Chỉ mấy 30 ngày đánh bay vai u thịt bắp với bài tập đơn giản vô cùng
Nhiều người thường bỏ qua việc giảm mỡ cho lưng và vai trong giảm cân mà không biết được rằng "vai u thịt bắp" và lưng dày, ngấn mỡ sẽ khiến trông bạn mập và nặng nề hơn.
Có thể bạn không biết, vai là nơi tập hợp nhiều khớp nối linh hoạt nhất trong cơ thể. Vai có thể uốn cong, mở rộng và chuyển động theo nhiều hướng khác nhau. Tuy nhiên, thói quen lười vận động cũng như cơ địa chính là nguyên nhân khiến bờ vai và cánh tay của bạn không được thon đẹp như ý muốn. Các bạn hoàn toàn có thể tự tập những bài tập dưới đây tại nhà để cải thiện giảm béo ở vai và cánh tay.
Bài tập 1: Mở và đóng tay
Đánh bay vai u thịt bắp với bài tập đơn giản vô cùng
Giữ khuỷu tay ở vuông góc 90 độ ở trước mặt, sau đó từ từ đẩy cánh tay của bạn ra phía ngoài. Hãy nhớ rằng khi thực hiện động tác này, hai cánh tay phải đảm bảo nằm song song khi di chuyển. Thực hiện khoảng 30 lần mỗi bài tập và 3 chu kì, nghỉ ngơi khoảng 20 giây trước khi tiếp tục.
Bài tập 2: Cách tay lên xuống
Mở rộng hai cánh tay, duỗi thẳng các ngón tay và đưa lên, đưa xuống như cánh chim. Thực hiện động tác này khoảng 30 lần và 3 chu kì, mỗi chu kì cách nhau 20 giây nghỉ ngơi.
Bài tập 3: Đưa tay lên cao
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, mở rộng hai cánh tay song song với sàn nhà. Từ từ đưa hai cánh tay lên cao, hai lòng bàn tay úp vào thẳng phía trên đầu, thực hiện động tác với tốc độ chậm và cánh tay luôn phải giữ thẳng. Kiên trì thực hiện khoảng 30 lần, 3 chu kì và nghỉ ngơi 30 giây trước khi tiếp tục.
Bài tập 4: Chuyển động tròn cánh tay
Tư thể chuẩn bị tương tự bước 3, hai tay dang rộng và thực hiện động tác chuyển động tròn cánh tay theo chiều kim đồng hồ. Thực hiện khoảng 30 giây và 3 chu kì, mỗi chu kì cách nhau khoảng 20 giây nghỉ ngơi.
Bài tập 5: Vòng tay qua đầu
Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, chụm 10 đầu ngón tay vào nhau và đưa thẳng lên phía trên đầu. Từ từ đưa tay ra phía sau đầu và trở lại vị trí ban đầu. Lặp đi lặp lại khoảng 30 lần, thực hiện 3 chu kì và mỗi chu kì nghỉ ngơi khoảng 30 giây sau đó tiếp tục.
Những động tác trên rất đơn giản nhưng hiệu quả nó mang lại hoàn toàn không ít chút nào. Hãy kiên trì tập luyện 30 ngày để đánh bay vai u, thịt bắp nhé. Chúc các bạn thành công.
Xem thêm
Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/chi-may-30-ngay-danh-bay-vai-u-thit-bap-voi-bai-tap-don-..
Diện mạo mới nhất của diva Hồng Nhung sau 3 lần xạ trị ung thư
Thẩm mỹ Quốc tế Linh Anh – Thương hiệu làm...
Trải qua gần một thập kỷ hình thành và phát triển, Thẩm mỹ viện Linh...
Bác sĩ Hồng Hạnh: Hơn 10 năm dẫn đầu xu hướng trẻ hoá da chuyên sâu
Làm đẹp+ - 28.05.2025
Ngành thẩm mỹ Việt Nam đang phát triển mạnh mẽ với công nghệ hiện đại và dịch vụ đa dạng. Bác sĩ Hạnh Nguyễn, với hơn 10 năm kinh nghiệm, là chuyên gia hàng...
