Bài tập thể dục 30 ngày giúp dân văn phòng dễ dàng sở hữu đôi chân thon thả đáng mơ ước
Trong cuộc sống công nghệ số ngày nay thì mọi người thường làm việc trong môi trường văn phòng và việc ngồi trước máy tính cả ngày vô tình dẫn đến sự mất cân đối trên cơ thể.
Ngồi văn phòng nhiều khiến đôi chân các chị em thường to và thô do không vận động nhiều. Chính vì vậy hôm nay chúng tôi sẽ giới thiệu tới tất cả mọi người một bí quyết được chuyên gia đến từ Nhật Bản phát minh ra. Tất nhiên việc đầu tiên là bạn cần vận động, không được lười biếng, dành một ít thời gian trước khi đi ngủ. Nhưng phương pháp này rất đơn giản, tiết kiệm thời gian nhưng hiệu quả mang lại thì vô cùng quý giá.
Bài tập thể dục 30 ngày giúp dân văn phòng dễ dàng sở hữu đôi chân thon thả
Bạn chỉ cần chuẩn bị một chiếc thảm yoga, nằm ngửa nâng chân lên phía trên sao cho tạo với mặt sàn một góc 90 độ. Từ từ hướng ngón chân ra phía ngoài, hai gót chân chạm nhau và đưa hai chân ra xa nhau ra tối đa đối với sức chịu đựng của cơ thể sau đó lại đóng lại trở về vị trí ban đầu.
Những động tác cơ bản này thực sự giúp cho việc vận động cơ bụng, đùi trong và bắp chân. Nó thực sự rất hiệu quả và thiết thực. Chỉ cần thực hiện theo bảng hướng dẫn dưới đây về về số lần tương ứng thực hiện mỗi ngày. Sau 30 ngày bạn sẽ thấy những thay đổi đáng kinh ngạc ở đôi chân và vùng bụng của mình. Sẽ có vài ngày nghỉ cách nhau trong quãng thời gian này để cơ bắp được thư giãn.
Rất nhiều cô gái đã hoàn thành bài tập này và cho thấy kết quả rất tuyệt vời.
Xem thêm
Khoảnh khắc người đàn ông nhảy qua cây cầu gãy nối 2 tòa tháp chọc trời ở Bangkok để tìm vợ con
Chinh phục Layout Makeup Monochrome chuẩn Hàn cùng Frottage Pencil...
Trong thế giới làm đẹp hiện đại, việc tạo nên một lớp makeup tự nhiên...
Những kiểu tóc tuyệt đẹp dành cho cô nàng có mái tóc thưa mỏng
Tóc đẹp - 6 ngày, 1 giờ trước
Những kiểu tóc sau đây là gợi ý hữu ích cho những cô nàng đang sở hữu mái tóc thưa mỏng. Chỉ cần một chút đổi kiểu tóc bạn sẽ trở nên trông dày...
Tóc mái giúp 'ăn gian' tuổi tác nhất! Gợi ý 3 kiểu tóc mái làm hài hòa gương mặt, trẻ trung hơn...
Tóc đẹp - 7 ngày, 18 giờ trước
Nếu bạn muốn chỉnh sửa khuôn mặt trở nên trẻ trung và hài hòa hơn thì chí có cách thay đổi kiểu tóc mái. Sau đây là gợi ý những kiểu tóc mái giúp...
Người Việt có loại lá chống rụng tóc, giúp tóc chắc khỏe, mọc nhanh, hỗ trợ điều trị nhiều bệnh nhưng ít...
Làm đẹp+ - 24.03.2025
Không chỉ là loại cây ăn quả giàu dinh dưỡng mà lá bưởi còn có vô vàn lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và sắc đẹp. Trong Đông y, tác dụng của lá...
Nên uống nước chanh vào sáng sớm hay buổi tối để trẻ ra cả chục tuổi?
Làm đẹp+ - 24.03.2025
Nước chanh được xem là thức uống "vàng" cho sức khỏe, nhưng bạn có biết thời điểm uống quyết định hiệu quả thế nào không? Nên uống vào sáng sớm khi mới thức dậy...
