Cần gì phải tới phòng gym, ở nhà bạn cũng có được cơ thể đẹp như điêu khắc với bài tập 20 phút/ngày

20:47 22/05/2019

Các động tác đơn giản, nhẹ nhàng dưới đây sẽ giúp bạn đánh tan lớp mỡ thừa trên cơ thể một cách nhanh chóng và hiệu quả. Cùng thực hiện và cảm nhận kết quả nhé.

Động tác ngồi xổm

động tác giúp giảm cân hiệu quả, động tác làm đẹp hiệu quả, những bài tập tốt cho sức khỏe

Các động tác đơn giản, nhẹ nhàng dưới đây sẽ giúp bạn đánh tan lớp mỡ thừa trên cơ thể một cách nhanh chóng và hiệu quả. Cùng thực hiện và cảm nhận kết quả nhé.

- Đặt thanh tạ trên vai với trọng lượng vừa phải, lưu ý tránh để thanh tạ lên phần cổ.

- Đặt bàn chân hướng ra ngoài, chiều rộng hơn so với vai.

- Từ từ hạ thấp cơ thể xuống bằng cách trùng gối, ngực và mặt hướng về phía trước đến khi đùi song song với mặt sàn. Sau đó trở lại vị trí ban đầu.

Động tác nâng chân

động tác giúp giảm cân hiệu quả, động tác làm đẹp hiệu quả, những bài tập tốt cho sức khỏe

- Quỳ trên thảm bằng đầu gối và hai tay, giữ cột sống thẳng, co cơ bụng.

- Nâng một chân lên cao nhất có thể cho tới khi ngang với thân trên, đầu gối cong một góc 90 độ.

- Duỗi chân ra sau. Thực hiện động tác này 8-12 lần trước khi chuyển chân.

Động tác nâng chân ngược

động tác giúp giảm cân hiệu quả, động tác làm đẹp hiệu quả, những bài tập tốt cho sức khỏe

- Bắt đầu ở tư thế quỳ trên sàn.

- Nâng chân phải của bạn lên rồi uốn cong ở đầu gối

- Hạ chân xuống.

- Lặp lại 15 lần với chân phải.

Gập bụng chữ V

động tác giúp giảm cân hiệu quả, động tác làm đẹp hiệu quả, những bài tập tốt cho sức khỏe

- Nằm ngửa trên sàn, hai tay và hai chân duỗi thẳng.

- Căng cơ bụng, nâng hông và chân tạo thành hình chữ V.

- Trở lại tư thế ban đầu, thực hiện lại động tác 10 lần.

Động tác nâng hông

động tác giúp giảm cân hiệu quả, động tác làm đẹp hiệu quả, những bài tập tốt cho sức khỏe

- Nằm ngửa, chân co lại, mở rộng bằng vai, tay ép sát người.

- Dùng gót chân đẩy hông lên, lưng giữ thẳng, hít vào.

- Thở ra, giữ tư thế này 1s rồi trở về vị trí ban đầu.

Động tác Plank nâng cao gối

động tác giúp giảm cân hiệu quả, động tác làm đẹp hiệu quả, những bài tập tốt cho sức khỏe

- Bắt đầu từ vị trí tấm ván trên với cánh tay thẳng.

- Kéo đầu gối phải của bạn về phía khuỷu tay phải của bạn.

- Quay trở lại vị trí bắt đầu.

- Lặp lại 12 lần sau đó đổi chân, thực hiện với chân còn lại.

Động tác đòn bẩy

động tác giúp giảm cân hiệu quả, động tác làm đẹp hiệu quả, những bài tập tốt cho sức khỏe

- Chống hay tay vào tường và tạo với tường một góc khoảng 50 độ. Hay tai mở rộng bằng vai, mặt hướng thẳng vào tường.

- Làm một động tác chống đẩy. Thực hiện khoảng 15 lần cho bài tập này. Bạn có thể tự điều chỉnh góc nghiêng của cơ thể sao cho việc thực hiện động tác không quá dễ cũng như quá khó.

