Các bài tập lý tưởng cho từng vóc dáng

Bằng cách nhìn vào sự phân chia này theo bốn loại cơ thể chính - hãy tìm hiểu một trong những mẫu vóc dáng bạn sở hữu để bắt đầu thực hiện các bài tập thể dục.

Tìm hiểu mẫu vóc dáng bạn để bắt đầu thực hiện các bài tập thể dục phù hợp

Dáng quả lê

Nếu bạn có một cơ thể hình quả lê, có nghĩa là bạn thuộc nhóm người đẹp như: Jennifer Lopez , Alisha Keys, và Jennifer Love Hewitt trong số rất nhiều người khác. Phần trên của cơ thể của bạn mỏng hơn đáng kể so với phần dưới thì bản thuộc người có cơ thể hình quả lê.

Jennifer Love Hewitt

Hông và đùi là phần trung tâm, do đó không có gì ngạc nhiên khi phụ nữ muốn làm cho mình thon gọn hơn phần mông và chân. Tuy nhiên, bạn không nên quên phần trên của cơ thể của bạn và rất khuyến khích bạn tập để củng cố các cánh tay và vai nhiều như bạn tập cho hông và đùi của bạn.

Các loại hoạt động tốt nhất cho loại cở thể này là: đi bộ, chạy, và đi xe đạp trong vòng ít nhất 45 phút mỗi ngày và 5 lần mỗi tuần. Bằng cách làm như các hoạt động này, bạn sẽ không đặt quá nhiều áp lực lên đầu gối, mắt cá chân và hông. Khi nói đến việc tăng cường các cánh tay và cơ vai, khuyên bạn nên bắt đầu tập thể dục với trọng lượng nhẹ hơn, và dần dần với trọng lượng nặng hơn.

Hình chữ nhật

Hình dạng cơ thể của các ngôi sao nổi tiếng: Cameron Diaz và Gwyneth Paltrow. Họ có thể mặc bất cứ thứ gì, nhưng tiếc là họ thiếu những đường cong nữ tính. Các đặc điểm chính của loại hình cơ thể này là phần bán thân và vai về chiều rộng tương tự như hip-line và thắt lưng.

Trong trường hợp tăng cân, vấn đề nhất là phần bụng. Vì vậy, nếu bạn thuộc kiểu này, cơ thể bạn thực sự nên thắt chặt bài tập các cơ bụng của bạn, nói cách khác, bạn nên cố gắng loại bỏ các mô mỡ ở khu vực này. Bằng cách này, bạn sẽ làm nổi bật vòng eo của bạn. Bên cạnh đó, bạn nên cố gắng để tăng trọng lượng cơ mông bằng các bài tập. Các bài tập tạ và leo cầu thang là tuyệt vời cho loại hình cơ thể này. Tuy nhiên, bạn không nên bỏ qua các phần khác của cơ thể và kích hoạt toàn bộ cơ thể bằng cách đi bộ, đi xe đạp, đi bộ lên dốc, hoặc chạy.

Cameron Diaz

Đồng hồ cát

Thân hình đồng hồ cát được coi là hình dáng cơ thể lý tưởng do phần eo nhỏ và kích thước theo tỉ lệ vai và hông. Đại diện các loại hình cơ thể này là Beyoncé, Scarlett Johansson và Halle Berry.

Scarlett Johansson

Điều lý tưởng với loại hình cơ thể này là trong quá trình tăng cân, trọng lượng được phân bố đều cho tất cả các bộ phận cơ thể. Tuy nhiên, nếu họ không tập bài tập cho vòng eo thường xuyên, sẽ nguy cơ cao tăng cân quá mức trên đùi và cánh tay.

Nếu bạn thuộc kiểu thể này, thì bạn nên tập luyện bài tập cardio và bài ​​tập cho vòng eo. Bài tập cardio bao gồm các hoạt động thể chất như: zumba, bơi lội và đi xe đạp. Khi nói đến các bài tập cho eo nhỏ và xây dựng cơ bắp, bạn nên đặt việc tăng cường các phần trên của lưng.

Quả táo

Hông hẹp và vai rộng là điển hình cho vóc dáng này, mà đại diện là Jessica Biel. Phụ nữ có cơ thể này gặp khó khăn với việc tìm kiếm những bộ đồ bơi phù hợp với họ.

Jessica Biel

Vòng eo và các bài tập cho đùi và mông là rất cần thiết cho loại cơ thể này. Tin tốt cho các hình dạng cơ thể này là có xu hướng xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo rất dễ dàng và nhanh chóng, nhờ vào khả năng miễn dịch mạnh mẽ của nhóm người này.

Bạn chọn luyện tập các môn không đòi hỏi nhiều sức mạnh và lặp đi lặp lại, chẳng hạn như; chạy, đạp xe đạp, và các hoạt động tương tự.