Mẹo giảm cân đơn giản ai cũng làm được

1. Dùng vitamin

Bạn béo không đồng nghĩa với việc bạn đủ vitamin. Trong một nghiên cứu gần đây về bệnh béo phì tiến hành trên 96 nữ tình nguyện viên, một nhóm trong số họ được cho sử dụng hỗn hợp đa vitamin, bổ sung canxi hoặc giả dược trong 26 tuần. Kết quả, nhóm sử dụng vitamin có chỉ số cơ thể giảm đáng kể so với nhóm không dùng vitamin. Nguyên nhân tăng cân được tìm ra có thể bởi một số người ăn nhiều vì họ đang tìm kiếm những nhóm chất dinh dưỡng nhất định, nên việc sử dụng vitamin có thể làm giảm nhu cầu tiêu thụ thực phẩm.

2. Chọn vị trí ngồi hợp lý

Những bữa tiệc cocktail vui vẻ hay những lời mời ăn tối thường khiến bạn có xu hướng ăn nhiều hơn thường lệ. Nếu bạn không thể từ chối các bữa tiệc đó, hãy tìm vị trí ngồi thông minh cho mình, hãy ngồi ở rìa các bàn tiệc để các món bánh, các món chiên rán cùng các món chính khác ở xa tầm với của bạn. Việc ngại di chuyển đến vị trí có đồ ăn sẽ khiến bạn ăn ít đi đáng kể.

3.  Đăng kí nhận Email thông tin dinh dưỡng

Hòm thư điện tử là thứ bạn phải làm việc thường xuyên trong ngày, sao bạn không tận dụng chúng để nhận những thông tin dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe của bạn. Nếu việc tra cứu thông tin qua sách báo là một việc khó khăn, thì việc check mail hàng ngày lại gắn liền với công việc của bạn, và đọc thông tin tiếp nhận mà không mất thời gian tìm kiếm sẽ khiến bạn chủ động hơn. Nghiên cứu cũng đã chứng minh rằng, những người đọc bản tin sức khỏe hàng tuần sẽ xu hướng ăn nhiều đồ tươi và ít chất béo hơn sau khoảng 16 tuần.

4. Tắt đèn trước khi ngủ

Trải qua bóng tối vào ban đêm có thể làm cho cơ thể bạn nhẹ nhàng hơn. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Ohio khi nghiên cứu trên chuột thí nghiệm đã phát hiện ra rằng những con chuột ngủ trong bóng tối ít bị béo phì hơn so với những chuột ngủ trong ánh sáng rõ hoặc ánh sáng mờ (đèn ngủ, màn hình TV). Một nghiên cứu viên trong nhóm đã phát biểu: những con chuột ngủ trong ánh sáng rõ thường có thời điểm ăn uống rất kì lạ (như ăn đêm chẳng hạn)

5.  Đừng cảm thấy có lỗi vì đã trót ăn quá nhiều

Sau một bữa ăn kém lành mạnh (ăn quá nhiều, ăn đồ ăn nhiều chất béo), bạn thường cảm thấy có lỗi và cố gắng giảm ăn các bữa tiếp theo nhiều nhất có thể. Việc này hoàn toàn bất lợi cho cơ thể bởi bạn sẽ dễ rơi vào trạng thái căng thẳng, dẫn tới mất kiểm soát khẩu phần. Hãy cứ ăn uống bình thường, miễn là thực đơn đó khoa học.

6. Xem TV ít hơn

Người lớn thường dành khoảng thời gian khổng lồ mỗi ngày ngồi trước màn hình TV. Trong một thí nghiệm, khi các nhà nghiên cứu sử dụng biện pháp ép giảm thời gian xem TV xuống 50%, những người tham gia cuộc thử nghiệm đã đốt cháy trung bình mỗi ngày thêm 119 calo.