Hạ Tú (Theo Nld.com.vn)
Loading...
TMV Việt Sing nâng tầm sắc diện hoàn hảo giữa lòng Hà Nội

TMV Việt Sing nâng tầm sắc diện hoàn hảo giữa lòng Hà Nội

Spa - 4 ngày, 17 giờ trước

Không gian nội thất được thiết kế thoáng rộng và sang trọng, được đầu tư với những công nghệ làm đẹp hiện đại, TMV Việt Sing được đánh giá là địa chỉ làm đẹp...

Sướng như Phan Như Thảo, không chỉ được chồng đại gia lo từng miếng ăn, giờ còn tỉ mỉ chăm cả 'gốc con người'

Sướng như Phan Như Thảo, không chỉ được chồng đại gia lo từng miếng ăn, giờ còn tỉ mỉ chăm cả 'gốc...

Làm đẹp+ - 4 ngày, 6 giờ trước

Có chồng lớn tuổi nhưng tinh tế và yêu thương vợ hết mình như Phan Như Thảo hẳn ai cũng bằng lòng.

Sau 21 ngày sinh con, Hải Băng tự tin khoe dáng bốc lửa với bikini

Sau 21 ngày sinh con, Hải Băng tự tin khoe dáng bốc lửa với bikini

Làm đẹp+ - 5 ngày, 18 giờ trước

Nữ ca sĩ khiến chị em phụ nữ trầm trồ ngưỡng mộ vì thân hình xuống cân quá nhanh sau khi sinh.

Nữ DJ nóng bỏng thu hút mọi ánh nhìn

Nữ DJ nóng bỏng thu hút mọi ánh nhìn

Spa - 7 ngày, 19 giờ trước

Cực hot trong giới DJ tại Sài Gòn, Rita Hoàng Anh chia sẻ bí kíp để có thân hình nóng bỏng như hiện tại chính là thẩm mỹ nâng ngực Nano Chip Ergonomic.

Chuyển sang kinh doanh mỹ phẩm, cô nàng 9x Lâm Ngọc đã thay đổi

Chuyển sang kinh doanh mỹ phẩm, cô nàng 9x Lâm Ngọc đã thay đổi

Làm đẹp+ - 12.06.2019

Bạn có muốn trở thành một người phụ nữ vừa thông minh xinh đẹp thu hút mọi ánh nhìn vừa được độc lập tài chính không?

Phản ứng của cầu thủ Trọng Đại khi bị bạn gái tố 'vũ phu'

Phản ứng của cầu thủ Trọng Đại khi bị bạn gái tố 'vũ phu'

Hotgirl, hotboy - 6 giờ, 58 phút trước

Huyền Trang hài hước cho biết Trọng Đại cao đẹp trai, cao 1m84, đá bóng hay thì lại vũ phu.

Hoàng tử William có hành động bất ngờ với vợ sau vụ lùm xùm ngoại tình, nhưng so với nhà Meghan vẫn khác nhau một trời một vực

Hoàng tử William có hành động bất ngờ với vợ sau vụ lùm xùm ngoại tình, nhưng so với nhà Meghan vẫn...

Chuyện làng sao - 6 giờ, 59 phút trước

Khi Công tước xứ Cambridge chủ động cầm ô che cho người vợ của mình trong lễ khai mạc sự kiện đua ngựa truyền thống hàng năm Royal Ascot, nó đã trở thành hành...

Thu Thuỷ xúc động khi được bạn trai kém 10 tuổi cầu hôn nhưng phản ứng của con trai mới bất ngờ

Thu Thuỷ xúc động khi được bạn trai kém 10 tuổi cầu hôn nhưng phản ứng của con trai mới bất ngờ...

Chuyện làng sao - 6 giờ, 59 phút trước

Sau nhiều đồn đoán, cuối cùng bạn trai kém tuổi của Thu Thuỷ cũng đã cầu hôn cô.

Quang Minh và Hồng Đào ly hôn sau 20 năm mặn nồng?

Quang Minh và Hồng Đào ly hôn sau 20 năm mặn nồng?

Chuyện làng sao - 8 giờ, 41 phút trước

Facebook chung của cả hai đã không còn hình ảnh chung như trước nữa.

