Chỉ mấy 30 ngày đánh bay vai u thịt bắp với bài tập đơn giản vô cùng

07:03 28/11/2019

Nhiều người thường bỏ qua việc giảm mỡ cho lưng và vai trong giảm cân mà không biết được rằng "vai u thịt bắp" và lưng dày, ngấn mỡ sẽ khiến trông bạn mập và nặng nề hơn.

Có thể bạn không biết, vai là nơi tập hợp nhiều khớp nối linh hoạt nhất trong cơ thể. Vai có thể uốn cong, mở rộng và chuyển động theo nhiều hướng khác nhau. Tuy nhiên, thói quen lười vận động cũng như cơ địa chính là nguyên nhân khiến bờ vai và cánh tay của bạn không được thon đẹp như ý muốn. Các bạn hoàn toàn có thể tự tập những bài tập dưới đây tại nhà để cải thiện giảm béo ở vai và cánh tay.

Bài tập 1: Mở và đóng tay

bài tập giảm cân, làm đẹp đúng cách, đánh bay vai u thịt bắp với bài tập đơn giản vô cùng

Đánh bay vai u thịt bắp với bài tập đơn giản vô cùng

Giữ khuỷu tay ở vuông góc 90 độ ở trước mặt, sau đó từ từ đẩy cánh tay của bạn ra phía ngoài. Hãy nhớ rằng khi thực hiện động tác này, hai cánh tay phải đảm bảo nằm song song khi di chuyển. Thực hiện khoảng 30 lần mỗi bài tập và 3 chu kì, nghỉ ngơi khoảng 20 giây trước khi tiếp tục.

Bài tập 2: Cách tay lên xuống

bài tập giảm cân, làm đẹp đúng cách, đánh bay vai u thịt bắp với bài tập đơn giản vô cùng

Mở rộng hai cánh tay, duỗi thẳng các ngón tay và đưa lên, đưa xuống như cánh chim. Thực hiện động tác này khoảng 30 lần và 3 chu kì, mỗi chu kì cách nhau 20 giây nghỉ ngơi.

Bài tập 3: Đưa tay lên cao

bài tập giảm cân, làm đẹp đúng cách, đánh bay vai u thịt bắp với bài tập đơn giản vô cùng

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, mở rộng hai cánh tay song song với sàn nhà. Từ từ đưa hai cánh tay lên cao, hai lòng bàn tay úp vào thẳng phía trên đầu, thực hiện động tác với tốc độ chậm và cánh tay luôn phải giữ thẳng. Kiên trì thực hiện khoảng 30 lần, 3 chu kì và nghỉ ngơi 30 giây trước khi tiếp tục.

Bài tập 4: Chuyển động tròn cánh tay

bài tập giảm cân, làm đẹp đúng cách, đánh bay vai u thịt bắp với bài tập đơn giản vô cùng

Tư thể chuẩn bị tương tự bước 3, hai tay dang rộng và thực hiện động tác chuyển động tròn cánh tay theo chiều kim đồng hồ. Thực hiện khoảng 30 giây và 3 chu kì, mỗi chu kì cách nhau khoảng 20 giây nghỉ ngơi.

Bài tập 5: Vòng tay qua đầu

bài tập giảm cân, làm đẹp đúng cách, đánh bay vai u thịt bắp với bài tập đơn giản vô cùng

Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, chụm 10 đầu ngón tay vào nhau và đưa thẳng lên phía trên đầu. Từ từ đưa tay ra phía sau đầu và trở lại vị trí ban đầu. Lặp đi lặp lại khoảng 30 lần, thực hiện 3 chu kì và mỗi chu kì nghỉ ngơi khoảng 30 giây sau đó tiếp tục.

Những động tác trên rất đơn giản nhưng hiệu quả nó mang lại hoàn toàn không ít chút nào. Hãy kiên trì tập luyện 30 ngày để đánh bay vai u, thịt bắp nhé. Chúc các bạn thành công.

Hạ Tú (Theo Công lý & xã hội)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/chi-may-30-ngay-danh-bay-vai-u-thit-bap-voi-bai-tap-don-.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/chi-may-30-ngay-danh-bay-vai-u-thit-bap-voi-bai-tap-don-gian-vo-cung-29459.html

Loading...
Thiều Bảo Trang hứa U22 Việt Nam vô địch SEA Games sẽ nhuộm tóc trắng như bà ngoại và đây là kết quả

Thiều Bảo Trang hứa U22 Việt Nam vô địch SEA Games sẽ nhuộm tóc trắng như bà ngoại và đây là kết...

