Chủ nhật, 22/06/2025
Làm thế nào để biết mình có cần giảm cân hay không?
Hãy cùng lấy bút và tính toán! Trong y học, chỉ số BMI (Body Mass Index - Chỉ số cơ thể) thường được sử dụng để đánh giá cân nặng dựa trên chiều cao và cân nặng của một người. Chỉ số BMI được tính bằng cách lấy cân nặng (kg) chia cho bình phương của chiều cao (m). Ví dụ, một phụ nữ nặng 60kg và cao 1.60m sẽ có chỉ số BMI là 23.44.
Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng chỉ số BMI trên 24 được coi là thừa cân và trên 28 là béo phì. Ngoài ra, cần chú ý đến các bệnh liên quan đến béo phì như đường huyết cao, huyết áp cao, rối loạn lipid máu, gout, và gan nhiễm mỡ. Nếu bạn có các vấn đề sức khỏe liên quan, thì việc giảm cân trở nên cấp thiết hơn.
Chuyên gia cảnh báo rằng, béo phì không chỉ đơn giản là tăng cân. Các vấn đề về nội tiết, suy giảm chức năng tuyến giáp, và các bệnh về tuyến thượng thận cũng có thể dẫn đến tăng cân. Trước khi quyết định giảm cân, bạn nên thăm bác sĩ để đánh giá tình trạng sức khỏe của mình.
Giảm cân như thế nào là khoa học
Giảm cân cần phải vừa phải, không nên giảm quá nhanh hoặc quá nhiều. Chỉ số BMI lý tưởng nằm trong khoảng 18.5 đến 24. Lưu ý, giảm cân bằng cách "tiêu cực” như sử dụng thuốc hay nhịn ăn không phải là lựa chọn khôn ngoan, điều này dễ ảnh hưởng sức khỏe cũng như dễ dẫn đến tăng cân trở lại.
Về chế độ ăn, việc ăn chay hoặc bỏ qua các bữa ăn chính có thực sự hiệu quả không? Các chất dinh dưỡng như carbohydrate, protein, và chất béo đều quan trọng và cần thiết cho cơ thể. Hạn chế carbohydrate có thể dẫn đến hạ đường huyết, rối loạn tiêu hóa, giảm trí nhớ, và mất ngủ. Một chế độ ăn cân đối, bao gồm cả thực phẩm từ động vật và thực vật, sẽ hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn.
Cuộc sống sau kỳ nghỉ: Làm thế nào để trở lại quỹ đạo giảm cân?
Đầu tiên, hãy bắt đầu bằng việc thiết lập lại chế độ ăn uống lành mạnh. Cố gắng giảm lượng đường và tinh bột, tăng cường rau củ và protein. Việc này không chỉ giúp cơ thể loại bỏ cân nặng không mong muốn mà còn cung cấp năng lượng và cảm giác no lâu hơn.
Thứ hai, tăng cường hoạt động thể chất là chìa khóa quan trọng để giảm cân. Bạn không nhất thiết phải dành cả giờ trong phòng tập gym; hoạt động như đi bộ nhanh, chạy bộ, hoặc thậm chí là nhảy dây đều có thể giúp đốt cháy calo hiệu quả.
Thứ ba, hãy chú ý đến việc uống nước. Uống đủ nước không chỉ giúp cơ thể loại bỏ độc tố mà còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất, từ đó thúc đẩy việc giảm cân.
Cuối cùng, đừng quên nghỉ ngơi đủ giấc. Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng, vì thiếu ngủ có thể kích thích cảm giác đói và làm tăng cân.
Bằng cách áp dụng những thói quen lành mạnh này vào cuộc sống hàng ngày, bạn sẽ dần dần lấy lại được vóc dáng mong muốn sau kỳ nghỉ Tết Nguyên đán mà không cần phải áp dụng những biện pháp giảm cân nghiêm ngặt hay khắc nghiệt.
Xem thêm
Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/huong-dan-giam-can-sau-ki-nghi-tet-nguyen-dan-ai-cung-lam-duoc-vz876..
Trong bối cảnh lĩnh vực y tế ngày càng phát triển tại TP.HCM, nhu cầu...
Làm đẹp+ - 15.06.2025
Ăn gì để giảm cân? Hãy tham khảo thực đơn những món ít calo giúp bạn 'độ dáng' thành công mà không bị mệt theo chuyên gia dinh dưỡng.
Làm đẹp+ - 04.06.2025
Từ ngày 26 đến 30/05/2025, tại sự kiện làm đẹp quy mô châu Á diễn ra tại khách sạn 5 sao Mekong River Jinglan (Vân Nam, Trung Quốc). CEO Dung Trần, đại diện Việt...
Làm đẹp+ - 30.05.2025
Trải qua gần một thập kỷ hình thành và phát triển, Thẩm mỹ viện Linh Anh không chỉ là một cái tên quen thuộc đối với hàng triệu phụ nữ Việt mà còn là...
Làm đẹp+ - 28.05.2025
Ngành thẩm mỹ Việt Nam đang phát triển mạnh mẽ với công nghệ hiện đại và dịch vụ đa dạng. Bác sĩ Hạnh Nguyễn, với hơn 10 năm kinh nghiệm, là chuyên gia hàng...
