Thứ tư, 24/04/2024
Để đạt được thân hình đáng mơ ước thì không phải ai cũng có thể làm được, dù cân nặng đạt mức lý tưởng nhưng vẫn không thể tạo ra một đường cong cơ thể tuyệt vời. Ngược lại, khi cân nặng ở mức cao, vòng ba nảy nở thì thân hình lại có dấu hiệu thừa mỡ, tỷ lệ cơ bắp không cao.
Nếu bạn bị béo phì và muốn giảm cân mà vẫn có một tỷ lệ cơ thể săn chắc, thì bạn phải làm như sau:
Không ăn kiêng quá mức
Mặc dù chế độ nạp ít calo có thể khiến bạn giảm cân nhanh chóng, nhưng nếu bạn nhịn đói ăn kiêng trong thời gian dài, quá trình phân hủy chất béo cũng sẽ gây mất cơ.
Chúng ta phải khống chế lượng calo tiêu thụ hàng ngày lớn hơn giá trị trao đổi chất cơ bản của cơ thể, thường không thấp hơn 1200 calo, để đảm bảo hoạt động cơ bản của cơ thể và cho phép bạn giảm cân lành mạnh.
Đồng thời, chúng ta phải tránh chế độ ăn kiêng đơn lẻ, học cách ăn uống đa dạng, bổ sung một cách khoa học các chất bột đường, chất béo, chất đạm, vitamin và các chất cần thiết cho cơ thể.
Ngoài việc ăn nhiều rau củ giàu chất xơ, bổ sung hợp lý các thực phẩm chủ yếu là carbohydrate, bạn cũng cần bổ sung protein chất lượng cao như: ức gà, cá, trứng và các sản phẩm từ sữa để bổ sung axit amin cho cơ thể, từ đó có thể giảm mất cơ.
Đừng chỉ tập thể hình
Tập thể hình quá sức trong thời gian dài có thể giúp bạn giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể, nhưng nó cũng sẽ làm cơ bắp của bạn bị suy kiệt. Để giảm mỡ mà không mất cơ, chúng ta cần bổ sung các bài tập sức bền và rút ngắn thời gian tập thể hình.
Khuyến nghị rằng mỗi khi bạn tập thể dục, trước tiên hãy sắp xếp nửa giờ rèn luyện sức mạnh, sau đó sắp xếp nửa giờ tập thể dục nhịp điệu, có thể nâng cao hiệu quả đốt cháy mỡ và tạo dáng.
Các cô gái không cần sợ tập luyện thể hình, bởi vì khi càng lớn tuổi cơ bắp của họ càng có xu hướng mất đi, giá trị trao đổi chất cơ bản giảm xuống và cơ thể dễ dàng tăng cân. Do đó, tập luyện thể hình nhiều hơn có thể giúp bạn xây dựng một cơ thể dễ giảm cân, giảm rắc rối tăng cân và làm cho cơ thể săn chắc hơn.
Nếu bạn muốn giảm cân và có dáng người đẹp, đường cong quyến rũ thì bạn có thể thêm các bài tập cơ bụng, chẳng hạn như gập bụng, nâng chân nằm ngửa, vặn người kiểu Nga và các động tác khác.
Nếu bạn muốn có một vòng mông đầy đặn, bạn có thể tăng cường rèn luyện sức mạnh của mông, chẳng hạn như: squats, lunge squats, hip bridge và các động tác tổng hợp khác để tăng cường cơ mông, tăng vòng hông, cải thiện tình trạng chảy xệ và phẳng của vòng 3.
Cuối cùng chúng tôi sẽ chia sẻ bộ bài tập phù hợp cho các bạn nữ tập tại nhà, các bạn có thể tập 2-3 ngày 1 lần để có thể có được vóc dáng chuẩn tại nhà.
Động tác 1: Squat đẩy tạ 12 - 15 lần.
Động tác 2: Gập bụng chữ V 12 - 15 lần.
Động tác 3: Ngồi xổm một chân kiểu Bulgary 10 lần.
Động tác 4: Nhảy xổm cự ly rộng kiên trì 10 lần.
Động tác 5: Nâng xà ngược 12 lần.
Động tác 6: Cúi người nâng tạ một tay 12 lần.
Các động tác đều thực hiện khoảng 4 hiệp, mỗi hiệp nghỉ cách nhau khoảng 30 giây.
Xem thêm
Nguồn: http://baove.congly.vn/lam-the-nao-de-tao-ra-duong-cong-hap-dan-lam-nhung-diem-nay-sau-khi-giam-can-..
Hãy cùng khám phá bốn kiểu tóc cao cấp: kiểu tóc nam húi cua, kiểu...
Làm đẹp+ - 5 ngày, 19 giờ trước
myBuddy ra mắt thị trường và “đánh mạnh” vào những dòng mỹ phẩm chuyên biệt dành riêng cho nam giới. Không chỉ làm dấy lên một làn sóng tò mò, kỳ vọng mà myBuddy...
Tóc đẹp - 6 ngày, 18 giờ trước
Đối với các chị em, một trong những băn khoăn thường trực vẫn luôn là mình hợp tóc xõa hay tóc buộc? Một số người sau khi buộc tóc trông mặt nhỏ nhắn, thanh...
Tóc đẹp - 7 ngày, 14 giờ trước
Trong thế giới tóc của phụ nữ, mỗi phong cách đều mang một câu chuyện riêng. Tóc dài thanh lịch, tóc ngắn thông minh, tóc xoăn nghịch ngợm, tóc thẳng thuần khiết... tuy nhiên,...
