Chạy bộ giảm béo hóa ra phải biết thời gian và quãng đường chính xác nếu không sẽ phản tác dụng

21:44 26/04/2018

Với người dùng phương pháp chạy bộ để giảm cân thì câu hỏi mỗi ngày nên chạy bao nhiêu km hay bao nhiêu phút luôn là điều được quan tâm hàng đầu.

Có rất nhiều phương pháp tập thể dục hàng ngày để duy trì sức khỏe cũng như có được một vóc dáng đẹp. Nhưng phương pháp rẻ nhất mà tất cả mọi người có thể tập mọi lúc mọi nơi đó là chạy bộ. Chạy bộ có rất nhiều lợi ích, ngoài việc giảm cân thì nó còn giúp tăng cường sức mạnh, dẻo dai của các khớp, dây chằng, ngăn ngừa loãng xương, cải thiện chức năng của tim và phổi, cải thiện giấc ngủ... Vậy mỗi ngày nên chạy bộ bao nhiêu km hay bao nhiêu phút để đạt được hiệu quả tốt nhất?

Chạy bộ giảm béo, quãng đường chính xác chạy bộ để giảm béo, cách giảm cân hiệu quả bằng chạy bộ

Chạy bộ giảm béo hóa ra phải biết thời gian và quãng đường chính xác nếu không
sẽ phản tác dụng.

Chúng tôi sẽ chia thành hai nhóm người: Nhóm thứ nhất là những người mới tập chạy và mục tiêu là để giảm béo. Nhóm thứ hai là những người thường đã tham gia chạy bộ thường xuyên, có thể tham gia chạy marathon.

Đối với những người có mục tiêu là giảm béo thì việc chạy từ 30 - 60 phút mỗi ngày là thích hợp nhất. Bởi sau 30 phút thì cơ thể mới thực sự đốt cháy nhiều calo và chất béo trong cơ thể. Hoặc thay vì tính thời gian thì bạn có thể chạy khoảng 5km với tốc độ vừa phải là đủ. Tần suất chạy bộ nên duy trì từ 3 - 5 lần một tuần.

Chạy bộ giảm béo, quãng đường chính xác chạy bộ để giảm béo, cách giảm cân hiệu quả bằng chạy bộ

Những người mới chạy thời gian đầu thì chỉ nên chạy 3km đầu tiên, sau đó tăng dần lên khoảng 500 - 1km mỗi ngày, để cơ thể thích nghi kịp thời với tuần suất hoạt động cao. Cần kiên trì dù bạn có sức khỏe thì cũng không nên đốt cháy giai đoạn nếu không muốn nó sẽ phản tác dụng.

Chạy bộ giảm béo, quãng đường chính xác chạy bộ để giảm béo, cách giảm cân hiệu quả bằng chạy bộ

Đối với những người chạy lâu năm có kinh nghiệm thì nên chạy khoảng 20km mỗi ngày, duy trì tốc độ trung bình ở đoạn đường ngắn khoảng 20 km/giờ và đoạn đường dài tốc độ khoảng 10 km/giờ. Nên chạy khoảng 3 - 5 lần mỗi tuần.

Chạy bộ giảm béo, quãng đường chính xác chạy bộ để giảm béo, cách giảm cân hiệu quả bằng chạy bộ

Cuối buổi tập, bạn nên đi bộ hoặc tập một số bài tập thể dục thả lỏng cơ thể, điều chỉnh hơi thở nhẹ nhàng để hệ hô hấp trở lại bình thường.

Một số lưu ý khi chạy bộ để hiệu quả nhất:

- Khi chạy, bạn nên mặc áo quần thể thao thoải mái và đôi dày có kích cỡ phù hợp để hỗ trợ điều khiển chuyển động linh hoạt khi chạy.

Chạy bộ giảm béo, quãng đường chính xác chạy bộ để giảm béo, cách giảm cân hiệu quả bằng chạy bộ

- Với những người mới bắt đầu nên kết hợp chạy và đi bộ để không mất quá nhiều sức và ảnh hưởng sức khỏe. Bạn nên tăng thời gian chạy sau một thời gian chạy để tăng hiệu quả giảm cân.

- Uống nhiều nước trước, trong và sau khi chạy để tránh mất nước.

>> Cách chạy bộ đúng giúp bạn giảm cân nhanh

Hạ Tú (Theo Nld.com.vn)
Loading...
Dưỡng trắng da nên dùng mỹ phẩm nào?

