Đàn ông gầy gò có khó phát triển cơ bụng không? Thực hiện 3 điều này, cơ bụng săn chắc không phải là điều khó

14:05 08/11/2020

Một thân hình gầy gò đôi khi sẽ làm giảm sự tự tin của bạn khi diện đồ. Hãy tham khảo những thông tin thú vị dưới đây để cải thiện vóc dáng và rèn luyện sức khỏe!

Một vóc dáng gầy tự nhiên dường như không phải là điều mà nhiều người mong muốn, đặc biệt là đối với các đấng mày râu luôn hướng đến thân hình săn chắc và vạm vỡ hơn. Tuy nhiên, quá trình tập gym để tăng cơ bắp, đặc biệt là cơ bụng thật không dễ dàng nếu bạn thuộc tạng người ít nạc, cánh tay dài và cơ bụng nhỏ, thì sẽ rất khó tăng cân. Có rất nhiều cách để tăng cân, không chỉ cần đến sự quyết tâm luyện tập và chế độ dinh dưỡng hợp lý, một lịch luyện tập phù hợp cũng đóng vai trò rất lớn quyết định đến sự thành công trong việc tăng cân, xa hơn nữa là sở hữu cơ bụng săn chắc đáng mơ ước.

cách phát triển cơ ngực, làm đẹp cho nam giới, tập luyện cơ bụng săn chắc, thể dục, cơ bụng

Nếu làm đủ 3 điều này, bất kỳ ai cũng có thể sở hữu cơ bụng săn chắc, khỏe mạnh, kể cả những người có thân hình gầy gò.

Đẩy mạnh các bài tập cơ bụng

cách phát triển cơ ngực, làm đẹp cho nam giới, tập luyện cơ bụng săn chắc, thể dục, cơ bụng

Hiệu quả săn chắc cơ bụng sẽ trở nên rõ rệt hơn nếu bạn kết hợp các bài tập cardio trên với các bài tập dành riêng cho vùng cơ bụng. Đó có thể là những bài tập gập bụng truyền thống hoặc bài tập Plank đơn giản giúp giảm mỡ bụng, săn chắc cơ bụng, cơ đùi, cánh tay. Bài tập như sau:

- Nằm sấp, hai cẳng tay đặt xuống sàn, hai chân khép lại.

- Căng cứng cơ bụng, nâng người lên sao cho cơ thể duỗi thẳng từ đầu tới gót chân.

- Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, nghỉ 15 giây rồi lặp lại. Thực hiện động tác 3, 4 lần.

Lưu ý: Khi giữ thực hiện, đảm bảo hai vai ở ngay trên hai cùi chỏ và cố định cơ thể.

Tăng lượng protein tiêu thụ

Khi ăn nhiều lượng thực phẩm giàu protein có thể giúp bạn thúc đẩy tăng cân, giảm mỡ bụng, hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp và cơ bụng săn chắc. Theo một nghiên cứu, việc tiêu thụ bữa ăn giàu protein giúp tăng cảm giác no và thúc đẩy kiểm soát sự thèm ăn. Nghiên cứu khác cho thấy những người tăng lượng protein thêm 15% đã tăng đáng kể trọng lượng và chất béo của cơ thể.

Khi sử dụng protein sau khi tập luyện cũng có thể giúp sửa chữa và xây dựng lại các mô cơ cũng như hỗ trợ phục hồi cơ bắp. Chế độ ăn giàu protein giúp duy trì trao đổi chất và khối lượng cơ bắp trong quá trình tăng cân.

Bạn có thể bổ sung protein qua các loại thực phẩm thịt đỏ, gia cầm, trứng, hải sản, các sản phẩm từ sữa, các loại đậu, hạt hay thực phẩm bổ sung whey protein.

Chất xơ giúp cơ bụng săn chắc

cách phát triển cơ ngực, làm đẹp cho nam giới, tập luyện cơ bụng săn chắc, thể dục, cơ bụng

Việc bổ sung thực phẩm giàu chất xơ vào chế độ ăn uống là một trong những phương pháp đơn giản nhất để hỗ trợ sức khỏe và có được cơ bụng săn chắc. Chất xơ hòa tan di chuyển qua đường tiêu hóa có thể giúp làm chậm quá trình làm rỗng dạ dày để bạn cảm thấy no lâu hơn.

Trên thực tế, một đánh giá cho thấy rằng việc tăng lượng chất xơ lên 14g mỗi ngày có thể cải thiện sức khỏe, đồng thời ngăn ngừa tích tụ chất béo. Trái cây, rau, ngũ cốc, các loại hạt là những thực phẩm giàu chất xơ, tốt cho sức khỏe mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống để giúp đốt cháy mỡ bụng.

