Hướng dẫn giảm cân sau kì nghỉ Tết Nguyên đán, ai cũng làm được

08:51 23/02/2024

"Cứ mỗi dịp lễ là lại tăng thêm vài cân" - một câu nói không còn xa lạ với nhiều người sau kỳ nghỉ Tết Nguyên Đán. Vậy làm thế nào để nhận biết mình có cần giảm cân không và cách giảm cân khoa học, hiệu quả ra sao? Hãy cùng lắng nghe lời khuyên từ các chuyên gia dưới đây.

Làm thế nào để biết mình có cần giảm cân hay không?

giảm cân,làm đẹp, giảm cân đúng cách

Hãy cùng lấy bút và tính toán! Trong y học, chỉ số BMI (Body Mass Index - Chỉ số cơ thể) thường được sử dụng để đánh giá cân nặng dựa trên chiều cao và cân nặng của một người. Chỉ số BMI được tính bằng cách lấy cân nặng (kg) chia cho bình phương của chiều cao (m). Ví dụ, một phụ nữ nặng 60kg và cao 1.60m sẽ có chỉ số BMI là 23.44.

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng chỉ số BMI trên 24 được coi là thừa cân và trên 28 là béo phì. Ngoài ra, cần chú ý đến các bệnh liên quan đến béo phì như đường huyết cao, huyết áp cao, rối loạn lipid máu, gout, và gan nhiễm mỡ. Nếu bạn có các vấn đề sức khỏe liên quan, thì việc giảm cân trở nên cấp thiết hơn.

Chuyên gia cảnh báo rằng, béo phì không chỉ đơn giản là tăng cân. Các vấn đề về nội tiết, suy giảm chức năng tuyến giáp, và các bệnh về tuyến thượng thận cũng có thể dẫn đến tăng cân. Trước khi quyết định giảm cân, bạn nên thăm bác sĩ để đánh giá tình trạng sức khỏe của mình.

Giảm cân như thế nào là khoa học

giảm cân,làm đẹp, giảm cân đúng cách

Giảm cân cần phải vừa phải, không nên giảm quá nhanh hoặc quá nhiều. Chỉ số BMI lý tưởng nằm trong khoảng 18.5 đến 24. Lưu ý, giảm cân bằng cách "tiêu cực” như sử dụng thuốc hay nhịn ăn không phải là lựa chọn khôn ngoan, điều này dễ ảnh hưởng sức khỏe cũng như dễ dẫn đến tăng cân trở lại.

Về chế độ ăn, việc ăn chay hoặc bỏ qua các bữa ăn chính có thực sự hiệu quả không? Các chất dinh dưỡng như carbohydrate, protein, và chất béo đều quan trọng và cần thiết cho cơ thể. Hạn chế carbohydrate có thể dẫn đến hạ đường huyết, rối loạn tiêu hóa, giảm trí nhớ, và mất ngủ. Một chế độ ăn cân đối, bao gồm cả thực phẩm từ động vật và thực vật, sẽ hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn.

Cuộc sống sau kỳ nghỉ: Làm thế nào để trở lại quỹ đạo giảm cân?

giảm cân,làm đẹp, giảm cân đúng cách

Đầu tiên, hãy bắt đầu bằng việc thiết lập lại chế độ ăn uống lành mạnh. Cố gắng giảm lượng đường và tinh bột, tăng cường rau củ và protein. Việc này không chỉ giúp cơ thể loại bỏ cân nặng không mong muốn mà còn cung cấp năng lượng và cảm giác no lâu hơn.

Thứ hai, tăng cường hoạt động thể chất là chìa khóa quan trọng để giảm cân. Bạn không nhất thiết phải dành cả giờ trong phòng tập gym; hoạt động như đi bộ nhanh, chạy bộ, hoặc thậm chí là nhảy dây đều có thể giúp đốt cháy calo hiệu quả.

Thứ ba, hãy chú ý đến việc uống nước. Uống đủ nước không chỉ giúp cơ thể loại bỏ độc tố mà còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất, từ đó thúc đẩy việc giảm cân.

giảm cân,làm đẹp, giảm cân đúng cách

Cuối cùng, đừng quên nghỉ ngơi đủ giấc. Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng, vì thiếu ngủ có thể kích thích cảm giác đói và làm tăng cân.

Bằng cách áp dụng những thói quen lành mạnh này vào cuộc sống hàng ngày, bạn sẽ dần dần lấy lại được vóc dáng mong muốn sau kỳ nghỉ Tết Nguyên đán mà không cần phải áp dụng những biện pháp giảm cân nghiêm ngặt hay khắc nghiệt.

