Mỡ hai bên eo và bụng khó giảm bằng ăn kiêng, bạn phải tập thêm 4 bài tập này

13:03 12/05/2021

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chỉ cần 10 phút tập thể dục mỗi ngày, ngoài giảm mỡ bụng còn có thể đốt cháy chất béo hiệu quả, cải thiện sức đề kháng, sức chịu đựng và sự trao đổi chất của cơ thể. Ngoài việc duy trì chế độ ăn uống khoa học, bạn nên kết hợp 4 bài tập này để đạt được hiệu quả nhất.

Tập cơ liên sườn

bài tập giảm cân, giảm eo, giảm mỡ bụng

Máy tập cơ bụng và cơ liên sườn là loại máy mà bạn rất dễ tìm thấy ở bất cứ phòng tập hiện đại này. Thực hiện bài tập như sau: đứng lên máy đúng vị trí, thân người thẳng, hai tay đan chéo trước ngực.

Từ từ hạ thấp trọng tâm cơ thể sang bên trái tạo thành hình cánh cung nhằm làm căng cơ liên sườn một cách tối đa. Sau đó, kéo căng người theo hướng ngược lại để trở về tư thế ban đầu. Xuống hít sâu, lên thở ra thật đều đặn. Thực hiện tương tự với bên phải. Mỗi bên thực hiện 10 lần, sau đó nghỉ 5 giây để tiếp tục.

Vặn mình giảm mỡ bụng

bài tập giảm cân, giảm eo, giảm mỡ bụng

Bài tập này sẽ tác động đến cơ bụng khá nhiều, nếu tập đúng tư thế bạn sẽ thấy bụng dưới bắt đầu nóng ran.

Nằm ngửa trên thảm tập, duỗi thẳng 2 chân, 2 tay để ngang sang 2 bên. Co chân lên, dùng cơ bụng, vặn người sang trái sao cho chân trái chạm sàn. Trở về tư thế ban đầu, lặp lại với bên phải.

Đối với bài tập này, bạn cần chú ý dùng lực cơ bụng để vặn người chứ không nên dùng lực từ chân. Thời gian tốt nhất để tập luyện là 5-10 phút cho bài tập này.

Động tác nâng hông siết cơ mông

bài tập giảm cân, giảm eo, giảm mỡ bụng

Các bài tập nâng hông thường xuyên hàng ngày không chỉ giảm mỡ bụng tổng thể mà còn nhanh chóng cải thiện kích thước vòng một của bạn.

Nằm ngửa sát sàn, đầu gối gập vuông góc. Hóp cơ bụng, đẩy hông khỏi sàn, lưng trên vẫn tiếp xúc với mặt đất, giữ cơ thể thẳng. Nhẹ nhàng hạ hông xuống, thực hiện liên tục 20 - 30 lần.

Bài tập gập bụng hình chữ V

bài tập giảm cân, giảm eo, giảm mỡ bụng

Động tác này được áp dụng rất phổ biến trong các phòng tập để giảm mỡ. Với cách thực hiện đơn giản nhưng mang đến hiệu quả cao và không lo sai kỹ thuật.

Nằm thẳng trên sàn nhà, duỗi thẳng hai chân, hai tay thẳng qua đầu. Nâng người và hai chân lên, vươn thẳng hai tay về phía chân và giữ tư thế trong vài giây. Sau đó bạn trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác tương tự từ 12-15 lần.

Giang Nguyễn (Theo Công lý & xã hội)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/mo-hai-ben-eo-va-bung-kho-giam-bang-an-kieng-ban-phai-ta.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/mo-hai-ben-eo-va-bung-kho-giam-bang-an-kieng-ban-phai-tap-them-4-bai-tap-nay-81774.html

Ngoài việc thức khuya, hai thói quen này cũng sẽ làm “hao hụt” collagen của bạn và đẩy nhanh quá trình lão hóa

Ngoài việc thức khuya, hai thói quen này cũng sẽ làm “hao hụt” collagen của bạn và đẩy nhanh quá trình lão...

Làm đẹp+ - 1 ngày, 5 giờ trước

Chúng ta đều biết rằng thức đêm trong thời gian dài sẽ khiến làn da trở nên đen sạm và vàng hơn, sần sùi hơn, da nổi mụn, hiện tượng lỗ chân lông nở...