Vua Phun Xăm Phương Cao và hành trình thiện nguyện vì cộng đồng
Làm đẹp+ - 21.03.2025
Được biết đến là một nghệ nhân phun xăm nổi bật, Phương Cao – người được giới trong nghề gọi là “Vua phun xăm” – không chỉ ghi dấu ấn bởi tay nghề chuyên...
- 9 phút trước Mất sổ tiết kiệm liệu có bị mất tiền không, phải làm sao để lấy lại?
- 9 phút trước 8 dấu hiệu cho thấy phụ nữ trung niên đang dần trở nên vô dụng, tôi hy vọng là bạn không có cái nào trong số đó
- 13 phút trước Được mệnh danh là 'thịt bò của người nghèo', loại rau dân dã này cực kỳ giàu dinh dưỡng nhưng lại bị nhiều người xem nhẹ và bỏ qua
- 13 phút trước Trung Quốc vừa phát hiện mỏ vàng khổng lồ, có thể lớn nhất thế giới
- 14 phút trước Khánh Ly nói về căn nhà mua chung với Trịnh Công Sơn: 'Thực ra, tôi không bao giờ muốn trở lại nơi đó nữa'
- 52 phút trước Loạt ảnh 'tổng tài và cô vợ nhỏ' của Midu - Minh Đạt đang viral khắp cõi mạng
- 52 phút trước Những mặt hàng chính nào của Việt Nam xuất khẩu gần 3.075 nghìn tỷ đồng vào Mỹ trong năm 2024?
- 52 phút trước Vợ mẫu Tây của Bùi Tiến Dũng tái xuất sàn catwalk, sắc vóc nổi bật ấn tượng khiến fan xuýt xoa
- 52 phút trước Miền Bắc sắp mưa to nhiều ngày
- 1 giờ, 1 phút trước Vợ Tuấn Hưng nói gì về clip nhạy cảm tại sự kiện?
- 1 giờ, 5 phút trước Sao Việt 3/4: Tuấn Hưng quá gầy khiến fan lo lắng; 'Diễm cuối' đăng khoảnh khắc bên Trịnh Công Sơn
- 1 giờ, 7 phút trước Nhiều trường đại học phía Bắc tăng học phí, mức thu cao nhất 128 triệu đồng/năm
- 1 giờ, 8 phút trước Đây là nhóm học sinh được tuyển thẳng vào lớp 10 tại TP.HCM năm 2025
- 1 giờ, 8 phút trước Loại cây ‘kim cương đen’ ở Lạng Sơn đem về giá trị 500 tỷ đồng/năm, nhà nào trồng cũng ‘phất lên’ trông thấy
- 1 giờ, 8 phút trước Màu may mắn của 12 cung hoàng đạo hôm nay (3/4) là gì?
- 1 giờ, 9 phút trước Chỉ trong vòng một tháng tới, người lao động sẽ có 8 ngày nghỉ Lễ
- 2 giờ, 46 phút trước Nam NSƯT từng là ‘nam thần màn ảnh’ Việt thập niên 90, nay giữ chức Giám đốc, mang quân hàm Đại tá, hôn nhân 3 thập kỷ vẫn viên mãn bên vợ NSND
- 2 giờ, 48 phút trước Từ nay, vi phạm loại biển báo rất phổ biến này có thể bị phạt tới 14 triệu đồng
- 2 giờ, 55 phút trước Món ăn duy nhất của Việt Nam lọt top 100 món rau ngon nhất thế giới
- 2 giờ, 60 phút trước 2 ngành học cứ hễ ra trường là có việc, 'khát' nhân lực nhất hiện nay: Lương 50 - 100 triệu đồng/tháng
- 2 giờ, 60 phút trước Theo Luật Đất đai mới, người dân đang sử dụng đất không có giấy tờ trước 01/7/2014 cần lưu ý những thay đổi này
- 2 giờ trước Việt Nam dự kiến khởi công 9 dự án đường sắt quốc gia
- 2 giờ trước Nếu 3 bất thường này xuất hiện ở vai bạn, đó có thể là dấu hiệu của bệnh ung thư, hãy đến bệnh viện để kiểm tra ngay lập tức
- 2 giờ, 1 phút trước Lâu lắm mới thấy Ngọc Trinh mặc cũng như không, chỉ đủ che phần nhạy cảm
- 3 giờ, 25 phút trước Ai được nhận mức lương hưu tối đa khi nghỉ hưu trước tuổi theo Nghị định 178?
