Làm gì nếu bạn có nhiều mỡ ở lưng? Thực hành các động tác yoga này nhiều hơn, loại bỏ chất béo và săn chắc cơ lưng

20:52 16/10/2022

Bằng cách tập luyện, bạn có thể giúp cơ lưng săn chắc, loại bỏ mỡ và thon gọn hơn.

Việc tập luyện yoga cần phải có sự kiên trì và quyết tâm. Đây là sự hợp nhất của cơ thể, trái tim và tâm hồn. Theo thời gian, bạn sẽ thấy mình thoải mái về thể chất và tự tin hơn. Nếu bạn có nhiều mỡ ở lưng và rất lỏng lẻo, hãy thực hiện các động tác yoga sau đây, bạn sẽ thấy lưng săn chắc, thon thả hiệu quả.

1. Tư thế la bàn

Động tác này được đông đảo chị em yêu thích, chủ yếu là duỗi chân để rèn luyện cơ bắp chân, giúp khớp háng dẻo dai, đường lưng được kéo giãn, vóc dáng tổng thể hoàn hảo hơn. Khi tập nên ngồi trực tiếp trên mặt đất, giữ ổn định cơ thể và nhịp thở, giữ nguyên 15-30 giây rồi đổi chân.

lưng mỡ, mỡ ở lưng, bài tập giúp giảm mỡ lưng

2. Tư thế chim thiên đường

Động tác này có thể rèn luyện cơ lưng, đào thải mỡ dần ra ngoài, từ đó có thể tập cho lưng một đường nét rõ ràng hơn.

Sau khi vào tư thế ngồi, đưa hai chân lại gần nhau và duỗi thẳng về phía trước, duỗi thẳng chân phải và di chuyển về phía trên cơ thể, duỗi tay trái ra sau lưng, vòng tay phải quanh đùi phải và nắm lấy các ngón tay của bàn tay trái. Từ từ nằm nghiêng sang bên trái, giữ thăng bằng cơ thể thông qua dùng khuỷu tay trái để hỗ trợ, nâng thẳng chân trái lên, tạo với mặt đất một góc 45 °, quay đầu sang phải, giữ trong 30 giây và lặp lại chân khác.

lưng mỡ, mỡ ở lưng, bài tập giúp giảm mỡ lưng

3. Tư thế Plank hướng lên trên

Phần mỡ dưới lưng có thể được đào thải dần qua động tác này, người có chức năng tiêu hóa yếu cũng có thể tập nhiều hơn, điều này cũng giúp cải thiện tình trạng táo bón.

Trước tiên bạn hãy ngồi trên sàn, đưa tay ra sau hông, di chuyển các ngón tay về phía hông, đưa chân về phía trước, duỗi thẳng hông và từ từ nâng hông lên bằng sức của bụng, bằng lòng bàn chân và ngón chân chạm đất và nâng cằm lên. Thư giãn đầu tự nhiên, hóp bụng, duy trì nhịp thở đều và nhịp nhàng, giữ nguyên trong 15-30 giây rồi từ từ rút người.

4. Tư thế Locust

Động tác này có thể rèn luyện cơ tay của chúng ta, giúp ích rất nhiều cho việc phục hồi độ đàn hồi của cột sống, đồng thời có thể giúp lưng và thắt lưng cảm thấy khỏe hơn.

Nằm sấp trên thảm tập yoga, duỗi thẳng tay về phía trước, thả lỏng vai tự nhiên, nâng cao tay đồng thời hít vào, nâng thân trên lên khỏi mặt đất, thở ra đưa tay ra sau. Sau đó duỗi thẳng chân, nâng đầu gối lên, duỗi thẳng bàn chân và hướng các ngón chân về phía sau, giữ cho cơ bụng co lại và mở rộng cánh tay ra sau tối đa trong vài giây.

