Thứ ba, 21/10/2025
Làm thế nào để biết mình có cần giảm cân hay không?
Hãy cùng lấy bút và tính toán! Trong y học, chỉ số BMI (Body Mass Index - Chỉ số cơ thể) thường được sử dụng để đánh giá cân nặng dựa trên chiều cao và cân nặng của một người. Chỉ số BMI được tính bằng cách lấy cân nặng (kg) chia cho bình phương của chiều cao (m). Ví dụ, một phụ nữ nặng 60kg và cao 1.60m sẽ có chỉ số BMI là 23.44.
Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng chỉ số BMI trên 24 được coi là thừa cân và trên 28 là béo phì. Ngoài ra, cần chú ý đến các bệnh liên quan đến béo phì như đường huyết cao, huyết áp cao, rối loạn lipid máu, gout, và gan nhiễm mỡ. Nếu bạn có các vấn đề sức khỏe liên quan, thì việc giảm cân trở nên cấp thiết hơn.
Chuyên gia cảnh báo rằng, béo phì không chỉ đơn giản là tăng cân. Các vấn đề về nội tiết, suy giảm chức năng tuyến giáp, và các bệnh về tuyến thượng thận cũng có thể dẫn đến tăng cân. Trước khi quyết định giảm cân, bạn nên thăm bác sĩ để đánh giá tình trạng sức khỏe của mình.
Giảm cân như thế nào là khoa học
Giảm cân cần phải vừa phải, không nên giảm quá nhanh hoặc quá nhiều. Chỉ số BMI lý tưởng nằm trong khoảng 18.5 đến 24. Lưu ý, giảm cân bằng cách "tiêu cực” như sử dụng thuốc hay nhịn ăn không phải là lựa chọn khôn ngoan, điều này dễ ảnh hưởng sức khỏe cũng như dễ dẫn đến tăng cân trở lại.
Về chế độ ăn, việc ăn chay hoặc bỏ qua các bữa ăn chính có thực sự hiệu quả không? Các chất dinh dưỡng như carbohydrate, protein, và chất béo đều quan trọng và cần thiết cho cơ thể. Hạn chế carbohydrate có thể dẫn đến hạ đường huyết, rối loạn tiêu hóa, giảm trí nhớ, và mất ngủ. Một chế độ ăn cân đối, bao gồm cả thực phẩm từ động vật và thực vật, sẽ hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn.
Cuộc sống sau kỳ nghỉ: Làm thế nào để trở lại quỹ đạo giảm cân?
Đầu tiên, hãy bắt đầu bằng việc thiết lập lại chế độ ăn uống lành mạnh. Cố gắng giảm lượng đường và tinh bột, tăng cường rau củ và protein. Việc này không chỉ giúp cơ thể loại bỏ cân nặng không mong muốn mà còn cung cấp năng lượng và cảm giác no lâu hơn.
Thứ hai, tăng cường hoạt động thể chất là chìa khóa quan trọng để giảm cân. Bạn không nhất thiết phải dành cả giờ trong phòng tập gym; hoạt động như đi bộ nhanh, chạy bộ, hoặc thậm chí là nhảy dây đều có thể giúp đốt cháy calo hiệu quả.
Thứ ba, hãy chú ý đến việc uống nước. Uống đủ nước không chỉ giúp cơ thể loại bỏ độc tố mà còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất, từ đó thúc đẩy việc giảm cân.
Cuối cùng, đừng quên nghỉ ngơi đủ giấc. Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng, vì thiếu ngủ có thể kích thích cảm giác đói và làm tăng cân.
Bằng cách áp dụng những thói quen lành mạnh này vào cuộc sống hàng ngày, bạn sẽ dần dần lấy lại được vóc dáng mong muốn sau kỳ nghỉ Tết Nguyên đán mà không cần phải áp dụng những biện pháp giảm cân nghiêm ngặt hay khắc nghiệt.
Xem thêm
Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/huong-dan-giam-can-sau-ki-nghi-tet-nguyen-dan-ai-cung-lam-duoc-vz876..
Với kiểu tóc ngắn phong cách Nhật Bản, bạn sẽ có gương mặt luôn xinh...
Làm đẹp+ - 04.10.2025
Dù chứa nhiều chất béo, quả bơ lại được xem là "kẻ thù" của mỡ thừa và mỡ nội tạng. Một nam thanh niên thậm chí đã "đảo ngược" bệnh gan nhiễm mỡ chỉ...
Làm đẹp+ - 01.10.2025
Trong kinh doanh, việc duy trì mối quan hệ với khách hàng, đối tác và đồng nghiệp không chỉ dừng lại ở những bản hợp đồng hay cái bắt tay. Những món quà nhỏ...
Làm đẹp+ - 01.10.2025
Sáng lập nên tiệm xăm OCD Ink Studio - nơi thu hút hàng nghìn khách du lịch quốc tế đến xăm hình như một “món quà lưu niệm” khi du lịch Việt Nam, Founder...
Làm đẹp+ - 28.09.2025
Khi đứng trước lựa chọn giữa Yoga và Squat, nhiều người cho rằng Yoga mang lại lợi ích toàn diện hơn. Tuy nhiên, việc xác định bài tập nào thực sự "mạnh và tốt...
Làm đẹp+ - 25.09.2025
Ngày 5/8/2025, chiếc MicroAire PAL 750 – dòng máy hỗ trợ hút mỡ tiên tiến bậc nhất thế giới chính thức được xuất xưởng tại Mỹ. Chỉ chưa đầy 2 tuần sau, thiết bị...
