Làm thế nào để phụ nữ giữ dáng sau tuổi 30, điều quan trọng là phải tuân thủ 5 thói quen này

06:58 09/11/2019

Bắt đầu từ năm 30 tuổi, sự trao đổi chất trong cơ thể bạn bắt đầu chậm lại. Dưới đây là những bí quyết giúp bạn chăm sóc cơ thể để vẫn giữ được vóc dáng cân đối.

Khoảng từ 30 tuổi trở đi, phụ nữ bắt đầu khó kiểm soát cân nặng. Ở tuổi này, hệ trao đổi chất hoạt động kém hiệu quả đồng nghĩa với khả năng đốt cháy calorie của bạn giảm dần. Đặc biệt, đối với những người làm công việc văn phòng phải ngồi nhiều và thiếu hoạt động thể chất, cơ thể càng trì trệ, mệt mỏi và cơ bắp cũng kém linh hoạt. Ngoài ra, các buổi tiếp khách dẫn đến việc ăn nhiều hơn mức cần thiết, năng lượng dư sẽ chuyển hóa thành mỡ dự trữ và phân bố nhiều nơi trong cơ thể, đặc biệt ở hai cánh tay, mông, đùi và bụng.

Vậy làm sao để giữ gìn vóc dáng sau tuổi 30? Đây là điều mà phụ nữ tuổi 30 cần chú ý:

Giữ ấm phần thân dưới

làm đẹp sau tuổi 30, tuổi 30 giữ dáng như thế nào, những điều cần tuân thủ

Phần thân dưới của cơ thể chứa nhiều dây thần kinh và mạch máu, bàn chân luôn được ví như "trái tim" khác của cơ thể.

Nếu phần dưới cơ thể được giữ ấm, tốc độ lưu thông máu sẽ được cải thiện, da và gương mặt sẽ trở nên hồng hào. Ngoài ra, việc này cũng giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy chất béo và giải độc.

Các giữ ấm an toàn và hiệu quả nhất ở phần dưới cơ thể đó chính là giữ ấm bàn chân.

Tập thể dục

làm đẹp sau tuổi 30, tuổi 30 giữ dáng như thế nào, những điều cần tuân thủ

Bạn không nhất thiết phải đến phòng tập gym và tập những bài quá nặng và quá lâu. Một bài tập ngắn và thường xuyên mỗi ngày sẽ có tác dụng hơn. Một nghiên cứu cho biết, chỉ cần tập 30 phút, 4-6 lần/tuần cũng hiệu quả như một bài tập dài mà chỉ 2-3 lần/tuần.

Tập thể dục là tốt cho sức khỏe. Giúp đầu óc minh mẫn và giúp cho cá tính của bạn tự tin hơn. Bạn khỏe mọi thứ sẽ trở nên yêu đời và bạn sẽ tự thấy mình ngày một trẻ hơn. Tuổi tác nó cũng sẽ không còn là nỗi sợ của bạn nữa…

Chế độ ăn uống khoa học

làm đẹp sau tuổi 30, tuổi 30 giữ dáng như thế nào, những điều cần tuân thủ

Bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ trong bữa ăn sẽ giúp chị em nạp năng lượng nhanh. Bên cạnh đó, lượng calorie hấp thụ trong ngày sẽ giảm bớt. Các loại thực phẩm bạn nên bổ sung vào bữa ăn như: táo, nho, súp lơ, cải thìa và các loại đậu, yến mạch,…

Đặc biệt chị em nên chú ý đến vẫn đề tiêu hóa và tuần hoàn máu khi chọn thực phẩm. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, ăn uống lành mạnh gồm các thực phẩm như salad, thực phẩm giàu chất xơ, uống nước ép hoa quả.

Ngủ đủ giấc

Không thức khuya là một trong những phương pháp phòng chống lão hóa tốt nhất. Việc ngủ đủ giấc giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp máu lưu thông tốt hơn, đốt cháy chất béo và giải độc.

Khi không ngủ đủ giấc thì cơ thể sẽ tiết ra hormone làm tăng sự thèm ăn và làm chậm quá trình trao đổi chất, không có lợi cho việc duy trì vóc dáng.

Uống đủ nước

làm đẹp sau tuổi 30, tuổi 30 giữ dáng như thế nào, những điều cần tuân thủ

Nước uống được coi là một trong những yếu tố quan trọng hàng đầu trong việc giảm béo và duy trì sức khỏe.