Spa - 16.04.2024
Trước tốc độ phát triển mạnh mẽ của cơ sở 1 tại Trần Duy Hưng, Thiên Hà đã mở cơ sở thứ 2 tại địa chỉ số 79 Bà Triệu - địa điểm làm...
Tóc đẹp - 16.04.2024
Thời trang là chủ đề muôn thuở được phái đẹp theo đuổi. Năm 2024, phụ nữ không chỉ quan tâm đến vẻ đẹp ngoại hình mà còn theo đuổi kiểu tóc ba chiều độc...
Chuyện làng sao - 8 giờ, 48 phút trước
Hành động của Minh Tú đã khiến khán giả bàn tán.
Chuyện làng sao - 8 giờ, 55 phút trước
Chồng sắp cưới của Midu có khối tài sản khủng và là thiếu gia tập đoàn cực giàu có.
Chuyện làng sao - 8 giờ, 59 phút trước
Thông tin về Á hậu Phương Nhi đang nhận được nhiều sự quan tâm từ khán giả.
Chuyện làng sao - 8 giờ, 8 phút trước
Bảo Anh đã khoe dung mạo của con gái khiến ai cũng xuýt xoa.
Kiến thức - 8 giờ, 19 phút trước
Tổ tiên đã để lại cho hậu thế những lời khuyên quý báu, một trong số đó là cách nhận biết một người đang trong cảnh khốn khổ. Đây không chỉ là lời khuyên...
Chuyện làng sao - 8 giờ, 19 phút trước
Hoa hậu Châu Á - Lợi Trí hiện có cuộc sống hạnh phúc bên người chồng luôn yêu thương mình vô điều kiện và hai người con gái tài sắc vẹn toàn.
Xài gì - 8 giờ, 20 phút trước
Bộ nhớ đệm khiến cho điện thoại bị tốn dung lượng, hãy làm cách này để giải phóng ngay. Chỉ vài thao tác đơn giản, điện thoại của bạn sẽ lại chạy vù vù...
Kiến thức - 8 giờ, 20 phút trước
Thay vì xịt thuốc, đốt hương đuổi muỗi, hãy trồng hoặc đặt những loại cây cảnh sau trong nhà, sân vườn. Chúng vừa thân thiện với môi trường, không gây độc hại cho sức...
Kiến thức - 11 giờ, 10 phút trước
Qua nhiều năm làm việc, tôi đã thấy quá nhiều người dựa vào mối quan hệ để kiếm sống. Họ dường như có một số phẩm chất mà người bình thường khó có được,...
Chăm sóc sức khỏe - 12 giờ, 33 phút trước
Nhờ hàng loạt các ưu điểm vượt trội và các lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, Noni Enzyme đã trở thành một trong những sản phẩm chăm sóc sức khỏe hàng đầu thị...
Chuyện làng sao - 12 giờ, 5 phút trước
Cậu bé cùng bạn nhảy Linh San giữ vững thành tích huy chương vàng tại cuộc thi Syllabus World Championship 2024 hôm 23/4 tại thành phố Bologna, Italy.
Làm sao - 12 giờ, 16 phút trước
Với mẹo nhỏ dưới đây bạn có thể khôi phục lại chảo chống dính như mới, chẳng lo đồ ăn vỡ nát, kém thẩm mỹ khi rán, chiên.
Chuyện làng sao - 13 giờ, 30 phút trước
Trong khi nữ diễn viên Ha Ji Won kém may mắn trên con đường tình cảm thì Lee Hyori lại gặp được "nửa kia" đích thực của cuộc đời.
Khỏe đẹp - 13 giờ, 30 phút trước
Đây là loại quả từng tạo nên 1 trào lưu, khiến nhiều người săn lùng. Chúng có tác dụng hạ đường huyết hiệu quả, đồng thời giữ gìn nét tươi trẻ, ngừa ung thư,...
Kiến thức - 13 giờ, 30 phút trước
Trong thời đại công nghệ số hiện nay, việc sở hữu nhiều thẻ ngân hàng đã trở nên phổ biến. Tuy nhiên, câu hỏi đặt ra là liệu chúng ta có nên hủy bỏ...
Đời sống số - 13 giờ, 38 phút trước
Ngày mai 24/4gió xuân sẽ bắt đầu, ba cung hoàng đạo lớn sẽ gặp vận may lớn, mọi điều xui xẻo sẽ tan biến.
Chăm sóc sức khỏe - 13 giờ, 56 phút trước
Ngày nay, việc nhuộm tóc không chỉ là một hình thức thể hiện cá tính mà còn là một phần của nhu cầu làm đẹp hàng ngày của nhiều người. Tuy nhiên, những lo...
Đời sống số - 13 giờ, 56 phút trước
Muốn biết hiện tượng 'hương gãy đầu' là gì và vì sao người xưa lại kiêng kỵ 'hương gãy đầu', cùng chúng tôi tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!
Kiến thức - 13 giờ, 56 phút trước
Trên mạng xã hội lan truyền thông tin chưa được xác minh cho rằng từ nay việc xe máy không gắn gương chiếu hậu bên phải bị CSGT phạt gấp 4 lần khiến nhiều...
Hotgirl, hotboy - 13 giờ, 56 phút trước
Trải qua một lần sinh nở nhưng vóc dáng của Khánh Chi vẫn khiến nhiều người phải ghen tỵ khi không lộ một chút mỡ thừa.