Cách giảm mỡ từng bộ phận trên cơ thể hiệu quả mà không mất quá nhiều thời gian

07:17 04/12/2021

Ở nam giới, khối lượng mỡ cơ thể trung bình là từ 22% đến 30%. Ở phụ nữ, nó là 32% đến 42% và cao hơn khi năm tháng trôi qua.

Sự lười vận động đã trở thành thói quen và khi kế hoạch giảm mỡ được đề ra, bạn sẽ rất chật vật trong những ngày thay đổi đầu tiên. Dưới đây là một số thông tin hữu ích có thể giúp bạn giảm mỡ trên cơ thể chỉ sau một tháng.

Khuôn mặt

Chỉ chăm sóc cơ thể của bạn thôi là không đủ. Đôi khi một chiếc nọng và mỡ khu vực xung quanh phần má vẫn có thể hiện hữu dù bạn có gương mặt thon gọn. Việc thực hiện các bài tập dưới đây sẽ giúp hạn chế các khối mỡ này.

làm đẹp, giảm cân, giảm mỡ, tăng cân, giảm mỡ từng bộ phận

Cách giảm mỡ từng bộ phận trên cơ thể hiệu quả mà không mất quá nhiều thời gian

- Ngồi xuống thoải mái và bắt đầu di chuyển hàm của bạn trong khi môi của bạn được khép lại.

- Sau khi ngừng nhai, hãy mở miệng ra. Lưỡi của bạn nên để kẹp vào răng dưới của bạn.

- Giữ tư thế này trong 5 giây trong khi từ từ thở vào và thở ra.

- Lặp lại 10 lần.

làm đẹp, giảm cân, giảm mỡ, tăng cân, giảm mỡ từng bộ phận

Chân

Trước hết, hãy kiểm tra lại phần mỡ đang tích tụ ở khu vực nào ở phần chân của bạn, phần trên hay phần dưới. Nếu bạn chỉ chăm chỉ luyện tập những động tác tác động lên một phần của chân, bạn sẽ chỉ tăng thêm cơ bắp, trong khi phần đang tích tụ nhiều mỡ sẽ không bị giảm. Hãy đảm bảo tập luyện vừa sức ít nhất 30 phút mỗi ngày và 5 lần mỗi tuần.

làm đẹp, giảm cân, giảm mỡ, tăng cân, giảm mỡ từng bộ phận

Nếu mỡ ở chân và đùi, bắt đầu bằng cách chạy bộ, hoặc chỉ đi bộ, 30 - 40 phút mỗi ngày hoặc học aerobic.

Nếu bạn mang nhiều mỡ ở phần thân trên, đi bộ nhanh hàng ngày trong 30 - 40 phút. Hoặc có thể thay thế chạy bộ và cử tạ. Không nên giảm cân bằng cách tập thể dục với tạ nặng.

Cánh tay

Khi bắt tay vào kế hoạch giảm cân này, có 2 điều mà bạn cần nhớ. Đầu tiên, khi tập luyện với cường độ cao, chưa chắc bắp tay của bạn sẽ thon lại mà có thể nó sẽ lên cơ, chính điều này sẽ làm bắp tay của bạn to hơn. Thứ hai, mặc dù thực tế là giảm mỡ cánh tay nhưng nó sẽ hoàn toàn không hiệu quả nếu bạn không chú ý giảm mỡ ở các bộ phận khác trên cơ thể mình.

làm đẹp, giảm cân, giảm mỡ, tăng cân, giảm mỡ từng bộ phận

Dưới đây là một số cách để giảm mỡ cánh tay một cách hiệu quả nhất.

1. Hạy tập luyện nhiều bài tập cardio trong ít nhất 30 phút và ít nhất là 5 ngày một tuần. Bạn có thể thử các bài tập như chạy lên cầu thang, nhảy dây, chạy bộ hoặc burpees. Đây là một chiến lược rất quan trọng và hiệu quả để giảm cân, làm tăng cơ. Để tăng thệm độ khó, bạn có thể thêm các bài tập plank.

2. Cardio kết hợp với các bài tập nhẹ. Hãy thử xen kẽ các bài cardio khó nhằn với những động tác xoay vai, xoay cánh tay nhẹ nhàng để không khiến bắp tay của bạn bị to.

