Bạn muốn giảm cân nhanh chóng trong thời gian ngắn? Chỉ cần làm đúng 3 việc

06:19 17/05/2020

Những người đã giảm cân có thể hiểu rằng giảm cân là một quá trình rất khó khăn. Vì vậy, nhiều người hy vọng giảm cân có thể nhanh chóng và sớm giảm mỡ cơ thể trong thời gian ngắn nhất, để gầy hơn và không còn béo phì.

Mặc dù giảm cân trong 5 ngày huyền thoại, giảm cân 7 ngày và các phương pháp giảm cân hiệu quả khác không thực sự tồn tại hoặc sẽ gây ra những chấn thương khác nhau cho cơ thể, nhưng vẫn có thể cố gắng rút ngắn thời gian giảm cân.

Để giảm cân nhanh chóng, bạn cần làm như sau:

1. Có sự kiên trì và quyết tâm

Để giảm cân, bạn cần khắc phục nhiều thói quen sống xấu, nhưng rất cám dỗ, thoải mái, chẳng hạn như ăn nhiều loại thực phẩm nhiều calo, nhiều đường, ngủ nhiều, không tập thể dục, v.v. Bạn càng khắc phục triệt để những thói quen xấu này, hiệu quả giảm cân của bạn sẽ càng cao.

Tuy nhiên, nhiều người thường không thể chịu đựng được sự cám dỗ để giảm cân. Sau một vài ngày ăn kiêng, họ sẽ ăn và uống một cách thỏa mãn để bù lại cơn thèm. Sau vài ngày tập thể dục, họ sẽ tìm ra lý do để lười biếng. Điều đó khiến việc giảm cân không thành công.

Nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả, bạn phải có sự kiên trì và quyết tâm cao hơn những người khác, và thay đổi bản thân kỹ lưỡng hơn để thành công.

giảm cân, giảm cân nhanh, làm đẹp, giảm béo

2. Ăn kiêng khoa học nhưng kiên quyết

Hầu hết các thất bại giảm cân là không giảm được ăn. Nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả, bạn phải kiểm soát một cách khoa học và nghiêm ngặt mỗi bữa ăn.

Kiểm soát lượng thức ăn là cách trực tiếp và hiệu quả nhất để kiểm soát lượng calo. Để giảm mỡ nhanh nhất trong quá trình giảm cân.

Ngoài ra, tất cả các loại chất dinh dưỡng nên được uống một cách cân bằng. Tốt nhất là lượng rau ăn nên chiếm ít nhất một nửa tổng lượng thực phẩm. Nhiều protein, ít carbon và ít chất béo. Nếu không thuận tiện để tính lượng thức ăn bạn ăn, bạn có thể dựa vào phương pháp điều chỉnh thứ tự ăn. Mỗi bữa ăn bắt đầu với rau lá xanh trước, tiếp theo là thực phẩm thịt và trứng giàu protein theo thứ tự thứ hai, và cuối cùng là thực phẩm chủ yếu giàu carbon.

Ngoài ra uống nhiều nước hàng ngày. Nước là một phần quan trọng của các chức năng khác nhau trong cơ thể, đặc biệt là quá trình trao đổi chất, có tác dụng rất quan trọng trong việc giảm cân hiệu quả. Và nước cũng có thể giúp giảm sự thèm ăn và giúp bạn kiểm soát lượng calo tốt hơn.

giảm cân, giảm cân nhanh, làm đẹp, giảm béo

3. Duy trì tập thể dục đầy đủ

Kiểm soát lượng calo trong chế độ ăn uống chỉ cho phép cơ thể giảm sản xuất chất béo. Để nhanh chóng phá vỡ chất béo tích lũy trong quá khứ, chúng ta phải dựa vào tập thể dục thường xuyên.

Nếu bạn đã duy trì thói quen tập thể dục và muốn giảm cân nhanh hơn, bạn phải tăng cường độ tập luyện hoặc kéo dài thời gian để mỗi bài tập có thể tiêu thụ nhiều calo hơn. Nói chung, tập thể dục nhịp điệu phải được duy trì trong hơn 30 phút để đạt được hiệu quả đốt cháy chất béo tốt, và phải được duy trì ít nhất ba lần một tuần không bị gián đoạn, để cơ thể có thể duy trì mức độ trao đổi chất cơ bản cao và đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo.

Đồng thời, bạn cũng có thể thêm một số bài tập sức mạnh để tăng một chút khối lượng cơ bắp. Bởi vì việc tăng khối lượng cơ bắp có thể cải thiện đáng kể hiệu quả tiêu thụ calo của cơ thể. Nó cũng có tác dụng rất tốt trong việc đốt cháy chất béo hiệu quả.

