Chủ nhật, 28/04/2024
Để đạt được thân hình đáng mơ ước thì không phải ai cũng có thể làm được, dù cân nặng đạt mức lý tưởng nhưng vẫn không thể tạo ra một đường cong cơ thể tuyệt vời. Ngược lại, khi cân nặng ở mức cao, vòng ba nảy nở thì thân hình lại có dấu hiệu thừa mỡ, tỷ lệ cơ bắp không cao.
Nếu bạn bị béo phì và muốn giảm cân mà vẫn có một tỷ lệ cơ thể săn chắc, thì bạn phải làm như sau:
Không ăn kiêng quá mức
Mặc dù chế độ nạp ít calo có thể khiến bạn giảm cân nhanh chóng, nhưng nếu bạn nhịn đói ăn kiêng trong thời gian dài, quá trình phân hủy chất béo cũng sẽ gây mất cơ.
Chúng ta phải khống chế lượng calo tiêu thụ hàng ngày lớn hơn giá trị trao đổi chất cơ bản của cơ thể, thường không thấp hơn 1200 calo, để đảm bảo hoạt động cơ bản của cơ thể và cho phép bạn giảm cân lành mạnh.
Đồng thời, chúng ta phải tránh chế độ ăn kiêng đơn lẻ, học cách ăn uống đa dạng, bổ sung một cách khoa học các chất bột đường, chất béo, chất đạm, vitamin và các chất cần thiết cho cơ thể.
Ngoài việc ăn nhiều rau củ giàu chất xơ, bổ sung hợp lý các thực phẩm chủ yếu là carbohydrate, bạn cũng cần bổ sung protein chất lượng cao như: ức gà, cá, trứng và các sản phẩm từ sữa để bổ sung axit amin cho cơ thể, từ đó có thể giảm mất cơ.
Đừng chỉ tập thể hình
Tập thể hình quá sức trong thời gian dài có thể giúp bạn giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể, nhưng nó cũng sẽ làm cơ bắp của bạn bị suy kiệt. Để giảm mỡ mà không mất cơ, chúng ta cần bổ sung các bài tập sức bền và rút ngắn thời gian tập thể hình.
Khuyến nghị rằng mỗi khi bạn tập thể dục, trước tiên hãy sắp xếp nửa giờ rèn luyện sức mạnh, sau đó sắp xếp nửa giờ tập thể dục nhịp điệu, có thể nâng cao hiệu quả đốt cháy mỡ và tạo dáng.
Các cô gái không cần sợ tập luyện thể hình, bởi vì khi càng lớn tuổi cơ bắp của họ càng có xu hướng mất đi, giá trị trao đổi chất cơ bản giảm xuống và cơ thể dễ dàng tăng cân. Do đó, tập luyện thể hình nhiều hơn có thể giúp bạn xây dựng một cơ thể dễ giảm cân, giảm rắc rối tăng cân và làm cho cơ thể săn chắc hơn.
Nếu bạn muốn giảm cân và có dáng người đẹp, đường cong quyến rũ thì bạn có thể thêm các bài tập cơ bụng, chẳng hạn như gập bụng, nâng chân nằm ngửa, vặn người kiểu Nga và các động tác khác.
Nếu bạn muốn có một vòng mông đầy đặn, bạn có thể tăng cường rèn luyện sức mạnh của mông, chẳng hạn như: squats, lunge squats, hip bridge và các động tác tổng hợp khác để tăng cường cơ mông, tăng vòng hông, cải thiện tình trạng chảy xệ và phẳng của vòng 3.
Cuối cùng chúng tôi sẽ chia sẻ bộ bài tập phù hợp cho các bạn nữ tập tại nhà, các bạn có thể tập 2-3 ngày 1 lần để có thể có được vóc dáng chuẩn tại nhà.
Động tác 1: Squat đẩy tạ 12 - 15 lần.
Động tác 2: Gập bụng chữ V 12 - 15 lần.
Động tác 3: Ngồi xổm một chân kiểu Bulgary 10 lần.
Động tác 4: Nhảy xổm cự ly rộng kiên trì 10 lần.
Động tác 5: Nâng xà ngược 12 lần.
Động tác 6: Cúi người nâng tạ một tay 12 lần.
Các động tác đều thực hiện khoảng 4 hiệp, mỗi hiệp nghỉ cách nhau khoảng 30 giây.
Xem thêm
Nguồn: http://baove.congly.vn/lam-the-nao-de-tao-ra-duong-cong-hap-dan-lam-nhung-diem-nay-sau-khi-giam-can-..
Dự kiến sự kiện ra mắt các sản phẩm makeup mới từ hãng mỹ phẩm...
Tóc đẹp - 3 ngày, 12 giờ trước
Theo thời gian, xu hướng tóc cũng không ngừng thay đổi. Từ tóc dài thướt tha đến tóc ngắn gọn gàng, từ tóc xoăn quyến rũ đến tóc thẳng trong sáng, phái đẹp có...
Tóc đẹp - 20.04.2024
Dù bạn thích tóc ngắn hay dài, búi gọn hay uốn nhẹ, bốn kiểu tóc này đều có thể mang đến nguồn cảm hứng và giúp bạn tự tin hơn trong ngày hè.
Tóc đẹp - 19.04.2024
Hãy cùng khám phá bốn kiểu tóc cao cấp: kiểu tóc nam húi cua, kiểu tóc buzz nam tính, tóc uốn rẽ ngôi giữa và kiểu tóc uốn bồng bềnh thời trang, đồng thời...
