Đây là khung giờ ăn uống đốt cháy calo vèo vèo, ăn đủ 4 bữa/ngày mà vẫn giảm cân thành công

08:55 12/06/2024

Muốn giảm cân hiệu quả và lành mạnh, còn cần phải ăn các bữa trong ngày đúng theo các khung giờ dưới đây.

Theo nghiên cứu được công khai của Đại học Harvard cho thấy rằng: Không cần biết việc ăn uống lành mạnh đến đâu, nếu thời gian dùng bữa không khớp với nhịp sinh học hàng ngày của cơ thể, mức đường huyết trong máu sẽ tăng thêm khoảng 18% so với thông thường. Từ đó, lượng hormone dự trữ chất béo insulin cũng sẽ tăng vọt.

Bởi thế, muốn giảm cân hiệu quả và lành mạnh, còn cần phải ăn các bữa trong ngày đúng theo các khung giờ dưới đây:

Ăn sáng: Từ 6h - 10h

Nghiên cứu của Thư viện Y học Quốc gia Hoa Kỳ chỉ ra rằng: Việc tiêu thụ một bữa sáng giàu protein trong khoảng từ 6 - 10h sáng có liên quan mật thiết đến việc giảm nguy cơ tăng mỡ thừa của cơ thể, và giúp cho bạn cảm thấy đỡ đói trong suốt cả ngày.

Không chỉ vậy, chuyên gia Jim White, người phát ngôn của Viện Dinh dưỡng tại Ohio, Mỹ cũng cho biết rằng: "Tôi khuyên các bạn nên ăn một bữa sáng healthy trong khoảng 1 tiếng sau khi thức dậy". Sau khoảng thời gian đó, càng trì hoãn việc ăn sáng thì càng nhận được ít hiệu quả giảm cơn thèm ăn từ protein, chất béo tốt và chất xơ.

giảm cân, cách giảm cân không cần nhịn ăn, sức khỏe

Thời gian ăn giúp giảm cân hiệu quả (Ảnh minh họa).

Ăn bữa phụ: Sau ăn sáng từ 2 - 4 tiếng

Tuy bữa phụ là điều không bắt buộc, nhưng nhiều khi, sẽ khó tránh khỏi những cơn đói vặt vãnh vào giữa giờ. Trong trường hợp buồn miệng và muốn dùng chút snack, hãy ăn trong khoảng từ 2 – 4 tiếng sau bữa sáng, vì đây là thời gian cần để cơ thể tiêu hóa, hấp thụ thực phẩm.

Cứ "bám chặt" vào khoảng thời gian trên để ăn vặt buổi sáng, chắc chắn sẽ duy trì được năng lượng để làm việc, ngăn tình trạng hạ đường huyết. Quan trọng không kém, sẽ tránh được việc tìm đến những bữa trưa thiếu lành mạnh, hay ăn trưa quá nhiều, bởi "chiếc bụng rỗng" đã được khỏa lấp một phần nhờ các món ăn vặt lành mạnh.

giảm cân, cách giảm cân không cần nhịn ăn, sức khỏe

(Ảnh minh họa)

Ăn trưa: Trước 3h chiều

Theo một nghiên cứu vào năm 2016 của Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ đã theo sát gần 1.300 người ăn kiêng, trong vòng 28 tuần và nhận ra rằng những người ăn bữa trưa sớm hơn sẽ dễ thành công trong việc giảm cân.

Còn đối với nghiên cứu của Tạp chí Quốc tế về Béo phì, người ăn kiêng sẽ giảm được số cân nặng ít hơn 25% nếu họ ăn trưa sau 3 giờ chiều. Tóm lại, dù bận rộn đến đâu, cũng nên sắp xếp thời gian để ăn trưa sau bữa sáng từ 4 – 5 tiếng và nhớ dùng bữa trước 3 giờ chiều.

giảm cân, cách giảm cân không cần nhịn ăn, sức khỏe

(Ảnh minh họa)

Bữa tối: Trước 7h tối

Kết quả nghiên cứu của Tạp chí Quốc tế về Béo phì đã chỉ ra rằng: Khi những người tham gia chuyển thói quen ăn tối từ khoảng 6 giờ chiều đến giữa đêm và không ăn gì trong khoảng từ 7 giờ tối đến 9 giờ sáng hôm sau, sẽ đảm bảo được cân nặng tốt và có giấc ngủ ngon hơn.

