Bữa ăn giảm béo như thế này mà kiên trì 1 tháng thì giảm được 5 cân đấy!
Kế hoạch bữa ăn giảm cân chính xác là gì? Dưới đây là 5 quy tắc rất quan trọng mà người nào muốn giảm cân cũng cần phải biết.
Nguyên tắc số 1
Quy tắc rất quan trọng mà người nào muốn giảm cân cũng cần phải biết (Ảnh minh họa)
Có thể ăn thịt, nhưng nên chọn thức ăn ít béo, nhiều đạm như ức gà, cá, tôm, cua. Cách nấu cũng nên ít dầu mỡ, cay và mặn.
Nguyên tắc số 2
Bạn có thể ăn carbohydrate như thức ăn chính, nhưng bạn cần giảm thức ăn là carbohydrate tinh chế và chọn một số carbohydrate hỗn hợp có thời gian tiêu hóa lâu và cảm giác no lâu, có thể làm chậm sự gia tăng đường huyết. Bạn có thể giảm ăn cơm và bánh mì hấp, loại bỏ carbohydrate không lành mạnh như bánh quy, bánh mì và bánh ngọt và chọn một số loại ngũ cốc thô như gạo lứt, yến mạch, ngô và khoai lang.
Nguyên tắc số 3
Hàm lượng calo nạp vào cơ thể nên được kiểm soát ở 1200 - 1600 kcal. Khoảng calo này có lẽ nằm trên mức trao đổi chất cơ bản, đảm bảo cung cấp calo cho hoạt động cơ bản của cơ thể và thấp hơn tổng calo chuyển hóa của cơ thể, giúp giảm cân.
Nói chung, đàn ông sẽ có nhiều cơ bắp hơn phụ nữ và mức độ trao đổi chất của họ sẽ cao hơn một chút so với phụ nữ. Lượng calo cho bữa sáng được kiểm soát ở mức 400-450 calo, lượng calo cho bữa trưa là 600-650 calo và lượng calo cho bữa tối có thể là 450-500 calo.
Nguyên tắc số 4
Về việc lựa chọn chất béo, thông thường khi nấu ăn chúng ta có thể chọn một số chất béo không bão hòa như dầu hướng dương, ăn ít mỡ động vật, tránh các loại bánh kem có chất béo chuyển hóa thông thường.
Thông thường, từ chế độ ăn 3 bữa, cơ bản chúng ta đã đáp ứng đủ lượng chất béo và chúng ta không cần ăn các loại hạt hay hạt hướng dương, quả bơ… để bổ sung.
Nguyên tắc số 5
Rau củ quả nhiều chất xơ, ít calo là nguyên liệu giúp giảm cân nên ăn nhiều rau củ quả trong ba bữa ăn để hỗ trợ nhu động đường tiêu hóa và giảm táo bón. Các loại trái cây và rau quả được khuyên dùng là: bắp cải, mướp đông, dưa chuột, bắp cải, cải xoăn, rau diếp, cam, chanh dây, táo, cà chua...
Đặc biệt, nên đa dạng và luân phiên các nguyên liệu mỗi ngày, thay vì chọn ăn cùng một loại thực phẩm mỗi ngày. Điều này giúp cơ thể có thể được bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng và giúp các bữa ăn không trở nên nhàm chán.
Cuối cùng, chúng tôi chia sẻ công thức bữa ăn giảm béo, bạn có thể tham khảo:
Bữa sáng: Một bát cháo tôm + ngô luộc + trứng luộc + vài quả cà chua bi.
Bữa trưa: Một bát cơm gạo lứt + nấm xào ức gà + một loại rau theo mùa.
Hoa quả: Một quả táo.
Bữa tối: Một bát cháo + một miếng cá hấp + một miếng bông cải xanh luộc.
Nếu bạn ăn uống giảm béo theo những nguyên tắc này, kiên trì trong một tháng, bạn có thể giảm 5 cân!
Xem thêm
Uống nước lạnh và 5 cách để đốt cháy calo thừa mà không cần đến phòng tập
Chúng ta có nên “ăn sáng như một vị vua, ăn trưa như một hoàng tử, và ăn tối như một kẻ ăn mày” không?
Mỹ nhân Kim Thần gây sốc khi diện đầm dạ hội khoe cơ bắp cuồn cuộn và bụng 6 múi như đàn ông
Phương Mỹ Chi kể về thời bị chê xấu đến nỗi ám ảnh phải giảm cân bất chấp
Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/bua-an-giam-beo-nhu-the-nay-ma-kien-tri-1-thang-thi-giam..