Cảnh báo 7 cách rửa mặt sai lầm! Rửa nước nóng và lạnh luân phiên khiến da nhạy cảm hơn, càng rửa nhiều thì da mặt càng khô!

Cảnh báo 7 cách rửa mặt sai lầm! Rửa nước nóng và lạnh luân phiên khiến da nhạy cảm hơn, càng rửa...

Làm đẹp+ - 4 ngày, 15 giờ trước

Rửa mặt có thể nói là bước đầu tiên của quá trình chăm sóc da, nhưng bạn đã thực sự biết rửa mặt đúng cách chưa?

Lisa (BlackPink) gây tranh cãi khi lộ trán ''sân bay'' sau thời gian dài được che kín bởi tóc mái ngố

Lisa (BlackPink) gây tranh cãi khi lộ trán ''sân bay'' sau thời gian dài được che kín bởi tóc mái ngố

Tóc đẹp - 5 ngày, 22 giờ trước

Đây là hình ảnh hiếm hoi của Lisa khi cô nàng tự tin khoe vầng trán của mình sau nhiều năm "trung thành" với tóc mái ngố che kín.

Doanh nhân Nguyễn Thị Tú Ngọc và nỗ lực tôn vinh vẻ đẹp phái nữ

Doanh nhân Nguyễn Thị Tú Ngọc và nỗ lực tôn vinh vẻ đẹp phái nữ

Làm đẹp+ - 5 ngày, 4 giờ trước

Theo doanh nhân Nguyễn Thị Tú Ngọc, hoàn thiện chất lượng sản phẩm và dịch vụ giúp cơ sở làm đẹp của mình được đông đảo chị em tin tưởng và đón nhận.

ForChics và tham vọng trở thành hãng mỹ phẩm số 1 toàn cầu

ForChics và tham vọng trở thành hãng mỹ phẩm số 1 toàn cầu

Làm đẹp+ - 5 ngày, 6 giờ trước

Mặc dù chỉ mới được ra mắt 3 năm, thế nhưng thương hiệu mỹ phẩm đến từ Mỹ không giấu tham vọng trở thành số 1 toàn cầu trong ngành mỹ phẩm, làm đẹp....

Đặt lên bàn cân 2 mỹ nhân tuổi U50: 'Chị đại showbiz Hàn' và 'nàng dâu bị đế chế Samsung ruồng bỏ', ai mới là người đỉnh hơn?

Đặt lên bàn cân 2 mỹ nhân tuổi U50: 'Chị đại showbiz Hàn' và 'nàng dâu bị đế chế Samsung ruồng bỏ',...

Chuyện làng sao - 2 giờ, 54 phút trước

Kim Hye Soo và Go Hyun Jung nổi danh không chỉ nhờ tài diễn xuất mà còn vì việc họ sở hữu sắc vóc đáng ngưỡng mộ.

Huy Trần và Ngô Thanh Vân đồng loạt có động thái đặc biệt sau khi đăng ảnh tình tứ

Huy Trần và Ngô Thanh Vân đồng loạt có động thái đặc biệt sau khi đăng ảnh tình tứ

Chuyện làng sao - 2 giờ, 57 phút trước

Sau khi đăng ảnh tình tứ bên nhau, Huy Trần - Ngô Thanh Vân liên tiếp khiến khán giả thích thú.

'11 tháng 5 ngày': Bật ngửa với hậu trường cảnh quay Đăng đèo Nhi trên xe máy

'11 tháng 5 ngày': Bật ngửa với hậu trường cảnh quay Đăng đèo Nhi trên xe máy

Truyền hình - 2 giờ, 58 phút trước

Người xem "há hốc mồm" vì hậu trường của cảnh quay cặp đôi Đăng - Nhi cùng nhau vi vu trên chiếc xe máy hóa ra không hề đơn giản chút nào.

CEO Công ty TNHH thiết kế website Profast – Chuyên giúp đỡ khởi nghiệp online

CEO Công ty TNHH thiết kế website Profast – Chuyên giúp đỡ khởi nghiệp online

Dòng sự kiện - 2 giờ, 11 phút trước

Là một thanh niên trẻ, đầy nhiệt huyết và sáng tạo, CEO Phạm Hồng Trị chuyên cung cấp dịch vụ Thiết kế website chuyên nghiệp, cùng các dịch vụ phát triển đi kèm (SEO,...

