Eo thon gọn săn chắc chỉ với 15 phút tập đơn giản tại nhà này

16:03 09/11/2016

Không phải đến phòng tập, bạn vẫn có thể sở hữu vòng eo thon gọn và săn chắc với những bài tập tại nhà đơn giản trong vòng 15 phút này.

Một vòng eo thon gọn luôn được coi là một trong những biểu tượng bất biến của vẻ đẹp nữ tính. Đừng lo lắng nếu bạn cảm thấy không thể rút gọn vùng eo hay phải bỏ công sức, kinh phí ra phòng tập. Bạn vẫn có thể sở hữu vòng eo mong muốn nếu bắt đầu với những bài tập eo này tại nhà.

Toàn bộ thời gian tập luyện chỉ mất đến 15 phút để hoàn thành, và bạn sẽ ngạc nhiên bởi một số kết quả đáng chú ý chỉ trong 30 ngày. Sự kiên trì và động lực là điều cần thiết để biến giấc mơ của bạn thành hiện thực!

1. Xoay chân tròn trên không

- Nằm ngửa với 2 cánh tay duỗi thẳng, để song song với thân, lòng bàn tay úp.

- Chân duỗi thẳng, ép vào nhau, từ từ nhấc 2 chân về phía đầu của bạn, sao cho cơ thể và chân tạo một góc 45 độ. Hãy chắc chắn vai, cánh tay và đầu vẫn giữ nguyên trên sàn nhà.

- Di chuyển 2 chân từ dưới lên trên, từ phải qua trái theo hình tròn. Hãy chắc rằng 2 chân vẫn ép chặt khi quay.
- Đưa 2 chân trở lại vị trí ban đầu nhưng không đặt lên sàn.
- Đổi bên. Lặp lại 3 lần, mỗi lần tập hít vào từ từ và dừng lại trong 2 dây cho mỗi lần xoay sang các bên.

bài tập eo, thể dục, bài tập bụng, bụng săn chắc, các bài giảm eo

2. Giãn cơ:

- Ngồi trên một tấm thảm với lưng thẳng. 2 chân mở rộng hơn vai một chút.
- Dang rộng 2 tay sang ngang.
- Xoay vai sang bên trái một góc 90 độ, cố gắng chạm tay phải vào mũi chân trái.
- Quay trở lại vị trí ban đầu và đổi bên.
- Hoàn thành 30 lượt cho mỗi bên. Đảm bảo lưng của bạn luôn thẳng.

bài tập eo, thể dục, bài tập bụng, bụng săn chắc, các bài giảm eo

3. Vặn người:

Ads

- Sử dụng 1 quả tạ với bài tập này để giúp cân bằng tư thế cho bạn.
- Giữ tạ bằng cả 2 tay. Ngồi trên thảm, gập đầu gối và giữ chân bằng phẳng trên sàn nhà. Ngửa người ra sau 1 góc 45 độ và giữ cánh tay thẳng ra phía trước ngực.
- Xoay sang bên phải, đảm bảo bạn chỉ xoay thân, giữ nguyên tư thế.
- Trở lại vị trí ban đầu, rồi đổi bên.
- Lặp lại 30 lần xoay cho mỗi bên.

bài tập eo, thể dục, bài tập bụng, bụng săn chắc, các bài giảm eo

4. Nâng một bên:

- Ngồi nghiêng, lực dồn vào hông, 2 chân hơi cong, tay trái chống thẳng.
- Bằng cơ bụng và đùi, nâng hông lên khỏi tấm thảm, và đặt trọng tâm lên cánh tay trái, tay phải duỗi qua đầu, mắt nhìn xuống đất.
- Giữ nguyên tư thế, hạ cánh tay phải song song với thân, mắt nhìn theo cánh tay phải, rồi từ từ hạ toàn thân xuống vị trí ban đầu trong khi đếm từ 1 đến 8.
- Thực hiện 15 lần rồi đổi bên.

bài tập eo, thể dục, bài tập bụng, bụng săn chắc, các bài giảm eo

5. Bơi trên không:

- Nằm sấp, 2 đùi ép vào nhau. 2 tay giơ thẳng ra phía trước. Nâng cánh tay, chân, ngực và đầu lên. Giữ nguyên tư thế này.
- Lần lượt nâng cánh tay trái - chân phải/cánh tay phải - chân trái mà không chạm sàn.
- Thực hiện tư thế liên tục trong vòng 20 giây. Lặp lại 10 lần. Nghỉ khoảng 10 giây giữa các lần tập.

bài tập eo, thể dục, bài tập bụng, bụng săn chắc, các bài giảm eo

Autran (Theo Giadinhvietnam.com)
Tóc ngắn siêu định hình khuôn mặt, các cô gái cắt kiểu tóc này, đa năng và xinh đẹp

Tóc ngắn siêu định hình khuôn mặt, các cô gái...