Xem thêm

Mimi (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://baove.congly.vn/lam-gi-neu-ban-co-nhieu-mo-o-lung-thuc-hanh-cac-dong-tac-yoga-nay-nhieu-hon-.. Nguồn: https://baove.congly.vn/lam-gi-neu-ban-co-nhieu-mo-o-lung-thuc-hanh-cac-dong-tac-yoga-nay-nhieu-hon-loai-bo-chat-beo-va-san-chac-co-lung-36195.html

#lưng mỡ

# mỡ ở lưng

# bài tập giúp giảm mỡ lưng

VIDEO ĐANG ĐƯỢC XEM NHIỀU NHẤT

Khánh Thi bất ngờ 'đòi' Phan Hiển sinh thêm 2 con

Tin Mới Nhất

Dự báo thời tiết đêm 30 và sáng 31-5: Miền Bắc nắng nóng gay gắt, Nam Bộ đề phòng lốc, sét, mưa đá

Vợ chồng Đoàn Di Băng sở hữu biệt thự giữa rừng thông Đà Lạt, giá trị ra sao?

Sau 9 ngày bị bắt giam, Thùy Tiên mất gì?

Sao Việt 30/5: Diễn viên Hòa Hiệp bất ngờ thông báo cưới vợ trẻ ở tuổi 43; Nữ ca sĩ Việt được chụp ảnh với Tổng thống Pháp là ai?

Công viên Cầu Giấy đang dần “lột xác” sau hơn 3 tháng cải tạo, hứa hẹn sẽ là 'lá phổi xanh' của thủ đô

Phạt nặng hành vi vi phạm quy định phòng cháy chữa cháy 2025, mức cao nhất lên đến 100 triệu đồng

4 phương thức xét tuyển vào Đại học Ngoại giao 2025

Những con giáp nào cần thận trọng trong ngày Tết Đoan Ngọ thứ bảy ngày 31/5, tức ngày mùng 5 tháng 5 âm lịch?

Trắc nghiệm tâm lý: Đôi môi đỏ nào quyến rũ nhất? Kiểm tra xem bạn khiến người khác cảm thấy thế nào?

Từ nay, trẻ em, học sinh sẽ bắt đầu được hưởng chính sách ưu đãi, hỗ trợ số tiền lên tới 936.000 đồng/tháng

Đọc thêm

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ sáu ngày 30/5, tức ngày 4 tháng 5 âm lịch?

Người đi xe máy không cấp đổi Giấy phép lái xe theo mẫu mới sẽ bị phạt 3 triệu đồng, đúng không?

Trắc nghiệm tâm lý: Chọn một bức tranh dựa trên trực giác của bạn để kiểm tra xem bạn có thể kiếm được nhiều tiền hay ít tiền trong cuộc sống hay không?

Thầy phong thuỷ dặn kỹ: Trước cửa nhà trồng 5 cây càng xanh tốt người càng suy kiệt, cây thứ nhất rất nhiều nhà đang trồng

Sau ngày 1/7/2025: Quy định mới không cập nhật Căn cước/Căn cước công dân sẽ bị khóa tài khoản ngân hàng, đúng không?

Có 3 đối tượng phải chi rất nhiều tiền khi làm sổ đỏ kể từ 1/1/2026, là ai?

Trên bồn cầu có một nút lớn và một nút nhỏ. Hóa ra là tôi đã nhấn nhầm nút trong suốt những năm qua! Đây là cách sử dụng đúng đắn

Liên kết hữu ích

TIN CÙNG CHUYÊN MỤC

Thẩm mỹ Quốc tế Linh Anh – Thương hiệu làm đẹp chuẩn 5 sao

Bác sĩ Hồng Hạnh: Hơn 10 năm dẫn đầu xu...

Ngành thẩm mỹ Việt Nam đang phát triển mạnh mẽ với công nghệ hiện đại...

