Các bài tập lý tưởng cho từng vóc dáng
Dự vào vóc dáng, tỉ lệ cơ thể để bạn có thể lựa chọn môn tập thể dục phù hợp.
Bằng cách nhìn vào sự phân chia này theo bốn loại cơ thể chính - hãy tìm hiểu một trong những mẫu vóc dáng bạn sở hữu để bắt đầu thực hiện các bài tập thể dục.
Tìm hiểu mẫu vóc dáng bạn để bắt đầu thực hiện các bài tập thể dục phù hợp
Dáng quả lê
Nếu bạn có một cơ thể hình quả lê, có nghĩa là bạn thuộc nhóm người đẹp như: Jennifer Lopez , Alisha Keys, và Jennifer Love Hewitt trong số rất nhiều người khác. Phần trên của cơ thể của bạn mỏng hơn đáng kể so với phần dưới thì bản thuộc người có cơ thể hình quả lê.
Jennifer Love Hewitt
Hông và đùi là phần trung tâm, do đó không có gì ngạc nhiên khi phụ nữ muốn làm cho mình thon gọn hơn phần mông và chân. Tuy nhiên, bạn không nên quên phần trên của cơ thể của bạn và rất khuyến khích bạn tập để củng cố các cánh tay và vai nhiều như bạn tập cho hông và đùi của bạn.
Các loại hoạt động tốt nhất cho loại cở thể này là: đi bộ, chạy, và đi xe đạp trong vòng ít nhất 45 phút mỗi ngày và 5 lần mỗi tuần. Bằng cách làm như các hoạt động này, bạn sẽ không đặt quá nhiều áp lực lên đầu gối, mắt cá chân và hông. Khi nói đến việc tăng cường các cánh tay và cơ vai, khuyên bạn nên bắt đầu tập thể dục với trọng lượng nhẹ hơn, và dần dần với trọng lượng nặng hơn.
Hình chữ nhật
Hình dạng cơ thể của các ngôi sao nổi tiếng: Cameron Diaz và Gwyneth Paltrow. Họ có thể mặc bất cứ thứ gì, nhưng tiếc là họ thiếu những đường cong nữ tính. Các đặc điểm chính của loại hình cơ thể này là phần bán thân và vai về chiều rộng tương tự như hip-line và thắt lưng.
Trong trường hợp tăng cân, vấn đề nhất là phần bụng. Vì vậy, nếu bạn thuộc kiểu này, cơ thể bạn thực sự nên thắt chặt bài tập các cơ bụng của bạn, nói cách khác, bạn nên cố gắng loại bỏ các mô mỡ ở khu vực này. Bằng cách này, bạn sẽ làm nổi bật vòng eo của bạn. Bên cạnh đó, bạn nên cố gắng để tăng trọng lượng cơ mông bằng các bài tập. Các bài tập tạ và leo cầu thang là tuyệt vời cho loại hình cơ thể này. Tuy nhiên, bạn không nên bỏ qua các phần khác của cơ thể và kích hoạt toàn bộ cơ thể bằng cách đi bộ, đi xe đạp, đi bộ lên dốc, hoặc chạy.
Đồng hồ cát
Thân hình đồng hồ cát được coi là hình dáng cơ thể lý tưởng do phần eo nhỏ và kích thước theo tỉ lệ vai và hông. Đại diện các loại hình cơ thể này là Beyoncé, Scarlett Johansson và Halle Berry.
Điều lý tưởng với loại hình cơ thể này là trong quá trình tăng cân, trọng lượng được phân bố đều cho tất cả các bộ phận cơ thể. Tuy nhiên, nếu họ không tập bài tập cho vòng eo thường xuyên, sẽ nguy cơ cao tăng cân quá mức trên đùi và cánh tay.
Nếu bạn thuộc kiểu thể này, thì bạn nên tập luyện bài tập cardio và bài tập cho vòng eo. Bài tập cardio bao gồm các hoạt động thể chất như: zumba, bơi lội và đi xe đạp. Khi nói đến các bài tập cho eo nhỏ và xây dựng cơ bắp, bạn nên đặt việc tăng cường các phần trên của lưng.
Quả táo
Hông hẹp và vai rộng là điển hình cho vóc dáng này, mà đại diện là Jessica Biel. Phụ nữ có cơ thể này gặp khó khăn với việc tìm kiếm những bộ đồ bơi phù hợp với họ.
Jessica Biel
Vòng eo và các bài tập cho đùi và mông là rất cần thiết cho loại cơ thể này. Tin tốt cho các hình dạng cơ thể này là có xu hướng xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo rất dễ dàng và nhanh chóng, nhờ vào khả năng miễn dịch mạnh mẽ của nhóm người này.
