Thứ tư, 01/05/2024
Không phải ai cũng có đôi chân thon gọn, săn chắc để tự tin mỗi khi mặc váy hoặc bikini. Trên cơ thể, mỡ ở phần đùi là một trong những chỗ khó giảm nhất. Nhưng vẫn có những bài tập giúp đẩy nhanh quá trình tiêu mỡ ở bộ phận này.
Huấn luyện viên đã đưa ra 7 bài tập giúp bạn giảm mỡ đùi hiệu quả để có đôi chân thon thả:
Bài tập 1
Nằm nghiêng trên sàn về bên phải.
Tay phải gập để chống đỡ cơ thể. Tay trái túm lấy chân trái, chân phải thẳng.
Nếu không thể thẳng chân trái, bạn có thể hơi gập gân một chút.
Từ từ nâng chân phải lên như trên hình rồi từ từ hạ xuống.
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần rồi đổi bên.
Bài tập 2
Bắt đầu ở tư thế side plank bên trái.
Đặt tay phải lên đùi. Cánh tay trái duỗi thẳng, chống xuống sàn.
Gập chân trái để bàn chân úp sau hông.
Duỗi thẳng chân phải. Cảm nhận sự căng ở đùi. Sau đó đưa chân về tư thế ban đầu.
Làm 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần, sau đó đổi bên.
Bài tập 3
Nằm ngửa trên thảm, hai tay duỗi hai bên.
Nâng hai chân hướng lên trần, gập gối. Đây là tư thế bắt đầu.
Úp hai lòng bàn chân vào nhau trông như con ếch.
Duỗi hai chân về phía hai bên càng xa càng tốt. Siết cơ đùi trong để đưa hai chân về sát nhau.
Trở về tư thế bắt đầu.
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.
Bài tập 4
Đứng thẳng, ngón chân hướng xuống sàn. Đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối, siết cơ đùi.
Thực hiện squat bằng cách gập hông, hướng mông xuống càng sâu càng tốt, dùng hai đầu gối siết chặt chiếc gối.
Hạ người xuống rồi bật lên như lò xo 4 lần trong khi vẫn giữ ở tư thế squat. Hai bàn tay chắp trước ngực.
Trở lại tư thế bắt đầu.
Lặp lại 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.
Bài tập 5
Nằm nghiêng về bên phải, tay phải gập, đặt trên thảm.
Chân phải duỗi thẳng, tay trái nắm lấy cố chân trái vắt chân trái sai chống trước đùi phải.
Bắt đầu nâng trên phải lên không, giữ trong vài giây. Sau đó nâng chân lên cao hơn rồi giữ tiếp.
Trở lại vị trí bắt đầu.
Thực hiệp 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.
Bài tập 6
Đứng thẳng hai chân tách rộng, hai tay duỗi về trước, ngực thẳng, không vươn người về trước. Tưởng tượng như bạn đang để một cốc nước trên đầu.
Giữ tư thế squat nông, nâng gót chân phải lên. Tư thế này sẽ tác động vào đùi trong bên phải.
Hạ người một chút ở tư thế squat, bạn sẽ thấy đùi trong nóng lên.
Tiếp tục thực hiện squat trong 1 phút 30 giây cho mỗi bên.
Bài tập 7
Nằm thẳng trên thảm, hai chân thẳng, hai tay duỗi ra hai bên. Ngón chân hướng lên trần.
Nâng chân phải lên, hạ dần chân phải sang bên trái như hình trên. Đừng thả lỏng ngón chân. Sau đó vẫn duỗi thẳng chân đưa về bên phải như hình.
Vai và cánh tay vẫn chạm thảm, thả lỏng cổ.
Thực hiệp 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần cho mỗi bên chân.
Phần thưởng: các loại bài tập tốt nhất để đốt cháy chất béo.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tất cả các loại bài tập đều quan trọng. Nếu tập 7 bài tập trên vẫn còn đủ sức khỏe, bạn có thể tập thêm chạy nước rút, đặc biệt là cử tạ là hiệu quả nhất để giảm béo.
Ngoài ra, các chuyên gia khuyên bạn nên thực hiện động tác lắc bụng trong khi đánh răng, nếu không có nhiều thời gian để tập gym.
Xem thêm
Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/giam-mo-dui-ngay-tai-nha-hay-tham-khao-7-bai-tap-do-huan..
Dự kiến sự kiện ra mắt các sản phẩm makeup mới từ hãng mỹ phẩm...
Tóc đẹp - 5 ngày, 16 giờ trước
Theo thời gian, xu hướng tóc cũng không ngừng thay đổi. Từ tóc dài thướt tha đến tóc ngắn gọn gàng, từ tóc xoăn quyến rũ đến tóc thẳng trong sáng, phái đẹp có...
Tóc đẹp - 20.04.2024
Dù bạn thích tóc ngắn hay dài, búi gọn hay uốn nhẹ, bốn kiểu tóc này đều có thể mang đến nguồn cảm hứng và giúp bạn tự tin hơn trong ngày hè.
Tóc đẹp - 19.04.2024
Hãy cùng khám phá bốn kiểu tóc cao cấp: kiểu tóc nam húi cua, kiểu tóc buzz nam tính, tóc uốn rẽ ngôi giữa và kiểu tóc uốn bồng bềnh thời trang, đồng thời...
