Thứ tư, 22/10/2025
Là Quán quân của cuộc thi The Voice nhưng Đức Phúc luôn tự ti về ngoại hình của mình. Vì vậy, nam ca sĩ đã quyết định thực hiện giảm cân để có thân hình đẹp hơn. Trong vòng 1 tháng, Đức Phúc đã giảm từ 75 kg còn 61 kg. Mới đây, nam ca sĩ đã chia sẻ bí quyết giảm cân cho mọi người.
Đức Phúc chia sẻ: "Hành Trình 35 Ngày. Xin chào! Mình là Đức Phúc. Mình viết bài viết này mục đích là để chỉa sẻ một chút về việc giảm cân của bản thân, vì có nhiều bạn hỏi mình quá, không thể trả lời hết được. Mình sẽ cố gắng chia sẻ chi tiết mà ngắn gọn nhất có thể.
Năm 2015, mình may mắn trở thành Quán Quân Giọng Hát Việt 2015 (lúc đó mình 75kg, mặt tròn quay, 2 cằm luôn) thì số cân 75 vẫn kéo dài đến tháng 4/2016 thì mình còn 64kg và hiện tại 6/10/2016 mình còn 61kg.
Mình sẽ chia làm 2 phần là Tập Luyện và Chế Độ Ăn nha:
Mình bắt đầu quá trình giảm cân từ (1/3/2016 - 1/4/2016) 75kg -> 64kg
1. Tập Luyện:
⁃ Mình chỉ chạy máy đi bộ thôi và ngoài ra mình không tập thêm gì cả và cũng không uống bất cứ thuốc giảm cân nào nha, lúc đầu mình được tư vấn cứ 7000kcalories = 1kg mỡ, nên mình quyết định giảm 1kg/tuần (7 ngày mỗi ngày tiêu hao 500kcal từ tập và 500kcal tù khẩu phần ăn) vì đây là cách giảm thông minh không giảm quá nhanh nên cơ thể sẽ không bị mệt.
⁃ Khi vào máy mình đi bộ (tốc độ 6) khởi động 5' hết 5' mình mới áp dụng chế độ 1' chạy 2' đi bộ (tốc độ 10,5) cứ thế xen kẽ nhau cho đến khi nào đạt ít nhất 500kcal (hơn càng tốt) thì nghỉ (theo như mình tập thì khoảng 65 - 70' thì được hơn 500kcal), mình chạy và đi bộ xen kẽ như vậy thì sẽ bền và đỡ mệt hơn, tập được lâu hơn. Tuần đầu có thể chưa quen cũng sẽ hơi mệt một chút, dần dần quen rồi thì mình có tăng lên thành 2' chạy 3' đị bộ và 2' chạy 2' đi bộ (tốc độ vẫn như trên).
⁃ Cái này mình nghĩ là quạn trọng nhất này, đó là: hồi mấy ngày đầu mình đi tập thì thấy rất mệt và nhanh chán có hôm không đủ 500kcal/ngày. Nhưng đến 1 hôm mình đi tập rồi bật cái TV trên máy thì đến đúng cái phim Hàn Quốc mình thích (dài khoảng 60') thế là mình vừa xem vừa tập. Trời đất nó kiểu bị tập trung vào bộ phim nên không thấy mệt với chán nữa, có khi đáng nhẽ chạy 2' mà mình chày xừ thành 5' luôn, cứ thế vừa xem vừa tập rất rất hiệu quả luôn. Nên là từ hôm sau cứ căn giờ chiếu phim đó là đi tập thôi. Điều mình muốn chia sẻ ở đây là khi tập mọi người nên tìm xem hay nghe một cái gì đó khiến mình tập trung vào nó được thì sẽ quên đi cái mệt và tập được nhiều hơn, lý do chính là chán và mệt dẫn đến không tập được mà bây giờ khắc phục được rồi thì tha hồ tập thôi.
⁃ Ngoài ra mình cũng học nhảy vào các buổi chiều (t2 - t6) mỗi buổi 60' nữa.
2. Chế Độ Ăn:
⁃ Bữa sáng: 1 hộp sữa + 1 quả táo hoặc 1 hộp sữa + 1 lát bánh mỳ (hôm nào mình ngủ dậy muộn thì không ăn)
⁃ Bữa Trưa: mình vẫn ăn cơm bình thường nhưng mà ngày xưa ăn 2 3 bát thì bây giờ mình ăn 1 bát và ăn canh rau nhiều hơn + 1 chai nước ép bưởi.
