Làm thế nào để giảm mỡ nội tạng? 3 phương pháp giúp bạn đánh bay mỡ trong cơ thể, phục hồi độ săn chắc của vùng eo và bụng

10:06 04/12/2021

Nếu bạn thấy chân tay không ngấn mỡ nhưng bụng to thì đây là dấu hiệu của việc thừa mỡ nội tạng. Những người này thường xuyên lười vận động, thích ăn đồ chiên rán, ăn vặt, nhậu nhẹt. Số liệu nghiên cứu cho thấy hơn 90% bệnh nhân “bụng bự” thuộc những người thừa mỡ nội tạng.

Bụng là nơi tập trung các cơ quan nội tạng, lượng mỡ bám vào nội tạng vượt quá tiêu chuẩn sẽ xuất hiện nhiều bệnh tật. Ví dụ, mỡ thừa ở đường tiêu hóa sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, mỡ thừa trong gan sẽ sinh ra gan nhiễm mỡ, mỡ thừa thành mạch sẽ ảnh hưởng đến tuần hoàn máu, gây tắc nghẽn mạch máu, gây bệnh tim mạch và xơ cứng động mạch.

Vậy làm thế nào để giảm mỡ nội tạng hiệu quả?

Tăng cường thể dục

giảm cân, giảm mỡ thừa, giảm mỡ nội tạng

Luyện tập để giảm mỡ nội tạng trong cơ thể (Ảnh minh họa)

Nhiều người quen ngồi lâu, lười vận động dẫn đến cơ thể thừa calo, biến thành mỡ tích tụ. Vì vậy, hãy tiếp tục tập thể dục nhiều hơn, có thể giúp bạn tiêu hao mỡ nội tạng. Kiên trì luyện tập thể dục thể thao sẽ giúp nâng cao thể chất của cơ thể, tăng cường tiêu hao calo, giúp bạn thoát mồ hôi ra khỏi sự tắc nghẽn trong cơ thể, và cơ thể bạn sẽ trở nên tràn đầy sức sống.

Đảm bảo thời gian tập thể dục ít nhất 1 tiếng mỗi ngày, có thể bắt đầu bằng đi bộ nhanh, tăng cường độ tập từ từ và thực hiện các bài tập như chạy bộ. Chọn một môn thể thao mà bạn yêu thích, bạn có thể gắn bó với nó, giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể, giảm vòng bụng.

Chọn thực phẩm giàu chất xơ

giảm cân, giảm mỡ thừa, giảm mỡ nội tạng

(Ảnh minh họa)

Bạn cần bỏ một số thói quen ăn uống không lành mạnh, chẳng hạn như trà sữa, cola, bia, gà rán, khoai tây chiên và bỏng ngô.

Bạn nên chọn một số thực phẩm chủ yếu giàu chất xơ (khoai lang, ngũ cốc nguyên hạt, ngô, đậu), rau xanh như bông cải xanh, rau muống, mướp đông, bắp cải, dưa chuột… để thúc đẩy nhu động ruột, nhằm ức chế sự phát triển của mỡ, giúp đào thải rác ra ngoài cơ thể, đào thải dần mỡ nội tạng, phục hồi vòng eo bình thường.

Thực hiện nấu ăn ít chất béo, nêm nếm nhạt

giảm cân, giảm mỡ thừa, giảm mỡ nội tạng

(Ảnh minh họa)

Bỏ chế độ ăn cay, chua, ngọt và nhiều dầu mỡ, nhiều calo.

Cố gắng không ăn hàng quán và nhà hàng nhiều, chủ động nấu ăn ở nhà. Sử dụng hạn chế dầu ăn và muối, tăng cường món luộc, hạn chế các món ăn được chế biến bằng phương pháp rán, chiên, om… Chỉ khi tạo cho cơ thể một chế độ ăn uống lành mạnh thì các cơ quan mới có thể giảm bớt gánh nặng, giúp hạ huyết áp, làm cho mạch máu không bị tắc nghẽn.

Mỡ nội tạng dư thừa là một đại diện điển hình của bệnh “béo phì vô hình”, nhiều người có vẻ ngoài gầy gò cũng có thể là bệnh nhân của chứng béo phì này. Nếu bạn đang gặp tình trạng này, bạn nên bắt đầu tập thể dục ngay bây giờ và đồng thời ăn một chế độ ăn uống lành mạnh. Đừng đợi béo phì gây ra các bệnh cho sức khỏe thì bạn mới nghĩ đến việc tập thể dục, khi đó đã quá muộn.

