Làm thế nào để giảm cân mà không cần tập thể dục? Tập 4 thói quen vào buổi tối, bạn cũng có thể giảm cân!
Tuân thủ 4 thói quen tốt mỗi tối để cải thiện hiệu quả giảm cân và để bạn giảm cân từ từ!
Vào ban đêm, mức độ trao đổi chất của cơ thể chúng ta sẽ giảm xuống. Ngoại trừ lý do thể chất, vì nhiều người không đi tập thể dục hoặc hoạt động sau bữa tối, mà ngồi chơi máy tính, chơi game, chơi điện thoại di động và các hành vi khác sẽ gây ra cho cơ thể tích lũy calo, cùng với việc giảm lượng calo đốt cháy của cơ thể vào ban đêm, một cách tự nhiên, sự tích tụ mỡ trong cơ thể sẽ tăng lên.
Để tránh tích lũy calo nghiêm trọng vào ban đêm, khi không có thời gian tập thể dục vào ban ngày, chúng ta cần tận dụng tốt thời gian này vào buổi tối, để cơ thể tiêu thụ càng nhiều calo càng tốt để cải thiện hiệu quả đốt cháy chất béo và giúp chúng ta giảm cân. Do đó, chúng ta cần cải thiện những thói quen xấu và tuân thủ một số thói quen tốt vào ban đêm để giảm cân hiệu quả từ từ.
1. Uống nước hoặc một ít súp trước bữa tối
Tại sao bạn bắt buộc phải làm điều này? Điều này là do cơ thể con người sẽ có cảm giác đói mạnh sau một ngày tiêu thụ, gần với buổi tối, tức là trong bữa tối. Nếu bạn ăn thức ăn và cơm ngay, rất dễ mất kiểm soát lượng calo và dẫn đến lượng calo quá mức. Do đó, hãy uống một ly nước hoặc một ít súp trước bữa ăn để có thể làm giảm cơn đói và giúp giảm lượng calo.
Tất nhiên, không nên uống súp đặc, chỉ nên uống một cốc nước càng nhiều càng tốt, vì súp đặc sẽ rất giàu calo, mặc dù nó bổ dưỡng, nhưng rất béo và siêu calo, nó sẽ làm cho cơ thể béo lên.
2. 30 phút trước bữa tối, ăn một ít trái cây
Ăn trái cây trước bữa tối không chỉ có thể làm giảm cảm giác no và đói, mà còn bổ sung khoáng chất và vitamin, và giảm lượng calo. Nếu bạn ăn trái cây sau bữa tối, lượng đường của bạn sẽ tăng lên, điều đó có nghĩa là lượng calo của bạn cũng sẽ tăng lên.
Và ăn trái cây trước bữa tối sẽ ngăn bạn nạp quá nhiều calo sau khi bạn cảm thấy no.
3. Sau bữa tối, đừng ăn bữa phụ tối
Mỗi khi bạn có một bữa tối đầy đủ bảy phút, bạn không được ăn bữa tối phụ. Bởi vì ăn bữa tối phụ trực tiếp làm tăng lượng calo, không có lợi cho việc giảm cân.
Vào ban đêm, khả năng tiêu thụ của đường tiêu hóa cũng là yếu nhất. Nếu chúng ta thực sự đói, chúng ta có thể uống nước để cảm thấy no và giảm cơn đói.
4. Hoạt động 30 phút sau bữa tối
Liệu có thể giảm cân mà không cần tập thể dục? Đây thực sự là trường hợp khó. Bạn nên thực hiện các hoạt động 30 phút sau bữa tối. Nói đúng ra, đó không phải là tập thể dục.
Đặc biệt là sau khi ăn tối, chúng ta không nên giữ thói quen ngồi xuống và chơi trên điện thoại di động hoặc xem TV. Điều này sẽ ảnh hưởng đến tiêu hóa và giảm tiêu thụ calo. Đồng thời, mỡ bụng đặc biệt dễ tích tụ, sẽ hình thành bụng mỡ trong một thời gian dài.
Do đó, sau bữa tối, mọi người nên đứng dậy và đi bộ để hoạt động thể chất nhẹ nhàng, giúp thúc đẩy tiêu hóa và tiêu thụ calo.
Nhiều người thành công trong việc giảm cân thường từ cải thiện thói quen sống và kiểm soát chế độ ăn uống thường xuyên để giảm cân thành công. Nếu bạn không muốn tập thể dục, thì bạn cũng có thể nghiêm túc yêu cầu bản thân thực hiện 4 thói quen trên vào buổi tối, điều này cũng có thể thúc đẩy hiệu quả giảm cân và làm chậm việc tăng cân nặng của bạn.
