Bắp tay thô đến mấy cũng phải thon gọn với 6 bài tập 'vắt kiệt' mỡ thừa sau nửa tháng

Phần bắp tay to sẽ khiến vóc dáng trở nên mất cân đối trầm trọng, không những thế sẽ làm nảy sinh tâm lý tự ti, thiếu tự tin khi giao tiếp và gây khó khăn trong việc chọn trang phục. Để loại bỏ phần mỡ ở cánh tay 'đô con', mập mạp hơn bình thường, nên thử tập những động tác dưới đây.

- Nắm chặt hai bàn tay, duỗi thẳng tay lên trần, áp hai cánh tay vào sát tai.

- Hạ khuỷu tay qua đầu, lần lượt nâng lên và hạ xuống.

- Thực hiện trong 30 giây.

Lưu ý:

- Giữ vai và cánh tay cố định, bạn chỉ di chuyển từ khuỷu tay xuống cổ tay như vậy lực với tác động sâu vào phần bắp tay của bạn.

Bài tập 5: Vươn tay lên xuống 90 độ (30 giây)

- Bắt đầu bằng động tác dơ tay thẳng lên trời, lòng bàn tay xoay về phía trước.

- Hạ thấp khuỷu tay theo góc 90 độ, lần lượt nâng lên và hạ xuống.

Lưu ý:

Vị trí tác dùng lực vẫn là cánh tay, nếu muốn hiệu quả rõ rệt hơn, bạn có thể thử nâng lên từ từ và nhẹ nhàng. Chú ý vừa tập vừa thở đều và hóp bụng để có thể tác động thêm vào vòng bụng của bạn.

Bài tập 6: Xoay cánh tay (30 giây)

- Bắt đầu với động tác dang 2 tay 180 độ.

- Cố định phần vai và tiến hành xoay cánh tay theo hình bán nguyệt. Dùng cánh tay để kiểm soát động tác.

- Thực hiện trong 30 giây.

Lưu ý: Tập luyện đúng cách sẽ giúp bắp tay nhỏ lại nhưng bạn cũng cần một chế độ ăn khoa học như bổ xung chất xơ, giảm tinh bột và các món ăn nhiều mỡ, đường...