Thế nhưng đáng chú ý là, thời điểm ăn tối không quan trọng bằng việc nhất định phải loại bỏ thói quen ăn vặt sau bữa tối. Tức là nếu bất đắc dĩ, bạn phải ăn tối vào lúc 8 giờ thì cũng đừng hoảng, chỉ cần chắc chắn là bản thân mình không tìm đến đồ ăn vặt sau đó là được.

giảm cân, cách giảm cân không cần nhịn ăn, sức khỏe

(Ảnh minh họa)

Tường San (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/day-la-khung-gio-an-uong-dot-chay-calo-veo-veo-an-du-4-buangay-ma-va.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/day-la-khung-gio-an-uong-dot-chay-calo-veo-veo-an-du-4-buangay-ma-van-giam-can-thanh-cong-vz96656.html

Cô gái kiên trì thoa kem đánh răng, giấm trắng và mật ong lên mặt, sau 1 tháng, bạn thân không còn nhận ra cô nữa

Cô gái kiên trì thoa kem đánh răng, giấm trắng và mật ong lên mặt, sau 1 tháng, bạn thân không còn...

Làm đẹp+ - 11.07.2024

Để có thể sở hữu làn da trắng mịn màng mà lại an toàn, tiết kiệm, bạn có thể tham khảo là bí quyết dưỡng trắng da ngày tại nhà bên dưới.

Rửa mặt bằng nước vo gạo có thường xuyên làm da trắng hơn không? Bác sĩ đã trả lời thế này!

Rửa mặt bằng nước vo gạo có thường xuyên làm da trắng hơn không? Bác sĩ đã trả lời thế này!

Làm đẹp+ - 07.07.2024

Tôi tin rằng mọi người đều đã nghe nói về tác dụng tuyệt vời của nước vo gạo đối với cuộc sống.

Những chàng trai có mái tóc mỏng trên đỉnh đầu? Hãy thử kiểu tóc xoăn vừa đẹp vừa tôn lên độ bồng bềnh của tóc!

Những chàng trai có mái tóc mỏng trên đỉnh đầu? Hãy thử kiểu tóc xoăn vừa đẹp vừa tôn lên độ bồng...

Tóc đẹp - 06.07.2024

Đây là những kiểu tóc gợi ý cho những chàng sở hữu mái tóc thưa và ít tóc.

Bị gàu nhiều thì phải làm sao? Bác sĩ nhắc nhở: Có thể do 2 nguyên nhân này

Bị gàu nhiều thì phải làm sao? Bác sĩ nhắc nhở: Có thể do 2 nguyên nhân này

Làm đẹp+ - 05.07.2024

Gàu luôn là vấn đề khiến nhiều người đau đầu. Nó không chỉ ảnh hưởng đến hình ảnh cá nhân mà còn gây ngứa da đầu, mẩn đỏ. Khi gàu tăng đột ngột, chúng...

Kiểu tóc ngắn ngang cằm đơn giản, thời trang và cao cấp, phù hợp với những cô nàng có ngoại hình ưa nhìn

Kiểu tóc ngắn ngang cằm đơn giản, thời trang và cao cấp, phù hợp với những cô nàng có ngoại hình ưa...

Tóc đẹp - 04.07.2024

Trong thế giới kiểu tóc thời thượng, có một kiểu tóc toát lên vẻ quyến rũ độc đáo, đó chính là tóc ngắn ngang cằm.

Khi sử dụng máy giặt hãy nhớ bước này, nếu không nửa năm sẽ bẩn hơn cả bồn cầu, nhìn không chịu nổi

Khi sử dụng máy giặt hãy nhớ bước này, nếu không nửa năm sẽ bẩn hơn cả bồn cầu, nhìn không chịu...

Kiến thức - 8 giờ, 37 phút trước

Máy giặt là một loại thiết bị gia dụng có thể thấy ở nhiều gia đình, điều kiện sống của con người hiện đại đã được cải thiện và họ cũng rất chú trọng...

Trắc nghiệm tâm lý: Bạn thích làm móng tay nào nhất? Tìm hiểu số phận của bạn trong cuộc sống này

Trắc nghiệm tâm lý: Bạn thích làm móng tay nào nhất? Tìm hiểu số phận của bạn trong cuộc sống này

Đời sống số - 11 giờ trước

Hãy cùng nhìn vào 4 bức ảnh dưới đây và lựa chọn một bộ móng tay mà bạn thấy đẹp nhất. Đáp án sẽ nói cho bạn biết câu trả lời.

Bạn có thực sự biết cách mặc quần short? Bạn cần học những kỹ năng lựa chọn này

Bạn có thực sự biết cách mặc quần short? Bạn cần học những kỹ năng lựa chọn này

Thời trang + - 11 giờ, 24 phút trước

Quần short là món đồ không thể thiếu trong mùa hè, vừa nhẹ nhàng, vừa thiết thực, dễ dàng đương đầu với mùa hè nóng nực. Tuy nhiên, dù nhiều người thường xuyên mặc...

