Thứ sáu, 26/04/2024
Động tác 1: Trước khi bắt đầu bài tập, hãy làm nóng cơ thể bằng một vài động tác giãn cơ nhẹ nhàng như đi bộ, nâng cao gối, xoay khớp tay, chân rồi thực hiện động tác đầu tiên. Bạn mở rộng chân bằng vai, đưa 2 tay cao qua đầu rồi đánh hông nhịp nhàng sang 2 bên. Chú ý lắc hông đều, dồn lực mạnh để các cơ eo giãn ra, vùng bụng nóng dần lên tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa.
Động tác 2: Vẫn giữ nguyên động tác phần hông, lắc hông nhịp nhàng, chỉ thay đổi động tác tay. Tay đang từ trên cao, bạn đưa dần xuống để ngang ngực, chuyển động theo chiều lên xuống giống như bập bênh. Sau đó giơ cả 2 tay ra phía trước, song song với mặt đất và đưa lần lượt tay trái lên, tay phải xuống và liên tục đổi tay rồi chuyển sang để tay phải giơ cao, tay trái giơ ra trước tạo thành góc vuông xong vỗ sang bên cạnh.
Động tác 3: Để tay bằng vai, gập khuỷu tay tạo góc vuông, xoay lòng tay vào trước mặt và thực hiện động tác mở ngực. Mỗi lần mở ngực lại đẩy ngực cao lên phía trước, gập và kéo giãn cơ bụng theo nhạc.
Động tác 4: Xoay chân sang trái, phải và xoay cả eo, tay vẫn thực hiện động tác mở ngực song để theo đường chéo. Liên tục đổi phía để cơ bụng 2 bên được vận động như nhau.
Động tác 5: Nắm tay trái và tay phải với nhau, để ra trước mặt. Dùng chân trái làm trụ, chân phải giơ cao sao cho gối chạm vào tay rồi đẩy về sau. Sau đó xoay người đổi bên, để chân phải làm trụ và chân phải lên gối, lặp lại động tác tương tự.
Động tác 6: Xoay người về chính diện, chạy bộ tại chỗ. Chú ý, nhấc bước sao cho gót chân chạm vào hông để kéo căng bắp đùi, giúp đốt cháy mỡ thừa ở đùi làm chân thon gọn hơn. Tiếp đến chạy bước nhỏ, hất mũi chân về trước để thả lỏng rồi đổi động tác thành đá chân sang ngang giống như chuyển động của đồng hồ quả lắc.
Động tác 7: Vừa nhún chân bằng cách bật đầu ngón chân, thực hiện đồng thời động tác xoay gối, xoay eo và hông sang hai bên, tay để ngang ngực và cũng liên tục kéo về phía sau từ trái sang phải.
Hãy cùng khám phá bốn kiểu tóc cao cấp: kiểu tóc nam húi cua, kiểu...
Làm đẹp+ - 7 ngày, 20 giờ trước
myBuddy ra mắt thị trường và “đánh mạnh” vào những dòng mỹ phẩm chuyên biệt dành riêng cho nam giới. Không chỉ làm dấy lên một làn sóng tò mò, kỳ vọng mà myBuddy...
Tóc đẹp - 18.04.2024
Đối với các chị em, một trong những băn khoăn thường trực vẫn luôn là mình hợp tóc xõa hay tóc buộc? Một số người sau khi buộc tóc trông mặt nhỏ nhắn, thanh...
Tóc đẹp - 17.04.2024
Trong thế giới tóc của phụ nữ, mỗi phong cách đều mang một câu chuyện riêng. Tóc dài thanh lịch, tóc ngắn thông minh, tóc xoăn nghịch ngợm, tóc thẳng thuần khiết... tuy nhiên,...
Spa - 16.04.2024
Trước tốc độ phát triển mạnh mẽ của cơ sở 1 tại Trần Duy Hưng, Thiên Hà đã mở cơ sở thứ 2 tại địa chỉ số 79 Bà Triệu - địa điểm làm...
Tóc đẹp - 16.04.2024
Thời trang là chủ đề muôn thuở được phái đẹp theo đuổi. Năm 2024, phụ nữ không chỉ quan tâm đến vẻ đẹp ngoại hình mà còn theo đuổi kiểu tóc ba chiều độc...
Chuyện làng sao - 9 giờ, 47 phút trước
Thời điểm khi Song Hye Kyo chỉ đóng vai phụ thì nữ diễn viên này đã trở thành ngôi sao nổi tiếng, nhưng rồi sự nghiệp của cô hiện sa sút thảm hại.