Uống đủ nước giúp thúc đẩy tiêu hóa, giảm táo bón và giảm béo hiệu quả. Ngoài ra, việc uống nước cũng giảm cảm giác thèm ăn, ngăn ngừa việc ăn quá nhiều. Ngoài ra, nó cũng có thể là tăng nhiệt độ của các cơ quan nội tạng, cải thiện sự trao đổi chất.

Hạ Tú (Theo Công lý & xã hội)
Loading...
Bí quyết giúp ngày càng nhiều chị em bỗng trẻ lại hàng chục tuổi

Bí quyết giúp ngày càng nhiều chị em bỗng trẻ lại hàng chục tuổi

Làm đẹp+ - 5 ngày, 12 giờ trước

Không ngại căng da, xóa nhăn nhờ phẫu thuật thẩm mỹ dù còn tồn tại nhiều biến chứng khó lường, nhiều chị em vẫn đều đều trao gửi nhan sắc cho một công nghệ...

Để kiểu tóc ngắn, ca sĩ Đinh Hiền Anh được khen cá tính, trẻ trung hơn

Để kiểu tóc ngắn, ca sĩ Đinh Hiền Anh được khen cá tính, trẻ trung hơn

Tóc đẹp - 04.11.2019

Sau nhiều năm gắn bó với mái tóc dài đen óng mượt, ca sĩ Đinh Hiền Anh gây chú ý khi để kiểu tóc ngắn cá tính.

Giảm 22kg mà không cần ăn kiêng và tập thể dục, xem bí quyết của cô gái này là gì!

Giảm 22kg mà không cần ăn kiêng và tập thể dục, xem bí quyết của cô gái này là gì!

Làm đẹp+ - 04.11.2019

Cùng với lối sống tĩnh tại, ít vận động, nhiều năm nay, giảm cân luôn là một trong những từ khoá được tìm kiếm hàng đầu.

10 cách dễ dàng chọn kiểu tóc 'đẹp hết sảy' với gương mặt

10 cách dễ dàng chọn kiểu tóc 'đẹp hết sảy' với gương mặt

Làm đẹp+ - 02.11.2019

Chỉ cần khéo léo chọn kiểu tóc, bạn sẽ dễ dàng tôn lên được ưu điểm, che lấp khuyết điểm của gương mặt.

Bác sĩ Gu Yongsu ngồi ghế nóng quyền lực Hoa hậu thế giới Người Việt tại Thái Lan

Bác sĩ Gu Yongsu ngồi ghế nóng quyền lực Hoa hậu thế giới Người Việt tại Thái Lan

Làm đẹp+ - 02.11.2019

Trong bộ veston lịch lãm và điển trai, bác sĩ Gu Yongsu ngồi giám khảo tại đấu trường nhan sắc quốc tế tại Thái Lan thu hút sự chú ý của truyền thông.

Sốc: Nữ sinh 15 tuổi bị nữ giáo viên đánh đấm như bao cát

Sốc: Nữ sinh 15 tuổi bị nữ giáo viên đánh đấm như bao cát

VIDEO - 8 giờ, 52 phút trước

Vụ việc nữ sinh 15 tuổi bị nữ giáo viên hành hung dã man xảy ra tại lớp học ngoại ngữ ở trường trung học Lehman thuộc thành phố Kyle, bang Texas, Mỹ khiến...

Kỳ Duyên - Minh Triệu nắm chặt tay cực tình tứ trên đất Hàn

Kỳ Duyên - Minh Triệu nắm chặt tay cực tình tứ trên đất Hàn

Chuyện làng sao - 8 giờ, 59 phút trước

Cặp đôi đã cùng nhau đón tuổi mới ở xứ sở kim chi trong sự ngưỡng mộ của mọi người.

Trong một khung hình, Duy Khánh đọ sắc bất phân thắng bại cùng Hương Tràm

Trong một khung hình, Duy Khánh đọ sắc bất phân thắng bại cùng Hương Tràm

Chuyện làng sao - 8 giờ trước

Ngoài BB Trần, có lẽ Duy Khánh là nam nghệ sĩ giả nữ xuất sắc nhất.

Diễn viên Ngân Khánh diện cả set đồ đen cực cá tính đón thầy của Hugh Jackman - Dean Carey đến Việt Nam

Diễn viên Ngân Khánh diện cả set đồ đen cực cá tính đón thầy của Hugh Jackman - Dean Carey đến Việt...

