Thứ sáu, 19/09/2025
Để đạt được thân hình đáng mơ ước thì không phải ai cũng có thể làm được, dù cân nặng đạt mức lý tưởng nhưng vẫn không thể tạo ra một đường cong cơ thể tuyệt vời. Ngược lại, khi cân nặng ở mức cao, vòng ba nảy nở thì thân hình lại có dấu hiệu thừa mỡ, tỷ lệ cơ bắp không cao.
Nếu bạn bị béo phì và muốn giảm cân mà vẫn có một tỷ lệ cơ thể săn chắc, thì bạn phải làm như sau:
Không ăn kiêng quá mức
Mặc dù chế độ nạp ít calo có thể khiến bạn giảm cân nhanh chóng, nhưng nếu bạn nhịn đói ăn kiêng trong thời gian dài, quá trình phân hủy chất béo cũng sẽ gây mất cơ.
Chúng ta phải khống chế lượng calo tiêu thụ hàng ngày lớn hơn giá trị trao đổi chất cơ bản của cơ thể, thường không thấp hơn 1200 calo, để đảm bảo hoạt động cơ bản của cơ thể và cho phép bạn giảm cân lành mạnh.
Đồng thời, chúng ta phải tránh chế độ ăn kiêng đơn lẻ, học cách ăn uống đa dạng, bổ sung một cách khoa học các chất bột đường, chất béo, chất đạm, vitamin và các chất cần thiết cho cơ thể.
Ngoài việc ăn nhiều rau củ giàu chất xơ, bổ sung hợp lý các thực phẩm chủ yếu là carbohydrate, bạn cũng cần bổ sung protein chất lượng cao như: ức gà, cá, trứng và các sản phẩm từ sữa để bổ sung axit amin cho cơ thể, từ đó có thể giảm mất cơ.
Đừng chỉ tập thể hình
Tập thể hình quá sức trong thời gian dài có thể giúp bạn giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể, nhưng nó cũng sẽ làm cơ bắp của bạn bị suy kiệt. Để giảm mỡ mà không mất cơ, chúng ta cần bổ sung các bài tập sức bền và rút ngắn thời gian tập thể hình.
Khuyến nghị rằng mỗi khi bạn tập thể dục, trước tiên hãy sắp xếp nửa giờ rèn luyện sức mạnh, sau đó sắp xếp nửa giờ tập thể dục nhịp điệu, có thể nâng cao hiệu quả đốt cháy mỡ và tạo dáng.
Các cô gái không cần sợ tập luyện thể hình, bởi vì khi càng lớn tuổi cơ bắp của họ càng có xu hướng mất đi, giá trị trao đổi chất cơ bản giảm xuống và cơ thể dễ dàng tăng cân. Do đó, tập luyện thể hình nhiều hơn có thể giúp bạn xây dựng một cơ thể dễ giảm cân, giảm rắc rối tăng cân và làm cho cơ thể săn chắc hơn.
Nếu bạn muốn giảm cân và có dáng người đẹp, đường cong quyến rũ thì bạn có thể thêm các bài tập cơ bụng, chẳng hạn như gập bụng, nâng chân nằm ngửa, vặn người kiểu Nga và các động tác khác.
Nếu bạn muốn có một vòng mông đầy đặn, bạn có thể tăng cường rèn luyện sức mạnh của mông, chẳng hạn như: squats, lunge squats, hip bridge và các động tác tổng hợp khác để tăng cường cơ mông, tăng vòng hông, cải thiện tình trạng chảy xệ và phẳng của vòng 3.
Cuối cùng chúng tôi sẽ chia sẻ bộ bài tập phù hợp cho các bạn nữ tập tại nhà, các bạn có thể tập 2-3 ngày 1 lần để có thể có được vóc dáng chuẩn tại nhà.
Động tác 1: Squat đẩy tạ 12 - 15 lần.
Động tác 2: Gập bụng chữ V 12 - 15 lần.
Động tác 3: Ngồi xổm một chân kiểu Bulgary 10 lần.
Động tác 4: Nhảy xổm cự ly rộng kiên trì 10 lần.
Động tác 5: Nâng xà ngược 12 lần.
Động tác 6: Cúi người nâng tạ một tay 12 lần.
Các động tác đều thực hiện khoảng 4 hiệp, mỗi hiệp nghỉ cách nhau khoảng 30 giây.
Xem thêm
Nguồn: http://baove.congly.vn/lam-the-nao-de-tao-ra-duong-cong-hap-dan-lam-nhung-diem-nay-sau-khi-giam-can-..
Đối với phụ nữ ở độ tuổi trung niên, việc giảm cân và duy trì...
Làm đẹp+ - 7 ngày, 17 giờ trước
Từ đôi môi loang lổ đến lông mày lệch, những ca phun xăm lỗi đã trở thành nỗi ám ảnh của không ít người. Ngay lúc này, chiến dịch “Giải cứu thảm họa phun...
Làm đẹp+ - 05.09.2025
Bên cạnh lịch trình làm việc dày đặc và thường xuyên di chuyển, netizen mới đây còn bắt gặp thêm một điểm chung giữa MC Quốc Khánh và nhiếp ảnh gia Phillip Lê.
Làm đẹp+ - 05.09.2025
Chuyên gia Vũ Hồng Phương chia sẻ về rào cản phát triển và tiềm năng ngành mỹ phẩm Việt tại hội thảo Khoa học do Innoskin và Khoa Công nghệ Hoá học - ĐH...
