Cần gì phải tới phòng gym, ở nhà bạn cũng có được cơ thể đẹp như điêu khắc với bài tập 20 phút/ngày
Các động tác đơn giản, nhẹ nhàng dưới đây sẽ giúp bạn đánh tan lớp mỡ thừa trên cơ thể một cách nhanh chóng và hiệu quả. Cùng thực hiện và cảm nhận kết quả nhé.
Động tác ngồi xổm
Các động tác đơn giản, nhẹ nhàng dưới đây sẽ giúp bạn đánh tan lớp mỡ thừa trên cơ thể một cách nhanh chóng và hiệu quả. Cùng thực hiện và cảm nhận kết quả nhé.
- Đặt thanh tạ trên vai với trọng lượng vừa phải, lưu ý tránh để thanh tạ lên phần cổ.
- Đặt bàn chân hướng ra ngoài, chiều rộng hơn so với vai.
- Từ từ hạ thấp cơ thể xuống bằng cách trùng gối, ngực và mặt hướng về phía trước đến khi đùi song song với mặt sàn. Sau đó trở lại vị trí ban đầu.
Động tác nâng chân
- Quỳ trên thảm bằng đầu gối và hai tay, giữ cột sống thẳng, co cơ bụng.
- Nâng một chân lên cao nhất có thể cho tới khi ngang với thân trên, đầu gối cong một góc 90 độ.
- Duỗi chân ra sau. Thực hiện động tác này 8-12 lần trước khi chuyển chân.
Động tác nâng chân ngược
- Bắt đầu ở tư thế quỳ trên sàn.
- Nâng chân phải của bạn lên rồi uốn cong ở đầu gối
- Hạ chân xuống.
- Lặp lại 15 lần với chân phải.
Gập bụng chữ V
- Nằm ngửa trên sàn, hai tay và hai chân duỗi thẳng.
- Căng cơ bụng, nâng hông và chân tạo thành hình chữ V.
- Trở lại tư thế ban đầu, thực hiện lại động tác 10 lần.
Động tác nâng hông
- Nằm ngửa, chân co lại, mở rộng bằng vai, tay ép sát người.
- Dùng gót chân đẩy hông lên, lưng giữ thẳng, hít vào.
- Thở ra, giữ tư thế này 1s rồi trở về vị trí ban đầu.
Động tác Plank nâng cao gối
- Bắt đầu từ vị trí tấm ván trên với cánh tay thẳng.
- Kéo đầu gối phải của bạn về phía khuỷu tay phải của bạn.
- Quay trở lại vị trí bắt đầu.
- Lặp lại 12 lần sau đó đổi chân, thực hiện với chân còn lại.
Động tác đòn bẩy
- Chống hay tay vào tường và tạo với tường một góc khoảng 50 độ. Hay tai mở rộng bằng vai, mặt hướng thẳng vào tường.
- Làm một động tác chống đẩy. Thực hiện khoảng 15 lần cho bài tập này. Bạn có thể tự điều chỉnh góc nghiêng của cơ thể sao cho việc thực hiện động tác không quá dễ cũng như quá khó.
Xem thêm
Học ngay 5 động tác massage để có được đôi chân siêu phẩm như Park Min Young
5 phút trước khi đi ngủ hãy làm 6 động tác massage này cho trẻ, không sợ sau này con không cao
6 bài tập giúp cho gan khỏe mạnh, giải độc, giảm cân và làm đẹp da
Công Phượng tái hiện động tác ăn mừng ấn tượng tại Asian Cup trước CĐV Incheon United
Bí quyết giữ sắc vóc cực đỉnh của Phương Oanh khiến tất cả... 'ngã ngửa'
Nha Khoa Pasteur: Nha khoa cho nụ cười tỏa sáng...
Với quy mô sang trọng, trang thiết bị hiện đại và dịch vụ cao cấp,...
Lời khuyên khi cắt tóc đón Tết: Tốt nhất phụ nữ không nên để 3 kiểu tóc này! Kiểu thứ nhất vừa...
Tóc đẹp - 21.01.2025
Với phụ nữ, mái tóc là yếu tố quan trọng trong việc định hình phong cách thời trang. Một kiểu tóc phù hợp sẽ trở thành dấu ấn cá nhân, tăng cường sức hút...
Nha khoa Việt Mỹ có gì đặc biệt khiến khách hàng tin tưởng?