Hạ Tú (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/huong-dan-giam-can-sau-ki-nghi-tet-nguyen-dan-ai-cung-lam-duoc-vz876.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/huong-dan-giam-can-sau-ki-nghi-tet-nguyen-dan-ai-cung-lam-duoc-vz87656.html

Thương hiệu chăm sóc nam giới myBuddy gây xôn xao giới mộ điệu skincare vì xịn hơn cả sản phẩm nữ

Thương hiệu chăm sóc nam giới myBuddy gây xôn xao giới mộ điệu skincare vì xịn hơn cả sản phẩm nữ

Làm đẹp+ - 2 ngày, 11 giờ trước

myBuddy ra mắt thị trường và “đánh mạnh” vào những dòng mỹ phẩm chuyên biệt dành riêng cho nam giới. Không chỉ làm dấy lên một làn sóng tò mò, kỳ vọng mà myBuddy...

Bạn hợp với kiểu 'tóc xõa' hay 'tóc buộc'? Chìa khóa được quyết định bởi 3 điểm này, lựa chọn sai lầm rất dễ lộ mặt xấu

Bạn hợp với kiểu 'tóc xõa' hay 'tóc buộc'? Chìa khóa được quyết định bởi 3 điểm này, lựa chọn sai lầm...

Tóc đẹp - 3 ngày, 11 giờ trước

Đối với các chị em, một trong những băn khoăn thường trực vẫn luôn là mình hợp tóc xõa hay tóc buộc? Một số người sau khi buộc tóc trông mặt nhỏ nhắn, thanh...

Có rất nhiều kiểu tóc đẹp cho phụ nữ, nhưng tôi thích nhất là kiểu tóc ngắn để lộ tai và tóc mái nhẹ, nó rất thời trang, đẹp và quyến rũ

Có rất nhiều kiểu tóc đẹp cho phụ nữ, nhưng tôi thích nhất là kiểu tóc ngắn để lộ tai và tóc...

Tóc đẹp - 4 ngày, 6 giờ trước

Trong thế giới tóc của phụ nữ, mỗi phong cách đều mang một câu chuyện riêng. Tóc dài thanh lịch, tóc ngắn thông minh, tóc xoăn nghịch ngợm, tóc thẳng thuần khiết... tuy nhiên,...

VTM Thiên Hà tự hào là địa điểm đáng tin cậy cho sao Việt trong suốt 15 năm

VTM Thiên Hà tự hào là địa điểm đáng tin cậy cho sao Việt trong suốt 15 năm

Spa - 5 ngày, 6 giờ trước

Trước tốc độ phát triển mạnh mẽ của cơ sở 1 tại Trần Duy Hưng, Thiên Hà đã mở cơ sở thứ 2 tại địa chỉ số 79 Bà Triệu - địa điểm làm...

Những kiểu tóc nữ đáng thử nhất năm 2024 là kiểu tóc ba chiều thời trang, khoe khí chất và được các chị em yêu thích

Những kiểu tóc nữ đáng thử nhất năm 2024 là kiểu tóc ba chiều thời trang, khoe khí chất và được các...

Tóc đẹp - 5 ngày, 9 giờ trước

Thời trang là chủ đề muôn thuở được phái đẹp theo đuổi. Năm 2024, phụ nữ không chỉ quan tâm đến vẻ đẹp ngoại hình mà còn theo đuổi kiểu tóc ba chiều độc...

Ảnh cũ đẹp 'ná thở' của mỹ nhân 'Giày thủy tinh' và nam chính 'Cô nàng ngổ ngáo' cách đây 25 năm

Ảnh cũ đẹp 'ná thở' của mỹ nhân 'Giày thủy tinh' và nam chính 'Cô nàng ngổ ngáo' cách đây 25 năm...

Chuyện làng sao - 1 giờ, 5 phút trước

Nữ diễn viên Kim Hyun Joo cùng đàn anh Cha Tae Hyun từng có màn kết hợp ăn ý với nhau trên màn ảnh.

Bảo Thy tung ảnh lớn phổng phao của quý tử, màn pose dáng điệu nghệ chuẩn gen mẹ gây sốt

Bảo Thy tung ảnh lớn phổng phao của quý tử, màn pose dáng điệu nghệ chuẩn gen mẹ gây sốt

Nhí - 1 giờ, 7 phút trước

Con trai Bảo Thy nay đã lớn phổng phao và đáng yêu hết nấc.

Midu chính thức thông báo ngày 'lên xe hoa' về nhà chồng, quyết giấu danh tính vị hôn phu

Midu chính thức thông báo ngày 'lên xe hoa' về nhà chồng, quyết giấu danh tính vị hôn phu

Chuyện làng sao - 3 giờ, 54 phút trước

Midu đã chính thức ấn định ngày tổ chức đám cưới.

