Muốn giảm cân, ghi nhớ 5 nguyên tắc vàng giúp đốt cháy mỡ nhanh gấp 2 lần người khác

08:26 13/07/2019

MV Cô đơn vì ai - Nhật Thủy

Bạn bắt đầu chạy bộ cả tháng trời nhưng cứ mỗi lần nhảy lên cân là lại thất vọng với con số đập vào mắt mình. Tại sao lại như vậy? Dưới đây chính là câu trả lời

Bạn bè xung quanh tôi thường cho rằng chạy bộ có thể giảm cân nhưng tôi không hoàn toàn tin vào điều đó bởi hiệu quả nó mang lại không rõ rang. Tôi đã từng thử rất nhiều lần nhưng kết quả đều không như mong muốn bởi nếu không đau chân thì tôi cũng bỏ cuộc vì quá mệt. Tôi rất ghen tị với những người giảm cân bằng phương pháp chạy bởi nó đối với tôi như cực hình vậy.

Và quả thật sau khi tìm hiểu kỹ thì tôi đã tìm ra nguyên nhân thất bại của mình, những điều nhỏ nhặt nhưng nó mang lại hiệu quả vô cùng lớn. Hãy ghi nhớ những nguyên tắc khi chạy bộ dưới đây để nó mang lại hiệu quả tối ưu nhất mà không gây ra những chấn thương đáng tiếc.

Tư thế chạy

cách chạy bộ đúng cách, giảm cân bằng cách chạy bộ, giảm cân đúng cách

Cố gắng giữ tư thế thẳng thẳng trong khi chạy. Tư thế thẳng làm giảm áp lực lên đầu gối. Dáng chạy thõng người xuống không kích hoạt được các cơ ở các bộ phận trong cơ thể, đặc biệt là ở lưng, gây chấn thương.

Một số người nắm tay quá chặt trong khi chạy bộ làm các bộ phận còn lại trong cơ thể cũng có cảm giác cứng nhắc. Giữ cho bàn tay nắm lại ở mức vừa phải như thể đang cầm một cái bánh xốp cũng không bị vỡ vụn.

Khi chạy chậm ở cuối hoặc đầu buổi bạn nên có một khoảng ngắn chạy nâng cao gối. Nâng cao gối vuông góc với bụng, chạy tư thế đó khoảng từ 5 - 10 phút. Như thế không chỉ tăng cơ bụng và cơ chân cũng được tăng cường.

Tốc độ chạy

cách chạy bộ đúng cách, giảm cân bằng cách chạy bộ, giảm cân đúng cách

Cũng như các bài tập tại phòng tập thì nên đi từ dễ đến khó, để cơ thể dần quen với bài tập sau sẽ nâng cao kĩ năng của mình lên dần. Trong chạy bộ cũng vậy, những vòng chạy đầu tiên nên chạy nhẹ nhàng, thoải mái, sau đó có thể tăng tốc vào những vòng từ thứ 2 hay 3 trở đi, cũng như vận động viên điền kinh, vòng đầu duy trì tốc độ và tăng tốc vào cuối.

Nguyên tắc này, không chỉ giúp người chạy không thấy mệt mà còn giúp đốt cháy lượng calo nhiều hơn so với việc tăng tốc chạy thật nhanh trong những vòng đầu tiên.

Chế độ ăn đúng cách

cách chạy bộ đúng cách, giảm cân bằng cách chạy bộ, giảm cân đúng cách

Nếu chạy bộ trong thời gian dài mà không thành công thì đó là do chế độ ăn của bạn. Bạn sẽ không thể thành công với việc ăn đồ ăn nhanh và ăn đêm, thức khuya được. Bạn nên ăn thành nhiều bữa và uống nhiều nước, loại bỏ rượu bia và các thức uống có ga ra khỏi thực đơn của mình để việc giảm cân trở nên hiệu quả.

Thời gian chạy

cách chạy bộ đúng cách, giảm cân bằng cách chạy bộ, giảm cân đúng cách

Khoảng thời gian chạy là một yếu tố khác đáng để xem xét. Nếu bạn ngay lập tức bắt đầu chạy trong một thời gian dài (hơn hai tiếng đồng hồ) và vượt qua hơn 10 km cùng một lúc, bạn có khả năng làm rách mô cơ, làm cho nó sưng lên và trở nên lớn hơn.

Thời gian cũng là điều cốt yếu, vì cơ thể bạn bắt đầu đốt cháy chất béo chỉ sau khi nó làm cạn kiệt các glycogen được chứa trong cơ thể trong nửa giờ sau khi chạy. Vì vậy, khi bạn trở nên khỏe hơn, thông thường bạn sẽ cần ít thời gian hơn để vượt qua cùng một khoảng cách và điều đó có nghĩa là bạn sẽ dành ít thời gian hơn trong khu vực đốt mỡ hiếu khí và cản trở việc giảm mỡ của bạn hơn là tăng cường cơ.