Bụng

Phần này có thể là một trong những phần khó giảm mỡ nhất trên cơ thể. Chỉ cần thực hiện động tác gập bụng thôi là không đủ.

làm đẹp, giảm cân, giảm mỡ, tăng cân, giảm mỡ từng bộ phận

Chúng ta có 3 tạng người và mỗi loại cần một bài tập khác nhau để giảm mỡ:

Người khó tăng cân: bạn nên áp dụng 3 ngày luyện tập nặng đan xen với 2 ngày tập cardio cường độ thấp: như chạy bộ hoặc thể dục nhịp điệu. Bao gồm các bài tập mông như crunch xe đạp và crunches trên một quả bóng tập thể dục.

Người ít tăng cân nhưng có chất béo cơ thể cao và thường có hình quả lê: Tập tạ sẽ là tốt nhất cho bạn, nhưng hãy thực hiện nhiều lần ở mức tạ tương đối thấp. Bạn cần thêm các bài crunches khác nhau và đừng quên lập lại nhiều lần các bài tập. Đi bộ, chạy bộ và bơi lội cũng rất tốt cho cơ thể của bạn.

làm đẹp, giảm cân, giảm mỡ, tăng cân, giảm mỡ từng bộ phận

Người hấp thụ tốt, với sự trao đổi chất cao: bạn nên tập với các bài crunches có động tác nâng chân nhiều hơn. Những bài cardio như chạy có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Bạn có thể thêm các bài tập cardio từ 30 đến 45 phút trong khoảng 3 đến 5 lần một tuần.

Mông

Squats - chính là biện pháp tốt nhất đối với bất kỳ loại cơ thể nào, nếu bạn muốn mông của bạn trông không bị chảy xệ. Bạn có thể bắt đầu bằng những bài tập đơn giản:

- Đứng thẳng người, mắt hướng về phía trước. Bàn chân của bạn nên rộng ngang vai. Mở rộng bàn tay của bạn ra trước mặt bạn.

làm đẹp, giảm cân, giảm mỡ, tăng cân, giảm mỡ từng bộ phận

- Khuỵu gối như đang ngồi xuống. Chú ý lưng của bạn phải thẳng. Giữ đầu hướng về phía trước và phần thân trên của bạn hơi cúi về phía trước một chút.

- Hạ người xuống cho đến khi đùi song song với sàn nhà.

- Đẩy mình trở lại vị trí bắt đầu.

- Hãy chú ý đến tư thế của bạn trong khi thực hiện bài tập này.

Dương Huyền (Theo Công lý & xã hội)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/cach-giam-mo-tung-bo-phan-tren-co-the-hieu-qua-ma-khong-.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/cach-giam-mo-tung-bo-phan-tren-co-the-hieu-qua-ma-khong-mat-qua-nhieu-thoi-gian-102464.html

Khắc phục tóc chẻ ngọn và bí quyết chăm sóc nhan sắc với những thứ đơn giản

Khắc phục tóc chẻ ngọn và bí quyết chăm sóc...

Một số lời khuyên hữu ích dưới đây có thể đơn giản hóa thói quen...

Dù đã ngoài 40 tuổi, 'ngọc nữ' Kim Tae Hee vẫn sở hữu làn da không tuổi nhờ 5 bí quyết

Dù đã ngoài 40 tuổi, 'ngọc nữ' Kim Tae Hee vẫn sở hữu làn da không tuổi nhờ 5 bí quyết

Làm đẹp+ - 1 ngày, 11 giờ trước

Đây là những bí quyết giúp cho Kim Tae Hee luôn giữ cho mình được vẻ bề ngoài “đẹp không góc chết” dù trong bất cứ hoàn cảnh nào, thật xứng đáng là biểu...

Nếu bạn ít tóc, cắt ngắn có xấu không? Câu trả lời khiến bạn phải bất ngờ

Nếu bạn ít tóc, cắt ngắn có xấu không? Câu trả lời khiến bạn phải bất ngờ

Tóc đẹp - 2 ngày, 8 giờ trước

Với những người tóc mỏng, bạn vẫn có thể tạo kiểu tóc ngắn trẻ trung, xinh tươi.