Sau Quốc Trường, diễn viên Bảo Thanh nói lời chia tay phim 'Về nhà đi con'

Sau Quốc Trường, diễn viên Bảo Thanh nói lời chia tay phim 'Về nhà đi con'

Bật mí điện ảnh - 10 giờ, 1 phút trước

Với riêng diễn viên Bảo Thanh, trong quá trình đóng phim 'Về nhà đi con' cô có nhiều kỷ niệm, nước mắt và cảm nhận được tình yêu thương đúng nghĩa gia đình.

Phan Như Thảo và chồng đại gia Đức An đi du lịch Sa Pa kết hợp với chụp ảnh cưới

Phan Như Thảo và chồng đại gia Đức An đi du lịch Sa Pa kết hợp với chụp ảnh cưới

Sao giải trí - 10 giờ, 1 phút trước

Khoảnh khắc 'ngọt lịm tim' của người mẫu Phan Như Thảo và đại gia Đức An chụp tại Sa Pa nhanh chóng nhận được sự quan tâm của dân mạng.

Trước khi là soái ca cơ bắp, Mai Tài Phến từng có thời hai lúa, tóc chẻ mái dài

Trước khi là soái ca cơ bắp, Mai Tài Phến từng có thời hai lúa, tóc chẻ mái dài

Chuyện làng sao - 10 giờ, 1 phút trước

Hẳn ai cũng ngạc nhiên vì ngoại hình của Mai Tài Phến cách đây vài năm.

Thanh Hương 'lạ mắt' khi chuyển đổi phong cách sang cô nàng cá tính, nổi loạn

Thanh Hương 'lạ mắt' khi chuyển đổi phong cách sang cô nàng cá tính, nổi loạn

Album ảnh sao - 10 giờ, 12 phút trước

Loạt hình ảnh mới phá cách, kiêu kỳ và có phần nổi loạn đúng với phong cách mạnh mẽ, bốc lửa của Thanh Hương khi tham gia chương trình 'Trời sinh một cặp'.

Điện thoại phát nổ khi đang sạc, nam thanh niên ở Đồng Nai dập nát bàn tay

Điện thoại phát nổ khi đang sạc, nam thanh niên ở Đồng Nai dập nát bàn tay

Tin trong ngày - 10 giờ, 12 phút trước

Sử dụng điện thoại khi đang sạc pin khiến chiếc smartphone phát nổ, một thanh niên ở Đồng Nai đã buộc phải cắt cụt bàn tay.

Hà Nội: Nghi vấn nam thanh niên cãi nhau với người yêu rồi nhảy cầu Nhật Tân tự tử, cô gái ngất lịm tại hiện trường

Hà Nội: Nghi vấn nam thanh niên cãi nhau với người yêu rồi nhảy cầu Nhật Tân tự tử, cô gái ngất...

Tin trong ngày - 10 giờ, 12 phút trước

Hiện lực lượng chức năng đang tích cực tổ chức tìm kiếm một nam thanh niên nghi cãi nhau với người yêu rồi nhảy cầu Nhật Tân tự vẫn.

Nathan Lee được khen vui tính khi tiết lộ rửa chân bằng rượu whisky 25 năm tuổi

Nathan Lee được khen vui tính khi tiết lộ rửa chân bằng rượu whisky 25 năm tuổi

Chuyện làng sao - 11 giờ, 40 phút trước

Để giữ đôi chân đẹp khỏe, Nathan Lee chia sẻ mình thường sử dụng rượu whisky 25 năm tuổi về rửa chân.

Việt Anh lên tiếng khi bị đồn ly hôn vì người thứ ba: 'các bạn không hiểu bản chất sự việc thì tốt nhất đừng phán xét'

Việt Anh lên tiếng khi bị đồn ly hôn vì người thứ ba: 'các bạn không hiểu bản chất sự việc thì...

Chuyện làng sao - 11 giờ, 59 phút trước

Giữa tin đồn ly hôn vợ vì có người thứ ba xen vào, diễn viên Việt Anh đã lên tiếng mong mọi người đừng phán xét.

Thu Thuỷ: 'Đừng lập gia đình sớm, đừng lấy nhau chỉ vì yêu'

Thu Thuỷ: 'Đừng lập gia đình sớm, đừng lấy nhau chỉ vì yêu'

Chuyện làng sao - 11 giờ, 21 phút trước

Nữ ca sĩ bất ngờ đưa ra lời khuyên cho phụ nữ về câu chuyện hôn nhân và gia đình.