Tóc đẹp - 2 ngày, 19 giờ trước

Sau khi đội tuyển bóng đá nam Việt Nam giành được huy chương vàng tại SEA Games 2019, Thiều Bảo Trang đã đi nhuộm tóc. Tuy nhiên, màu tóc mới của Thiều Bảo Trang...

Đừng đi ngủ sau khi rửa mặt, hãy chú ý cả những chi tiết này để có làn da ngày càng đẹp

Đừng đi ngủ sau khi rửa mặt, hãy chú ý cả những chi tiết này để có làn da ngày càng đẹp...

Làm đẹp+ - 2 ngày, 20 giờ trước

Nếu chú ý những điều này, sẽ giúp bạn khắc phục được những nhược điểm của làn da khô, đồng thời giúp da trở nên trắng sáng, mịn màng.

Xuất hiện với kiểu tóc mới cực chanh sả sau khi hết nhiệm kỳ, H'Hen Niê được khen ngợi hết lời

Xuất hiện với kiểu tóc mới cực chanh sả sau khi hết nhiệm kỳ, H'Hen Niê được khen ngợi hết lời

Tóc đẹp - 2 ngày, 21 giờ trước

Nhiều fan đánh giá kiểu tóc mới rất hợp với H'Hen Niê và khuyên nàng Hậu đừng đổi nữa.

Cơ hội làm hồng nhũ hoa miễn phí cho phái đẹp tại Viện thẩm mỹ Siam Thailand

Cơ hội làm hồng nhũ hoa miễn phí cho phái đẹp tại Viện thẩm mỹ Siam Thailand

Làm đẹp+ - 4 ngày, 19 giờ trước

Không còn tình trạng "núi đôi" cứng đơ, giả tạo vì túi ngực hay tiêu biến dần sau khi cấy mỡ, Au Hybrid là sự kết hợp giữa nâng ngực túi độn và cấy...

Dàn mỹ nam Hàn gần đây đang khiến hậu cung 'ngất lên ngất xuống' khi chơi trội đeo khuyên môi

Dàn mỹ nam Hàn gần đây đang khiến hậu cung 'ngất lên ngất xuống' khi chơi trội đeo khuyên môi

Làm đẹp+ - 06.12.2019

Hình ảnh những idol Kpop đeo khuyên môi trông cực kỳ ngầu và quyến rũ khiến fan girl đổ rạp.

'Bảo tuần lộc' Hồng Đăng gặp dàn cầu thủ U22 Việt Nam sau chung kết SEA Games 30

'Bảo tuần lộc' Hồng Đăng gặp dàn cầu thủ U22 Việt Nam sau chung kết SEA Games 30

Chuyện làng sao - 32 phút trước

Kết thúc SEA Games 30, Quang Hải, Hà Đức Chinh, Thủ môn Bùi Tiến Dũng... tham gia một bữa tiệc trong đó có cả nam diễn viên 'Hoa hồng trên ngực trái' - Hồng...

Sở thích đặc biệt của Quyền Linh: Mặc quần đùi, cởi trần ngồi trước biệt thự triệu đô

Sở thích đặc biệt của Quyền Linh: Mặc quần đùi, cởi trần ngồi trước biệt thự triệu đô

VIDEO - 32 phút trước

Quyền Linh tiết lộ thay vì mặc vest, đóng kín cửa để giữ hình tượng thì anh lại thích mặc quần đùi, cởi trần bưng bát cơm ngồi ăn trước cửa nhà. Điều này...

Lý Tử Thất là ai?

Lý Tử Thất là ai?

Hotgirl, hotboy - 32 phút trước

Lý Tử Thất là một nữ blogger thực hiện video nổi tiếng về ẩm thực, cuộc sống thôn quê ở Trung Quốc và được mệnh danh là “tiên nữ đồng quê”.

