Bài tập giảm béo sau sinh: Toàn động tác đơn giản mà đập tan ngay 18kg

Nỗi lo “xuống sắc” vóc dáng sau sinh luôn khiến số đông chị em không tự tin về bản thân của mình. Nên việc phải có chế độ luyện tập để giảm béo sau sinh là một điều rất cần thiết. Tuy nhiên việc luyện tập, vận động thế nào để không ảnh hưởng sức khỏe và lượng sữa cho con lại là điều sản phụ rất quan tâm.

Dưới đây là 4 động tác đơn giản, giúp các mẹ lấy lại vóc dáng thon thả, quyến rũ sau sinh hiệu quả nhất.

Động tác 1

Bài tập giảm cân sau sinh: Tư thế chuẩn bị với hai chân mở rộng với mũi chân hướng
ra phía ngoài, thẳng lưng và hai tay chống vào hông

Từ từ hạ thấp cơ thể xuống bằng cách trùng đầu gối, lưng vẫn luôn duy trì trạng thái
thẳng như ban đầu. Mức độ hạ thấp tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người, giữ im khoảng
5 giây sau đó trở về trạng thái ban đầu. Thực hiện khoảng 10 lần
sau đó chuyển động tác tiếp theo.

Động tác 2

Bắt đầu chuẩn bị với tư thế quỳ một chân đưa lên phía trước để đùi gối vuông góc,
chân còn lại đưa ra phía sau sao cho đầu gối và mũi bàn chân chạm sàn. Hai tay
để ở tư thể thoải mái như chạy bộ.

Dùng lực của hai bàn bàn chân bật nhảy nâng cơ thể lên trên không, đến khi chân chạm đất
thì chân và tay được đổi ngược lại với tư thế chuẩn bị. Cứ liên tục thực hiện động tác
bật nhảy và đổi chân và tay khoảng 10 lần sau đó chuyển động tác tiếp theo.

Động tác 3

Bắt đầu bằng cách đứng thẳng người, hai tay đặt thẳng dọc bên hông

Khép hai chân nhảy lên đồng thời hay tay đưa thẳng lên trên

Khi rơi người xuống chống hai tay xuống sàn như động tác chống đẩy, hai mũi chân
chạm đất chân dang rộng hơn vai

Động tác 4

Đứng thẳng lưng, thực hiện động tác nâng cao đùi tại chỗ kèm theo đánh tay. Thực hiện
bài tập liên tục trong 30 giây.