Làm đẹp+ - 19.04.2024
myBuddy ra mắt thị trường và “đánh mạnh” vào những dòng mỹ phẩm chuyên biệt dành riêng cho nam giới. Không chỉ làm dấy lên một làn sóng tò mò, kỳ vọng mà myBuddy...
Tóc đẹp - 18.04.2024
Đối với các chị em, một trong những băn khoăn thường trực vẫn luôn là mình hợp tóc xõa hay tóc buộc? Một số người sau khi buộc tóc trông mặt nhỏ nhắn, thanh...
Đàn ông yêu - 2 giờ, 18 phút trước
Trong thế giới tình cảm, dù là tình nhân hay cặp đôi đã kết hôn, họ cũng giống như hai con thuyền nhỏ ra khơi giữa đại dương cuộc đời, có lúc sánh bước...
Khỏe đẹp - 5 giờ, 17 phút trước
Bắt đầu từ tuổi dậy thì, những thay đổi sinh lý ở phụ nữ ngày càng rõ rệt, bộ ngực cũng dần phát triển. Vú, với tư cách là đặc điểm sinh dục thứ...
Đời sống số - 5 giờ, 26 phút trước
Hãy cùng nhìn vào 4 bức ảnh dưới đây và lựa chọn một chiếc vòng mà bạn thấy đẹp nhất. Đáp án sẽ nói cho bạn biết câu trả lời.
Địa chỉ ăn ngon - 6 giờ, 56 phút trước
Thời tiết oi bức, nắng nóng là nguyên nhân khiến cơm dễ bị ôi thiu. Nếu bạn nấu nhiều cơm mà để thừa, khiến cơm thiu sẽ rất lãng phí. Vậy phải làm sao?...
Chuyện làng sao - 6 giờ, 57 phút trước
Phương Oanh đã tung bộ ảnh diện bikini ở tháng cuối thai kì khiến ai cũng trầm trồ.
Chuyện làng sao - 6 giờ, 59 phút trước
Theo nguồn tin từ những người thân thiết với Thương Tín cho biết, họ đã không gọi và nhắn tin được cho ông suốt nhiều ngày qua.
Chuyện làng sao - 6 giờ, 60 phút trước
Những chia sẻ của Nam Em sau loạt ồn ào đã gây chú ý.
Chăm sóc sức khỏe - 6 giờ, 5 phút trước
Mùa hè nóng bức là thời điểm khiến cơ thể đổ mồ hôi nhiều, tạo điều kiện cho vi khuẩn gây mùi phát triển. Để cơ thể thơm ngát mà không tốn tiền, bạn...
Kiến thức - 7 giờ, 56 phút trước
Nhiều người cứ nghĩ rằng uống bia không cồn khi cảnh sát giao thông thổi nồng độ sẽ không lên nhưng thực tế lại khác.
Xài gì - 7 giờ, 58 phút trước
Trong số 5 thiết bị 'ngốn điện' nhất, điều hòa chỉ đứng thứ hai. Vậy đâu mới là thiết bị tiêu tốn điện năng nhất trong nhà bạn?
Kiến thức - 8 giờ, 31 phút trước
Trong vũ trụ con giáp rộng lớn, có một vài con giáp nữ. Họ giống như những ngôi sao may mắn của gia đình. Họ không chỉ rạng rỡ mà còn có thể đưa...
Truyền hình - 8 giờ, 8 phút trước
Ngay cả nữ diễn viên nổi tiếng Son Ye Jin và Song Hye Kyo cũng vấp phải những tác phẩm kiểu này.
Kiến thức - 8 giờ, 14 phút trước
Người ta thường nói: “Gia đình tươi đẹp là nguồn gốc của mọi hạnh phúc và sức mạnh”. Khi lớn lên, chúng ta sẽ thấy rằng một gia đình tốt đẹp, có cha yêu...
Chuyện làng sao - 8 giờ, 30 phút trước
Bảo Anh dù đi diễn tối muộn vẫn tranh thủ về chăm con ngủ.
Chăm sóc sức khỏe - 9 giờ, 31 phút trước
Bất kể nam hay nữ, ai cũng có lông trên cơ thể, và những bộ phận đặc biệt cũng không ngoại lệ. Nhiều người thậm chí còn có “bãi cỏ bí mật” ở vùng...
Chuyện làng sao - 9 giờ, 34 phút trước
Cựu thành viên nhóm Ngọt là Vũ Đinh Trọng Thắng có những chia sẻ gây náo loạn mạng xã hội lúc nửa đêm.
Kiến thức - 10 giờ, 43 phút trước
Trước khi xuống tiền mua đất có sổ đỏ hộ gia đình, đây là điều bạn cần nắm vững để tránh phiền phức về sau.
Chuyện làng sao - 10 giờ, 49 phút trước
Trước khi trở thành ngôi sao phim võ thuật nổi tiếng, Ngô Kinh từng bị mỹ nhân TVB này bỏ vì cho rằng anh không có tiền đồ.
Kiến thức - 10 giờ, 54 phút trước
Tới Tây Trúc và nhận được kinh, nhiều người thắc mắc tại sao Trư Bát Giới dù có phong vị Bồ Tát nhưng vẫn không thể khôi phục lại cơ thể thật của mình....
Truyền hình - 10 giờ, 59 phút trước
Sau khi phát sóng tập 15, “Nữ hoàng nước mắt” nhận nhiều lời chê hơn là khen vì cảnh kết thúc.