Không mắc bảy bệnh này khi 70 tuổi về cơ bản có thể sống đến 90 tuổi! Tôi hy vọng bạn không lấy bất cứ thứ gì trong số đó

Không mắc bảy bệnh này khi 70 tuổi về cơ bản có thể sống đến 90 tuổi! Tôi hy vọng bạn không...

Chăm sóc sức khỏe - 11 giờ, 24 phút trước

Người xưa nói, bảy mươi tuổi từ xưa đến nay đã hiếm có, có nghĩa là từ xa xưa, người có thể sống đến bảy mươi tuổi là hiếm.

Lò vi sóng dính dầu mỡ và khó vệ sinh? Chỉ cần vài bước đơn giản là bạn sẽ sạch sẽ ngay lập tức!

Lò vi sóng dính dầu mỡ và khó vệ sinh? Chỉ cần vài bước đơn giản là bạn sẽ sạch sẽ ngay...

Kiến thức - 11 giờ, 24 phút trước

Ngày nay, lò vi sóng là thiết bị không thể thiếu trong căn bếp của cuộc sống gia đình hiện đại. Chúng cũng là một trong những thiết bị nhà bếp được sử dụng...

Đừng chiêu đãi những người giúp đỡ bạn ăn tối! 3 cách cảm ơn này đáng tin cậy hơn

Đừng chiêu đãi những người giúp đỡ bạn ăn tối! 3 cách cảm ơn này đáng tin cậy hơn

Kiến thức - 11 giờ, 24 phút trước

Trong cuộc sống hàng ngày, khi ai đó giúp đỡ chúng ta, thường thì chúng ta sẽ nghĩ đến việc mời họ ăn tối để tỏ lòng biết ơn. Tuy nhiên, liệu một bữa...

Tại sao cuộc hôn nhân của Triệu Lệ Dĩnh lại ngắn ngủi và vội vàng? Thực ra MC Kim Tinh đã đưa ra câu trả lời từ lâu

Tại sao cuộc hôn nhân của Triệu Lệ Dĩnh lại ngắn ngủi và vội vàng? Thực ra MC Kim Tinh đã đưa...

Chuyện làng sao - 11 giờ, 24 phút trước

Yêu nhanh, cưới vội đến chia tay bất ngờ, chuyện tình của Triệu Lệ Dĩnh và Phùng Thiệu Phong trở thành chủ đề bàn tán bất tận của làng giải trí Hoa ngữ.

Ly hôn, có bắt buộc phải chuyển khẩu khỏi nhà chồng hay không?

Ly hôn, có bắt buộc phải chuyển khẩu khỏi nhà chồng hay không?

Kiến thức - 13 giờ, 30 phút trước

Ngoài việc giải quyết các tranh chấp về tài sản, quyền nuôi con, sau khi ly hôn việc có phải chuyển khẩu khỏi nhà chồng hay không cũng là vấn đề nhiều người quan...

Hà Nội đang có 1 dãy núi ngập giữa biển mây, bình minh 'mát lạnh như Đà Lạt', khách ken kín đường đổ về check-in

Hà Nội đang có 1 dãy núi ngập giữa biển mây, bình minh 'mát lạnh như Đà Lạt', khách ken kín đường...

Du lịch Việt - 13 giờ, 39 phút trước

Cuối tuần qua, hàng trăm du khách đã tìm tới 1 địa điểm ở phía Tây thủ đô Hà Nội để săn biển mây bồng bềnh xuất hiện lúc bình minh.

Hoa hậu Ý Nhi nay lại ưu ái items đặc biệt này, vướng nghi vấn can thiệp dao kéo ở vòng một

Hoa hậu Ý Nhi nay lại ưu ái items đặc biệt này, vướng nghi vấn can thiệp dao kéo ở vòng một...

Thời trang sao - 13 giờ, 39 phút trước

Những hình ảnh xinh đẹp của Ý Nhi được công chúng dành sự quan tâm đặc biệt.

Trung tâm Edulife - Đơn vị cung cấp khóa luyện thi chứng chỉ tiếng Anh uy tín

Trung tâm Edulife - Đơn vị cung cấp khóa luyện thi chứng chỉ tiếng Anh uy tín

Doanh nghiệp - 13 giờ, 12 phút trước

Thấu hiểu tầm quan trọng của tiếng Anh trong bối cảnh hội nhập quốc tế ngày càng sâu rộng hiện nay, Edulife cung cấp các khóa luyện thi chứng chỉ tiếng Anh hàng đầu...