Minh Tú bị chửi vì Thùy Tiên, một siêu mẫu bênh ra mặt
Thẩm mỹ Quốc tế Linh Anh – Thương hiệu làm...
Trải qua gần một thập kỷ hình thành và phát triển, Thẩm mỹ viện Linh...
Bác sĩ Hồng Hạnh: Hơn 10 năm dẫn đầu xu hướng trẻ hoá da chuyên sâu
Làm đẹp+ - 28.05.2025
Ngành thẩm mỹ Việt Nam đang phát triển mạnh mẽ với công nghệ hiện đại và dịch vụ đa dạng. Bác sĩ Hạnh Nguyễn, với hơn 10 năm kinh nghiệm, là chuyên gia hàng...
Những kiểu tóc ngắn mang phong cách hoài cổ nhưng vẫn trẻ trung và cuốn hút
Tóc đẹp - 23.05.2025
Nếu bạn yêu thích vẻ đẹp trẻ trung và cá tính thì hãy cùng tham khảo những mẫu tóc ngắn cực xinh sau đây.
Tại sao không ăn cơm lại giảm cân nhanh đặc biệt? Người đang giảm cân nên tìm hiểu ngay
Làm đẹp+ - 21.05.2025
Trước khi muốn giảm cân, bạn nên tham khảo những điều sau đây để đảm bảo sức khỏe cho bản thân.
Sự khác biệt giữa kem lót và kem chống nắng là gì? Kem lót có thể thay thế kem chống nắng không?...
Làm đẹp+ - 13.05.2025
Khi thời tiết nóng và nắng, các cô nàng sẽ ra ngoài với đầy đủ vũ khí, thoa kem chống nắng, cầm ô và đeo kính râm để tránh bị rám nắng.
- 37 phút trước Hơn 95 triệu người Việt Nam sẽ được hưởng nhiều quyền lợi BHYT trước nay chưa từng có từ ngày 1/7/2025
- 48 phút trước Ngành học luôn “khát” nhân lực: Lương hơn 50 triệu/tháng, ra trường được doanh nghiệp lớn tranh nhau săn đón
- 1 giờ, 15 phút trước 'Vua của các loại gỗ' có tuổi thọ trung bình 300-350 năm: Cứng gấp 2 lần thép, đạn bắn không thủng, có thể thay thế kim loại
- 1 giờ, 27 phút trước Hiện tại: Muốn cấp giấy phép xây dựng đối với nhà ở riêng lẻ phải đáp ứng điều kiện gì?
- 2 giờ, 48 phút trước Người hưởng chế độ theo Nghị định 178 sẽ được miễn thuế thu nhập cá nhân, đúng không?
- 2 giờ, 49 phút trước Chính thức tạm dừng chi trả lương hưu, trợ cấp BHXH hàng tháng với 3 nhóm đối tượng này từ 1/7/2025
- 2 giờ, 53 phút trước 'Lộc trời' xuất hiện vào đêm mưa, dân rọi đèn bắt về nườm nượp, được săn lùng với giá 120.000 đồng/kg
- 2 giờ, 56 phút trước Vì sao người xưa thường nói: Dù bạn có tốt bụng đến đâu cũng đừng mang '6 kiểu người này' về nhà?
- 2 giờ, 8 phút trước 5 dấu hiệu cho thấy một người phụ nữ đang bắt đầu từ bỏ cuộc hôn nhân: Không khóc lóc hay làm ầm ĩ không phải vì hiểu chuyện mà là vì tuyệt vọng
- 2 giờ, 12 phút trước Mới nhất: Thủ tướng chỉ đạo khẩn về thuế, hộ kinh doanh sắp hưởng lợi lớn
- 2 giờ, 23 phút trước Việt Nam chính thức có thêm một hãng hàng không mới, dự kiến bán vé từ tháng 10/2025
- 2 giờ, 30 phút trước Cấp xã được cấp sổ đỏ lần đầu cho người dân từ 1/7/2025
- 3 giờ, 37 phút trước Trẻ học giỏi hay không có thể thấy trước 7 tuổi, nhưng nhiều phụ huynh không hiểu lý do
- 3 giờ, 42 phút trước Đối tượng nào được hưởng lương hưu tới 75% khi nghỉ hưu trước tuổi?
- 3 giờ, 47 phút trước Quy định về giải quyết hưởng chế độ tử tuất đối với người tham gia BHXH bắt buộc từ ngày 1/7, người dân cần nắm rõ
- 3 giờ, 52 phút trước Theo quy định, cá nhân kinh doanh bất động sản dưới mức quy mô nhỏ có phải kê khai nộp thuế không?