Làm đẹp+ - 21.01.2025
Trong những năm qua, Việt Mỹ là địa chỉ cung cấp các dịch vụ nha khoa uy tín, phục vụ đông đảo các khách hàng. Vậy Nha khoa Việt Mỹ có gì đặc biệt...
Chuyên gia Phan Thị Tuyết Thơm và khát vọng nâng tầm vẻ đẹp Việt
Làm đẹp+ - 17.01.2025
Những chuyên gia làm đẹp tại Việt Nam đã và đang không ngừng cố gắng để đem đến những thành tựu nâng tầm vẻ đẹp Việt, trong số đó không thể không nhắc đến...
Phụ nữ dưới 1m60 nên cố gắng tránh 4 kiểu tóc này, chúng sẽ khiến bạn trông lùn hơn và kéo xuống...
Tóc đẹp - 14.01.2025
Nhiều cô gái đã thử các kiểu tóc khác nhau, cố gắng tìm ra "kiểu tóc bẩm sinh" phù hợp nhất với mình. Trước hết, hành vi này đáng được ghi nhận. Chỉ khi...
Mẫu tóc “Phá kén” độc đáo được trình diễn tại VNBA Beauty Awards 2025
Làm đẹp+ - 10.01.2025
Các nhà tạo mẫu tóc trong Ban thiết kế tạo mẫu tóc Hội VNBA đã đem đến BST V-Style25 cùng mẫu Phá Kén - mang đến thông điệp mạnh mẽ về sự bứt phá...
- 2 giờ, 60 phút trước Tử vi ngày 13/2/2025 của 12 con giáp: Tuổi Mão tiền bạc dồi dào, Hợi nên đề phòng tiểu nhân
- 2 giờ trước MLee công khai khoảnh khắc tình tứ bên người mới, chấm dứt chuyện tình bí mật 5 năm bên Quốc Anh?
- 4 giờ, 36 phút trước Người xưa thường nói: 'Đừng nằm ngửa, đừng dang chân và hông ra', những gì tổ tiên nói có hợp lý không?
- 4 giờ, 36 phút trước Việt Nam phát hiện 'báu vật' quý hiếm bậc nhất thế giới, gỗ hóa ngọc trị giá hơn 600 tỷ đồng, ai ai cũng săn lùng
- 4 giờ, 36 phút trước Xe đi trong hầm đường bộ phải bật đèn chiếu xa hay gần? Không bật đèn xe ô tô khi đi trong hầm đường bộ bị phạt bao nhiêu tiền?
- 4 giờ, 39 phút trước Lời thề non hẹn biển của Vũ Cát Tường gây xúc động, bố ruột cũng gửi lời đến hai con
- 4 giờ, 40 phút trước Cách để viết thiệp Valentine mới lạ, hay và ý nghĩa?
- 4 giờ, 42 phút trước Bí ẩn 60 tấn huyết lợn Tử Cấm Thành dùng để 'trừ tà' mỗi năm, sự thật được hé lộ khiến cả thế giới sững sờ
- 4 giờ, 23 phút trước Dàn sao đổ bộ đám cưới Vũ Cát Tường, thái độ bố mẹ hai bên thể hiện rõ qua một chi tiết
- 6 giờ, 5 phút trước Những con giáp cần thận trọng ngày 13 tháng 2, thứ năm, ngày 16 tháng Giêng âm lịch
- 6 giờ, 6 phút trước Trắc nghiệm tâm lý: Bạn thích giỏ hoa nào và năm nay bạn sẽ thu hoạch được gì?
- 7 giờ, 2 phút trước Dù nhà có tiền hay không, hãy nhớ đừng để 5 món trên tủ lạnh, nhất là món thứ 2
- 7 giờ, 2 phút trước Năm loài động vật có tuổi thọ dài nhất trên Trái Đất, thậm chí loài thứ ba có thể sống tới 500 năm
- 7 giờ, 2 phút trước Mọi người hãy chú ý, con cái dù hiếu thảo đến đâu cũng không nên làm ba điều này với cha mẹ trên 70 tuổi
- 7 giờ, 3 phút trước 'Lươn trông trăng' là gì? Tại sao ông bà ta khuyên dù nghèo đến đâu cũng không nên ăn?
- 7 giờ, 3 phút trước Ngành học 'đắt giá' tại ĐH Bách Khoa được tỷ phú Phạm Nhật Vượng 'rót tiền' khủng, cam kết hỗ trợ việc làm
- 7 giờ, 3 phút trước Có 3 vị trí 'tụ tài' trong nhà, chỉ cần đặt thứ này vào đúng 3 chỗ tài lộc đó giúp thay đổi vận mệnh và khiến bạn ngày càng giàu có hơn
- 7 giờ, 3 phút trước Tỉnh nào thu nhập bình quân cao nhất Việt Nam?