Bạn chọn luyện tập các môn không đòi hỏi nhiều sức mạnh và lặp đi lặp lại, chẳng hạn như; chạy, đạp xe đạp, và các hoạt động tương tự.
Xem thêm
Minh Tú bị chửi vì Thùy Tiên, một siêu mẫu bênh ra mặt
Thẩm mỹ Quốc tế Linh Anh – Thương hiệu làm...
Trải qua gần một thập kỷ hình thành và phát triển, Thẩm mỹ viện Linh...
Bác sĩ Hồng Hạnh: Hơn 10 năm dẫn đầu xu hướng trẻ hoá da chuyên sâu
Làm đẹp+ - 28.05.2025
Ngành thẩm mỹ Việt Nam đang phát triển mạnh mẽ với công nghệ hiện đại và dịch vụ đa dạng. Bác sĩ Hạnh Nguyễn, với hơn 10 năm kinh nghiệm, là chuyên gia hàng...
Những kiểu tóc ngắn mang phong cách hoài cổ nhưng vẫn trẻ trung và cuốn hút
Tóc đẹp - 23.05.2025
Nếu bạn yêu thích vẻ đẹp trẻ trung và cá tính thì hãy cùng tham khảo những mẫu tóc ngắn cực xinh sau đây.
Tại sao không ăn cơm lại giảm cân nhanh đặc biệt? Người đang giảm cân nên tìm hiểu ngay
Làm đẹp+ - 21.05.2025
Trước khi muốn giảm cân, bạn nên tham khảo những điều sau đây để đảm bảo sức khỏe cho bản thân.
Sự khác biệt giữa kem lót và kem chống nắng là gì? Kem lót có thể thay thế kem chống nắng không?...
Làm đẹp+ - 13.05.2025
Khi thời tiết nóng và nắng, các cô nàng sẽ ra ngoài với đầy đủ vũ khí, thoa kem chống nắng, cầm ô và đeo kính râm để tránh bị rám nắng.
- 11 phút trước Cảnh báo, người dùng ngân hàng cần làm việc này ngay nếu không tài khoản sẽ bị ngừng giao dịch rút tiền
- 19 phút trước Cách nuôi dạy con quyết định tương lai: 3 kiểu cha mẹ khiến trẻ khó thành công, thiếu bản lĩnh
- 19 phút trước Những con giáp nào may mắn Chủ nhật ngày 15 tháng 6, tức ngày 20 tháng 5 âm lịch?
- 21 phút trước Thời điểm chính thức hoạt động của cấp tỉnh, cấp xã sau khi sáp nhập, người dân cần nắm rõ
- 28 phút trước Hàng triệu người sẽ được nhận thêm khoản trợ cấp 500.000 đồng/tháng từ 1/7/2025, là những ai?
- 49 phút trước Bộ Công an đề xuất sửa đổi, bổ sung 10 luật về quản lý hành chính liên quan đến lực lượng CAND
- 58 phút trước Muốn thi tốt nghiệp THPT đạt điểm cao, kiến thức thôi chưa đủ
- 1 giờ, 8 phút trước Hơn 10 ngày nữa, người đang hưởng lương hưu được nhận chế độ một lần trong trường hợp nào?
- 1 giờ, 13 phút trước Hà Nội: Hơn 46 tỷ đồng chi trả chế độ cho 40 người nghỉ việc khi sắp xếp tổ chức bộ máy
- 1 giờ, 17 phút trước Theo luật BHXH mới từ ngày 1/7/2025: Số ngày cha mẹ được nghỉ chăm sóc con ốm tối đa là bao nhiêu?
- 1 giờ, 17 phút trước 'Ông hoàng kim loại' âm thầm trỗi dậy, tăng giá 41% chỉ trong 6 tháng, bỏ xa vàng và bạc
- 1 giờ, 18 phút trước Sát Việt Nam, có một đặc sản 'đắt hơn vàng ròng' giá 37 tỷ đồng/kg, mỗi năm chỉ thu được 6 lạng
- 2 giờ, 41 phút trước Xét tốt nghiệp THPT năm 2025, thí sinh được cộng điểm như thế nào?
- 2 giờ, 46 phút trước Trứng hai lòng đỏ có tốt hơn trứng một lòng đỏ không? Trứng hai lòng đỏ có được sản xuất bằng hormone không?
- 2 giờ, 54 phút trước 'Thành phố trong thành phố' đầu tiên của Việt Nam sẽ bị 'xóa tên' khỏi bản đồ hành chính sau ngày 30/6
- 2 giờ, 8 phút trước 4 dấu hiệu cho thấy một gia đình đang suy bại, gặp phải dù chỉ một điều cũng là xui xẻo, xem nhà bạn có không?
