòng vì người yêu khiến cô gái khó chịu thậm chí tuyên bố từ mặt.
Truyền hình - 4 giờ, 27 phút trước
Bộ phim truyền hình “Woman in the Veil” đang nhận được chú ý lớn từ khán giả ngay từ những tập đầu tiên phát sóng.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 27 phút trước
Truyền thông mới đây đưa tin nam diễn viên Paul Grant qua đời ở tuổi 56.
Dòng sự kiện - 5 giờ, 52 phút trước
Đến hẹn lại lên, giải chạy Tiền Phong Marathon 2023 chuẩn bị được diễn ra với sự hào hứng của hàng ngàn “chân chạy” trên khắp cả nước.
Đời sống số - 5 giờ, 20 phút trước
Từ tháng 3 âm lịch 2023, 3 cung hoàng đạo sẽ ngập tràn may mắn, sự nghiệp thuận buồm xuôi gió!
Đời sống trẻ - 5 giờ, 21 phút trước
Trước chia sẻ của đàng trai, cô gái chưa kịp lên tiếng MC Quyền Linh đã ra mặt để chỉnh đốn.
Chuyện làng sao - 5 giờ, 21 phút trước
Những hình ảnh mới đây của mỹ nhân Hồng Kông một thời Châu Huệ Mẫn khiến nhiều người không khỏi xuýt xoa vì nhan sắc "lão hóa ngược".
Chuyện làng sao - 5 giờ, 21 phút trước
Trải qua 4 lần sinh nở và cũng đang ở tuổi 37 nhưng vóc dáng của bà xã Lý Hải vẫn khiến dân tình trầm trồ không ngớt.
Đi gì - 6 giờ, 43 phút trước
Sau thời gian dài sử dụng, diễn viên Trung Ruồi đã rao bán xe cũ để đổi ô tô mới.