Xem thêm
Những người muốn giảm cân, duy trì '3 không, 2 nên', việc giảm cân của bạn sẽ nhanh hơn những người khác
Công thức giảm cân: Ăn 3 thực phẩm này vào buổi tối, tăng gấp đôi hiệu quả giảm cân, bạn có muốn thử?
Ăn 12 loại thực phẩm giảm cân 'thần trợ', bạn có thể giảm cân nhanh chóng!
Những loại trái cây này có lượng calo cao hơn thịt, nhưng một số người lại sử dụng nó để giảm cân
Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/lam-the-nao-de-giam-can-ma-khong-can-tap-the-duc-tap-4-t..
Minh Tú bị chửi vì Thùy Tiên, một siêu mẫu bênh ra mặt
Thẩm mỹ Quốc tế Linh Anh – Thương hiệu làm...
Trải qua gần một thập kỷ hình thành và phát triển, Thẩm mỹ viện Linh...
Bác sĩ Hồng Hạnh: Hơn 10 năm dẫn đầu xu hướng trẻ hoá da chuyên sâu
Làm đẹp+ - 28.05.2025
Ngành thẩm mỹ Việt Nam đang phát triển mạnh mẽ với công nghệ hiện đại và dịch vụ đa dạng. Bác sĩ Hạnh Nguyễn, với hơn 10 năm kinh nghiệm, là chuyên gia hàng...
Những kiểu tóc ngắn mang phong cách hoài cổ nhưng vẫn trẻ trung và cuốn hút
Tóc đẹp - 23.05.2025
Nếu bạn yêu thích vẻ đẹp trẻ trung và cá tính thì hãy cùng tham khảo những mẫu tóc ngắn cực xinh sau đây.
Tại sao không ăn cơm lại giảm cân nhanh đặc biệt? Người đang giảm cân nên tìm hiểu ngay
Làm đẹp+ - 21.05.2025
Trước khi muốn giảm cân, bạn nên tham khảo những điều sau đây để đảm bảo sức khỏe cho bản thân.
Sự khác biệt giữa kem lót và kem chống nắng là gì? Kem lót có thể thay thế kem chống nắng không?...
Làm đẹp+ - 13.05.2025
Khi thời tiết nóng và nắng, các cô nàng sẽ ra ngoài với đầy đủ vũ khí, thoa kem chống nắng, cầm ô và đeo kính râm để tránh bị rám nắng.
- 30 phút trước Chỉ 2 tuần nữa, tỉnh nhỏ nhất Việt Nam sẽ có sân vận động rộng 5ha trị giá hơn 169 tỷ đồng, sức chứa 5.500 chỗ ngồi
- 35 phút trước 1 trường Đại học ở miền Tây có sân vận động tiền tỷ, đúng tiêu chuẩn FIFA
- 38 phút trước Đóng bảo hiểm bắt buộc là bao nhiêu khi lương 15 triệu đồng?
- 39 phút trước Cục Thuế phát thông báo quan trọng gửi tới người dân bán hàng online
- 39 phút trước Có nên gây tê ngoài màng cứng để 'sinh con không đau'? Có ảnh hưởng đến trí thông minh của bé không? Bác sĩ sản khoa chia sẻ: 90% sản phụ hối hận vì biết quá muộn!
- 40 phút trước Nhờ có người nước ngoài này mà diện mạo thật sự của Càn Long đã được ghi lại, hóa ra lại khác xa với những gì được chiếu trên TV
- 40 phút trước Theo quy định mới, trường hợp nào không cần đăng ký hộ kinh doanh?
- 3 giờ, 59 phút trước Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ sáu ngày 13/6, tức ngày 18/5 âm lịch?
- 3 giờ, 19 phút trước Trắc nghiệm tâm lý: Chọn bó hoa theo trực giác để kiểm tra bạn là cô gái như thế nào
- 4 giờ, 50 phút trước 4 nghề 'khát' nhân lực, mức lương cao ngất lên đến 100 triệu đồng/tháng nhưng không phải ai cũng dám thử sức
- 4 giờ, 50 phút trước Theo luật mới nhất, đóng Bảo hiểm xã hội từ 1/7/2025 không được rút BHXH 1 lần, đúng không?
- 4 giờ, 51 phút trước Đề xuất mới của Bộ Công an: Bỏ quy định thời gian lái xe ô tô không quá 48 giờ
- 4 giờ, 52 phút trước Trước khi 'đệ nhất quan tham' Hòa Thân qua đời, ông đã truyền cho con cháu hai mật lệnh, giúp bảo toàn tính mạng cả gia tộc trong hơn 200 năm
- 4 giờ, 52 phút trước Cách tính điểm xét tuyển vào lớp 10 Hà Nội 2025, phụ huynh và học sinh cần nắm rõ kẻo thiệt thòi
- 4 giờ, 52 phút trước Vượt cả Hà Nội, TP. HCM, hai tỉnh phía Bắc này đang thu hút giới đầu tư bất động sản đổ về nhiều nhất
- 5 giờ, 55 phút trước Nhìn vào bát cơm là biết rõ: Phúc phần may mắn trong nửa đời người nhiều hay ít?