Với kiểu tóc ngắn phong cách Nhật Bản, bạn sẽ có gương mặt luôn xinh...

Bác sĩ tiết lộ loại quả cực 'nhạy' khi giảm cân, là 'kẻ thù' của mỡ thừa và gan nhiễm mỡ, người Việt ăn suốt

Bác sĩ tiết lộ loại quả cực 'nhạy' khi giảm cân, là 'kẻ thù' của mỡ thừa và gan nhiễm mỡ, người...

Làm đẹp+ - 04.10.2025

Dù chứa nhiều chất béo, quả bơ lại được xem là "kẻ thù" của mỡ thừa và mỡ nội tạng. Một nam thanh niên thậm chí đã "đảo ngược" bệnh gan nhiễm mỡ chỉ...

Giải pháp quà tặng tinh tế cho doanh nghiệp chỉ từ 99.000đ của Phát Hoàng Gia Floral & Decor

Giải pháp quà tặng tinh tế cho doanh nghiệp chỉ từ 99.000đ của Phát Hoàng Gia Floral & Decor

Làm đẹp+ - 01.10.2025

Trong kinh doanh, việc duy trì mối quan hệ với khách hàng, đối tác và đồng nghiệp không chỉ dừng lại ở những bản hợp đồng hay cái bắt tay. Những món quà nhỏ...

Diệm Kim (Founder OCD Ink Studio): “Dù biết trên đời không có gì hoàn hảo nhưng chúng tôi vẫn luôn kiếm tìm.”

Diệm Kim (Founder OCD Ink Studio): “Dù biết trên đời không có gì hoàn hảo nhưng chúng tôi vẫn luôn kiếm tìm.”...

Làm đẹp+ - 01.10.2025

Sáng lập nên tiệm xăm OCD Ink Studio - nơi thu hút hàng nghìn khách du lịch quốc tế đến xăm hình như một “món quà lưu niệm” khi du lịch Việt Nam, Founder...

Yoga và squat bài tập nào mạnh và tốt cho sức khỏe hơn? Đừng vội tin câu trả lời ai cũng chọn, vì nó chưa chắc tốt toàn diện cho cơ thể bạn

Yoga và squat bài tập nào mạnh và tốt cho sức khỏe hơn? Đừng vội tin câu trả lời ai cũng chọn,...

Làm đẹp+ - 28.09.2025

Khi đứng trước lựa chọn giữa Yoga và Squat, nhiều người cho rằng Yoga mang lại lợi ích toàn diện hơn. Tuy nhiên, việc xác định bài tập nào thực sự "mạnh và tốt...

MicroAire PAL 750 – Dấu mốc mới của công nghệ hút mỡ tạo hình

MicroAire PAL 750 – Dấu mốc mới của công nghệ hút mỡ tạo hình

Làm đẹp+ - 25.09.2025

Ngày 5/8/2025, chiếc MicroAire PAL 750 – dòng máy hỗ trợ hút mỡ tiên tiến bậc nhất thế giới chính thức được xuất xưởng tại Mỹ. Chỉ chưa đầy 2 tuần sau, thiết bị...

Những người EQ cao thường giữ im lặng về ba chuyện riêng tư này, trong khi những người EQ thấp lại bô bô cho mọi người nghe

Những người EQ cao thường giữ im lặng về ba chuyện riêng tư này, trong khi những người EQ thấp lại bô...

Kiến thức - 1 giờ, 20 phút trước

Trong giao tiếp, trí tuệ cảm xúc giống như một chiếc chìa khóa vô hình, mở ra những mối quan hệ hài hòa và tránh những rắc rối không đáng có. Những người có...

Ngành học luôn 'khát' nhân lực, chưa tốt nghiệp đã có việc làm, ra trường hưởng lương hơn 50.000.000 đồng mỗi tháng

Ngành học luôn 'khát' nhân lực, chưa tốt nghiệp đã có việc làm, ra trường hưởng lương hơn 50.000.000 đồng mỗi tháng...

Kiến thức - 1 giờ, 22 phút trước

Dù thị trường lao động có nhiều khó khăn, nhưng tại nhiều trường đại học cho thấy, ngành học này sinh viên đã có việc làm dù chưa tốt nghiệp.

