Chủ nhật, 17/08/2025
Chúng ta đã quen với cuộc sống nhanh, gấp và không ngừng chuyển động liên tục. Đó là lý do tại sao ngày nay, nhiều người đánh giá cao các bài tập hiệu quả mà không đòi hỏi nhiều nỗ lực và thời gian. Bài tập nằm ngửa rồi đưa chân thẳng lên tường sẽ giúp bạn rũ bỏ mệt mỏi và cải thiện đáng kể tâm trạng chỉ trong 20 phút mỗi ngày.
Tư thế nằm một cách chính xác:
- Chọn một vị trí thoải mái gần một bức tường và đặt một cái gối hoặc một con lăn mềm dưới lưng, ngay đốt sống cuối cùng.
- Nhấc chân lên và áp sát vào tường. Hai bàn tay đặt thoải mái hai bên cơ thể.
- Giữ tư thế này trong 15-20 phút.
Điều quan trọng là quần áo bạn mặc cần thoải mải để không cản trở tuần hoàn máu. Tốt nhất, bạn nên mặc quần áo rộng rãi thoải mái và không đeo thắt lưng. Động tác nằm trên sàn trong 20 phút không giống như những bài tập thể dục khác. Nó giống như yoga hay kỹ thuật thư giãn hơn. Tuy nhiên, động tác này có rất nhiều lợi ích cho hệ thống tuần hoàn.
Hạn chế duy nhất của bài tập này là có thể gây chấn thương mãn tính ở chân hoặc cột sống. Ngoài ra, nhiều người mới bắt đầu dường như phạm những sai lầm như nằm quá xa hoặc quá gần với tường hoặc đặt một con lăn quá mềm dưới cổ. Những hành động như vậy có thể dẫn đến căng cơ và có thể gây ảnh hưởng cho cột sống. Nếu bạn thực hiện việc nâng chân như vậy một cách thường xuyên, bạn sẽ cảm thấy rất nhiều thay đổi tích cực xảy ra với bản thân mình.
Cảm giác nặng nề ở chân sẽ biến mất
Cảm giác sưng và nặng nề ở chân có liên quan đến vấn đề tuần hoàn máu kém. Ngoài ra, có thể do tim hoặc thận có vấn đề, thừa cân hoặc chế độ ăn uống không lành mạnh. Chắc chắn, bạn cần phải xác định nguyên nhân và cách điều trị. Nhưng bài tập này có thể trở thành một bài tập bổ trợ rất tốt để điều trị vì nó góp phần cải thiện lưu thông máu.
Không mệt mỏi khi mang giày cao gót
Không thể phủ định rằng giày cao gót khiến cho một người phụ nữ trông tuyệt vời. Tuy nhiên, nếu đi loại giày này mọi lúc, nó có thể làm hại đến sức khỏe của bạn. Phụ nữ thường cảm thấy mệt mỏi khi mang giày cao gót vì sự phân bố trọng lượng cơ thể kém gây ra. Sau một ngày dài mang giày cao gót, hãy về nhà cởi giày ra, nhấc chân lên tường và thư giãn.
Vấn đề là chân của chúng ta thực sự mệt mỏi vào cuối ngày. Bạn nên cho chân nghỉ ngơi bằng cách thay đổi vị trí của cơ thể và cải thiện ống dẫn tĩnh mạch. Ngoài bài tập này, bạn cũng nên massage chân và tắm nước ấm.
Cải thiện tiêu hóa
Nằm ngửa rồi đưa chân thẳng lên tường sẽ cải thiện chức năng dạ dày. Việc cung cấp máu cho các cơ quan nội tạng được cải thiện thông qua việc lưu thông máu từ chân. Cơ trơn có trách nhiệm cho nhu động ruột được săn chắc (nhu động ruột là sự co cơ cần thiết cho sự chuyển động của thức ăn tiêu hóa). Đồng thời, tăng lưu thông máu cải thiện công việc của hệ thống tiêu hóa. Nếu bạn tập thể dục này thường xuyên, hầu hết các chất dinh dưỡng bạn tiêu thụ sẽ được hấp thu nhanh chóng.
Giảm căng thẳng hệ thống thần kinh
Ở vị trí nằm này, bạn sẽ cảm thấy thoải mái thư giãn hơn và hít thở nhiều không khí hơn. Mô cơ thể nhận được nhiều oxy và lưu thông máu cải thiện, cung cấp tất cả các cơ quan bên trong nhiều chất dinh dưỡng hơn. Điều này có lợi cho hệ thần kinh và làm giảm căng cơ xung quanh cổ và dạ dày.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Một trong những lý do của chứng mất ngủ là một cảm giác khó chịu định kỳ ở chân (chuột rút, nóng rát hoặc sưng). Nâng chân thường xuyên sẽ giúp bạn loại bỏ những triệu chứng này. Hơn nữa, não sẽ nhận được nhiều oxy hơn thông qua việc thở đúng và cải thiện tuần hoàn máu. Từ đó, bạn sẽ có giấc ngủ ngon và sâu hơn. Ở trong tư thế này tương tự như thiền định, có nghĩa là một người không bị phân tâm bởi những vấn đề nhỏ, giữ cho cơ thể và tâm trí bình an.
Có hàng loạt xu hướng tóc mới ra đời dành riêng cho các nàng mặt...
Tóc đẹp - 08.08.2025
Nếu bạn đang băn khoăn tìm kiểu tóc đẹp cho mình thì có thể tham khảo những mẫu sành điệu nhất sau đây!
Làm đẹp+ - 07.08.2025
Trong giới tạo mẫu tóc Việt Nam, Mr. Lee được biết đến như một biểu tượng của sự tiên phong, đổi mới và dám mạo hiểm. Không chỉ là một nhà tạo mẫu tài...