Hạ Tú (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/lam-the-nao-de-giam-mo-noi-tang-3-phuong-phap-giup-ban-d.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/lam-the-nao-de-giam-mo-noi-tang-3-phuong-phap-giup-ban-danh-bay-mo-trong-co-the-phuc-hoi-do-san-chac-cua-vung-eo-va-bung-98607.html

Vũ Hồng Phương bàn về mỹ phẩm Việt tại hội thảo do Innoskin cùng ĐH Công Thương tổ chức

Vũ Hồng Phương bàn về mỹ phẩm Việt tại hội thảo do Innoskin cùng ĐH Công Thương tổ chức

Làm đẹp+ - 05.09.2025

Chuyên gia Vũ Hồng Phương chia sẻ về rào cản phát triển và tiềm năng ngành mỹ phẩm Việt tại hội thảo Khoa học do Innoskin và Khoa Công nghệ Hoá học - ĐH...

Có cần rửa mặt sau khi đắp mặt nạ không? Với 3 bước này, làn da căng mọng và tươi trẻ, đặc biệt là bước cuối cùng

Có cần rửa mặt sau khi đắp mặt nạ không? Với 3 bước này, làn da căng mọng và tươi trẻ, đặc...

Làm đẹp+ - 31.08.2025

Bạn có cần rửa mặt sau khi đắp mặt nạ không? Hướng dẫn đầy đủ về cách sử dụng mặt nạ để giữ cho làn da ẩm mượt và trong suốt.

Muốn giảm cân nên để thực phẩm giàu tinh bột (cơm, khoai, chuối) trong tủ lạnh trước khi ăn sẽ tốt hơn, vì sao?

Muốn giảm cân nên để thực phẩm giàu tinh bột (cơm, khoai, chuối) trong tủ lạnh trước khi ăn sẽ tốt hơn,...

Làm đẹp+ - 31.08.2025

Thông tin này đặc biệt hữu ích cho người tiền tiểu đường, tiểu đường type 2 hoặc người muốn kiểm soát cân nặng.

Nhuộm tóc nhiều hơn số lần này trong năm làm tăng nguy cơ ung thư vú lên 30%, các bác sĩ đưa ra 6 lời khuyên để nhuộm tóc an toàn

Nhuộm tóc nhiều hơn số lần này trong năm làm tăng nguy cơ ung thư vú lên 30%, các bác sĩ đưa...

Tóc đẹp - 27.08.2025

Một nghiên cứu kéo dài 36 năm của Đại học Harvard cho thấy nhuộm tóc hơn 5 lần một năm làm tăng nguy cơ ung thư vú lên 30%. Nó cũng làm tăng nguy...

Ăn no đừng ngồi lì! Chuyên gia bật mí 'thời điểm vàng' sau bữa ăn giúp đốt mỡ nhanh gấp nhiều lần đi bộ 10.000 bước

Ăn no đừng ngồi lì! Chuyên gia bật mí 'thời điểm vàng' sau bữa ăn giúp đốt mỡ nhanh gấp nhiều lần...

Làm đẹp+ - 26.08.2025

Nhiều người sau bữa ăn thường ngồi yên nghỉ ngơi, nhưng thói quen này lại khiến tiêu hóa chậm và mỡ thừa tích tụ. Các chuyên gia cho biết chỉ cần vận động nhẹ...

Không đổi sang thẻ căn cước mẫu mới trước 31/12/2025 có bị phạt? Trường hợp nào bắt buộc phải đổi?

Không đổi sang thẻ căn cước mẫu mới trước 31/12/2025 có bị phạt? Trường hợp nào bắt buộc phải đổi?

Tin trong ngày - 2 giờ, 13 phút trước

Luật Căn cước 2023 đã có hiệu lực, kéo theo nhiều thắc mắc của người dân về việc có bắt buộc phải đổi thẻ Căn cước công dân (CCCD) sang thẻ Căn cước mẫu...

Puka và Gin Tuấn Kiệt hé lộ hình ảnh con đầu lòng, vẫn quyết giấu nhẹm điều này

Puka và Gin Tuấn Kiệt hé lộ hình ảnh con đầu lòng, vẫn quyết giấu nhẹm điều này

Chuyện làng sao - 2 giờ, 19 phút trước

Khoảnh khắc đáng yêu của nhóc tì đầu lòng nhà Puka - Gin Tuấn Kiệt gây sốt.

WedTalk tại Triển lãm cưới TP.HCM 2025: Cùng chuyên gia tối ưu kế hoạch cưới

WedTalk tại Triển lãm cưới TP.HCM 2025: Cùng chuyên gia tối ưu kế hoạch cưới

Doanh nghiệp - 2 giờ, 26 phút trước

Chuẩn bị lễ cưới không chỉ là lên concept, chọn địa điểm hay trang phục, mà còn liên quan đến nhiều khoản “đầu tư” khiến các cặp đôi đau đầu.