- 5 giờ, 55 phút trước Sắp khởi công xây dựng hầm đường bộ qua đèo dài nhất Việt Nam, vốn đầu tư hơn 3.000 tỷ
- 5 giờ, 55 phút trước Kiến nghị hóa đơn dưới 100 triệu đồng thì được miễn thuế
- 5 giờ, 55 phút trước Tin mới: Bộ Công an vừa có đề xuất liên quan đến hàng triệu tài xế cả nước
- 5 giờ, 56 phút trước Những con giáp nào may mắn vào Thứ sáu, ngày 13 tháng 6, tức 18 tháng 5 âm lịch?
- 5 giờ, 27 phút trước Một ngành nghề được coi là 'nắm tính mạng người khác' có học phí 3 tỷ đồng tại trường công lập
- 5 giờ, 27 phút trước Chính thức vận hành máy xạ trị 100 tỷ tại Việt Nam, bệnh nhân ung thư thoát cảnh xếp hàng chờ đợi, điều trị đêm?
- 5 giờ, 27 phút trước Quy định mới nhất về Sổ đỏ sau khi sáp nhập tỉnh, thành: Người dân cần làm gì?
- 5 giờ, 27 phút trước Chính thức thông qua việc sáp nhập cả nước còn 34 tỉnh, thành phố
- 5 giờ, 27 phút trước Bị chê bai hát và diễn dở lại còn là cái bóng của bố, con trai Xuân Bắc đáp cực hài
Nhờ có người nước ngoài này mà diện mạo thật sự của Càn Long đã được ghi lại, hóa ra lại khác...
Hồ sơ tư liệu - 40 phút trước
Trên phim ảnh, hoàng đế Càn Long thường được khắc họa với vẻ ngoài khôi ngô, tuấn tú. Thế nhưng, nhờ nét cọ của họa sĩ người Ý Lang Thế Ninh, chân dung thật...
Theo quy định mới, trường hợp nào không cần đăng ký hộ kinh doanh?
Tin trong ngày - 40 phút trước
Bộ Tài chính đang dự thảo nghị định về đăng ký doanh nghiệp để đáp ứng Luật Doanh nghiệp (có hiệu lực từ 1/7/2025), trong đó có các quy định về hộ kinh doanh...
Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ sáu ngày 13/6, tức ngày 18/5 âm lịch?
Đời sống số - 3 giờ, 59 phút trước
Ngày 13 tháng 6, thứ sáu, ngày 18 tháng 5 âm lịch, là năm Tỵ, tháng Nhâm Ngọ, ngày Quý Sửu, con giáp nào nên thận trọng hơn? Và điều chỉnh như thế nào?...
Trắc nghiệm tâm lý: Chọn bó hoa theo trực giác để kiểm tra bạn là cô gái như thế nào
Đời sống số - 3 giờ, 19 phút trước
Cho mình biết lựa chọn của bạn, mình sẽ phân tích và tiết lộ bạn là mẫu cô gái như thế nào qua lăng kính tâm lý nhé!
4 nghề 'khát' nhân lực, mức lương cao ngất lên đến 100 triệu đồng/tháng nhưng không phải ai cũng dám thử sức...
Kiến thức - 4 giờ, 50 phút trước
Theo thống kê mới nhất, các ngành nghề được trả lương cao nhất thường tập trung vào các lĩnh vực như Tài chính/Đầu tư, Công nghệ thông tin, Hàng không và Xây dựng. Tuy...
Theo luật mới nhất, đóng Bảo hiểm xã hội từ 1/7/2025 không được rút BHXH 1 lần, đúng không?
Dòng sự kiện - 4 giờ, 50 phút trước
Nhiều người lao động bày tỏ thắc mắc, lo lắng trước thông tin không được rút Bảo hiểm xã hội 1 lần sau ngày 1/7/2025. Vậy, thực hư thông tin này thế nào?
Đề xuất mới của Bộ Công an: Bỏ quy định thời gian lái xe ô tô không quá 48 giờ
Tin trong ngày - 4 giờ, 51 phút trước
Nhiều doanh nghiệp vận tải và tài xế đều ủng hộ đề xuất của Bộ Công an về việc bỏ quy định không lái xe quá 48 giờ mỗi tuần.
Trước khi 'đệ nhất quan tham' Hòa Thân qua đời, ông đã truyền cho con cháu hai mật lệnh, giúp bảo toàn...