Tất nhiên, việc tăng cường độ tập thể dục phải nằm trong khả năng của bạn và bạn phải đảm bảo rằng bạn ở trong khả năng chịu đựng của chính mình, để tránh chấn thương về thể chất và ảnh hưởng đến các kế hoạch tập thể dục tiếp theo.

giảm cân, giảm cân nhanh, làm đẹp, giảm béo

Hồ Yên (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/ban-muon-giam-can-nhanh-chong-trong-thoi-gian-ngan-chi-c.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/ban-muon-giam-can-nhanh-chong-trong-thoi-gian-ngan-chi-can-lam-dung-3-viec-44799.html

10 loại trái cây 'càng ăn càng gầy': Bí quyết tăng sinh collagen, giữ dáng cho phụ nữ 40+

10 loại trái cây 'càng ăn càng gầy': Bí quyết tăng sinh collagen, giữ dáng cho phụ nữ 40+

Làm đẹp+ - 6 ngày, 24 giờ trước

Đối với phụ nữ ở độ tuổi trung niên, việc giảm cân và duy trì vóc dáng thon gọn thường trở nên khó khăn hơn. Tuy nhiên, một chế độ ăn uống thông minh,...

DK Beauty khởi động “Giải cứu thảm họa phun xăm” mùa 3 - Cơ hội làm đẹp an toàn cho mọi khách hàng

DK Beauty khởi động “Giải cứu thảm họa phun xăm” mùa 3 - Cơ hội làm đẹp an toàn cho mọi khách...

Làm đẹp+ - 12.09.2025

Từ đôi môi loang lổ đến lông mày lệch, những ca phun xăm lỗi đã trở thành nỗi ám ảnh của không ít người. Ngay lúc này, chiến dịch “Giải cứu thảm họa phun...

Bật mí bí quyết làm việc năng suất được MC Quốc Khánh và Phillip Lê ưu ái lựa chọn

Bật mí bí quyết làm việc năng suất được MC Quốc Khánh và Phillip Lê ưu ái lựa chọn

Làm đẹp+ - 05.09.2025

Bên cạnh lịch trình làm việc dày đặc và thường xuyên di chuyển, netizen mới đây còn bắt gặp thêm một điểm chung giữa MC Quốc Khánh và nhiếp ảnh gia Phillip Lê.

Vũ Hồng Phương bàn về mỹ phẩm Việt tại hội thảo do Innoskin cùng ĐH Công Thương tổ chức

Vũ Hồng Phương bàn về mỹ phẩm Việt tại hội thảo do Innoskin cùng ĐH Công Thương tổ chức

Làm đẹp+ - 05.09.2025

Chuyên gia Vũ Hồng Phương chia sẻ về rào cản phát triển và tiềm năng ngành mỹ phẩm Việt tại hội thảo Khoa học do Innoskin và Khoa Công nghệ Hoá học - ĐH...

Có cần rửa mặt sau khi đắp mặt nạ không? Với 3 bước này, làn da căng mọng và tươi trẻ, đặc biệt là bước cuối cùng

Có cần rửa mặt sau khi đắp mặt nạ không? Với 3 bước này, làn da căng mọng và tươi trẻ, đặc...

Làm đẹp+ - 31.08.2025

Bạn có cần rửa mặt sau khi đắp mặt nạ không? Hướng dẫn đầy đủ về cách sử dụng mặt nạ để giữ cho làn da ẩm mượt và trong suốt.

Kể từ bây giờ, đi xe đạp thiếu bộ phận này sẽ bị xử phạt lên đến 400.000 đồng

Kể từ bây giờ, đi xe đạp thiếu bộ phận này sẽ bị xử phạt lên đến 400.000 đồng

Kiến thức - 2 giờ, 2 phút trước

Ngày 26/12/2024, Chính phủ đã ban hành Nghị định 168/2024/NĐ-CP quy định xử phạt vi phạm hành chính về trật tự, an toàn giao thông trong lĩnh vực giao thông đường bộ; trừ điểm,...

Trắc nghiệm tâm lý: Chọn một trang viên dựa trên trực giác của bạn và xem vận may tiềm ẩn của bạn là gì?

Trắc nghiệm tâm lý: Chọn một trang viên dựa trên trực giác của bạn và xem vận may tiềm ẩn của bạn...

Đời sống số - 2 giờ, 2 phút trước

Đây là một trắc nghiệm tâm lý kiểu trực giác: bạn chọn trang viên (biệt thự/căn dinh thự) mà bạn cảm thấy bị thu hút nhất, rồi mình sẽ giải mã xem vận may...

