Bài tập đơn giản với ghế giúp giảm mỡ bụng, hội chị em nên biết
Không cần ăn kiêng khổ sở hay kem tan mỡ, bạn chỉ cần bỏ ra 10 phút mỗi ngày tập với ghế là sẽ có vòng eo 'con kiến'.
Động tác 1:
- Đứng đằng sau một chiếc ghế và đặt tay lên lưng.
- Cúi gập người xuống song song với sàn nhà, vẫn đảm bảo lưng giữ thẳng.
- Từ từ xoay sang trái, nhấc tay trái qua tai.
- Lặp lại 20 lần, xen kẽ nhau.
Bài tập đơn giản với ghế giúp giảm mỡ bụng hội chị em nên biết
Động tác 2:
- Nằm trên thảm, hai chân để lên ghế.
- Hai tay duỗi thẳng úp xuống thảm.
- Dùng hết sức nhấc người lên khỏi sàn nhà, khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải. Làm tương tự với bên còn lại.
- Lặp lại 20 lần, xen kẽ 2 bên.
Động tác 3:
- Đặt ghế phía sau lưng, chùng người xuống sao cho đầu gối gập lại vuông góc, lưng thẳng, hai tay chống vào thành ghế, mông không được chạm ghế.
- Từ từ nâng chân phải lên, giữ thẳng trước mặt trong vài giây. Làm tương tự với bên chân còn lại.
- Lặp đi lặp lại động tác 20 lần, xen kẽ 2 bên chân.
Động tác 4:
- Chống hai tay vào thành ghế
- Giữ thẳng lưng
- Cúi gập người như tư thế chống đẩy
- Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây.
- Tăng thời gian lên 10s mỗi ngày.
Động tác 5:
- Để ghế phía sau lưng.
- Hai tay chống vào ghế.
- Từ từ gập khuỷu tay, hạ người xuống, giữ trong vài giây rồi trở lại vị trí ban đầu.
- Thực hiện động tác này 20 lần.
>> Không cần tập thể dục hay nhịn ăn, mỡ bụng vẫn giảm 1cm mỗi ngày nếu làm theo cách sau
Xem thêm
Quỳnh Lương livestream bênh vực khi chồng dính ồn ào với vợ cũ: Khẳng định nửa kia là người tử tế, hết lòng với vợ con
Bác sĩ Hồng Hạnh: Hơn 10 năm dẫn đầu xu...
Ngành thẩm mỹ Việt Nam đang phát triển mạnh mẽ với công nghệ hiện đại...
Những kiểu tóc ngắn mang phong cách hoài cổ nhưng vẫn trẻ trung và cuốn hút
Tóc đẹp - 23.05.2025
Nếu bạn yêu thích vẻ đẹp trẻ trung và cá tính thì hãy cùng tham khảo những mẫu tóc ngắn cực xinh sau đây.
Tại sao không ăn cơm lại giảm cân nhanh đặc biệt? Người đang giảm cân nên tìm hiểu ngay
Làm đẹp+ - 21.05.2025
Trước khi muốn giảm cân, bạn nên tham khảo những điều sau đây để đảm bảo sức khỏe cho bản thân.
Sự khác biệt giữa kem lót và kem chống nắng là gì? Kem lót có thể thay thế kem chống nắng không?...
Làm đẹp+ - 13.05.2025
Khi thời tiết nóng và nắng, các cô nàng sẽ ra ngoài với đầy đủ vũ khí, thoa kem chống nắng, cầm ô và đeo kính râm để tránh bị rám nắng.
Sự khác biệt giữa một thỏi son có giá hàng chục đô la và một thỏi son có giá hàng trăm đô...
Makeup - 12.05.2025
Để trông đẹp hơn, cả nam giới và phụ nữ đều cố gắng chăm sóc khuôn mặt và sử dụng đủ loại mỹ phẩm. Tất nhiên, mặc dù hiện nay nam giới trang điểm...
- 10 phút trước Từ 1/7/2025: Người lao động có phải được tăng gấp đôi lương cơ bản?
- 11 phút trước 'Ông hoàng đĩa nhựa' Việt tuổi 70: Bệnh tật, không nhà, được người lạ cưu mang
- 11 phút trước Chính thức: Bắt đầu từ hôm nay 1/6 sẽ dừng cấp thẻ BHYT giấy, trừ 3 đối tượng ngoại lệ này
- 28 phút trước Từ ngày 1/7/2025, hồ sơ rút bảo hiểm xã hội 1 lần gồm những gì?
- 58 phút trước Chi tiết các lỗi bị trừ điểm giấy phép lái xe máy theo quy định mới
- 1 giờ, 2 phút trước Mặt mộc qua camera thường của Miss World 2025 có đẹp không?
- 1 giờ, 4 phút trước Hoài Lâm chia tay với bạn gái?
- 1 giờ, 5 phút trước Hoa hậu Kỳ Duyên tuyệt tình với Tân Miss World 2025?
- 1 giờ, 28 phút trước Từ 1/7/2025: Đối tượng nào sẽ được tăng lương lên tới 70 triệu/tháng?