Kết luận là bạn không nên thúc ép bản thân quá mạnh mà nên cố gắng duy trì các buổi chạy tối ưu và duy trì trạng thái hiếu khí càng lâu càng tốt. Chạy quá nhanh sẽ dẫn đến trạng thái hiếu khí hiện tại quá nhanh và tăng khoảng cách nhanh sẽ dẫn đến quá tải tiến bộ và tăng trưởng cơ bắp.

Duy trì trạng thái sau khi chạy

cách chạy bộ đúng cách, giảm cân bằng cách chạy bộ, giảm cân đúng cách

Đừng ngồi xuống ngay sau khi chạy bởi lúc này các cơ của bạn, đặc biệt cơ bắp chân đang bị kích thích rất lớn và phồng lên. Nếu bạn ngồi xuống sẽ khiến các cơ có thể bị tổn thương và gây phù nề, mất kiểm soát. Khi dừng bài tập hãy đi bộ nhẹ nhàng để dần dần cơ bắp thích nghi được với nhịp độ bài tập.

Hạ Tú (Theo Nld.com.vn)
Loading...
8 màu son hot nhất mùa hè 2019 made in Việt Nam

8 màu son hot nhất mùa hè 2019 made in...

Mới đây, Roses Matte Lipstick Version 2019 được tung ra thị trường với bộ sưu...

Đổi sang kiểu 'tóc em đuôi gà', Đan Trường tiết lộ giá cá cược là một chiếc túi LV

Đổi sang kiểu 'tóc em đuôi gà', Đan Trường tiết lộ giá cá cược là một chiếc túi LV

Tóc đẹp - 2 ngày, 15 giờ trước

Anh Bo cho biết bản thân đổi kiểu tóc này vì cá cược và một phần để các cư dân mạng soi thoả thích.

Khoe kiểu tóc mới y hệt My sói, H'Hen Niê tự nhận mình là cô gái bao chàng tránh xa

Khoe kiểu tóc mới y hệt My sói, H'Hen Niê tự nhận mình là cô gái bao chàng tránh xa

Tóc đẹp - 5 ngày, 2 giờ trước

Nàng Hậu vừa có phát ngôn về vẻ ngoài khác biệt của mình.

Lâu lâu mới nhuộm tóc, Nhã Phương được khen hết lời

Lâu lâu mới nhuộm tóc, Nhã Phương được khen hết lời

Tóc đẹp - 5 ngày, 10 giờ trước

Không chỉ nhuộm tóc mà Nhã Phương còn để mái thưa khiến cho gương mặt trông trẻ trung, xinh đẹp, nữ tính hơn.

Bí quyết giữ thân hình thon thả và làn da mịn màng ở tuổi U50 của 'Kế Hoàng hậu' Xa Thi Mạn

Bí quyết giữ thân hình thon thả và làn da mịn màng ở tuổi U50 của 'Kế Hoàng hậu' Xa Thi Mạn...

Làm đẹp+ - 6 ngày, 2 giờ trước

Nữ diễn viên Xa Thi Mạn tiết lộ cách ăn uống cũng như chăm sóc da để có được sắc vóc đẹp dù đã bước sang tuổi 44.

Fans khắc hình Lại Văn Sâm sau đầu, con trai nam MC cũng muốn đổi kiểu tóc

Fans khắc hình Lại Văn Sâm sau đầu, con trai nam MC cũng muốn đổi kiểu tóc

Tóc đẹp - 6 ngày, 6 giờ trước

Lại Bắc Hải Đăng vô cùng thích thú khi có người khắc hình bố của anh là MC Lại Văn Sâm sau đầu.

Quốc Trường bất ngờ ghét nhân vật của mình, kêu gọi fan 'ship' Thư với Dũng

Quốc Trường bất ngờ ghét nhân vật của mình, kêu gọi fan 'ship' Thư với Dũng

Bật mí điện ảnh - 1 giờ, 26 phút trước

Chính nam diễn viên đã lên tiếng bức xúc về nhân vật của mình.

Không phải chồng, đây là người đàn ông ở bên cạnh Hoa hậu Trần Thị Quỳnh gần 2 năm qua

Không phải chồng, đây là người đàn ông ở bên cạnh Hoa hậu Trần Thị Quỳnh gần 2 năm qua

Chuyện làng sao - 1 giờ, 28 phút trước

Trần Thị Quỳnh từng kết hôn với chú rể Bùi Đình Hiệp. Tuy nhiên, đến nay, người đàn ông thân thiết, được cô yêu thương, tình tứ lại là một người khác.