- 3 giờ, 53 phút trước Bắt đầu từ 1/7/2025: Người lao động cả nước sẽ được tăng gấp đôi lương cơ bản, đúng không?
- 3 giờ, 55 phút trước Kể từ nay, đất 50 năm khi hết thời hạn sử dụng sẽ bị thu hồi?
- 3 giờ, 7 phút trước Sao Việt 14/6: Trấn Thành thấy Lê Dương Bảo Lâm là 'giống hệt' nghệ sĩ này; NSND Phạm Quang Vĩnh qua đời
- 3 giờ, 9 phút trước Trước 31/12/2025: Người sinh vào những năm này sẽ nhận được một quyền lợi rất lớn khi làm thẻ Căn cước
- 3 giờ, 11 phút trước Đạt G hứa gì với Cindy Lư khi cầu hôn?
- 3 giờ, 12 phút trước Đại diện của Jack thông báo liên quan đến bé Sol
- 3 giờ, 12 phút trước Mua mướp nên chọn quả dài hay ngắn? Một người nông dân trồng rau già lỡ miệng tiết lộ bí quyết, từ nay đừng mua bừa nữa!
- 3 giờ, 20 phút trước Quy định không lái xe quá 48 giờ mỗi tuần áp dụng đối với tài xế lái xe gì?
- 3 giờ, 21 phút trước Người tham gia BHXH tự nguyện được hưởng các chế độ nào từ ngày 1/7/2025?
Chính thức tạm dừng chi trả lương hưu, trợ cấp BHXH hàng tháng với 3 nhóm đối tượng này từ 1/7/2025
Tin trong ngày - 2 giờ, 49 phút trước
Sắp tới sẽ tạm dừng việc chi trả lương hưu, trợ cấp BHXH hàng tháng đối với 3 trường hợp cụ thể nhằm đảm bảo tính minh bạch và công bằng trong thực hiện...
'Lộc trời' xuất hiện vào đêm mưa, dân rọi đèn bắt về nườm nượp, được săn lùng với giá 120.000 đồng/kg
Kiến thức - 2 giờ, 53 phút trước
Vào mùa mưa, một loại ốc đặc biệt lại xuất hiện, mang đến cho người dân địa phương một nguồn thu nhập đáng kể và cho thực khách một món đặc sản trứ danh....
Vì sao người xưa thường nói: Dù bạn có tốt bụng đến đâu cũng đừng mang '6 kiểu người này' về nhà?...
Doanh nghiệp - 2 giờ, 56 phút trước
Với những kiểu người như sau đây, bạn cần phải cẩn trọng không nên mời về nhà, kẻo rước họa vào thân.
5 dấu hiệu cho thấy một người phụ nữ đang bắt đầu từ bỏ cuộc hôn nhân: Không khóc lóc hay làm...
Tâm sự - 2 giờ, 8 phút trước
Phụ nữ bước vào hôn nhân với mong muốn được yêu thương và hạnh phúc, nhưng nhiều người lại bị tổn thương bởi sự vô tâm của chồng. Khi họ không còn hy vọng...
Mới nhất: Thủ tướng chỉ đạo khẩn về thuế, hộ kinh doanh sắp hưởng lợi lớn
Tin trong ngày - 2 giờ, 12 phút trước
Hộ kinh doanh sắp hưởng lợi lớn khi Thủ tướng có chỉ đạo mới. Cụ thể, Thủ tướng cũng yêu cầu sớm có giải pháp hỗ trợ chi phí lắp đặt ban đầu để...
Việt Nam chính thức có thêm một hãng hàng không mới, dự kiến bán vé từ tháng 10/2025
Doanh nghiệp - 2 giờ, 23 phút trước
Sau những cái tên quen thuộc như Vietnam Airlines, Vietjet Air, Bamboo Airways..., thị trường sắp đón thêm một cái tên mới: Sun PhuQuoc Airways - hãng bay hướng đến phân khúc nghỉ dưỡng...
Cấp xã được cấp sổ đỏ lần đầu cho người dân từ 1/7/2025
Tin trong ngày - 2 giờ, 30 phút trước
Bộ máy mới theo mô hình chính quyền địa phương hai cấp sẽ chính thức vận hành từ ngày 1/7/2025, dẫn đến những quy định về thủ tục cấp sổ đỏ cũng sẽ bị...
Trẻ học giỏi hay không có thể thấy trước 7 tuổi, nhưng nhiều phụ huynh không hiểu lý do
Chăm con - 3 giờ, 37 phút trước
Trẻ có thiên hướng học tập tốt hay không, thực ra trước 7 tuổi đã có thể nhận biết qua một số dấu hiệu. Tuy nhiên, nhiều bậc phụ huynh lại không nắm được....