Loạt ảnh 'tổng tài và cô vợ nhỏ' của Midu - Minh Đạt đang viral khắp cõi mạng
Chuyện làng sao - 52 phút trước
Lâu lâu mới xuất hiện tại sự kiện, Midu và chồng thiếu gia lại khiến dân tình xuýt xoa về độ đẹp đôi.
Những mặt hàng chính nào của Việt Nam xuất khẩu gần 3.075 nghìn tỷ đồng vào Mỹ trong năm 2024?
Kiến thức - 52 phút trước
Theo Hải quan, có 15 nhóm ngành xuất khẩu vào Mỹ với giá trị đạt trên 1 tỷ USD. Ba nhóm dẫn đầu chiếm hơn ½ giá trị.
Vợ mẫu Tây của Bùi Tiến Dũng tái xuất sàn catwalk, sắc vóc nổi bật ấn tượng khiến fan xuýt xoa
VIDEO - 52 phút trước
Tái xuất sau nửa năm 'bốc hơi' khỏi các hoạt động thời trang để tập trung cho chồng con, những bước catwalk uyển chuyển cùng nhan sắc xinh đẹp, thần thái tự tin, chuyên...
Miền Bắc sắp mưa to nhiều ngày
Kiến thức - 52 phút trước
Do ảnh hưởng của không khí lạnh tăng cường, từ ngày 5 - 7/4, khu vực Bắc Bộ và Bắc Trung Bộ sẽ có mưa về đêm và sáng; khu vực Tây Bắc sẽ...
Vợ Tuấn Hưng nói gì về clip nhạy cảm tại sự kiện?
Chuyện làng sao - 1 giờ, 1 phút trước
Động thái của vợ Tuấn Hưng giữa lúc đoạn clip nhạy cảm đăng tải đã nhận được sự quan tâm của công chúng.
Sao Việt 3/4: Tuấn Hưng quá gầy khiến fan lo lắng; 'Diễm cuối' đăng khoảnh khắc bên Trịnh Công Sơn
Chuyện làng sao - 1 giờ, 5 phút trước
Tin sao Việt 3/4/2025: Ca sĩ Tuấn Hưng gây bất ngờ vì gầy sọp. Nữ doanh nhân được mệnh danh là 'Diễm cuối' chia sẻ ảnh cũ bên cố nhạc sĩ Trịnh Công Sơn....
Nhiều trường đại học phía Bắc tăng học phí, mức thu cao nhất 128 triệu đồng/năm
Dòng sự kiện - 1 giờ, 7 phút trước
Hiện, nhiều trường đại học đã công bố học phí dự kiến áp dụng năm học 2025-2026 để phụ huynh, thí sinh có sự chuẩn bị tốt nhất.
Đây là nhóm học sinh được tuyển thẳng vào lớp 10 tại TP.HCM năm 2025
Dòng sự kiện - 1 giờ, 8 phút trước
Vừa qua, UBND TP. Hồ Chí Minh đã ban hành quyết định phê duyệt Kế hoạch huy động trẻ ra lớp và tuyển sinh vào các lớp đầu cấp năm học 2025-2026. Trong đó,...
Loại cây ‘kim cương đen’ ở Lạng Sơn đem về giá trị 500 tỷ đồng/năm, nhà nào trồng cũng ‘phất lên’ trông...
Kiến thức - 1 giờ, 8 phút trước
Cây thạch đen được ví như "kim cương đen" của vùng biên Tràng Định, tỉnh Lạng Sơn. Loài cây này đã và đang mang lại nguồn thu nhập đáng kể cho người dân địa...