9 sai lầm ở tiệm cắt tóc khiến cho thành quả không được hoàn hảo như mong đợi

9 sai lầm ở tiệm cắt tóc khiến cho thành quả không được hoàn hảo như mong đợi

Tóc đẹp - 4 ngày, 12 giờ trước

Thông thường khi muốn tạo kiểu tóc mới, các chị em thường ra salon làm tóc để được tư vấn tạo kiểu. Tuy nhiên không phải khi nào bạn cũng tìm được kiểu tóc...

Những cô nàng có trán to và gò má cao, hãy thử kiểu tóc này nhé, nếu chọn đúng thì sẽ rất xinh!

Những cô nàng có trán to và gò má cao, hãy thử kiểu tóc này nhé, nếu chọn đúng thì sẽ rất...

Tóc đẹp - 4 ngày, 5 giờ trước

Bạn gái có vầng trán to và gò má cao không phải là lựa chọn kiểu tóc nào cũng phù hợp, nếu chọn đúng thì sẽ rất xinh, vậy để kiểu tóc nào phù...

5 cách đơn giản giúp giảm mỡ bụng sau sinh để vòng eo phẳng lì nhanh chóng

5 cách đơn giản giúp giảm mỡ bụng sau sinh để vòng eo phẳng lì nhanh chóng

Làm đẹp+ - 5 ngày, 23 giờ trước

Chia sẻ dưới đây dành cho mẹ sau sinh mổ. Nếu bạn đang phải đối mặt với vấn đề vòng bụng của mình không giảm, đừng hoảng sợ hoặc căng thẳng, bởi chỉ cần...

Thót tim khoảnh khắc con dao bầu từ 'trên trời rơi xuống' suýt trúng đầu người phụ nữ

Thót tim khoảnh khắc con dao bầu từ 'trên trời rơi xuống' suýt trúng đầu người phụ nữ

VIDEO - 1 giờ, 13 phút trước

Một con dao bầu làm bếp không rõ từ đâu rơi xuống suýt trúng vào đầu một người phụ nữ tại chung cư quốc tế Nanbin, đường Mingdun, quận Nam An, Trùng Khánh, Trung...

Không thể nhịn được nữa, cựu Hoa hậu Ngô Ỷ Lợi bất ngờ lên tiếng về việc Thành Long chu cấp tiền cho con gái: Đừng làm tổn thương đứa trẻ quá nhiều, nó vô tội

Không thể nhịn được nữa, cựu Hoa hậu Ngô Ỷ Lợi bất ngờ lên tiếng về việc Thành Long chu cấp tiền...

Chuyện làng sao - 3 giờ, 39 phút trước

Khi cư dân mạng hỏi về việc Thành Long chu cấp tiền cho con gái, Ngô Ỷ Lợi liền trả lời gay gắt.

Đàm Thu Trang khoe nhan sắc cực phẩm định thả thính chồng nhưng sợ điều này nên phải bỏ ý định ngay và luôn

Đàm Thu Trang khoe nhan sắc cực phẩm định thả thính chồng nhưng sợ điều này nên phải bỏ ý định ngay...

Chuyện làng sao - 3 giờ, 41 phút trước

Hiếm hoi mới thấy Đàm Thu Trang đăng ảnh của riêng mình nhưng nhan sắc chưa từng làm người hâm mộ thất vọng.

Phát hiện chồng phản bội, vợ cầm búa đập nát xe sang BMW

Phát hiện chồng phản bội, vợ cầm búa đập nát xe sang BMW

VIDEO - 3 giờ, 42 phút trước

Sự việc xảy ra tại tỉnh Quảng Đông, Trung Quốc. Một người phụ nữ đã cầm búa đập liên tiếp vào chiếc xe BMW của chồng vì phát hiện anh này ngoại tình. Sau...

Bị xe tải lùi trúng, cuốn vào gầm, người phụ nữ và con nhỏ may mắn thoát nạn khó tin

Bị xe tải lùi trúng, cuốn vào gầm, người phụ nữ và con nhỏ may mắn thoát nạn khó tin

VIDEO - 3 giờ, 42 phút trước

Một người phụ nữ đẩy theo chiếc xe nôi có con nhỏ ở trong đang đi bộ trên đường phố tại Tyumen, Nga thì một chiếc xe tải lùi nhanh đâm trúng. Cú va...