Nghi phạm đánh gãy tay bé trai bán vé số cướp tiền ở Quảng Nam bị bắt

Nghi phạm đánh gãy tay bé trai bán vé số cướp tiền ở Quảng Nam bị bắt

Tin trong ngày - 1 giờ, 28 phút trước

Công an tỉnh Quảng Nam xác nhận đã bắt đối tượng đánh gãy tay bé trai bán vé số để cướp tiền.

MC Quang Bảo lần đầu tiên tậu được xế hộp sau nhiều năm 'cày cuốc'

MC Quang Bảo lần đầu tiên tậu được xế hộp sau nhiều năm 'cày cuốc'

Đi gì - 1 giờ, 29 phút trước

Sau nhiều năm chăm chỉ làm việc, MC Quang Bảo đã mua được xế hộp sang.

5 người rủ nhau ra sông Đà tắm, 4 thanh niên bị nước xoáy cuốn tử vong

5 người rủ nhau ra sông Đà tắm, 4 thanh niên bị nước xoáy cuốn tử vong

Tin trong ngày - 1 giờ, 30 phút trước

Vào khoảng 18h chiều 16/7 tại xã Xuân Lộc, huyện Thanh Thủy, tỉnh Phú Thọ đã xảy ra vụ đuối nước tập thể khiến 4 thanh niên tử vong.

Quán quân Vietnam Idol 2014 - Nhật Thủy ra mắt MV vào đúng ngày sinh nhật

Quán quân Vietnam Idol 2014 - Nhật Thủy ra mắt MV vào đúng ngày sinh nhật

Tin tức nhạc - 2 giờ, 22 phút trước

Màn tái xuất sau khoảng thời gian lấy chồng và sinh con của Trần Nhật Thủy, hứa hẹn sẽ tạo nên nhiều bất ngờ cho Vpop trong nửa cuối của năm 2019 này.

Vờ say rượu rồi hiếp dâm con gái bạn nhậu ở Điện Biên

Vờ say rượu rồi hiếp dâm con gái bạn nhậu ở Điện Biên

Tin trong ngày - 2 giờ, 25 phút trước

Sau chầu nhậu xong, Triệu đã lẻn vào phòng con gái bạn nhậu và giở trò đồi bại với bé gái 11 tuổi.

Chuyện đó đâu ai ngờ: Tom Cruise lên kế hoạch tán tỉnh mỹ nhân '50 sắc thái' sau 2 đời vợ

Chuyện đó đâu ai ngờ: Tom Cruise lên kế hoạch tán tỉnh mỹ nhân '50 sắc thái' sau 2 đời vợ

Chuyện làng sao - 2 giờ, 25 phút trước

Nữ diễn viên Dakota Johnson được cho là đang ở trong tầm ngắm của Tom Cruise.

Á hậu Thùy Dung khoe ảnh thân mật bên bạn trai kỷ niệm 500 ngày yêu

Á hậu Thùy Dung khoe ảnh thân mật bên bạn trai kỷ niệm 500 ngày yêu

Hoa Hậu - 2 giờ, 25 phút trước

Nàng Á hậu khiến bạn bè và fans vô cũng ngưỡng mộ.

Nhìn ảnh check-in Santorini khoe đôi chân dài cực phẩm, không ai nghĩ rằng chị chồng Hà Tăng sinh con chưa đầy năm

Nhìn ảnh check-in Santorini khoe đôi chân dài cực phẩm, không ai nghĩ rằng chị chồng Hà Tăng sinh con chưa đầy...

Đời sống trẻ - 2 giờ, 27 phút trước

Chị chồng Hà Tăng khiến cư dân mạng trầm trồ vì body đáng nể.

Cảnh sát Hong Kong đụng độ dữ dội với nhóm biểu tình tại trung tâm thương mại

Cảnh sát Hong Kong đụng độ dữ dội với nhóm biểu tình tại trung tâm thương mại

Tin trong ngày - 2 giờ, 27 phút trước

Ngày 15/7, chính quyền Hong Kong cho biết những người biểu tình trẻ đã tập trung tại trung tâm thương mại New Town Plaza và tấn công cảnh sát bằng chai nhựa và ô....

Đôi nam thanh nữ tú ăn mặc sang chảnh vào quán chè giở trò đạo chích

Đôi nam thanh nữ tú ăn mặc sang chảnh vào quán chè giở trò đạo chích

VIDEO - 2 giờ, 28 phút trước

Lợi dụng lúc nhân viên quán chè đang lúi húi pha đồ, nam thanh niên liền nhoài người thó luôn chiếc điện thoại ở quầy thanh toán. Sau khi lấy được chiến lợi phẩm,...