- 2 giờ, 19 phút trước BIDV gửi thông báo khẩn: Đúng 1 tháng nữa, chính thức ngừng giao dịch rút/chuyển tiền với tài khoản ngân hàng sau
- 3 giờ, 58 phút trước Mẹ ruột Trương Ngọc Ánh: Hoa khôi lừng lẫy một thời, tuổi già làm hậu phương cho con
- 4 giờ, 33 phút trước Hơn 95 triệu người Việt Nam sẽ được hưởng nhiều quyền lợi BHYT trước nay chưa từng có từ ngày 1/7/2025
- 4 giờ, 43 phút trước Ngành học luôn “khát” nhân lực: Lương hơn 50 triệu/tháng, ra trường được doanh nghiệp lớn tranh nhau săn đón
- 4 giờ, 10 phút trước 'Vua của các loại gỗ' có tuổi thọ trung bình 300-350 năm: Cứng gấp 2 lần thép, đạn bắn không thủng, có thể thay thế kim loại
- 4 giờ, 23 phút trước Hiện tại: Muốn cấp giấy phép xây dựng đối với nhà ở riêng lẻ phải đáp ứng điều kiện gì?
- 5 giờ, 43 phút trước Người hưởng chế độ theo Nghị định 178 sẽ được miễn thuế thu nhập cá nhân, đúng không?
- 5 giờ, 45 phút trước Chính thức tạm dừng chi trả lương hưu, trợ cấp BHXH hàng tháng với 3 nhóm đối tượng này từ 1/7/2025
- 5 giờ, 49 phút trước 'Lộc trời' xuất hiện vào đêm mưa, dân rọi đèn bắt về nườm nượp, được săn lùng với giá 120.000 đồng/kg
Bộ Công an đề xuất sửa đổi, bổ sung 10 luật về quản lý hành chính liên quan đến lực lượng CAND...
Tin trong ngày - 49 phút trước
Dự án Luật sửa đổi, bổ sung và sửa đổi mười luật về quản lý hành chính đã được Bộ Công an chủ trì xây dựng và hoàn thành liên quan đến hoạt động,...
Muốn thi tốt nghiệp THPT đạt điểm cao, kiến thức thôi chưa đủ
Tin trong ngày - 58 phút trước
Theo chia sẻ từ thủ khoa Trường Đại học Kinh tế - Tài chính TP.HCM (UEF) năm 2024, Võ Thị Yến Vy, trong kỳ thi tốt nghiệp THPT năm nay, kiến thức thôi chưa...
Hơn 10 ngày nữa, người đang hưởng lương hưu được nhận chế độ một lần trong trường hợp nào?
Kiến thức - 1 giờ, 8 phút trước
Từ ngày 1 tháng 7 năm 2025, Luật BHXH 2024 chính thức có hiệu lực. Theo luật này, người đang hưởng lương hưu, trợ cấp BHXH hàng tháng đi định cư ở nước ngoài...
Hà Nội: Hơn 46 tỷ đồng chi trả chế độ cho 40 người nghỉ việc khi sắp xếp tổ chức bộ máy...
Dòng sự kiện - 1 giờ, 13 phút trước
UBND TP Hà Nội sẽ sử dụng nguồn kinh phí cải cách tiền lương năm 2025 của ngân sách cấp thành phố bổ sung để hỗ trợ cho những người nghỉ hưu trước tuổi,...
Theo luật BHXH mới từ ngày 1/7/2025: Số ngày cha mẹ được nghỉ chăm sóc con ốm tối đa là bao nhiêu?...
Kiến thức - 1 giờ, 17 phút trước
Trong trường hợp con ốm đau, cha mẹ được nghỉ bao nhiêu ngày để chăm sóc theo quy định mới.
'Ông hoàng kim loại' âm thầm trỗi dậy, tăng giá 41% chỉ trong 6 tháng, bỏ xa vàng và bạc
Kiến thức - 1 giờ, 17 phút trước
Trong khi sự chú ý của giới đầu tư và truyền thông tài chính tập trung vào đà tăng chóng mặt của vàng và bạc, một "ông hoàng kim loại" khác đang âm thầm...
Sát Việt Nam, có một đặc sản 'đắt hơn vàng ròng' giá 37 tỷ đồng/kg, mỗi năm chỉ thu được 6 lạng...
Kiến thức - 1 giờ, 18 phút trước
Vì khan hiếm và quá trình làm ra đặc sản này khá cầu kỳ nên mức giá cho 20g đã lên tới 208.000 NDT, tương đương 10,4 triệu NDT/kg (hơn 37 tỷ đồng).
Xét tốt nghiệp THPT năm 2025, thí sinh được cộng điểm như thế nào?
Tin trong ngày - 2 giờ, 41 phút trước
Theo thông tin chính thức từ Bộ Giáo dục và Đào tạo, kỳ thi tốt nghiệp THPT năm 2025 sẽ áp dụng quy định cộng điểm khuyến khích trong xét tốt nghiệp cho những...