Để có được cơ bụng săn chắc không chỉ đơn giản là thực hiện vài động tác gập người mỗi ngày, mà đòi hỏi bạn cần phải tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện phối hợp cùng các nhóm cơ khác. Bạn hãy lưu ý tập vừa sức và nghỉ ngơi đầy đủ để cơ bắp có thời gian hồi phục!

Thu Hiền (Theo Công lý & xã hội)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/dan-ong-gay-go-co-kho-phat-trien-co-bung-khong-thuc-hien.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/dan-ong-gay-go-co-kho-phat-trien-co-bung-khong-thuc-hien-3-dieu-nay-co-bung-san-chac-khong-phai-la-dieu-kho-60959.html

Hoa hậu Hoàn Vũ Việt Nam Khánh Vân 'lột xác' khi cắt tóc ngắn

Hoa hậu Hoàn Vũ Việt Nam Khánh Vân 'lột xác' khi cắt tóc ngắn

Tóc đẹp - 1 ngày, 2 giờ trước

Khánh Vân nhận được nhiều lời khen ngợi khi khoe mái tóc ngắn.

Khám phá phương pháp trị rạn hiệu quả nhất hiện nay 

Khám phá phương pháp trị rạn hiệu quả nhất hiện nay 

Spa - 2 ngày, 22 giờ trước

Người béo phì giảm cân đột ngột, phụ nữ mang thai và sau sinh là những đối tượng dễ gặp các vết rạn da xấu xí. Công nghệ trị rạn Tái cấu trúc Healing...

Thay đổi diện mạo mới cho lông mày theo chuẩn tỉ lệ Vedette

Thay đổi diện mạo mới cho lông mày theo chuẩn tỉ lệ Vedette

Spa - 2 ngày, 7 giờ trước

Lông mày thế nào là đẹp và bí mật tỉ lệ "Vedette" của đôi lông mày đẹp sẽ là những chia sẻ mà chúng tôi gửi tới bạn trong bài viết này. Hy vọng...

Chuyên gia da liễu lưu ý cách chăm sóc da sau khi trị nám bằng Laser

Chuyên gia da liễu lưu ý cách chăm sóc da sau khi trị nám bằng Laser

Spa - 2 ngày, 8 giờ trước

Sau khi điều trị nám bằng laser, chắc hẳn chúng ta đều thắc mắc không biết phải chăm sóc da làm sao cho hợp lý bởi việc này quyết định trực tiếp đến kết...

Nhuộm hóa chất và 7 điều tồi tệ bạn tự làm hư hại mái tóc của mình

Nhuộm hóa chất và 7 điều tồi tệ bạn tự làm hư hại mái tóc của mình

Tóc đẹp - 4 ngày, 10 giờ trước

Ai cũng muốn có một mái tóc đẹp, mềm mượt. Nhưng chính những thói quen sai lầm hàng ngày, bạn đang vô tình 'tàn phá' mái tóc của mình mà không hay biết.

Cách thu hoạch sầu riêng của nữ cao thủ Thái Lan khiến ai cũng hết hồn

Cách thu hoạch sầu riêng của nữ cao thủ Thái Lan khiến ai cũng hết hồn

VIDEO - 1 giờ, 1 phút trước

Mới đây, hình ảnh một cô gái thu hoạch sầu riêng ở Thái Lan đã thu hút hơn 1 triệu lượt xem bởi sự điêu luyện nhưng cũng khiến người xem không khỏi hốt...

Húc thẳng vào xe tải, ô tô con nát đầu sau cú tông kinh hoàng

Húc thẳng vào xe tải, ô tô con nát đầu sau cú tông kinh hoàng

VIDEO - 1 giờ, 2 phút trước

Tài xế xe con bất chấp nguy hiểm, cho xe chạy khá nhanh rồi lấn sang làn ngược chiều. Xe này bất ngờ tông vào một xe tải lưu thông đúng chiều. Pha đối...

Vừa nhô lên khỏi cống, nam thanh niên bị ô tô chèn trúng đầu

Vừa nhô lên khỏi cống, nam thanh niên bị ô tô chèn trúng đầu

VIDEO - 1 giờ, 2 phút trước

Dường như tài xế ô tô 4 chỗ không để ý tới việc miệng cống đang mở nắp nên đã không dừng lại. Cùng lúc này, nam thanh niên làm việc phía dưới đã...