Hồ sơ tư liệu - 4 giờ, 52 phút trước
Hòa Thân được nhiều người biết đến là "đệ nhất quan tham" vào thời nhà Thanh, Trung Quốc. Trước khi qua đời, Hòa Thân đã để lại cho các con 2 mệnh lệnh bí...
Cách tính điểm xét tuyển vào lớp 10 Hà Nội 2025, phụ huynh và học sinh cần nắm rõ kẻo thiệt thòi...
Tin trong ngày - 4 giờ, 52 phút trước
Theo kế hoạch của Sở Giáo dục và đào tạo (GD&ĐT) Hà Nội, từ 9/6-22/6, hội đồng chấm thi sẽ chấm bài thi trắc nghiệm. Từ 11/6-22/6 chấm bài thi tự luận. Dự kiến,...
Vượt cả Hà Nội, TP. HCM, hai tỉnh phía Bắc này đang thu hút giới đầu tư bất động sản đổ về...
Kiến thức - 4 giờ, 52 phút trước
Thời gian gần đây, 'làn sóng' đầu tư bất động sản dịch chuyển về tỉnh. Trong đó có hai tỉnh phía Bắc đang rất được giới bất động sản quan tâm.
Nhìn vào bát cơm là biết rõ: Phúc phần may mắn trong nửa đời người nhiều hay ít?
Đời sống số - 5 giờ, 55 phút trước
Khi tuổi già gõ cửa, quan trọng nhất mỗi ngày chính là ba bữa cơm, không chỉ để duy trì sự sống mà còn để thắp sáng niềm vui, dù ăn một mình hay...
Sắp khởi công xây dựng hầm đường bộ qua đèo dài nhất Việt Nam, vốn đầu tư hơn 3.000 tỷ
Tin trong ngày - 5 giờ, 55 phút trước
Dự án hầm đường bộ qua đèo dài nhất cả nước dự kiến khởi công vào tháng 10/2025 với vốn đầu tư hơn 3.000 tỷ.
Kiến nghị hóa đơn dưới 100 triệu đồng thì được miễn thuế
Tin trong ngày - 5 giờ, 55 phút trước
Nhiều kiến nghị, đề xuất của doanh nghiệp, hiệp hội doanh nghiệp về chính sách thuế với Chính phủ đã được tổng hợp. Trong 8 kiến nghị được đề xuất, kiến nghị về việc...
Tin mới: Bộ Công an vừa có đề xuất liên quan đến hàng triệu tài xế cả nước
Kiến thức - 5 giờ, 55 phút trước
Bộ Công an đề xuất bỏ quy định liên quan đến việc giới hạn số giờ lái xe trong một tuần.
Những con giáp nào may mắn vào Thứ sáu, ngày 13 tháng 6, tức 18 tháng 5 âm lịch?
Đời sống số - 5 giờ, 56 phút trước
Thiên Can và Địa Chi là biểu hiện của thời điểm trong năm, ảnh hưởng tinh tế đến vận may của chúng ta. Thứ sáu, ngày 13 tháng 6, ngày 18 tháng 5 âm...
Một ngành nghề được coi là 'nắm tính mạng người khác' có học phí 3 tỷ đồng tại trường công lập
Tin trong ngày - 5 giờ, 27 phút trước
Học phí của đào tạo ngành nghề này mức cao nhất khoảng 3 tỷ đồng, chưa kể thời gian học đại học chính quy lấy bằng kỹ sư.
Chính thức vận hành máy xạ trị 100 tỷ tại Việt Nam, bệnh nhân ung thư thoát cảnh xếp hàng chờ đợi,...
Kiến thức - 5 giờ, 27 phút trước
Hiện nay, các máy xạ trị phải vận hành liên tục từ 22-23 giờ mỗi ngày, dẫn đến tình trạng quá tải và khiến bệnh nhân phải chờ đợi lâu.
Quy định mới nhất về Sổ đỏ sau khi sáp nhập tỉnh, thành: Người dân cần làm gì?
Kiến thức - 5 giờ, 27 phút trước
Người dân băn khoăn những thay đổi này có thể ảnh hưởng đến tính pháp lý của các giấy tờ như sổ hộ khẩu, giấy khai sinh, đặc biệt là sổ đỏ - loại...
Chính thức thông qua việc sáp nhập cả nước còn 34 tỉnh, thành phố
Tin trong ngày - 5 giờ, 27 phút trước
Quốc hội đã chính thức thông qua Nghị quyết sắp xếp đơn vị hành chính cấp tỉnh, Việt Nam sẽ còn 34 tỉnh, thành phố.
Bị chê bai hát và diễn dở lại còn là cái bóng của bố, con trai Xuân Bắc đáp cực hài
Chuyện làng sao - 5 giờ, 27 phút trước
Câu trả lời của con trai nghệ sĩ Xuân Bắc gây xôn xao khắp MXH.