Hồ nước ngọt nổi tiếng miền Bắc rộng gấp đôi quận Hoàn Kiếm, gấp 14 lần hồ Tây, chứa kho báu trăm năm vẫn sử dụng tốt

Hồ nước ngọt nổi tiếng miền Bắc rộng gấp đôi quận Hoàn Kiếm, gấp 14 lần hồ Tây, chứa kho báu trăm...

Kiến thức - 2 giờ, 17 phút trước

Hồ nước ngọt này không chỉ là nơi cung cấp nước cho 3 đô thị lớn mà còn mang trong mình nhiều bí ẩn về thảm thực vật, tài nguyên lớn vẫn chưa được...

Hai 'báu vật sống' hơn 200 năm tuổi, trị giá trăm tỷ ở Hà Tĩnh chính thức trở thành Di sản Việt Nam

Hai 'báu vật sống' hơn 200 năm tuổi, trị giá trăm tỷ ở Hà Tĩnh chính thức trở thành Di sản Việt...

Kiến thức - 3 giờ, 32 phút trước

Ẩn mình hơn hai thế kỷ trong một ngôi làng ở miền Trung, hai cây trầm hương cổ thụ với giá trị ước tính lên đến hàng trăm tỷ đồng đã chính thức được...

Mùng 1 tháng 8 âm lịch Ất Tỵ 2025: 4 việc nên làm để gia đạo bình an, tài lộc, cả tháng may mắn

Mùng 1 tháng 8 âm lịch Ất Tỵ 2025: 4 việc nên làm để gia đạo bình an, tài lộc, cả tháng...

Kiến thức - 3 giờ, 35 phút trước

Trong ngày mùng 1 tháng 8 âm lịch, mọi người nên làm 4 điều sau để gia đạo bình an, cả tháng may mắn.

'Đồng bào chú ý, máy bay địch cách Hà Nội 70km'... bài thi giúp Phan Hiển giành...

Phát hiện mỏ vàng lớn nhất vũ trụ trị giá lên tới 700 triệu tỷ USD

Phát hiện mỏ vàng lớn nhất vũ trụ trị giá lên tới 700 triệu tỷ USD

Kiến thức - 3 giờ, 48 phút trước

Các cơ quan vũ trụ đang để mắt tới các mỏ khoáng sản khổng lồ trên các tiểu hành tinh.

Những con giáp nào may mắn vào thứ Hai, ngày 22 tháng 9, tức mùng 1 tháng 8 âm lịch?

Những con giáp nào may mắn vào thứ Hai, ngày 22 tháng 9, tức mùng 1 tháng 8 âm lịch?

Đời sống số - 3 giờ, 57 phút trước

Thứ Hai, ngày 22 tháng 9, tức ngày đầu tiên của tháng 8 âm lịch, tượng trưng cho Năm Tỵ, Tháng Ất Dậu và Ngày Giáp Ngọ. Với sự kết hợp này, con giáp...

Tỷ phú Jack Ma dự đoán 6 nghề sẽ thất nghiệp đầu tiên trong tương lai gần, đáng chú ý nhất là nghề này

Tỷ phú Jack Ma dự đoán 6 nghề sẽ thất nghiệp đầu tiên trong tương lai gần, đáng chú ý nhất là...

Kiến thức - 3 giờ, 2 phút trước

Dự báo của ông không chỉ là lời cảnh báo, mà còn là cơ hội để mỗi người nhìn lại và nâng cấp bản thân.

Chỉ hơn 3 tháng nữa, hàng nghìn giáo viên mầm non sẽ nhận một đặc quyền lớn chưa từng có

Chỉ hơn 3 tháng nữa, hàng nghìn giáo viên mầm non sẽ nhận một đặc quyền lớn chưa từng có

Tin trong ngày - 3 giờ, 17 phút trước

Bắt đầu từ ngày 1/1/2026, Luật Nhà giáo năm 2025 chính thức có hiệu lực. Một trong những nội dung đáng chú ý trong Luật mới là quy định liên quan đến tuổi nghỉ...

Á hậu 1 của Miss International Queen 2025 tố bị Hoa hậu và Á hậu 2 bắt nạt

Á hậu 1 của Miss International Queen 2025 tố bị Hoa hậu và Á hậu 2 bắt nạt

Hoa Hậu - 3 giờ, 22 phút trước

Á hậu 1 người Cuba tố bị Hoa hậu và Á hậu 2 của cuộc thi Hoa hậu Chuyển giới quốc tế 2025 bắt nạt.

Trường hợp đang ly thân hoặc ly hôn, vợ có được hưởng thừa kế từ chồng?

