Thứ ba, 05/12/2023
Sự lười vận động đã trở thành thói quen và khi kế hoạch giảm mỡ được đề ra, bạn sẽ rất chật vật trong những ngày thay đổi đầu tiên. Dưới đây là một số thông tin hữu ích có thể giúp bạn giảm mỡ trên cơ thể chỉ sau một tháng.
Khuôn mặt
Chỉ chăm sóc cơ thể của bạn thôi là không đủ. Đôi khi một chiếc nọng và mỡ khu vực xung quanh phần má vẫn có thể hiện hữu dù bạn có gương mặt thon gọn. Việc thực hiện các bài tập dưới đây sẽ giúp hạn chế các khối mỡ này.
- Ngồi xuống thoải mái và bắt đầu di chuyển hàm của bạn trong khi môi của bạn được khép lại.
- Sau khi ngừng nhai, hãy mở miệng ra. Lưỡi của bạn nên để kẹp vào răng dưới của bạn.
- Giữ tư thế này trong 5 giây trong khi từ từ thở vào và thở ra.
- Lặp lại 10 lần.
Chân
Trước hết, hãy kiểm tra lại phần mỡ đang tích tụ ở khu vực nào ở phần chân của bạn, phần trên hay phần dưới. Nếu bạn chỉ chăm chỉ luyện tập những động tác tác động lên một phần của chân, bạn sẽ chỉ tăng thêm cơ bắp, trong khi phần đang tích tụ nhiều mỡ sẽ không bị giảm. Hãy đảm bảo tập luyện vừa sức ít nhất 30 phút mỗi ngày và 5 lần mỗi tuần.
Nếu mỡ ở chân và đùi, bắt đầu bằng cách chạy bộ, hoặc chỉ đi bộ, 30 - 40 phút mỗi ngày hoặc học aerobic.
Nếu bạn mang nhiều mỡ ở phần thân trên, đi bộ nhanh hàng ngày trong 30 - 40 phút. Hoặc có thể thay thế chạy bộ và cử tạ. Không nên giảm cân bằng cách tập thể dục với tạ nặng.
Cánh tay
Khi bắt tay vào kế hoạch giảm cân này, có 2 điều mà bạn cần nhớ. Đầu tiên, khi tập luyện với cường độ cao, chưa chắc bắp tay của bạn sẽ thon lại mà có thể nó sẽ lên cơ, chính điều này sẽ làm bắp tay của bạn to hơn. Thứ hai, mặc dù thực tế là giảm mỡ cánh tay nhưng nó sẽ hoàn toàn không hiệu quả nếu bạn không chú ý giảm mỡ ở các bộ phận khác trên cơ thể mình.
Dưới đây là một số cách để giảm mỡ cánh tay một cách hiệu quả nhất.
1. Hạy tập luyện nhiều bài tập cardio trong ít nhất 30 phút và ít nhất là 5 ngày một tuần. Bạn có thể thử các bài tập như chạy lên cầu thang, nhảy dây, chạy bộ hoặc burpees. Đây là một chiến lược rất quan trọng và hiệu quả để giảm cân, làm tăng cơ. Để tăng thệm độ khó, bạn có thể thêm các bài tập plank.
2. Cardio kết hợp với các bài tập nhẹ. Hãy thử xen kẽ các bài cardio khó nhằn với những động tác xoay vai, xoay cánh tay nhẹ nhàng để không khiến bắp tay của bạn bị to.
Bụng
Phần này có thể là một trong những phần khó giảm mỡ nhất trên cơ thể. Chỉ cần thực hiện động tác gập bụng thôi là không đủ.
Chúng ta có 3 tạng người và mỗi loại cần một bài tập khác nhau để giảm mỡ:
Người khó tăng cân: bạn nên áp dụng 3 ngày luyện tập nặng đan xen với 2 ngày tập cardio cường độ thấp: như chạy bộ hoặc thể dục nhịp điệu. Bao gồm các bài tập mông như crunch xe đạp và crunches trên một quả bóng tập thể dục.
