Thứ sáu, 26/04/2024
Dưới đây là 3 bài tập dễ thực hiện tại nhà:
1. Squats - một bài tập cổ điển để rèn luyện thân dưới
Đầu tiên, dang rộng hai chân sang hai bên.
Sau đó uốn cong đầu gối và hông của bạn để uốn cong và kéo dài.
Hãy chắc chắn rằng các ngón chân và đầu gối của bạn thẳng hàng. Và chú ý đến phần trước của mông và đùi.
Trong khi đó, nghiêng người về phía trước trong 3 giây rồi ngả người ra sau trong 3 giây.
Lặp lại 10 lần trong khoảng 1 phút. Tư thế này cũng giúp ích cho chức năng tim và phổi.
2. Lunge - tập phần sau của đùi
Bắt đầu bằng cách nhấc một chân về phía trước và uốn cong chân và ngồi xổm xuống.
Trong khi đó, giữ ngón chân và đầu gối của bạn trên một đường thẳng. Và chú ý đến phần trước của mông và đùi.
Giữ thẳng phần thân trên và thực hiện 10 vòng xen kẽ chân trái và chân phải trong khoảng 1 phút, tư thế này cũng có thể cải thiện lưu thông máu.
3. Tư thế tấm ván - giúp săn chắc vùng bụng
(Nên thực hiện bài tập này kết hợp với "squats" và "lunges" để có kết quả tốt hơn).
Đối với động tác này, đặt cẳng tay sao cho khuỷu tay vuông góc với sàn và ấn ngón chân xuống sàn trong khi nằm úp mặt.
Sau đó giữ nguyên tư thế đó trong suốt thời gian. Điều quan trọng là giữ cho cơ bụng và cơ mông săn chắc và giữ đầu và gót chân trong cùng một mặt phẳng.
Giữ trong 30 giây và lặp lại hai lần, tổng cộng khoảng 1 phút.
Nếu bạn mới bắt đầu tập Trước tiên, hãy thử thực hiện động tác này trong khoảng 30 giây.
Nếu chưa hài lòng, hãy tăng thời gian lên 1 phút. Nếu thực hiện không đúng cách, bạn có thể bị giảm hiệu suất và không thấy được kết quả như mong muốn.
Khuyến nghị:
Dành cho ai muốn tập trung vào quản lý để ngăn ngừa yếu cơ, bạn nên bắt đầu bằng cách tập trung vào các bài tập thân dưới vì khoảng 70% khối lượng cơ nằm ở phần dưới của cơ thể.
Do đó, các bài tập thân dưới có thể duy trì sức mạnh cơ bắp và cũng cải thiện quá trình chuyển hóa năng lượng cơ bản.
Đối với những người không giỏi trong việc tập thể dục Tôi khuyên bạn nên thử "squats" và "lunges" trước, nhắm tới 10 lần lặp lại mỗi ngày.
Xem thêm
Nguồn: https://baove.congly.vn/ban-se-co-than-hinh-dep-trong-3-phut-voi-3-bai-tap-don-gian-cua-nguoi-nhat-b..
Hãy cùng khám phá bốn kiểu tóc cao cấp: kiểu tóc nam húi cua, kiểu...
Làm đẹp+ - 7 ngày, 20 giờ trước
myBuddy ra mắt thị trường và “đánh mạnh” vào những dòng mỹ phẩm chuyên biệt dành riêng cho nam giới. Không chỉ làm dấy lên một làn sóng tò mò, kỳ vọng mà myBuddy...
Tóc đẹp - 18.04.2024
Đối với các chị em, một trong những băn khoăn thường trực vẫn luôn là mình hợp tóc xõa hay tóc buộc? Một số người sau khi buộc tóc trông mặt nhỏ nhắn, thanh...
Tóc đẹp - 17.04.2024
Trong thế giới tóc của phụ nữ, mỗi phong cách đều mang một câu chuyện riêng. Tóc dài thanh lịch, tóc ngắn thông minh, tóc xoăn nghịch ngợm, tóc thẳng thuần khiết... tuy nhiên,...
Spa - 16.04.2024
Trước tốc độ phát triển mạnh mẽ của cơ sở 1 tại Trần Duy Hưng, Thiên Hà đã mở cơ sở thứ 2 tại địa chỉ số 79 Bà Triệu - địa điểm làm...
Tóc đẹp - 16.04.2024
Thời trang là chủ đề muôn thuở được phái đẹp theo đuổi. Năm 2024, phụ nữ không chỉ quan tâm đến vẻ đẹp ngoại hình mà còn theo đuổi kiểu tóc ba chiều độc...
Chuyện làng sao - 9 giờ, 52 phút trước
Thời điểm khi Song Hye Kyo chỉ đóng vai phụ thì nữ diễn viên này đã trở thành ngôi sao nổi tiếng, nhưng rồi sự nghiệp của cô hiện sa sút thảm hại.
