Cách để vòng eo của bạn nhỏ hơn
Mặc dù không thể giảm vài cân chỉ ở một bộ phận trên cơ thể, nhưng có một số bài tập và lời khuyên về lối sống có thể khiến vòng eo của bạn trông nhỏ hơn.
Trong bài viết này, chúng tôi xin đưa ra một danh sách các bài tập và lời khuyên chăm sóc sức khỏe sẽ giúp bạn giảm kích thước vòng eo và mang lại cho bạn vòng eo săn chắc hơn.
1. Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn
Bắt đầu bữa ăn của bạn bằng cách ăn rau và protein, sau đó chuyển sang carbs. Cách tiếp cận này tốt hơn cho lượng đường trong máu của bạn. Chọn thực phẩm có mật độ năng lượng thấp như ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc và rau. Chúng chứa ít calo hơn trên mỗi thể tích so với các loại thực phẩm có mật độ năng lượng cao như thức ăn nhanh và món tráng miệng ngọt.
Cắt bỏ tinh bột, đường và thực phẩm chế biến sẵn để tiêu thụ ít calo hơn. Để cảm thấy no lâu hơn, hãy chọn chất béo lành mạnh như bơ, các loại hạt và cá béo. Kiểm soát lượng chất lỏng bạn tiêu thụ ngoại trừ nước.
2. Kết hợp những thói quen mới
Đặt một lịch trình ngủ nghỉ và dính vào nó, bạn cố gắng ngủ đủ 8 tiếng vào ban đêm để đối phó với cảm giác thèm ăn và cân bằng nội tiết tố của bạn. Hãy năng động hơn và cố gắng đứng dậy và di chuyển sau một giờ ngồi. Đừng quên thực hiện các bài tập cho tất cả các nhóm cơ trên cơ thể để giảm cân và giúp cơ thể bạn trông săn chắc hơn.
3. Nhắm mục tiêu cơ bụng của bạn
Mặc dù điều quan trọng là phải tập thể dục toàn bộ cơ thể để khỏe mạnh và giữ dáng, nhưng bạn cũng có thể tập trung vào cơ bụng để làm cho chúng rõ ràng hơn.
Bài tập 1: Đứng gập bụng
Đứng thẳng và đặt lòng bàn tay trái lên phía sau đầu. Để tay phải treo tự do nhưng giữ cho các cơ hoạt động. Giữ lưng thẳng và cơ bắp săn chắc. Bắt đầu từ từ hạ thấp cơ thể sang bên phải, chạm sàn bằng tay phải. Hãy chắc chắn rằng bạn không di chuyển hông và không cong lưng.
Từ từ trở lại vị trí bắt đầu, hãy chắc chắn rằng bạn tập trung vào các cơ cốt lõi của mình và không đung đưa cơ thể. Tất cả các chuyển động của bạn phải được kiểm soát tốt và bạn sẽ cảm nhận được các cơ ở hai bên bụng hoạt động như thế nào. Lặp lại nhiều lần và thực hiện bài tập này với bên trái.
Bài tập 2: Chạm gót chân
Nằm xuống sàn, uốn cong đầu gối và giữ hai bàn chân hơi rộng hơn vai. Hãy chắc chắn rằng lưng của bạn phẳng với sàn nhà. Cánh tay của bạn nên đặt dọc theo cơ thể với lòng bàn tay úp xuống. Thở ra và cố gắng chạm vào gót chân phải bằng tay phải. Tạm dừng một giây, hít vào và trở lại vị trí bắt đầu. Sau đó thở ra và cố gắng chạm vào gót chân trái bằng tay trái. Tạm dừng một giây, hít vào và trở lại vị trí bắt đầu, lặp lại nhiều lần.
Bài tập 3: Plank nâng cao chân
Nằm nghiêng, dồn trọng lượng cơ thể lên khuỷu tay dưới, cẳng tay và vòm bàn chân dưới. Đặt tay trên của bạn trên hông của bạn. Giữ lưng thẳng và hoạt động cơ bắp. Cơ thể của bạn nên tạo thành một đường thẳng.
Nâng chân trên lên, vận động các cơ cốt lõi của bạn. Hãy chắc chắn rằng vị trí cơ thể của bạn ổn định, bạn không muốn cong lưng hoặc đung đưa cơ thể. Quay trở lại vị trí bắt đầu và thực hiện một số lần lặp lại. Khi bạn hoàn thành, lặp lại bài tập ở phía bên kia.
Bài tập 4: gập bụng chéo
Nằm ngửa với hai tay đặt sau đầu, gập đầu gối và nhấc chân lên khỏi mặt đất. Duỗi chân trái của bạn và hạ thấp nó trong khi đưa đầu gối phải của bạn gần ngực hơn. Đồng thời, cố gắng chạm tới đầu gối phải bằng khuỷu tay trái, tác động vào các cơ cốt lõi và vặn cơ bụng.