Dòng sự kiện - 5 giờ, 2 phút trước
Đây được xem là bước ngoặt quan trọng, hướng tới một nền giáo dục thống nhất, bình đẳng và chất lượng trên phạm vi cả nước.
Tin trong ngày - 5 giờ, 3 phút trước
Khi không tham gia bảo hiểm xã hội đầy đủ, đồng nghĩa với việc không có lương hưu, nếu có một nguồn thu nhập ổn định được xem là “phao cứu sinh” tuổi già....
Chuyện làng sao - 5 giờ, 4 phút trước
Jack trình diễn ca khúc chứa ngôn từ phản cảm, dung tục tại đêm nhạc ở Hà Nội thì trách nhiệm thuộc về cơ quan quản lí văn hoá.
Kiến thức - 8 giờ, 30 phút trước
Người dân khi cấp sổ đỏ lần đầu sẽ được nới thời hạn ghi nợ tiền sử dụng đất.
Phong thủy - 8 giờ, 31 phút trước
Trong thế giới cây cảnh, có những loại cây rất hiếm khi ra hoa, nhưng một khi đã nở hoa lại được cho là điềm báo may mắn vô cùng, dự báo tài lộc...
VIDEO - 8 giờ, 34 phút trước
Với lớp trang điểm nhẹ nhàng, mái tóc uốn bồng bềnh cùng phong thái tự tin, Midu nhận được “cơn mưa” lời khen từ khán giả. Tuy nhiên, bên cạnh những bình luận tích...
VIDEO - 8 giờ, 35 phút trước
Dù đã có 5 năm bên nhau, nhưng đây là lần hiếm hoi Ngọc Kayla và Liên Bỉnh Phát thể hiện tình cảm cỡ này trước mặt người hâm mộ, ống kính truyền thông....
Tâm sự - 8 giờ, 35 phút trước
Một gia đình không chỉ được xây dựng bằng tình yêu, mà còn bằng sự giao tiếp và thấu hiểu. Câu chuyện của một gia đình nhỏ sau 12 năm chung sống là minh...
Kiến thức - 8 giờ, 35 phút trước
Nhiều người tham gia giao thông thắc mắc liệu CSGT có quyền dừng xe để kiểm tra nồng độ cồn ngay cả khi họ tuân thủ đúng luật giao thông hay không?
Tin trong ngày - 8 giờ, 35 phút trước
UBND TP Hà Nội đang nghiên cứu phương án hỗ trợ kinh phí di chuyển cho người dân đến tham quan Hội chợ Mùa Thu 2025. Đây được xem là nỗ lực nhằm khuyến...
Đời sống số - 8 giờ, 59 phút trước
Thứ Ba, ngày 21 tháng 10, ngày đầu tiên của tháng 9 âm lịch, đại diện cho năm Tỵ, tháng Bính Thân và ngày Quý Hợi. Trong hào quang này, con giáp nào cần...
Đời sống số - 8 giờ, 19 phút trước
Hãy chọn bức tranh khiến bạn thấy rùng mình hoặc không thoải mái nhất — đó là dấu hiệu tiết lộ nỗi sợ tiềm ẩn sâu trong bạn
Dòng sự kiện - 9 giờ, 11 phút trước
Phòng CSGT TP HCM cũng triển khai kế hoạch cao điểm kiểm soát nồng độ cồn từ nay đến giai đoạn trước trong và sau tết Nguyên đán 2026.
Doanh nghiệp - 9 giờ, 11 phút trước
Shark Bình: "Tôi từng ước 15 năm trước có ai tát vào mặt 1 cái thì đã tránh được bao nhiêu thất bại trong quá khứ". Ông mong muốn được ai đó "thẳng tay"...
Chăm sóc sức khỏe - 9 giờ, 11 phút trước
Một nghiên cứu dài hạn của Đại học Harvard (Mỹ) chỉ ra mối liên hệ chặt chẽ giữa thời gian đi ngủ và tuổi thọ.
Kiến thức - 9 giờ, 11 phút trước
Nghị định 233/2025 của Chính phủ về cơ chế tài chính trong BHXH, BHYT và BHTN vừa ban hành nêu rõ một số trường hợp đặc biệt, theo đó người thụ hưởng có thể...
Dòng sự kiện - 9 giờ, 12 phút trước
Sau khi Cục trưởng Cục CSGT phát lệnh ra quân kiểm tra nồng độ cồn trên toàn quốc, lực lượng CSGT TP.HCM đã triển khai tuần tra, xử lý trên nhiều tuyến đường. Nhiều...
Phong thủy - 10 giờ, 46 phút trước
Giường ngủ là nơi nghỉ ngơi và hồi phục năng lượng, nhưng ít ai biết rằng gầm giường lại tiềm ẩn nhiều nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe. Nhiều người có thói quen...
Kiến thức - 10 giờ, 47 phút trước
Thực tế cho thấy, những kẻ càng xảo quyệt, càng thâm hiểm lại càng tỏ ra thân thiện trên bề mặt. Nhưng sau lưng, họ đã tính toán kỹ lưỡng, sẵn sàng ra tay...
Tin trong ngày - 10 giờ, 48 phút trước
Dự kiến, dự án này sẽ có tổng mức đầu tư dự kiến khoảng 10.000 tỷ đồng, thời gian thực hiện dự kiến trong giai đoạn từ năm 2025-2030.