Toàn cảnh - 8 giờ, 3 phút trước

Chiều nay (11/11), ông Dean Carey - người thầy tại Australia của nam diễn viên nổi tiếng Hug Jackman đã có mặt tại Việt Nam theo lời mời của diễn viên Ngân Khánh.

Cũng chơi chiêu như Trấn Thành khi đứng cạnh Hari Won: Ông Cao Thắng dùng giày độn gần chục cm để xứng đôi với Đông Nhi

Cũng chơi chiêu như Trấn Thành khi đứng cạnh Hari Won: Ông Cao Thắng dùng giày độn gần chục cm để xứng...

Thời trang sao - 8 giờ, 6 phút trước

Giới sao nam độn chiều cao lại ghi tên Ông Cao Thắng vào danh sách này.

NSND Hoàng Dũng và Chí Nhân lên tiếng tố một thương hiệu lớn ăn cắp hình ảnh để quảng cáo

NSND Hoàng Dũng và Chí Nhân lên tiếng tố một thương hiệu lớn ăn cắp hình ảnh để quảng cáo

Chuyện làng sao - 8 giờ, 11 phút trước

Một thương hiệu đồng hồ lớn tự ý lấy hình ảnh của NSND Hoàng Dũng và Chí Nhân trong phim 'Sinh tử' nhằm mục đích quảng cáo mà không hề xin phép.

Chẳng hề hiền, hot girl Thúy Vi đăng đàn mỉa mai người đã 'bom hàng' mình

Chẳng hề hiền, hot girl Thúy Vi đăng đàn mỉa mai người đã 'bom hàng' mình

Hotgirl, hotboy - 8 giờ, 12 phút trước

Chịu lỗ 500 nghìn khi thanh lý váy hàng hiệu nhưng Thúy Vi chẳng thể ngờ được vị khách này lại từ chối nhận hàng khi nhân viên giao đến.

Hơn 4 tháng ly hôn Song Hye Kyo, Song Joong Ki tái xuất với diện mạo làm ai cũng phải giật mình

Hơn 4 tháng ly hôn Song Hye Kyo, Song Joong Ki tái xuất với diện mạo làm ai cũng phải giật mình...

Chuyện làng sao - 8 giờ, 14 phút trước

Nam diễn viên Song Joong Ki cho thấy có sự chuyển biến về mặt diện mạo theo chiều hướng tích cực sau khi đổ vỡ hôn nhân với Song Hye Kyo.

Hậu đám cưới, Đông Nhi - Ông Cao Thắng lần đầu khoe cận nhẫn cưới, tiết lộ điều đặc biệt của xe đón dâu

Hậu đám cưới, Đông Nhi - Ông Cao Thắng lần đầu khoe cận nhẫn cưới, tiết lộ điều đặc biệt của xe...

Chuyện làng sao - 8 giờ, 16 phút trước

Lần đầu cặp đôi đã có những chia sẻ sau hôn lễ thế kỉ của mình.

Thấy cô dâu bước ra khỏi xe tất cả mọi người đều phấn khích ngưỡng mộ nhưng ai ngờ cuộc hôn nhân chưa qua 49 ngày đã 'chết yểu'

Thấy cô dâu bước ra khỏi xe tất cả mọi người đều phấn khích ngưỡng mộ nhưng ai ngờ cuộc hôn nhân...

Tâm sự - 13 giờ, 35 phút trước

Tôi không phải là người đàn ông kém cỏi ngược lại rất mạnh mẽ và giỏi giang. 30 tuổi làm phó giám đốc công ty nước ngoài, được rất nhiều đồng nghiệp và bạn...

Mùa thu và mùa đông là thời kỳ đột quỵ tăng cao, cần chú ý những gì trong chế độ ăn để tránh bệnh

Mùa thu và mùa đông là thời kỳ đột quỵ tăng cao, cần chú ý những gì trong chế độ ăn để...

Chăm sóc sức khỏe - 13 giờ, 35 phút trước

Đột quỵ là căn bệnh vô cùng nguy hiểm, thường gặp ở người già, tuy nhiên hiện nay đang có dấu hiệu gia tăng và trẻ hóa. Đáng sợ hơn khi vào mùa lạnh,...

Nữ diễn viên Việt đóng cảnh nóng trong phim HBO là ai?

Nữ diễn viên Việt đóng cảnh nóng trong phim HBO là ai?