Sau đó duỗi thẳng và hạ chân phải xuống đồng thời đưa đầu gối trái lại gần ngực. Đồng thời, cố gắng chạm tới đầu gối trái bằng khuỷu tay phải, lặp lại nhiều lần.
Nguồn: http://baove.congly.vn/cach-de-vong-eo-cua-ban-nho-hon-
Warning: mysqli_connect(): (HY..
Căn nhà độc lạ khiến MXH 'dậy sóng': Đường đâm xuyên qua, mở cửa cho xe chạy ngày đêm
Thẩm mỹ Quốc tế Linh Anh – Thương hiệu làm...
Trải qua gần một thập kỷ hình thành và phát triển, Thẩm mỹ viện Linh...
Bác sĩ Hồng Hạnh: Hơn 10 năm dẫn đầu xu hướng trẻ hoá da chuyên sâu
Làm đẹp+ - 28.05.2025
Ngành thẩm mỹ Việt Nam đang phát triển mạnh mẽ với công nghệ hiện đại và dịch vụ đa dạng. Bác sĩ Hạnh Nguyễn, với hơn 10 năm kinh nghiệm, là chuyên gia hàng...
Những kiểu tóc ngắn mang phong cách hoài cổ nhưng vẫn trẻ trung và cuốn hút
Tóc đẹp - 23.05.2025
Nếu bạn yêu thích vẻ đẹp trẻ trung và cá tính thì hãy cùng tham khảo những mẫu tóc ngắn cực xinh sau đây.
Tại sao không ăn cơm lại giảm cân nhanh đặc biệt? Người đang giảm cân nên tìm hiểu ngay
Làm đẹp+ - 21.05.2025
Trước khi muốn giảm cân, bạn nên tham khảo những điều sau đây để đảm bảo sức khỏe cho bản thân.
Sự khác biệt giữa kem lót và kem chống nắng là gì? Kem lót có thể thay thế kem chống nắng không?...
Làm đẹp+ - 13.05.2025
Khi thời tiết nóng và nắng, các cô nàng sẽ ra ngoài với đầy đủ vũ khí, thoa kem chống nắng, cầm ô và đeo kính râm để tránh bị rám nắng.
- 15 phút trước Tại sao nhiều trường đại học Y Dược thêm tổ hợp xét tuyển, không có môn Hóa và Sinh học?
- 22 phút trước Mua đậu phụ nên chọn miếng 'ngoài rìa' hay 'ở giữa' của khuôn? Tưởng dễ mà phần lớn người mua vẫn đang chọn sai
- 26 phút trước Bị cho nghỉ việc cuối năm vì khó khăn kinh tế, người lao động có được hưởng trợ cấp mất việc không?
- 30 phút trước Kể từ nay, Nhà nước chính thức ngừng cấp loại giấy tờ này, ai cũng nên nắm rõ
- 35 phút trước Anh Tú và hành động tình tứ với 'cô hàng xóm' LyLy khiến fan 'vỡ òa'
- 40 phút trước Bà Tân Vlog giờ ra sao?
- 40 phút trước Từ tháng 7/2025: Vợ đi xe chồng, con mượn xe bố sẽ bị CSGT xử phạt và tịch thu phương tiện, đúng không?
- 40 phút trước Chưa tới 3 tháng nữa, học sinh từ mầm non đến hết THPT đón tin vui, đó là?
- 58 phút trước 3 con giáp nữ rất vất vả trước khi kết hôn, nhưng sau khi kết hôn lại có cuộc sống rất sung sướng, được chồng yêu chiều và không thiếu tiền
- 1 giờ, 6 phút trước 3 kiểu phụ nữ 'bạc phúc': Đàn ông có yêu chiều đến mấy cũng nên tránh lấy làm vợ nếu không muốn cả đời khổ đau
- 1 giờ, 14 phút trước Sao Việt 8/6: Hồng Đăng cùng vợ đi phượt xuyên Việt; Một diễn viên nổi tiếng tự nhận mình có 'hệ điều hành còn hơi chập chập'
- 1 giờ, 15 phút trước Với 4 tâm thế này, bạn sẽ thành công trong mọi việc bạn làm
- 1 giờ, 17 phút trước Cho sấu vào trước hay sau khi luộc rau muống? Nhiều người làm sai khiến rau bị úa vàng, mất giòn
- 1 giờ, 17 phút trước Mức đóng BHYT theo hộ gia đình chuẩn bị có thay đổi: Người thứ 5 trở đi được miễn phí, đúng không?