Taeyeon (SNSD) xuất hiện như búp bê, không nở nổi 1 nụ cười sau khi thừa nhận bị trầm cảm

Taeyeon (SNSD) xuất hiện như búp bê, không nở nổi 1 nụ cười sau khi thừa nhận bị trầm cảm

Thời trang sao - 11 giờ, 22 phút trước

Lần đầu xuất hiện kể từ lúc tiết lộ mắc bệnh trầm cảm, nữ ca sĩ Taeyeon khiến nhiều người không khỏi ngạc nhiên.

Cách đối mặt trái ngược khi đường ai nấy bước: Đàn ông mở tiệc độc thân, phụ nữ chiêm nghiệm về bài học để đời!

Cách đối mặt trái ngược khi đường ai nấy bước: Đàn ông mở tiệc độc thân, phụ nữ chiêm nghiệm về bài...

Đàn ông yêu - 11 giờ, 30 phút trước

Nếu nói hoa mỹ là vì đàn ông có khả năng thích nghi tốt với hoàn cảnh nhanh hơn phụ nữ. Nhưng thẳng toẹt ra thì sự ham chơi và vô tâm chính là...

Khi nồi cơm điện mẹ chồng tặng rơi khỏi bàn và thứ bên trong vung ra tung tóe, vợ chồng tôi điếng người nhìn nhau không thốt nên lời

Khi nồi cơm điện mẹ chồng tặng rơi khỏi bàn và thứ bên trong vung ra tung tóe, vợ chồng tôi điếng...

Tâm sự - 12 giờ, 30 phút trước

Ngay từ những ngày đầu về làm dâu tôi đã tự tạo cho mình rào cản với mẹ chồng, luôn coi bà là cái gai trong mắt.

Bé gái 6 tuổi tử vong do rơi từ tầng 14 chung cư Xa La: Ở nhà 1 mình, ban công không có lưới an toàn

Bé gái 6 tuổi tử vong do rơi từ tầng 14 chung cư Xa La: Ở nhà 1 mình, ban công không...

Tin trong ngày - 12 giờ, 6 phút trước

Theo cơ quan công an, thời điểm xảy ra vụ việc cháu bé ở nhà một mình. Khi gặp nạn cháu bé được đưa đi cấp cứu trong tình trạng nguy kịch và đã...

Việt Anh hứng 'gạch đá' dữ dội từ cộng đồng mạng khi ăn mừng linh đình sau ly hôn lần hai

Việt Anh hứng 'gạch đá' dữ dội từ cộng đồng mạng khi ăn mừng linh đình sau ly hôn lần hai

Chuyện làng sao - 12 giờ, 21 phút trước

Nam diễn viên đã vấp phải ý kiến phản đối và chỉ trích từ khán giả lẫn cư dân mạng trước hành động của mình.

Hoa hậu H'Hen Niê tiết lộ sẵn sàng cạo đầu để dành chiến thắng tại 'Cuộc đua kì thú 2019'

Hoa hậu H'Hen Niê tiết lộ sẵn sàng cạo đầu để dành chiến thắng tại 'Cuộc đua kì thú 2019'

Truyền hình - 12 giờ, 22 phút trước

Để chuẩn bị cho “Cuộc đua kỳ thú 2019”, bên cạnh việc đầu tư trang phục, hoa hậu H’Hen Niê và á hậu Lệ Hằng rất chú trọng đến sức khỏe thông qua các...

Xôn xao hình ảnh cô gái trẻ sinh năm 2003 bị đánh ghen do đã cặp kè với người có vợ còn thích 'khoe chiến tích'

Xôn xao hình ảnh cô gái trẻ sinh năm 2003 bị đánh ghen do đã cặp kè với người có vợ còn...

Đời sống trẻ - 12 giờ, 23 phút trước

Những bức ảnh về vụ đánh ghen khi một cô gái nghi là cặp kè với người đàn ông đã có vợ bị vợ anh ta tìm tới đánh ghen dã man đang là...