Trường hợp đang ly thân hoặc ly hôn, vợ có được hưởng thừa kế từ chồng?

Tin trong ngày - 4 giờ, 32 phút trước

Trong trường hợp vợ chồng đã ly thân với nhau, nếu chồng chết thì vợ có được thừa kế di sản không?

Người dùng VNeID sẽ được tích hợp thêm 2 loại giấy tờ quan trọng

Người dùng VNeID sẽ được tích hợp thêm 2 loại giấy tờ quan trọng

Tin trong ngày - 4 giờ, 48 phút trước

Sắp tới, người học có thể tra cứu thông tin học bạ và văn bằng ngay trên VNeID. Toàn bộ dữ liệu học bạ số và văn bằng số đã phát hành sẽ có...

Theo Quy định mới nhất: Từ nay, xe máy vi phạm 3 lỗi phổ biến này chỉ bị CSGT nhắc nhở, không xử phạt

Theo Quy định mới nhất: Từ nay, xe máy vi phạm 3 lỗi phổ biến này chỉ bị CSGT nhắc nhở, không...

Kiến thức - 4 giờ, 2 phút trước

Từ ngày 15/5/2025, người điều khiển xe máy phạm ba lỗi phổ biến sau sẽ không bị xử phạt mà chỉ bị CSGT nhắc nhở. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn giao thông,...

Người dân lưu ý trường hợp đất nông nghiệp không được cấp sổ đỏ năm 2025

Người dân lưu ý trường hợp đất nông nghiệp không được cấp sổ đỏ năm 2025

Tin trong ngày - 4 giờ, 18 phút trước

Theo quy định của Luật Đất đai 2024 có những trường hợp đất nông nghiệp sẽ không được cấp sổ đỏ.

Hồ sơ, thủ tục để miễn, giảm học phí năm học 2025-2026, phụ huynh và học sinh cần nắm rõ

Hồ sơ, thủ tục để miễn, giảm học phí năm học 2025-2026, phụ huynh và học sinh cần nắm rõ

Tin trong ngày - 5 giờ, 33 phút trước

Điều 18 Nghị định 238/2025/NĐ-CP quy định rõ về hồ sơ thủ tục, trình tự thực hiện miễn, giảm học phí trong cơ sở giáo dục nghề nghiệp và giáo dục đại học công...

Người cao tuổi ở thành phố giàu nhất Việt Nam đón tin vui lớn, nhận ngay 1 loại trợ cấp mới gấp 1,3 lần quy định

Người cao tuổi ở thành phố giàu nhất Việt Nam đón tin vui lớn, nhận ngay 1 loại trợ cấp mới gấp...

Kiến thức - 5 giờ, 47 phút trước

Thành phố này đã nâng mức trợ cấp hưu trí xã hội lên gấp 1,3 lần so với quy định chung của Chính phủ hiện nay.

Ảnh quá khứ khó tin của Á hậu 2 Miss International Queen 2025 Hà Tâm Như

Ảnh quá khứ khó tin của Á hậu 2 Miss International Queen 2025 Hà Tâm Như

Hoa Hậu - 5 giờ, 54 phút trước

Hà Tâm Như gây bất ngờ vì ảnh quá khứ và hiện tại khác biệt.

Đức Phúc làm nên lịch sử khi vô địch Intervision 2025, nhận 9 tỷ đồng

Đức Phúc làm nên lịch sử khi vô địch Intervision 2025, nhận 9 tỷ đồng

Chuyện làng sao - 5 giờ, 55 phút trước

Đức Phúc giành quán quân Intervision 2025 tại Nga.

Loại gỗ quý 50 tỷ đồng bị đem làm chuồng lợn, nhóm lửa đun bếp, nhiều người 'đốt tiền' mà vẫn không biết

Loại gỗ quý 50 tỷ đồng bị đem làm chuồng lợn, nhóm lửa đun bếp, nhiều người 'đốt tiền' mà vẫn không...

Kiến thức - 5 giờ, 2 phút trước

Đến nay, loại gỗ này được coi là 'vàng trắng', 'vua của các loại gỗ' được săn lùng ráo riết, với giá trị lên đến hàng tỷ đồng.

Có một ngành học đang hái ra tiền, HOT hơn cả Kinh tế lẫn Công nghệ

Có một ngành học đang hái ra tiền, HOT hơn cả Kinh tế lẫn Công nghệ

Kiến thức - 5 giờ, 17 phút trước

Những người làm trong ngành này hiện nay có thể kiếm được thu nhập cực kỳ hấp dẫn. Nếu trước đây, ngành này bị coi là "công việc của những người yêu nghệ thuật...