Dưỡng trắng da nên dùng mỹ phẩm nào?

Giữa hàng ngàn sản phẩm dưỡng da được bày bán la liệt trên thị trường,...

5 thói quen buổi sáng đơn giản giúp giảm cân theo khoa học

5 thói quen buổi sáng đơn giản giúp giảm cân theo khoa học

Làm đẹp+ - 1 ngày, 5 giờ trước

Bài viết này liệt kê 10 thói quen buổi sáng đơn giản để kết hợp vào chế độ của bạn, hỗ trợ giảm cân.

Sự thật câu chuyện Ngô Thanh Vân, Sĩ Thanh, Miko Lan Trinh “hack” tuổi thần kỳ nhờ thay đổi kiểu tóc

Sự thật câu chuyện Ngô Thanh Vân, Sĩ Thanh, Miko Lan Trinh “hack” tuổi thần kỳ nhờ thay đổi kiểu tóc

Spa - 2 ngày, 21 giờ trước

Chỉ một thay đổi nhỏ là thay đổi kiểu tóc, đổi phong cách là loạt sao Việt đã “hack” đi cả chục tuổi trẻ trung đón hè, sự thật của câu chuyện này như...

Lễ khai trương long trọng của Odyssey Professional - Beauty U

Lễ khai trương long trọng của Odyssey Professional - Beauty U

Spa - 2 ngày, 1 giờ trước

Odyssey Professional - Beauty U chính thức khai trương sau bao ngày chờ đợi của các tín đồ yêu thích làm đẹp.

Cần gì phải tới phòng gym, ở nhà bạn cũng có được cơ thể đẹp như điêu khắc với bài tập 20 phút/ngày

Cần gì phải tới phòng gym, ở nhà bạn cũng có được cơ thể đẹp như điêu khắc với bài tập 20...

Làm đẹp+ - 3 ngày, 15 giờ trước

Các động tác đơn giản, nhẹ nhàng dưới đây sẽ giúp bạn đánh tan lớp mỡ thừa trên cơ thể một cách nhanh chóng và hiệu quả. Cùng thực hiện và cảm nhận kết...

Đã mất tiền lại còn biến 'lợn lành thành lợn què', chị gái trẻ hối hận vạn phần khi nhấn mí còn cộng đồng mạng thì rùng mình

Đã mất tiền lại còn biến 'lợn lành thành lợn què', chị gái trẻ hối hận vạn phần khi nhấn mí còn...

Làm đẹp+ - 3 ngày, 20 giờ trước

Chủ nhân đôi mí đã tin tưởng nhầm chỗ, để người có tay nghề kém động chạm vào khuôn mặt mình, rồi nhận về hậu quả không thể lường trước.

Giữa tâm bão, Ngọc Trinh vẫn ung dung khoe thành tích shopping cực khủng

Giữa tâm bão, Ngọc Trinh vẫn ung dung khoe thành tích shopping cực khủng

Thời trang sao - 2 giờ, 31 phút trước

Ngọc Trinh vừa khoe loạt đồ hiệu với đủ thể loại trên instagram cá nhân của mình.

Sao Việt 25/5/2019: Cơ hội để fan được 'chụp ảnh cưới' với Đàm Vĩnh Hưng, Ngọc Trinh phản ứng bất ngờ khi bị mỉa mai không đẹp bằng BB Trần

Sao Việt 25/5/2019: Cơ hội để fan được 'chụp ảnh cưới' với Đàm Vĩnh Hưng, Ngọc Trinh phản ứng bất ngờ khi...

Chuyện làng sao - 2 giờ, 34 phút trước

Sao Việt 25/5/2019: Trong buổi họp fan, Đàm Vĩnh Hưng sẽ dựng mô hình để fan có thể "chụp ảnh cưới" cùng mình; Ngay bên dưới bình luận ngầm so sánh với BB Trần,...

Đã khoe thì khoe cho đáng, nhìn hai chiếc nhẫn kim cương khủng trên tay Phạm Hương sẽ rõ

Đã khoe thì khoe cho đáng, nhìn hai chiếc nhẫn kim cương khủng trên tay Phạm Hương sẽ rõ

Chuyện làng sao - 3 giờ, 16 phút trước

"Nàng hậu quốc dân" khiến cư dân mạng choáng váng khi khoe cùng lúc hai chiếc nhẫn kim cương thuộc hàng cực phẩm trên trang cá nhân của mình.