Bật mí điện ảnh - 13 giờ, 36 phút trước

Trước 'He Serves Fish She Eats Flower' (Chàng dâng cá, Nàng ăn hoa) của đạo diễn Phan Đăng Di, nữ diễn viên này từng gây tranh cãi khi đóng cảnh nóng trong 'Thương nhớ...

MC Minh Hà đeo nhẫn đôi sau khi dính tin đồn chia tay diễn viên Chí Nhân

MC Minh Hà đeo nhẫn đôi sau khi dính tin đồn chia tay diễn viên Chí Nhân

Chuyện làng sao - 13 giờ, 36 phút trước

Hình ảnh MC Minh Hà đeo nhẫn đôi khiến nhiều người nghi ngờ cô đã có người yêu mới sau khi chia tay Chí Nhân.

Đám cưới lầy lội nhất năm, dàn khách phấn khích nhảy nhót tưng bừng giữa sân bùn

Đám cưới lầy lội nhất năm, dàn khách phấn khích nhảy nhót tưng bừng giữa sân bùn

VIDEO - 13 giờ, 56 phút trước

Được tổ chức vào một ngày mưa gió rạp cưới và sân khấu đã bị ướt bẩn. Tuy vậy, tinh thần 'ăn chơi sợ gì mưa rơi' của nhóm khách này không hề "giảm...

Á hậu Thái Mỹ Linh tung ảnh gợi cảm 'giết chết thị giác' sau nghi án bán dâm

Á hậu Thái Mỹ Linh tung ảnh gợi cảm 'giết chết thị giác' sau nghi án bán dâm

Chuyện làng sao - 13 giờ, 57 phút trước

'Kín cổng cao tường' một thời gian sau nghi án bán dâm, mới đây Á hậu Thái Mỹ Linh bất ngờ tung ảnh gợi cảm hết nấc.

Việt Trinh kiên quyết giấu mặt con khi đi du lịch Sa Pa nhưng dân tình lại chỉ chú ý đến chi tiết này

Việt Trinh kiên quyết giấu mặt con khi đi du lịch Sa Pa nhưng dân tình lại chỉ chú ý đến chi...

Chuyện làng sao - 13 giờ, 58 phút trước

Trong ảnh Việt Trinh chụp cùng con trai, nhiều người nhận ra cậu bé đã cao lớn bằng mẹ dù mới 10 tuổi.

Bận rộn chăm con nằm viện, Thúy Diễm tiết lộ: 'áo 3 ngày mặc chưa thay, da 3 ngày không dưỡng'

Bận rộn chăm con nằm viện, Thúy Diễm tiết lộ: 'áo 3 ngày mặc chưa thay, da 3 ngày không dưỡng'

Chuyện làng sao - 13 giờ, 58 phút trước

Khi con trai bị sốt phải nằm viện, diễn viên Thúy Diễm cùng Lương Thế Thành đã thay nhau chăm sóc.

Phẫn nộ tài xế ô tô 'nói chuyện' bằng liên hoàn cước sau va chạm giao thông

Phẫn nộ tài xế ô tô 'nói chuyện' bằng liên hoàn cước sau va chạm giao thông

VIDEO - 13 giờ, 59 phút trước

Tài xế xe máy không đội mũ bảo hiểm bất ngờ sang đường và tông vào đầu ô tô, ngay lập tức người lái ô tô lập tức bước xuống xe và dùng nắm...

Một số cô gái yêu trai 'ăn hại toàn diện' rồi đổ lỗi cho số phận, Lê Hoàng lên tiếng cảnh tỉnh

Một số cô gái yêu trai 'ăn hại toàn diện' rồi đổ lỗi cho số phận, Lê Hoàng lên tiếng cảnh tỉnh...

Yêu - 13 giờ, 59 phút trước

Khi yêu sai người, phải gánh hậu quả thì một số cô gái 'nhẹ dạ' lại đổ lỗi cho duyên số. Nhưng theo đạo diễn Lê Hoàng thì những người này đã ngu dại...

Diễn viên Hồ Bích Trâm tậu xế hộp giá hơn 2 tỉ đồng

Diễn viên Hồ Bích Trâm tậu xế hộp giá hơn 2 tỉ đồng

Đi gì - 13 giờ, 59 phút trước

Nữ diễn viên "Dã tâm thiên thần" Hồ Bích Trâm đã tậu xe Mercedes-Benz C300 màu đỏ trị giá 2,1 tỷ đồng.