Người đi xe đạp có bị thổi nồng độ cồn không? Vi phạm sẽ bị phạt bao nhiêu tiền theo quy định?

Người đi xe đạp có bị thổi nồng độ cồn không? Vi phạm sẽ bị phạt bao nhiêu tiền theo quy định?...

Kiến thức - 1 giờ, 29 phút trước

Theo quy định, người đi xe đạp vẫn có thể bị thổi nồng độ cồn và bị xử phạt nếu vi phạm nồng độ cồn khi tham gia giao thông.

Nhận gạch đá vì ca từ phản cảm, Jack - J97 lên tiếng

Nhận gạch đá vì ca từ phản cảm, Jack - J97 lên tiếng

Chuyện làng sao - 8 giờ, 44 phút trước

Phía Jack - J97 phản hồi về việc cụm từ bị cho là nói láy tục trong bài hát mới đang gây phản cảm dư luận.

Hậu scandal quảng cáo cá độ trá hình, Ưng Hoàng Phúc nhập viện

Hậu scandal quảng cáo cá độ trá hình, Ưng Hoàng Phúc nhập viện

Chuyện làng sao - 8 giờ, 53 phút trước

Vợ Ưng Hoàng Phúc cho biết nam ca sĩ bị sốt nhiều ngày, hiện điều trị tại bệnh viện ở TP.HCM.

Midu lộ phần bụng to bất thường, vướng nghi vấn đang mang thai

NSƯT Minh Hoàng đột ngột ra đi ở tuổi 54

NSƯT Minh Hoàng đột ngột ra đi ở tuổi 54

Chuyện làng sao - 8 giờ, 55 phút trước

NSƯT Minh Hoàng chọn cách cống hiến lặng lẽ mà sâu sắc cho sân khấu cải lương và nay ra đi trong sự tiếc nuối của mọi người.

Tử vi ngày 21/10/2025 của 12 con giáp: Tuổi Dần đón vận tài lộc hanh thông, Ngọ cần kiên trì nếu muốn thành công

Tử vi ngày 21/10/2025 của 12 con giáp: Tuổi Dần đón vận tài lộc hanh thông, Ngọ cần kiên trì nếu muốn...

Đời sống số - 9 giờ, 13 phút trước

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 21/10/2025.

Một lỗi liên quan đến nồng độ cồn có thể bị xử phạt đến 40 triệu đồng theo quy định mới nhất, người dân đừng bỏ qua nếu không muốn mất tiền oan

Một lỗi liên quan đến nồng độ cồn có thể bị xử phạt đến 40 triệu đồng theo quy định mới nhất,...

Tin trong ngày - 11 giờ, 51 phút trước

Mức phạt 40 triệu đồng áp dụng đối với người điều khiển ô tô có nồng độ cồn trong máu hoặc hơi thở vượt quá mức cho phép, đồng thời có thể bị tước...

Người chồng khiến bao phụ nữ ao ước lại làm tôi sống trong tủi nhục và cô đơn vì 'bí mật trên giường cưới'

Người chồng khiến bao phụ nữ ao ước lại làm tôi sống trong tủi nhục và cô đơn vì 'bí mật trên...

Tâm sự - 11 giờ, 53 phút trước

Ngày cưới, tôi mặc váy trắng đứng bên anh, giữa sảnh khách sạn năm sao, ai cũng khen tôi có phúc. Nhưng chẳng ai biết, ngay đêm đó, tôi nằm trên giường tân hôn...

Thông tin quan trọng mà tất cả phụ huynh và học sinh trên cả nước cần nắm rõ

Thông tin quan trọng mà tất cả phụ huynh và học sinh trên cả nước cần nắm rõ

Dòng sự kiện - 11 giờ, 55 phút trước

Đây được xem là bước ngoặt quan trọng, hướng tới một nền giáo dục thống nhất, bình đẳng và chất lượng trên phạm vi cả nước.

Không có sổ đỏ hay lương hưu, nhưng 3 khoản quỹ nhỏ đã giúp tôi sống nhàn sau 60 tuổi

Không có sổ đỏ hay lương hưu, nhưng 3 khoản quỹ nhỏ đã giúp tôi sống nhàn sau 60 tuổi

Tin trong ngày - 11 giờ, 57 phút trước

Khi không tham gia bảo hiểm xã hội đầy đủ, đồng nghĩa với việc không có lương hưu, nếu có một nguồn thu nhập ổn định được xem là “phao cứu sinh” tuổi già....

Từ việc Jack hát ca từ phản cảm: Việc học với nghệ sĩ là rất quan trọng!