Đối tượng nào được hưởng lương hưu tới 75% khi nghỉ hưu trước tuổi?
Kiến thức - 3 giờ, 42 phút trước
Người lao động nghỉ hưu trước tuổi vẫn có thể nhận mức lương hưu tối đa 75% nếu đáp ứng đủ thời gian đóng bảo hiểm xã hội và các điều kiện theo quy...
Quy định về giải quyết hưởng chế độ tử tuất đối với người tham gia BHXH bắt buộc từ ngày 1/7, người...
Kiến thức - 3 giờ, 47 phút trước
Quy định về việc giải quyết hưởng chế độ tử tuất đối với người tham gia bảo hiểm xã hội bắt buộc tại Điều 91 Luật Bảo hiểm xã hội 2024.
Theo quy định, cá nhân kinh doanh bất động sản dưới mức quy mô nhỏ có phải kê khai nộp thuế không?...
Tin trong ngày - 3 giờ, 52 phút trước
Luật Kinh doanh bất động sản năm 2023 ngoài việc quy định liên quan đến việc kinh doanh bất động sản còn có quy định rất rõ về việc thực hiện nghĩa vụ thuế...
Bắt đầu từ 1/7/2025: Người lao động cả nước sẽ được tăng gấp đôi lương cơ bản, đúng không?
Kiến thức - 3 giờ, 53 phút trước
Nhiều thông tin lan truyền rằng từ 1/7/2025 sẽ tăng gấp đôi lương cơ bản, vậy điều này có đúng hay không?
Kể từ nay, đất 50 năm khi hết thời hạn sử dụng sẽ bị thu hồi?
Kiến thức - 3 giờ, 55 phút trước
Đất có thời hạn sử dụng 50 năm rất phổ biến. Vậy, có phải đất 50 năm khi hết thời hạn sử dụng sẽ bị thu hồi?
Sao Việt 14/6: Trấn Thành thấy Lê Dương Bảo Lâm là 'giống hệt' nghệ sĩ này; NSND Phạm Quang Vĩnh qua đời...
Chuyện làng sao - 3 giờ, 7 phút trước
Tin sao Việt 14/6/2025: Mới đây, Trấn Thành ghép ảnh so sánh và tìm ra điểm giống nhau giữa Lê Dương Bảo Lâm và Thanh Bạch. NSND tài hoa của nền điện ảnh và...
Trước 31/12/2025: Người sinh vào những năm này sẽ nhận được một quyền lợi rất lớn khi làm thẻ Căn cước
Kiến thức - 3 giờ, 9 phút trước
Theo Luật căn cước mới, những công dân sinh trong 3 năm dưới đây sẽ nhận được một quyền lợi rất lớn khi làm thẻ Căn cước trong năm 2025.
Đạt G hứa gì với Cindy Lư khi cầu hôn?
Chuyện làng sao - 3 giờ, 11 phút trước
Chia sẻ của Cindy Lư trước thềm hôn lễ với Đạt G thu hút sự quan tâm từ công chúng.
Đại diện của Jack thông báo liên quan đến bé Sol
Chuyện làng sao - 3 giờ, 12 phút trước
Trên trang cá nhân người từng nhận là đại diện PR của Jack đã có thông báo khẩn về chuyện nam ca sĩ bị công kích, xúc phạm.
Mua mướp nên chọn quả dài hay ngắn? Một người nông dân trồng rau già lỡ miệng tiết lộ bí quyết, từ...
Kiến thức - 3 giờ, 12 phút trước
Mướp trở thành loại rau không thể thiếu trong bữa cơm gia đình nhờ vị thanh mát và giàu nước. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách chọn mướp ngon. Một lão nông...
Quy định không lái xe quá 48 giờ mỗi tuần áp dụng đối với tài xế lái xe gì?
Tin trong ngày - 3 giờ, 20 phút trước
Theo quy định tại Luật Trật tự an toàn giao thông đường bộ 2024, từ ngày 1/1/2025, tài xế không được lái xe quá 48 giờ trong một tuần, không được điều khiển xe...
Người tham gia BHXH tự nguyện được hưởng các chế độ nào từ ngày 1/7/2025?
Kiến thức - 3 giờ, 21 phút trước
Luật Bảo hiểm Xã hội 2024 chính thức có hiệu lực từ ngày 1/7, mang đến những thay đổi đáng kể, đặc biệt đối với người tham gia BHXH tự nguyện. Luật mới không...