Thứ ba, 21/10/2025
Động tác 1: Trước khi bắt đầu bài tập, hãy làm nóng cơ thể bằng một vài động tác giãn cơ nhẹ nhàng như đi bộ, nâng cao gối, xoay khớp tay, chân rồi thực hiện động tác đầu tiên. Bạn mở rộng chân bằng vai, đưa 2 tay cao qua đầu rồi đánh hông nhịp nhàng sang 2 bên. Chú ý lắc hông đều, dồn lực mạnh để các cơ eo giãn ra, vùng bụng nóng dần lên tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa.
Động tác 2: Vẫn giữ nguyên động tác phần hông, lắc hông nhịp nhàng, chỉ thay đổi động tác tay. Tay đang từ trên cao, bạn đưa dần xuống để ngang ngực, chuyển động theo chiều lên xuống giống như bập bênh. Sau đó giơ cả 2 tay ra phía trước, song song với mặt đất và đưa lần lượt tay trái lên, tay phải xuống và liên tục đổi tay rồi chuyển sang để tay phải giơ cao, tay trái giơ ra trước tạo thành góc vuông xong vỗ sang bên cạnh.
Động tác 3: Để tay bằng vai, gập khuỷu tay tạo góc vuông, xoay lòng tay vào trước mặt và thực hiện động tác mở ngực. Mỗi lần mở ngực lại đẩy ngực cao lên phía trước, gập và kéo giãn cơ bụng theo nhạc.
Động tác 4: Xoay chân sang trái, phải và xoay cả eo, tay vẫn thực hiện động tác mở ngực song để theo đường chéo. Liên tục đổi phía để cơ bụng 2 bên được vận động như nhau.
Động tác 5: Nắm tay trái và tay phải với nhau, để ra trước mặt. Dùng chân trái làm trụ, chân phải giơ cao sao cho gối chạm vào tay rồi đẩy về sau. Sau đó xoay người đổi bên, để chân phải làm trụ và chân phải lên gối, lặp lại động tác tương tự.
Động tác 6: Xoay người về chính diện, chạy bộ tại chỗ. Chú ý, nhấc bước sao cho gót chân chạm vào hông để kéo căng bắp đùi, giúp đốt cháy mỡ thừa ở đùi làm chân thon gọn hơn. Tiếp đến chạy bước nhỏ, hất mũi chân về trước để thả lỏng rồi đổi động tác thành đá chân sang ngang giống như chuyển động của đồng hồ quả lắc.
Động tác 7: Vừa nhún chân bằng cách bật đầu ngón chân, thực hiện đồng thời động tác xoay gối, xoay eo và hông sang hai bên, tay để ngang ngực và cũng liên tục kéo về phía sau từ trái sang phải.
Với kiểu tóc ngắn phong cách Nhật Bản, bạn sẽ có gương mặt luôn xinh...
Làm đẹp+ - 04.10.2025
Dù chứa nhiều chất béo, quả bơ lại được xem là "kẻ thù" của mỡ thừa và mỡ nội tạng. Một nam thanh niên thậm chí đã "đảo ngược" bệnh gan nhiễm mỡ chỉ...
Làm đẹp+ - 01.10.2025
Trong kinh doanh, việc duy trì mối quan hệ với khách hàng, đối tác và đồng nghiệp không chỉ dừng lại ở những bản hợp đồng hay cái bắt tay. Những món quà nhỏ...
Làm đẹp+ - 01.10.2025
Sáng lập nên tiệm xăm OCD Ink Studio - nơi thu hút hàng nghìn khách du lịch quốc tế đến xăm hình như một “món quà lưu niệm” khi du lịch Việt Nam, Founder...
Làm đẹp+ - 28.09.2025
Khi đứng trước lựa chọn giữa Yoga và Squat, nhiều người cho rằng Yoga mang lại lợi ích toàn diện hơn. Tuy nhiên, việc xác định bài tập nào thực sự "mạnh và tốt...
Làm đẹp+ - 25.09.2025
Ngày 5/8/2025, chiếc MicroAire PAL 750 – dòng máy hỗ trợ hút mỡ tiên tiến bậc nhất thế giới chính thức được xuất xưởng tại Mỹ. Chỉ chưa đầy 2 tuần sau, thiết bị...
Chuyện làng sao - 1 giờ, 27 phút trước
Tin tức căn nhà cũ của Triệu Vy tại Hồng Kông bị bán đấu giá đã trở thành chủ đề tìm kiếm nóng của cư dân mạng xứ Trung.
Tin trong ngày - 1 giờ, 27 phút trước
Bộ Công an đề xuất bỏ công chứng hợp đồng, xác nhận tình trạng hôn nhân khi giao dịch nhà đất, ô tô nếu thông tin liên quan đã được số hóa, xác thực...