Chuyện làng sao - 9 giờ, 48 phút trước
Ca sĩ Paul Kim mới đây thông báo sắp kết hôn với người yêu sau 9 năm hẹn hò mà không tổ chức đám cưới.
Hotgirl, hotboy - 11 giờ, 40 phút trước
Tại sự kiện Icon Fashion Week diễn ra hôm 21/4 tại Nhà hát Hòa Bình, giới mộ điệu thời trang đã được thỏa sức ngắm nhìn những "bộ cánh" đặc sắc, phá cách qua...
Hotgirl, hotboy - 11 giờ, 52 phút trước
Sự kiện thời trang khủng ICON STYLE FASHION WEEK
VIDEO - 11 giờ, 52 phút trước
'Bước vào cửa hàng Elie Saab đẹp nhất trên đại lộ thời trang Montaigne, ngắm nhìn những bộ váy cưới Haute Couture lộng lẫy kiêu sa và đặt may đo cho mình những thiết...
Kiến thức - 13 giờ, 1 phút trước
Quần áo màu trắng đều phù hợp dù mặc riêng hay mặc cùng quần jean, quần tây. Tuy nhiên, quần áo màu trắng sẽ ố vàng và có mùi hôi sau khi mặc lâu....
Kiến thức - 13 giờ, 8 phút trước
Hiện nay, du lịch đang bùng nổ và nhiều người sẽ cảm thấy chóng mặt khi lên máy bay hoặc xe buýt du lịch. Trong những trường hợp nghiêm trọng, họ thậm chí có...
Chăm sóc sức khỏe - 13 giờ, 8 phút trước
Cuộc sống hiện đại có rất nhiều yếu tố gây bất lợi cho sức khỏe như ô nhiễm không khí, cặn nhựa, ngồi lâu, chế độ ăn nhiều chất béo, nhiều đường… Vì vậy,...
Du lịch Việt - 14 giờ, 47 phút trước
Địa điểm này thu hút được đông đảo khách du lịch nhờ khí hậu ôn hòa, địa hình cao nguyên, cảnh sắc thiên nhiên hữu tình.
Đời sống số - 14 giờ, 27 phút trước
Trong cuộc sống, chúng ta ai cũng mong có được vận may và nguồn tài chính dồi dào. Vậy sau ngày 26/4, con giáp nào sẽ xoay chuyển tình thế, kiếm được nhiều tiền,...
Địa chỉ ăn ngon - 15 giờ, 60 phút trước
Đậu phụ rất giàu protein đậu nành chất lượng cao và chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất, trong đó có hàm lượng canxi cao, vượt xa sữa.
Làm sao - 15 giờ, 3 phút trước
Trong thế giới ngày nay, trí tuệ cảm xúc (EQ) được coi là một trong những yếu tố quan trọng để xây dựng mối quan hệ lành mạnh và thành công trong giao tiếp...
Kiến thức - 15 giờ, 4 phút trước
Trong thời đại số hóa hiện nay, sự tiến bộ vượt bậc của AI đang ảnh hưởng sâu rộng đến mọi mặt của cuộc sống, kèm theo nó là sự xuất hiện của những...
Chuyện làng sao - 15 giờ, 25 phút trước
Cô gái tên Linh Nhi, là trái ngọt tình yêu của Tú Dưa và mối tình đầu. Hiện tại, cô đã 25 tuổi, ngày càng xinh đẹp và cuốn hút, thể hiện niềm đam...
Đời sống số - 15 giờ, 26 phút trước
Để tránh những rắc rối trong việc mua hàng online, khi nhận hàng bạn hãy nhớ phải làm điều này.
Đời sống trẻ - 15 giờ, 26 phút trước
Dù đã công khai bên nhau đã lâu, con cứng cáp nhưng đến nay Xuân Trường và Bùi Tiến Dụng vẫn chưa tổ chức đám cưới.
Làm sao - 15 giờ, 26 phút trước
Lòng tham là thứ ai cũng có, sự khác biệt nằm ở chỗ có kiềm chế được hay không. Một người thông minh sẽ không nên tham lam 3 thứ này, nếu không cả...
Chuyện làng sao - 15 giờ, 28 phút trước
Hình ảnh mới đây của "thiên vương Hồng Kông" Lưu Đức Hoa đang trở thành tâm điểm chú ý của cư dân mạng xứ Trung.
Chuyện làng sao - 15 giờ, 28 phút trước
Thông tin Sơn Tùng tham gia chương trình Đạp Gió khiến nhiều người nghi vấn.
Chuyện làng sao - 15 giờ, 28 phút trước
Võ Hạ Trâm đã đăng tải dòng trạng thái khiến dân tình bật cười vì lần mang thai thứ 2 này của cô.