Thứ hai, 22/09/2025
Bạn có thấy chân mình quá mập không? Hoặc bạn muốn có đôi chân tuyệt đẹp khi mặc quần soóc, quần bó hay bikini không? Điều đó sẽ không còn xa vời nếu bạn chịu khó luyện tập và có chế độ ăn uống hợp lý. Dưới đây là những bí quyết để đôi chân thon gọn nhanh chóng.
Hình thành thói quen đơn giản và đều đặn
Bạn nên thực hiện những thói quen sau nếu muốn có đôi chân thon gọn nhanh chóng:
1. Đi bộ từ 5-10 phút để làm ấm cơ bắp.
2. Khởi động mỗi cơ ít nhất 1 phút
3. Chạy bộ 15 phút. Bạn cũng có thể thay thế bằng cách nhảy dây trong 15 phút miễn là bạn làm đúng cách.
4. Đá gót chân chạm mông: Bạn nên thực hiện ít nhất 50 lần mỗi chân. Tưởng chừng nhiều nhưng nó sẽ nhanh hơn bạn nghĩ đó!.
5. Chạy và nâng đầu gối cao bằng eo: người ta thường gọi tắt là “chạy nâng cao đùi “.
6. Đi bộ 5-7 phút để thả lỏng cơ thể, cân bằng nhịp tim.
7. Căng chân hoặc đi bộ ít nhất 5 phút để thả lỏng cơ thể.
8. Tích cực chạy bộ bất cứ khi nào có thể và uống nhiều nước.
Tập các bài tập chân khác tại nhà
Đạp xe
Đạp xe là cách giúp đốt cháy mỡ thừa và tạo cơ bắp nên giúp giảm cân rất hiệu quả nhất. Bạn có thể áp dụng một trong những cách sau:
- Đạp xe thay vì lái xe hay sử dụng các phương tiện công cộng đến chỗ làm. Với tốc độ khoảng 17.6 km/h, bạn có thể đốt cháy 275-450 calo mỗi giờ.
- Đạp xe đạp tại chỗ ở nhà hoặc tại phòng tập gym. Đây là bài tập nhẹ nhàng có thể giúp đốt cháy từ 350-450 calo mỗi giờ.
Tập Pilate
Những bài tập pilate giúp làm săn chắc vùng bụng và chân. Tập pilate là một sự lựa chọn hoàn hảo để giúp bạn có đôi chân thon gọn nhanh chóng. Tuy tập pilate không đốt cháy nhiều calo như đạp xe nhưng nó lại dễ tập hơn và có thể tập tại nhà.
Tập cuộn chân
Tập cuộn chân là bài tập vô cùng đơn giản, hiệu quả và có thể tự tập ở nhà. Nằm nghiêng sang phải và đặt cánh tay trái lên sàn nhà phía trước mặt để lấy điểm tựa và giữ thăng bằng. Nâng chân trái cao bằng hông. Hãy coi như bạn đang để chân trong một chiếc thùng hình tròn, dùng chân xoay quanh bên trong chiếc thùng đó. Làm như vậy 50-100 vòng sau đó đổi chân và làm tương tự. Phương pháp này không được hiệu quả so với đạp xe và tập pilate những cũng góp phần làm đôi chân thon gọn hơn.
Tập squat
Thực hiện theo các bước sau:
- Mở rộng chân bằng vai, từ từ hạ hông xuống đồng thời gập đầu gối và giữ cánh tay hướng thẳng về phía trước.
- Hơi cong lưng nhưng phải giữ cho phần thân trên luôn thẳng.
- Hạ hông xuống càng thấp càng tốt, giữ cho bắp chân được căng.
- Thở sâu, dùng chân và hông để nâng cơ thể lên, không dùng lưng nhé. Lặp lại bài tập này 20 lần, mỗi lần 3 nhịp.
Bơi
Bơi là cách giúp đốt cháy chất béo ở chân và làm chân săn chắc hiệu quả nhất. Ngoài ra, bơi cũng rất tốt cho hệ tim mạch. Bơi tự do trong 1 giờ sẽ đốt cháy khoảng 440-480 calo. Có nhiều kiểu bơi khác nhau nhưng bơi bướm đốt cháy nhiều calo nhất và bơi ngửa đốt cháy ít nhất.