- 2 giờ, 59 phút trước Định cư nước ngoài, muốn làm thẻ căn cước có phải về nước không?
- 2 giờ, 12 phút trước Người nghỉ hưu sớm bị trừ 2% lương mỗi năm, chỉ có 2 trường hợp này được giữ nguyên từ 1/7, là ai?
- 2 giờ, 12 phút trước Điều kiện để di chúc nhà đất viết tay hợp pháp năm 2025, người dân cần biết kẻo thiệt thòi
- 2 giờ, 13 phút trước 5 trường hợp này sẽ bị khóa SIM, thu hồi số điện thoại từ 1/8/2025: Là ai?
- 2 giờ, 13 phút trước Từ ngày 1/7, quy trình công chứng điện tử sẽ được thực hiện, người dân cần nắm rõ
- 2 giờ, 13 phút trước Cha mẹ muốn sang tên sổ đỏ cho con theo hình thức nào sẽ tốn ít chi phí nhất?
- 2 giờ, 28 phút trước Lỗi vi phạm giao thông có thể bị CSGT phạt tới 150 triệu đồng, đáng tiếc là nhiều người hay mắc phải
- 3 giờ, 40 phút trước Kể từ bây giờ, chồng chở vợ và 2 con đi xe máy sẽ bị CSGT phạt 10 triệu đồng nếu vi phạm điều này
- 3 giờ, 41 phút trước Đóng BHXH tự nguyện thì được hưởng lương hưu như thế nào theo Luật BHXH mới?
- 3 giờ, 46 phút trước Từ 1/7/2025, ai sẽ được nhận trợ cấp 1 lần khi nghỉ hưu tăng gấp 4 lần mức cũ?
- 3 giờ, 47 phút trước Từ 1/6/2025, loạt quy định mới về lao động, tiền lương, bảo hiểm y tế chính thức có hiệu lực, người dân cần biết kẻo thiệt thòi
- 3 giờ, 48 phút trước Vợ Quang Hải phát cảnh báo nóng về tài khoản Chu Thanh Huyền (kênh chính chủ) trên fanpage 4,3 triệu người theo dõi
- 3 giờ, 58 phút trước Bắt đầu từ tháng 5/2025: Trẻ em, học sinh chính thức được hưởng chính sách ưu đãi đặc biệt này
- 3 giờ, 28 phút trước Trường hợp rơi mất biển số xe khi tham gia giao thông có bị phạt nguội không?
- 4 giờ, 30 phút trước Thủ đoạn lừa đảo mới cần hết sức cảnh giác: Nháy máy 3 giây rồi tắt cuộc gọi, có người mất tiền tỉ
- 4 giờ, 30 phút trước Việt Nam có 5 đặc sản khiến người 'yếu vía' nghe thôi đã sợ: Món nghe tên gây hiểu lầm, món lại thách thức lòng can đảm của du khách
Mặt mộc qua camera thường của Miss World 2025 có đẹp không?
Hoa Hậu - 1 giờ, 2 phút trước
Tân Hoa hậu Thế giới 2025 Opal Suchata Chuangsri thu hút nhờ thần thái sang chảnh, gương mặt xinh đẹp ngay cả khi để mặt mộc.
Hoài Lâm chia tay với bạn gái?
Chuyện làng sao - 1 giờ, 4 phút trước
Hoài Lâm và bạn gái để lộ nhiều dấu hiệu đã "đường ai nấy đi".
Hoa hậu Kỳ Duyên tuyệt tình với Tân Miss World 2025?
Hoa Hậu - 1 giờ, 5 phút trước
Hoa hậu Kỳ Duyên và Tân Miss World 2025 từng là thí sinh tham gia Miss Universe 2024.
Từ 1/7/2025: Đối tượng nào sẽ được tăng lương lên tới 70 triệu/tháng?
Kiến thức - 1 giờ, 28 phút trước
Theo Thông tư 004/2025/TT-BNV do Bộ Nội vụ ban hành mới đây, thì có một đối tượng sẽ được hưởng mức lương lên tới 70 triệu/tháng.
Định cư nước ngoài, muốn làm thẻ căn cước có phải về nước không?
Kiến thức - 2 giờ, 59 phút trước
Một độc giả Việt kiều tại Mỹ đã gửi câu hỏi về thủ tục làm thẻ căn cước khi đang định cư ở nước ngoài. Theo giải đáp từ luật sư, công dân Việt...
Người nghỉ hưu sớm bị trừ 2% lương mỗi năm, chỉ có 2 trường hợp này được giữ nguyên từ 1/7, là...
Kiến thức - 2 giờ, 12 phút trước
Theo quy định, người lao động đáp ứng điều kiện nghỉ hưu sớm theo Điều 64 Luật BHXH năm 2024 sẽ không bị trừ lương hưu, dù nghỉ trước tuổi.
Điều kiện để di chúc nhà đất viết tay hợp pháp năm 2025, người dân cần biết kẻo thiệt thòi
Kiến thức - 2 giờ, 12 phút trước
Lập di chúc nhà đất viết tay cho con, người thân là những trường hợp thường gặp trong cuộc sống, tuy nhiên nhiều người còn chưa nắm rõ các quy định pháp lý về...