Thót tim khoảnh khắc con dao bầu từ 'trên trời rơi xuống' suýt trúng đầu người phụ...

HCV Judo Hoàng Thị Tình gây 'bão mạng' với khoảnh khắc dễ thương khi vừa hạ gục đối thủ

HCV Judo Hoàng Thị Tình gây 'bão mạng' với khoảnh khắc dễ thương khi vừa hạ gục đối thủ

VIDEO - 3 giờ, 43 phút trước

Hạ gục đối thủ đến từ Thái Lan ở chung kết bộ môn Judo tại SEA Games 31, VĐV Hoàng Thị Tình có hành động dễ thương trước ống kính khiến fan vô cùng...

Thảm đỏ LHP Cannes 2022 ngày 5: Cựu đệ nhất phu nhân Pháp gợi cảm với váy 2 dây ở tuổi 54, Hervey lộ nội y 'kém duyên'

Thảm đỏ LHP Cannes 2022 ngày 5: Cựu đệ nhất phu nhân Pháp gợi cảm với váy 2 dây ở tuổi 54,...

Thảm đỏ sao - 4 giờ, 57 phút trước

Sự kiện thảm đỏ LHP Cannes 2022 ngày tiếp theo với sự góp mặt của loạt ngôi sao và người đẹp tới dự buổi công chiếu phim "Triangle of Sadness".

Cách giảm mỏi mắt khi sử dụng các sản phẩm điện tử như máy tính thường xuyên

Cách giảm mỏi mắt khi sử dụng các sản phẩm điện tử như máy tính thường xuyên

Chăm sóc sức khỏe - 4 giờ, 59 phút trước

Đối với dân văn phòng hiện nay, do nhu cầu công việc thường xuyên dán mắt vào màn hình máy tính, sau một thời gian dài sẽ không tránh khỏi những triệu chứng như...

Hướng dẫn chi tiết cách nới lỏng giày chật giúp đôi chân luôn được thoải mái

Hướng dẫn chi tiết cách nới lỏng giày chật giúp đôi chân luôn được thoải mái

Kiến thức - 4 giờ, 59 phút trước

Bạn đã bao giờ vui mừng khôn xiết khi tìm được một đôi giày ưng ý nhưng rồi thất vọng vì chúng quá chật và gần như không thể xỏ chân vào? Nếu đã...

Phụ nữ tuổi 50 nên ăn mặc phóng khoáng và tự nhiên, sử dụng áo sơ mi trắng và áo phông để trông đẹp

Phụ nữ tuổi 50 nên ăn mặc phóng khoáng và tự nhiên, sử dụng áo sơ mi trắng và áo phông để...

Thời trang + - 4 giờ, 60 phút trước

Bước sang độ tuổi 50, phái đẹp thường khó định hình phong cách thời trang cho mình. Những thay đổi về thói quen, sở thích hay phong cách thời trang để phù hợp độ...

Học làm món dưa mắm từ dưa chuột, bỏ hũ ăn gần cả tháng vẫn giòn ngon

Học làm món dưa mắm từ dưa chuột, bỏ hũ ăn gần cả tháng vẫn giòn ngon

Địa chỉ ăn ngon - 4 giờ, 60 phút trước

Đang mùa, hãy thử làm món dưa mắm để ăn kèm trong bữa cơm gia đình. Món này, vừa trữ được lâu lại ăn với cơm rất ngon, còn chần chừ gì mà không...

Thịt lợn để trong tủ lạnh được bao lâu? Hãy cố gắng nắm vững kiến thức để đảm bảo sức khỏe cho cả nhà

Thịt lợn để trong tủ lạnh được bao lâu? Hãy cố gắng nắm vững kiến thức để đảm bảo sức khỏe cho...

Kiến thức - 4 giờ trước

Việc bảo quản thịt lợn rất quan trọng để đảm bảo dinh dưỡng và không ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe.

Hồng Nhung trở về Pháp cùng các con, nhìn khoảnh khắc cặp song sinh làm nũng với bạn trai Tây của mẹ mới tan chảy

Hồng Nhung trở về Pháp cùng các con, nhìn khoảnh khắc cặp song sinh làm nũng với bạn trai Tây của mẹ...