Chạy hoặc đi bộ trên máy chạy bộ
Đi bộ trên máy với tốc độ 6,6 km/h với người nặng 64 kg, sẽ đốt cháy khoảng 175 calo. Còn nếu chạy với tốc độ 10 km/h với người nặng 64 kg, sẽ đốt cháy khoảng 540 calo.
Nhảy Zumba
Một người nặng khoảng 64 kg có thể đốt cháy khoảng 450 calo sau mỗi giờ tập nhảy Zumba.
Có chế độ ăn uống hợp lý
Ăn nhiều protein
Protein rất quan trọng trọng việc hình thành và duy trì cơ bắp. Những thực phẩm cung cấp nhiều protein nạc bao gồm cá, thịt gà, đậu phụ, và gà tây. Ngoài ra, bạn cũng không nên ăn carbohydrate có trong các sản phẩm đã qua chế biến hoặc tinh chế như kẹo, đồ uống có ga, đường…
Ăn nhiều các loại trái cây và rau quả
Trái cây và rau có nhiều chất xơ, giúp giảm lượng chất béo tích tụ trong cơ thể. Chúng cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết, làm cho cơ thể thoải mái sau những bữa ăn đơn điệu.
Uống nước thay cho đồ uống có đường
Nước giúp hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, đẹp da và cung cấp năng lượng lâu hơn để làm việc. Chuyên gia sức khỏe khuyên rằng nam giới nên uống 10-12 ly nước mỗi ngày, tương đương với 2,5-3 lít trong khi phụ nữ nên uống 8-10 ly mỗi ngày – tương đương khoảng 2-2,5 lít. Ngoài ra, bạn có thể uống trà xanh không đường thay cho các đồ uống có đường. Trà xanh chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa, giúp cơ thể chống lại các gốc tự do –nguyên nhân dẫn đến dấu hiệu lão hóa.
Xem thêm
Không chỉ được mệnh danh là "tổ yến của người nghèo", nấm tuyết còn là...
Làm đẹp+ - 7 ngày, 23 giờ trước
Đối với phụ nữ ở độ tuổi trung niên, việc giảm cân và duy trì vóc dáng thon gọn thường trở nên khó khăn hơn. Tuy nhiên, một chế độ ăn uống thông minh,...
Làm đẹp+ - 12.09.2025
Từ đôi môi loang lổ đến lông mày lệch, những ca phun xăm lỗi đã trở thành nỗi ám ảnh của không ít người. Ngay lúc này, chiến dịch “Giải cứu thảm họa phun...
Làm đẹp+ - 05.09.2025
Bên cạnh lịch trình làm việc dày đặc và thường xuyên di chuyển, netizen mới đây còn bắt gặp thêm một điểm chung giữa MC Quốc Khánh và nhiếp ảnh gia Phillip Lê.
Làm đẹp+ - 05.09.2025
Chuyên gia Vũ Hồng Phương chia sẻ về rào cản phát triển và tiềm năng ngành mỹ phẩm Việt tại hội thảo Khoa học do Innoskin và Khoa Công nghệ Hoá học - ĐH...
Làm đẹp+ - 31.08.2025
Bạn có cần rửa mặt sau khi đắp mặt nạ không? Hướng dẫn đầy đủ về cách sử dụng mặt nạ để giữ cho làn da ẩm mượt và trong suốt.
Doanh nghiệp - 2 giờ, 24 phút trước
Trong bối cảnh thị trường lao động đang ngày càng yêu cầu tính thực tiễn và chuyên môn cao, nghề nấu ăn đang trở thành lựa chọn đáng giá của nhiều bạn trẻ sau...
Tin trong ngày - 2 giờ, 25 phút trước
Quảng trường mới sẽ kết hợp với không gian cây xanh, tạo điểm nhấn sinh hoạt cộng đồng, tổ chức các hoạt động nghệ thuật, triển lãm và sự kiện văn hóa.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 25 phút trước
Trong khi Duy Mạnh hào hứng gửi lời cảm ơn vì được Cường Đô La gửi Iphone 17 nhưng lại "quê xệ" vì nhân vật được nhận không phải mình.
Đời sống số - 2 giờ, 25 phút trước
Với sự phát triển của xã hội và sự thuận tiện về giao thông, nhiều người trẻ lựa chọn rời xa quê hương và đến những thành phố yêu thích để học tập, làm...
