Chủ nhật, 26/10/2025
Tập cơ liên sườn

Máy tập cơ bụng và cơ liên sườn là loại máy mà bạn rất dễ tìm thấy ở bất cứ phòng tập hiện đại này. Thực hiện bài tập như sau: đứng lên máy đúng vị trí, thân người thẳng, hai tay đan chéo trước ngực.
Từ từ hạ thấp trọng tâm cơ thể sang bên trái tạo thành hình cánh cung nhằm làm căng cơ liên sườn một cách tối đa. Sau đó, kéo căng người theo hướng ngược lại để trở về tư thế ban đầu. Xuống hít sâu, lên thở ra thật đều đặn. Thực hiện tương tự với bên phải. Mỗi bên thực hiện 10 lần, sau đó nghỉ 5 giây để tiếp tục.
Vặn mình giảm mỡ bụng

Bài tập này sẽ tác động đến cơ bụng khá nhiều, nếu tập đúng tư thế bạn sẽ thấy bụng dưới bắt đầu nóng ran.
Nằm ngửa trên thảm tập, duỗi thẳng 2 chân, 2 tay để ngang sang 2 bên. Co chân lên, dùng cơ bụng, vặn người sang trái sao cho chân trái chạm sàn. Trở về tư thế ban đầu, lặp lại với bên phải.
Đối với bài tập này, bạn cần chú ý dùng lực cơ bụng để vặn người chứ không nên dùng lực từ chân. Thời gian tốt nhất để tập luyện là 5-10 phút cho bài tập này.
Động tác nâng hông siết cơ mông

Các bài tập nâng hông thường xuyên hàng ngày không chỉ giảm mỡ bụng tổng thể mà còn nhanh chóng cải thiện kích thước vòng một của bạn.

Nằm ngửa sát sàn, đầu gối gập vuông góc. Hóp cơ bụng, đẩy hông khỏi sàn, lưng trên vẫn tiếp xúc với mặt đất, giữ cơ thể thẳng. Nhẹ nhàng hạ hông xuống, thực hiện liên tục 20 - 30 lần.
Bài tập gập bụng hình chữ V