Kiến thức - 1 giờ, 27 phút trước
Câu hỏi "Vợ vua là hoàng hậu, vậy con dâu vua gọi là gì?" tưởng chừng đơn giản, nhưng ẩn chứa trong đó là nét tinh tế của văn hóa cung đình và ngôn...
Tin trong ngày - 1 giờ, 28 phút trước
Người lao động là công dân Việt Nam khi chết hoặc bị Tòa án tuyên bố là đã chết thuộc một trong các trường hợp dưới dây thì thân nhân thuộc diện được hưởng...
Chăm sóc sức khỏe - 1 giờ, 28 phút trước
Lá của cây này là loại dược liệu quý có giá "đắt hơn vàng", lá tươi có giá từ 11-12 triệu đồng/kg, còn khi sấy khô sẽ có giá khoảng 150 triệu đồng/kg. Là...
Kiến thức - 3 giờ, 45 phút trước
Hàng nghìn giáo viên, nhân viên mầm non trên cả nước có thể được hưởng chính sách hỗ trợ mới từ năm học 2025 - 2026, khi Bộ GD&ĐT đang lấy ý kiến dự...
Doanh nghiệp - 3 giờ, 45 phút trước
Trong bối cảnh công nghệ phát triển mạnh mẽ và thị trường việc làm liên tục tái cấu trúc, hai ngành nghề đang vươn lên dẫn đầu về mức thu nhập, nhu cầu nhân...
Tin trong ngày - 3 giờ, 45 phút trước
Với việc thay đổi địa giới hành chính của các địa phương, các loại giấy tờ đã cấp trước đây liệu có còn giá trị sử dụng, người dân có cần làm thủ tục...
Chuyện làng sao - 3 giờ, 45 phút trước
Phương Trinh Jolie đang có cuộc sống viên mãn với chồng kém 3 tuổi.
Tin trong ngày - 3 giờ, 46 phút trước
Sau khi cơ quan Công an cấp huyện dừng hoạt động, không ít người dân vẫn còn thắc mắc về việc mình sẽ làm căn cước tại đâu.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 33 phút trước
Tin sao Việt 21/10/2025: Diễn viên Trương Minh Cường bị chấn thương khi chơi pickleball, phải phẫu thuật nối gân chân. Tận dụng bối cảnh một chương trình truyền hình về trí tuệ nhân...
Làm sao - 4 giờ, 36 phút trước
Không phải ai sinh ra cũng có sẵn tài năng hay cơ hội, nhưng ai cũng có thể tự đánh bại chính mình bằng những thói quen xấu. Năm "tật xấu chí mạng" dưới...
Kiến thức - 4 giờ, 36 phút trước
Mức trợ cấp hiện tại là 540.000 đồng/người/tháng sẽ được tăng lên 1.000.000 đồng/người/tháng, tức mỗi người sẽ được cộng thêm 460.000 đồng/tháng.
Kiến thức - 4 giờ, 37 phút trước
Đặc biệt, đông trùng hạ thảo Tây Tạng, được coi là hiếm và quý giá nhất, có giá khởi điểm từ 700 triệu đồng/kg, với một số loại đắt nhất có thể lên tới...
Tin trong ngày - 4 giờ, 37 phút trước
Mức hỗ trợ 10,4 triệu đồng/tháng áp dụng đối với cán bộ, công chức, viên chức và người lao động trên địa bàn TP.HCM hưởng lương từ ngân sách nhà nước bị tác động,...
Kiến thức - 4 giờ, 37 phút trước
Những "cuộc yêu" kinh hoàng dưới đây của các quý cô khiến không ít người phải rùng mình.
Đời sống số - 4 giờ, 37 phút trước
Bạn có nhận thấy mùa thu năm nay đặc biệt ngắn không? Mùa hè vừa mới qua và mùa đông đã bất ngờ ập đến!
Làm đẹp+ - 4 giờ, 38 phút trước
Lan Phương vừa ghé thăm một không gian trẻ hóa cao cấp giữa trung tâm TPHCM, nơi gây ấn tượng bởi kiến trúc sang trọng, dịch vụ tinh tế và triết lý làm đẹp...
Tin trong ngày - 4 giờ, 27 phút trước
Theo số liệu thống kê, đây là quốc gia có nhiều xe máy nhất Đông Nam Á, lên tới 112 triệu xe.
Phong thủy - 4 giờ, 27 phút trước
Trong tín ngưỡng thờ cúng tổ tiên của người Việt, mỗi lễ vật dâng lên bàn thờ đều mang một ý nghĩa sâu sắc và chén nước trong là một trong những vật phẩm...