Chuyện làng sao - 3 giờ, 3 phút trước
Hồng Hạnh vẫn có thể sống thảnh thơi, không lo âu về tiền bạc nhờ bất động sản tích luỹ.
Tin trong ngày - 3 giờ, 3 phút trước
Mới đây, Bộ Tài chính đưa ra đề xuất miễn thuế thu nhập cá nhân cụ thể với những đối tượng sau đây.
Doanh nghiệp - 3 giờ, 3 phút trước
Tỷ phú Phạm Nhật Vượng, Chủ tịch Hội đồng quản trị Tập đoàn Vingroup, đang ghi dấu ấn mạnh mẽ trên bảng xếp hạng người giàu thế giới với khối tài sản ấn tượng,...
Làm sao - 3 giờ, 3 phút trước
Nhiều cha mẹ từng khổ sở trong cuộc chiến làm bài tập về nhà với con cái. Nhưng một bà mẹ đã tìm ra bí quyết sau khi hiểu rõ hiệu ứng rắn hổ...
Kiến thức - 3 giờ, 4 phút trước
Bốn năm một lần, rừng vùng cao Quảng Ngãi vào mùa thu hoạch hiếm. Trái chín bay theo gió, người dân vào rừng sớm nhặt về bán nửa triệu đồng mỗi ký.
Đời sống số - 3 giờ, 18 phút trước
Thứ Ba, ngày 23 tháng 9, ngày mùng 2 của tháng 8 âm lịch, đại diện cho Năm Tỵ, Tháng Ất Dậu và Ngày Ất Mùi. Với sự kết hợp này, con giáp nào...
Doanh nghiệp - 4 giờ, 32 phút trước
Triển lãm cưới The Vow’s Legacy 2025 không chỉ là một sự kiện quy mô với hơn 60 gian hàng đến từ 45 thương hiệu uy tín trong ngành cưới, mà còn được xem...
Địa chỉ ăn ngon - 4 giờ, 33 phút trước
Một nồi thịt kho tàu tưởng quen thuộc nhưng lại ngon hơn nhiều lần khi áp dụng đúng 3 bí quyết. Nhờ đó, món ăn vừa mềm nhừ, không ngấy, lại thơm lừng đến...
Kiến thức - 4 giờ, 33 phút trước
Chỉ sau 3 ngày nộp hồ sơ, một lao động tự do tại Hải Phòng đã nhận được 2 triệu đồng tiền trợ cấp thai sản.
Phong thủy - 4 giờ, 33 phút trước
Không chỉ làm đẹp cho không gian sống, cây xanh còn mang theo nhiều ý nghĩa phong thủy sâu sắc. Người xưa quan niệm, trồng cây đúng chỗ, chọn cây hợp mệnh có thể...
Kiến thức - 4 giờ, 33 phút trước
Chây ì nộp phạt vi phạm giao thông không chỉ khiến bạn bị phạt thêm mà còn có thể gặp nhiều rủi ro pháp lý khác.
Kiến thức - 4 giờ, 34 phút trước
Những người ở các cấp độ khác nhau có logic giao tiếp hoàn toàn khác nhau. Khi bạn còn nghèo, mọi người cạnh tranh dựa trên mối quan hệ, lòng trung thành, và tình...
Làm sao - 4 giờ, 41 phút trước
Triển lãm cưới The Vow’s Legacy 2025 sẽ chính thức diễn ra tại TP.HCM, quy tụ 60 gian hàng từ hơn 45 thương hiệu cưới uy tín khu vực phía Nam cùng nhiều tên...
Làm sao - 4 giờ, 53 phút trước
Dù chưa chính thức diễn ra, Triển lãm cưới The Vow’s Legacy 2025 cho thấy sức nóng ngay từ giai đoạn khởi động khi liên tục bùng nổ trên các kênh truyền thông đại...
Tin trong ngày - 4 giờ, 9 phút trước
Theo kết luận của Phó Thủ tướng Trần Hồng Hà, tỉnh Ninh Bình sẽ triển khai hàng loạt dự án hạ tầng chiến lược, bao gồm sân bay quốc tế, cảng biển nước sâu,...
Tin trong ngày - 4 giờ, 9 phút trước
Có một số trường hợp mua bán nhà đất bằng giấy viết tay vẫn được cấp sổ đỏ, cụ thể là trường hợp nào?