Rapper Kanye West tậu biệt thự mới gần 1,3 nghìn tỷ hậu ly hôn Kim Kardashian

Rapper Kanye West tậu biệt thự mới gần 1,3 nghìn tỷ hậu ly hôn Kim Kardashian

Nhà Sao - 3 giờ, 28 phút trước

Chồng cũ Kim Kardashian vừa chi ra 57,3 triệu USD (gần 1,3 nghìn tỷ đồng) để tậu biệt thự mới tại Malibu, Mỹ.

Tử vi 12 con giáp thứ 6 ngày 24/9/2021: Tuổi Thìn tiền bạc dồi dào, Thân trải qua nhiều biến cố

Tử vi 12 con giáp thứ 6 ngày 24/9/2021: Tuổi Thìn tiền bạc dồi dào, Thân trải qua nhiều biến cố

Đời sống số - 3 giờ, 30 phút trước

Xem tử vi thứ 6 ngày 24/9/2021 của 12 con giáp các tuổi Tý, Sửu, Dần, Mão, Thìn, Tỵ, Ngọ, Mùi, Thân, Dậu, Tuất, Hợi về công việc, tài lộc, sức khỏe, tình duyên...

Cặp đôi ‘oan gia ngõ hẹp’ Thanh Sơn - Khả Ngân song ca cực ngọt ngào

Cặp đôi ‘oan gia ngõ hẹp’ Thanh Sơn - Khả Ngân song ca cực ngọt ngào

VIDEO - 4 giờ, 36 phút trước

Khả Ngân và Thanh Sơn - cặp đôi 'oan gia ngõ hẹp' của bộ phim 11 tháng 5 ngày có màn song ca cực ấn tượng trên sân khấu 'Cuộc hẹn cuối tuần'.

Cách làm món miến xào thịt, trứng và rau, vừa bổ dưỡng lại vừa siêu nhanh! Hãy ăn ngay vào bữa tối hôm nay!

Cách làm món miến xào thịt, trứng và rau, vừa bổ dưỡng lại vừa siêu nhanh! Hãy ăn ngay vào bữa tối...

Địa chỉ ăn ngon - 4 giờ, 44 phút trước

Trong những ngày làm việc bận rộn và vất vả, bạn sẽ muốn ăn một món gì đó nhanh khi trở về nhà. Tại sao không thử món miến xào bắp cải, trứng, giò...

Tài xế xe tải tung cước hạ gục tên trộm điện thoại

Tài xế xe tải tung cước hạ gục tên trộm điện thoại

VIDEO - 4 giờ, 44 phút trước

Vừa trộm được điện thoại trên cabin của một chiếc xe tải, tên trộm lập tức bỏ trốn. Thế nhưng tài xế đã phát hiện ra và nhanh chóng băng qua đường để chặn...

Con dâu tỷ phú Hoàng Kiều gây sốc khi một lần shopping ôm về nhà 10 túi Hermes và 10 túi Chanel

Con dâu tỷ phú Hoàng Kiều gây sốc khi một lần shopping ôm về nhà 10 túi Hermes và 10 túi Chanel...

Hotgirl, hotboy - 4 giờ, 59 phút trước

Về độ chịu chơi và chịu chi của cô con dâu nhà vị tỷ phú khét tiếng Hoàng Kiều thì khó ai bì.

Phụ nữ ăn sung 'gặt hái' được 4 lợi ích lớn nhưng 3 người này cần tránh ăn

Phụ nữ ăn sung 'gặt hái' được 4 lợi ích lớn nhưng 3 người này cần tránh ăn

Chăm sóc sức khỏe - 5 giờ, 42 phút trước

Sung là món ăn ngày càng được chị em yêu thích nhưng có một số người đang mắc bệnh này thì không nên ăn sung.

Thủy Tiên - Công Vinh quyết định hủy hợp đồng xây biệt thự tiền tỉ 1.000m2 tại Quận 7?

Thủy Tiên - Công Vinh quyết định hủy hợp đồng xây biệt thự tiền tỉ 1.000m2 tại Quận 7?