Làm đẹp+ - 02.08.2025
Việc từ bỏ các món ăn vặt luôn là thử thách đối với những cô nàng “hảo ngọt”, nhưng Song Hye Kyo đã có cách riêng để vượt qua cơn thèm ăn mà không...
Làm đẹp+ - 31.07.2025
Khi mức sống ngày càng được nâng cao, nhu cầu chăm sóc sức khỏe cũng ngày một gia tăng, đặc biệt là ở phụ nữ. Không ít người sẵn sàng đầu tư thời gian,...
Làm đẹp+ - 29.07.2025
Tía tô không chỉ là một loại rau gia vị quen thuộc trong ẩm thực châu Á mà còn là vị thuốc quý trong y học cổ truyền. Gần đây, nhiều người quan tâm...
Kiến thức - 57 phút trước
Loài vật này hiện chỉ còn chưa đến 150 cá thể trong tự nhiên, đây là con số khiến chúng đứng trước bờ vực tuyệt chủng.
Tin trong ngày - 1 giờ, 1 phút trước
Dưới đây sẽ là thông tin chi tiết về những lý do chính đáng được vắng mặt ngày nhập ngũ năm 2025, ai cũng cần lưu tâm.
Chăm con - 1 giờ, 1 phút trước
Ngày nay, chiều cao không chỉ là yếu tố về sức khỏe mà còn trở thành một “lợi thế cạnh tranh” trong học tập, công việc và cuộc sống. Chính vì vậy, nhiều phụ...
Địa chỉ ăn ngon - 1 giờ, 3 phút trước
Món thịt dê, một đặc sản tưởng chừng quen thuộc, đã trở thành tâm điểm trong một chương trình truyền hình của đài KBS - Hàn Quốc, khiến hai du khách nước này phải...
Kiến thức - 1 giờ, 29 phút trước
Nghị định 168 quy định rõ về việc xử phạt sử dụng xe máy quá niên hạn sử dụng tham gia giao thông đường bộ.
Tin trong ngày - 2 giờ, 36 phút trước
Người dân Việt Nam sắp được trải nghiệm một tiện ích công nghệ đột phá thông qua ứng dụng VNeID, hứa hẹn thay đổi đáng kể cách thức tương tác với các dịch vụ...
Chuyện làng sao - 2 giờ, 38 phút trước
Cư dân mạng nhanh chóng phát hiện ra con gái Cường Đô La và con gái Đông Nhi đều theo học tại ngôi trường này.
Tin trong ngày - 2 giờ, 46 phút trước
Cây riềng, vốn là một phần ký ức tuổi thơ và góp phần vào cuộc kháng chiến, nay đang mang lại nguồn thu nhập đáng kể cho nông dân xã Giồng Riềng. Loại cây...
Tin trong ngày - 2 giờ, 48 phút trước
Trong vài năm trở lại đây, nhóm ngành Khoa học máy tính, Kỹ thuật máy tính, Trí tuệ nhân tạo (AI) và Công nghệ thông tin (CNTT) đang trở thành "điểm nóng" trong mùa...
Tin trong ngày - 2 giờ, 54 phút trước
Từ 15/8/2025, Nghị định 221/2025/NĐ-CP chính thức có hiệu lực trong đó quy định về việc miễn thị thực có thời hạn cho người nước ngoài thuộc diện đối tượng đặc biệt.
Tin trong ngày - 2 giờ, 1 phút trước
Luật Nhà giáo có hiệu lực từ ngày 1/1/2026, quy định cụ thể về tuổi nghỉ hưu của nhà giáo, đồng thời làm rõ các trường hợp nghỉ hưu sớm hoặc nghỉ hưu ở...
Tin trong ngày - 2 giờ, 2 phút trước
Viettel Post (VTP) đang thử nghiệm robot giao hàng tự hành trong khu đô thị Vinhomes Thăng Long (Hà Nội), đánh dấu một bước tiến quan trọng trong việc ứng dụng tự động hóa...
Chuyện làng sao - 3 giờ, 33 phút trước
Hành động của Hiền Hồ đã khiến cộng đồng mạng không khỏi ngạc nhiên.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 33 phút trước
Phản ứng của Lan Phương khi bị bàn tán đã gây chú ý.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 34 phút trước
Phản ứng của Juky San đã nhanh chóng thu hút nhiều sự chú ý.
Đời sống số - 3 giờ, 9 phút trước
Mã độc này có khả năng đánh cắp OTP, đọc tin nhắn, ghi lại thao tác bàn phím, chụp màn hình, cài hoặc xóa ứng dụng từ xa.
Tin trong ngày - 3 giờ, 14 phút trước
Vượt qua cả tiếng Tây Ban Nha, tiếng Hindi, ngôn ngữ được nói nhiều thứ ba trên thế giới, không chỉ là cánh cửa dẫn vào một trong những nền văn hóa lớn nhất...
Chuyện làng sao - 3 giờ, 18 phút trước
Đức Huy hiện đã bước sang tuổi 78, còn vợ ông mới 34 tuổi. Dù vậy, cả hai vẫn vô cùng hòa hợp, hạnh phúc trong hôn nhân.
Tin trong ngày - 3 giờ, 21 phút trước
Từ ngày 01/01/2026, Luật Việc làm 2025 sẽ chính thức có hiệu lực, mang đến những quy định mới về cách xác định tiền lương làm căn cứ đóng bảo hiểm thất nghiệp (BHTN),...
Kiến thức - 4 giờ, 34 phút trước
Chuột là loài gây hại cho vật dụng gia đình và mang nguy cơ lây lan dịch bệnh cao. Để loại bỏ loài vật khó chịu này, chúng ta có thể áp dụng những...