Trong tiệc tối, nếu sếp ép bạn uống rượu, người có EQ thấp sẽ nói: 'Sếp ơi, tôi đang lái xe nên không thể uống rượu', người EQ cao sẽ phản ứng thế này

Trong tiệc tối, nếu sếp ép bạn uống rượu, người có EQ thấp sẽ nói: 'Sếp ơi, tôi đang lái xe nên...

Kiến thức - 4 giờ, 13 phút trước

Trong cuộc sống công sở, việc tham dự các bữa tiệc là không thể tránh khỏi và thường xuyên xuất hiện tình huống bị sếp ép uống rượu. Đối mặt với tình huống này,...

Ăn tôm có nhất thiết phải bỏ chỉ tôm không? Lão ngư dân già sẽ cho bạn biết câu trả lời

Ăn tôm có nhất thiết phải bỏ chỉ tôm không? Lão ngư dân già sẽ cho bạn biết câu trả lời

Làm sao - 4 giờ, 13 phút trước

'Khi ăn tôm có nên loại bỏ chỉ tôm không?' là câu hỏi bấy lâu nay nhiều người còn trăn trở.

Đổ mồ hôi nhiều vào mùa hè có phải là giải độc? Đừng làm 3 điều này khi ra mồ hôi nhiều, không tốt cho sức khỏe

Đổ mồ hôi nhiều vào mùa hè có phải là giải độc? Đừng làm 3 điều này khi ra mồ hôi nhiều,...

Chăm sóc sức khỏe - 5 giờ, 47 phút trước

Khi nhiệt độ tăng cao, tuyến mồ hôi của cơ thể con người sẽ bắt đầu hoạt động khiến bề mặt da "đổ mồ hôi". Đây là một chức năng sinh lý quan trọng...

300 triệu đồng trở lên nếu gửi tiết kiệm ở VietinBank, Agribank, BIDV, Vietcombank - ngân hàng nào trả lãi cao nhất?

300 triệu đồng trở lên nếu gửi tiết kiệm ở VietinBank, Agribank, BIDV, Vietcombank - ngân hàng nào trả lãi cao nhất?...

Kiến thức - 5 giờ, 53 phút trước

Với khoản tiết kiệm 300 triệu đồng, hiện tại, đây đang là ngân hàng trả mức lãi suất cao hơn so với các ngân hàng còn lại.

Rau muống xào như thế nào để không bị đen? Sau khi rửa sạch nhớ đừng xào luôn, làm thêm 1 bước nữa, rau sẽ xanh mướt và giòn

Rau muống xào như thế nào để không bị đen? Sau khi rửa sạch nhớ đừng xào luôn, làm thêm 1 bước...

Địa chỉ ăn ngon - 5 giờ, 55 phút trước

Trong quá trình xào rau muống, bạn đừng xào luôn, hãy nhớ làm thêm một bước nữa để rau lúc nào cũng xanh mướt, mát mắt và ăn giòn ngon không kém ngoài hàng....

7 trường Đại học của Việt Nam vào top thế giới theo nhóm ngành, chung bảng xếp hạng với Harvard, MIT

7 trường Đại học của Việt Nam vào top thế giới theo nhóm ngành, chung bảng xếp hạng với Harvard, MIT

Kiến thức - 5 giờ, 56 phút trước

Mới đây, ngày 10/4, tổ chức Quacquarelli Symonds (QS) công bố bảng xếp hạng các trường đại học thuộc top đầu thế giới phân chia theo nhóm ngành.

Xả vai tổng tài, Cường Đô La chơi trò đua xe với hai con cực nhắng nhít

Xả vai tổng tài, Cường Đô La chơi trò đua xe với hai con cực nhắng nhít

Chuyện làng sao - 5 giờ, 60 phút trước

Cường Đô La và hai nhóc tì lại làm dân tình tan chảy vì khoảnh khắc đời thường đáng yêu của mình.

Vợ kín tiếng của Cao Minh Đạt từng bị chê bai nhan sắc, nay lột xác thế nào?

Vợ kín tiếng của Cao Minh Đạt từng bị chê bai nhan sắc, nay lột xác thế nào?

Chuyện làng sao - 5 giờ, 2 phút trước

Vợ Cao Minh Đạt ngày càng thăng hạng nhan sắc, ngày càng xứng đôi hơn với chồng.

Trường Giang phản ứng thế nào khi bị nhắc lại vụ ồn ào Nam Thư 'tố' thiên vị?