Các thực phẩm tự nhiên này có chứa xyanua, cẩn thận khi sử dụng kẻo gây ngộ độc cho cả gia đình

Các thực phẩm tự nhiên này có chứa xyanua, cẩn thận khi sử dụng kẻo gây ngộ độc cho cả gia đình...

Chăm sóc sức khỏe - 13 giờ, 23 phút trước

Trong tự nhiên, xyanua được tìm thấy ở hơn 2.000 loài thực vật. Bạn cần phải biết để tránh gây ngộ độc cho bản thân và gia đình.

Nhiều nhân viên ngân hàng không gửi tiết kiệm vào chính nơi họ làm việc, lý do là gì?

Nhiều nhân viên ngân hàng không gửi tiết kiệm vào chính nơi họ làm việc, lý do là gì?

Đời sống số - 14 giờ, 43 phút trước

Không ít nhân viên ngân hàng lại không gửi tiền vào chính nơi họ làm việc, vì sao lại như vậy?

Trường hợp được miễn học phí trong năm 2024, nên nắm được để tránh thiệt thòi

Trường hợp được miễn học phí trong năm 2024, nên nắm được để tránh thiệt thòi

Kiến thức - 14 giờ, 43 phút trước

Hỗ trợ miễn giảm học phí sẽ làm giảm gánh nặng đối với những gia đình khó khăn trong quá trình cho con theo học đại học và các cấp bậc khác.

Ngày mai 23/7, sự nghiệp của 3 con giáp khởi sắc, sẽ có cả núi tài sản trong gia đình bạn

Ngày mai 23/7, sự nghiệp của 3 con giáp khởi sắc, sẽ có cả núi tài sản trong gia đình bạn

Đời sống số - 14 giờ, 45 phút trước

Từ ngày mai 23/7, mọi chuyện sẽ bắt đầu xoay chuyển. Những người quý tộc của 3 con giáp sẽ cùng nhau kiếm thật nhiều tiền và làm giàu.

Toà nhà ốp gỗ 100% duy nhất Việt Nam, là tòa nhà nào?

Toà nhà ốp gỗ 100% duy nhất Việt Nam, là tòa nhà nào?

Kiến thức - 14 giờ, 3 phút trước

Việt Nam có rất nhiều điều đặc biệt, tòa nhà dưới đây là một trong số đó.

Nó là 'nữ hoàng của các loại cá' ở Việt Nam, ăn vào tốt cho tim mạch, não bộ lại chống viêm hiệu quả, ai cũng nên ăn nhiều

Nó là 'nữ hoàng của các loại cá' ở Việt Nam, ăn vào tốt cho tim mạch, não bộ lại chống viêm...

Chăm sóc sức khỏe - 14 giờ, 3 phút trước

Đây cũng là loại thực phẩm có trong nhiều chế độ ăn lành mạnh. Điều này chủ yếu là do hàm lượng dinh dưỡng dồi dào, đặc biệt là protein.

Làm thế nào tôi có thể trở nên giàu có? Charlie Munger nói với bạn rằng điều đó không phụ thuộc vào trình độ học vấn hay sự chăm chỉ

Làm thế nào tôi có thể trở nên giàu có? Charlie Munger nói với bạn rằng điều đó không phụ thuộc vào...

Kiến thức - 15 giờ, 49 phút trước

Khi nhắc đến việc kiếm tiền, nhiều người nghĩ rằng hoặc phải có bằng cấp hoặc phải chăm chỉ. Trên thực tế, những ý tưởng này hiện đã lỗi thời. Thời đại kiếm tiền...

Ninh Bình từng sáp nhập vào tỉnh nào?

Ninh Bình từng sáp nhập vào tỉnh nào?

Kiến thức - 15 giờ, 49 phút trước

Lịch sử chia tách và sáp nhập tỉnh thành của Việt Nam ẩn chứa rất nhiều điều thú vị, hữu ích. Hôm nay chúng ta cùng tìm hiểu về tỉnh Ninh Bình nhé!

Đừng vội đi tắm khi ở khách sạn, hãy dùng ngón tay để 'chọc' vào gương, nếu xảy ra bất kỳ tình huống nào hãy gọi ngay cảnh sát

Đừng vội đi tắm khi ở khách sạn, hãy dùng ngón tay để 'chọc' vào gương, nếu xảy ra bất kỳ tình...

Kiến thức - 15 giờ, 49 phút trước

Mùa hè là thời điểm lý tưởng để tận hưởng những chuyến du lịch cùng gia đình và bạn bè, việc ở khách sạn là điều không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, để đề...