Lệ Đặng: Nữ gymer “vạn người mê” tiết lộ bí quyết có body nóng bỏng ngay cả khi ở nhà

Lệ Đặng có 6 năm kinh nghiệm làm huấn luyện viên, nổi tiếng trong cộng đồng đam mê luyện tập thể hình. Cô gái sinh năm 1999 còn là một người truyền cảm hứng trên mạng xã hội. Cô nàng sở hữu 1,3 triệu người theo dõi trên Facebook, 502,6 nghìn người theo dõi trên Tiktok và 326 nghìn người theo dõi trên Instagram. Lệ được biết đến bởi sở hữu hàng loạt video triệu view bởi thân hình nóng bỏng của mình.

Nữ huấn luyện viên thể hình nổi tiếng với thân hình nóng bỏng

Trên các nền tảng này, Lệ Đặng hướng dẫn nhiều bài tập cải thiện vóc dáng miễn phí, các kiến thức về dinh dưỡng, lối sống lành mạnh được nhiều người quan tâm, đặc biệt là những bài tập ngay cả khi ở nhà cũng có thể thực hiện được giúp cho rất nhiều chị em phụ nữ không có nhiều thời gian dành cho việc luyện tập cũng như đến phòng Gym. Lệ học và có thêm kiến thức về tập luyện dinh dưỡng lành mạnh, vóc dáng được cải thiện. Vì vậy Lệ quyết định là một huấn luyện viên để giúp nhiều người có thân hình đẹp hơn. Lệ cho biết thành tích mà cô tự hào nhất là đã giúp nhìn người thay đổi về tư duy luyện tập thể hình, cơ thể thay đổi tích cực.

Chế độ luyện tập hợp lý

Tìm hiểu và biết được có rất nhiều chị em phụ nữ vì vướng bận công việc, con cái, gia đình nên không có nhiều thời gian để đến phòng tập cũng như tài chính phù hợp vì vậy Lệ đã chia sẻ những bí quyết để có body đẹp ngay tại nhà.

Nữ huấn luyện viên fitness khuyên, mỗi người nên dành 30 - 45 phút/ngày, 3 - 5 buổi/tuần để tập luyện. Những bài tập bạn có thể tập là cardio, tập tạ, tập kháng lực, yoga… nên chọn ra những bài tập phù hợp với cơ thể và cảm thấy hứng thú với nó.

"Một bài tập cơ bản mà Lệ nghĩ ai cũng có thể tập luyện là HIIT - Bài tập ở cường độ cao ngắt quãng, hay còn gọi là cardio cường độ cao. Bài tập này giúp đốt cháy mỡ thừa, giảm cân cực kỳ hiệu quả. Phương pháp HIIT là tập hết công suất trong khoảng thời gian ngắn, khoảng 30 giây mỗi bài, xen kẽ với khoảng thời gian tập chậm lại, hoặc nghỉ ngơi. Các bài tập HIIT như nhảy dây, chạy, chống đẩy… không cần dùng dụng cụ vẫn có thể tập được. Đồng thời, các bạn nên kết hợp với những bài tập tăng cơ tại nhà bằng dây kháng lực mini band và tạ.

Cô nàng luôn chăm chỉ luyện tập cải thiện vóc dáng dù đã có thân hình chuẩn

Ngoài ra, việc kết hợp làm việc nhà và tập luyện cũng là một cách hay. Công việc dọn dẹp nhà cửa giúp cơ thể không bị ì, lại là cách tập tự nhiên".

Lệ Đặng cho biết, thời gian tập thể dục trong ngày cũng là một vấn đề quan trọng cần lưu ý. Trên thực tế, không có thời điểm nào là chính xác nhất để tập thể dục. Hiệu quả của việc tập thể dục phụ thuộc vào hình thức rèn luyện và mức độ cam kết với chúng.

Mỗi người nên tìm ra một khoảng thời gian tập luyện phù hợp với nhịp sinh học và lịch trình hoạt động của mình, sau đó thiết lập thói quen để thực hiện. Bằng cách duy trì tập thể dục vào cùng một thời điểm mỗi ngày, người tập có thể đạt được những kết quả tốt nhất.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Lệ Đặng cho biết, bên cạnh việc luyện tập, chế độ ăn uống cũng rất quan trọng. Mọi người có thể tham khảo chế độ ăn slow carb (tinh bột chậm), IF (nhịn ăn gián đoạn) hay keto. Mỗi cách ăn uống có đặc điểm riêng mà mọi người nên thử để xem cơ thể có phù hợp với chế độ ăn đó hay không.

Nhiều người chưa quan tâm đến việc nạp đủ nước mỗi ngày. Các bạn có thể bổ sung thông qua việc ăn nhiều các loại rau và trái cây như: Dưa chuột, dưa hấu, cà chua, cam, dâu tây, rau chân vịt,…

Lệ luôn thực hiện chế độ ăn uống nghiêm ngặt để duy trì vóc dáng

Lệ nhận định, nhiều người thừa cân, béo phì áp dụng những biện pháp phản khoa học như: nhịn ăn, ăn kiêng không đúng cách, tập luyện quá sức… gây nên nhiều tác hại cho sức khỏe.Cách giảm cân khoa học và tốt cho sức khỏe là uống đủ nước (mỗi ngày uống 2 - 3 lít nước); đảm bảo dinh dưỡng trong bữa ăn. Một bữa ăn đầy đủ bao gồm: vitamin, chất xơ đến từ rau củ; chất đạm từ thịt, cá, trứng, hải sản; chất béo tốt có trong dầu olive, cá; tinh bột trong cơm, khoai lang, gạo lứt.

Vì từng có ngoại hình kém sắc và thiếu sức sống cho nên cô nàng Lệ Đặng có lời khuyên chân thành đến mọi người rằng hãy cố gắng và kiên trì để có được một thành quả xứng đáng và một thân hình đẹp. Chúc mọi người thành công!

Thông tin trang cá nhân:

Facebook: http://www.facebook.com/learmys.da

Tiktok : https://www.tiktok.com/@ledangfitness.official