Người ít tăng cân nhưng có chất béo cơ thể cao và thường có hình quả lê: Tập tạ sẽ là tốt nhất cho bạn, nhưng hãy thực hiện nhiều lần ở mức tạ tương đối thấp. Bạn cần thêm các bài crunches khác nhau và đừng quên lập lại nhiều lần các bài tập. Đi bộ, chạy bộ và bơi lội cũng rất tốt cho cơ thể của bạn.
Người hấp thụ tốt, với sự trao đổi chất cao: bạn nên tập với các bài crunches có động tác nâng chân nhiều hơn. Những bài cardio như chạy có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Bạn có thể thêm các bài tập cardio từ 30 đến 45 phút trong khoảng 3 đến 5 lần một tuần.
Mông
Squats - chính là biện pháp tốt nhất đối với bất kỳ loại cơ thể nào, nếu bạn muốn mông của bạn trông không bị chảy xệ. Bạn có thể bắt đầu bằng những bài tập đơn giản:
- Đứng thẳng người, mắt hướng về phía trước. Bàn chân của bạn nên rộng ngang vai. Mở rộng bàn tay của bạn ra trước mặt bạn.
- Khuỵu gối như đang ngồi xuống. Chú ý lưng của bạn phải thẳng. Giữ đầu hướng về phía trước và phần thân trên của bạn hơi cúi về phía trước một chút.
- Hạ người xuống cho đến khi đùi song song với sàn nhà.
- Đẩy mình trở lại vị trí bắt đầu.
- Hãy chú ý đến tư thế của bạn trong khi thực hiện bài tập này.
Xem thêm
Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/cach-giam-mo-tung-bo-phan-tren-co-the-hieu-qua-ma-khong-..
Hơn 80% chất lượng của ca thẩm mỹ phụ thuộc vào tay nghề và chuyên...
Làm đẹp+ - 7 ngày, 19 giờ trước
Mụn tuổi dậy thì là vấn đề phổ biến không chỉ gây ảnh hưởng đến vẻ ngoại hình mà còn tác động đến tâm lý, sự tự tin của các bạn trẻ.
Làm đẹp+ - 27.11.2023
Với thành tích xuất sắc trong giáo dục, nghiên cứu và thực hành, Bác sĩ Kim Young Moon được “chọn mặt gửi vàng” bởi nhiều ngôi sao quốc tế. Hiện ông là Tổng Giám...
Làm đẹp+ - 27.11.2023
Màu răng sứ là một trong những yếu tố quan trọng khi bạn quyết định làm răng sứ. Màu răng sứ không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ, mà còn thể hiện được cá...
Làm đẹp+ - 25.11.2023
Trẻ đẹp là mong ước của phần đa chị em phụ nữ, thế nhưng theo thời gian, hầu như ai cũng phải đối mặt với sự lão hóa. Trong đó, có hai giai đoạn...
Làm đẹp+ - 24.11.2023
Cao Brows được biết đến là địa điểm được phái đẹp lựa chọn để tôn lên vẻ đẹp. Cùng khám phá ngôi nhà của những đôi chân mày có giá trị khủng - lên...
Chuyện làng sao - 9 giờ, 3 phút trước
Mặc dù sống khá kín tiếng, luôn có nhiều tin đồn vây quanh, Lâm Tâm Như và Hoắc Kiến Hoa vẫn dùng hành động để chứng minh tình cảm cả hai vẫn mặn nồng....
Chuyện làng sao - 9 giờ, 4 phút trước
Khoảnh khắc đáng yêu của Đạt G cùng con gái đang gây sốt cõi mạng.
Chuyện làng sao - 9 giờ, 11 phút trước
Màn thả thính của Thanh Sơn dành cho Khả Ngân gây thích thú.