Chuyện làng sao - 5 giờ, 10 phút trước

Cộng đồng mạng đang liên tục truyền tay nhau đoạn tin nhắn nói về việc Thủy Tiên và Công Vinh hủy hợp đồng xây nhà giữa lùm xùm sao kê.

Va chạm với ô tô tải, người phụ nữ đi xe đạp điện thoát chết trong gang tấc

Va chạm với ô tô tải, người phụ nữ đi xe đạp điện thoát chết trong gang tấc

VIDEO - 5 giờ, 15 phút trước

Đang băng ngang qua đường, người phụ nữ điều khiển xe đạp điện bất ngờ gặp một chiếc xe tải đi tới. Dù tài xế đã cố gắng đánh lái sang trái nhưng vẫn...

Chú rể nhập viện ngay trong ngày vui vì trò đùa tai hại của bạn bè

Chú rể nhập viện ngay trong ngày vui vì trò đùa tai hại của bạn bè

VIDEO - 5 giờ, 15 phút trước

Đang nhảy trên sàn tại sảnh nơi tổ chức sự kiện trong khu nghỉ dưỡng ở phía tây bắc Romania, các vị khách dự đám cưới bỗng nâng chú rể rồi hất ngửa lên...

Xe tải chở đất lật xuống sông, 8 tiếng sau mới tìm thấy tài xế bị mất tích

Xe tải chở đất lật xuống sông, 8 tiếng sau mới tìm thấy tài xế bị mất tích

VIDEO - 5 giờ, 15 phút trước

Sáng sớm 22-9, một xe tải ở huyện Lục Ngạn , tỉnh Bắc Giang lật nhào xuống lòng tàu khiến tài xế văng khỏi ca bin và trôi theo dòng nước. Thi thể nạn...

Ngoài dàn con nuôi nổi tiếng, NS Hoài Linh còn có một người cháu nuôi từng gây tranh cãi vì thái độ khó chấp nhận

Ngoài dàn con nuôi nổi tiếng, NS Hoài Linh còn có một người cháu nuôi từng gây tranh cãi vì thái độ...

Chuyện làng sao - 6 giờ, 35 phút trước

Hành động của cháu nuôi NS Hoài Linh từng gây ra hàng loạt ý kiến trái chiều trên mạng xã hội.

Phụ nữ 50 tuổi ăn mặc đẹp, theo 4 ý tưởng phối đồ trong mùa thu, thanh lịch, thời trang và nữ tính

Phụ nữ 50 tuổi ăn mặc đẹp, theo 4 ý tưởng phối đồ trong mùa thu, thanh lịch, thời trang và nữ...

Thời trang + - 6 giờ, 47 phút trước

Thời trang tuổi U50 luôn thay đổi để phù hợp với xu hướng và sở thích của các quý cô trung niên. Chính vì thế mà chị em cần phải thường xuyên cập nhật...

Nữ diễn viên cởi đồ bị bạn trai tát, EQ cao ngất ngưởng khiến khán giả nghe ngẩn ngơ

Nữ diễn viên cởi đồ bị bạn trai tát, EQ cao ngất ngưởng khiến khán giả nghe ngẩn ngơ

Chuyện làng sao - 6 giờ, 21 phút trước

Quách Dịch Tâm mới đây chia sẻ câu chuyện cô bị bạn trai tát khi đóng cảnh thân mật. Hành động bất ngờ của bạn trai khiến cô không kịp kháng cự.

Nathan Lee tiết lộ lý do mua đứt ca khúc từng làm nên tên tuổi của Thủy Tiên

Nathan Lee tiết lộ lý do mua đứt ca khúc từng làm nên tên tuổi của Thủy Tiên

Chuyện làng sao - 6 giờ, 21 phút trước

Lý do Nathan Lee quyết định "độc chiếm" bản quyền ca khúc Giấc mơ tuyết trắng của Thủy Tiên được nhiều người quan tâm.

Chán thịt, hãy làm món cá chiên tỏi ớt thơm ngon siêu tốn cơm

Chán thịt, hãy làm món cá chiên tỏi ớt thơm ngon siêu tốn cơm

Địa chỉ ăn ngon - 7 giờ, 43 phút trước

Vị đậm đà của gia vị quyện đều với hương thơm của tỏi, chút cay nồng của ớt làm cho món cá chiên trở nên độc đáo, đậm đà hơn bao giờ hết.