- 7 giờ, 4 phút trước Người xưa mách nước: Đêm Rằm tháng Giêng nhớ làm việc này giúp gia chủ rước lộc vào nhà, hưởng phúc giàu sang, cả năm chỉ có đúng 1 dịp
- 8 giờ, 59 phút trước 3 ngành học khối A siêu hot, lương cao chót vót, ra trường có việc làm ngay
- 8 giờ, 59 phút trước Ngôi làng có mật độ dân số cao nhất Việt Nam với tục lệ 'ăn Tết lại' kéo dài cả tháng, là ở đâu?
- 8 giờ, 59 phút trước Làm thế nào để tưới nước và bón phân cho hoa hồng vào mùa xuân? Hiểu đúng cộng thêm 5 điểm chính, tạm biệt lá vàng, hoa nở to, sum suê
- 8 giờ, 59 phút trước Ở Việt Nam có một vùng đất được mệnh danh 'nơi rồng đáp', là ở đâu?
- 8 giờ, 19 phút trước Bảng xếp hạng con giáp may mắn ngày 16 tháng Giêng âm lịch, tức thứ năm ngày 13 tháng 2 năm 2025
- 8 giờ, 20 phút trước Vũ Cát Tường và vợ xuất hiện trước hôn lễ, quà cho khách mời gây chú ý
Cách để viết thiệp Valentine mới lạ, hay và ý nghĩa?
Kiến thức - 4 giờ, 40 phút trước
Ngày lễ tình nhân hàng năm 14-2 đã đến gần. Bạn cần nắm bắt cơ hội của ngày lễ này để thể hiện sự lãng mạn của mình với bạn gái! Nói về sự...
Bí ẩn 60 tấn huyết lợn Tử Cấm Thành dùng để 'trừ tà' mỗi năm, sự thật được hé lộ khiến cả...
Hồ sơ tư liệu - 4 giờ, 42 phút trước
Gắn liền với Tử Cấm Thành là vô số giai thoại huyền bí, trong đó có tin đồn rằng mỗi năm nơi đây sử dụng đến 60 tấn huyết lợn để trừ tà. Vậy...
Dàn sao đổ bộ đám cưới Vũ Cát Tường, thái độ bố mẹ hai bên thể hiện rõ qua một chi tiết...
Chuyện làng sao - 4 giờ, 23 phút trước
Đám cưới Vũ Cát Tường là sự kiện thu hút sự quan tâm của công chúng và truyền thông nhất hôm nay.
Những con giáp cần thận trọng ngày 13 tháng 2, thứ năm, ngày 16 tháng Giêng âm lịch
Đời sống số - 6 giờ, 5 phút trước
Vào ngày Quý Sửu, khi sao chính thức ngự xuống, bạn nên bình tĩnh và tự tin, củng cố bản thân và đề phòng xung đột. Vậy, con giáp nào cần đặc biệt thận...
Trắc nghiệm tâm lý: Bạn thích giỏ hoa nào và năm nay bạn sẽ thu hoạch được gì?
Đời sống số - 6 giờ, 6 phút trước
Trắc nghiệm tâm lý "Bạn thích giỏ hoa nào và năm nay bạn sẽ thu hoạch được gì?" là một cách thú vị để tìm hiểu về những dự báo tốt đẹp trong năm...
Dù nhà có tiền hay không, hãy nhớ đừng để 5 món trên tủ lạnh, nhất là món thứ 2
Kiến thức - 7 giờ, 2 phút trước
Mỗi gia đình đều có một chiếc tủ lạnh. Không gian phía trên tủ lạnh rất trống, nhiều gia đình muốn cùng nhau sử dụng. Năm thứ này tuyệt đối không được để trên...
Năm loài động vật có tuổi thọ dài nhất trên Trái Đất, thậm chí loài thứ ba có thể sống tới 500...
Kiến thức - 7 giờ, 2 phút trước
So với nhiều loài động vật, tuổi thọ của con người chắc chắn ngắn hơn nhiều. Hôm nay, chúng ta hãy cùng xem năm loài động vật có tuổi thọ dài nhất trên Trái...
Mọi người hãy chú ý, con cái dù hiếu thảo đến đâu cũng không nên làm ba điều này với cha mẹ...