Từ việc Jack hát ca từ phản cảm: Việc học với nghệ sĩ là rất quan trọng!

Chuyện làng sao - 11 giờ, 57 phút trước

Jack trình diễn ca khúc chứa ngôn từ phản cảm, dung tục tại đêm nhạc ở Hà Nội thì trách nhiệm thuộc về cơ quan quản lí văn hoá.

Từ bây giờ, người dân sẽ được hưởng đặc quyền này khi cấp Sổ đỏ lần đầu

Từ bây giờ, người dân sẽ được hưởng đặc quyền này khi cấp Sổ đỏ lần đầu

Kiến thức - 13 giờ, 23 phút trước

Người dân khi cấp sổ đỏ lần đầu sẽ được nới thời hạn ghi nợ tiền sử dụng đất.

4 loại cây ra hoa là ám hiệu điềm lành, gia chủ sắp 'trúng số độc đắc', giàu ú ụ

4 loại cây ra hoa là ám hiệu điềm lành, gia chủ sắp 'trúng số độc đắc', giàu ú ụ

Phong thủy - 13 giờ, 24 phút trước

Trong thế giới cây cảnh, có những loại cây rất hiếm khi ra hoa, nhưng một khi đã nở hoa lại được cho là điềm báo may mắn vô cùng, dự báo tài lộc...

Midu lộ phần bụng to bất thường, vướng nghi vấn đang mang thai

Midu lộ phần bụng to bất thường, vướng nghi vấn đang mang thai

VIDEO - 13 giờ, 27 phút trước

Với lớp trang điểm nhẹ nhàng, mái tóc uốn bồng bềnh cùng phong thái tự tin, Midu nhận được “cơn mưa” lời khen từ khán giả. Tuy nhiên, bên cạnh những bình luận tích...

Liên Bỉnh Phát lần đầu công khai thể hiện tình cảm với người yêu giữa chốn đông người

Liên Bỉnh Phát lần đầu công khai thể hiện tình cảm với người yêu giữa chốn đông người

VIDEO - 13 giờ, 28 phút trước

Dù đã có 5 năm bên nhau, nhưng đây là lần hiếm hoi Ngọc Kayla và Liên Bỉnh Phát thể hiện tình cảm cỡ này trước mặt người hâm mộ, ống kính truyền thông....

Xem xong phim Sex Education, vợ chồng tôi phải mở cuộc họp gia đình khẩn cấp trước khi tổ ẩm tan vỡ

Xem xong phim Sex Education, vợ chồng tôi phải mở cuộc họp gia đình khẩn cấp trước khi tổ ẩm tan vỡ...

Tâm sự - 13 giờ, 28 phút trước

Một gia đình không chỉ được xây dựng bằng tình yêu, mà còn bằng sự giao tiếp và thấu hiểu. Câu chuyện của một gia đình nhỏ sau 12 năm chung sống là minh...

Ngay cả khi xe không vi phạm, CSGT vẫn có quyền yêu cầu dừng xe và kiểm tra nồng độ cồn đúng không?

Ngay cả khi xe không vi phạm, CSGT vẫn có quyền yêu cầu dừng xe và kiểm tra nồng độ cồn đúng...

Kiến thức - 13 giờ, 28 phút trước

Nhiều người tham gia giao thông thắc mắc liệu CSGT có quyền dừng xe để kiểm tra nồng độ cồn ngay cả khi họ tuân thủ đúng luật giao thông hay không?

Cuối tuần này, người dân đi Hội chợ Mùa Thu sẽ được hỗ trợ kinh phí khi đến tham quan?

Cuối tuần này, người dân đi Hội chợ Mùa Thu sẽ được hỗ trợ kinh phí khi đến tham quan?

Tin trong ngày - 13 giờ, 28 phút trước

UBND TP Hà Nội đang nghiên cứu phương án hỗ trợ kinh phí di chuyển cho người dân đến tham quan Hội chợ Mùa Thu 2025. Đây được xem là nỗ lực nhằm khuyến...

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ Ba ngày 21 tháng 10, tức ngày mùng 1 tháng 9 âm lịch?

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ Ba ngày 21 tháng 10, tức ngày mùng 1 tháng 9 âm lịch?...

Đời sống số - 14 giờ, 52 phút trước

Thứ Ba, ngày 21 tháng 10, ngày đầu tiên của tháng 9 âm lịch, đại diện cho năm Tỵ, tháng Bính Thân và ngày Quý Hợi. Trong hào quang này, con giáp nào cần...