Những kiểu tóc ngắn mang phong cách hoài cổ nhưng vẫn trẻ trung và cuốn hút
Tóc đẹp - 23.05.2025
Nếu bạn yêu thích vẻ đẹp trẻ trung và cá tính thì hãy cùng tham khảo những mẫu tóc ngắn cực xinh sau đây.
Tại sao không ăn cơm lại giảm cân nhanh đặc biệt? Người đang giảm cân nên tìm hiểu ngay
Làm đẹp+ - 21.05.2025
Trước khi muốn giảm cân, bạn nên tham khảo những điều sau đây để đảm bảo sức khỏe cho bản thân.
Sự khác biệt giữa kem lót và kem chống nắng là gì? Kem lót có thể thay thế kem chống nắng không?...
Làm đẹp+ - 13.05.2025
Khi thời tiết nóng và nắng, các cô nàng sẽ ra ngoài với đầy đủ vũ khí, thoa kem chống nắng, cầm ô và đeo kính râm để tránh bị rám nắng.
- 24 phút trước Điểm danh những ngành học được miễn học phí 100% trong năm 2025: Ngành số 1 nhận thêm 3,63 triệu/tháng
- 24 phút trước Người đàn ông Việt trồng hơn 600 cây gỗ quý, được ví như 'báu vật tiền tỷ'
- 25 phút trước Một siêu đô thị ở Việt Nam dự kiến được hình thành sau sáp nhập
- 25 phút trước Kể từ nay, sang tên sổ đỏ sẽ phải đo đạc lại đất đai?
- 25 phút trước Cảnh báo không nên bỏ qua: Mắc sai lầm này khi dùng điều hòa, hóa đơn tiền điện tăng chóng mặt
- 45 phút trước Sao Việt 9/6: Phương Oanh tái xuất màn ảnh sau khi sinh con? Xuân Bắc - Tự Long viếng đám tang 'bố' Tạ Am
- 48 phút trước QUAN TRỌNG: Chưa tới 1 tháng nữa, mua hàng hóa, dịch vụ dưới 20 triệu đồng phải có chứng từ thanh toán không dùng tiền mặt mới đủ điều kiện khấu trừ thuế
- 48 phút trước Phát hiện người phụ nữ bơm tạp chất thạch rau câu vào 45kg tôm hùm đã chết để bán ra thị trường
- 52 phút trước Kiếm tiền từ trẻ đến già! 4 con giáp này giỏi kiếm tiền nhất và sẽ giàu có mãi mãi
- 1 giờ, 30 phút trước Chuyện gì đang xảy ra ở siêu cường châu Á khi hơn 50.000 căn nhà nằm trong tay người Trung Quốc?
- 2 giờ, 30 phút trước Hà Nội chốt lịch công bố điểm thi, điểm chuẩn vào lớp 10, phụ huynh và học sinh cần lưu ý
- 2 giờ, 31 phút trước Chàng trai Vĩnh Phúc được 'bạn nhậu' hứa gả con gái và cái kết 'khóc hết nước mắt'
- 2 giờ, 31 phút trước Trường Đại học Sư phạm Hà Nội thông báo thông tin tuyển sinh đại học năm 2025 được điều chỉnh mới nhất, thí sinh cần cập nhật
- 2 giờ, 31 phút trước Công an phát đi cảnh báo khẩn về thủ đoạn lừa đảo mới, ai cũng có thể trở thành nạn nhân
- 2 giờ, 31 phút trước Dự kiến Đại học Ngoại thương sẽ tăng học phí: Lên tới 85 triệu đồng/năm
- 2 giờ, 20 phút trước 3 trường hợp sẽ bị tạm dừng lương hưu sau hơn 20 ngày nữa, là ai?
- 2 giờ, 21 phút trước Tình hình hiện tại của nữ diễn viên suy thận giai đoạn cuối thế nào?
- 2 giờ, 21 phút trước Sau 4 tháng kết hôn, diễn viên Trọng Lân công khai hình ảnh vợ streamer mang thai với bụng bầu vượt mặt
- 2 giờ, 21 phút trước Thái độ cực căng của Trấn Thành với Phương Mỹ Chi, liên tục dặn dò khán giả công tâm
- 2 giờ, 21 phút trước Ai sẽ được hưởng khi tăng phụ cấp ngành y lên tới 70%?
