Thứ năm, 28/03/2024
Sự lười vận động đã trở thành thói quen và khi kế hoạch giảm mỡ được đề ra, bạn sẽ rất chật vật trong những ngày thay đổi đầu tiên. Dưới đây là một số thông tin hữu ích có thể giúp bạn giảm mỡ trên cơ thể chỉ sau một tháng.
Khuôn mặt
Chỉ chăm sóc cơ thể của bạn thôi là không đủ. Đôi khi một chiếc nọng và mỡ khu vực xung quanh phần má vẫn có thể hiện hữu dù bạn có gương mặt thon gọn. Việc thực hiện các bài tập dưới đây sẽ giúp hạn chế các khối mỡ này.
- Ngồi xuống thoải mái và bắt đầu di chuyển hàm của bạn trong khi môi của bạn được khép lại.
- Sau khi ngừng nhai, hãy mở miệng ra. Lưỡi của bạn nên để kẹp vào răng dưới của bạn.
- Giữ tư thế này trong 5 giây trong khi từ từ thở vào và thở ra.
- Lặp lại 10 lần.
Chân
Trước hết, hãy kiểm tra lại phần mỡ đang tích tụ ở khu vực nào ở phần chân của bạn, phần trên hay phần dưới. Nếu bạn chỉ chăm chỉ luyện tập những động tác tác động lên một phần của chân, bạn sẽ chỉ tăng thêm cơ bắp, trong khi phần đang tích tụ nhiều mỡ sẽ không bị giảm. Hãy đảm bảo tập luyện vừa sức ít nhất 30 phút mỗi ngày và 5 lần mỗi tuần.
Nếu mỡ ở chân và đùi, bắt đầu bằng cách chạy bộ, hoặc chỉ đi bộ, 30 - 40 phút mỗi ngày hoặc học aerobic.
Nếu bạn mang nhiều mỡ ở phần thân trên, đi bộ nhanh hàng ngày trong 30 - 40 phút. Hoặc có thể thay thế chạy bộ và cử tạ. Không nên giảm cân bằng cách tập thể dục với tạ nặng.
Cánh tay
Khi bắt tay vào kế hoạch giảm cân này, có 2 điều mà bạn cần nhớ. Đầu tiên, khi tập luyện với cường độ cao, chưa chắc bắp tay của bạn sẽ thon lại mà có thể nó sẽ lên cơ, chính điều này sẽ làm bắp tay của bạn to hơn. Thứ hai, mặc dù thực tế là giảm mỡ cánh tay nhưng nó sẽ hoàn toàn không hiệu quả nếu bạn không chú ý giảm mỡ ở các bộ phận khác trên cơ thể mình.
Dưới đây là một số cách để giảm mỡ cánh tay một cách hiệu quả nhất.
1. Hạy tập luyện nhiều bài tập cardio trong ít nhất 30 phút và ít nhất là 5 ngày một tuần. Bạn có thể thử các bài tập như chạy lên cầu thang, nhảy dây, chạy bộ hoặc burpees. Đây là một chiến lược rất quan trọng và hiệu quả để giảm cân, làm tăng cơ. Để tăng thệm độ khó, bạn có thể thêm các bài tập plank.
2. Cardio kết hợp với các bài tập nhẹ. Hãy thử xen kẽ các bài cardio khó nhằn với những động tác xoay vai, xoay cánh tay nhẹ nhàng để không khiến bắp tay của bạn bị to.
Bụng
Phần này có thể là một trong những phần khó giảm mỡ nhất trên cơ thể. Chỉ cần thực hiện động tác gập bụng thôi là không đủ.
Chúng ta có 3 tạng người và mỗi loại cần một bài tập khác nhau để giảm mỡ:
Người khó tăng cân: bạn nên áp dụng 3 ngày luyện tập nặng đan xen với 2 ngày tập cardio cường độ thấp: như chạy bộ hoặc thể dục nhịp điệu. Bao gồm các bài tập mông như crunch xe đạp và crunches trên một quả bóng tập thể dục.