- 1 giờ, 21 phút trước 3 ngành học phù hợp nữ giới học giỏi Toán, lương cao, không sợ thất nghiệp
- 2 giờ, 38 phút trước Bãi biển hoang sơ đẹp không kém Lý Sơn, Phú Quốc, cách Hà Nội chỉ 200 km
- 2 giờ, 40 phút trước Cửa hàng chỉ nhận tiền mặt, không nhận chuyển khoản, có bị xử phạt và truy thu thuế không?
- 2 giờ, 42 phút trước Nữ danh hài từng bị chồng lừa, một mình nuôi con xứ người và giờ sở hữu 3 biệt thự hàng triệu đô
- 2 giờ, 46 phút trước Đâu là tỉnh duy nhất ở Việt Nam có 2 Di sản văn hóa thế giới, quê hương của 3 nhân vật nổi tiếng lẫy lừng, tên được đặt cho đường, trường học khắp cả nước?
- 2 giờ, 51 phút trước Trứng gà nên chọn quả to hay nhỏ? Người chăn nuôi tiết lộ điều bí mật không phải ai cũng biết
- 2 giờ, 4 phút trước Từ 1/6/2025: Ai khám bệnh bằng bảo hiểm y tế cần nắm rõ điều này, để tránh mất tiền oan
- 2 giờ, 12 phút trước AI phát triển mạnh, ngành IT nhiều layoff: Có nên tiếp tục theo học ngành CNTT không?
- 2 giờ, 22 phút trước Sau 50 tuổi, dù giàu hay nghèo, bạn đều phải giúp con cái mình làm 3 việc, điều này rất quan trọng!
- 2 giờ, 26 phút trước 7 trường hợp không đăng ký thường trú năm 2025, sẽ bị phạt tới 1 triệu đồng
- 3 giờ, 33 phút trước Chuyên gia y tế gợi ý 7 cách giải độc gan, thanh lọc cơ thể mỗi ngày
Bà Tân Vlog giờ ra sao?
Đời sống trẻ - 40 phút trước
Sau thời kỳ đỉnh cao hái ra tiền nhờ Youtube, hiện tại cuộc sống của Bà Tân Vlog thế nào?
Từ tháng 7/2025: Vợ đi xe chồng, con mượn xe bố sẽ bị CSGT xử phạt và tịch thu phương tiện, đúng...
Kiến thức - 40 phút trước
Theo quy định mới nhất, nhiều trường hợp đi xe không chính chủ sẽ không bị CSGT xử phạt.
Chưa tới 3 tháng nữa, học sinh từ mầm non đến hết THPT đón tin vui, đó là?
Kiến thức - 40 phút trước
Kể từ ngày 1/9/2025, Nhà nước sẽ thực hiện miễn học phí cho tất cả học sinh công lập từ mầm non 5 tuổi đến hết THPT.
3 con giáp nữ rất vất vả trước khi kết hôn, nhưng sau khi kết hôn lại có cuộc sống rất sung...
Đời sống số - 58 phút trước
Vận may của ba con giáp nữ sẽ tăng vọt sau khi kết hôn, họ sẽ có sự giàu có và may mắn bất ngờ đến với mình, họ sẽ ngày càng hạnh phúc...
3 kiểu phụ nữ 'bạc phúc': Đàn ông có yêu chiều đến mấy cũng nên tránh lấy làm vợ nếu không muốn...
Đàn ông yêu - 1 giờ, 6 phút trước
Trong tình yêu và hôn nhân, sự lựa chọn người bạn đời ảnh hưởng trực tiếp đến hạnh phúc cả đời. Dưới đây là ba kiểu phụ nữ mà các chuyên gia tâm lý...
Sao Việt 8/6: Hồng Đăng cùng vợ đi phượt xuyên Việt; Một diễn viên nổi tiếng tự nhận mình có 'hệ điều...
Chuyện làng sao - 1 giờ, 14 phút trước
Tin sao Việt 8/6/2025: Không còn đi đóng phim, diễn viên Hồng Đăng có nhiều thời gian hơn cho gia đình; Xinh đẹp, nhưng Thúy Diễm lại tự nhận mình 'hơi chập chập'.
Với 4 tâm thế này, bạn sẽ thành công trong mọi việc bạn làm
Đời sống trẻ - 1 giờ, 15 phút trước
Trên hành trình dài tìm kiếm thành công, tâm thế đóng vai trò vô cùng quan trọng, thậm chí có thể quyết định thành bại. Một tâm thế tích cực, đúng đắn không chỉ...
Cho sấu vào trước hay sau khi luộc rau muống? Nhiều người làm sai khiến rau bị úa vàng, mất giòn
Kiến thức - 1 giờ, 17 phút trước
Rau muống luộc dầm sấu là món ăn dân dã, thanh mát được nhiều gia đình ưa chuộng trong những ngày hè. Tuy nhiên, một chi tiết tưởng chừng nhỏ như thời điểm cho...