Những kiểu tóc ngắn mang phong cách hoài cổ nhưng vẫn trẻ trung và cuốn hút

Tóc đẹp - 23.05.2025

Nếu bạn yêu thích vẻ đẹp trẻ trung và cá tính thì hãy cùng tham khảo những mẫu tóc ngắn cực xinh sau đây.

Tại sao không ăn cơm lại giảm cân nhanh đặc biệt? Người đang giảm cân nên tìm hiểu ngay

Làm đẹp+ - 21.05.2025

Trước khi muốn giảm cân, bạn nên tham khảo những điều sau đây để đảm bảo sức khỏe cho bản thân.

Mailisa chi nhánh Bảo Lộc chính thức khai trương tòa nhà đẳng cấp 5 sao tại 99 Lê Hồng Phong

Làm đẹp+ - 21.05.2025

Sự khác biệt giữa kem lót và kem chống nắng là gì? Kem lót có thể thay thế kem chống nắng không?...

Làm đẹp+ - 13.05.2025

Khi thời tiết nóng và nắng, các cô nàng sẽ ra ngoài với đầy đủ vũ khí, thoa kem chống nắng, cầm ô và đeo kính râm để tránh bị rám nắng.

Sự khác biệt giữa một thỏi son có giá hàng chục đô la và một thỏi son có giá hàng trăm đô...

Makeup - 12.05.2025

Để trông đẹp hơn, cả nam giới và phụ nữ đều cố gắng chăm sóc khuôn mặt và sử dụng đủ loại mỹ phẩm. Tất nhiên, mặc dù hiện nay nam giới trang điểm...

TIN ĐƯỢC QUAN TÂM

Sao Việt 30/5: Diễn viên Hòa Hiệp bất ngờ thông báo cưới vợ trẻ...

Công viên Cầu Giấy đang dần “lột xác” sau hơn 3 tháng cải tạo,...

Công chức, viên chức nhận lương tăng thêm tới 9 triệu đồng/tháng nhờ chính...

Từ 1/7, nhiều người sẽ bị tạm dừng lương hưu chỉ vì quên việc...

Tỉnh nào một con gà gáy cả ba nước cùng nghe, có đỉnh núi...

Ông Hoàng Nam Tiến: Từng dự báo 1 ngành nghề dễ thất nghiệp, hiện...

Lỗi đỗ xe trên vỉa hè với xe máy, ô tô theo quy định...

TIN MỚI NHẤT

Dự báo thời tiết đêm 30 và sáng 31-5: Miền Bắc nắng nóng gay gắt,...

Vợ chồng Đoàn Di Băng sở hữu biệt thự giữa rừng thông Đà Lạt, giá...