Người phụ nữ mệt mỏi tựa vào gốc cây nghỉ ngơi, bỗng nhiên nghe thấy trên đầu có tiếng động, cao hứng nhìn lên thì 'rùng mình'

Người phụ nữ mệt mỏi tựa vào gốc cây nghỉ ngơi, bỗng nhiên nghe thấy trên đầu có tiếng động, cao hứng...

Tin trong ngày - 1 giờ, 2 phút trước

Thế giới quá rộng lớn nên chúng ta đều biết rằng trong cuộc sống đôi khi xảy ra những điều kỳ lạ, vì nó quá hiếm, và đôi khi sẽ khiến người ta bất...

Bạn muốn hẹn hò: Cô gái Tuy Hòa và cú thả thính 'đi vào lòng đất' bị bà mối Hồng Vân 'bóc mẽ'

Bạn muốn hẹn hò: Cô gái Tuy Hòa và cú thả thính 'đi vào lòng đất' bị bà mối Hồng Vân 'bóc...

VIDEO - 2 giờ, 37 phút trước

Cuộc trò chuyện hài hước và đáng yêu của cô gái đầy cá tính và anh chàng cùng quê Phú Yên khiến khán giả rất thích thú.

Quang Hải bất ngờ follow bạn gái cũ Huỳnh Anh, phải chăng muốn yêu lại từ đầu?

Quang Hải bất ngờ follow bạn gái cũ Huỳnh Anh, phải chăng muốn yêu lại từ đầu?

Hotgirl, hotboy - 2 giờ, 37 phút trước

Hành động của Quang Hải sau khi dính nghi án bị Huỳnh Anh "cắm sừng" khiến dân mạng tò mò.

Chỉ Chi Pu cách tạo dáng triệu like, Ngọc Trinh bị chỉ trích vì ngôn từ 'dơ'

Chỉ Chi Pu cách tạo dáng triệu like, Ngọc Trinh bị chỉ trích vì ngôn từ 'dơ'

Chuyện làng sao - 2 giờ, 37 phút trước

Trong lần đầu đi du lịch cùng nhau, Chi Pu đã có màn khoe body nóng hừng hực vượt mặt cả nữ hoàng nội y Ngọc Trinh. Và cũng mới đây, trên các trang...

Nhờ anh chàng có 'máu dê' chụp ảnh lúc đi biển, hội chị em 'giận tím người' khi nhận thành quả

Nhờ anh chàng có 'máu dê' chụp ảnh lúc đi biển, hội chị em 'giận tím người' khi nhận thành quả

Tin trong ngày - 2 giờ, 44 phút trước

Nhìn vào những tấm ảnh này, ai nấy đều có thể đoán người cầm máy là đàn ông. Anh này đang chụp cho hội chị em bạn dì trên bãi biển khá đẹp. Tuy...

Katie Holmes lên đồ xinh đẹp đến chỗ bồ trẻ chuẩn bị Giáng sinh, còn trổ tài nấu nướng đúng chuẩn 'vợ đảm'

Katie Holmes lên đồ xinh đẹp đến chỗ bồ trẻ chuẩn bị Giáng sinh, còn trổ tài nấu nướng đúng chuẩn 'vợ...

Chuyện làng sao - 2 giờ, 5 phút trước

Sau tin đồn muốn có thai với bồ trẻ, Katie Holmes ngày càng phơi phới và quấn quýt bên Emilio.

Rộ tin 'Ngụy Anh Lạc' Ngô Cẩn Ngôn và 'Hoằng Trú' Hồng Nghiêu đang hẹn hò, đã sống chung?

Rộ tin 'Ngụy Anh Lạc' Ngô Cẩn Ngôn và 'Hoằng Trú' Hồng Nghiêu đang hẹn hò, đã sống chung?

Chuyện làng sao - 2 giờ, 5 phút trước

Trước nghi vấn này, giới truyền thông xứ Trung đã liên hệ với cặp đôi để có câu trả lời thích đáng.

Đổ vỡ hôn nhân với Song Joong Ki nhưng Song Hye Kyo vẫn lên như diều gặp gió, hóa ra là có người 'chống lưng'

Đổ vỡ hôn nhân với Song Joong Ki nhưng Song Hye Kyo vẫn lên như diều gặp gió, hóa ra là có...

Chuyện làng sao - 2 giờ, 23 phút trước

Nữ diễn viên Song Hye Kyo chia sẻ khá nhiều điều thú vị về cuộc sống sau hơn 1 năm ly hôn với Song Joong Ki.

Hoài Lâm có động thái lạ giữa những đồn đoán về sức khoẻ

Hoài Lâm có động thái lạ giữa những đồn đoán về sức khoẻ

Chuyện làng sao - 2 giờ, 24 phút trước

Mới đây, Hoài Lâm đã có những chia sẻ gửi đến người hâm mộ trên trang cá nhân. Đây là một chia sẻ hiếm hoi của nam ca sĩ sau thời gian sức khoẻ...