Làm đẹp+ - 31.08.2025
Bạn có cần rửa mặt sau khi đắp mặt nạ không? Hướng dẫn đầy đủ về cách sử dụng mặt nạ để giữ cho làn da ẩm mượt và trong suốt.
Làm đẹp+ - 31.08.2025
Thông tin này đặc biệt hữu ích cho người tiền tiểu đường, tiểu đường type 2 hoặc người muốn kiểm soát cân nặng.
Hồ sơ tư liệu - 5 giờ, 34 phút trước
Thị trường bất động sản Việt Nam 8 tháng đầu năm 2025 ghi nhận sự phân hóa rõ rệt giữa các phân khúc. Trong khi đất nền dự án bất ngờ tăng trưởng mạnh...
Tin trong ngày - 5 giờ, 49 phút trước
Từ ngày 1/7/2025, những người đang trong thời gian tập sự theo Luật Cán bộ, Công chức sẽ được hưởng 100% mức lương của ngạch công chức tương ứng với vị trí việc làm...
Kiến thức - 5 giờ, 20 phút trước
Từ ngày 01/7/2025, các khoản hỗ trợ như tiền xăng, tiền điện thoại sẽ không phải đóng bảo hiểm xã hội bắt buộc nếu được chi trả dựa trên hiệu suất và kết quả...
Kiến thức - 6 giờ, 34 phút trước
'Muốn sống hạnh phúc thì mỗi chúng ta phải đạt được đến cân bằng', ông 'vua cà phê' Đặng Lê Nguyên Vũ chia sẻ.
Đời sống số - 6 giờ, 49 phút trước
Người dùng có thể thêm hộ chiếu phổ thông vào ứng dụng VNeID chỉ với vài thao tác đơn giản.
Dòng sự kiện - 6 giờ, 20 phút trước
Bộ Giáo dục và Đào tạo đã có nhiều giải pháp nhằm khắc phục tình trạng dạy thêm, học thêm không đúng quy định.
Kiến thức - 7 giờ, 35 phút trước
Đăng ký thường trú là thủ tục hành chính ghi nhận nơi thường trú của công dân với cơ quan Nhà nước. Vậy những ai cần phải làm thủ tục đăng ký thường trú...
Chuyện làng sao - 7 giờ, 40 phút trước
Nhạc sĩ tỷ view Nguyễn Văn Chung đã tiết lộ nguyên nhân khiến anh không dám tìm hạnh phúc mới cho bản thân sau khi ly hôn nhiều năm.
Đời sống số - 7 giờ, 50 phút trước
Dự kiến đến tháng 11/2025 sẽ có 578 loại giấy tờ (gồm 188 của cá nhân và 390 của tổ chức) được đưa lên VNeID để thay thế hoàn toàn bản giấy. Các cơ...
Sản phẩm hot - 7 giờ, 60 phút trước
Tối 28/9/2025, Quảng trường Cách mạng Tháng Tám – Nhà Hát Lớn Hà Nội sẽ trở thành tâm điểm của giới trẻ khi “Yamaha PHIÊU Concert” chính thức diễn ra.
Kiến thức - 7 giờ, 20 phút trước
Theo quy định của Luật Căn cước và các văn bản hướng dẫn, dưới đây là những trường hợp bắt buộc phải đổi thẻ Căn cước công dân (CCCD) sang thẻ Căn cước mới...
Tin trong ngày - 8 giờ, 49 phút trước
Dưới đây là những thông tin quan trọng mà công dân cần biết và phải nắm rõ về nghĩa vụ quân sự 2026.
Chuyện làng sao - 8 giờ, 25 phút trước
Tin sao Việt 18/9/2025: Theo phán quyết tại tòa Lan Phương được quyền nuôi dưỡng cả hai con gái và chồng Tây sẽ chu cấp theo tháng. Fans bất ngờ với hình ảnh giả...
Kiến thức - 9 giờ, 30 phút trước
Phường này ghi nhận mật độ dân số kỷ lục lên tới 88.324 người/km2, vượt xa các địa bàn đô thị đông đúc nổi tiếng trong khu vực và trên thế giới.
Đời sống số - 9 giờ, 59 phút trước
Thứ sáu, ngày 19 tháng 9, tức ngày 28 tháng 7 âm lịch, rơi vào năm Tỵ, tháng Giáp Thân, ngày Tân Mão. Trong môi trường này, con giáp nào nên thận trọng hơn?...
Doanh nghiệp - 9 giờ, 9 phút trước
Với mức thu nhập 20 triệu đồng/tháng tại các thành phố lớn, nhiều người trẻ cảm thấy chỉ vừa đủ trang trải cuộc sống. Tuy nhiên, nếu biết phân bổ hợp lý, đây hoàn...
Tin trong ngày - 9 giờ, 11 phút trước
Một học sinh đã hỏi ChatGPT: "Trong 10 năm nữa, nghề nào sẽ bùng nổ, mang lại cơ hội lớn nhất?". Và đây là những ngành nghề mà AI dự đoán, dựa trên xu...
Đời sống số - 9 giờ, 19 phút trước
Bạn bắt đầu cắt từ ngón nào? ???? để mình "giải mã" thêm cho bạn nha!
Tin trong ngày - 9 giờ, 26 phút trước
Bộ Nội vụ đã ban hành Công văn 7058/BNV-CTL&BHXH về việc tham gia ý kiến đối với 2 dự thảo thông tư sửa đổi hướng dẫn thực hiện chế độ phụ cấp đặc biệt...
Kiến thức - 10 giờ, 46 phút trước
Một mỏ kim loại quý trị giá hàng tỷ USD vừa được phát hiện bởi những người thợ mỏ tại Nam Mỹ.