12 phút trước Vợ chồng Đoàn Di Băng sở hữu biệt thự giữa rừng thông Đà Lạt, giá trị ra sao?
14 phút trước Sau 9 ngày bị bắt giam, Thùy Tiên mất gì?
1 giờ, 16 phút trước Sao Việt 30/5: Diễn viên Hòa Hiệp bất ngờ thông báo cưới vợ trẻ ở tuổi 43; Nữ ca sĩ Việt được chụp ảnh với Tổng thống Pháp là ai?
1 giờ, 20 phút trước Công viên Cầu Giấy đang dần “lột xác” sau hơn 3 tháng cải tạo, hứa hẹn sẽ là 'lá phổi xanh' của thủ đô
1 giờ, 20 phút trước Phạt nặng hành vi vi phạm quy định phòng cháy chữa cháy 2025, mức cao nhất lên đến 100 triệu đồng
1 giờ, 21 phút trước 4 phương thức xét tuyển vào Đại học Ngoại giao 2025
2 giờ, 55 phút trước Những con giáp nào cần thận trọng trong ngày Tết Đoan Ngọ thứ bảy ngày 31/5, tức ngày mùng 5 tháng 5 âm lịch?
2 giờ, 14 phút trước Trắc nghiệm tâm lý: Đôi môi đỏ nào quyến rũ nhất? Kiểm tra xem bạn khiến người khác cảm thấy thế nào?
2 giờ, 23 phút trước Từ nay, trẻ em, học sinh sẽ bắt đầu được hưởng chính sách ưu đãi, hỗ trợ số tiền lên tới 936.000 đồng/tháng
2 giờ, 23 phút trước Những đứa trẻ 'giàu có' thường xuyên được cha mẹ nói 8 câu này
2 giờ, 24 phút trước Hơn 700 hộ dân tại Hà Nội sẽ bị thu hồi đất, nhường chỗ cho 'siêu' cầu bắc qua 2 con sông lớn
2 giờ, 24 phút trước Hà Nội dự kiến thay đổi diện mạo hai khu tập thể cũ bằng cao ốc 40 tầng
2 giờ, 24 phút trước Cách chọn ngành học để không bị AI 'lấy mất' việc mới nhất năm 2025
3 giờ, 56 phút trước Loạt trường Đại học ở Hà Nội đã nhận hồ sơ xét tuyển năm 2025
3 giờ, 57 phút trước Quy định mới nhất: Chế độ đối với lãnh đạo, cán bộ, công chức sau khi về xã công tác cụ thể thế nào?
3 giờ, 57 phút trước Tin vui: Bắc Giang sắp có thêm khu công nghiệp rộng 160ha, quy mô lao động khoảng 14.500 người
3 giờ, 57 phút trước Một thị xã vừa được quy hoạch 450.000 dân, sẽ là trung tâm du lịch đẳng cấp quốc tế
3 giờ, 57 phút trước 42 trường Đại học công bố cách quy đổi điểm IELTS khi xét tuyển năm 2025
3 giờ, 57 phút trước Muốn làm giáo viên: Đây là 6 trường Đại học có ngành Sư phạm chất lượng nhất tại Hà Nội, bạn nên tham khảo
3 giờ, 57 phút trước Loại cây có tên 'cứt trâu, cứt quạ' mọc bờ bụi: Xưa không ai ăn, nay thành đặc sản được săn lùng, hương vị ăn là nhớ
4 giờ, 52 phút trước Hà Nội và TP.HCM nghiên cứu loại bỏ xe cũ nát gây ô nhiễm môi trường
4 giờ, 53 phút trước Giao tiếp giữa cha mẹ và con cái không hiệu quả? Bạn có thể đang mắc phải 5 lỗi này
4 giờ, 53 phút trước Việt Nam sẽ có sân vận động đạt chuẩn quốc tế, nằm ở tỉnh thành nào?
4 giờ, 53 phút trước Cách nhận diện thế mạnh của bản thân và chọn ngành nghề sao cho phù hợp
4 giờ, 53 phút trước Một nước Châu Á đã vượt Nhật Bản trở thành nền kinh tế lớn thứ 4 thế giới, sắp vượt cả Đức

ĐỪNG BỎ LỠ

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ sáu ngày 30/5, tức...

Người đi xe máy không cấp đổi Giấy phép lái xe theo mẫu...

Trắc nghiệm tâm lý: Chọn một bức tranh dựa trên trực giác của...

Thầy phong thuỷ dặn kỹ: Trước cửa nhà trồng 5 cây càng xanh...

Sau ngày 1/7/2025: Quy định mới không cập nhật Căn cước/Căn cước công...

Có 3 đối tượng phải chi rất nhiều tiền khi làm sổ đỏ...

Trên bồn cầu có một nút lớn và một nút nhỏ. Hóa ra...

4 phương thức xét tuyển vào Đại học Ngoại giao 2025

Tin trong ngày - 1 giờ, 21 phút trước

Ngày 26/5, Học viện Ngoại giao đã chính thức công bố thông tin tuyển sinh đại học 2025. Năm nay, Học viện Ngoại giao dự kiến tuyển 2.200 chỉ tiêu cho 12 mã ngành...

Những con giáp nào cần thận trọng trong ngày Tết Đoan Ngọ thứ bảy ngày 31/5, tức ngày mùng 5 tháng 5...

