Thứ bảy, 20/04/2024
Nguyên tắc số 1
Có thể ăn thịt, nhưng nên chọn thức ăn ít béo, nhiều đạm như ức gà, cá, tôm, cua. Cách nấu cũng nên ít dầu mỡ, cay và mặn.
Nguyên tắc số 2
Bạn có thể ăn carbohydrate như thức ăn chính, nhưng bạn cần giảm thức ăn là carbohydrate tinh chế và chọn một số carbohydrate hỗn hợp có thời gian tiêu hóa lâu và cảm giác no lâu, có thể làm chậm sự gia tăng đường huyết. Bạn có thể giảm ăn cơm và bánh mì hấp, loại bỏ carbohydrate không lành mạnh như bánh quy, bánh mì và bánh ngọt và chọn một số loại ngũ cốc thô như gạo lứt, yến mạch, ngô và khoai lang.
Nguyên tắc số 3
Hàm lượng calo nạp vào cơ thể nên được kiểm soát ở 1200 - 1600 kcal. Khoảng calo này có lẽ nằm trên mức trao đổi chất cơ bản, đảm bảo cung cấp calo cho hoạt động cơ bản của cơ thể và thấp hơn tổng calo chuyển hóa của cơ thể, giúp giảm cân.
Nói chung, đàn ông sẽ có nhiều cơ bắp hơn phụ nữ và mức độ trao đổi chất của họ sẽ cao hơn một chút so với phụ nữ. Lượng calo cho bữa sáng được kiểm soát ở mức 400-450 calo, lượng calo cho bữa trưa là 600-650 calo và lượng calo cho bữa tối có thể là 450-500 calo.
Nguyên tắc số 4
Về việc lựa chọn chất béo, thông thường khi nấu ăn chúng ta có thể chọn một số chất béo không bão hòa như dầu hướng dương, ăn ít mỡ động vật, tránh các loại bánh kem có chất béo chuyển hóa thông thường.
Thông thường, từ chế độ ăn 3 bữa, cơ bản chúng ta đã đáp ứng đủ lượng chất béo và chúng ta không cần ăn các loại hạt hay hạt hướng dương, quả bơ… để bổ sung.
Nguyên tắc số 5
Rau củ quả nhiều chất xơ, ít calo là nguyên liệu giúp giảm cân nên ăn nhiều rau củ quả trong ba bữa ăn để hỗ trợ nhu động đường tiêu hóa và giảm táo bón. Các loại trái cây và rau quả được khuyên dùng là: bắp cải, mướp đông, dưa chuột, bắp cải, cải xoăn, rau diếp, cam, chanh dây, táo, cà chua...
Đặc biệt, nên đa dạng và luân phiên các nguyên liệu mỗi ngày, thay vì chọn ăn cùng một loại thực phẩm mỗi ngày. Điều này giúp cơ thể có thể được bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng và giúp các bữa ăn không trở nên nhàm chán.
Cuối cùng, chúng tôi chia sẻ công thức bữa ăn giảm béo, bạn có thể tham khảo:
Bữa sáng: Một bát cháo tôm + ngô luộc + trứng luộc + vài quả cà chua bi.
Bữa trưa: Một bát cơm gạo lứt + nấm xào ức gà + một loại rau theo mùa.
Hoa quả: Một quả táo.
Bữa tối: Một bát cháo + một miếng cá hấp + một miếng bông cải xanh luộc.
Nếu bạn ăn uống giảm béo theo những nguyên tắc này, kiên trì trong một tháng, bạn có thể giảm 5 cân!
Xem thêm
Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/bua-an-giam-beo-nhu-the-nay-ma-kien-tri-1-thang-thi-giam..
Hãy cùng khám phá bốn kiểu tóc cao cấp: kiểu tóc nam húi cua, kiểu...
Làm đẹp+ - 1 ngày, 10 giờ trước
myBuddy ra mắt thị trường và “đánh mạnh” vào những dòng mỹ phẩm chuyên biệt dành riêng cho nam giới. Không chỉ làm dấy lên một làn sóng tò mò, kỳ vọng mà myBuddy...
Tóc đẹp - 2 ngày, 10 giờ trước
Đối với các chị em, một trong những băn khoăn thường trực vẫn luôn là mình hợp tóc xõa hay tóc buộc? Một số người sau khi buộc tóc trông mặt nhỏ nhắn, thanh...
Tóc đẹp - 3 ngày, 5 giờ trước
Trong thế giới tóc của phụ nữ, mỗi phong cách đều mang một câu chuyện riêng. Tóc dài thanh lịch, tóc ngắn thông minh, tóc xoăn nghịch ngợm, tóc thẳng thuần khiết... tuy nhiên,...
Spa - 4 ngày, 4 giờ trước
Trước tốc độ phát triển mạnh mẽ của cơ sở 1 tại Trần Duy Hưng, Thiên Hà đã mở cơ sở thứ 2 tại địa chỉ số 79 Bà Triệu - địa điểm làm...