Màu may mắn của 12 cung hoàng đạo hôm nay (3/4) là gì?
Đời sống số - 1 giờ, 8 phút trước
Tử vi hôm nay (3/4/2025) của 12 cung hoàng đạo có gì cần chú ý? Và màu sắc may mắn của các cung hoàng đạo cụ thể là gì?
Chỉ trong vòng một tháng tới, người lao động sẽ có 8 ngày nghỉ Lễ
Kiến thức - 1 giờ, 9 phút trước
Từ nay đến đầu tháng 5, cán bộ, công chức, viên chức và người lao động sẽ được nghỉ tối đa 8 ngày vào dịp Giỗ Tổ Hùng Vương và dịp lễ 30/4- 1/5....
Nam NSƯT từng là ‘nam thần màn ảnh’ Việt thập niên 90, nay giữ chức Giám đốc, mang quân hàm Đại tá,...
Kiến thức - 2 giờ, 46 phút trước
Từng là một trong những gương mặt sáng giá nhất của điện ảnh Việt thập niên 90, NSƯT Phạm Cường nay không chỉ khẳng định tài năng trong vai trò Giám đốc Điện ảnh...
Từ nay, vi phạm loại biển báo rất phổ biến này có thể bị phạt tới 14 triệu đồng
Kiến thức - 2 giờ, 48 phút trước
Từ năm 2025, mức phạt vi phạm giao thông với người đi xe máy có thể đến 14 triệu đồng với nhiều lỗi, trong đó có lỗi đi ngược chiều.
Món ăn duy nhất của Việt Nam lọt top 100 món rau ngon nhất thế giới
Địa chỉ ăn ngon - 2 giờ, 55 phút trước
Một món ăn quen thuộc với mọi người Việt Nam được bình chọn ở vị trí 24 trong danh sách 100 món rau ngon nhất thế giới.
2 ngành học cứ hễ ra trường là có việc, 'khát' nhân lực nhất hiện nay: Lương 50 - 100 triệu đồng/tháng...
Kiến thức - 2 giờ, 60 phút trước
Theo thống kê mới đây, có 2 ngành học đang rất thiếu nhân lực, ra trường thường có mức lương cực khủng.
Theo Luật Đất đai mới, người dân đang sử dụng đất không có giấy tờ trước 01/7/2014 cần lưu ý những thay...
Dòng sự kiện - 2 giờ, 60 phút trước
Dưới đây là một số thay đổi theo quy định của Luật Đất đai 2024 về đất không giấy tờ. Những người sử dụng đất không giấy tờ cần chú ý.
Việt Nam dự kiến khởi công 9 dự án đường sắt quốc gia
Dòng sự kiện - 2 giờ trước
Cục Đường sắt Việt Nam (Bộ Xây dựng) cho biết, từ nay đến năm 2030 dự kiến khởi công 9 dự án đường sắt quốc gia trên toàn mạng lưới, mở ra cơ hội...
Nếu 3 bất thường này xuất hiện ở vai bạn, đó có thể là dấu hiệu của bệnh ung thư, hãy đến...
Chăm sóc sức khỏe - 2 giờ trước
Đau vai hay cảm giác khó chịu có thể là hiện tượng thường gặp trong cuộc sống hàng ngày, thường bị nhầm lẫn với tình trạng mệt mỏi hoặc tác động của thời tiết....
Lâu lắm mới thấy Ngọc Trinh mặc cũng như không, chỉ đủ che phần nhạy cảm
Thời trang sao - 2 giờ, 1 phút trước
Ngọc Trinh xuất hiện tại show của NTK Lê Thanh Hoà và lập tức gây náo loạn vì bộ đầm hở bạo.
Ai được nhận mức lương hưu tối đa khi nghỉ hưu trước tuổi theo Nghị định 178?
Kiến thức - 3 giờ, 25 phút trước
Để nhận mức lương hưu tối đa khi nghỉ hưu theo Nghị định 178, lao động nam có ít nhất 35 năm đóng BHXH, lao động nữ có ít nhất 30 năm đóng BHXH....