Bị chị dâu Kate chơi xấu, Công nương Meghan nằm nhà chăm con vẫn ẵm giải thưởng lớn?

Bị chị dâu Kate chơi xấu, Công nương Meghan nằm nhà chăm con vẫn ẵm giải thưởng lớn?

Chuyện làng sao - 3 giờ, 21 phút trước

Mặc dù đầu tư nhiều công sức nhưng Công nương Kate không nhận được bất cứ giải thưởng nào trong triển lãm hoa Chelsea.

“Thiên thần bóng tối” Jessica Alba khoe căn biệt thự mới gần gũi với thiên nhiên của gia đình

“Thiên thần bóng tối” Jessica Alba khoe căn biệt thự mới gần gũi với thiên nhiên của gia đình

Nhà Sao - 3 giờ, 21 phút trước

Nữ diễn viên Jessica Alba hạnh phúc chia sẻ với mọi người tổ ấm tuyệt đẹp mà cô cùng chồng và 3 con mới chuyển đến sinh sống được hơn nửa năm.

Nguyên nhân vụ việc được xác định do lỗi sai từ phía khách hàng. Thực khách nam vô tình làm rơi chiếc bật lửa vào nồi lẩu, khiến vụ nổ xảy ra ngay sau đó.

Kinh hãi nồi lẩu đang sôi phát nổ ngay trên bàn ăn trong nhà hàng

Con trai Ốc Thanh Vân bị ngã suối khi cùng bố mẹ đi du lịch Hàn Quốc

Con trai Ốc Thanh Vân bị ngã suối khi cùng bố mẹ đi du lịch Hàn Quốc

Chuyện làng sao - 3 giờ, 21 phút trước

'Chiều nay, Coca bị vấp ngã ngay chỗ suối quăng đồng xu may mắn nổi tiếng ở Seoul, một chiếc giày trôi theo dòng nước, một cô trong đoàn kịp chụp được giày' -...

Akira Phan đăng ảnh nằm viện, nói lời 'Tạm biệt' sau loạt ảnh phát tướng

Akira Phan đăng ảnh nằm viện, nói lời 'Tạm biệt' sau loạt ảnh phát tướng

Chuyện làng sao - 3 giờ, 21 phút trước

Động thái mới của Akira Phan sau khi bị chê béo ú, kém sắc khiến fan không khỏi lo lắng.

Dù có cuộc sống vạn người mơ, Hoa hậu Đặng Thu Thảo vẫn ước điều bình dị của nhiều cô gái bình thường

Dù có cuộc sống vạn người mơ, Hoa hậu Đặng Thu Thảo vẫn ước điều bình dị của nhiều cô gái bình...

Chuyện làng sao - 3 giờ, 21 phút trước

Hoa hậu Đặng Thu Thảo vẫn mong muốn níu giữ được thanh xuân như bao người phụ nữ khác trong cuộc sống.

Hà Hồ diện đồ ‘hồng cả cây’, lần đầu hôn gió Kim Lý cực tình tứ trước đám đông

Hà Hồ diện đồ ‘hồng cả cây’, lần đầu hôn gió Kim Lý cực tình tứ trước đám đông

Chuyện làng sao - 3 giờ, 21 phút trước

Hồ Ngọc Hà cùng dàn sao nữ không hẹn mà gặp cùng lên đồ hồng điệu đà trong sự kiện làm đẹp vừa qua.

Tóc Tiên đăng ảnh Kendall Jenner mặc trang phục gần giống mình nhưng đã chú thích rõ để không bị nghi mặc đồ nhái

Tóc Tiên đăng ảnh Kendall Jenner mặc trang phục gần giống mình nhưng đã chú thích rõ để không bị nghi mặc...

Thời trang sao - 4 giờ, 17 phút trước

Rất nhiều người bất ngờ khi thấy sự trùng hợp trong trang phục của Tóc Tiên và Kendall Jenner. Nhưng nữ ca sĩ Việt khẳng định, chiếc váy này cô đã mặc đi diễn...

Thảm đỏ LHP Cannes 2019 ngày 11: Mỹ nhân ngực lép hở bạo; người đẹp gặp sự cố được 2 bạn diễn quỳ gối cột dây giày

Thảm đỏ LHP Cannes 2019 ngày 11: Mỹ nhân ngực lép hở bạo; người đẹp gặp sự cố được 2 bạn diễn...