Đời sống số - 2 giờ, 55 phút trước

Hôm nay là ngày thứ năm của tháng thứ năm âm lịch và chúng ta đang chào đón Tết Đoan Ngọ. Ngày 31 tháng 5, thứ Bảy, là ngày Canh Tý, con giáp nào...

Trắc nghiệm tâm lý: Đôi môi đỏ nào quyến rũ nhất? Kiểm tra xem bạn khiến người khác cảm thấy thế nào?...

Đời sống số - 2 giờ, 14 phút trước

Dựa trên việc lựa chọn hình ảnh đôi môi đỏ để khám phá cách bạn ảnh hưởng đến người khác hoặc người khác cảm nhận gì về bạn.

Từ nay, trẻ em, học sinh sẽ bắt đầu được hưởng chính sách ưu đãi, hỗ trợ số tiền lên tới 936.000...

Kiến thức - 2 giờ, 23 phút trước

Chính sách này chính thức có hiệu lực từ đầu tháng 5, quy định nhiều ưu đãi đặc biệt cho trẻ em nhà trẻ, học sinh, học viên...

Những đứa trẻ 'giàu có' thường xuyên được cha mẹ nói 8 câu này

Chăm con - 2 giờ, 23 phút trước

Các chuyên gia tâm lý khẳng định, những lời răn dạy từ cha mẹ không chỉ là hành trang đồng hành trên suốt cuộc đời mà còn là chìa khóa vàng để nuôi dưỡng...

Hoa hậu Thanh Thủy và cú ngã tương đồng đến khó tin với Thùy Tiên

Huyền Baby diện đồ tắm khoe vóc dáng nóng bỏng khiến dân tình không thể rời mắt

Khánh Thi bất ngờ 'đòi' Phan Hiển sinh thêm 2 con

Ái nữ nhà Quyền Linh làm diễn giả ở tuổi 19, xuất sắc 'không có điểm nào để chê'

Hoa hậu Ý Nhi thể hiện ra sao mà thất bại lại khiến đông đảo người hâm mộ ngỡ ngàng?

Hari Won đẹp 'không góc chết', nhan sắc ngày càng thăng hạng ai nhìn cũng mê

Hơn 1 triệu lượt xem Khổng Tú Quỳnh thả dáng gợi cảm trên phố

Hơn 700 hộ dân tại Hà Nội sẽ bị thu hồi đất, nhường chỗ cho 'siêu' cầu bắc qua 2 con sông...

Tin trong ngày - 2 giờ, 24 phút trước

Để triển khai xây dựng cầu Tứ Liên chạy qua sông Hồng và sông Đuống, UBND TP. Hà Nội đã tiến hành thu hồi hơn 62ha đất của 700 hộ dân quanh khu vực....

Hà Nội dự kiến thay đổi diện mạo hai khu tập thể cũ bằng cao ốc 40 tầng

Kiến thức - 2 giờ, 24 phút trước

Sau nhiều thập kỷ tồn tại và xuống cấp, hai khu tập thể cũ Nghĩa Tân (Cầu Giấy) và Vĩnh Hồ (Đống Đa) tại Hà Nội đang chuẩn bị bước vào một giai đoạn...

Cách chọn ngành học để không bị AI 'lấy mất' việc mới nhất năm 2025

Kiến thức - 2 giờ, 24 phút trước

Để không bị AI 'lấy mất' việc, đây là bí kíp người trẻ cần nắm rõ trước khi chọn ngành nghề.

Loạt trường Đại học ở Hà Nội đã nhận hồ sơ xét tuyển năm 2025

Tin trong ngày - 3 giờ, 56 phút trước

Hiện tại, nhiều trường đại học đã thông báo nhận hồ sơ xét tuyển, chủ yếu với các phương thức không dùng điểm thi tốt nghiệp THPT như xét học bạ, xét chứng chỉ...