- 2 giờ, 21 phút trước Phi Thanh Vân được bổ nhiệm làm Phó viện trưởng
- 2 giờ, 22 phút trước 2,6 triệu quả trứng vàng khồng lồ được tìm thấy dưới nước gần một ngọn núi lửa gây chấn động
- 3 giờ, 18 phút trước Kể từ bây giờ, những trường hợp đất không giấy tờ này sẽ được cấp Sổ đỏ
- 3 giờ, 18 phút trước Cách học tiếng Anh bằng AI hiệu quả và tiết kiệm, mọi sinh viên đều nên biết
- 3 giờ, 19 phút trước Bí quyết làm thịt ba chỉ rang sả ớt thơm nức, ăn một lần là nhớ mãi
Sao Việt 9/6: Phương Oanh tái xuất màn ảnh sau khi sinh con? Xuân Bắc - Tự Long viếng đám tang 'bố'...
Chuyện làng sao - 45 phút trước
Tin sao Việt 9/6/2025: Sau thời gian ở ẩn chăm con, Phương Oanh bất ngờ lộ diện trên phim trường? Cục trưởng Xuân Bắc và bạn thân Tự Long đi viếng cố diễn viên...
QUAN TRỌNG: Chưa tới 1 tháng nữa, mua hàng hóa, dịch vụ dưới 20 triệu đồng phải có chứng từ thanh toán...
Tin trong ngày - 48 phút trước
Từ 01/07/2025, hóa đơn hàng hóa, dịch vụ mua vào dưới 20 triệu đồng phải có chứng từ thanh toán không dùng tiền mặt để khấu trừ thuế giá trị gia tăng, theo Luật...
Phát hiện người phụ nữ bơm tạp chất thạch rau câu vào 45kg tôm hùm đã chết để bán ra thị trường...
Tin trong ngày - 48 phút trước
Hành vi bơm tạp chất, thạch rau câu làm tăng trọng lượng và giữ tôm tươi đánh lừa thị giác, lừa dối, làm ảnh hưởng đến sức khỏe người tiêu dùng của chủ cơ...
Kiếm tiền từ trẻ đến già! 4 con giáp này giỏi kiếm tiền nhất và sẽ giàu có mãi mãi
Đời sống số - 52 phút trước
Bốn con giáp chuột, rồng, khỉ và trâu luôn mang lại may mắn, mọi việc đều suôn sẻ từ trẻ đến già.
Chuyện gì đang xảy ra ở siêu cường châu Á khi hơn 50.000 căn nhà nằm trong tay người Trung Quốc?
Tin trong ngày - 1 giờ, 30 phút trước
Sự gia tăng nhanh chóng số lượng bất động sản do người Trung Quốc sở hữu tại Hàn Quốc đang làm dấy lên những lo ngại về đầu cơ, trốn thuế và nhu cầu...
Hà Nội chốt lịch công bố điểm thi, điểm chuẩn vào lớp 10, phụ huynh và học sinh cần lưu ý
Tin trong ngày - 2 giờ, 30 phút trước
Sở Giáo dục và đào tạo (GD&ĐT) Hà Nội sẽ công bố điểm bài thi các môn của thí sinh và điểm chuẩn xét tuyển vào lớp 10 của từng trường THPT trong cùng...
Chàng trai Vĩnh Phúc được 'bạn nhậu' hứa gả con gái và cái kết 'khóc hết nước mắt'
Đời sống trẻ - 2 giờ, 31 phút trước
Đoạn clip anh chàng được 'bạn nhậu' hứa gả con gái đang hút hơn nửa triệu lượt xem trên mạng xã hội.
Trường Đại học Sư phạm Hà Nội thông báo thông tin tuyển sinh đại học năm 2025 được điều chỉnh mới nhất,...
Tin trong ngày - 2 giờ, 31 phút trước
Năm 2025, Trường Đại học Sư phạm Hà Nội dự kiến tuyển 4.995 sinh viên vào 50 ngành, chương trình đào tạo, trong đó có 5 ngành mới là Công nghệ sinh học, Vật...