Chuyện làng sao - 9 giờ, 53 phút trước
Ca sĩ Paul Kim mới đây thông báo sắp kết hôn với người yêu sau 9 năm hẹn hò mà không tổ chức đám cưới.
Hotgirl, hotboy - 11 giờ, 45 phút trước
Tại sự kiện Icon Fashion Week diễn ra hôm 21/4 tại Nhà hát Hòa Bình, giới mộ điệu thời trang đã được thỏa sức ngắm nhìn những "bộ cánh" đặc sắc, phá cách qua...
Hotgirl, hotboy - 11 giờ, 57 phút trước
Sự kiện thời trang khủng ICON STYLE FASHION WEEK
VIDEO - 11 giờ, 57 phút trước
'Bước vào cửa hàng Elie Saab đẹp nhất trên đại lộ thời trang Montaigne, ngắm nhìn những bộ váy cưới Haute Couture lộng lẫy kiêu sa và đặt may đo cho mình những thiết...
Kiến thức - 13 giờ, 6 phút trước
Quần áo màu trắng đều phù hợp dù mặc riêng hay mặc cùng quần jean, quần tây. Tuy nhiên, quần áo màu trắng sẽ ố vàng và có mùi hôi sau khi mặc lâu....
Kiến thức - 13 giờ, 13 phút trước
Hiện nay, du lịch đang bùng nổ và nhiều người sẽ cảm thấy chóng mặt khi lên máy bay hoặc xe buýt du lịch. Trong những trường hợp nghiêm trọng, họ thậm chí có...
Chăm sóc sức khỏe - 13 giờ, 13 phút trước
Cuộc sống hiện đại có rất nhiều yếu tố gây bất lợi cho sức khỏe như ô nhiễm không khí, cặn nhựa, ngồi lâu, chế độ ăn nhiều chất béo, nhiều đường… Vì vậy,...
Du lịch Việt - 14 giờ, 52 phút trước
Địa điểm này thu hút được đông đảo khách du lịch nhờ khí hậu ôn hòa, địa hình cao nguyên, cảnh sắc thiên nhiên hữu tình.
Đời sống số - 15 giờ, 32 phút trước
Trong cuộc sống, chúng ta ai cũng mong có được vận may và nguồn tài chính dồi dào. Vậy sau ngày 26/4, con giáp nào sẽ xoay chuyển tình thế, kiếm được nhiều tiền,...
Địa chỉ ăn ngon - 15 giờ, 5 phút trước
Đậu phụ rất giàu protein đậu nành chất lượng cao và chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất, trong đó có hàm lượng canxi cao, vượt xa sữa.
Làm sao - 15 giờ, 8 phút trước
Trong thế giới ngày nay, trí tuệ cảm xúc (EQ) được coi là một trong những yếu tố quan trọng để xây dựng mối quan hệ lành mạnh và thành công trong giao tiếp...
Kiến thức - 15 giờ, 9 phút trước
Trong thời đại số hóa hiện nay, sự tiến bộ vượt bậc của AI đang ảnh hưởng sâu rộng đến mọi mặt của cuộc sống, kèm theo nó là sự xuất hiện của những...
Chuyện làng sao - 16 giờ, 30 phút trước
Cô gái tên Linh Nhi, là trái ngọt tình yêu của Tú Dưa và mối tình đầu. Hiện tại, cô đã 25 tuổi, ngày càng xinh đẹp và cuốn hút, thể hiện niềm đam...
Đời sống số - 16 giờ, 31 phút trước
Để tránh những rắc rối trong việc mua hàng online, khi nhận hàng bạn hãy nhớ phải làm điều này.
Đời sống trẻ - 16 giờ, 31 phút trước
Dù đã công khai bên nhau đã lâu, con cứng cáp nhưng đến nay Xuân Trường và Bùi Tiến Dụng vẫn chưa tổ chức đám cưới.
Làm sao - 16 giờ, 31 phút trước
Lòng tham là thứ ai cũng có, sự khác biệt nằm ở chỗ có kiềm chế được hay không. Một người thông minh sẽ không nên tham lam 3 thứ này, nếu không cả...
Chuyện làng sao - 16 giờ, 33 phút trước
Hình ảnh mới đây của "thiên vương Hồng Kông" Lưu Đức Hoa đang trở thành tâm điểm chú ý của cư dân mạng xứ Trung.
Chuyện làng sao - 16 giờ, 33 phút trước
Thông tin Sơn Tùng tham gia chương trình Đạp Gió khiến nhiều người nghi vấn.
Chuyện làng sao - 16 giờ, 33 phút trước
Võ Hạ Trâm đã đăng tải dòng trạng thái khiến dân tình bật cười vì lần mang thai thứ 2 này của cô.