Thứ năm, 17/07/2025
Nguyên tắc số 1
Có thể ăn thịt, nhưng nên chọn thức ăn ít béo, nhiều đạm như ức gà, cá, tôm, cua. Cách nấu cũng nên ít dầu mỡ, cay và mặn.
Nguyên tắc số 2
Bạn có thể ăn carbohydrate như thức ăn chính, nhưng bạn cần giảm thức ăn là carbohydrate tinh chế và chọn một số carbohydrate hỗn hợp có thời gian tiêu hóa lâu và cảm giác no lâu, có thể làm chậm sự gia tăng đường huyết. Bạn có thể giảm ăn cơm và bánh mì hấp, loại bỏ carbohydrate không lành mạnh như bánh quy, bánh mì và bánh ngọt và chọn một số loại ngũ cốc thô như gạo lứt, yến mạch, ngô và khoai lang.
Nguyên tắc số 3
Hàm lượng calo nạp vào cơ thể nên được kiểm soát ở 1200 - 1600 kcal. Khoảng calo này có lẽ nằm trên mức trao đổi chất cơ bản, đảm bảo cung cấp calo cho hoạt động cơ bản của cơ thể và thấp hơn tổng calo chuyển hóa của cơ thể, giúp giảm cân.
Nói chung, đàn ông sẽ có nhiều cơ bắp hơn phụ nữ và mức độ trao đổi chất của họ sẽ cao hơn một chút so với phụ nữ. Lượng calo cho bữa sáng được kiểm soát ở mức 400-450 calo, lượng calo cho bữa trưa là 600-650 calo và lượng calo cho bữa tối có thể là 450-500 calo.
Nguyên tắc số 4
Về việc lựa chọn chất béo, thông thường khi nấu ăn chúng ta có thể chọn một số chất béo không bão hòa như dầu hướng dương, ăn ít mỡ động vật, tránh các loại bánh kem có chất béo chuyển hóa thông thường.
Thông thường, từ chế độ ăn 3 bữa, cơ bản chúng ta đã đáp ứng đủ lượng chất béo và chúng ta không cần ăn các loại hạt hay hạt hướng dương, quả bơ… để bổ sung.
Nguyên tắc số 5
Rau củ quả nhiều chất xơ, ít calo là nguyên liệu giúp giảm cân nên ăn nhiều rau củ quả trong ba bữa ăn để hỗ trợ nhu động đường tiêu hóa và giảm táo bón. Các loại trái cây và rau quả được khuyên dùng là: bắp cải, mướp đông, dưa chuột, bắp cải, cải xoăn, rau diếp, cam, chanh dây, táo, cà chua...
Đặc biệt, nên đa dạng và luân phiên các nguyên liệu mỗi ngày, thay vì chọn ăn cùng một loại thực phẩm mỗi ngày. Điều này giúp cơ thể có thể được bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng và giúp các bữa ăn không trở nên nhàm chán.
Cuối cùng, chúng tôi chia sẻ công thức bữa ăn giảm béo, bạn có thể tham khảo:
Bữa sáng: Một bát cháo tôm + ngô luộc + trứng luộc + vài quả cà chua bi.
Bữa trưa: Một bát cơm gạo lứt + nấm xào ức gà + một loại rau theo mùa.
Hoa quả: Một quả táo.
Bữa tối: Một bát cháo + một miếng cá hấp + một miếng bông cải xanh luộc.
Nếu bạn ăn uống giảm béo theo những nguyên tắc này, kiên trì trong một tháng, bạn có thể giảm 5 cân!
Xem thêm
Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/bua-an-giam-beo-nhu-the-nay-ma-kien-tri-1-thang-thi-giam..
Giữ chức Phó tổng giám đốc tại Seoul Center nhưng hành trịnh “chạm đến” không...
Tóc đẹp - 09.07.2025
Khi nói đến việc nâng tầm ngoại hình, nhiều người thường nghĩ ngay đến việc trang điểm hay phối đồ. Trên thực tế, một kiểu tóc phù hợp với gương mặt có thể tạo...
Tóc đẹp - 06.07.2025
Kiểu tóc BOB phù hợp với mọi hình dạng khuôn mặt và trang phục, và nó rất đẹp.
Tóc đẹp - 05.07.2025
Kiểu tóc ngắn nhiều lớp để lộ tai, với những đường nét gọn gàng và thiết kế thời trang, đã trở thành vũ khí để phụ nữ trưởng thành thể hiện sự quyến rũ...
Tóc đẹp - 04.07.2025
Bạn đã bao giờ nghĩ rằng thay đổi kiểu tóc không chỉ giúp bạn trông thời trang hơn mà còn thể hiện được nét quyến rũ riêng của mình chưa? Đây thực sự là...
Tóc đẹp - 03.07.2025
Thời gian gần đây, kiểu tóc Wendy đang trở thành từ khóa được tìm kiếm rầm rộ trong cộng đồng làm đẹp. Không phải tự nhiên mà từ sao Hàn đến sao Hoa ngữ,...