⁃ Bữa chiều: 1 chai nước ép bưởi
⁃ Bữa tối (quan trọng nhất để giảm cân): thực ra ban đầu mình định là ăn rau củ luộc (tất nhiên là rất nhiều rau) suốt cả quá trình tập, nhưng mình ăn được 1 tuần thì chán quá không ăn nổi nữa. Thế là mình chuyển sang ăn 2 hộp sữa chua không đường + 1 loại quả ở nhà có + 1 chai nước detox (hoặc nước ép bưởi) và mình thực hiện bữa tối này trong suốt quá trình giảm cân đến khi thành công, nếu thấy đói thì mình ăn thêm 1 bát canh rau.
⁃ Thực ra thời gian đầu mình hay bị đói buổi đêm, mà mình khắc phục bàng cách cứ đói thì uống nhiều nước lọc, xong dần dần ăn cũng thành quen luôn không thấy đói nữa.
⁃ Tính ra như vậy là 1 tháng mình giảm được 11kg (vượt quá mục tiêu 7kg) nhiều người cũng bất ngờ mình giảm nhanh vậy thì sẽ bị mệt, nhưng thực sự mình không thấy mệt ban đầu mục tiêu là 1 tháng 4kg nhưng đến lúc xong cân thì giảm được 11kg, có lẽ là vì 1 ngày vừa hoạt động và tập nữa thì có thể số kcal mình tiêu hao đi nhiều hơn 500 nên mình nghĩ mới giảm nhanh vậy.
⁃ Sau khi giảm xuống 64 rồi thì mình vẫn chưa hài lòng với số cân này nên mình tập tiếp và 5 ngày thì mình xuống được 63kg, vậy là mình giảm 12kg trong 1 tháng 5 ngày . Đến số cân mình mong muốn rồi thì mình ăn uống lại như bình thường, nhưng kiểu vì ăn tập luyện ăn ít quên nên bây giờ ăn chút cũng thầy no rồi. Bây giờ mình vẫn đi tập bình thường nhưng thay vì chạy máy thì mình tập Gym nên chắc cũng tiêu hao năng lượng nên cho đến thời điểm hiện tại là mình 61 kg. Một điều cuối cùng quan trọng nhất là phải có quyết tâm và kiên trì nha.
Đây là một chút chia sẻ kinh nghiệm của mình sau khi giảm cân thành công, mọi người có thể tham khảo, nhưng mỗi người một cơ thể các bạn sẽ tự biết cân nhắc thế nào là tốt cho bản thân mình. Còn mình giảm xong thấy nhanh nhẹn hơn và khoẻ hơn, cùng tập luyện để những người béo như chúng ta khoẻ đẹp lên nha.
Ảnh hưởng của thực phẩm tới cân nặng phức tạp hơn con số calo đơn...
Tóc đẹp - 06.10.2025
Với kiểu tóc ngắn phong cách Nhật Bản, bạn sẽ có gương mặt luôn xinh tươi, trẻ trung và cá tính.
Làm đẹp+ - 04.10.2025
Dù chứa nhiều chất béo, quả bơ lại được xem là "kẻ thù" của mỡ thừa và mỡ nội tạng. Một nam thanh niên thậm chí đã "đảo ngược" bệnh gan nhiễm mỡ chỉ...
Làm đẹp+ - 01.10.2025
Trong kinh doanh, việc duy trì mối quan hệ với khách hàng, đối tác và đồng nghiệp không chỉ dừng lại ở những bản hợp đồng hay cái bắt tay. Những món quà nhỏ...
Làm đẹp+ - 01.10.2025
Sáng lập nên tiệm xăm OCD Ink Studio - nơi thu hút hàng nghìn khách du lịch quốc tế đến xăm hình như một “món quà lưu niệm” khi du lịch Việt Nam, Founder...
Làm đẹp+ - 28.09.2025
Khi đứng trước lựa chọn giữa Yoga và Squat, nhiều người cho rằng Yoga mang lại lợi ích toàn diện hơn. Tuy nhiên, việc xác định bài tập nào thực sự "mạnh và tốt...
Kiến thức - 6 giờ, 5 phút trước
Thông tin việc tham gia BHYT đủ 5 năm liên tục sẽ được nhận tiền trợ cấp 3 - 6 triệu đồng/tháng, thực hư ra sao?
Tin trong ngày - 6 giờ, 5 phút trước
Vốn mọc dại và quen thuộc với người dân địa phương, quả thốt nốt gây bất ngờ khi được bán với giá lên tới 2,5 triệu đồng cho 4 quả đông lạnh tại thị...