7.  Ăn nhiều thực phẩm thô

Các thực phẩm chưa qua chế biến đòi hỏi nhiều năng lượng để tiêu hóa hơn các sản phẩm tinh chế, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Vì vậy hãy ăn gạo lứt thay vì gạo trắng, một quả táo thay vì nước ép trái cây đóng chai, bạn sẽ sớm lấy lại được vóc dáng mơ ước.

8.  Ăn bằng bát nhỏ

Việc ăn lượng thức ăn bao nhiêu phụ thuộc rất nhiều vào dụng cụ đựng đồ ăn. Nếu bạn có một chiếc bát lớn, tất nhiên bạn có xu hướng ăn nhiều hơn hẳn bạn dùng một chiếc bát nhỏ. Hãy tập thói quen sử dụng các vật dụng đựng đồ dùng nhỏ nhắn để bảo vệ số đo  vàng của bạn.

9. Tập ăn cay

Trong một thí nghiệm, khi các nhà nghiên cứu thêm nửa thìa hạt tiêu vào bát súp, các tình nguyện viên đã giảm khẩu phần ăn được 60 calo và các bữa tiếp theo (so với những người ăn bát súp bình thường). Ngoài ra, ớt cũng đã được công nhận giúp tăng cường trao đổi chất, đẩy nhanh quá trình tiêu thụ calo.

10. Hạn chế tinh bột hoặc làm giãn thời gian các bữa ăn chứa tinh bột 

Để chuyển hóa hoàn toàn tinh bột tiêu tốn rất nhiều thời gian nên bạn cần cân nhắc thời gian nạp tinh bột tiếp theo thật hợp lý. Trong một nghiên cứu năm 2011, các tình nguyện viên được chia nhóm với yêu cầu: một nhóm ăn tinh bột cả ngày, một nhóm chỉ ăn tinh bột vào bữa tối, các bữa khác dùng thực phẩm khác để thay thế. Sau sáu tháng, nhóm chỉ ăn tinh bột vào bữa tối cho kết quả cơ thể nhẹ nhõm, khỏe mạnh, lượng mỡ và số đo giảm đáng kể hơn so với nhóm còn lại.

11.  Tập thể dục đều đặn

Khi bạn đã giảm cân, việc duy trì cân nặng đó khó khăn không kém việc giảm cân. Hãy kết hợp thực đơn khoa học với chế độ tập luyện thường xuyên để duy trì cường độ trao đổi chất và tăng cường hoạt động hệ thống tim mạch.

12. Ngủ trong một phòng lạnh

Một phòng ngủ hơi lạnh có thể cải thiện các giấc ngủ cũng như sự trao đổi chất của bạn. Hầu hết chúng ta muốn ngủ trong một không gian ấm cúng, nhưng việc phòng ngủ lạnh một chút cũng là cách buộc cơ thể bạn làm tự làm ấm hàng giờ. Nói cách khác, bạn sẽ phải đốt cháy nhiều Calo hơn trong việc giữ cho mình ấm áp.

13.  Uống rượu

Một nghiên cứu năm 2010 từ Bringham, theo dõi hơn 19.000 phụ nữ trong khoảng 13 năm đã phát hiện ra rằng những người uống từ một đến hai ly đồ uống có cồn hàng ngày có cân nặng thấp hơn người không uống rượu và nghiện rượu nặng. Trong đó, người uống rượu vang có chỉ số tăng cân thấp nhất, và phụ nữ đốt cháy nhiều calo sau khi uống rượu hơn nam giới.

14. Uống nhiều nước

Phần lớn chúng mình thường bỏ qua việc uống đủ nước mỗi ngày và không nghĩ đến tầm quan trọng của nó. Uống đủ nước sẽ giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, tăng cường tuần hoàn và tránh bị đầy hơi. Việc uống nước có thể giúp kiềm chế cơn đói, tạo cảm giác no, khiến bạn ăn ít hơn trong mỗi bữa ăn. Không chỉ thế, thói quen uống nước mỗi ngày còn giúp chúng ta giảm sự “thèm muốn” đối với những loại đồ uống chứa fructoza hay giàu calo khác.