Kiến thức - 7 giờ, 2 phút trước
Chúng ta phải đấu tranh và trưởng thành trong cuộc sống, nhưng cha mẹ chúng ta thì già đi dần theo thời gian. Quan niệm “nuôi con, dưỡng già” đã ăn sâu vào tâm...
'Lươn trông trăng' là gì? Tại sao ông bà ta khuyên dù nghèo đến đâu cũng không nên ăn?
Kiến thức - 7 giờ, 3 phút trước
Theo người xưa, không phải lươn nào cũng ăn được, đặc biệt là lươn trông trăng. Loại lươn này bị coi là điềm xấu, mang ý nghĩa tâm linh và có thể gây hại...
Ngành học 'đắt giá' tại ĐH Bách Khoa được tỷ phú Phạm Nhật Vượng 'rót tiền' khủng, cam kết hỗ trợ việc...
Kiến thức - 7 giờ, 3 phút trước
Đại học Bách khoa Hà Nội đón nhận tin vui lớn khi tỷ phú Phạm Nhật Vượng công bố chương trình tài trợ học bổng đặc biệt và cam kết hỗ trợ việc làm...
Có 3 vị trí 'tụ tài' trong nhà, chỉ cần đặt thứ này vào đúng 3 chỗ tài lộc đó giúp thay...
Phong thủy - 7 giờ, 3 phút trước
Khi nói đến tài vận, nhiều phương pháp truyền thống được lưu truyền và áp dụng, trong đó có quan niệm về các vị trí "tụ tài" trong nhà. Vậy đâu là ba vị...
Tỉnh nào thu nhập bình quân cao nhất Việt Nam?
Kiến thức - 7 giờ, 3 phút trước
Bình Dương có mức thu nhập bình quân cao nhất, đạt 8,29 triệu đồng/người/tháng, tăng gấp 1,7 lần so với mức thu nhập bình quân chung của cả nước.
Người xưa mách nước: Đêm Rằm tháng Giêng nhớ làm việc này giúp gia chủ rước lộc vào nhà, hưởng phúc giàu...
Kiến thức - 7 giờ, 4 phút trước
Rằm tháng Giêng được xem là ngày rằm quan trọng nhất trong năm, mang ý nghĩa tâm linh và phong thủy đặc biệt. Ngoài việc cúng lễ, người xưa còn có những phong tục...
3 ngành học khối A siêu hot, lương cao chót vót, ra trường có việc làm ngay
Kiến thức - 8 giờ, 59 phút trước
Khối A luôn là lựa chọn phổ biến của nhiều thí sinh bởi tính ứng dụng cao và cơ hội việc làm rộng mở. Dưới đây là 3 ngành học khối A được đánh...
Ngôi làng có mật độ dân số cao nhất Việt Nam với tục lệ 'ăn Tết lại' kéo dài cả tháng, là...
Kiến thức - 8 giờ, 59 phút trước
Theo thống kê mật độ dân số ở Ngư Lộc cao gấp gần 17 lần so với Hà Nội và hơn 9 lần so với TP. HCM.
Làm thế nào để tưới nước và bón phân cho hoa hồng vào mùa xuân? Hiểu đúng cộng thêm 5 điểm chính,...
Kiến thức - 8 giờ, 59 phút trước
Việc chăm sóc hoa hồng mùa xuân không chỉ đơn giản là tưới nước và bón phân theo lịch cố định, mà cần quan sát cây và môi trường để điều chỉnh cho phù...
Ở Việt Nam có một vùng đất được mệnh danh 'nơi rồng đáp', là ở đâu?
Kiến thức - 8 giờ, 59 phút trước
Từ xa xưa, nơi này được gọi là Lục Châu và Lục Hải. Ngày nay, đây là địa điểm thu hút khách du lịch tới tham quan nhờ cảnh quan đẹp và lạ.
Bảng xếp hạng con giáp may mắn ngày 16 tháng Giêng âm lịch, tức thứ năm ngày 13 tháng 2 năm 2025...
Đời sống số - 8 giờ, 19 phút trước
Các bạn thân mến, năm Tỵ 2025 đã lặng lẽ bắt đầu. Trong năm đầy hy vọng và thử thách này, chúng ta hãy cùng xem bảng xếp hạng con giáp may mắn vào...
Vũ Cát Tường và vợ xuất hiện trước hôn lễ, quà cho khách mời gây chú ý
Chuyện làng sao - 8 giờ, 20 phút trước
Ca sĩ Vũ Cát Tường và vợ đã xuất hiện để chuẩn bị cho ngày trọng đại của cả hai.