Người ít tăng cân nhưng có chất béo cơ thể cao và thường có hình quả lê: Tập tạ sẽ là tốt nhất cho bạn, nhưng hãy thực hiện nhiều lần ở mức tạ tương đối thấp. Bạn cần thêm các bài crunches khác nhau và đừng quên lập lại nhiều lần các bài tập. Đi bộ, chạy bộ và bơi lội cũng rất tốt cho cơ thể của bạn.
Người hấp thụ tốt, với sự trao đổi chất cao: bạn nên tập với các bài crunches có động tác nâng chân nhiều hơn. Những bài cardio như chạy có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Bạn có thể thêm các bài tập cardio từ 30 đến 45 phút trong khoảng 3 đến 5 lần một tuần.
Mông
Squats - chính là biện pháp tốt nhất đối với bất kỳ loại cơ thể nào, nếu bạn muốn mông của bạn trông không bị chảy xệ. Bạn có thể bắt đầu bằng những bài tập đơn giản:
- Đứng thẳng người, mắt hướng về phía trước. Bàn chân của bạn nên rộng ngang vai. Mở rộng bàn tay của bạn ra trước mặt bạn.
- Khuỵu gối như đang ngồi xuống. Chú ý lưng của bạn phải thẳng. Giữ đầu hướng về phía trước và phần thân trên của bạn hơi cúi về phía trước một chút.
- Hạ người xuống cho đến khi đùi song song với sàn nhà.
- Đẩy mình trở lại vị trí bắt đầu.
- Hãy chú ý đến tư thế của bạn trong khi thực hiện bài tập này.
Xem thêm
Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/cach-giam-mo-tung-bo-phan-tren-co-the-hieu-qua-ma-khong-..
Bạn đã bao giờ thử một kiểu tóc đang hot nhưng kết quả lại không...
Làm đẹp+ - 5 ngày, 11 giờ trước
Theo Tiến sĩ Carrie Ruxton phụ nữ nên bổ sung những loại vitamin thiết yếu theo từng độ tuổi khác nhau, đặc biệt là ngoài 30 tuổi.
Làm đẹp+ - 6 ngày, 3 giờ trước
Lĩnh vực chăm sóc da luôn hứa hẹn mang đến những sản phẩm tối ưu cho người dùng. Nhưng không phải sản phẩm nào cũng thực sự đáp ứng được kỳ vọng. Sự xuất...
Làm đẹp+ - 6 ngày, 7 giờ trước
Với lịch sử phát triển hơn 20 năm, sở hữu đội ngũ nghiên cứu chuyên môn cao cùng nhiều công nghệ độc quyền, Cell Fusion C trở thành lựa chọn làm đẹp lý tưởng...
Tóc đẹp - 21.03.2024
Trong xã hội hiện đại, đàn ông càng cần phải thể hiện sự lịch lãm và cuốn hút trong cuộc sống cũng như công việc. Và tóc là một phần quan trọng của hình...
Tóc đẹp - 20.03.2024
Một khuôn mặt đẹp không chỉ dựa vào dáng cằm, dáng mũi hay đôi mắt, tất cả sẽ trở nên đẹp hơn nếu bạn có kiểu tóc phù hợp.
Phong thủy - 3 giờ, 22 phút trước
Có rất nhiều người khi được người khác mượn tuổi làm nhà thường băn khoăn không biết là có nên cho hay không? Và khi cho mượn tuổi như vậy có gặp vận xui...
Chăm sóc sức khỏe - 3 giờ, 23 phút trước
Hút thuốc giống như một con dao hai lưỡi, mang lại cảm giác "thoải mái" ngắn hạn nhưng thực tế lại âm thầm lấy đi sinh mạng con người.