Làm đẹp+ - 19.04.2024
myBuddy ra mắt thị trường và “đánh mạnh” vào những dòng mỹ phẩm chuyên biệt dành riêng cho nam giới. Không chỉ làm dấy lên một làn sóng tò mò, kỳ vọng mà myBuddy...
Tóc đẹp - 18.04.2024
Đối với các chị em, một trong những băn khoăn thường trực vẫn luôn là mình hợp tóc xõa hay tóc buộc? Một số người sau khi buộc tóc trông mặt nhỏ nhắn, thanh...
Chuyện làng sao - 5 giờ, 21 phút trước
Nhan sắc Hải Tú hiện tại vẫn nhận được nhiều sự chú ý.
Chuyện làng sao - 5 giờ, 22 phút trước
Tường San đang có cuộc sống hôn nhân hạnh phúc.
Chuyện làng sao - 5 giờ, 23 phút trước
Vợ cũ Bằng Kiều là ca sĩ Trizzie Phương Trinh đã tiết lộ bí quyết trẻ đẹp hơn tuổi thật của mình.
Đi gì - 7 giờ, 28 phút trước
Mùa hè sôi động đến gần mang theo nguồn năng lượng tươi trẻ, tích cực và là thời điểm lý tưởng để bạn "tân trang" cho album ảnh của mình với những bức ảnh...
Chuyện làng sao - 8 giờ, 27 phút trước
Sắc vóc Quỳnh Thư những ngày cận kề sinh nở gây chú ý.
Chuyện làng sao - 8 giờ, 29 phút trước
Khung ảnh tình tứ của Trúc Anh bên một nam đạo diễn đã gây chú ý hơn cả.
Chuyện làng sao - 8 giờ, 30 phút trước
Nữ diễn viên Marian Rivera trở thành tâm điểm chú ý khi tái hiện lại hình ảnh trong bộ phim "Vũ điệu hoang dã" vào năm 2007.
Chuyện làng sao - 9 giờ, 30 phút trước
Sau thời gian sang Pháp, Thiều Bảo Trâm nay đã trở về nước.
Tin trong ngày - 9 giờ, 14 phút trước
Mai Võ là nữ Việt kiều Mỹ hiện tại đang kinh doanh trong lĩnh vực chăm sóc sắc đẹp. Dù thành đạt ở xứ sở cờ hoa nhưng chị luôn một lòng hướng về...
Chuyện làng sao - 11 giờ, 4 phút trước
Khoảnh khắc đáng yêu của con gái Bảo Anh gây lụi tim.
Chuyện làng sao - 11 giờ, 5 phút trước
Giữa lúc lộ loạt hint hẹn hò rộ lên, S.T Sơn Thạch tiếp tục bị soi khi đang du lịch với "tình tin đồn".
Kiến thức - 12 giờ trước
Trong cuộc sống hàng ngày, mỗi người đều có vài đôi giày. Tuy nhiên, trên thị trường có rất nhiều kiểu dáng giày khác nhau và chất lượng cũng không đồng đều. Bất kể...
Chăm sóc sức khỏe - 12 giờ trước
Dù là đàn ông hay đàn bà, sau khi bước qua tuổi 40, cơ thể có thể suy nhược dần, da có thể chảy xệ, nhăn nheo, tóc có thể dần dần suy yếu....
Chăm sóc sức khỏe - 12 giờ, 1 phút trước
Nói chung, người mua sẽ không mua nhà có mối sau khi biết chuyện, còn muốn bán nhà có mối cũng không dễ bán nếu diệt được mối, dù bạn vẫn có thể ở...
Đời sống trẻ - 12 giờ, 28 phút trước
Trong bối cảnh giáo dục ngày càng đa dạng hóa, việc học mỹ thuật đã không còn là lựa chọn của riêng ai. Đối với học sinh trung học phổ thông (THPT), việc tìm...
Chăm sóc sức khỏe - 13 giờ, 40 phút trước
Dưới đây là sai lầm khi rửa bát làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư, rất nhiều người vẫn làm hàng ngày nhưng không hề hay biết.
Chăm sóc sức khỏe - 13 giờ, 57 phút trước
Trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta thường bỏ qua những dấu hiệu cơ thể gửi đến cho đến khi chúng trở nên nghiêm trọng. Đặc biệt, hai triệu chứng ở cánh tay có...
Chuyện làng sao - 13 giờ, 4 phút trước
Sau nhiều năm, những nữ thần Hallyu thế hệ đầu tiên hiện tại ra sao? Chúng ta hãy xem bên dưới!
Kiến thức - 13 giờ, 9 phút trước
Đào Triết Hiên (Terence Tao) - người từng được mệnh danh là thần đồng của Trung Quốc, đã thể hiện trí thông minh phi thường với điểm số 760 trong kỳ thi SAT khi...
Xài gì - 13 giờ, 11 phút trước
Trong thời đại công nghệ phát triển như vũ bão hiện nay, điện thoại di động không chỉ là công cụ giao tiếp mà còn là một phần không thể thiếu trong cuộc sống...