Tóc đẹp - 4 ngày, 8 giờ trước
Thời trang là chủ đề muôn thuở được phái đẹp theo đuổi. Năm 2024, phụ nữ không chỉ quan tâm đến vẻ đẹp ngoại hình mà còn theo đuổi kiểu tóc ba chiều độc...
Kiến thức - 4 giờ, 30 phút trước
Việc nước rau muống chuyển sang màu xanh đậm khiến nhiều người cho rằng rau có nhiễm chì hay thuốc trừ sâu. Nhưng suy nghĩ này liệu có đúng không?
Phong thủy - 4 giờ, 32 phút trước
Đặt lọ hoa trên bàn thờ tại vị trí nào cho đúng thì vẫn nhiều người không biết chính xác.
Đời sống trẻ - 4 giờ, 37 phút trước
Muốn chụp ảnh đẹp khi đi du lịch nhưng lại không biết tạo dáng thì phải làm sao? Hôm nay mình sẽ mang đến cho các bạn một số tư thế chụp ảnh để...
Chuyện làng sao - 4 giờ, 40 phút trước
Những chia sẻ của Đỗ Thị Hà đã gây chú ý hơn cả.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 44 phút trước
Trong ngày cưới của TiTi, người được xem là tình tin đồn của Nhật Kim Anh, nữ diễn viên kiêm ca sĩ nổi tiếng đã có những phản ứng lạ.
Xài gì - 4 giờ, 51 phút trước
Trong các mẫu điện thoại hiện tại, iPhone vẫn là dòng được nhiều người ưa chuộng. Nhưng nếu dưới tầm giá dưới 9 triệu mua thiết kế nào sẽ 'hời' nhất thì đây là...
Chuyện làng sao - 4 giờ, 51 phút trước
Đám cưới cựu thành viên HKT - TiTi và DJ Nhung Babie đã khiến dân tình choáng ngợp.
Chăm sóc sức khỏe - 7 giờ, 36 phút trước
Không khó để nhận ra dấu hiệu trầm cảm ở nơi làm việc của người khác hay ngay cả bản thân bạn nếu căn cứ vào những điểm dưới đây.
Chuyện làng sao - 7 giờ, 36 phút trước
Brooke Shields từng có mối quan hệ tình cảm gây nhiều tranh cãi với "Ông hoàng nhạc pop" Michael Jackson.
Kiến thức - 7 giờ, 37 phút trước
Trong bất kỳ bữa tiệc hay sự kiện xã hội nào, việc nắm vững cách mở đầu cuộc trò chuyện là vô cùng quan trọng. Đặc biệt, trong các bữa tiệc tối có sử...
Kiến thức - 7 giờ, 39 phút trước
Sau khi nghỉ việc, người lao động có thể được nhận 5 khoản tiền sau: trợ cấp mất việc, trợ cấp thôi việc, trợ cấp thất nghiệp, tiền nghỉ phép năm và tiền lương...
Kiến thức - 8 giờ, 42 phút trước
Thời gian trôi qua, số lượng ô tô ngày càng nhiều, và nếu để ý kỹ vào ô tô, bạn sẽ thấy rất nhiều ô tô có gắn một chú "tắc kè" nhỏ rất...
Chuyện làng sao - 8 giờ, 48 phút trước
Hoàng Oanh đã đánh dấu cột mốc quan trọng của mình sau 2 năm chia tay chồng Tây khiến ai cũng nể phục.
Chuyện làng sao - 8 giờ, 49 phút trước
Khác với mọi năm sẽ tiệc tùng cùng bạn bè hoặc đi nghỉ dưỡng tại biển, năm nay, Cao Thái Hà chọn đón tuổi mới bằng chuyến đi trở về với thiên nhiên, thiền...
Địa chỉ ăn ngon - 8 giờ, 50 phút trước
Với cách làm này bạn sẽ có một món gà luộc thơm ngon và vô cùng hấp dẫn.
Kiến thức - 8 giờ, 54 phút trước
Khi tham gia giao thông lúc thời tiết nắng nóng nhiều người thường chọn bóng râm để đỗ dừng đèn đỏ. Hành vi này liệu có vi phạm luật giao thông và bị xử...
Kiến thức - 9 giờ, 32 phút trước
Mua nhà là điều mà nhiều bạn hiện nay lo lắng, bởi họ không biết cách xem nhà, sợ mua phải nhà xấu hoặc bị chủ đầu tư lừa đảo. Bài viết sau sẽ...
Chuyện làng sao - 9 giờ, 32 phút trước
Em gái Trấn Thành ngày càng xinh đẹp nhưng lại bị nghi phẫu thuật thẩm mĩ.
Chuyện làng sao - 9 giờ, 34 phút trước
Hoa hậu Đặng Thu Thảo hiếm hoi tiết lộ về tính cách của ái nữ nhà mình.
Chuyện làng sao - 9 giờ, 8 phút trước
Sau nhiều năm tái hợp và ở bên Tạ Đình Phong nhưng Vương Phi vẫn chưa được gia đình họ Tạ thực sự chấp nhận. Bố Tạ Đình Phong vẫn một lòng bảo vệ...