5 trường hợp này sẽ bị khóa SIM, thu hồi số điện thoại từ 1/8/2025: Là ai?
Kiến thức - 2 giờ, 13 phút trước
Từ nay đến trước ngày 1/8/2025, nhiều người dùng SIM di động tại Việt Nam sẽ có nguy cơ bị khóa SIM, thu hồi số điện thoại.
Từ ngày 1/7, quy trình công chứng điện tử sẽ được thực hiện, người dân cần nắm rõ
Tin trong ngày - 2 giờ, 13 phút trước
Theo Nghị định 104/2025/NĐ-CP vừa được Chính phủ ban hành, quy trình công chứng điện tử (CCĐT) sẽ chính thức được triển khai từ ngày 1/7, đánh dấu một bước tiến quan trọng trong...
Cha mẹ muốn sang tên sổ đỏ cho con theo hình thức nào sẽ tốn ít chi phí nhất?
Kiến thức - 2 giờ, 13 phút trước
Theo quy định hiện hành có 3 hình thức cha mẹ sang tên sổ đỏ cho con. Vậy nên làm theo cách nào sẽ đỡ tốn chi phí chuyển nhượng nhất?
Lỗi vi phạm giao thông có thể bị CSGT phạt tới 150 triệu đồng, đáng tiếc là nhiều người hay mắc phải...
Kiến thức - 2 giờ, 28 phút trước
Căn cứ theo Nghị định 168, người điều khiển ô tô, xe máy mà vi phạm lỗi này sẽ bị xử phạt hành chính rất nặng.
Kể từ bây giờ, chồng chở vợ và 2 con đi xe máy sẽ bị CSGT phạt 10 triệu đồng nếu vi...
Kiến thức - 3 giờ, 40 phút trước
Từ năm 2025, việc chở con nhỏ trên 6 tuổi ngồi phía trước xe máy là vi phạm pháp luật và sẽ bị phạt từ 8.000.000 đồng đến 10.000.000 đồng.
Đóng BHXH tự nguyện thì được hưởng lương hưu như thế nào theo Luật BHXH mới?
Kiến thức - 3 giờ, 41 phút trước
Bảo hiểm xã hội (BHXH) tự nguyện là loại hình BHXH do Nhà nước tổ chức mà người tham gia bảo hiểm được quyền lựa chọn mức đóng, phương thức đóng phù hợp với...
Từ 1/7/2025, ai sẽ được nhận trợ cấp 1 lần khi nghỉ hưu tăng gấp 4 lần mức cũ?
Kiến thức - 3 giờ, 46 phút trước
Mức trợ cấp một lần cũng sẽ có sự điều chỉnh, được quy định tại Khoản 2 Điều 68 của Luật BHXH năm 2024 và được chia làm 2 trường hợp cụ thể.
Từ 1/6/2025, loạt quy định mới về lao động, tiền lương, bảo hiểm y tế chính thức có hiệu lực, người dân...
Tin trong ngày - 3 giờ, 47 phút trước
Một loạt quy định về lao động, tiền lương, thù lao, tiền thưởng trong doanh nghiệp nhà nước; BHYT... có hiệu lực từ tháng 6/2025.
Vợ Quang Hải phát cảnh báo nóng về tài khoản Chu Thanh Huyền (kênh chính chủ) trên fanpage 4,3 triệu người theo...
Hotgirl, hotboy - 3 giờ, 48 phút trước
Động thái từ phía vợ cầu thủ Quang Hải đang thu hút sự chú ý của cộng đồng mạng.
Bắt đầu từ tháng 5/2025: Trẻ em, học sinh chính thức được hưởng chính sách ưu đãi đặc biệt này
Kiến thức - 3 giờ, 58 phút trước
Theo đó, trẻ em nhà trẻ bán trú được hỗ trợ tiền ăn trưa 360.000 đồng/tháng; học sinh bán trú và học viên bán trú được hỗ trợ 936.000 đồng/tháng và nhiều ưu đãi...
Trường hợp rơi mất biển số xe khi tham gia giao thông có bị phạt nguội không?
Kiến thức - 3 giờ, 28 phút trước
Một số trường hợp về tới nhà mới phát hiện xe bị rớt mất biển số xe giữa đường (trước đó biển đã bị lung lay). Vậy việc đi xe bị rớt mất biển...
Thủ đoạn lừa đảo mới cần hết sức cảnh giác: Nháy máy 3 giây rồi tắt cuộc gọi, có người mất tiền...
Kiến thức - 4 giờ, 30 phút trước
Các cuộc gọi này chỉ kéo dài vài giây rồi tắt ngay, tuy nhiên có người đã bị lừa rất nhiều tiền.
Việt Nam có 5 đặc sản khiến người 'yếu vía' nghe thôi đã sợ: Món nghe tên gây hiểu lầm, món lại...
Địa chỉ ăn ngon - 4 giờ, 30 phút trước
Bên cạnh những món ăn quen thuộc, như phở, bún cá, vẫn còn một số nơi có nền ẩm thực độc đáo, đôi khi khiến thực khách phải "dè chừng" ngay từ cái tên...