Công an phát đi cảnh báo khẩn về thủ đoạn lừa đảo mới, ai cũng có thể trở thành nạn nhân
Tin trong ngày - 2 giờ, 31 phút trước
Bằng thủ đoạn tạo áp lực tâm lý, nhóm lừa đảo này đã lấy được của nạn nhân hơn 200 triệu đồng.
Dự kiến Đại học Ngoại thương sẽ tăng học phí: Lên tới 85 triệu đồng/năm
Tin trong ngày - 2 giờ, 31 phút trước
Năm nay, Đại học Ngoại thương dự kiến áp dụng mức học phí từ 25,5 - 27,5 triệu đồng/năm học. Chương trình tiên tiến từ 73 - 85 triệu đồng/năm học.
3 trường hợp sẽ bị tạm dừng lương hưu sau hơn 20 ngày nữa, là ai?
Dòng sự kiện - 2 giờ, 20 phút trước
Bắt đầu kể từ ngày 1/7 tới đây đã làm rõ ba trường hợp mà người đang hưởng lương hưu hoặc trợ cấp bảo hiểm xã hội hằng tháng bị tạm dừng chi trả....
Tình hình hiện tại của nữ diễn viên suy thận giai đoạn cuối thế nào?
Chuyện làng sao - 2 giờ, 21 phút trước
Những thông tin về diễn viên Ngân Hòa - người được Trấn Thành giúp đỡ được cập nhật liên tục.
Sau 4 tháng kết hôn, diễn viên Trọng Lân công khai hình ảnh vợ streamer mang thai với bụng bầu vượt mặt...
Chuyện làng sao - 2 giờ, 21 phút trước
Loạt khoảnh khắc hạnh phúc của Trọng Lân bên bà xã đã gây sốt.
Thái độ cực căng của Trấn Thành với Phương Mỹ Chi, liên tục dặn dò khán giả công tâm
Chuyện làng sao - 2 giờ, 21 phút trước
Tình huống giữa Trấn Thành và Phương Mỹ Chi đã gây sốt.
Ai sẽ được hưởng khi tăng phụ cấp ngành y lên tới 70%?
Kiến thức - 2 giờ, 21 phút trước
Sau hơn một thập kỷ áp dụng, chính sách phụ cấp ưu đãi theo nghề cho cán bộ y tế công lập đang được Bộ Y tế đề xuất điều chỉnh, với mức cao...
Phi Thanh Vân được bổ nhiệm làm Phó viện trưởng
Chuyện làng sao - 2 giờ, 21 phút trước
Cựu người mẫu Phi Thanh Vân được bổ nhiệm làm Phó viện trưởng Viện Văn hóa, thương hiệu truyền thống và phát triển nguồn nhân lực.
2,6 triệu quả trứng vàng khồng lồ được tìm thấy dưới nước gần một ngọn núi lửa gây chấn động
Kiến thức - 2 giờ, 22 phút trước
Các nhà khoa học gần đây đã có một khám phá đáng kinh ngạc gần một ngọn núi lửa dưới nước của Canada - khoảng 2,6 triệu quả trứng vàng thuộc về cá đuối...
Kể từ bây giờ, những trường hợp đất không giấy tờ này sẽ được cấp Sổ đỏ
Kiến thức - 3 giờ, 18 phút trước
Việc cấp sổ đỏ cho đất không giấy tờ có thể được thực hiện sau khi đáp ứng các điều kiện về việc xác nhận không có tranh chấp và phù hợp với quy...
Cách học tiếng Anh bằng AI hiệu quả và tiết kiệm, mọi sinh viên đều nên biết
Đời sống trẻ - 3 giờ, 18 phút trước
Sự bùng nổ của trí tuệ nhân tạo (AI) đang mang đến một cuộc cách mạng trong giáo dục, đặc biệt là trong lĩnh vực học ngôn ngữ, hứa hẹn một giải pháp toàn...
Bí quyết làm thịt ba chỉ rang sả ớt thơm nức, ăn một lần là nhớ mãi
Địa chỉ ăn ngon - 3 giờ, 19 phút trước
Sả ớt thơm lừng, thịt ba chỉ vàng ươm béo ngậy, thấm đẫm gia vị đậm đà là sức hấp dẫn riêng của món thịt ba chỉ rang sả ớt. Hãy cùng học cách...