Các bài tập giúp bạn dù say sưa chè chén ăn uống vẫn có vóc dáng đẹp

Boxing

Boxing (hay còn gọi là đấm bốc) là hình thức luyện tập rèn luyện sức khỏe được nhiều người lựa chọn. Boxing là môn tập khiến mọi bộ phận trên cơ thể phải vận động, từ trí óc đến sức mạnh cơ bắp. Ngoài ra, môn này cũng làm cho cơ thể dẻo dai và nhanh nhẹn hơn, đồng thời phát triển khả năng phối hợp các bộ phận trong cơ thể cũng như phản xạ của cơ thể.

Vì thế boxing là một lựa chọn nếu bạn muốn có những bài tập cường độ mạnh nhưng ít gây chấn thương. Sức mạnh, dẻo dai, cân bằng và tốc độ là những lợi ích về thể chất mà môn này có thể mang lại.

Kiễng chân

Động tác này rất đơn giản, bạn có thể thực hiện bất kỳ lúc nào bạn phải chờ đợi, như chờ thang máy, chờ taxi, xếp hàng mua đồ…

Cách thực hiện: Chân đứng thoải mái, kiễng cao gót rồi hạ xuống. Lặp lại nhiều lần.

Dù là động tác đơn giản nhưng nó sẽ giúp bạn sở hữu một đôi chân thon gọn, săn chắc và khỏe mạnh.

Jumping Jack

Jumping Jack thường được xem là bài tập cardio khởi động làm nóng người tốt nhất bởi nó làm tăng nhịp tim, tăng lưu lượng máu đến các cơ bắp khắp cơ thể và làm giảm nguy cơ rách cơ hoặc co cơ. Bài tập này tác động đến các cơ khác nhau như mông, cơ bắp chân, gót chân, gân, khi tất cả các cơ đều tham gia quá trình vận động. Động tác này sẽ giúp bạn đốt 300 calo sau 20 phút.

Cách thực hiện: Đầu tiên đứng nghiêm trên sàn, hóp bụng, bật 2 chân sang 2 bên, bật người lên đồng thời đưa tay lên đỉnh đầu. Thực hiện động tác này trong vòng 5 phút.

Squat

Bài tập Squat mông chính là sự phối hợp của nhiều môn thể dục khác nhau hỗ trợ và đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả vùng cơ mông và đùi một cách hiệu quả. Squat mông được ví như vua của các bài tập săn chắc và rèn luyện sự linh hoạt của cơ mông, đùi.

- Bước 1: Đứng thẳng, hai chân giang rộng bằng vai

- Bước 2: Từ từ ngồi xuống, lưng giữ thẳng, đưa hai tay nắm hờ đưa về phía trước

- Bước 3: Thực hiện đứng lên ngồi xuống như vậy liên tục 15 lần thì nghỉ rồi lại tiếp tục thực hiện.

Với bài tập squat tại nhà này, chỉ cần từ 15 – 20 phút mỗi ngày bạn sẽ nhanh chóng có được vòng 3 nảy lửa, quyến rũ.

Đi bộ nhanh

Bạn đừng bao giờ đánh giá thấp việc đi bộ - nhưng để hiệu quả hơn hãy thực hiện động tác đi bộ nhanh. Đi bộ nhanh có thể đốt cháy nhiều calo hơn so với cùng khoảng thời gian như đi bộ thường xuyên. Nó giúp bạn sở hữu vóc dáng và sức khỏe tuyệt vời nếu bạn kiên trì.