Thời trang sao - 5 giờ, 34 phút trước

Mặc dù sở hữu vòng 1 khiêm tốn nhưng những mỹ nhân xuất hiện trên thảm đỏ LHP Cannes ngày 11 không ngại ăn mặc gợi cảm, khoe thân hình thon thả.

Hồng Quế vẫn hay gọi cho tình cũ dù đang hạnh phúc bên tình mới

Hồng Quế vẫn hay gọi cho tình cũ dù đang hạnh phúc bên tình mới

Chuyện làng sao - 5 giờ, 36 phút trước

Những chia sẻ của bà mẹ một con khiến ai cũng bất ngờ vì sự nặng tình của cô.

Khánh Thi nhận cái kết bất ngờ khi cố chứng minh con gái giống mình

Khánh Thi nhận cái kết bất ngờ khi cố chứng minh con gái giống mình

Chuyện làng sao - 5 giờ, 39 phút trước

Nữ kiện tướng dancesport phải cố canh góc chụp để cho thấy mình không đẻ thuê.

Rộ nghi án thủ môn Bùi Tiến Dũng chia tay bạn gái hot girl nóng bỏng

Rộ nghi án thủ môn Bùi Tiến Dũng chia tay bạn gái hot girl nóng bỏng

Hotgirl, hotboy - 5 giờ, 39 phút trước

Sau thời gian làm nóng truyền thông, chuyện tình cảm giữa thủ thành quê Thanh Hóa và hot girl Thanh Mèo hạ nhiệt và ít được fan nhắc đến. Mới đây, dân mạng đang...

Cận kề ngày sinh nở, Hải Băng càng cảm thấy bất an, lần đầu hé lộ tên con trai

Cận kề ngày sinh nở, Hải Băng càng cảm thấy bất an, lần đầu hé lộ tên con trai

Chuyện làng sao - 5 giờ, 41 phút trước

Dù đã trải qua hai lần sinh nở nhưng hải Băng vẫn lo lắng vì bản thân sẽ phải sinh mổ và sức khoẻ sẽ yếu vì sau khi sinh con thứ hai chưa...

Đây là lý do ca sĩ Bảo Anh gần như không bao giờ 'khẩu nghiệp' trên mạng xã hội

Đây là lý do ca sĩ Bảo Anh gần như không bao giờ 'khẩu nghiệp' trên mạng xã hội

Chuyện làng sao - 5 giờ, 53 phút trước

Hoạt động showbiz đã lâu nhưng khi đứng trước thị phi Bảo Anh luôn giữ thái độ ôn hòa, thân thiện... Nhiều lúc muốn 'khẩu nghiệp' nhưng nữ ca sĩ lại sợ bị 'quả...

Mải dùng điện thoại, mẹ bất cẩn để con gái kẹt tay vào thang máy

Mải dùng điện thoại, mẹ bất cẩn để con gái kẹt tay vào thang máy

VIDEO - 11 giờ, 14 phút trước

Dán mắt vào điện thoại khi đi trong thang máy, một người phụ nữ ở Trung Quốc đã bất cẩn để con gái mình bị kẹt tay vào cửa khiến bé gào khóc thảm...

Công bố hình ảnh 4 nữ nghi can giết người, đổ bê tông ở Bình Dương

Công bố hình ảnh 4 nữ nghi can giết người, đổ bê tông ở Bình Dương

Dòng sự kiện - 11 giờ, 14 phút trước

Từ chứng cứ thu thập được và lời khai của các nghi can, cơ quan điều tra khởi tố vụ án, khởi tố bị can, bắt tạm giam 4 đối tượng.

Học bạn thân, Trà Ngọc Hằng cũng khoe mông chúc ngủ ngon cả thế giới

Học bạn thân, Trà Ngọc Hằng cũng khoe mông chúc ngủ ngon cả thế giới

Chuyện làng sao - 13 giờ, 23 phút trước

Nữ ca sĩ người mẫu khiến ai cũng sốc khi gửi lời chúc ngủ ngon bằng cách khoe trọn vòng ba.

Siêu mẫu Hà Anh kể về thành quả bước đầu của việc luyện ngủ cho con

Siêu mẫu Hà Anh kể về thành quả bước đầu của việc luyện ngủ cho con

Chăm con - 13 giờ, 24 phút trước

Bài viết của Hà Anh được rất nhiều 'mẹ bỉm sữa' quan tâm và vào học hỏi để áp dụng cho bé nhà mình.