Dù không vi phạm giao thông, người dân phải dừng xe để CSGT kiểm tra trong 4 trường hợp này theo quy định

Dù không vi phạm giao thông, người dân phải dừng xe để CSGT kiểm tra trong 4 trường hợp này theo quy...

Tin trong ngày - 2 giờ, 28 phút trước

Có 4 trường hợp Cảnh sát giao thông (CSGT) được dừng phương tiện đang tham gia giao thông để kiểm tra.

Từ năm 2025: Muốn vào ngành Sư phạm hoặc Y dược, học bạ 3 năm THPT phải đáp ứng tiêu chuẩn sau

Từ năm 2025: Muốn vào ngành Sư phạm hoặc Y dược, học bạ 3 năm THPT phải đáp ứng tiêu chuẩn sau...

Kiến thức - 3 giờ, 33 phút trước

Bộ Giáo dục và Đào tạo đang xây dựng Dự thảo Thông tư sửa đổi, bổ sung một số điều của Quy chế tuyển sinh trình độ đại học, tuyển sinh trình độ cao...

'Ca sĩ Việt giàu nhất thế giới' bất ngờ tái xuất, song ca cùng em gái nổi...

Tổ Tiên từng nói: 'Mưa rơi quan tài đời đời nghèo khổ, mưa rơi xuống mộ kiếp kiếp giàu sang', vì sao?

Tổ Tiên từng nói: 'Mưa rơi quan tài đời đời nghèo khổ, mưa rơi xuống mộ kiếp kiếp giàu sang', vì sao?...

Kiến thức - 3 giờ, 42 phút trước

Câu nói này phản ánh quan niệm của người xưa về sự may mắn hay bất hạnh của gia đình khi gặp mưa trong các nghi lễ tiễn biệt người đã khuất. Vậy, ý...

Ngoài tiền bạc, 3 thứ quan trọng nhất mà phụ nữ trung niên nào cũng cần có

Ngoài tiền bạc, 3 thứ quan trọng nhất mà phụ nữ trung niên nào cũng cần có

Tâm sự - 3 giờ, 56 phút trước

Đối với phụ nữ trung niên, họ sở hữu sự điềm tĩnh mà các cô gái trẻ không có, đồng thời cũng có sức hút thời gian mà các cô gái trẻ không có....

Ngành học nào an toàn nhất tại các trường đại học? Năm ngành học bạn sẽ không bỏ lỡ khi AI thay thế công việc của bạn

Ngành học nào an toàn nhất tại các trường đại học? Năm ngành học bạn sẽ không bỏ lỡ khi AI thay...

Kiến thức - 3 giờ, 56 phút trước

Khi công nghệ và trí tuệ nhân tạo (AI) tiếp tục phát triển, mọi người bắt đầu lo lắng rằng ngày càng nhiều công việc sẽ bị AI thay thế và nhiều người cũng...

Khúc gỗ siêu quý hiếm có giá 10 tỷ đồng tại Việt Nam: Được mệnh danh là 'vàng của núi rừng', niên đại 5.000 năm tuổi

Khúc gỗ siêu quý hiếm có giá 10 tỷ đồng tại Việt Nam: Được mệnh danh là 'vàng của núi rừng', niên...

Kiến thức - 3 giờ, 58 phút trước

Sự khan hiếm của loại gỗ này đã đẩy giá trị của nó lên rất cao, trở thành một sản phẩm xa xỉ mà không phải ai cũng có điều kiện sở hữu.

Có được xây kín đất rồi trổ cửa sổ sang nhà hàng xóm không?

Có được xây kín đất rồi trổ cửa sổ sang nhà hàng xóm không?

Tin trong ngày - 3 giờ, 4 phút trước

Việc hàng xóm xây nhà sát ranh giới đất rồi tự ý trổ cửa sổ, lắp quạt thông gió hướng sang nhà mình là tình huống gây bức xúc cho nhiều hộ dân. Theo...

Sao Việt 13/9: Lương Thế Thành phản hồi thông tin ly hôn Thúy Diễm; Bất ngờ ngoại hình của Phan Như Thảo sau phẫu thuật cắt túi mật

Sao Việt 13/9: Lương Thế Thành phản hồi thông tin ly hôn Thúy Diễm; Bất ngờ ngoại hình của Phan Như Thảo...

Chuyện làng sao - 3 giờ, 5 phút trước

Tin sao Việt 13/9/2025: Diễn viên Lương Thế Thành lên tiếng về tin đồn vợ chồng anh chia tay, khẳng định cuộc sống gia đình vẫn hạnh phúc, đồng thời mong dư luận dừng...