Giải mã bộ 3 Essence của ZEE Store Vietnam chiếm lĩnh thị trường trị sẹo, thâm mụn, sạm da

Giải mã bộ 3 Essence của ZEE Store Vietnam chiếm lĩnh thị trường trị sẹo, thâm mụn, sạm da

Làm đẹp+ - 3 giờ, 34 phút trước

Với ưu điểm chăm sóc da toàn diện như trị mụn, thâm nám, làm đầy sẹo rỗ giúp da mịn màng căng bóng, bộ 3 serum Essence của ZEE Store Vietnam được khách hàng...

Cát Tường xúc động bật khóc khi biết bố ruột bị lừa tới 'tán gia bại sản', phải bỏ xứ đi

Cát Tường xúc động bật khóc khi biết bố ruột bị lừa tới 'tán gia bại sản', phải bỏ xứ đi

Chuyện làng sao - 3 giờ, 35 phút trước

Phụ huynh của MC Cát Tường đã thu hút sự quan tâm của khán giả. Mới đây, ông đã khiến con gái và không ít khán giả không khỏi nghẹn ngào khi chia sẻ...

Hoa hậu Kỳ Duyên đốt mắt với ảnh tắm lộ thiên bán nude

Hoa hậu Kỳ Duyên đốt mắt với ảnh tắm lộ thiên bán nude

Chuyện làng sao - 3 giờ, 35 phút trước

Gần đây, trên instagram cá nhân, Kỳ Duyên vừa có động thái cập nhật hình ảnh cá nhân nóng bỏng. Bên cạnh đó, cô nàng còn hào hứng chia sẻ khoảnh khắc chơi đùa...

Món ngon mùa Noel được mẹ đảm chia sẻ: Dân tình trầm trồ vì không chỉ đẹp mắt mà còn quá đủ chất

Món ngon mùa Noel được mẹ đảm chia sẻ: Dân tình trầm trồ vì không chỉ đẹp mắt mà còn quá đủ...

Địa chỉ ăn ngon - 3 giờ, 36 phút trước

Với những nguyên liệu đơn giản, dễ kiếm, mẹ đảm đã có thể nấu được một mâm cơm mang đậm không khí đêm Noel.

Puka và Gin Tuấn Kiệt 'dính nhau như sam' trong tiệc cùng bạn bè sau loạt tin đồn hẹn hò

Puka và Gin Tuấn Kiệt 'dính nhau như sam' trong tiệc cùng bạn bè sau loạt tin đồn hẹn hò

Chuyện làng sao - 3 giờ, 53 phút trước

Mới đây, nữ diễn viên Puka cùng Gin Tuấn Kiệt đã chụp ảnh cùng mọi người. Dù dính tin đồn hẹn hò nhưng cặp đôi phủ nhận mà thay vào đó họ thường xuyên...

Thảo Trang cùng chồng kém tuổi Trương Quang Pháp đùa giỡn cực lầy ngay phim trường

Thảo Trang cùng chồng kém tuổi Trương Quang Pháp đùa giỡn cực lầy ngay phim trường

Chuyện làng sao - 3 giờ, 56 phút trước

Sau gần hai tháng về chung một nhà, Thảo Trang cùng chồng kém tuổi thường xuyên khoe những khoảnh khắc bên nhau. Mới đây, cả hai vợ chồng còn đùa giỡn ở phim trường...

Cặp đôi ngấp nghé 30 tỏ tình kiểu teen, kết cục 'toang' chỉ vì cô gái nhận quà bằng một tay

Cặp đôi ngấp nghé 30 tỏ tình kiểu teen, kết cục 'toang' chỉ vì cô gái nhận quà bằng một tay

Đời sống trẻ - 3 giờ, 56 phút trước

Dù tỏ tình với bạn gái thành công, nhưng sau đó anh chàng lại quay sang gắt với người thương chỉ vì một chi tiết nhỏ.

Dàn sao nhí The Voice Kids mùa đầu tiên sau 7 năm: Dàn giải phụ đè bẹp quán quân

Dàn sao nhí The Voice Kids mùa đầu tiên sau 7 năm: Dàn giải phụ đè bẹp quán quân

Chuyện làng sao - 3 giờ, 57 phút trước

Năm 2013, The Voice Kids bắt đầu xuất hiện tại Việt Nam và được đông đảo khán giả đón nhận. Các thí sinh trưởng thành từ mùa đầu tiên giờ đây đều cả có...