Trứng hai lòng đỏ có tốt hơn trứng một lòng đỏ không? Trứng hai lòng đỏ có được sản xuất bằng hormone...
Kiến thức - 2 giờ, 46 phút trước
Gần đây, trứng hai lòng đỏ xuất hiện ngày càng nhiều trên thị trường, khiến không ít người thắc mắc: Tại sao lại có nhiều đến vậy? Có phải do tiêm hormone cho gà...
'Thành phố trong thành phố' đầu tiên của Việt Nam sẽ bị 'xóa tên' khỏi bản đồ hành chính sau ngày 30/6...
Tin trong ngày - 2 giờ, 54 phút trước
Sau ngày 30/6, TP Thủ Đức, thuộc TP HCM sẽ bị “xóa tên” khỏi bản đồ hành chính.
4 dấu hiệu cho thấy một gia đình đang suy bại, gặp phải dù chỉ một điều cũng là xui xẻo, xem...
Kiến thức - 2 giờ, 8 phút trước
Nếu gia đình bạn đang gặp phải một trong những vấn đề sau đây thì phải cẩn trọng, thay đổi càng sớm càng tốt.
BIDV gửi thông báo khẩn: Đúng 1 tháng nữa, chính thức ngừng giao dịch rút/chuyển tiền với tài khoản ngân hàng sau...
Kiến thức - 2 giờ, 19 phút trước
Trước đây, BIDV đã dự định dừng mọi giao dịch đến tài khoản BIDV có 14 chữ số từ ngày 15 tháng 1 năm 2025. Tuy nhiên, để hỗ trợ khách hàng, nhà băng...
Mẹ ruột Trương Ngọc Ánh: Hoa khôi lừng lẫy một thời, tuổi già làm hậu phương cho con
Chuyện làng sao - 3 giờ, 58 phút trước
Trương Ngọc Ánh được nhận xét thừa hưởng nhiều nét đẹp từ mẹ.
Hơn 95 triệu người Việt Nam sẽ được hưởng nhiều quyền lợi BHYT trước nay chưa từng có từ ngày 1/7/2025
Dòng sự kiện - 4 giờ, 33 phút trước
Từ ngày 1/7/2025, hơn 95 triệu người dân Việt Nam tham gia Bảo hiểm Y tế (BHYT) sẽ được hưởng những quyền lợi chưa từng có, đánh dấu một bước tiến quan trọng trong...
Ngành học luôn “khát” nhân lực: Lương hơn 50 triệu/tháng, ra trường được doanh nghiệp lớn tranh nhau săn đón
Kiến thức - 4 giờ, 43 phút trước
Sinh viên ngành Kỹ thuật Điện tử - Viễn thông đang là “hàng hot” trên thị trường lao động, được săn đón ngay từ khi chưa tốt nghiệp. Cơ hội việc làm rộng mở,...
'Vua của các loại gỗ' có tuổi thọ trung bình 300-350 năm: Cứng gấp 2 lần thép, đạn bắn không thủng, có...
Kiến thức - 4 giờ, 10 phút trước
Đây được coi là loại cây cứng nhất trên thế giới, có nhiều công dụng đặc biệt.
Hiện tại: Muốn cấp giấy phép xây dựng đối với nhà ở riêng lẻ phải đáp ứng điều kiện gì?
Kiến thức - 4 giờ, 23 phút trước
Người dân cần nắm rõ trường hợp nào phải xin giấy phép và điều kiện cụ thể để tránh vi phạm pháp luật khi xây dựng nhà ở.
Người hưởng chế độ theo Nghị định 178 sẽ được miễn thuế thu nhập cá nhân, đúng không?
Kiến thức - 5 giờ, 43 phút trước
Nhiều người băn khoăn liệu các khoản hưởng chế độ theo Nghị định 178 có phải đóng thuế thu nhập cá nhân không?
Chính thức tạm dừng chi trả lương hưu, trợ cấp BHXH hàng tháng với 3 nhóm đối tượng này từ 1/7/2025
Tin trong ngày - 5 giờ, 45 phút trước
Sắp tới sẽ tạm dừng việc chi trả lương hưu, trợ cấp BHXH hàng tháng đối với 3 trường hợp cụ thể nhằm đảm bảo tính minh bạch và công bằng trong thực hiện...
'Lộc trời' xuất hiện vào đêm mưa, dân rọi đèn bắt về nườm nượp, được săn lùng với giá 120.000 đồng/kg
Kiến thức - 5 giờ, 49 phút trước
Vào mùa mưa, một loại ốc đặc biệt lại xuất hiện, mang đến cho người dân địa phương một nguồn thu nhập đáng kể và cho thực khách một món đặc sản trứ danh....