Theo Quy định mới, cần đáp ứng điều kiện này bố mẹ mới được tách thửa đất làm sổ riêng cho con

Theo Quy định mới, cần đáp ứng điều kiện này bố mẹ mới được tách thửa đất làm sổ riêng cho con...

Kiến thức - 3 giờ, 13 phút trước

Theo quy định, để cha mẹ có thể tách thửa đất và làm sổ riêng cho con cần đáp ứng một số điều kiện theo quy định.

Con giáp nào may mắn vào Chủ Nhật, ngày 14 tháng 9, tức ngày 23 tháng 7 âm lịch?

Con giáp nào may mắn vào Chủ Nhật, ngày 14 tháng 9, tức ngày 23 tháng 7 âm lịch?

Đời sống số - 3 giờ, 14 phút trước

Ngày 14 tháng 9, Chủ Nhật, ngày 23 tháng 7 âm lịch, đại diện cho Năm Tỵ, Tháng Giáp Thân và Ngày Bính Tuất. Với sự kết hợp này, con giáp nào sẽ tốt...

6 kiểu đàn ông điển hình có tư duy lãnh đạo, dễ giàu có, thành công, người mà bạn thích có nằm trong số đó?

6 kiểu đàn ông điển hình có tư duy lãnh đạo, dễ giàu có, thành công, người mà bạn thích có nằm...

Sự nghiệp - 3 giờ, 28 phút trước

Thành công của một người đàn ông không chỉ đo bằng thu nhập hay chức danh mà còn thể hiện qua cách họ quản trị bản thân và tạo ảnh hưởng tích cực. Có...

Theo Quy định mới nhất, từ nay xe máy không có bộ phận này sẽ bị phạt tới 3.000.000 đồng

Theo Quy định mới nhất, từ nay xe máy không có bộ phận này sẽ bị phạt tới 3.000.000 đồng

Kiến thức - 4 giờ, 34 phút trước

Nghị định 168 quy định rõ việc xử phạt, trừ điểm giấy phép lái xe của người điều khiển xe mô tô, xe gắn máy, các loại xe tương tự xe mô tô và...

Bắt đầu từ năm 2026, ai muốn bán hàng livestream đều phải học luật đúng không?

Bắt đầu từ năm 2026, ai muốn bán hàng livestream đều phải học luật đúng không?

Tin trong ngày - 4 giờ, 43 phút trước

Livestream nói riêng và Thương mại điện tử nói chung đã phát triển một cách mạnh mẽ trong những năm gần đây. Nhưng đây cũng là một thách thức với cơ quan quản lý...

Bỗng dưng nhận thông báo vay nợ do thông tin thẻ căn cước/CCCD bị đánh cắp, làm ngay việc này để xử lý

Bỗng dưng nhận thông báo vay nợ do thông tin thẻ căn cước/CCCD bị đánh cắp, làm ngay việc này để xử...

Kiến thức - 4 giờ, 58 phút trước

Khi để lộ thông tin thẻ căn cước/CCCD, người dân đã vô tình tạo cơ hội cho kẻ xấu lợi dụng để sử dụng vào mục đích vi phạm pháp luật, nhất là các...

Loại gỗ đứng trước nguy cơ tuyệt chủng, quý hơn 'vàng 9999': Bán 1 tấm mua được căn chung cư

Loại gỗ đứng trước nguy cơ tuyệt chủng, quý hơn 'vàng 9999': Bán 1 tấm mua được căn chung cư

Kiến thức - 4 giờ, 13 phút trước

Đây là một trong những loại gỗ đắt đỏ nhất hành tinh. Một miếng gỗ này thậm chí có thể mua được một căn hộ hạng sang.

Đặt trước iPhone Air vs iPhone 17 Pro tại đâu có hàng sớm

Đặt trước iPhone Air vs iPhone 17 Pro tại đâu có hàng sớm

Sản phẩm hot - 4 giờ, 15 phút trước

Đặt trước iPhone Air vs iPhone 17 Pro là quyết định quan trọng đòi hỏi sự cân nhắc kỹ lưỡng về các khác biệt công nghệ cốt lõi giữa hai phiên bản mới. Hãy...

Những ai sẽ được nhận trợ cấp 500.000 đồng/tháng và được ngân sách Nhà nước đóng BHYT theo quy định?

Những ai sẽ được nhận trợ cấp 500.000 đồng/tháng và được ngân sách Nhà nước đóng BHYT theo quy định?

Dòng sự kiện - 4 giờ, 28 phút trước

Luật Bảo hiểm xã hội 2024 có những điểm mới quan trọng liên quan đến việc thụ hưởng chính sách an sinh xã hội.