Động tác này được áp dụng rất phổ biến trong các phòng tập để giảm mỡ. Với cách thực hiện đơn giản nhưng mang đến hiệu quả cao và không lo sai kỹ thuật.
Nằm thẳng trên sàn nhà, duỗi thẳng hai chân, hai tay thẳng qua đầu. Nâng người và hai chân lên, vươn thẳng hai tay về phía chân và giữ tư thế trong vài giây. Sau đó bạn trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác tương tự từ 12-15 lần.
Xem thêm
Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/mo-hai-ben-eo-va-bung-kho-giam-bang-an-kieng-ban-phai-ta..
Trong buổi trò chuyện đầy xúc động và chân thành, Ths. Bs Lê Viết Trí...
Làm đẹp+ - 5 ngày, 22 giờ trước
Lan Phương vừa ghé thăm một không gian trẻ hóa cao cấp giữa trung tâm TPHCM, nơi gây ấn tượng bởi kiến trúc sang trọng, dịch vụ tinh tế và triết lý làm đẹp...
Làm đẹp+ - 19.10.2025
Ảnh hưởng của thực phẩm tới cân nặng phức tạp hơn con số calo đơn thuần, và nếu biết cách lựa chọn, một số món tưởng “đại kỵ” lại trở thành “trợ thủ” cho...
Tóc đẹp - 06.10.2025
Với kiểu tóc ngắn phong cách Nhật Bản, bạn sẽ có gương mặt luôn xinh tươi, trẻ trung và cá tính.
Làm đẹp+ - 04.10.2025
Dù chứa nhiều chất béo, quả bơ lại được xem là "kẻ thù" của mỡ thừa và mỡ nội tạng. Một nam thanh niên thậm chí đã "đảo ngược" bệnh gan nhiễm mỡ chỉ...
Làm đẹp+ - 01.10.2025
Trong kinh doanh, việc duy trì mối quan hệ với khách hàng, đối tác và đồng nghiệp không chỉ dừng lại ở những bản hợp đồng hay cái bắt tay. Những món quà nhỏ...
Kiến thức - 2 giờ, 35 phút trước
Thị trường lao động Việt Nam đang bước vào một giai đoạn chuyển dịch mạnh mẽ, dự báo sẽ có 10 nhóm ngành "khát" nhân lực chất lượng cao trong giai đoạn 2025 -...
Chăm sóc sức khỏe - 2 giờ, 37 phút trước
Trong những năm gần đây, xu hướng tiêu dùng thực phẩm lành mạnh ngày càng phát triển mạnh mẽ, đặc biệt là tại Việt Nam. Một trong những nguyên liệu tiềm năng được ví...
Tin trong ngày - 2 giờ, 39 phút trước
Nhiều người điều khiển xe máy có thói quen dừng chờ đèn đỏ quá vạch kẻ đường mà không biết rằng hành vi này, dù không vượt đèn đỏ, vẫn có thể bị xử...
Du lịch Việt - 2 giờ, 41 phút trước
Dữ liệu từ Agoda cho thấy lượng tìm kiếm liên quan đến điểm đến này đã tăng 21% trong nửa đầu năm 2025, phản ánh sự quan tâm ngày càng lớn của cả du...
Mẫu nhà đẹp - 2 giờ, 47 phút trước
Căn nhà này gồm 2 tầng nằm trong khuôn viên riêng biệt rộng 2.000m² và được làm từ 500m³ gỗ lim lõi.
Kiến thức - 3 giờ trước
Lựu hiện nay có sẵn với số lượng lớn, giá trị dinh dưỡng cao, được cả người già và trẻ em ưa chuộng. Lựu cũng có quả mọng, giòn và ngọt. Vậy làm thế...
Kiến thức - 3 giờ, 3 phút trước
Trong cuộc sống thường ngày, người ta thường than phiền rằng "con dâu ngày nay ngày càng bất hiếu" - cảm thấy không đủ quan tâm đến cha mẹ chồng, không muốn dành nhiều...
Kiến thức - 3 giờ, 18 phút trước
Nghị định 176/2025/NĐ-CP và Luật Bảo hiểm xã hội 2024 quy định rõ đối tượng được hưởng trợ cấp hưu trí xã hội và được Nhà nước đóng bảo hiểm y tế.
Kiến thức - 4 giờ, 32 phút trước
Khi nhận thừa kế quyền sử dụng đất, người thừa kế cần thực hiện thủ tục đăng ký biến động đất đai trong thời hạn quy định, nếu không sẽ được coi là vi...
Chuyện làng sao - 4 giờ, 37 phút trước
Xuân Hương hiện sống một mình trong biệt thự phố rộng lớn sau những thăng trầm trong hôn nhân.
Kiến thức - 4 giờ, 47 phút trước
Dù bạn đã trải qua những gì trước đây, miễn là mọi thứ suôn sẻ sau khi nghỉ hưu là tốt lắm rồi. Sau khi nghỉ hưu, nếu cuộc sống của bạn đáp ứng...
Kiến thức - 4 giờ, 7 phút trước
Từng chỉ là loại cây được trồng phổ biến làm hàng rào hay viền trang trí trong công viên, sân vườn, loài cây này giờ lại được định giá lên tới hàng tỷ đồng....
Đời sống số - 4 giờ, 12 phút trước
Trong thế giới của 12 con giáp, phụ nữ thuộc con giáp nổi bật với trí tuệ và sự quyến rũ độc đáo. Họ không chỉ thông minh mà còn xinh đẹp, tốt bụng...
Đời sống số - 4 giờ, 14 phút trước
Hãy tưởng tượng trước mặt bạn là 4 món cá ngon miệng, mỗi món tượng trưng cho một “luồng năng lượng” khác nhau trong cuộc sống. Chọn món cá khiến bạn muốn ăn ngay...
Doanh nghiệp - 11 giờ, 26 phút trước
Không chỉ thành công trong lĩnh vực kinh doanh mà bà Nguyễn Thị Sơn còn được ngưỡng mộ bởi nghị lực nuôi dạy 5 người con thành đạt sau khi chồng qua đời.
Chăm sóc sức khỏe - 11 giờ, 27 phút trước
Nhiều phụ nữ sau tuổi 40 thường bị đau âm ỉ vùng hạ sườn phải sau bữa ăn mà lầm tưởng là bệnh dạ dày, nhưng thực ra đó có thể là dấu hiệu...
Làm sao - 11 giờ, 27 phút trước
Dưới đây là 3 khung giờ nên kiêng thắp hương, ai cũng nên chú ý.
Kiến thức - 11 giờ, 28 phút trước
Theo quy định, tổ chức, cá nhân tham gia giúp đỡ cứu nạn các trường hợp tai nạn giao thông có thể được hỗ trợ về tài chính.
Đời sống số - 11 giờ, 28 phút trước
Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 26/10/2025.
Chuyện làng sao - 13 giờ, 52 phút trước
Ngân 98 và Lương Bằng Quang đã liên tục triển khai chiêu trò điều hướng dư luận để đánh lạc hướng điều tra của cơ quan chức năng.