Đời sống số - 4 giờ, 37 phút trước
Ngày 29 tháng 3 mang lại may mắn, sự bảo vệ của Bồ Tát, sự giúp đỡ của ba con giáp thịnh vượng.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 55 phút trước
Trong đám cưới Quang Hải, Vũ Quỳnh Trang hay còn được biết đến với nickname Hoa Hậu Vỉa Hè đã có mặt từ rất sớm, lên đồ và đảm nhận vai trò MC hôn...
Chuyện làng sao - 4 giờ, 55 phút trước
Hoa hậu Đặng Thu Thảo sở hữu phong cách thời trang kín đáo thanh lịch dù trải qua nhiều năm đăng quang.
Hotgirl, hotboy - 4 giờ, 55 phút trước
Trong khi truyền thông đưa tin về đám cưới của cầu thủ Quang Hải và vợ Chu Thanh Huyền thì động thái của hội tình cũ như Nhật Lê, Huỳnh Anh, Huyền My... được...
Chuyện làng sao - 4 giờ, 55 phút trước
Võ Hoàng Yến đã có những chia sẻ về tình yêu cũng như hành trình có con của mình.
Đời sống số - 4 giờ, 56 phút trước
Sau khi đọc xong bài này, bạn hãy kiểm tra bàn chân của mình nhé, nếu có thì xin chúc mừng!
Kiến thức - 4 giờ, 28 phút trước
Đây là tin vui đối với người lao động thuộc những trường hợp này kể từ tháng 7 tới đây.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 28 phút trước
Những hình ảnh chụp Lee Young Ae trong một hoạt động gần đây cho thấy nhan sắc thật ở ngoài đời của cô.
Kiến thức - 5 giờ, 5 phút trước
Bạn có bao giờ thắc mắc tài xế thường có một lon nước ngọt có ga trên xe để làm gì chưa?
Kiến thức - 5 giờ, 7 phút trước
Khi bước qua ngưỡng cửa của bất kỳ tiệm cắt tóc nào, ngoài tiếng kéo cắt tóc lách cách và mùi hương đặc trưng, một biểu tượng không thể nhầm lẫn khác cũng thu...
Chuyện làng sao - 5 giờ, 7 phút trước
Hoa hậu Đỗ Mỹ Linh lại gây mê mọi ánh nhìn với vóc dáng và nhan sắc cực phẩm.
Chuyện làng sao - 5 giờ, 7 phút trước
"Nữ hoàng nội y" Ngọc Trinh vui vẻ đăng ảnh tụ tập hội bạn và khoe quan điểm chọn bạn cực chất.
Chuyện làng sao - 5 giờ, 7 phút trước
Sơn Tùng đã có động thái mới giữa lúc bị réo tên vào cuộc tình của Thiều Bảo Trâm.
Kiến thức - 6 giờ, 15 phút trước
Học sinh giỏi hiếm khi bị bắt nạt không phải là một hiện tượng ngẫu nhiên. Họ thường được bảo vệ và hỗ trợ từ nhiều nguồn lực, điều này tạo ra những lợi...
Đi gì - 6 giờ, 17 phút trước
Ngày cưới, cầu thủ Quang Hải mặc vest bảnh bao dùng siêu xe có giá trị khoảng 16 tỷ đồng để đón dâu.
Kiến thức - 7 giờ, 41 phút trước
Muốn cây dành dành muốn sinh trưởng tốt, nở hoa đẹp và có lá xanh tươi thì việc chăm sóc đúng là điều cần thiết. Chỉ cần chúng ta sử dụng "3 thêm 1...
Thời trang + - 7 giờ, 51 phút trước
Mùa hè gần đến rồi, nhiệt độ cao là điều mọi người không thể bỏ qua. Khi nói đến cách ăn mặc, tất nhiên đã đến lúc quay trở lại với sự đơn giản...
Kiến thức - 7 giờ, 54 phút trước
Ngày nay, giá nhà đất trong nước luôn ở mức cao, mua một căn nhà thương mại rộng 90 mét vuông ở các thành phố cấp hai và cấp ba sẽ tốn ít nhất...