Tin trong ngày - 3 giờ, 49 phút trước
Đại học Quốc gia Hà Nội đã ban hành quy chế tuyển sinh đại học chính quy năm 2025 áp dụng cho 12 trường thành viên.
Làm đẹp+ - 3 giờ, 20 phút trước
Trong thời đại làm đẹp hiện nay, tiêu chí đánh giá chất lượng dịch vụ đã vượt xa những kết quả thẩm mỹ đơn thuần. Thay vào đó, giá trị thực sự nằm ở...
Kiến thức - 3 giờ, 26 phút trước
Nhiều tài xế thường có thói quen vượt xe cẩu thả dẫn đến nguy cơ xảy ra tai nạn. Đây không chỉ là tình huống gây mất an toàn mà còn vi phạm luật...
Phong thủy - 3 giờ, 26 phút trước
Đây là 4 cây quen thuộc nhưng không nên trồng ở vị trí trước nhà.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 26 phút trước
Diễn biến vụ việc ồn ào này đang khiến các "thánh hóng" dõi theo từng giờ.
Tin trong ngày - 3 giờ, 27 phút trước
HLV Park Hang-seo đang nằm trong nhóm 5 cái tên được đề cử cho vị trí HLV trưởng ĐT Ấn Độ, thế chỗ đồng nghiệp Manolo Marquez (người Tây Ban Nha) vừa từ chức....
Tin trong ngày - 3 giờ, 27 phút trước
Bộ Giáo dục và Đào tạo xây dựng Dự thảo Thông tư sửa đổi, bổ sung một số điều của Quy chế tuyển sinh trình độ đại học, tuyển sinh trình độ cao đẳng...
Thời trang + - 3 giờ, 27 phút trước
"Ba phần nhan sắc, bảy phần ăn mặc", câu nói xưa chưa bao giờ lỗi thời. Giữa hai người phụ nữ, sự khác biệt không nằm ở tuổi tác mà ở cách họ chăm...
Tin trong ngày - 4 giờ, 59 phút trước
Khi đến cơ quan điện lực, cô giáo dạy toán run rẩy, khóc nấc khi thấy tiền trong tài khoản của mình liên tục bị trừ 3 lần, mỗi lần 499 triệu đồng.
Tin trong ngày - 4 giờ, 59 phút trước
Nhu cầu nhân lực ngành này đang gia tăng mạnh tại nhiều lĩnh vực như y tế, giáo dục, bảo trợ xã hội và phát triển cộng đồng.
Kiến thức - 4 giờ, 59 phút trước
"Trên bàn rượu thấy nhân phẩm, qua chén rượu nhìn rõ lòng người", câu nói dân gian từ lâu đã phản ánh đúng bản chất của những buổi nhậu. Đặc biệt là với đàn...
Tin trong ngày - 4 giờ, 59 phút trước
Từ ngày 1/1/2026, Luật Nhà giáo 2025 sẽ chính thức có hiệu lực. Một trong những điểm nổi bật là việc thông qua đề xuất giảm tuổi nghỉ hưu cho giáo viên mầm non,...
Tin trong ngày - 4 giờ, 59 phút trước
Năm 2025, Trường Đại học Bách khoa (ĐHQG-HCM) sẽ triển khai tuyển sinh một loạt các ngành/chuyên ngành mới, trong đó nổi bật là các chương trình giảng dạy bằng tiếng Anh, tập trung...
Đời sống số - 5 giờ, 30 phút trước
Ngày 18 tháng 7 là thứ Sáu, ngày 24 tháng 6 âm lịch. Sự kết hợp của thiên can và địa chi là năm Tỵ, tháng Quý Mùi, ngày Ngũ Tử. Dưới sự kết...
Yêu - 5 giờ, 30 phút trước
Khi người đàn ông ngoại tình, họ không chỉ phản bội lòng tin, mà còn trải qua một quá trình "thay đen đổi trắng" về tâm lý.
Doanh nghiệp - 5 giờ, 31 phút trước
Công ty Honda Việt Nam triển khai dịch vụ cho thuê mẫu xe máy điện CUV e tại 19 cửa hàng ở Hà Nội, TP. Hồ Chí Minh và Đà Nẵng, đánh dấu lần...
Tin trong ngày - 5 giờ, 31 phút trước
Người dân sẽ không thể sang tên sổ đỏ nếu như để quá hạn các mốc thời gian theo quy định.
Kiến thức - 5 giờ, 31 phút trước
Kỹ thuật Cơ điện tử không chỉ là ngành học của hiện tại mà còn là chìa khóa mở cánh cửa nghề nghiệp rộng lớn trong tương lai.
Xài gì - 5 giờ, 31 phút trước
Thử kiểm tra xem Zalo của bạn có bị đọc trộm tin nhắn không bằng những cách sau.
Tin trong ngày - 5 giờ, 29 phút trước
Khi thực hiện chế độ tiền lương mới, sẽ tiến hành sắp xếp lại các chế độ phụ cấp hiện hành. Thế nhưng, giáo viên vẫn được giữ nguyên khoản phụ cấp thâm niên...