Tóc đẹp - 23.05.2025
Nếu bạn yêu thích vẻ đẹp trẻ trung và cá tính thì hãy cùng tham khảo những mẫu tóc ngắn cực xinh sau đây.
Kiến thức - 2 giờ, 43 phút trước
Ngành An toàn thông tin đang thiếu hụt nghiêm trọng với nhu cầu lên đến 700.000 nhân sự. Sinh viên vừa ra trường đã được săn đón, lương khởi điểm từ 15 - 60...
Tin trong ngày - 2 giờ, 44 phút trước
Trường đại học bất ngờ bị đình chỉ toàn bộ hoạt động đào tạo do vi phạm quy định của Chính phủ.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 58 phút trước
Tin sao Việt 22/6/2025: Đoạn tâm thư ngắn của ca sĩ Phương Thanh gửi 'con rể' G-Dragon gây chú ý; Cường Đô La tiết lộ lý do không đăng ảnh mới mừng sinh nhật...
Kiến thức - 2 giờ, 13 phút trước
Việc đổi tiền khi du lịch nước ngoài thường gây phiền toái và tiềm ẩn rủi ro. Tuy nhiên, người dân Việt Nam sắp tới có thể “quẳng gánh lo” này khi du lịch...
Kiến thức - 3 giờ, 34 phút trước
Bắt đầu từ 1/7/2025, những ai tham gia BHYT đủ 5 năm liên tục được nhận quyền lợi đặc biệt, mức hưởng cực cao.
Kiến thức - 3 giờ, 36 phút trước
Ngành Công nghệ Kỹ thuật Hạt nhân mở ra cơ hội việc làm hấp dẫn với mức lương cao, nhưng số trường đào tạo tại Việt Nam vẫn rất hạn chế.
Kiến thức - 3 giờ, 42 phút trước
Theo thông báo của Bảo hiểm xã hội, lương hưu và trợ cấp bảo hiểm xã hội tháng 7/2025 sẽ được chuyển vào tài khoản cá nhân (thẻ ATM) khoảng từ ngày 2/7. Nhưng...
Kiến thức - 3 giờ, 50 phút trước
Theo Luật Bảo hiểm xã hội năm 2024, từ ngày 1/7/2025, rất nhiều trường hợp sẽ được hưởng trợ cấp hưu trí xã hội do ngân sách nhà nước đảm bảo với mức dự...
Đời sống số - 3 giờ, 13 phút trước
Ngày 23 tháng 6, thứ Hai, ngày 28 tháng 5 âm lịch, là sự kết hợp của năm Tỵ, tháng Nhâm Ngọ và ngày Quý Hải. Theo sự kết hợp này, những con giáp...
Kiến thức - 4 giờ, 37 phút trước
Hoa giấy là loài hoa rất được ưa chuộng, không chỉ hoa rất đẹp mà thời gian ra hoa cũng rất dài, mỗi đợt hoa có thể kéo dài từ một đến hai tháng,...
Kiến thức - 4 giờ, 37 phút trước
Theo quy định, khi tách thửa đất nông nghiệp, ngoài những điều kiện tách thửa đất nói chung thì người sử dụng đất cần đặc biệt chú ý điều này.
Làm sao - 4 giờ, 38 phút trước
Nhiều người băn khoăn không biết nên gửi tiết kiệm 6 tháng hay 1 năm để nhận được lãi suất tốt nhất? Hãy lắng nghe phân tích tỉ mỉ, chính xác của nhân viên...
Chăm con - 4 giờ, 41 phút trước
Thực tế cho thấy, một câu nói của cha mẹ có thể giúp thay đổi nhận thức cũng như cuộc đời của con.
Doanh nghiệp - 4 giờ, 41 phút trước
Trong một buổi họp lớp gần đây, tôi bất ngờ khi biết một người bạn đã từ bỏ công việc doanh nghiệp với mức lương 10 triệu đồng mỗi tháng để chuyển sang làm...
Kiến thức - 4 giờ, 43 phút trước
Chỉ 8 ngày nữa, hàng triệu người dân sẽ được hưởng thêm nhiều quyền lợi khi khám chữa bệnh bằng BHYT ngay cả trong trường hợp trái tuyến, vượt tuyến.
Kiến thức - 4 giờ, 44 phút trước
Điều quan trọng nhất khi giao tiếp với mọi người là tính cách của họ, điều này thực sự quyết định liệu bạn có thể hòa hợp với họ hay không.
Tin trong ngày - 4 giờ, 45 phút trước
Sắp tới, Hà Nội sẽ có thêm một trường THPT chất lượng cao mang tên Mùa Xuân nằm tại phường Bồ Đề, quận Long Biên.
Thời trang + - 4 giờ, 1 phút trước
Vào mùa hè, bạn có thể cho màu xanh lá cây một cơ hội. Nó tràn đầy sức sống tự nhiên. Nó có thể là sự giản dị và hoài cổ, hoặc tiên phong...
Kiến thức - 4 giờ, 13 phút trước
Dự án được kỳ vọng sẽ hình thành một không gian công cộng hiện đại bên bờ Tây sông Hàn, thúc đẩy phát triển kinh tế, du lịch và dịch vụ địa phương.
Kiến thức - 5 giờ, 42 phút trước
Đây là một thay đổi quan trọng, mở ra cơ hội nhận lương hưu cho nhiều người, giúp họ an tâm hơn về cuộc sống khi về già.