Tin trong ngày - 6 giờ, 5 phút trước
Hà Nội đặt mục tiêu di dời phần lớn sinh viên các trường đại học chính quy ra khỏi khu vực nội đô từ nay đến năm 2030. Theo kế hoạch, chỉ các cơ...
Kiến thức - 6 giờ, 5 phút trước
Người lao động chưa đến tuổi nghỉ hưu nhưng nghỉ việc để chờ đến tuổi nhận lương hưu vẫn có thể được hưởng trợ cấp thất nghiệp nếu đáp ứng đủ các điều kiện...
Chuyện làng sao - 7 giờ, 58 phút trước
Khoảnh khắc gặp lại bố Đại tá của Chi Pu khiến nhiều người không khỏi nghẹn ngào.
Tin trong ngày - 7 giờ, 5 phút trước
Nhẹ dạ tin cài đặt các ứng dụng này, người dùng có thể bị thu thập thông tin cá nhân, danh bạ, tin nhắn, tài khoản mạng xã hội, tài khoản ngân hàng.
Kiến thức - 7 giờ, 5 phút trước
Mức phạt nồng độ cồn năm 2025 của ô tô, xe máy mới nhất sẽ theo quy định tại Nghị định 168/2024/NĐ-CP.
Kiến thức - 7 giờ, 6 phút trước
Nhờ hành động thông minh và kịp thời của mình, bốn em học sinh tiểu học đã góp phần cứu sống một sinh vật quý hiếm và đã nhận được lời khen ngợi từ...
Đời sống trẻ - 7 giờ, 7 phút trước
Sau 25 năm phát sóng, chương trình "Đường lên đỉnh Olympia" không chỉ là một sân chơi trí tuệ mà còn là bệ phóng cho nhiều thế hệ tài năng Việt Nam. Các nhà...
Tin trong ngày - 7 giờ, 7 phút trước
Đất đô thị, trung tâm tại tỉnh này sẽ có chuyển biến mạnh, mức tăng trung bình dao động từ 1,6 đến 9 lần.
Chuyện làng sao - 7 giờ, 21 phút trước
Trong một livestream mới nhất, em gái của Ngân 98 đã tiết lộ tình trạng của mẹ mình sau khi chị gái bị bắt.
Đời sống trẻ - 8 giờ, 36 phút trước
Đào Quang Hà, từng nổi tiếng với hành trình đạp xe từ Hà Nội đi TP.HCM xem diễu binh, vừa bị công an tỉnh Thanh Hóa tạm giữ để làm rõ hành vi chiếm...
Chuyện làng sao - 8 giờ, 48 phút trước
Một nữ ca sĩ ở Đà Nẵng vừa bị phạt vì lái xe không có GPLX và hít “bóng cười” trước mặt CSGT. Cô là ai?
Đời sống số - 10 giờ, 43 phút trước
Thứ tư, ngày 22 tháng 10, ngày thứ hai của tháng chín âm lịch, đại diện cho sự kết hợp Thiên can (Thiên can) và Địa chi (Thiên chi) của năm Tỵ, Tháng Bính...
Kiến thức - 10 giờ, 46 phút trước
Giữa những biến động xã hội, gia đình, với tư cách là đơn vị nền tảng của xã hội, mang trong mình những cảm xúc, giá trị và truyền thống của con người. Tuy...
Chăm con - 10 giờ, 57 phút trước
Con bạn thường đi ngủ lúc mấy giờ? Là 9 giờ tối đã yên vị trong chăn, hay 11 giờ vẫn còn dán mắt vào điện thoại? Đừng coi thường khoảng thời gian chênh...
Tin trong ngày - 10 giờ, 57 phút trước
Theo Nghị quyết 19 thì Hà Nội sẽ hỗ trợ 100% mức đóng bảo hiểm y tế với 4 nhóm đối tượng chính sách và hỗ trợ mức đóng bảo hiểm xã hội tự...
Đời sống trẻ - 10 giờ, 57 phút trước
Chấn thương nhiều năm nhưng Đoàn Văn Hậu vẫn sở hữu gia sản kếch xù, vậy số tiền này ở đâu mà ra?
Kiến thức - 10 giờ, 1 phút trước
Điều thiết yếu nhất trong cuộc sống là vận may. Nếu không có nó, cuộc sống nghèo đói, nghịch cảnh và bất hạnh thực sự rất khốn khổ. Một số người tin rằng mình...
Đời sống số - 10 giờ, 3 phút trước
Hãy tưởng tượng có 4 chậu cây với hình dáng, màu sắc và năng lượng khác nhau. Chọn chậu cây khiến bạn yêu thích ngay từ cái nhìn đầu tiên, rồi xem tâm trí...