Chuyện làng sao - 4 giờ, 6 phút trước

Hồng Nhung lại khoe khung ảnh bạn trai và các con yêu thương gắn bó với nhau mà nhìn thôi cũng đủ ngưỡng mộ.

Á hậu Thuỵ Vân cùng MC Đức Bảo “trắng đêm” tổng duyệt cho lễ Bế mạc SEA Games 31

Á hậu Thuỵ Vân cùng MC Đức Bảo “trắng đêm” tổng duyệt cho lễ Bế mạc SEA Games 31

Chuyện làng sao - 4 giờ, 27 phút trước

SEA Games 31 là sự kiện thể thao lớn nhất khu vực Đông Nam Á, không chỉ riêng hàng triệu người dân Việt Nam dõi theo mà bạn bè quốc tế cũng vô cùng...

Ai thuộc con giáp này, không phải là người thông minh nhất nhưng lại là người có phúc khí và may mắn nhất về nhiều mặt

Ai thuộc con giáp này, không phải là người thông minh nhất nhưng lại là người có phúc khí và may mắn...

Đời sống số - 5 giờ, 59 phút trước

Người thông minh đôi khi khiến gánh nặng cuộc sống trở nên nặng nề hơn vì suy nghĩ quá nhiều, thực ra nếu họ thả lỏng đầu óc thì nhiều việc sẽ không quá...

Thủ môn Bùi Tiến Dũng bí mật kết hôn với bạn gái ngoại quốc, dàn soái ca sân cỏ tham dự làm chị em điêu đứng

Thủ môn Bùi Tiến Dũng bí mật kết hôn với bạn gái ngoại quốc, dàn soái ca sân cỏ tham dự làm...

Chuyện làng sao - 5 giờ, 16 phút trước

Thủ môn Bùi Tiến Dũng và bạn gái ngoại quốc đã có buổi lễ kết hôn tại Vũng Tàu vào sáng 22/5.

Lều Phương Anh tuyên bố lập vi bằng kiện tụng, con gái bạn trai của cô thách thức: 'Ít học còn hay nói chữ'

Lều Phương Anh tuyên bố lập vi bằng kiện tụng, con gái bạn trai của cô thách thức: 'Ít học còn hay...

Chuyện làng sao - 6 giờ, 57 phút trước

Cuộc chiến của Lều Phương Anh và con gái của bạn trai cô lại tiếp tục nảy sinh chi tiết căng thẳng.

Đỗ Mạnh Cường tổ chức tiệc sinh nhật hoành tráng cho con nuôi tròn 2 tuổi ở resort đắt đỏ

Đỗ Mạnh Cường tổ chức tiệc sinh nhật hoành tráng cho con nuôi tròn 2 tuổi ở resort đắt đỏ

Chuyện làng sao - 6 giờ, 3 phút trước

NTK Đỗ Mạnh Cường tổ chức sinh nhật cho bé Rồng - Đỗ Phạm Hoàng Long tại resort sang trọng.

Nguyễn Phi Hùng gây bất ngờ với nhan sắc ở ngưỡng U50 qua camera thường, phải chăng nam ca sĩ đang lão hóa ngược?

Nguyễn Phi Hùng gây bất ngờ với nhan sắc ở ngưỡng U50 qua camera thường, phải chăng nam ca sĩ đang lão...

Chuyện làng sao - 6 giờ, 23 phút trước

Điển trai, trẻ trung cùng phong cách thời trang năng động, ca sĩ Nguyễn Phi Hùng khiến cộng đồng mạng trầm trồ khen ngợi bởi nhan sắc không tuổi của mình.

Không phải Song Hye Kyo, đây mới là sao nữ khiến Song Joong Ki công khai 'khẳng định chủ quyền' trước công chúng

Không phải Song Hye Kyo, đây mới là sao nữ khiến Song Joong Ki công khai 'khẳng định chủ quyền' trước công...

Chuyện làng sao - 6 giờ, 25 phút trước

Mới đây, một đoạn video cũ của Song Joong Ki bất ngờ được chia sẻ lại gây chú ý của cư dân mạng.