Chuyện làng sao - 9 giờ, 12 phút trước
Loạt khoảnh khắc ấm cúng của mẹ con Đặng Thu Thảo đang gây chú ý.
Kiến thức - 9 giờ, 13 phút trước
Trong chọn vợ, chọn chồng người xưa khuyên nên tránh kiểu 'Nhất gái thở dài, nhì trai nằm sấp' vì có lý do riêng.
Phong thủy - 9 giờ, 13 phút trước
Nhiều lời răn dạy từ cổ nhân vẫn luôn đúng cho đến thời điểm hiện tại, càng ngẫm càng thấy sự sâu xa và uyên bác.
Chuyện làng sao - 11 giờ, 35 phút trước
Loạt ảnh mới nhất của Hải Tú đang thu hút nhiều sự quan tâm từ khán giả.
Chuyện làng sao - 11 giờ, 41 phút trước
Nam diễn viên Kwon Sang Woo từng có cơ hội hợp tác chung với đàn chị Go So Young trong quá khứ.
Chuyện làng sao - 11 giờ, 41 phút trước
Quốc Trường đã lên tiếng làm rõ nghi vấn âm thầm kết hôn với Bảo Anh và bị loại khỏi vai trò MC của Chị đẹp đạp gió rẽ sóng vì dẫn quá dở,...
Hồ sơ Sao - 11 giờ, 42 phút trước
Hollywood là nơi phát triển nhất của ngành công nghiệp điện ảnh thế giới, nhiều ngôi sao điện ảnh huyền thoại và nhiều mỹ nhân huyền thoại đã được sinh ra ở Hollywood. Trong...
Kiến thức - 11 giờ, 42 phút trước
Gián là loài gây hại khó chịu trong nhà, chúng không chỉ sống trong bóng tối mà còn thường xuyên xuất hiện trong nhà bếp, phòng tắm... gây rắc rối lớn cho cuộc sống...
Chăm sóc sức khỏe - 11 giờ, 43 phút trước
Cá măng là một trong những món ngon truyền thống, thịt cá măng không chỉ chứa collagen dồi dào mà còn giàu chất dinh dưỡng, Vitamin B2 và các axit béo không bão hòa...
Chuyện làng sao - 11 giờ, 44 phút trước
Nam Thư cho biết Trường Giang không ưu tiên cô khi có các đồng nghiệp nữ khác.
Chuyện làng sao - 11 giờ, 48 phút trước
Loạt ảnh của con gái Mạc Văn Khoa đang nhận được nhiều sự quan tâm.
Chuyện làng sao - 11 giờ, 49 phút trước
"MC cưới nhiều nhất" showbiz Việt là Thanh Bạch đã hào hứng khoe nhan sắc sau khi đã tân trang.
Đời sống số - 11 giờ, 52 phút trước
Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, cuộc sống, tình duyên... của 12 con giáp trong thứ 3 ngày 5/12/2023.
VIDEO - 15 giờ, 34 phút trước
Chàng trai khiến hàng trăm khán giả có mặt trong đêm diễn lẫn Văn Mai Hương tan chảy khi thể hiện những câu hát trong bản hit 'Cầu hôn'.
Chuyện làng sao - 16 giờ, 58 phút trước
Diễn viên Vân Trang chính thức lên tiếng xin lỗi sau vụ việc quảng cáo lố khiến nhiều người quan tâm.
Địa chỉ ăn ngon - 16 giờ, 1 phút trước
Trong mâm cơm gia đình, bên cạnh những món mặn thì món rau củ luộc cũng rất quan trọng, giúp bữa ăn đủ đầy, tròn vị.
Chuyện làng sao - 16 giờ, 2 phút trước
Nữ diễn viên Jang Nara và đàn em Moon Geun Young đều là những ngôi sao xứ sở kim chi sở hữu gương mặt baby khiến ai nhìn cũng cảm thấy yêu mến.