Sáng thứ 6 ngày 13 dân mạng hoang mang khi: Toàn bộ video trên 1977 Vlog bỗng dưng biến mất

Sáng thứ 6 ngày 13 dân mạng hoang mang khi: Toàn bộ video trên 1977 Vlog bỗng dưng biến mất

Toàn cảnh - 1 giờ, 3 phút trước

Hiện tại, những thành viên chính của 1977 Vlog vẫn chưa hề lên tiếng về thông tin này.

Sao Việt 13/12/2019: Á hậu Kim Duyên nhập viện cấp cứu trong tình trạng ói mửa liên tục; Phan Như Thảo 'đánh liều' hỏi chồng đại gia bí quyết nấu ăn

Sao Việt 13/12/2019: Á hậu Kim Duyên nhập viện cấp cứu trong tình trạng ói mửa liên tục; Phan Như Thảo 'đánh...

Chuyện làng sao - 1 giờ, 3 phút trước

Sao Việt 13/12/2019: Phải nhập viện nên Á hậu Kim Duyên vắng mặt trong một số sự kiện sau chung kết Hoa hậu Hoàn vũ. Phan Như Thảo hỏi chồng đại gia Đức An...

Vợ MC Thành Trung sinh đôi, hai bé trai đều nặng hơn 3kg

Vợ MC Thành Trung sinh đôi, hai bé trai đều nặng hơn 3kg

Chuyện làng sao - 1 giờ, 18 phút trước

Trên trang cá nhân, MC Thành Trung háo hức khoe hình ảnh cặp song sinh vô cùng bụ bẫm và đáng yêu. Đây là lần đầu tiên cặp song sinh của vợ chồng nam...

Những lời nguyền ám ảnh về thứ 6 ngày 13 gieo rắc nỗi sợ hãi

Những lời nguyền ám ảnh về thứ 6 ngày 13 gieo rắc nỗi sợ hãi

Đời sống số - 1 giờ, 18 phút trước

Nghĩ đến thứ 6 ngày 13, ai cũng sẽ nghĩ tới sự xui xẻo, đen đủi. Nhưng lý do vì sao thời điểm này lại là biểu tượng cho sự bất hạnh thì chắc...

Trấn Thành hào hứng kể về kỷ niệm nắm tay đòi Hoài Linh dẫn đi diễn hài

Trấn Thành hào hứng kể về kỷ niệm nắm tay đòi Hoài Linh dẫn đi diễn hài

VIDEO - 1 giờ, 18 phút trước

Câu chuyện vui của Trấn Thành về kỷ niệm đầu tiên với danh hài Hoài Linh khiến khán giả vô cùng thích thú.

4 cầu thủ U22 Việt Nam góp mặt trong đội hình tiêu biểu SEA Games 30

4 cầu thủ U22 Việt Nam góp mặt trong đội hình tiêu biểu SEA Games 30

Tin trong ngày - 2 giờ, 51 phút trước

Sau khi lần đầu giành tấm huy chương vàng SEA Games 30, 4 cầu thủ của U22 Việt Nam đã được FOX Sports Asia bình chọn góp mặt trong đội hình tiêu biểu của...

3 thói quen gây hại cho trẻ trước khi ngủ, bảo sao con mình lại lùn hơn con hàng xóm

3 thói quen gây hại cho trẻ trước khi ngủ, bảo sao con mình lại lùn hơn con hàng xóm

Chăm con - 2 giờ, 51 phút trước

Bất kỳ bố mẹ nào cũng mong muốn con mình có chiều cao tốt. Tuy nhiên, có thể vì vô tình mà nhiều bố mẹ lại có cách chăm sóc, nuôi dưỡng con phản...

Khoe mặt mộc đẹp không tì vết, Lý Nhã Kỳ còn ghi điểm bởi trình thả thính cao tay

Khoe mặt mộc đẹp không tì vết, Lý Nhã Kỳ còn ghi điểm bởi trình thả thính cao tay

Chuyện làng sao - 2 giờ, 10 phút trước

Nữ diễn viên hiện đang ở Đà Lạt nhưng sợ khán giả quên mình nên phải thả thính nhẹ giữa đêm.

Hoa hồng trên ngực trái: Sự thật phía sau cái tát của Khuê dành cho Bảo

Hoa hồng trên ngực trái: Sự thật phía sau cái tát của Khuê dành cho Bảo

Bật mí điện ảnh - 2 giờ, 11 phút trước

Trong clip hậu trường được hé lộ, cảnh Khuê tát Bảo được đặt cạnh cảnh Khuê từng tát Thái trong bệnh viện trước đây, để thấy rằng Hồng Đăng quả là được ưu ái...