Mức đóng BHYT theo hộ gia đình chuẩn bị có thay đổi: Người thứ 5 trở đi được miễn phí, đúng không?...
Kiến thức - 1 giờ, 17 phút trước
Từ thời điểm 1/7/2025, Luật Bảo hiểm y tế (BHYT) sửa đổi 2024 có hiệu lực thi hành, trong đó mức đóng BHYT theo hộ gia đình cũng có sự điều chỉnh.
3 ngành học phù hợp nữ giới học giỏi Toán, lương cao, không sợ thất nghiệp
Kiến thức - 1 giờ, 21 phút trước
Không chỉ giới hạn ở các ngành khoa học kỹ thuật khô khan, nữ giới sở hữu tư duy toán học sắc bén đang có vô vàn cơ hội để khẳng định mình trong...
Bãi biển hoang sơ đẹp không kém Lý Sơn, Phú Quốc, cách Hà Nội chỉ 200 km
Du lịch Việt - 2 giờ, 38 phút trước
Không gian nơi đây vẫn vẹn nguyên nét hoang sơ, với bãi cát trắng mịn, làn nước trong xanh. Đây là bãi biển bạn có tham khảo để đi du lịch hè cùng gia...
Cửa hàng chỉ nhận tiền mặt, không nhận chuyển khoản, có bị xử phạt và truy thu thuế không?
Tin trong ngày - 2 giờ, 40 phút trước
Sau ngày 1/6, một số hộ kinh doanh tại TP.HCM có xu hướng từ chối thanh toán chuyển khoản, ưu tiên tiền mặt, dấy lên lo ngại về tình trạng “ém” doanh thu và...
Nữ danh hài từng bị chồng lừa, một mình nuôi con xứ người và giờ sở hữu 3 biệt thự hàng triệu...
Chuyện làng sao - 2 giờ, 42 phút trước
Ở tuổi U50, nữ nghệ sĩ đang có cuộc sống vô cùng sung túc trên đất Mỹ cùng mẹ ruột và con gái.
Đâu là tỉnh duy nhất ở Việt Nam có 2 Di sản văn hóa thế giới, quê hương của 3 nhân vật...
Kiến thức - 2 giờ, 46 phút trước
Quảng Nam, một tỉnh ven biển thuộc khu vực Duyên hải Nam Trung Bộ, không chỉ được biết đến với vẻ đẹp thiên nhiên trù phú và truyền thống văn hóa lâu đời, mà...
Trứng gà nên chọn quả to hay nhỏ? Người chăn nuôi tiết lộ điều bí mật không phải ai cũng biết
Làm sao - 2 giờ, 51 phút trước
Nếu muốn chọn được những quả trứng gà tươi ngon, chất lượng thì bạn không nên bỏ qua bài viết dưới đây.
Từ 1/6/2025: Ai khám bệnh bằng bảo hiểm y tế cần nắm rõ điều này, để tránh mất tiền oan
Kiến thức - 2 giờ, 4 phút trước
Từ ngày 1/6/2025, hệ thống bảo hiểm y tế sẽ chính thức bước vào một kỷ nguyên mới với những thay đổi mang tính đột phá. Theo đó, việc sử dụng thẻ BHYT giấy...
AI phát triển mạnh, ngành IT nhiều layoff: Có nên tiếp tục theo học ngành CNTT không?
Tin trong ngày - 2 giờ, 12 phút trước
Ngành Công nghệ Thông tin (CNTT), từng được xem là “mỏ vàng” của thời đại số, nay lại trở thành một dấu hỏi lớn. Khi trí tuệ nhân tạo (AI) ngày càng phát triển...
Sau 50 tuổi, dù giàu hay nghèo, bạn đều phải giúp con cái mình làm 3 việc, điều này rất quan trọng!...
Làm sao - 2 giờ, 22 phút trước
Người xưa có câu: “Gia đình có người già, như có báu vật”. Sau tuổi 50, vai trò của cha mẹ tuy không còn là người dẫn dắt trực tiếp, nhưng lại là người...
7 trường hợp không đăng ký thường trú năm 2025, sẽ bị phạt tới 1 triệu đồng
Tin trong ngày - 2 giờ, 26 phút trước
Luật Cư trú năm 2020 đã tạo ra một khuôn khổ pháp lý mới về quản lý cư trú, với những quy định chặt chẽ nhằm đảm bảo quyền và nghĩa vụ của công...
Chuyên gia y tế gợi ý 7 cách giải độc gan, thanh lọc cơ thể mỗi ngày
Chăm sóc sức khỏe - 3 giờ, 33 phút trước
Gan là cơ quan thiết yếu, có chức năng thanh lọc tự nhiên. Theo thời gian và mắc bệnh lý thì cơ quan này có khả năng bị quá tải. Thực hiện một số...