“Điêu Thuyền” Đổng Tuyền chính thức ly hôn Cao Vân Tường sau bê bối cưỡng dâm

“Điêu Thuyền” Đổng Tuyền chính thức ly hôn Cao Vân Tường sau bê bối cưỡng dâm

Chuyện làng sao - 2 giờ, 28 phút trước

Theo thông tin từ luật sư đảm nhận vụ ly hôn thì Đổng Tuyền và Cao Vân Tường đã “đường ai nấy đi” vào hồi tháng 3 vừa qua.

Thư 'Về nhà đi con' sau sinh 'sểnh ra là khóc' - dấu hiệu của căn bệnh nguy hiểm

Thư 'Về nhà đi con' sau sinh 'sểnh ra là khóc' - dấu hiệu của căn bệnh nguy hiểm

Chăm sóc sức khỏe - 2 giờ, 28 phút trước

Ở tập 65 phim Về nhà đi con phát sóng tối qua, khi nói chuyện với Linh lúc cô này đến thăm, Thư kêu "chẳng hiểu sao dạo này cứ sểnh ra là khóc"....

Giữa lúc con cần 4 tỉ để thay tủy, Minh Hiền nhắn cho bố của con trai thì được đáp trả: 'Em tự lo đi'

Giữa lúc con cần 4 tỉ để thay tủy, Minh Hiền nhắn cho bố của con trai thì được đáp trả: 'Em...

Chuyện làng sao - 7 giờ, 58 phút trước

Ca sĩ Minh Hiền đã đăng loạt tin nhắn giữ cô và bố con trai. Trong khi đó, người đàn ông này cho rằng không xoay được tiền để lo cho con.

Sau hàng loạt áp lực cuộc sống, Ngọc Quyên quyết định cắt phăng mái tóc dài

Sau hàng loạt áp lực cuộc sống, Ngọc Quyên quyết định cắt phăng mái tóc dài

Làm đẹp+ - 7 giờ, 2 phút trước

Cựu người mẫu Ngọc Quyên quyết định cắt tóc ngắn sau 3 năm. Với sự thay đổi này, cô mong rằng bản thân sẽ may mắn hơn trong cuộc sống.

Trẻ biếng ăn, còi xương, chậm phát triển mẹ bổ sung ngay kẽm cho bé nhé!

Trẻ biếng ăn, còi xương, chậm phát triển mẹ bổ sung ngay kẽm cho bé nhé!

Chăm con - 7 giờ, 19 phút trước

Bio Island Zinc giúp bổ sung kẽm cho trẻ nhỏ, hỗ trợ tốt cho việc điều chỉnh tăng trưởng tế bào, tổng hợp các protein trong hệ thống miễn dịch tự nhiên của cơ...

Mới lộ diện danh sách 10 sao nữ Hàn vừa trẻ vừa giàu, dân mạng đã ầm ầm 'cầu được bao nuôi'

Mới lộ diện danh sách 10 sao nữ Hàn vừa trẻ vừa giàu, dân mạng đã ầm ầm 'cầu được bao nuôi'...

Chuyện làng sao - 7 giờ, 26 phút trước

Đây là danh sách do dân mạng bình chọn, những thần tượng này đều có điểm chung là tuổi đời còn khá trẻ nhưng danh tiếng và sự giàu có thì khó mà phủ...

Bạn muốn hẹn hò: Có hình xăm và chỉ biết nấu mì tôm, cô nàng vẫn khiến chàng quân nhân không thích xăm mình 'đổ gục'

Bạn muốn hẹn hò: Có hình xăm và chỉ biết nấu mì tôm, cô nàng vẫn khiến chàng quân nhân không thích...

VIDEO - 8 giờ, 7 phút trước

Tuy hình mẫu lý tưởng của anh chàng quân nhân mong muốn tìm được một người duyên dáng, hiền lành, nhìn dễ thương và quan trọng nhất là… không xăm mình. Nhưng cô gái...

Gia đình Hà Anh xúng xính đi ăn trưa tại khách sạn nổi tiếng bậc nhất Paris

Gia đình Hà Anh xúng xính đi ăn trưa tại khách sạn nổi tiếng bậc nhất Paris

Album ảnh sao - 8 giờ, 7 phút trước

Ngoài việc tham quan những địa danh nổi tiếng, siêu mẫu Hà Anh và chồng con còn có những trải nghiệm đáng nhớ khi thưởng thức bữa trưa tại khách sạn nổi tiếng ở...