Trường Giang phản ứng thế nào khi bị nhắc lại vụ ồn ào Nam Thư 'tố' thiên vị?

Chuyện làng sao - 5 giờ, 4 phút trước

Trường Giang khá bình tĩnh và vui vẻ khi bị nhắc về vụ ồn ào Nam Thư tố mình thiên vị năm nào.

Hồ Quỳnh Hương tiết lộ cơ duyên gặp gỡ bạn trai, chia sẻ về lý do ở ẩn 10 năm

Hồ Quỳnh Hương tiết lộ cơ duyên gặp gỡ bạn trai, chia sẻ về lý do ở ẩn 10 năm

Chuyện làng sao - 7 giờ, 56 phút trước

Chia sẻ mới đây về cơ duyên gặp gỡ bạn trai của ca sĩ Hồ Quỳnh Hương đang nhận được sự quan tâm cực lớn từ phía khán giả.

Minh Tú giữ đúng lời hứa khi làm điều này cho chồng Tây sau hôn lễ

Minh Tú giữ đúng lời hứa khi làm điều này cho chồng Tây sau hôn lễ

Chuyện làng sao - 7 giờ, 57 phút trước

Minh Tú đã chia sẻ hình ảnh chuẩn bị bữa cơm ngon chuẩn vợ đảm cho chồng Tây của mình.

Kim loại đắt gấp 5 lần vàng, giá 1.7 - 1.9 triệu/gram, từng được dùng để chế tạo vương miện cho Nữ hoàng Anh, giờ đi đâu cũng thấy

Kim loại đắt gấp 5 lần vàng, giá 1.7 - 1.9 triệu/gram, từng được dùng để chế tạo vương miện cho Nữ...

Kiến thức - 7 giờ, 59 phút trước

Thứ kim loại quý hiếm và đắt nhất thế giới hiện đang được ứng dụng rộng rãi trong đời sống hàng ngày.

Làm thế nào để điều chỉnh nhiệt độ của tủ lạnh? Nhiều người không biết cách điều chỉnh, dạy bạn một mẹo để tiết kiệm điện và chống đóng băng, rất thiết thực

Làm thế nào để điều chỉnh nhiệt độ của tủ lạnh? Nhiều người không biết cách điều chỉnh, dạy bạn một mẹo...

Kiến thức - 7 giờ, 1 phút trước

Bài viết sau sẽ chia sẻ với các bạn cách điều chỉnh nhiệt độ tủ lạnh, cùng xem nhé!

Bỗng dưng nhận thông báo vay nợ do thông tin CMND/CCCD bị đánh cắp, làm việc này để xử lý ngay

Bỗng dưng nhận thông báo vay nợ do thông tin CMND/CCCD bị đánh cắp, làm việc này để xử lý ngay

Làm sao - 7 giờ, 2 phút trước

Khi để lộ thông tin CMND/CCCD, người dân đã vô tình tạo cơ hội cho kẻ xấu lợi dụng để sử dụng vào mục đích vi phạm pháp luật, nhất là các tội phạm...

Người ta nói người giàu lái xe màu đen và người nghèo lái xe màu trắng? Người bán xe: Những người nói điều này không hiểu gì về xe

Người ta nói người giàu lái xe màu đen và người nghèo lái xe màu trắng? Người bán xe: Những người nói...

Đi gì - 7 giờ, 2 phút trước

Nhiều người cho rằng tất cả người giàu đều lái xe màu đen và tất cả người nghèo đều lái xe màu trắng. Nguyên nhân là do xe màu trắng nhìn không cao cấp...

Lisa của Black Pink được bắt gặp ở Nhật Bản cùng 'bạn trai tin đồn' Frédéric Arnault

Lisa của Black Pink được bắt gặp ở Nhật Bản cùng 'bạn trai tin đồn' Frédéric Arnault

Chuyện làng sao - 8 giờ, 31 phút trước

Tin đồn tình cảm giữa thành viên BlackPink - Lisa và nam doanh nhân Frédéric Arnault tiếp tục gây xôn xao dư luận với nhiều bằng chứng hơn.

Sau khi kết hôn, đàn ông có nên giao tiền lương cho vợ cầm không? Ba người đàn ông này đã nói thật

Sau khi kết hôn, đàn ông có nên giao tiền lương cho vợ cầm không? Ba người đàn ông này đã nói...

Đàn ông yêu - 9 giờ, 60 phút trước

Cách đây mấy ngày , tôi có trò chuyện với đồng nghiệp và mọi người đều nói về vấn đề “chồng có nên đưa lương cho vợ không?” Có người cho rằng nên giao...