Hồ Quang Hiếu dính nghi án dàn cảnh 'bay lắc' để hiếp dâm: Ma túy 'nước biển' mạnh cỡ nào?

Hồ Quang Hiếu dính nghi án dàn cảnh 'bay lắc' để hiếp dâm: Ma túy 'nước biển' mạnh cỡ nào?

Chăm sóc sức khỏe - 2 giờ, 11 phút trước

Ngoài việc đăng đàn tố cáo ca sĩ Hồ Quang Hiếu cưỡng dâm, cô gái T.X. còn gây chú ý khi chia sẻ những dòng hội thoại có nhắc đến "nước biển", một loại...

Dàn mĩ nhân dập dìu trong sinh nhật Vũ Khắc Tiệp, tâm điểm vẫn là hình ảnh 'quẩy hết mình' của Ngọc Trinh

Dàn mĩ nhân dập dìu trong sinh nhật Vũ Khắc Tiệp, tâm điểm vẫn là hình ảnh 'quẩy hết mình' của Ngọc...

Chuyện làng sao - 2 giờ, 14 phút trước

"Ông trùm chân dài" Vũ Khắc Tiệp vừa chia sẻ hình ảnh trong tiệc sinh nhật hoành tráng của mình.

Việt Anh khoe nhan sắc cực phẩm, than phiền chuyện bị vào vai nam chính đểu cáng

Việt Anh khoe nhan sắc cực phẩm, than phiền chuyện bị vào vai nam chính đểu cáng

Tin tức nhạc - 2 giờ, 17 phút trước

Chiều qua (12/12), nữ ca sĩ Giang Hồng Ngọc đã chính thức cho ra mắt MV cùng album giáng sinh mới toanh.

Xuân Hinh cùng dàn nghệ sĩ tập luyện cho chương trình thay thế Táo Quân

Xuân Hinh cùng dàn nghệ sĩ tập luyện cho chương trình thay thế Táo Quân

Truyền hình - 2 giờ, 17 phút trước

Điểm mới của chương trình thay thế Táo Quân Tết Nguyên Đán 2020 là có sự xuất hiện của danh hài đất Bắc - NSƯT Xuân Hinh.

Cùng đứng một tư thế chụp ảnh, Gil Lê giống Jun Phạm như hai anh em sinh đôi

Cùng đứng một tư thế chụp ảnh, Gil Lê giống Jun Phạm như hai anh em sinh đôi

Chuyện làng sao - 2 giờ, 17 phút trước

Những tưởng Gil Lê và Jun Phạm chỉ có gương mặt giống nhau ai ngờ body và cách tạo dáng còn tương đồng đến bất ngờ.

Mặt mộc ấn tượng của Song Hye Kyo dưới ống kính của người đặc biệt

Mặt mộc ấn tượng của Song Hye Kyo dưới ống kính của người đặc biệt

Chuyện làng sao - 2 giờ, 17 phút trước

Nữ diễn viên Song Hye Kyo chứng tỏ đẳng cấp nhan sắc “không phải dạng vừa” ở tuổi 38.

Phát sốt với gương mặt như 'búp bê sống' của thiếu nữ Sài Gòn

Phát sốt với gương mặt như 'búp bê sống' của thiếu nữ Sài Gòn

Đời sống trẻ - 2 giờ, 18 phút trước

Trong vòng hơn 5 năm, Nhật Ái đã tiến hành hàng chục cuộc phẫu thuật thẩm mỹ lớn nhỏ và giờ đã có dung mạo ưng ý.

Vừa trở lại Hà Lan, Văn Hậu lao vào tập luyện cùng SC Heerenveen chuẩn bị tranh top 4

Vừa trở lại Hà Lan, Văn Hậu lao vào tập luyện cùng SC Heerenveen chuẩn bị tranh top 4

Dòng sự kiện - 2 giờ, 18 phút trước

Dù chỉ vừa trở lại sau SEA Games 2019, Văn Hậu vẫn miệt mài tập luyện cùng các đồng đội ở CLB SC Heenreveen.